יוגה ותקנות רגשיות: טכניקות לשיפור עצמי

הבנה של תקנה רגשית באמצעות יוגה

רגולציה רגשית היא היכולת לפקח, להעריך ולשנות תגובות רגשיות באופן התומך בתפקוד הסתגלותי. בעוד אנשים רבים מקשרים שליטה רגשית עם כוח הרצון של הירר, יוגה מציעה גישה בת קיימא יותר, המבוססת על גוף.על ידי טיפוח תפקוד קונסול:0interoceptionFLT:1 - מודעות של תחושות פנימיות - מתרגלים יוגה לומדים לזהות רמזים רגשיים לפני שהם מגבירים את הפעילות העצבית, שהופכים את זה לחרדה נפשית לכל דבר הקשורה ללחץ יומיומי.

מחקר ממוסדות כגון בית הספר לרפואה בהרווארד הראה כי תרגול יוגה רגיל יכול להגדיל את צפיפות החומר האפור באזורי המוח הקשורים לעיבוד רגשי, כולל קליפת המוח הקדמית ו ⁇ הקדמית של המוח, שינויים נוירוביולוגיים אלה תומכים בגמישות רגשית רבה יותר ושליטה אימפולסית.עבור מבט מעמיק יותר על מצב המוח, אך שיפור מוקדם יותר של פעילות גופנית:0Harvard Health על יוגה עבור חרדה מפני LTFreaves מספק ממצאים מצוינים בסקירה זו, אך ורק לאחר מכן, אך ורק לאחר מכן, אשר ניתן לשפר את התפקוד הרגשי של תגובה אחת של תגובה אחת של מערכת העצבים האחרונה:

המושג של רגולציה רגשית משתרע מעבר רק דיכוי רגשות שליליים.זה כרוך ביכולת לחוות מגוון רחב של רגשות - סכנה, עצב, פחד, שמחה - מבלי להיות מוצפת עליהם. יוגה מלמד זאת באמצעות ניסיון פיזי ישיר.כאשר אתה מחזיק מעמד מאתגר כמו Warrior II, אתה לומד לנשום דרך אי נוחות, להתבונן בדחף להפסיק, ולבחור במודע להישאר נוכח.

גשר המוח-Body: How Yoga Enhances Self-Awareness

יוגה מגנה באופן ייחודי את הפער בין מחשבות מודעות ותגובות גופניות אוטומטיות.בחיים המודרניים, לעתים קרובות אנו מתפזרים מתחושות פיזיות, מחלחלים עצמנו עם מסכים, ממריצים או מעבודה יתר. יוגה הופכת את התבנית הזו על ידי המבקשים ממתרגלים להתכוונן אל מעברים עדינים: הדרך שבה החזה מתערב במהלך מחשבה מתוחה, את הרעה בתנוחות, או לרכך את הנשימה לאחר שחרור זה: 0.

(הפילוסופיה המסורתית של יוגה, המתוארת ביוגה של פטנג'לי יוגה סוטרטס, מתארת תנודות רגשיות כמו FLT:0vrittisFLT:1 (שינויים משפטיים) שניתן עדיין לעבור דרך התרגול.8 הגפיים של יוגה - מהנחיות אתיות (FLT:2yamas FLT 3 ו-F:4IyamasLTF:5) לראייה רגשית (D)

מנגנון מפתח שבאמצעותו יוגה משפרת את המודעות העצמית היא הטיפוח של הטון הוולגלי.העצב הוואגוס הוא הקונפדיה העיקרית של מערכת העצבים הפסיכופתית, האחראית לתגובה הנשארת והמציינת.תרגול יוגה כגון נשימה איטית, עמוקה וגיבוי עדין מעורר את העצב הוואגוס, הגדלת קצב הלב (V) - סימן פיזיולוגי של גמישות עמוקה יותר, מחלימים יותר, עם לחץ רגשי, ונוחות גבוהה יותר, עם גירוי רגשי, וגמישות מוגברת יותר, עם גמישות רבה יותר, וגמישות רגשית.

מסלול קריטי נוסף הוא הנוהג של LT:0 [svadhyciophaph] 1:1 (עצמו-study), אחד הניאמהות. ביוגה, אתה מוזמן לצפות בדפוסים שלך ללא שיפוט.זה יכול להיות לשים לב כי אתה תמיד מקליד את הלסת שלך במהלך גב bend, או כי הנשימה שלך הופכת רדודה כאשר אתה חושב על פגישה מתקרבת, עם הזמן, זה self-ידי זה יכול להראות את התגובה הרגשית שלך, כי אתה יכול להיות מסוגל יותר, כמו להגיב עם השפעה טובה יותר, כמו גם עם תחושה של תגובה רגשית, כי אתה יכול להיות מסוגל יותר, כי אתה יכול להיות מסוגל להגיב עם תחושה טובה יותר, כי אתה יכול להיות מסוגל יותר, כי אתה יכול להיות מסוגל להגיב על ידי להגיב על ידי להגיב על ידי להגיב עם השפעה טובה יותר, עם השפעה טובה יותר, עם תחושה של תגובה רגשית, עם תחושה של תגובה רגשית, עם תחושה של תגובה רגשית, עם תחושה של תגובה רגשית, כי אתה יכול להיות מסוגל יותר, עם השפעה טובה יותר, עם תחושה של תגובה רגשית, כי אתה יכול להיות מסוגל, עם השפעה עצמית, כי אתה יכול להיות מסוגל להגיב על ידי דניאל, כי אתה יכול להיות מסוגל להגיב על ידי כך אתה יכול להיות מסוגל להגיב על ידי להגיב על ידי כך אתה יכול להיות מסוגל,

טכניקות מפתח לתקנות רגשיות

בעוד שכל היוגה יכולה לתמוך באיזון רגשי, טכניקות ספציפיות יעילות במיוחד לפיתוח שליטה עצמית. להלן אנו חוקרים ארבע שיטות עיקריות, עם הדרכה מורחבת על איך לתרגל כל אחת.טכניקות אלה יכולות להיות מתורגלות באופן אישי או ארוגות לשגרה מקיפה.

נשימה נפשית (Pranayama)

(הנשימה היא הפונקציה האתורמומית היחידה שאנו יכולים לשלוט בה במודע, מה שהופך אותה לשער ישיר למערכת העצבים.טכניקות נשימה מנטליות להפעיל את העצב הוואגוס, אשר מארגן את תגובת ההרפיה לשתי שיטות מעשיות יעילות במיוחד עבור רגולציה רגשית הן (FLT:0Nadi ShodhanaFLT:1 (לנצח נוסטריל) ו-FLT2jjareaure: 3Fämated הנשימה מיידית (Afre)

(FLT:0)Nadi Shodhana:FLT:1ir, השתמש האגודל הימני כדי לסגור את הדחף הימני, לחדול דרך השמאל, ולאחר מכן לסגור את הדחף השמאלי עם האצבע שלך, exhale דרך הימין.המשך שינוי עבור 5-10 דקות.טכניקה זו ממאזןת את מערכות העצבים הסימפתטיות והפתנות, צמצום החרדה ושיפור בהירות נפשית הוא שימושי במיוחד לפני שיחות רגשיות.
(FLT:0)Ujjayi Breath: FLT:1 Slightly מגביל את גב הגרון שלך כפי שאתה נושם פנימה ומחוץ האף שלך, יצירת צליל רך דמוי האוקיינוס. זה נשימה בלתי סייג את תשומת הלב שלך, למנוע את המוח לשוטט לתוך ספירלות רגשיות. השתמש Ujyi במהלך תרגול כדי לשמור על מיקוד, או תוך כדי לחץ על עבודה כדי לאפס את מצב הרוח שלך, כמו קול.
(הפסקה:0)Bhramari (התחילת נשימה): ⁇ 10:1 ; ואז נשטב בקול מחורבן, שמירה על הפה סגור.הטט ממריץ את העצב הוואגוס ו מרגיע את האממגדה.תרגול עבור 5-10 סיבובים כאשר אתה מרגיש תסכול או ריגוש.

מחקר שפורסם בשנת 2017 ב-[[1924]]:0]] כתב העת הבינלאומי של יוגה (Igioph) של YIEWIEWIE) מצא כי 12 שבועות של אימון פרנאמה הפחיתו משמעותית את הלחץ הנתפס ושיפור הרגולציה הרגשית בקרב תלמידי האוניברסיטה.

אסנאאס (Postures) עבור איזון רגשי

תנודות יוגה פועלות על רגולציה רגשית על ידי שחרור מתח מאוחסן בגוף וקידום זרימת האנרגיה (prana) תנוחות מסוימות יעילות במיוחד לאתגרים רגשיים ספציפיים.חשוב לגשת לתנוחות אלה עם חשיבה נאורה - חוסר צדק שבו אתה מרגיש התנגדות או הקלה, ומאפשר הנשימה שלך להנחות אותך עמוק יותר.

מתח וחרדה

(ב) (בקיצור:0) ⁇ (הפסקה של צ'ילד): ברך: 1:1, להביא את המצח שלך להזדווג, ולהרחיב את הזרועות קדימה או לצד הגוף שלך.זה מתקפל קדימה אותות בטיחות למערכת העצבים ומעודד את ההתבוננות.אם המצח שלך אינו מגיע בנוחות למצוץ, להציב שמיכה או לחסום אותו מתחתיו לפחות 10 נשימות עמוקות, ומאפשר להאריך את אורך עמוד השדרה שלך עם חוטף עם חוטף עם כל אחד עם חוטף.
(FLT:0) ויפרידיטה קאראני (Legs-Up-the-Wall): Lie on your back with Feet) הרחיבה חומה.הההשמדה מפעילה את המערכת הפרסימפטית, צמצום רמות קורטיזול ורגיעה את המוח. Place a מתקפל מתחת להירכיים שלך לתמיכה אם החריצים שלך הם חזקים עבור 5-15 דקות; זה מהווה מיטה טובה לפני השינה.
(FLT:0) Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog): irFLT:1 בעוד לעתים קרובות נחשב תנוחה מנוחה, כלב למטה עוזר גם לווסת מתח על ידי אורכו של עמוד השדרה ושחרור מתח בצוואר ובכתפיים. להתמקד על לחיצה על העקבים שלך לכיוון הרצפה וצייר את הבטן שלך פנימה, למשך 5-8 נשימות, עק בעדינות את הרגליים שלך כדי לשחרר את הרגליים.

כעס ועצבנות

[01:0]Virabhadrasana II (Warrior II:FLT:1 לעמוד עם רגליים רחבות, לכופף את הברך הקדמית ל-90 מעלות, להרחיב את הזרועות במקביל לרצפה, ולהתבונן מעל יד הקדמית.זה מציב ערוצים כעסים כוח מעומק, ולא תגובה נפץ. Actively לחץ על קצה כף הרגל החיצונית של כף הרגל האחורית שלך, ולהעלות אנרגיה מעל פני האדמה למשך 5 נשימות על פני כל צד, ומתמקדת.
(FLT:0)Prasarita Padottanasana (Wide-Lude Forward Fold): התאספו קדימה מן הירכיים עם רגליים רחבות, המאפשר לראש לתלות.זה משחרר מתח בלסת ובכתפיים, נקודות אחזקה נפוצות עבור כעס מדוכא.You יכול לתווך את הידיים מאחורי הגב שלך למתוח אותם קדימה כדי לפתוח נוסף בחזה ולהישאר עבור נשימות העליונות שלך 8.
(ב) [ה]:0 [Utkatasana] (פרק Poseph:FLT]:1 תנוחות מעמד חזקה זו בונה חום ו ⁇ , מתן סלקציה פיזית לאנרגיה פשטנית.שבו כאילו לתוך כיסא בלתי נראה, שמירה על המשקל שלך בעקבים שלך. להרים את הזרועות שלך מעל הראש והביט קדימה.ה קדימה, המאמץ השרירים יכול לעזור להתפזר כעס בזמן שהפעולות מונעות ממנו להפוך לתוקפנות.

עצבות או גריף

(ברידג' פשט:0) ,0 (Bridge Poseve): ⁇ 1 Lie on back, Knee bent, רגל שטוח, להרים את הירכיים למעלה. זה פתח לב מעודד שחרור של עצב מוחזק על ידי הרחבת החזה וגרה את בלוטת התריס. Place a block under your sacrum for asupport version if you want toחזיק מעמד של 5-8 נשימות, מה שמאפשר לרכך את מרכזך לרכך.
(ב) [ה]0] , [ה], ברדלה קונסאנה (הופנה מהדף ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) (קמיל פאוז): "האלה מוכנים לפות לב פעיל יותר, ברך וקשת לאחור כדי להגיע לעקבים שלך יכול לשחרר צער עמוק מאוחסן בגוף הקדמי.

Incorporating a sequence of 5–6 poses focused on your dominant emotion of the day can transform your emotional state within 15 minutes.עבור מדריך רצף מלא, משאבים כמו FLT:0 רצף הרגולציה הרגשי של כתב העת Journal מציע דוגמאות מצוינות.כאשר אימון, זכור כי המטרה אינה להשיג היערכות מושלמת אלא להתחבר עם הודעות הגוף שלך.אם תנוחות גורמת לרגש עז, כבוד כי התגובה על ידי להאטה, שימוש באביזרים נוספים, או להיכנס לתוך וריאציות מנוחה.

3.מדיטציה וחקירה עצמית

מדיטציה מטפח את התודעה של העדים – חלקכם שיכול להתבונן ברגשות מבלי להישרף עליהם. שני סגנונות הם מועילים במיוחד לתקנה רגשית:

(הפסקה:0) מדיטציה (מטה) מדיטציה: התחלה על ידי חזרה על ביטויים כמו "הלוואי שאני אהיה מאושר, אולי אני בטוח, אולי אני נוחת" ואז להאריך את התשוקות האלה לאחרים - אדם נייח, אדם נייטרלי, אדם קשה, ולבסוף לכל הישויות.
(ב) [ה]המילה הסקנדינבית: [ה] [ה] [ה] [ה] [=ה]] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]] [ה'] [ה']']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(FLT:0) מדיטציה פתוחה למודעות: פשוט לשבת ולהתבונן בכל העולה - מחשבות, רגשות, צלילים, תחושות - ללא מעקב או לשפוט אותם.פרקטיקה זו מאמנת את המוח כדי לתת תיקון על נרטיבים רגשיים.התחל עם 5 דקות בהדרגה להאריך עד 20 דקות.כאשר אתה מבחין שאתה נמצא במרחק של רגש, תווית בעדינות "חשיבה" ולחזור לפתיחות.

אפילו חמש דקות של מדיטציה יומית יכולות לנסח מחדש את תגובתה של האמיגדלה לאיום.ה מטא-אנליזה מ-FLT:0JAMA Internal MedicineveFLT:1 מצא כי תוכניות מדיטציה של התודעה הראו ראיות מתונות לצמצום החרדה, הדיכאון והכאב.

יוגה Nidra (Yogic Sleep)

יוגה נידר היא מצב של שינה עמוקה מודעת הנגישה דרך הרפיה מודרך.בפרקטיקה זו, אתה עדיין שוכב בזמן שהמדריך מוביל אותך דרך סיבוב שיטתי של מודעות, מודעות נשימה, והכוונה להגדיר (סנקה) כי המוח נכנס למצב הגל של טיטה-גל - בדומה למצב ההיסטריה לפני השינה - ניתן לגשת דפוסים רגשיים ישנים ללא התנגדות רגילה, שלא כמו גם שינה, להישאר מודע לעיבוד עמוק.

מחקרים, כולל אחד מ-FLT:0 (Journal of Clinicaleur PsychologyFLT) 1:1, הראו כי תרגול יוגה קבוע Nidra מפחית סימפטומים של PTSD, חרדה ודיכאון, זה גם משפר את איכות השינה, אשר קריטי עבור רגולציה רגשית. A 2021 מחקר ב- FLT:2 Journal of Yoga TherapyFLT 3 מצא כי 20 דקות של יוגהdra מופחת באופן משמעותי קורטי עבור רמות בריאות גבוהות יותר של 12 דקות (Idra) עבור "נכול יום לפחות" (RIdra) עבור בדיקות אבטחה מבוסס על ידי 12 דקות "מסמך בדיקות בטיחות" (RIdra) עבור "מסמך שעות ביממה" (RIdra) ו-" 1 דקות "מסמך בדיקות בטיחות" 1 דקות" 1 דקות "מבטיחות" (RIdra) עבור יוגה).

היתרונות של יוגה לתקנה רגשית: הראיות

היתרונות של שימוש ביוגה לשליטה עצמית רגשית מתרחבים הרבה מעבר לדיווחים אקסדוטליים.כאן הם תחומי מפתח הנתמכות על ידי מחקר:

(FLT:0) מודעות עצמית מוגברת: ⁇ FLT:1 מתרגלי יוגה מראים פעילות גדולה יותר קליפת המוח טרום-קדם-חזיתי, הקשורה למחשבה עצמית ועיבוד רגשי. A 2019 מחקר מ-FLT:2Psychiatry Research: NeuroimagingFLT:3 מצא כי התערבות של 8 שבועות יוגה הגדילה את החומר האפור בסוללה ו ⁇ .
(FLT:0) ניהול מתח מוכח: FLT:1 יוגה מורידה רמות קורטיזול באטסול ומפחיתה פעילות מערכת העצבים אוהדת, מה שהופך את זה קל יותר להישאר רגוע תחת לחץ. מחקר ציוני דרך על ידי אוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס, הראה כי תוכנית יוגה של 12 שבועות יוגה מופחת קורטיזול על ידי ממוצע של 25% בקרב משתתפים עם לחץ גבוה.
(FLT:0) עמידות רגשית רגשית: התגשמות 1: פרקטיקה רגילה בונה מה פסיכולוגים מכנים "סובלנות מתח" - היכולת להישאר נוכח עם רגשות לא נוח מבלי לפעול.זה נמדד באמצעות ציונים משופרים על הקשיים בתקנה של Emotion (DERS) לאחר התערבות יוגה.
(FLT:0) טוב יותר בריאות נפשית כללית: FLT:1 סקירה שיטתית של 23 מחקרים מצאו יוגה מופחתת באופן משמעותי סימפטומים של דיכאון, חרדה, ולחצים על פני אוכלוסיות מגוונות.האפקטים היו דומים לאלה של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, על פי מטא-אנליזה 2020 ב FLT:2Psychological MedicineFLT 3.
(ה) [ה]ה]:0 [הההתמדה] שיעור הלב: ⁇ 1 [ה] גבוה יותר HRV מציין מערכת העצבים הניתנת להתאמה יותר. A-2022 מחקר ב-FLT:2Applied Psychophysiology ו-BiofeedbackFLT 3LT הוכיח כי תוכנית יוגה בת 10 שבועות הגדילה את HRV אצל מבוגרים עם חרדה כרונית.

אחד היתרונות הפחות נדון הוא ה-FLT:0 regalational ReveFLT:1 שמגיע משיעורי יוגה קבוצתיים: מראה תנועות אחרות ונשימה יוצרת תחושה של בטיחות ושייכות, אשר באופן טבעי משמיד את תגובת האיום.אפילו לתרגל לצד מעמד מוקלט יכול לעורר השפעה זו באמצעות הפעלת נוירונים המראה.בנוסף, משמעת של תרגול קבוע בונה יעילות עצמית - האמונה כי אתה יכול לנהל מרכיב חיוני של בריאותי ארוך טווח של זמן.

אסטרטגיות מעשיות כדי לעודד יוגה בחיי היומיום

כדי לבצע רגולציה רגשית באמצעות יוגה הרגל מתמשך, אתה צריך שגרת בר קיימא.למטה הם צעדים ספציפיים, פעולה כי לעבור מעבר ייעוץ גנרי לתוך יישום קונקרטי.

תכנון של 10 מיליון חירום

כאשר אתה מרגיש המום, רצף מהיר זה יכול לשחזר את שיווי המשקל.מחיש אותו או לשמור אותו במקום גלוי:

נשימות הילד (5 נשימות, עיניים סגורות)
מתיחה Cat-Cow (5 מחזורים, מסונכרן עם נשימה)
כלב למטה (3 נשימות, רגליים נפוחות)
לעמוד קדימה פארד (5 נשימות, צד בעדינות)
חקיקה-למעלה-הכלל (5 דקות) מתמקדת בנשיפה יותר מאשר בשאיפה)
מדיטציה עם נשימת Ujjayi (3 דקות, להגדיר שעון)

שמור את הרצף הזה כתוב או נשמר בטלפון שלך כך שתוכל לגשת אליו מיד.אם אתה בסביבה שבה אתה לא יכול לשכב, להתאים אותו: לתרגל את נשימת Ujjayi תוך כדי ישיבה, ולאחר מכן לעשות קפיצת ישיבה קדימה ומתח צוואר עדין.

אנקן יוגה על הרגלי קיום

שתף את תרגול היוגה שלך לשגרה יומית שכבר יש לך - לדוגמה, לעשות 5 דקות של תרגילי נשימה מיד לאחר צחצוח השיניים שלך בבוקר, או סריקת גוף קצרה לפני הארוחה הערב שלך.זה משתמש ערימה, אסטרטגיה המומלצת על ידי חוקרים התנהגותיים כמו ג'יימס קליי כדי להגדיל את מעקב דרך, להכין את החלל שלך מראש: לגלגל את הלילה לפני, או להציב בלוק יוגה ליד מברשת השיניים שלך, כמו גם עניבה, כדי להגיב באופן אוטומטי, עם הזמן שלך, עם לחץ דם, לאחר מכן, עם זאת, לאחר מכן, עם דלקת הלחש, עם דלקת הלחש, עם זאת, עם דלקת הלחש שלך, עם דלקת הלחש שלך, עם דלקת הלחש, עם דלקת הלחש, עם לחץ דם, עם לחץ דם, עם הזמן שלך, עם דלקת הלחש, עם דלקת הלחש, עם הזמן שלך, עם זאת, עם לחץ דם, עם לחץ דם, עם דלקת הלחש, עם דלקת הלחש, עם דלקת הלחש, עם דלקת הלחש, עם דלקת הלחש, לאחר שתלחץ על ידי דלקת הלחש, לאחר שתרגיש באופן אוטומטי, לאחר שתלחץ על ידי דלקת הלחש שלך, לאחר שתלחץ על ידי דלקת הלחש, לאחר שתלחץ על ידי דלקת הלחש שלך, לאחר

חקר סגנונות שונים

כל סגנון יוגה מציע יתרונות ברורים עבור רגולציה רגשית.ניסוי כדי למצוא את מה משרת אותך הכי טוב:

(ב) [הת'ה יוגה:]: 1 איטי, ממוקד היערכות, אידיאלי לבניית אינטרקציה.
(FLT:0)Vinyasa יוגה:FLT:1 Flow-based, עוזר לעבד רגשות באמצעות תנועה דינמית.קצב הקישור התנועה יכול לשחרר אנרגיה מחוסנת ולשפר את מצב הרוח.
(FLT:0) Yin Yoga:FLT:1 , ארוך-מחזיק תנוחות פסיביות מיקוד רקמות החיבור, מעולה לשחרור אחזקות רגשיות עמוקות.השקט יכול להביא רגשות מדוכאים אל פני השטח לעיבוד.
יוגה:0 (Restorative Yoga:FLT:1) תמיכה בתנוחות עם אביזרים, גורמת הרפיה עמוקה ומערכת העצבים לאפס. אידיאלי עבור תקופות מתח גבוה או כאשר אתה צריך לטעון באופן מלא.
(FLT:0)Kundalini יוגה:FLT:1 Intense Breathwork, תנועה, Mantra. Good על מנת לפרוץ דרך חסימת רגשיות, אך עשוי להיות גם פועל עבור מתחילים.

נסו כל סגנון לפחות שבוע ללמוד מה מתחדש עם הצרכים הרגשיים שלכם. תוכלו גם לשלב סגנונות: תרגול מנוחה שבועי להרגעה עמוקה, כמה זרמי vinyasa לאנרגיה, ופנסיאמה יומית לתקנה מתמשכת.

המונחים: Common Barriers

[העיקרון]:0 [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]] [ה]]] [ה]]]]]] [ה]]]] [ה'], [ה'] [ה'] [ה'] [ה']']']'[ה']']']'[ה'']']']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

(FLT:0) אי נוחות רגשית: יוגה 1FLT יכול להביא רגשות עזים.אם זה קורה, להאט, להשתמש בנשימה שלך, לשקול לעבוד עם מורה מודע טראומה.זה נורמלי לדמעות או תסכול להתעורר; לטפל בהם כמו משחררים ולא סדקים.אם רגשות מרגישים מכריעים, לצאת מהתנוחות והמנוחה בפאוזה של הילד.

(ב) אין ציוד: ⁇ FLT:1; אין צורך בשום דבר מלבד הרצפה; שמיכה וכריות יכולים להחליף בלוקים יוגה וחיזוקים. חומה יכולה להחליף רצועה.

(FLT:0) ל-מוטיבציה: FLT:1 לעקוב אחר התרגול שלך בכתב עת, מבלי לבצע שינויים רגשיים.תגמול לעצמך עם טיפול קטן (כוס תה, הליכה קצרה) לאחר אימון.

מסקנה: פיצוי לכל החיים עבור עצמי

יוגה מציעה מערכת מקיפה, מנוסעת זמן לפיתוח רגולציה רגשית מעבר לטכניקות על פני השטח.על ידי שילוב נשימה מודעת, תנודות ממוקדות, מדיטציה יוגה נידרה, אתה יכול לאימון מחדש את מערכת העצבים שלך להגיב לאתגרים של החיים עם בהירות ונפיחות במקום אימפולס ותגובה מתמדת.המדע הוא ברור: יוגה משנה את המוח והגוף שלך לטובה.