יצירת קשר בריא עם מזון: טיפים להפרעת אכילה בינג'י

הבנת הפרעת אכילה בינג'ר

הפרעת אכילה בינג (BED) היא מצב רפואי מוכר המשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם.בניגוד אכילת יתר מדי פעם, BED כרוך פרקים חוזרים של צריכת כמויות גדולות באופן יוצא דופן של מזון בתוך תקופה דיסקרטית - לעתים קרובות שעתיים או פחות - מלווה תחושה של אובדן שליטה ומצוקה מסומנים.הפרקים אינם עוקבים על ידי התנהגויות כפייה, פעילות גופנית מוגזמת) כפי שנראה ב- Bulimia, אשר לעתים קרובות גורם נזקי של 2.8% של המחלה הכללית שלהם, על פי 2.8%, על פי רוב, הוא שלילי, על פי ה-ידי המחלה, הוא לעתים קרובות, על פי 2.8%, על פי רוב, על פי רוב, על פי רוב, על פי ה-ידי המחלה הכללית של המחלה היא משפיעה על ידי טיפול רפואי, על ידי המחלה הכללית של המחלה הכללית של 2.8%, על ידי טיפול רפואי, על ידי טיפול גופני שלילי, על ידי טיפול רפואי, על ידי טיפול רפואי, על ידי טיפול רפואי, על ידי טיפול רפואי, על ידי טיפול רפואי, על ידי טיפול פסיכולוגי, על ידי טיפול רפואי שלילי יותר, על ידי טיפול רפואי, על ידי טיפול רפואי, על ידי טיפול רפואי, על ידי טיפול רפואי, על ידי טיפול רפואי שלילי יותר, על ידי טיפול רפואי, על ידי טיפול רפואי, על ידי טיפול רפואי שלילי

מחזור BED בדרך כלל כרוך בצטבר של מתח רגשי או פסיכולוגי, פרק בוץ המקל באופן זמני את המתח הזה, ואחריו בושה עזה, אשמה, מצוקה. דפוס זה יכול להיות מושרש עמוק, מה שהופך את ההתאוששות להרגיש מרתיע.עם זאת, עם הבנה נכונה, אסטרטגיות, תמיכה, בניית מערכת יחסים בריאה עם מזון הוא בהחלט אפשרי.

התאוששות אינה על שלמות או השגת משקל גוף אידיאלי.זה על צמצום תדירות ועוצמה של פרקים באנג', למידה לבטוח ברעב וברמזים מלאים של הגוף שלך, והפרדה בין ערך עצמי מהתנהגויות אכילה.מדריך מורחב זה מספק מסגרת יסודית - מהשורשים הביולוגיים, הפסיכולוגיים והחברתיים של BED לפעולה, צעדים המבוססים על ראיות לטיפוח מערכת יחסים שלווה עם מזון.

הגורמים המסוכנים והגורמים המסוכנים

BED נגרם לעתים נדירות על ידי גורם יחיד.במקום, הוא עולה ממשחק מורכב של אלמנטים ביולוגיים, פסיכולוגיים וחברתיים.הבנת אלה יכולים להפחית את האשמה עצמית ולהעצים אותך למקד בעיות שורש.

גורמים ביולוגיים וגנטיים

מחקרים מראים כי נטייה גנטית ממלאת תפקיד במחקרים של BED. Twin מראה הערכות הרותיות החל מ-40% ל- 60%.כימיה במוח - במיוחד במסלולי דופמין וסרוטונין - יכולות להשפיע על הרגישות הגמול ועל שליטה באימפולס, מה שהופך כמה אנשים רגישים יותר לשילוב של אכילה.בנוסף, הבדלים נוירולוגיים מסוימים משפיעים על האופן שבו תהליכים במוח, רעב, ולחצים רגשיים.

טריגר פסיכולוגי ורגשי

אכילה רגשית היא דלק משותף עבור BED. Stress, חרדה, עצב, בדידות ואפילו שעמום יכול לגרום לדבורה כמנגנון התמודדות רשלני. דיבור עצמי שלילי, השלמות, והערכה עצמית נמוכה לעתים קרובות ליצור מבקר פנימי שמניע את המחזור: גורם מוביל לבנג, באנג מוביל לבושה, בושה מובילה למצוקות רגשיות נוספות, ואת המחזורים חוזרים.

אנשים רבים עם BED גם חווים מצבים הקשורים לדיכאון, הפרעות חרדה, הפרעת מתח פוסט טראומטית (PTSD), או התעללות בחומרים.תנאים אלה חייבים להיות מטופלים לצד טיפול בהפרעת אכילה להחלמה הוליסטית.

לחץ פסיכולוגי ותרבותי

תרבות הדיאטה, הסטיגמה משקל, ואידיאלים גוף לא מציאותיים להמחיש את החברה המודרנית. חשיפה מתמדת לדימויים גוף "אידאלי" במדיה החברתית, פרסומות, ומדיה בידורית יכולה לטפח חוסר שביעות רצון ובושה בגוף. באופן פרדוקסלי, דיאטה מגבילה – לעתים קרובות כפתרון – הוא אחד התחזיות החזקות ביותר של אכילת באנג'. כאשר אתה מגביל מזון או תווית מזונות מסוימים כ"רעים", אתה יוצר חשיבה אובססיבית שיכולה לגרום למחשבות אובססיביות שיכולה לגרום בסופו של אובססיביות ולגרום בסופו של דבר להתפרצות שיכולה לגרום להתפרצות שבסופו של דבר להתפרצות ופרקטיקות ופרקטיקות ופרקטיקות לגרום להתפרצות.

חוויות חיים מוקדמות, כגון ביקורת על משקל, לעג להרגלים אכילה, או גדל בבית שבו מזון שימש כתגמול או עונש, יכול גם לעצב יחסים לא מופרעים עם מזון שנמשך לבגרות.

יצירת קשר בריא עם מזון: אסטרטגיה מקיפה

התאוששות מ BED היא תהליך של דפוסים ישנים ללא למידה ובניית חדשים, תומכים.למטה הם מורחבים, אסטרטגיות פעולה מאורגנים לאזורים מרכזיים.

1 תרגול אכילה מודעת עם כוונות

אכילה מודעת היא להיות נוכח במהלך הארוחות - לא להזיז את הצבע, הריח, הטעם, המרקם ואפילו צליל המזון.זהו כלי רב עוצמה על מנת לשבור את מצב טייס אוטומטי כי לעתים קרובות לפני אכילת בוץ.

(ב) ,0) למקם את סביבת האכילה הנינוחה: «FirLT:1 , שבו על שולחן, לכבות את המסכים, ולהסיר הסחות דעת.אפילו שלוש דקות של צניעות מכוונת לפני האכילה יכולות לשנות את החשיבה שלך.
(ב) ,0) ,מאמין בכל החושים שלך: לפני נטילת הנשיכה הראשונה, שימו לב למראה ולארוחתו.
(ב) ברעב ובמלאות: (ב) ⁇ 1 (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) אם תאכלו מלאות או בחרו מזון "שכח" (שם, כ"ד) ללא בושה, ישמרו עליו את מחזור הבגרות, והסקרנות שוברת אותו.

מחקר שנערך על ידי ה-FLT:0) ג'ורנל על הפרעות אכילה (Impal) מראה כי התערבות המבוססת על מודעות מפחיתה באופן משמעותי את תדירות אכילת הבנג' ואכילה רגשית.

2. הקמת תבנית גמישה, גמישה

אכילה אירגונית – ארוחות מעופפות, פערים ארוכים בין אכילה, או לוח זמנים כאוטיים – יוצרת רעב קיצוני שגורם למוח לתערובת.

בכל 3-5 שעות: 1 ⁇ 1 Aim for Three ארוחות ושניים עד שלושה חטיפים ביום.קבע לוח זמנים עדין, גם אם אתה לא רעב בזמן הממונה - רמזים לעתים קרובות מופיעים שוב פעם הגוף לומד לצפות מזון.
(FLT:0)Plan קדימה, אבל להישאר גמיש: FIRLT:1 ; מרכיבים של Prep או ארוחות שלמות כדי להפחית החלטות אימפולסיביות.
(FLT:0) למנוע את כל החומרים המקרו-תזונה: FIRLT:1) צלחת מאוזנת עם חלבון (צ'יקן, טופו, שעועית), פחמימות (ארי, תפוחי אדמה, דגנים מלאים), שומנים (avocado, שמן זית, אגוזים), ומייצרים תמיכה בריאות סאנדיבית ומנטאלית.
(ב) ,0) הוקירת התשוקה שלך: FLT:1 מערכת יחסים בריאה כוללת רשות לאכול את כל המזונות בהתמדה.לאיסור לחלוטין על "מזון נקי" לעתים קרובות מגבירה את כל הבשלה שלו, אכילת חלק קטן בתשומת לב - לדוגמה, עוגיה אחת שאוכלת לאט עם תשומת לב מלאה יכולה להיות משביעת רצון יותר ממחצית קופסה נאכלת באופן מוסחת.

האגודה הלאומית להפרעות אכילה (NEDA) מדגישה כי תזונה סדירה, נאותה מייצבת את רמת הסוכר בדם ומצב הרוח, צמצום הדחף הביולוגי למיזוג.

3.לעצב את סביבת המזון שלך

הסביבה שלך משפיעה מאוד על ההתנהגות שלך. סביבת מזון תומכת עושה בחירות בריאות קלות יותר ומפחיתה חשיפה לטריגרים אוטומטיים.

(ב) ,0) למד מגוון של מזונות משביעי רצון: 1 מכל מזון שאתה באמת נהנה, וכי מזינים את הגוף שלך.
(FLT:0) ניהולי באופן דרסטי של מזון מעורר: FIRLT:1 אם יש קופסא שלמה של עוגיות בבית מוביל לדבורה, לשקול רק חלק אחד של מנה אחת, או לרכוש אותם רק לרגעים מתוכננים ספציפיים.
(FLT:0) רמזים חזותיים: FLT:1ir לשמור על ירקות, פירות, או יוגורט ברמת העין במקרר; לאחסן פריטים מפתה יותר במיכלים או במדפים גבוהים יותר.
(ב) אם אתה חי עם אחרים, לדבר על הצרכים שלך.אל תבקש שום פרשנות מזון (כמו "אתה בטוח שאתה רוצה לאכול את זה?") שתף ארוחות הכוללות מזונות שכולם נהנים מהם.

כתובת: אכילה רגשית בשורשים

אכילה רגשית היא לא פגם אופי; זו התנהגות נלמדת שפעם שימשה מטרה – בדרך כלל מספר או בריחה מרגשות לא נוחים.שיקום כרוך בפיתוח מיומנויות התמודדות חדשות שעומדות באותם צרכים רגשיים ללא מזון.

(FLT:0) ,לחזק את ההדקים האישיים שלך: ⁇ 1) שמור יומן פשוט (פניה ונייר או אפליקציית פתק) למשך שבוע.תכתוב: מה קרה לפני הדחף להתמזג?מה הרגשתם?דרג את האינטנסיבי 1-10.חפש דפוסים (למשל בדידות בלילה, לאחר שיחה קשה).
(FLT:0Build a "pause" תרגול:Fover 1) כאשר אתה מרגיש דחף להתמזג, להתחייב לחכות חמש דקות.במהלך הפסקה, לנשום לאט, לשתות כוס מים, או להיכנס לחדר אחר.
(FLT:0) Explore Alternative שקעים: FLT:1show רשימה של פעילויות לא מזון מרגיעות או ממריץ אותך - קורא חבר, מקשיב למוסיקה, אמבטיה חמה, דוולינג, הליכה קצרה, או לסחוט כדור מתח כדי למצוא מה עובד.
(FLT:0) מיומנויות רגולציה רגשות: 1.FLT 1 טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) מציע מיומנויות מעשיות כמו "STOP" (עצור, לקחת צעד אחורה, מבט, פרוזד בתשומת לב) ו "TIPP" (Temperature, Intense פעילות גופנית, נשימה מאומצת, רגיעה שרירים , אלה יכולים לשמש ברגעים של מצוקה גבוהה.

עבודה עם מטפל מיומן בהפרעות אכילה מומלץ מאוד עבור היבט זה של התאוששות.ה.:0CBT-E (טיפול קוגניטיבי התנהגותי) irFLT:1 תוכנן במיוחד עבור הפרעות אכילה ויש לו ראיות חזקות עבור BED.

5.חפש ולקבל תמיכה מקצועית

אתה לא צריך להתאושש לבד. צוות רב תחומי יכול לספק טיפול מיוחד.ביטוח מכסה לעתים קרובות כמה או את כל השירותים האלה, ומטפלים רבים מציעים עמלות בקנה מידה.

(הופנה מהדף RD) ,0) , ⁇ בהפרעות אכילה: RD 1 יכול לעזור לך לנרמל את דפוס האכילה שלך, לאתגר את כללי המזון, ולפעול לקראת ניטרליות במשקל (לא להתמקד בירידה במשקל אלא בהתנהגויות בריאותיות).
טיפול פרטני (בעיקר CBT-E, DBT או טיפול בין-אישי) מסייע בהתמודדות עם דפוסים רגשיים וקוגניטיביים.מטפלים רבים מציעים כעת תרפיה.
רופא:0 (Medical Doctor:FLT:1) BED יכול להשפיע על בריאות גופנית - כולל בעיות העיכול, תסמונת מטבולית והפרעות שינה.רופא יכול לפקח על סמנים בריאותיים לשלול תנאים המחקים או להחמיר את הסימפטומים BED.
(ב) קבוצות של תפוצה:0 (ה) ;0) ,1 חיבור עם אחרים אשר מבינים יכול להפחית את בידוד ובושה. קבוצות כמו FLT:2 Food Addiction InstituteFLT 3:, קבוצות מקומיות של NEDA-walk, או פורומים מקוונים (למשל, Reddit's r/BingeEatingDiordersorders) יכולים לספק עידוד יומי.

6.האל את הגוף שלך

מצוקה של הגוף היא גם סיבה וגם תוצאה של עבודה כלפי קבלה של הגוף (לא בהכרח אהבה גוף) היא חלק חיוני של התאוששות.

(ב) כשתופסים את עצמכם ביקורת על הגוף, שאלו: האם אני אומר זאת לחבר?לרפא – כמו "הגוף שלי מסוגל ללכת, לנשום ולשרוד".
(הופנה מהדף ההרחבה של Unfollow, אשר מעוררת השוואה: FIRLT:1) ,קל על הזנה חברתית של סוגי גוף מגוונים, מומחי תזונה שאינם-diet, וקולות חיוביים בגוף:2Body Positive PandaFLT 3, ו-FLT:4 Dr. Joshua WolrichveFLT:5 הם שתי דוגמאות.
[ה]העיקרון [ה]: [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]], [ה], [ה], [ה],] "אני יכול לחבק את יקירי", "אני יכול לחוש את השמש על העור שלי", "אני יכול ללכת בפארק").
מחקרים רבים מראים כי ירידה במשקל מנסה לעתים קרובות בהחלמה BED, הגדלת תדירות הבזק. במקום זאת, להציב מטרות התנהגותיות כמו אכילה באופן קבוע, צמצום ימים עם ביצות, או ניסיון מיומנות חדשה בהתמודדות בשבוע.

דוגמאות מעשיות של תרגולים יומיומיים

יישום אסטרטגיות אלה לחיי היומיום יכול להרגיש מכריע בהתחלה.כאן כמה תרחישים קונקרטיים וכיצד אתה יכול להתמודד איתם באמצעות מיומנויות התאוששות.

(ב) [ה]הבאת ביתך לחוצים לאחר העבודה, והדחף לאכול הכל במזווה מכה קשה.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.17.10.10.10.17.10.17.17.10.10.You: אתה חוזר הביתה: אתה חוזר הביתה לחו"ל.17.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10
(ב) ויקרא: "אכלת קינוח גדול ועכשיו חש בושה ורוצה להגביל את ארוחת הערב.הרש"פ:2Try: הכרת הבושה כבעיה אמיתית, לא הקינוח, אמור לעצמך: "זה רק ארוחה, לא כישלון מוסרי" ואז להמשיך לאכול ארוחת ערב כפי שמתוכנן - מבססת את הקינוח הבא, אולי כדאי שתמלא את הקינוח, ולא את הקינוח הבא.
(ב) ויקרא: "בכבוד רב, חבר הערות על המשקל או האכילה שלך אפשרויות.ראה פרק 1:2; יש משפט מוכן כמו: "אני מתמקד בבריאות שלי מבפנים החוצה, ואני מעדיף לא לדון באכילה או בגוף שלי."

תחזוקה ארוכת טווח ומניעה של הישנות

התאוששות מ BED אינה קו ישר.רבים חווים עליות ומורדות.המטרה היא התאוששות מתמדת - למידה מנקודות במקום לאפשר להם להתנפח לתוך הפסקות מלאות.

(FLT:0) תוכנית מניעה חוזרת: ראט'ר 1 (למשל, דלג ארוחות, בידוד, בדיקת גוף מוגברת) 3 פעולות שניתן לקחת מוקדם (למשל, התקשר מטפל, ללכת לקבוצת תמיכה, לעשות מדיטציה מודעת).
(ב) ניצחונות לא בקנה מידה: התגלות 1 (ביום אכל ארוחה רגילה, בחר מיומנות התמודדות במקום בבירה, או לומר משהו נחמד לעצמך הוא ניצחון.
(FLT:0) הישארו מחוברים: אנדרט 1 (HalFLT:1) החלמה לטווח ארוך כוללת לעתים קרובות תחזוקה מתמשכת, בין אם באמצעות בדיקות טיפול תקופתיות, קבוצת תמיכה שבועית, או המשך תרגול של הרגלי שיקום.
(ה) שאלו את עצמכם איזה סוג של יחסים אתם רוצים עם מזון, גוף, ו בעצמכם, תנו לערכים האלה להנחות את הבחירות היומיות שלכם ולא חוקים נוקשים.

לקבלת הדרכה מפורטת יותר על מניעת הישנות, האגודה הלאומית להפרעות אכילה 1Felo מציעה משאבים חינם וסיוע.

מסקנה: מסע אל החופש

בניית מערכת יחסים בריאה עם מזון לאחר הפרעת אכילה בינארית אינה על כוח רצון - זה על ריפוי היחסים שלך עם עצמך.אסטרטגיות המפורטות כאן - אכילה מודעת, עדיין דפוסי ארוחה גמישים, סביבת מזון תומכת, מיומנויות התמודדות רגשית, תמיכה מקצועית, עבודת דימוי גוף - הם כל הכלים שיכולים לעזור לך לשבור את החופש ממחזור הבושה-ובין.

כל צעד קטן חשוב היום, אולי היום עצרת לפני האכילה, או שבחרת לאכול חטיף למרות שהרגשתי שאתה "לא צריך" או שאתה מגיע לתמיכה.זה התקדמות.שיקום הוא דרך לא ליניארית, ואתה בדיוק איפה אתה צריך להיות.עם תרגול עקבי ותמיכה חמלה, אתה יכול לפתח מערכת יחסים שלווה, מאוזנת, מאוזנת ומזין עם מזון - אחד שמשרת את הרווחה שלך במקום לשלוט בה.