תפקיד הקהילה במסע הריפוי

גריף הוא אחד החוויות האנושיות העמוקות ביותר – אך לעתים קרובות משאיר אנשים מרגישים לבדם לחלוטין.מותו של אדם אהוב, סופו של מערכת יחסים משמעותית, או כל אובדן גדול יכול לשבש כל היבט של חיי היומיום.בעוד הכאב הוא אישי מאוד, הדרך דרך הצער אינה צריכה ללכת בבידוד.

הפסיכולוגיה של גריף והצורך בחיבור

פסיכולוגים כבר הבינו כי צער אינו תהליך ליניארי אלא מסע מורכב, מחזורי לעתים קרובות להסתגל לאובדן. תמיכה חברתית משחק תפקיד קריטי בתיקון זה. חוקר ג'ורג' בונאנו, בעבודתו על חוסן ואבל, מצא כי אנשים ששומרים על קשרים חברתיים חזקים נוטים לחוות פחות מצוקה ממושכת.כאשר אנו מתאבלים, המוח שלנו מוצפים עם מתח; נוכחות של קהילה טיפולית יכול להסדיר תגובות רוחיות על ידי גירויים, לחץ, לחץ, לחץ נפשי, לחץ, לחץ, לחץ נמוך יותר, לחץ נפשי.

תורת ההתקשרות מציעה עדשות נוספות.אדם מחווט למגע מלידה; אובדן מפעיל את אותם מסלולים עצביים כאב פיזי. קהילה תומכת מספקת מה החוקרים ההחזקות מכנים "בסיס בטוח" - מרחב יחסי שבו אתה יכול לחקור את הצער שלך, לחזור לנוחות, בהדרגה לבנות מחדש את תחושת הביטחון שלך בעולם.

קהילה תומכת גם מתקינה את מגוון רחב של תגובות צער – סכנה, תחושה, אשמה, עצבות ואפילו הקלה.שמיעת אחרים אומרת, "הרגשתי כך גם", יכולה להרים את המשקל הכבד של האמונה שאתה שבור באופן ייחודי על ידי אובדן שלך.זה אימות זה הוא אחד המתנות החזקות ביותר קהילה יכולה לספק.

הרחבת היתרונות: למה חשוב הקהילה

המאמר המקורי הדגיש בצדק ארבעה יתרונות מרכזיים.כאן אנו מעמיקים כל אחד עם דוגמאות קונקרטיות והקשר מחקר:

  • (ב) כאשר אתה מתחבר עם אחרים שאיבדו בן זוג, ילד, הורה או חבר, אתה ניגש לספריית אסטרטגיות התמודדות שאף ספר או מטפל לבדו יכול לספק.לדוגמה, קבוצות תמיכה באבל כמו אלה המוצעים על ידי FLT:2GriefShareF-3, ליצור חללים ברורים שבהם לא ניתן לספק את החולקים את ה- 4F3GIRS ל-ACT (או את ה- 4) כדי להפחית את הבקשות ל- 4.
  • (הופנה מהדף מדע: ⁇ 1) מחקרים מראים כי תמיכה רגשית נתפסת - תחושה כי אחרים זמינים להקשיב - מחנכים סימפטומים של צער מורכב, תמיכה זו יכולה לבוא מחבר שיושב איתך בשתיקה, אח ששולח טקסט חזק יותר מדי בוקר, או מטפל מאומן במתן הכחשה.
  • (הופנה מהדף יום-יום: 10) בתחילת השבועות שלאחר אובדן, משימות כמו קניות, מענה להודעות תנחומים, או אפילו לצאת מהמיטה יכול להרגיש מכריע.רכבת ארוחה, חבר שמניע את הילדים לבית הספר, או עמית המכסה את השינויים שלך הם צורות מוחשיות של תמיכה נפשית חופשית לעיבוד של ארגונים כגון: 3F2sa יכול לעזור שוב ושוב, או עמית המכסה את השינויים שלך, ללא קשר ישיר, ללא קשר לתיאום עם חברים.
  • [ה]הסיפורים על האדם שאיבדתם – הבדיחות, השירים האהובים עליהם – מחזיקים את נוכחותם בחיים.FLT:2 מה שהרשת שלכם האבודה – הסקירקטים שלהם, הבדיחות שלהם, השירים האהובים עליהם – שומר על נוכחותם בחיים.FLT:2 מה שהמבנה שלכם מטביע את ה-DivaFLT:3 מדגיש כי שיתוף זיכרון טקסי (למשל, צנצנת זיכרון, אלבום) יכול להשתלב בתרבויות יהודיות, כמו גם אם לאודות, כמו התרבויות כואבות, כמו גם אם לאודות.
  • (FLT:0) אחריות וטיפוח גנטל: ⁇ 1 1 A פחות נדונה תועלת היא שמערכת התמיכה שלך יכולה בעדינות להזיז אותך חזרה לחיים.כאשר צער גורם לך לרצות לסגת, חבר אשר לוח זמנים הליכה שבועית או מנהיג קבוצת תמיכה אשר בודקים יכול למנוע בידוד מוחלט.

בניית מערכת התמיכה האישית שלך: גישה של צעד-בי-צעד

יצירת רשת תמיכה יעילה דורשת כוונה.רשת גריף יכולה לענן את היכולת שלנו לדעת מה אנחנו צריכים או מרגישים שיש לבקש ממנה. השתמש בצעדים מורחבים הללו כמדריך:

שלב 1: אכזב את סגנון התמיכה שלך

לא כולם מרוויחים מאותו סוג של תמיכה.יש אנשים שצריכים לדבר באופן נרחב; אחרים צריכים נוכחות שקטה.חלק רוצים פגישות קבוצתיות מובנות; אחרים מעדיפים תאריכי קפה אחד על אחד על אחד מהם, להרהר על האישיות שלכם ועל המצב הרגשי הנוכחי.

שלב 2: מפה לרשת הקיימת

לכתוב את השמות של אנשים שכבר הגיעו או נראים כתומכים.לקטגור אותם ל tiers: Tier 1 (משפחה קרובה, חברים טובים), Tier 2 (משפחה, עמיתים, שכנים), Tier 3 (משווה, חברים מקוונים) להקצות כל אדם תפקיד פוטנציאלי - האם הם הקשבה טובה יותר?

שלב 3: להגיע עם ספקיות

במקום "אני נאבק", נסו, "אני באמת מעריך את זה אם הייתם יכולים להגיע בבוקר יום שבת, ופשוט לשבת איתי שעה" או "האם אתם יכולים לקחת את השינוי שלי ביום שלישי הבא?", אני לא מוכן להיות סביב אנשים." לבקשות ספציפיות קלות יותר לאחרים לפעול ולהקטין את הפחד שלכם מפני עולמעם.

שלב 4: פיזור מקורות התמיכה שלך

[הופנה מהדף] "איש אחד" (אפילו בן זוג או חבר טוב) יכול לזן את הקשר ולהשאיר אותך פגיע אם הם לא זמינים.איי עבור תערובת של משפחה, חברים, קבוצת תמיכה, ואולי איש מקצוען (FLT:0) הנשמטום של חברים מ'FLT' מציע תמיכה עמיתים במיוחד עבור הורים מתאבלים על אובדן הילד, בעוד ש- 2,2Modern LossFLT) יוצר עבור קבוצות של 5:45:

שלב 5: השתמש בטכנולוגיה חכמה

קהילות מקוונות יכולות להיות קווי חיים, במיוחד עבור אלה עם הפסדים נדירים או מסולקים.פלטפורמות כמו r / grief של Reddit, קבוצות פייסבוק פרטיות, או יישומים כמו FLT:0TalkLifeph:1 להציע חיבור 24/7. עם זאת, להיות זהירים של השוואה או עצה כי מרגיש ללא עזרה - לתקן את החללים הדיגיטליים שלך כמו אלה הפיזי שלך.

שלב 6: החלמה והתאמה לאורך זמן

התמיכה שלך צריכה להשתנות בחודש הראשון, ייתכן שתצטרך נוכחות קבועה; שישה חודשים, אולי תרצה יותר עצמאות.בדוק עם עצמך כל 4-6 שבועות, האם הרשת הנוכחית שלך עדיין משרתת אותך? האם אתה יוצא קבוצה מסוימת?זה בסדר לתת ליחסים שלא מרגישים יותר תומכים ומחפשים חדשים.

סוגי מערכות תמיכה: פרופילים עמוקים יותר

כל סוג של מערכת תמיכה מציע יתרונות נפרדים ויתרונות פוטנציאליים.הבנת אלה יכולים לעזור לך לבחור מה מתאים לצרכים הנוכחיים שלך.

משפחה וחברים

(ב) ⁇ :0) ⁇ : 1FLT:1 זמינות מיידית, היסטוריה משותפת, אהבה ללא תנאי, הם יכולים לעתים קרובות לצפות את הצרכים שלך לפני שאתה קול אותם.

[ה]מחיל: [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]][ה]]]]] [ה]] הם גם מתאבלים על אותו אובדן, אשר יכול להוביל לדינמיקה מורכבת, אך אני לא רוצה לתכנן את ההלוויה] יכול לעזור אם בני משפחה אינם תומכים, לשקול נטה יותר ויותר על קבוצות חיצוניות או חיצוניות.

קבוצות תמיכה

(FLT:0)Strengthsib: FLT:1 מובנה, מקל על ידי אנשי מקצוע או עמיתים מאוכשרים, התמקדו אך ורק על צער.תבנית סטנדרטית (פגישות שבועיות, ספרי עבודה) מספק יכולת חיזוי שיכול להיות מרגיע כאשר החיים מרגישים כאוטי. קבוצות לעתים קרובות יש להתמקד ספציפי - אובדן של בן זוג, אובדן על ידי התאבדות, צער אמפתי - אשר מפחית את התחושה של להיות לא מובן מאליו.

(ב) ל- 0(Challenges: 1FLT) לחלק מהקבוצות יש אוריינטציה דתית או פילוסופית, אשר לא יכולה להתאים לאמונות שלך.זה עלול לקחת חלק במספר מפגשים כדי למצוא את ההתאמה הנכונה.

עזרה מקצועית

(FLT:0)Strengths: FLT:1 האנסים והיועצים מביאים טכניקות מבוססות ראיות כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) עבור צער, תנועת העין desensitization ושיקום (EMDR) לאובדן טראומטי, ומודולים ספציפיים של צער כמו משימות של Worden של אבל או את התהליך הכפול.

(FLT:0)Challenges:FLT:1 Cost, זמינות, ואת הזמן שנדרש כדי לבנות אמון.אבל מרכזי בריאות הנפש בקהילה רבים מציעים עמלות בקנה מידה, ו-Telehealth הרחיבה גישה.

קהילות באינטרנט

(הדגשה:0) ,Strengthsib: FLT:1 אנונימיות, נגישות, יכולת להתחבר עם אנשים שחווה בדיוק אותו סוג של אובדן (למשל, "התנשאו ב -30", "אובדן אחה להתאבדות") אתה יכול להשתתף ב 3.m.

(ב) [ה]העדר רמזים לא מילוליים, פוטנציאל לדיסאינפורמציה שגויה, והסיכון להישאר זמן רב מדי בחללים המחזקים עצב במקום לעזור לך להתקדם. השתמש בהם כתוספת לתמיכה אישית, לא תחליף.

קהילות מבוססות אמונה ורוחניות

(FLT:0)Strengthsib: עבור אלה עם אמונה קיימת, כנסייה, מסגד, בית כנסת או מקדש יכולים לספק טקסי, תפילה קהילתית, ורשת תמיכה מוכן רבים מציעים משרדי חוץ או כיתות.התפיסת העולם המשותפת יכולה להציע משמעות מול אובדן.

(ב) אם הצער שלך מוביל לפקפק או כעס על כוח עליון, אתה יכול להרגיש מנוכר.כמה קהילות עשויות להדגיש קבלה על עיבוד, אשר יכול להרגיש דחייה.

מעבר לגדרות נפוצות לחיפוש תמיכה

גם כאשר אנו יודעים שהקהילה עוזרת, נגיעה יכולה לחוש אימהית, הנה הדרך להתמודד עם המכשולים הנפוצים ביותר:

  • (ב) [ה]הכרתו של הרב: [ה]: [ה], כי רוב האנשים רוצים לעזור, אך אל תדעו איך, על ידי כך שאתם אומרים בבירור מה אתם צריכים, אתם נותנים להם מתנה – דרך להראות את זה, להתחיל בקטן: שאל מישהו להצטרף אליכם להליכה של 15 דקות, אם הם אומרים לא על מה שאתם צריכים, אולי יש להם יכולת משלהם, לבקש מכם גם להשתמש בפלטפורמה של עיגול:
  • (FLT:0) ⁇ ונסיגה: ל-Geardph יש נטייה ביולוגית לגרום לנו לסגת - זה חלק מהאינסטינקט "ההההת לריפוי" (הנגד) של ה-FLT:1, לנטרל את האינטראקציה החברתית של ה-FLT-1 נמוך ביום, גם אם מדובר רק בשיחת טלפון של שתי דקות. השתמש בהרגל או בקש חבר להחזיק באחריות.
  • [ה]הבנה של אחרים: [ה] טובי [המילה] [ה] [ה] [ה] [המילה] [ה]] [ה]] [ה] [ה]]] [ה]]] [המילה] [הטובה] [ה], אך תגובה זו אינה עוזרת לי כרגע, מה שעוזר לך רק להקשיב."
  • (FLT:0 stigma וטאבו תרבותי: LT:1 בתרבויות רבות, צער נועד להיות פרטי.אם אתה נתקל בלחץ תרבותי "להיות חזק", לשקול תמיכה מחוץ לקהילה הקרובה שלך - מטפל, קבוצה מקוונת, או מנהיג רוחני ממסורת אחרת.אתה רשאי להחזיק אמיתות מרובות: כבוד התרבות שלך תוך כדי קבלת העזרה שאתה צריך.
  • (FLT:0) מחסומים לוגיסטיים: 1.FLT:1 היעדר תחבורה, טיפול בילדים או שעות עבודה גמישות יכולות להפוך את השתתפות קבוצות קשות. לחקור אפשרויות וירטואליות: קבוצות תמיכה רבות נפגשות כעת באמצעות זום.אם אתה עובד, לשאול את מחלקת משאבי האנוש שלך על חופשת שכול או תזמון גמיש.

הטבע המסור של התמיכה: עזרה לאחרים מטרות

אחד ההיבטים המבוהלים ביותר של מערכת תמיכה הוא ההזדמנות להחזיר את האחרים באבל שלהם - ההתמקדות בסיפורים שלהם, להביא להם ארוחה, או פשוט להופיע - יכול באופן פרדוקסלי להאיץ את הריפוי שלך.זה ידוע בשם "עקרון העזרה" בתמיכה עמיתים: לעזור לאחרים להפחית רגשות של חוסר אונים ומטפחת תחושה של מטרה.

לא צריך להיות "לרפא" כדי לעזור אפילו בעומק אובדן משלך, אתה יכול להציע אמפתיה כי הוא אותנטי ורב עוצמה.לאורך זמן, הדדיות זו הופכת את מערכת התמיכה שלך מ crutch חד-צדדי לתוך קהילה חיה שבה כולם גדלים חזק יותר יחד.

מסקנה: קהילה היא מערכת אקולוגית של ריפוי

גריף מחזר אותנו – אבל זה לא חייב לעזוב אותנו מבודדים.על ידי יצירת מערכת תמיכה בכוונה, יש לנו רשת ביטחון שתופסת אותנו כאשר אנחנו נופלים ומרים אותנו כאשר אנו מוכנים לעמוד.אם דרך נוכחות קבועה של משפחה, החוכמה המשותפת של קבוצת תמיכה, הדרכה מקצועית של מטפל, או 2.m אמפתיה של חבר באינטרנט, מספק הקהילה מספקת את החומרים החיוניים להחלמה, תקווה מעשית, זיכרון מעשי, זיכרון, תקווה, ותקווה מעשית, זיכרון, זיכרון, או אמפתיה מקצועית, או אמפתיה.

זכרו: הגעה היא לא סימן של חולשה; זהו מעשה של אומץ וחמלה עצמית. האג"ח שנוצר באבל - שיחות טלפון של הלילה המאוחרות, הדמעות משותפות על קפה, הצחוק שפוגע באופן בלתי צפוי – להיות חוטים בטייפ חדש של חיים לאחר אובדן.