כיצד הבנת גבולות משפרת את היחסים שלך עם אחרים

כיצד להגדיר זעזועים בריאים במערכות היחסים שלכם

קביעת גבולות היא מיומנות שמשתפרת עם תרגול.עקוב אחר השלבים האלה כדי לפתח גבולות שמשרתים אותך ואת מערכות היחסים שלך:

שלב 1: קבל נקי על הצרכים שלך ואת הגבולות

לפני שאתה יכול לתקשר גבול, אתה חייב לדעת מה זה. לקחת זמן כדי לשקף: אילו מצבים מרוקנים אותך? מתי אתה מרגיש בשימוש או לא מכובד? מה אתה צריך יותר או פחות? - עיתונאי או לדבר עם מטפל יכול לעזור לך לזהות דפוסים.

שלב 2: התחל קטן

אם אתה חדש לגבולות, אל תתחיל עם מערכת היחסים המרשימה ביותר.לרגל עם מצבים נמוכים.לדוגמה, לספר לעמית שאתה לא יכול להישאר מאוחר כי יש לך מחויבות קודמת, או ירידה הזמנה חברתית כאשר אתה צריך מנוחה. ניצחונות קטנים לבנות אמון לשיחות קשות יותר.

שלב 3: השתמש בשפה ישירה

⁇ מתחמקת גבולות.הימנעות מרמז או לרכך את המסר שלך עם ביטויים כמו "אני אנסה" או "אולי" להיות ספציפי ו ישיר, במקום לומר "אני סוג של עסוק הערב", אומר "אני לא יכול להשתתף באירוע הערב.אני צריך כמה הצהרות "אני" המתמקדות בצרכים שלך: "אני צריך", "אני מרגיש, אני לא יכול".

שלב 4: הישארו רגועים וקונדומים

כאשר אתה מגדיר גבול, האדם האחר יכול להגיב בהפתעה, אשמה או כעס, אל תתנו לתגובה שלהם לגרום לך לחזור לאחור. תישאר רגוע, לחזור על הנקודה שלך במידת הצורך, ולזכור שאתה לא אחראי לרגשות שלהם.

שלב 5: להיות עקבי

גבולות עובדים רק אם אתה לאכוף אותם באופן עקבי.אם אתה אומר שאתה לא תענה הודעות דואר אלקטרוני עבודה אחרי 7 בערב, אבל אתה ממשיך לענות, אנשים לומדים כי הגבול שלך הוא בלתי אפשרי. קונסולות מאמן אחרים לקחת אותך ברצינות ומחזק את המחויבות שלך לטיפול עצמי.

שלב 6: הערכה והתאמה כנדרש

הגבולות שלך עשויים להשתנות עם הזמן, הנסיבות, היחסים שלך, וצרכים מתפתחים באופן קבוע, לבדוק בעצמך האם גבול עדיין משרת אותך? האם אתה צריך להדק או לשחרר אותו?מתאים גבול הוא לא כישלון; זה סימן של צמיחה.

כאשר החומות שלך נצלבות

גם עם גבולות ברורים, הפרות לפעמים מתרחשות.להיות מסוגל לזהות את הסימנים מוקדם מאפשר לך לטפל בהם לפני שהנזק מצטבר.אינדיקטורים נפוצים כי הגבולות שלך חצו כוללים:

• (ב) ⁇ :0) , ⁇ (ה) , אתה מרגיש כועס, כועס או מר כלפי מישהו, במיוחד לאחר אינטראקציה איתם.
• (ב) סימפטומים פיסיים:0) , כאבי ראש, עייפות, מתח שרירים או קשר בבטן כאשר אתה חושב על מערכת יחסים מסוימת.
• (ב) ,0) מקורות אנרגיה: 1 , אתה מרגיש מרוקן או מרוקן לאחר זמן עם אדם, כאילו לקח ממך משהו.
• (ב) ויקרא י"א: "אתה עושה דברים שאתה לא רוצה לעשות, מתוך אשמה או פחד מעימות.
• (ב) ,0) קבלת החלטות: "היית מודע לכך" (בתרגום חופשי: ).

כאשר אתה מבחין סימנים אלה, עצרת ומשקף.זהה אשר הופרו בגבול, אז לשקול כיצד לטפל בו ישירות עם האחר, או לנקוט בצעדים לחיזוק הגבול.

לתקשר עם סקיל וחמלה

הדרך שבה אתה מתקשר לגבול יש השפעה עצומה על האופן שבו הוא מתקבל.כאן טכניקות להעברת הצהרות גבול ביעילות תוך שמירה על היחסים:

השתמש בתסריט "DESC"

התסריט של DESC (Describe, Express, סמן, Consequence) הוא כלי תקשורת המשמש לעתים קרובות באימון אסרטיביות:

• [ה]המצב: "כשקוראים לי אחרי 10 לפנות בוקר לדבר על עבודה..."
• (ב) "הדברים שלך" (ב) הם אומרים: "אני מרגיש לחוצים כי אני צריך את הזמן הזה כדי לא להירגע".
• (ב) "ה', אמר לי: "אנא קרא לי לפני השעה תשע בערב, או לחכות עד למחרת בבוקר".
• (ב) "אם תתקשרי אחרי 10 בערב, לא אענה ותענה בבוקר".

אימות רגשות של האחר

קביעת גבול לא צריכה להיות קרה, אתה יכול להכיר בפרספקטיבה של האחר, בעודך מחזיק את הגבול שלך: "אני מבין שאתה צריך את עזרתי בפרויקט הזה, ואני רוצה לתמוך בך.עם זאת, אני לא יכול לעבוד שעות נוספות הערב כי יש לי מחויבות מוקדמת למשפחה שלי".

תרגול הקשבה פעילה

לאחר שתגדירו את הגבול, תנו לאדם השני מרחב להגיב. הקשיבו לדאגות שלהם מבלי להגן עליהם, ייתכן שיהיה צורך זמן להסתגל. הקשבה פעילה – הקשבה אקטיבית, סיכום את הנקודה שלהם, לשאול שאלות – מראה כבוד והמשך דיאלוג פתוח.

לקבלת תקשורת אסרטיבית יותר, המאמר של ה-FLT:0 HelpGuide על תקשורת יעילה של 1Fillo מספק טיפים מעשיים.

ביקורת על הרומנים של אחרים: רחוב דו-ווויי

יחסים בריאים דורשים הדדיות.בדיוק כפי שאתה מצפה מאחרים לכבד את הגבולות שלך, אתה חייב להיות מוכן לכבד את גבולותיהם.

• (ב) אנשים לא תמיד יכולים לקבוע גבול מילולית.לתשומת לב לשפה, לקול ולשנות באנרגיה.אם מישהו נראה לא נוח, צעד אחורה ולשאול אם הם זקוקים למשהו.
• [ה]מבקש: [ה] לפני שמציינת עצה, מתן חיבוק או כניסה לחלל האישי של מישהו, שאל: "האם זה בסדר אם אחלוק את דעתי על זה?"
• (ב) אם מישהו אומר לא לבקשה, לקבל את התשובה מבלי לגרום לו להרגיש רע.
• [ה] אם אתה מבין שחצה גבול, מציע התנצלות כנה ללא תירוצים: "אני מצטער שהפסקתי להעלות את הנושא הזה אחרי שאמרת שלא רצית לדון בו.

אתגרים משותפים בקביעת גבולות

גם עם כוונות טובות, הצבת גבולות יכולה להרגיש לא בנוח ואפילו מפחידה, הבנה של אתגרים אלה יכולה לעזור לך לדחוף אותם.

פחד מפני דחייה או דחייה

אנשים רבים חוששים כי הצבת גבול תרחיקו את יקיריהם.האמת היא, יחסים בריאים עומדים בפני גבולות, אם מישהו עוזב כי אמרת לא, הם כנראה לא מכבדים אותך בכל מקרה.

אשמה ואנשים - שחרור

אנשים-pleasers לעתים קרובות מרגיש שהם חייבים תמיד להיות זמינים והסכמה. גועל מתעורר כאשר הם מעדיפים את הצרכים שלהם על פני מישהו אחר.שינוי דפוס זה דורש תרגול וחיבה עצמית.זכור לעצמך כי טיפול עצמי אינו אנוכי - זה הכרחי לך להציג באופן מלא עבור אחרים.

הימנעות מסכסוכים

אם אתה לא אוהב עימות, אתה עלול להימנע מקביעת גבולות כדי לשמור על השלום, אבל זה בדרך כלל אש אחורית, המוביל לדכא כעס ופיצוצים בסופו של דבר.התחל עם גבולות נמוכים לוקח בהדרגה לבנות סובלנות לאי נוחות.

טראומה או מצב

אם גדלתם בבית שבו גבולות לא מכובדים, ייתכן שלא למדתם כיצד להגדיר אותם.טיפול, קבוצות תמיכה, וספרי עזרה עצמית יכולים לעזור לכם לשחזר את זכותכם לומר לא.ה-FLT:0) מאמר על גבולות וטראומה: 1.

היתרונות המשתנים של זעזועים בריאים

כאשר אתה משקיע זמן בפיתוח גבולות, התגמול נוגע בכל תחום בחיים שלך:

• (ב) ⁇ :0) יותר יחסים אותנטיים: ⁇ FLT 1:1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• [ה]התמ"ל: [ה], כל פעם שאתה מכבד את הגבולות שלך, אתה שולח מסר חזק לעצמך: "אני משנה."
• (ב) [15] בריאות הנפש טובה יותר: 1FLT) הפחתה של טינה, חרדה, ושריפת כוויות מובילה ליציבות רגשית גדולה יותר.
• (ב) יותר אנרגיה עבור מה שחשוב: 10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10
• (FLT:0) מיומנויות תקשורת קלמיר: FLT:1, הנוהג של הצבת גבולות נושא לכל התקשורת.You הופך ישיר יותר, פחות פסיבי-אגרסיבי, יותר מסוגל לנהל שיחות קשות.

מסקנה: גבולות הם גשרים, לא גדרות

אנשים רבים חוששים כי הגבולות ייצרו מרחק במערכות היחסים שלהם.למעשה, הגבולות יוצרים את הבטיחות והבהירות הדרושים לאינטימיות כדי לפרוח.הם יאפשרו לך להופיע כעצמי כולו מבלי לאבד את עצמך בתהליך.על ידי הבנת הגבולות שלך, לתקשר אותם עם חמלה, לכבד את הגבולות של אחרים, לבנות יחסים מאוזנים, מכבדים ומספקים מאוד.התחלו קטנים, להיות סבלניים עם עצמך, ואמון שכל גבול אתה מציב צעד בריא יותר, לקראת חיים בריאים יותר.