יעילות טיפולית: טכניקות לשיפור ההתקדמות שלך

הבנת תהליך הטיפול

טיפול הוא שותפות מובנית, שיתופית שנועדה לסייע לך לטפל בבעיות בריאות הנפש, מצוקה רגשית, דפוסים התנהגותיים או מטרות התפתחות אישיות.זה לא חוויה פסיבית - המעורבות הפעילה שלך משפיעה ישירות על תוצאות המחקר באופן עקבי כי איכות הברית הטיפולית (הקשר בין לקוח ומטפלים) מהווה חלק משמעותי של הצלחה טיפולית, לצד הלקוח והטכניקות הספציפיות המועסקות בהבנות.

טיפול יעיל משלב גישות מבוססות ראיות כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), דיאלקטי התנהגות התנהגות (DBT), טיפול פסיכודינמי, או שיטות הומניסטיות.כל גישה מציעה כלים ייחודיים, אבל החוט המשותף הוא הצורך בהשתתפות המחויבת שלך.הכרה כי התקדמות מתרחשת לעתים קרובות בצעדים לא ליניאריים - עם פריצות דרך, מישורים, ומכשולים מזדמנים מדי פעם - עוזר להישאר את המטרה המתמשכת היא לא שיפור נפשי בר קיימא, אבל גם כן.

הקמת הקרן להתקדמות

1. הקמת מטרות ברורות, פעילות

הגדרת גול הופכת לכוונות מעורפלות למטרות קונקרטיות.ללא מטרות ברורות, טיפול יכול להרגיש חסר תכלית, ואתה עלול להיאבק למדוד צמיחה. לעבוד עם המטפל שלך כדי להגדיר מטרות ספציפיות, ניתנות למדידה, רלוונטיות, ומטרות של זמן (SMART) למשל, במקום "אני רוצה להרגיש פחות חרדה", מטרה SMART עשויה להיות "אני אנהג בטכניקה מבוססת עבור 5 דקות, כאשר אני הולך לעקוב אחר רמת החרדה שלי בשבוע הבא, אני רוצה להרגיש פחות חרדה."

(FLT:0) זיהוי אזורי ליבה: FLT:1 Pinpoint האתגרים העיקריים - התקפות פאניקה, סכסוכים במערכת יחסים, הערכה עצמית נמוכה, צער או מתח עבודה.
(ב) 1 (ב) ,0) ,(הדגשה: 1) לא ניתן להתמודד עם כל דבר בבת אחת.
(ב) ⁇ :0) , ראה את הדברים באופן קבוע: ⁇ 1:1 , צריך להתפתח ככל שאתה מתקדם.

משאבים חיצוניים: האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מציעה הדרכה על הצבת מטרות טיפול.

2.טיפוח הונדיסטי הרדיקלי

הונדסטי הוא המטבע של טיפול יעיל.להחזיק במחשבות, למזער רגשות, או להימנע מנושאים רגישים היכולת של המטפל לעזור.לקוחות רבים חוששים משיפוט, אבל מטפלים מאומנים ליצור מרחב לא שיפוטי.שתף לא רק את המאבקים שלך אלא גם את ההצלחות שלך, ספקות לגבי טיפול ואפילו רגשות כלפי המטפל (למשל, תסכול, הערצה, אי נוחות או שיחות אלה לעתים קרובות מניבות תובנות עמוקות.

(ב) אם אתה מתבייש בהתנהגות או במחשבה, אומר כך.
(ב) אם אינך רוצה לעשות שיעורי בית או לדון בזיכרון, להביע כי התנגדות לחשיפה יכולה לחשוף פחדים בסיסיים.
(ב) אם אתה מרגיש תקוע, אומר את זה המטפל שלך יכול להתאים אסטרטגיות.

3.הבנה עצמית עמוקה בין ישיבות

הכוח האמיתי של הטיפול הוא מוגבר כאשר אתה ממשיך את העבודה מחוץ למשרד.העצמית מגשר על הפער בין מפגשים שבועיים לחיי היומיום.השתקפות ממוצבת עוזרת לך להבחין בדפוסים, בטריגרים ובניצחונות קטנים שאולי אחרת לא יפתרו.

[העיקרון] בתכלית: [ה]מקדש [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה'] [ה'] [ה'] [ה']]]] [ה']] [ה']'ה']'[ה']'[ה']'[ה']']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(ב) עיין בהערות:0) לאחר כל מפגש, רשם את התובנות העיקריות וכל שיעורי בית.
(הופנה מהדף ההתנהגותי: FLT:1) לחפש מחשבות חוזרות (למשל, "אני תמיד מניח שאנשים מאוכזבים ממני") ואתגר אותם באמצעות טכניקות שיקום קוגניטיביות שהטיפול שלך לימד אותך.

שימוש ב-עצמי-Review כדי לעקוב אחר התקדמות

צור בדיקה שבועית פשוטה: קצב מצב הרוח, החרדה וההתקדמות לקראת מטרות בקנה מידה 1-10.10.

טכניקות יעילות כדי להאיץ את הצמיחה

4.התעסקות מלאה עם אישורי עבודה

שיעורי בית טיפול אינם עסוקים - זה תרגול מכוון המחזק מיומנויות חדשות.אם זה שיא מחשבה מ-CBT, תרגיל סובלנות מצוקה מ- DBT, או ניסוי התנהגותי מטיפול בחשיפה, משימות אלה מעבירים למידה מהחדר הטיפול בהקשרים בעולם האמיתי.

(ב) ויקרא י"א: "ה' י"א: "ה', כ'"ה', כ'"כ'"ל, כ"כ, כ"כ, כ"כ"ל, כ"כ"ל," (שם כ"ד).
(ב) אם משימה מרגישה מדהימה, לשבור אותה לצעדים קטנים יותר.
(ב) [ה]הבא [ה]: [ה] [ה]] לאחר שסיימו את המשימה, שימו לב למה שראיתם.האם סייעה מיומנות ההתמודדות?

משאבים חיצוניים: מכון בק מספק משאבים לאסטרטגיות שיעורי בית של CBT.FLT:0 (Beck Institute) - משאבי התנהגות קוגניטיביים (Commonic Behavior Therapy) FLT:1.

מינוף רשת התמיכה שלך

טיפול אינו קיים בוואקום.שילוב אנשים אמינים במסע שלך יכול לספק אחריות, עידוד ומבחן עולם אמיתי של מיומנויות בינאישיות חדשות.

(ב) ,0) ,הכרת "חבר טיפול": 1:1 בחר חבר או בן משפחה שמכבדים את התהליך שלך ויכולים להקשיב ללא מתן ייעוץ לא רצוי.
[ה]הסברים: [ה], [ה], [ה], [ה],] "הנני מתאמן, לא כשאני מוצפת, האם אתה יכול לעזור לי להבחין כשאני אומר כן באופן אוטומטי?"
קבוצת תמיכה:0) ג'ונין: תנאים רבים קיימו קבוצות מכוונות עמיתים או מקצועיות, שבהן ניתן לשתף חוויות ואסטרטגיות התמודדות. קבוצות להפחית את בידוד ולהציע נקודות מבט מגוונות.

זכור: מערכת התמיכה שלך משלימה טיפול, אבל זה לא תחליף אותו.המשך להבהיר את ההבחנה בין תמיכה עמיתים והדרכה מקצועית.

6.Nurture the Therapeutic Alliance

מערכת היחסים ביןכן לבין המטפלת שלך היא אחד המרכיבים הקריטיים ביותר ליעילות הטיפול.הברית חזקה בנויה על אמון הדדי, תקשורת ברורה והבנה משותפת של העבודה.אם אתה מרגיש מנותק או לא מובן, לטפל בה ישירות - זה יכול להיות רגע טיפולי חזק.

(ב) ,0) ,מגיבים: "הספקי:"ה' אומר למטפל שלך מה מרגיש מועיל ומה לא.לדוגמא, "אני מעריך כשאתה מאתגר את הנחותיי, אבל לפעמים אני צריך אימות קודם".
(ב) אם משהו שהפסיכולוג אומר מטריד אותך, מעלה אותו.
(ב) "החלופה:0" (ב) "לבנות ברית חזקה לוקח זמן, במיוחד אם יש לך טראומה יחסית בעבר.

משיכת ראיות - Based Approaches

שיטות טיפוליות שונות מציעות טכניקות מיוחדות שניתן להתאים לצרכים שלך.הבנת גישות אלה עוזר לך לשתף פעולה ביעילות רבה יותר עם המטפל שלך ואסטרטגיות בחירה אשר resonate.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)

CBT מתמקד בקשר בין מחשבות, רגשות והתנהגויות.זה מאוד מובנה ומיומנות מבוסס טכניקות מפתח כוללים הרס קוגניטיבי (אתגר מחשבות מעוותות), הפעלה התנהגותית (ההגברת המעורבות בפעילויות מתגמלות), וטיפול בחשיפה (בעיקר מול חששות) אם אתה עובד עם CBT, בקש מהמטפלים שלך ללמד אותך כיצד להשתמש בתיעוד או טופס ניסוי התנהגותי.

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT)

DBT, שפותח במקור עבור הפרעת אישיות גבולית, משמש כעת לדיסורגיה רגשית, פגיעה עצמית, ותפיסה אובדנית כרונית.זה מדגיש תשומת לב, יעילות בין-אישית, סובלנות מצוקה ותקנה רגשית. מטפלים רבים מציעים קבוצות מיומנויות DBT בנוסף לטיפול פרטני. כישורי Mastering כמו "פעולה ראשונית" או "קבלהקבלה רדיקלית" יכולים להפחית סבל רגשי.

טיפול פסיכודינמי

גישות פסיכודינמיות לחקור דפוסים לא מודעים, חוויות מצורפות מוקדמות, נושאים יחסיים חוזרים כוללים קישור חינם, ניתוח חלומות, ולחקור את מערכת היחסים הטיפולית כחלון ליחסים אחרים.מודוליות זו דורשת נכונות להרהר על ילדות וחוויות קודמות.התקדמות לעתים קרובות מגיעה באמצעות תובנה והחוויה הרגשית הנכונה של מערכת יחסים טיפולית בטוחה.

המונחים: ⁇

ניכוי מתח מבוסס קידוד (MBSR) וריפוי קוגניטיבי מבוסס קידוד (MBCT) משלב מדיטציה עם טכניקות קוגניטיביות.הם יעילים למניעת הישנות בדיכאון וצמצום החרדה.אתה יכול להשלים טיפול פרטני עם קורס מודעות או תרגול מדיטציה יומיומי.

מקור: The National Alliance on Mental Disease (NAMI) מציע סקירה של סוגי טיפול.

המונחים: Common Obstacles

טיפול הוא לעתים רחוקות מסלול חלק למעלה למעלה. Obstacles הם הזדמנויות להעמיק את העבודה, לא סימנים של כישלון.הכרה והתמודדות עם המכשולים האלה היא מיומנות בפני עצמה.

(ב) [ה]ההתנגדות לפגיעות: [ה] אולי תהססו לאינטלקטואליזציה או להימנע מרגשות כואבים.במקום זאת, השם ההתנגדות: "שמתי לב ששינהתי את הנושא כשהתחלנו לדבר על ילדותי".
(FLT:0) ,Feeling תקוע או משועמם: FLT:1 Therapy יכול לדרגה.זה עשוי לסמן את הצורך לשחזר מטרות, לנסות טכניקה חדשה, או אפילו לשקול את המודולליות שונה.
(FLT:0) מיומנויות יישום מחוץ:ראהFLT:1; למידה מיומנות חדשה בהתמודדות בישיבה שונה משימוש בה תחת לחץ.התחל לתרגל במצבים נמוכים (למשל, באמצעות תרגיל נשימה לפני מפגש שגרתי) לפני התמודדות עם גירויים גבוהים.
(FLT:0) מחסומים לוגיסטיים או לוגיסטיים: אנדרל 1 (IQ) אם עלות או תזמון היא בעיה, לחקור אפשרויות בקנה מידה, פלטפורמות טיפול באינטרנט, או מרכזי בריאות הנפש בקהילה.

אסטרטגיות להזיז בלוקים בעבר

(ב) [ה]הזמן של המפגש: 0 [ה] לבעיית בעיות: ⁇ 1] מביא דוגמא מסוימת למאבק שהיה לך במהלך השבוע.
(FLT:0) משימות שוברות למיקרו-שלבים: אם טיפול בחשיפה מרגיש מפחיד מדי, בקש להתחיל בחשיפה דמיונית או אפילו לחשוב על המצב למשך 30 שניות.
(ב) "למה": "למה": "הזכיר את עצמך מהסיבות שהתחלת טיפול.

ניתוח התקדמות ותיקון קורס

התקדמות בטיפול יכולה להיות עדינה ללא סמנים אובייקטיביים, ייתכן שאתה לא משתפר גם כאשר אתה משתמש באמצעים מרובים כדי לעקוב אחר שינוי.

(ב) שאלון:0 (Standardized שאלונים: FLT:1) מטפלים רבים משתמשים בכלים כמו PHQ-9 עבור דיכאון או GAD-7 עבור חרדה.
(FLT:0) ,Goal Attainmenting: FLT:1 בתחילת הטיפול, להגדיר מה ההצלחה נראית לכל מטרה, ואז לדרג את ההתקדמות שלך במרווחים קבועים (למשל 0=אין התקדמות, 2= חלקי, 4= מושג במלואו).
(FLT:0)התנהגותיות מעקב: התנהגויות ספירה 1:1 אתה רוצה להגדיל (למשל, מספר של OUTINGs) או ירידה (למשל, מספר התקפי פאניקה).
(FLT:0) כתב עת תיאורטיקן: FLT:1) כתב סיכום חודשי של איך אתה מרגיש, אילו מיומנויות השתמשת, ומה עדיין מרגיש קשה.

באופן קבוע סקירה של התקדמות עם המטפל שלך מאפשר תיקונים באמצע הדרך.אם טכניקה אינה עובדת לאחר משפט הוגן (למשל, 4-6 מפגשים של תרגול עקבי), לדון חלופות. Flexibility הוא סימן של טיפול מיומן, לא כישלון.

התפקיד של טיפול עצמי וסגנון חיים

הטיפול עובד הכי טוב כאשר הוא נתמך על ידי בריאות כללית. בעוד טיפול מטפל בדפוסים פסיכולוגיים, בריאות גופנית, שינה, תזונה, ופעילות גופנית משפיעה עמוקות על מצב הרוח ותפקוד קוגניטיבי.

האם אתה מקבל לפחות 7-8 שעות שינה רוב הלילות? מניעת שינה מעצימה חרדה ודיכאון.
האם יש לך שגרת פעילות גופנית עקבית? 20 דקות של הליכה מפחיתה קורטיזול ומגבירת את אנדופסינים.
האם אתם אוכלים ארוחות מאוזנות? נדנדה סוכר בדם יכולה לחקות סימפטומים של חרדה.
האם יש לך שגרת יום יומית הכוללת את זמני השבתה?

אם כל אחד מהתחומים האלה חסר, לדון בהם עם המטפל שלך.הם עשויים להפנות אותך למומחה תזונה או מומחה שינה, או שאתה יכול לעבוד יחד על שינויים באורח החיים המצטבר.החיבור של הגוף המוח הוא לא קלישאה - זה נוירו-מדע המוח.

משאבים חיצוניים: Mayo Clinic מציע טיפים מבוססי ראיות על תמיכה בבריאות הנפש דרך אורח החיים (FLT:0 Mayo Clinic) - תמיכה בבריאות הנפש שלך באמצעות אורח חיים ראשי תיבות של LifeveFLT:1).

מתי לשקול תמיכה נוספת

מדי פעם, טיפול אישי לבד לא יכול להיות מספיק סימנים כי ייתכן שיהיה צורך רמה גבוהה יותר של טיפול כוללים:

מחשבות אובדניות או רגשות עצמיים מעוררים
תסמינים מסוימים אשר פוגעים בתפקוד היומיומי (למשל, לא מסוגלים לעבוד או לשמור על היגיינה בסיסית)
שימוש בסובסטציה שמפריע לטיפול
חוסר התקדמות לאחר תקופה ממושכת (למשל, 6 חודשים של נוכחות עקבית עם מטפל מוסמך)

במקרים אלה, אפשרויות כוללות תוכניות אשפוז אינטנסיביות (IOP), תוכניות אשפוז חלקיות (PHP), או ניהול תרופות מפסיכיאטר.דבר עם המטפל שלך על אם הוספת תרופות או תוכנית מובנית יכולה להאיץ את ההתאוששות שלך.אין בושה בצורך התערבות חזקה יותר.

מחשבות אחרונות: המסע שלך, המאמץ שלך

יעילות הטיפול היא לא לעשות יותר - זה על לעשות את מה שחשוב ביותר עם הכוונה.הטכניקות המפורטות כאן (הגדרה גומלית, יושר, השתקפות עצמית, שיעורי בית, רשתות תמיכה וברית טיפולית) הם מכשולים המבוססים על ראיות הממקסמים את החזרה על הזמן שלך, כסף, ואנרגיה רגשית. אבל הגורם החשוב ביותר הוא הנכונות שלך להופיע במלואה, גם כאשר זה לא נוח הוא אינטראקציה, אתה מתחיל תהליך של טיפול, אתה לא יכול להמשיך לעבוד על ידי טיפול, אבל אתה לא בטוח, אבל אתה רוצה להמשיך את זה גם על תהליך העבודה שלך, אבל אתה לא יכול להמשיך את זה, אבל אתה לא בטוח, אבל אתה רוצה להמשיך את זה, אבל אתה רוצה להמשיך הלאה, אבל אתה לא יכול להמשיך את זה, אבל אתה רוצה להמשיך את העבודה שלך, אבל אתה רוצה להמשיך את זה, אבל אתה רוצה להמשיך את זה, אבל זה, אבל זה, אבל זה, אבל זה, אבל זה עובד על תהליך של זה עובד על תהליך של זה, אבל זה, אבל זה, אבל זה לא בטוח, אבל זה, אבל אתה צריך להמשיך את זה, אבל זה, אבל את זה, אבל זה, אבל זה, אבל זה, אבל זה, אתה צריך להמשיך את זה, אתה צריך להמשיך את זה, אתה צריך להמשיך את זה, אבל את זה