יצירת מרחב שלום לתרגול המדיטציה שלך

למה סביבת המדיטציה שלך חשובה

מדיטציה היא תרגול שמטפח בהירות נפשית, שלווה רגשית, ורגיעה פיזית.בעוד הליבה של המדיטציה מתרחשת בתוך הגוף והנפש, החלל שסביבך פועל כשותף שקט - זה יכול לתמוך המיקוד שלך או חבלה זה. אזור מדיטציה מעוצבת מחשבה מפחית את החיכוך, כך שתוכל לרדת לתוך שקט מהיר יותר ועקביות מחקר של מערכת העיכול:0 Mayophirtirtpherpherding את הסביבה שלך, אך ורק כדי להפחית את ההשפעות של לחץ הדם שלך, אם אתה יכול לרדת במשקל, אך ורק כדי להפחית את ההשפעות שלך, אם אתה יכול להיות רגוע יותר מהר יותר, אך ורק אז אתה יכול לרדת במשקל.

מקדש מדיטציה ייעודי בונה גם תגובה מותנית חזקה.לאורך זמן, פשוט להיכנס לנקודה זו גורם תחושה של שלווה, מה שהופך את זה קל יותר להיכנס למצב מדיטציה. עוגן פסיכולוגי זה הופך את החלל שלך לכלי שעובד עבורך, ישיבה לאחר הפגישה. בין אם יש לך חדר שלם או פינה של חדר שינה, העקרונות נשארים זהה: עדיפות שקט, נוחות, וכו 'על ידי השקעה בסביבה שלך, אתה צריך להראות את זה יותר קל יותר.

בחירת המיקום הנכון: הקרן של חלל שלום

ההחלטה החשובה ביותר היא היכן להציב את אזור המדיטציה שלך.אתה רוצה מקום שמרגיש מוגן ונפרד מזרימת הפעילות היומיומית.

(ב) ,0) ,Low Traffic: 1 להימנע ממסדרונות, נתיבי כניסה או אזורים ליד מכשירים הנמצאים על גבי ומחוץ.
(ב) אם אינכם יכולים לחסל רעש, בחרו חדר שבו תוכלו לסגור דלת או להשתמש במכונת רעש לבנה.
(ב) ⁇ :0) רוגע ויסקיאל: 1FLT ניצב מול קיר ריק, חלון עם נוף נעים, או מזבח פשוט - לא ערימת כביסה או מסך מחשב.
(ב) יציבות פיתוי: 1FLT 1 הצטננות או חום קיצוני ימשוך את תשומת הלב שלך למקום שבו אתה יכול לשמור על טמפרטורה נוחה.

אם המצב החי שלך חזק, קבל יצירתי. ארון הליכה נקי של בגדים, מושב חלון עם כריתת עץ, או אפילו פינה מרופדת של מרפסת יכול לעבוד.המפתח הוא כי המיקום מרגיש FLT:0 מתוכנן FLT:1 - לא רק בכל מקום שבו אתה עומד לשבת.

חללי מדיטציה פנימיים

לשתי הסביבות יש יתרונות ברורים.אני בפנים, יש לך שליטה מלאה על תאורה, טמפרטורה וצליל.אתה יכול ליצור חוויה עקבית ללא קשר למזג אוויר או עונות. שקול הוספת מדף קטן או שולחן לכלי המדיטציה שלך - קונדלס, לוחות זמנים, כתבי עת - כך הכל בהישג יד.אני חללים פנימיים גם מאפשרים פרטיות, אשר יכול להיות מכריע אם אתה מרגיש מודע עצמי לגבי מדיטציה.

מדיטציה חיצונית, מצד שני, מתחברת ישירות עם קצבי הטבע.צליל הרוח בעוזבים, ניחוח של אדמה לח, ותחושת אור השמש על העור שלך כל להעמיק את המודעות החושית שלך.עם זאת, חללים בחוץ דורשים גמישות רבה יותר: באגים, שינויים פתאומיים, רעש מתפתל (מעונות, תנועה) יכול להפריע לך אם אתה בוחר מקום חיצוני, לחפש מקלט, או בטוח מקום אחר, או מכוסה, לפחות, או 15 דקות, ללא קשר למרפסת, או לפחות, או למרפסת, או לפחות, או למרפסת, או למרפסת, או למרפסת, או לפחות, או למרפסת אחת, או לפחות, או לפחות, או למרפסת אחת, או אחרת, או אחרת, או אחרת, או אחרת, או אחרת, או אחרת, אם אתה יכול להפריע מקום אחר, או 15 דקות מנקה, או למרפסת, או אחרת, אם אתה יכול להפריע מקום מגורים, אם אתה יכול להפריע מקום מגורים, ללא קשר למרפסת שטוח, ללא קשר למרפסת שטוח, ללא קשר למרפסת שטוח, או 15 דקות מנקה, או לפחות, או לפחות, ללא קשר למרפסת, או 15 דקות, או 15 דקות מנקה, או אחרת, או למרפסת שטוח, ללא קשר למרפסת מים מנקה, או

יצירת האטמוספירה: חמשת האלמנטים של חלל סרן

ברגע שהמיקום שלך מוגדר, הצעד הבא מעצב את החוויה החושית.המטרה היא להפחית קלט חושי הדורש תשומת לב תוך הצגת אלמנטים מרגיעים באופן טבעי.חשבו על מקדש המדיטציה שלכם כנקין חיסי.

המונחים: The First Action

קלוטר הוא רעש חזותי.מחקרים בפסיכולוגיה סביבתית מראים כי סביבה מבולגנת מגבירה את רמות קורטיזול ופוגעת בריכוז.לפני שתוסיף משהו לחלל המדיטציה שלך, להסיר כל מה שאינו חיוני.זה אומר ניקוי פני השטח של ניירות, אלקטרוניקה, אובייקטים אקראיים, ואפילו קישוטים רבים מדי. a רצפה חשוף ומדף ריק הם טובים יותר מאשר מחשבה מינימליסטית: כל פריט בחלל שלך לשרת את התצלום פונקציונלי או מטרה אחת (או מטרה אחת), או נקודה אחת, או נקודה מתאימה) או לוחמתית (מחץ) או לוחמתית (או לוחמת) או לוחמתית (או לוחמתית) או לוחמתית (a) או משטח קבוע, או משטח קבוע, או רצפה ריקה) או משטח אחד, או משטח קבוע, או קדמית (או לוחמת) או משטח קבוע, או משטח) או רצפה ריקה, או רצפה).

טקסטיל ונוחות

נוחות גופנית היא לא-נשכחת.אם הגוף שלך כואב, המוח שלך יתקן על זה. להשקיע ב-FLT:0 Goodמדיטציה cushion או ספסלFLT:1 תומך היציבה המועדפת שלך - כל-רגליים, הברך, או לשבת בכיסא, הכרית צריכה לרומם את הירכיים שלך מעט גבוה יותר מאשר הברכיים שלך כדי לשמור על עקומה טבעית, או רפיח, או לחום עמוק, או לסף כיסא, אפילו לחום עמוק, או לחום, או לחום, או לחום, או לחום עמוק, או לחום, או לתחת כיסא.

יסודות טבעיים

להביא חומרים טבעיים לתוך החלל שלך יכול מיד להוריד את תגובת הלחץ.חשב תוספות אלה:

(ב) ויקרא: ויקרא י"א): "ה' (ב') ,ב' (בראשית כ"ד) , ויקרא י"ד) , ויקרא י"א, ו"ה' (בראשית כ"ד).
(ב) [ה]: [ה] [ה], גם אם אינך סופר תכונות מטאפיזיות, אבנים חלקות או גיאודה קטנה מציעים עוגן טקטילי למקדו.
(ב) כרך 1:0 , מים: ⁇ 1) מזרקה קטנה של טבלה מספקת צליל עדין, קצבי ומחמצת את האוויר.
(ב) ⁇ :0 (ב) ,ב"ד: "פסל עץ" (A) קערה מגולפת, או מגש עץ פשוט מוסיף חום ומרקם אורגני.

להימנע חומרים סינתטיים במידת האפשר; הם יכולים ליצור אנרגיה סטטית ולהציג כימיקלים מגזימים. סיבים טבעיים עבור שרוולים (קוטון, צמר, צמר, ערימה של זהב) ועץ לא מטופל עבור אביזרים להרגיש טוב יותר ומאוחר יותר.

המונחים: Set the Mood

אורות מעלים חרשים הם הסחת דעת.התאורה הטובה ביותר היא דימה, דיפוזה, ואפשרויות הסתגלות כוללות:

(FLT:0 נורות או מנורות:FreaLT:1) להתקין מתג דימר או להשתמש מנורת הרצפה עם bulb נמוך ואט. Aim for a Warm Color טמפרטורה (2700-3000K) המחקה את השקיעה.
(ב) ויקרא י"א): "ננר יחיד לא מוכר או מחונן בעדינות מספק מוקד מרכזי ויוצר אינטימיות מיידית.
(ב) ⁇ :0) מנורות מלח ההימלאיה 1:1 פולטות אור ורוד רך ונאמר לשחרר בצלים שליליים.

אור טבעי אידיאלי למדיטציה הבוקר.חלונות צפופה מזרח תופסים את זריחת השמש, אשר באופן טבעי מתאים לקצב התווך של הגוף.אם החלל שלך חסר חלונות, השתמש נורות בספקטרום מלא במהלך היום ומדליק תאורה כגישות ערב. להימנע מכחול ממסכים בשעות לפני המדיטציה, כפי שהוא מדכא מלטונין ושומר על ערנות המוח.

שילוב Scent וסאונד עבור מדינות עמוקות

חוש הריח שלך מתחבר ישירות למערכת הגפיים – המרכז הרגשי של המוח. ניחוח מרגיע יכול לגרום לתגובה מרגיעה כמעט מיד.

המונחים:

(ב) בחרו אחד או שניים ריחות שאתם מקשרים עם שלווה.לאנדר, מבועת, חוללווד, ו-cedarwood הם קלאסיים, השתמשו ב-FLT:0 באיכות גבוהה שמן חיוני שמן שמן שמן קשקשים 1 אשר פועל ללא רעש מים, או להציב כמה טיפות על כדור כותנה ליד מושבך.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

שתיקה היא הרקע החזק ביותר, אבל לא כולם יכולים להשיג אותו אם אתם חיים באזור רועש, לשקול אפשרויות הצליל האלה:

(FLT:0) רעש לבן או מכונות רעש ורוד: 1 (FLT:1) אלה מייצרים צלילים עקביים ולא פולשניים המסתתרים ספייקטים פתאומיים כמו תנועה או שכנים.
(ב) הקלטות טבע: ⁇ FLT:1; גלי האוקיינוס, גשם, ציפורים יער, או זרם זורם.בחר עקבות עם וריאציות עדינות.מנעו ממוסיקה עם פעימות חזקות או מלודי שיכולה לעסוק בראשכם.
(FLT:0) ⁇ או גונגs:cioFLT:1) הנקמה ההרמונית של קערה שירה טיבטית יכולה לעזור לסנכרן גלי מוח. השתמש בשביתה אחת בתחילת הפגישה שלך כדי להגדיר כוונה, או לתת את הפתק לדעוך לשתיקה.

אם אתה מעדיף מדיטציה מודרך, לשחק אותם באמצעות דובר קטן בנפח נמוך ולא אוזניות (אוזניות) אוזניות יכול ליצור תחושה של בידוד או לחץ, בעוד הדובר מאפשר לאוזניים להישאר פתוחים לחדר.TheFLT:0Mindful SiteFLT:1 ממליץ להתחיל עם שתיקה במשך שלוש עד חמש דקות לפני הוספת צליל כלשהו - זה בונה את היכולת שלך למצוא שלווה ללא חצני חיצוני.

להתאים את החלל שלך עם כוונות

אזור מדיטציה צריך להרגיש כמו שלך - השתקפות של הנוף הפנימי שלך.הדברים שאתה בוחר צריכים לעורר תחושה של שלום, הודיה או מוטיבציה, אבל לקרוא בזהירות: יותר מדי חפצים יוצרים קלוטרי.

(ב) [ה]האמנות או התמונות: [ה]: [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]][ה]]]], [התכתבו] על הר, פרח הלוטוס, או צילום של מורה או אהוב.
(ב) ויקרא: ויקרא י"א: "בְּאֶשׁ אֱלֹהִים אֱלֹהִים אֱלֹהִים אֱלֹהִים אֲשֶׁר נָעֹהֶיךָ" (במדבר כ"ד) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) , מדרש וכתוב: "ה', עיין ב': "ה', ו'ו' (ב"ב) ב'[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]
(FLT:0)שעה של שעה: FLT:1ir השתמש אפליקציה כמו Insight Timer או כרטיס ביצה פשוט.הימנע משימוש בטלפון אם אתה נוטה לבדוק הודעות.

כמה מתרגלים אוהבים לכלול קערה:0 [mala bead setveFLT] 1 עבור מדיטציה מנטרה או קערה לשיר כמו פתח-פגישה.מה אתה בוחר, לתת לכל פריט להרוויח את מקומו: האם זה עוזר לי לשבת ולהתקיים?אם התשובה היא כן, שמור אותה.

יצירת ערכת מדיטציה ניידת

עבור אלה נוסעים לעתים קרובות או חסר מקום קבוע, לשקול ערכת מדיטציה ניידת. שקית קטנה המכילה כריתת קפל או שמיכה, נר אור תה, מגלגל שמן קטן חיוני, וכרטיס מודפס עם הוראות המדיטציה האהובות עליך יכול להפוך כל פינה שקטה לתוך מקדש. גישה זו מבטיחה כי התרגול שלך אינו תלוי במיקום קבוע - אתה יכול מדיטציה בחדר, פארק, או רק במשרד של אותו.

הקמת Routine That Sticks

מרחב מדיטציה יפה מבזבז אם אתה אף פעם לא משתמש בו.היציבות חשובה יותר מאשר משך הזמן. התחל עם חמש דקות ביום ולא 30 דקות פעם בשבוע.לבנה את שגרת החיים שלך סביב המרחב שלך: בכל בוקר, לשבת באותו מקום, להדליק את אותו נר, ולקחת שלוש נשימות עמוקות.עם הזמן, החלל הופך להיות גורם מדיטציה אוטומטית.

(ב) [ה]השעה: [ה], [ה], [ה], [ה], [ב], [ה], [ה],] [באותה עת], בכל יום, ממש אחרי שהתעוררות, לפני ארוחת הצהריים, או כחלק משגרת הרוח שלך.
(ב) עיין במרחב לפני כל מפגש: ⁇ 1 לוקח 60 שניות כדי להפיג את הכרית שלך, להתאים תאורה, ולהגדיר את הזמן שלך.
(הפסקה:0) תנוחה עקבית: FLT:1Build a place that you can להחזיק בנוחות למשך הזמן.If you Shift לעמדות לעתים קרובות, להתאים את ההתקנה שלך (גובה חיכוך אחר, חלופה כיסא) עד שתוכל לשבת בשקט.
[ה]סוף עם הכרת תודה: 1 לפני שאתה עובר, קח נשימה סופית אחת, ותודה נפשית על המרחב שלך ועל עצמך על כך שאתה מראה.

אם תפספס יום, אל תשפוט.פשוט תחזור למחרת.המרחב יחכה, ללא שינוי.ה-FLT:0Psychology TodayveFLT:1 סקירה על מדיטציה מדגישה כי עקביות, לא שלמות, מניעת הטבות ארוכות טווח כמו חרדה מופחתת ושיפור הרגולציה הרגשית.

התאמת המרחב שלך לאורך זמן: תרגול חי

המדיטציה שלך צריכה להתפתח.מה עובד בשנות העשרים שלך עשוי להרגיש מחוספס בשנות ה -30 שלך.אולי אתה מפתח כאב כרוני וזקוק לכיסא במקום כריתת רצפת או שאתה עובר לבית חדש עם תבניות אור שונות.אולי אתה מוכן להתנסות.התאמות עונתיות יכול גם לרענן את המרחב שלך: בחורף, להוסיף תאורה כבדה וחרישית; בקיץ, חלונות פתוחים ולהביא פרחים טריים.

(ב) כל כמה חודשים כדי לשנות את האנרגיה.אפילו העברת שתי הרגליים שמאלה יוצרת פרספקטיבה חדשה.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,Try a different placeve במקום אחר של סוף השבוע – מדיטציה בגן או בספסל סמוך.גמישות זו שומרת על התרגול מלהיות הרגל נוקשה.
(ב) כל עונה, אנו יכולים לשכוח שערימה של ספרים על השולחן בפינה גונבת את השקט שלך באופן קבוע.

המטרה הסופית היא ליצור מרחב התומך בעצמי הנוכחי, לא אידיאלי סטטי.בדיוק כפי שתרגול המדיטציה שלך מעמיק, הסביבה שלך צריכה לשקף את הצמיחה הזאת.כמה מדטטורים מתקדמים בסופו של דבר זקוקים רק לחדר חשוף עם כיסא אחד – השלום הפנימי הופך חזק מספיק כדי לפצות על היעדר חיצוני כלשהו.אבל עבור רובנו, סביבה מחושבת היא מתנה נדיבה שאנו נותנים לעצמנו לפני שאנחנו אפילו מתחילים.

מסקנה: החלל בתוך

יצירת מרחב מדיטציה שלווה היא גם הגדרה חיצונית וגם הזמנה פנימית.You לא צריך חדר ייעודי או ציוד יקר - מה שחשוב הוא הכוונה, פינה נקייה ושקט עם מושב נוח, אור רך, וכמה אובייקטים משמעותיים יכול להיות מספיק. על ידי הסרת הסחות דעת והוספת רמזים חושיים כי הרפיה, אתה מסלול את הדרך לריכוז עמוק יותר ורוגע שלך הופך לעגן פיזי לתרגול שלך, מורה שקט זה עדיין לא יכול להיות שם כדי למצוא את החיים שלך, לאחר שאתה יכול לשבת, לאחר שאתה יכול לשבת, לאחר יום זה, אתה יכול לקחת את זה, אתה יכול להיות בטוח, לאחר מכן, אתה יכול לקחת את זה עדיין לא יכול לשבת, אתה יכול לקחת את זה, לאחר מכן, אתה יכול לקחת את זה, אתה יכול לקחת את זה, אתה יכול לקחת את זה, אתה יכול לקחת את זה, אחרי זה, לאחר מכן, אתה יכול לקחת את זה, אתה יכול לקחת את זה, אתה יכול לקחת את זה, לאחר זמן, אז, אז, אחרי זה, אתה יכול לקחת את זה, אתה יכול להיות שגרה, אתה יכול להיות שגרה, אתה יכול להיות שגרה, לאחר זמן, אתה יכול להיות, לאחר זמן, אתה יכול להיות שגרה, אתה יכול לקחת את זה, אתה יכול להיות שגרה, אתה יכול להיות קוצר רוחך