כאשר הפחד הופך לגדר: כיצד הפילוביות ספציפיות משפיעות על היחסים
מה זה Phobias ספציפי?
פחד הוא תגובה טבעית, הסתגלותית לסכנה, אך כאשר הפחד הופך לא פרופורציונלי, מתמשך ומשתק בפני אובייקט מסוים או מצב מסוים, הוא חוצה את הקו לתוך FLT:0 פוביה ספציפית 1:1 (על פי ה-FLT:2Diagnostic ו- סטטיסטית של הפרעות נפשיות 3 (DSM-5), פחד ספציפי או חרדה קבועה כמעט, הוא גורם לחרדה פעילה יותר או לחרדה פעילה יותר, או לחרדה, היא לעתים קרובות, או לחרדה, או לחרדה, או לחרדה, היא כמעט, או לחרדה פעילה יותר, או לחרדה פעילה יותר, או לחרדה, או לחרדה, היא כמעט, או לחרדה חמורה יותר, היא לעתים קרובות יותר, או לחרדה, או לחרדה, או לחרדה, או קשה יותר, או לחרדה, או לחרדה, או לחרדה, היא לעתים קרובות, היא לעתים קרובות, או לחרדה, היא לעתים קרובות, היא לעתים קרובות, באופן משמעותי, באופן מיידי, או לחרדה, או לחרדה, היא גורמת לחרדה פעילה יותר, או לחרדה פעילה יותר, או לחרדה, או לחרדה, או לחרדה, היא, או לחרדה, היא, היא, היא, היא, באופן משמעותי יותר, או לחרדה פעילה יותר,
פוביה ספציפיות הן בין התנאים הנפוצים ביותר לבריאות הנפש.המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH) מעריך כי בערך FLT:012.5% מההתחילה 1 של מבוגרים בארה"ב יחוו פוביה מסוימת בשלב כלשהו בחייהם. הם נפוצים פי שניים בקרב נשים כגברים, והופעתם מתרחשת בדרך כלל בילדות או בגיל ההתבגרות.
סוגים נפוצים של Phobias
Phobias בדרך כלל ליפול לחמישה קטגוריות רחבות: סוג בעלי חיים (צלפים, נחשים, כלבים), סוג הסביבה הטבעית (heights, Storms, מים), סוג מצב (חלל, שטחים סגורים, מעליות), סוג של דם-עין-עין-עין (nejection-injury) (needles, Blood, Blood,הליכים רפואיים), וסוגים אחרים (fear of choing, הקאה, קול רם).
- (ב) ,0) ,(א) ,ב) , פחד מפני עכבישים
- (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
- (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
- (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
- (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
- (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
- (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
- (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
מה שאנשים רבים לא מבינים הוא שפוביה מסוימת אינה רק אי נוחות מוזרה – זו תגובה מלאה של גוף שיכולה לכלול פעימות לב מהירות, הזיעה, השבריריות, קיצור של הנשימה, בחילה, סחרחורת ודחף רב עוצמה לברוח.
כיצד מערכות יחסים ספציפיות משפיעות על Phobias
כאשר שותף אחד יש פוביה מסוימת, הדינמיקה כולה של מערכת היחסים יכולה להשתנות בהתחלה, שותף עשוי להרגיש חמלה ורוצה לעזור, אבל עם הזמן ההימנעות הכרונית, מצוקה רגשית, והתמוטטות תקשורת יכולה למתח את הקשר.
הימנעות מהתנהגות וחוויות מועלמות
אולי הסימפטום הגלוי ביותר של פוביה הוא הימנעות.מישהו מפחד לטוס עלול לאכזב תוכניות נופש או נסיעות עסקיות.אדם עם קלסטרופוביה עלול לסרב לרכוב במעלית או להשתתף בקונצרטים במקומות גדולים.לאורך זמן, הזדמנויות אלה מפספסות ליצור דפוס של חרטה ותסכול.השותף הלא-פובי עשוי להתחיל להרגיש שהם חיים קטנים יותר ממה שהם רוצים - מלגלג על חוויות שהם צריכים כדי להתאים את הפחדים של השותף שלהם יכול לבנות בשקט.
For example, if a couple loves to travel but one partner has aviophobia, their trips may be limited to driving distance. This can feel like a loss of freedom for both. The partner without the phobia might feel guilty for wanting to fly, or they may choose to travel alone, creating distance in the relationship.
עבודה רגשית וטיפולייבר Fatigue
תמיכה בשותף דרך פוביה לעתים קרובות דורש כמות משמעותית של עבודה רגשית.השותף הלא-פובי עשוי להיות צורך להרגיע, להתכונן, ולפעמים לנהל באופן פעיל את החרדה של השותף הפובי ברגעים מלחיצים.במשך חודשים או שנים, זה יכול להוביל עייפות המטפל, שבו עוזר מרגיש מרוקן ומהדהד.הם עלולים לדכא את הצרכים הרגשיים שלהם מחשש לנטל השותף שלהם.
מחקר שנערך על ידי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית ל- 0.10.03 מציע כי בני משפחה של אנשים עם הפרעות חרדה מדווחים לעתים קרובות על רמות גבוהות יותר של מתח, שביעות רצון נמוכה יותר של מערכת יחסים, ואפילו בעיות בריאותיות פיזיות הקשורות לביקוש הכרוני של מתן תמיכה.במקרים מסוימים, הפוביה הופכת להיות הישות השלישית במערכת היחסים - משהו שכולם עובדים סביב אך לעתים רחוקות מדברים עליו.
תקשורת פורצת
פאוביאס הם אישיים עמוקים ולעתים קרובות מרגישים בושה להודות.אדם עלול לחוש מבוכה על הפחד הלא רציונלי שלהם, מה שמוביל אותם להורדת או להסתיר את עוצמתו מבן זוגם.כאשר אדם אחד אינו כנה לגבי מה שהם חווים, השותף עלול לא להפריע להתנהגות כמו להיות מופרעת, עקשנית או לא אכפת.
לדוגמה, מישהו עם פחד מחטים עשוי להימנע מלתורים רפואיים ללא הסבר, מה שמוביל את בן זוגו לדאוג לבריאותם או מאשים אותם בכך שהם חסרי אחריות.ללא דיאלוג פתוח, תסכולים קטנים לתוך נושאים גדולים יותר.
השפעה על פעילויות יומיומיות ועל החיים החברתיים
Phobias יכול להיות בלתי צפוי להתרוצץ על פעילויות שגרתיות.אדם עם אממופוביה (פחד הקאה) עלול להיבהל מהמחשבה של אוכל בחוץ או להשתתף במסיבה שבה מישהו עלול להיות חולה.מישהו עם פחד מדיבור ציבורי עלול להוריד קידום עבודה הדורש מצגות.אפקט הקרוע נוגע לא רק באדם אלא גם השותף שלהם - הזמנות חברתיות הן מוגבלות, תחביבים, ואת חיי הזוגיים המשותפים.
ילדים בבית מושפעים גם.הורה עם פוביה עשוי לעבור ללא כוונה התנהגויות חרדה לילדים שלהם, או באמצעות הימנעות ממודל או על ידי הגנה יתר על אותם מפני גורמים פוטנציאליים.זה יכול לעצב השקפת עולם של ילד עצמו ומנגנוני התמודדות.
להבין את השורש של Phobias
כדי לטפל פוביה ביעילות, שני השותפים נהנים הבנה מהיכן זה מגיע מ- Phobias לעתים רחוקות להופיע מחוץ לשום מקום; הם בדרך כלל יש מקורות לזיהוי, אם כי לפעמים המקור אבד לזיכרון מודע.הנתיבים העיקריים לפיתוח פוביה מסוימת כוללים חוויות טראומטיות, נטייה גנטית, למידה תצפיתית, וגורמים ביולוגיים.
חוויות טראומטיות
חוויה שלילית ישירה ובודדה יכולה להיות מספיק כדי ליצור פוביה מתמשכת.ילד ננשך על ידי כלב עשוי לפתח פחד ארוך טווח של קנס.אדם שנלכד במעלית למשך שעה עשוי לפתח קלאוסטרופוביה. המוח מקשר את התגובה העזה של הפחד לאובייקט או למצב, ולאחר מכן כל דבר הקשור לגורם הזה - אפילו תמונה או מחשבה - יכול להפעיל מחדש את הפחד.
נטייה גנטית ומוכרת
Phobias נוטה לרוץ במשפחות.מחקרים של תאומים ומשפחות מציעים כי קיים מרכיב שניתן להחריד חרדה וסובלנות פוביה. עם זאת, זה לא גן פוביה מסוים קיים; אלא, כמה אנשים יורשים מזג שהוא יותר תגובתי, עצבני או נוטה להימנע.
התנהגויות נלמדות: תצפיות ועברות מידע
ילדים לעתים קרובות רוכשים פחדים על ידי התבוננות בהוריהם או במטפלים שלהם.אם אמא מגיבה לטרור אל העכביש, ייתכן שילדה ילמד לראות עכבישים מסוכנים. בדומה לכך, אזהרות חוזרות ונשנות מהורה – כמו "תיזהרו מהכלב הזה, הוא עלול לנשוך" – יכול להציק פחד ללא אירוע טראומטי ישיר.אפילו סיפורים תרבותיים, סרטים, וכיסוי חדשות יכול לעצב תגובות phobic.
גורמים ביולוגיים ונוירולוגיים
כימיה במוח ומבנה ממלאים תפקיד בהתפתחות פוביה.האמיגדלה, מבנה בצורת שקד קטן עמוק במוח, הוא מרכזי לעיבוד פחד.באנשים עם פוביה ספציפיות, האמוגדלה עשוי להיות היפראקטיבי לגירויים פוביים, בעוד קליפת המוח הקדמית (שזה עוזר לווסת תגובות רגשיות) עשוי להיות פחות מסוגל לעכב את הפחד.
"בהתחשב במקור של פוביה אינו על הצבת האשמה - זה על מציאת הנתיב קדימה.כאשר זוגות לומדים יחד כיצד הפחד היה מחווט אל המוח, הם מפסיקים לראות את הפוביה כאופי, ומתחילים לראות אותו כמצב שניתן לטפל בו." ~ רבקה הופ, פסיכולוג קליני המתמחה בהפרעות חרדה.
אסטרטגיות לניהול Phobias במערכות יחסים
ניהול פוביה מסוימת מתוך מערכת יחסים דורש גישה צוות.השותף הפובי זקוק לאמפתיה ותמיכה פעילה, בעוד השותף הלא-פובי זקוק לגבולות ולטיפול עצמי.שניהם יכולים להפיק תועלת מאסטרטגיה מובנית המפחיתה את ההימנעות ובנתה ביטחון.
תקשורת פתוחה ללא משפט
ליצור מרחב בטוח שבו שני השותפים יכולים לדבר בגלוי על הפוביה ללא בושה או אשמה.השותף הלא-פובי צריך להימנע ממזער את הפחד עם ביטויים כמו "רק להתגבר על זה" או "זה לא כל כך גדול עסקה" במקום, לאמת את החוויה: "אני יכול לראות את זה באמת מפחיד אותך.אני כאן איתך."
חינוך ביחד
הידע מקטין את הסטיגמה ומעצימה את שני השותפים.קרא מאמרים, לצפות בסרטוןונים, או להשתתף בסדנה יחד. להבין את הבסיס הנוירולוגי של פוביה - בידיעה כי האמיגדלה היא "הציק" המוח יכול לגרום לפחד להרגיש פחות אישי ויותר רפואי.
חשיפה כללית: תקן הזהב
טיפול בחשיפה הוא הטיפול מבוסס הראיות ביותר עבור פוביה ספציפיות.עם התמיכה של מטפל - או אפילו עם שותף מתנהג כמו מאמן - האדם הפובי מתייצב בהדרגה מול האובייקט או המצב הפחד שלהם בצורה מבוקרת, צפויה.המפתח הוא להתחיל קטן ולבנות. עבור מישהו מפחד מעופף, ייתכן שההיררכיה תהיה:
- צפו בתמונות של מטוסים לכמה דקות
- צפו בסרטון של מטוס
- ביקור בשדה תעופה ומטוסי צפייה דרך החלון
- לשבת במטוס חונה במשך 10 דקות
- קחו טיסה קצרה וחלקה
כל צעד חוזר על עצמו עד שהחרדה יורדת בחצי, ואז הצעד הבא הוא לנסות.השותף יכול לספק עידוד, רוגע מודל, ולעזור לאדם להישאר במצב מספיק זמן כדי שהפחד יתנתק באופן טבעי.
עזרה מקצועית
בעוד שהתמיכה בת הזוג היא בלתי נסבלת, כמה פוביה הם אינטנסיביים מדי לניהול ללא הדרכה מקצועית (FLT:0) טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) veFLT:1 ו-FLT:2exposure TherapyveFLT 3: הם טיפולים קומביטיביים ראשון, לעתים קרובות יעילים ככל 8-12 מפגשים, כך מטפלים רבים מציעים כעת LTF:4 ו-(Tual חשיפה) כגון סימולציה ציבורית, 5.
תרופות יכולות גם לשחק תפקיד.- חוסמי בטא יכולים לעזור לשלוט בתסמינים הפיזיים של חרדה (לב רועד, trembling) במצבים ספציפיים. Benzodiazepines משמשים לעתים לטווח קצר אבל לשאת סיכונים של תלות. נוגדי דיכאון כמו SSRIs יכול להפחית חרדה כללית ולהפוך את החשיפה לעבוד יותר נסבל.
בניית רשת תמיכה
שני השותפים צריכים לשקול להצטרף לקבוצת תמיכה, או באופן מקוון או באופן אישי ארגונים כמו ה-FLT:0 Anxiety ו-דיכאון האגודה של אמריקה (ADAA) ⁇ FLT:1) מציעים ספריות של קבוצות תמיכה עבור הפרעות חרדה. שמיעה של אחרים אשר כבשו פחדים דומים יכול לעורר תקווה ולספק טיפים התמודדות מעשית.
התפקיד של טיפול ב-Overcoming Phobias
טיפול אינו סימן לחולשה – זוהי השקעה מכוונת, המבוססת על ראיות בבריאות הנפש ובאיכות היחסים.הטיפולים היעילים ביותר עבור פוביה ספציפיות הם לטווח קצר וממוקדים.
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT)
CBT עוזר לאנשים לזהות ולאתגר את המחשבות הלא רציונליות שמדלקות את הפוביה שלהם.לדוגמה, מישהו עם פחד מטיס עלול לקטסטרופה: "אם אני נכנס למטוס הזה, זה הולך להתרסק" CBT מלמד אותם לבחון את ההסתברות האמיתית, להחליף את המחשבה עם אדם מאוזן יותר ("Flying הוא מצב הנסיעה הבטוח ביותר"), ולבדוק את החיזוי באמצעות חשיפה הדרגתית.
טיפול חשיפה
טיפול בחשיפה הוא מרכיב מרכזי של CBT.It פועל על העיקרון של ההרגל: חשיפה חוזרת ובטוחה לגירויים המופחדים מפחיתה את תגובת הפחד.האנסים משתמשים בהיררכיה של פחד - סולם של מצבים מאתגרים יותר ויותר - ומדריכי המטופל בכל שלב.קצב ההצלחה עבור פוביה ספציפיים עם טיפול בחשיפה הוא גבוה; מחקרים כי 80–90% מהחולים לשפר באופן משמעותי, לעתים קרובות לאחר מפגש מתמשך אחד.
מציאות וירטואלית חשיפה (VRET)
חידוש חדש יותר, VRET משתמש בטכנולוגיית immersive כדי ליצור תרחישים דמויי חיים.אדם מפחד מגבהים יכול לעמוד על גורדי שחקים וירטואליים; מישהו עם איוטופוביה יכול לחוות השתלטות וירטואלית וטיסה. VRET הוא שימושי במיוחד כאשר החשיפה של העולם האמיתי היא בלתי-רציונלית או יקרה מחקר שפורסם ב-FLT:0Journal of AnxietysFLTs.
טיפול תרופתי ושילוב
עבור אנשים מסוימים, במיוחד אלה עם דיכאון או הפרעת פאניקה, תרופות יכול להפחית חרדה בסיסית מספיק עבור חשיפה להיות נסבל. SSRIs כמו סרטרליין (Zoloft) או escitalopram (Lexapro) הם לעתים קרובות prescribed. עם זאת, תרופות לבד הוא רק לעתים רחוקות מספיק עבור התאוששות פוביה - המפתח הוא לצמד אותו עם טיפול פסיכולוגי פעיל.
מתי לשקול טיפול זוגי
אם הפוביה גרמה לטינה חזקה, לנסיגה או להתמוטטות תקשורת, טיפול זוגי עשוי להיות מועיל.טיפול במטפלים יכול לפעול כגורם נייטרלי כדי לעזור לשני השותפים להביע את צרכיהם, לבנות אמון וליצור תוכנית משותפת להובלת קדימה.המטרה היא לא לחסל את הפוביה לילה, אלא להעביר את היחסים ממרכז אחד על הימנעות ממרכז אחד על צמיחה וצמיחה.
בניית עמידות במערכות יחסים תוך ניווט פאוביה
חוסן אינו עומד להיות חסר פחד; זה על איך זוג מגיב לאתגרים יחד.פוביה עשויה להיות מכשול מתמשך, אבל זה יכול גם להיות הזדמנות לחיבור עמוק יותר וכוח הדדי.
תרגול סבלנות וחיבה עצמית
מעבר לפוביה הוא לעתים רחוקות קו ישר.יש חסרונות, להימנע מהזדמנויות, וימים רעים.שני השותפים צריכים לתרגל סבלנות – עם עצמם ואחד לשני.חגגו ניצחונות קטנים, כמו היכולת להסתכל על תמונה של עכביש ללא לב מתחרה, ולא להתמקד במה שלא נכבש עדיין.
עידוד צמיחה באמצעות מטרות משותפות
הגדר מטרות משותפות שהן חלקן בנוגע לפוביה, אך גם לגבי החיים הרחבים יותר שאתם רוצים לבנות יחד: "השנה, אנחנו רוצים לנסוע לטיול דרך לשלושה פארקים לאומיים חדשים" (אם טיסה עדיין אינה אפשרית) או "אנו נעסוק באירוע חברתי אחד בחודש הדוחף גבולות באופן ניהולי".
לשמור על גמישות והתאמה
לא כל פעילות צריכה להיות ממוקדת סביב הפוביה.מצא דרכים חלופיות ליהנות מהחיים שלא לעורר את הפחד.אם בן זוג אחד לא יכול לעוף, לחקור נסיעות רכבת, הפלגות או נסיעות.המפתח הוא להימנע מלאפשר לפוביה להכתיב הכל. בנה חיים עשיר ומספק בתוך המגבלות הנוכחיות, תוך כדי עבודה להרחיב את המגבלות הללו לאורך זמן.
פוסטר אמון באמצעות קונצנזוס
האמון נבנה כאשר השותף הלא-פובי עוקב אחר הבטחות – כמו לא לדחוף מהר מדי, או להיות נוכח במהלך התרגילים החשיפה.הוא בנוי גם כאשר השותף הפובי הוא כנה על הגבולות שלהם ומתקשר כאשר הם מוכנים לקחת צעד הבא.אמון יוצר בסיס בטוח לאומץ.
חפש את Joy Beyond the Phobia
אין להגדיר מערכת יחסים רק על ידי אתגר בריאות הנפש של אחד מבני הזוג.לעשות זמן כיף, צחוק ואינטימיות שאין לו מה לעשות עם פחדים.לך לטיול, לצפות בקומדיה, לבשל מתכון חדש יחד.
מסקנה
פוביה ספציפיות הן יותר מאשר רק quirks לא נוח - הם אמיתיים, לעתים קרובות מחלימים תנאים שיכולים ליצור מחסומים משמעותיים במערכות יחסים אינטימיות.הימנעות, עבודה רגשית, התמוטטות תקשורת, ופספסו הזדמנויות כל לקחת מחיר על הקשר של הזוג.עם זאת, מחסומים אלה אינם בלתי ניתנים למדידה.עם שילוב של הבנה, חינוך, טיפול מבוסס ראיות, ו reilsientsientsientsientativesenting, אנשים, פחד ו-rererereatives חיים יחד עם שילוב של זוגות מלאים.
המסע מתחיל לעתים קרובות בשיחה כנה: "הפחד הזה קשה לי, וזה משפיע עלינו... האם אנחנו יכולים לעבוד על זה יחד?", משם, כל חשיפה קטנה, כל טיפול וכל רגע של סבלנות בונה סיפור חדש – אחד שבו הפחד אינו עוד המספר.מערכות יחסים אינן קשורות להיעדר אתגרים; הן עומדות על זה על זה כאשר מתעוררות אתגרים.
מקור:0 (ב) 1
- (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
- (ב) ,0 Mayo Clinic: Specific Phobiascioph1
- (אנ') ,0) Anxiety & Depression Association of America: Specific Phobiasph