כיצד ההשוואה החברתית משפיעה על מטרותיכם ועל הצמיחה האישית

השוואה חברתית היא אחד הכוחות הפרדוקסליים ביותר במוטיבציה האנושית. מצד אחד, מדידת עצמנו נגד אחרים יכולה לעורר שאיפה, לחדד את המטרות שלנו, ולדחוף צמיחה אישית. מצד שני, אותו מעשה יכול לגרום לקנאה, להשחית את הערך העצמי ולהשאיר אותנו תקועים.

הבנה של תורת ההשוואה החברתית

בשנת 1954 הציע הפסיכולוג ליאון טרינגר כי לבני אדם יש כונן מולד כדי להעריך את דעתם, את היכולות שלהם, ושווה על ידי השוואת עצמם עם אחרים.כאשר אמצעים אובייקטיביים אינם זמינים, אנו פונים למדדים חברתיים.תהליך זה, המכונה: תאוריה השוואתית של 0 חברתי:0 חברתי תאוריה תאוריה השוואות מקבילה FLT:1, נשאר אחד התופעות המחקריות ביותר בפסיכולוגיה חברתית.

[ה] ⁇ טען כי הנטייה להשוות היא החזקה ביותר כאשר אנו לא בטוחים לגבי עמדתנו, אנשים מעדיפים להשוות עם אחרים דומים - אלה שחולקים גיל, רקע או רמת מיומנות - כי ההשוואה הזו מניבה את המידע האמין ביותר.מאוחר יותר התיאורטיקנים הרחיבו את המודל.ב-1981, תומאס ווילס הציג את ה-FLT:0downwardward השוואה בין אלה גרועים יותר יכול להגן על ההערכה העצמית, במיוחד לאחר ש-Dyfope (החזקו של 2.

מחקר מודרני, כגון Mussweiler'sFLT:0 selective מודל נגישות HDFreaLT:1, מוסיף קצבה: כאשר אנו משווים עם מישהו שהוא בבירור עליון, אנו נוטים להתמקד בחוזקות שלהם ואת החולשות שלנו (const) אבל אם אנו רואים את המטרה שימושית לשיפור עצמי, אנו עשויים להדגיש דמיון ותחושה מוטיבציה (יחסי משפחה).

שני סוגי הליבה: למעלה ולמטה

רוב הדיונים של השוואה חברתית מתחילים עם כיוון.השוואה כלפי מעלה כרוכה השוואת עצמך למישהו שאתה קולט טוב יותר - מוצלח יותר, מאושר יותר, עשיר יותר, או יותר מיומן.השוואה למטה נראה לאלה שנתפסים גרוע יותר. שליש, לעתים קרובות להתעלם מסוג זה, (FLT:0lateralsהשוואה FLT:1, כרוך עמיתים או שווה ערך ומשמש כדי להעריך ביצועים נורמליים או סטנדרטים.

השוואות: Double-Edged Sword

השוואה למעלה יכולה להיות מנוע רב עוצמה לשיפור.לראות חבר מרוויח קידום עשוי להוביל אותך לחדד את הכישורים שלך.צפייה ברכבת ספורטאי ללא הרף יכול לעורר אותך להעלות את שגרת הכושר שלך.ה-FLT:0 הערכה עצמית מודל תחזוקה הערכה עצמית מודל (ראה פרק 1) מסביר כי השוואה כלפי מישהו קרוב אליך (חבר או אח) יכול להיות בעיקר מוטיבציה כדי להאמין שיפור רלוונטי שלך הוא אפשרי אם אתה יכול להיות רלוונטי שיפור רלוונטי שלך הוא אפשרי.

עם זאת, הסיכונים הם אמיתיים.כאשר השוואה כלפי מעלה מובילה לתפיסה בלתי אפשרית - הפער נראה רחב מדי - זה גורם למניעה, קנאה, והורדת יעילות עצמית. סטודנט תיכון שמשווה את ציוני המבחן שלה לגאונות ישר- גאון יכול להסיק שהיא לא מספקת וייתן את אותה דינמיקה מנגן מדי יום בחדר הכושר, משרדים, והזנת מדיה חברתית על ידי קולינס מראה כי הוא מסוגל להגיע להשוואה עצמית: 0 מרגיש כי הוא מסוגלות אחרת; כלומר: 1F מרגיש מסוגלות לראות את הדינמיקה של אדם אחר של הצלחה.

השוואה: Boost או Trap?

ההשוואה למטה משמשת לעתים קרובות כמגן מגן.לאחר נסיגתם, השוואת עצמך עם מישהו שעומד בפני מצב גרוע יותר – אובדן פיננסי, משבר בריאות, כשל קריירה – יכול לשחזר רגשות של הכרת תודה, יכולת וחוסנות. במחקר מבוקר, משתתפים שהפכו את ההשוואה כלפי מטה לאחר קבלת משוב שלילי דיווחו על הערכה עצמית גבוהה יותר מאלה שלא עשו (Wills, 1981) מנגנון זה מסביר מדוע אנשים מרגישים לעתים טוב יותר לצפות בסיפור של סיפור נאבק; לאחר שלעתים קרובות יותר על פני מישהו אחר.

עם זאת, ההשוואה כלפי מטה היא משמעותית.ההשוואה כלפי מטה יכולה לטפח שקיפות.אם אתה משווה את הביצועים הבינוניים שלך למבצע הגרוע ביותר בקבוצה שלך, אתה לעולם לא יכול לדחוף את עצמך לשיפור.זה יכול גם לפתח גישה שיפוטית.כאשר אנו מודדים את עצמנו באופן עקבי נגד אלה פחות בר מזל, אנו מסכנים את המאבקים ואת הפוטנציאל שלנו במקום לעורר צמיחה, השוואה למטה יכול להיות מעוגן לתקרה נמוכה של ציפיות נמוכות.

מעבר לכיוונים: התפקיד של פרשנות

המחקר עבר מעבר לכיוון פשוט: ה-FLT:0 (המודל של ⁇ ) מציע כי מה שחשוב ביותר הוא איך אתה מפרשים את ההשוואה, אם אתה רואה שותף גבוה כמו מישהו שאסטרטגיות שלו אתה יכול ללמוד, אתה מתבולל ומרגיש מוטיבציה.אם אתה רואה אותם כמתחרה שמגלה את החסרונות שלך, אתה ניגודיות ומרגיש מאוים.

לדוגמה, פסנתרן הקשיב לוורטו עשוי להרגיש השראה ("אני יכול לתרגל את המעבר הזה ולקבל יותר טוב") או מביס ("אני לעולם לא אשחק כך טוב") ההבדל נמצא חלקית בחשיבה (הצמיחה לעומת הקבועה) וחלקן בדמיון הנראית לעין.כאשר אנו מזהים עם המטרה – אנו חולקים את המסע, הרקע או הגישה שלהם – השוואה כלפי מעלה היא יותר סבירה השראה כאשר אנו רואים אותם באופן בסיסי, מנפחים, זה, באופן שונה.

כיצד ההשוואה החברתית מעצבת את מטרותיך

[ה] לא קיים בוואקום, אנו מציבים אותם בהתייחסות למה שאחרים השיגו או נכשלו.

שקול תיאוריה סיירה (Locke and Latham, 1990) מטרות מאתגרות להוביל ביצועים גבוהים יותר מאשר אלה מעורפלים. השוואות למעלה לעתים קרובות מספק ציון קונקרטי: יעד מכירות, שיא כושר, ציון אקדמי. אבל כאשר ה-מידה נקבע על ידי הביצועים הקיצוניים של מישהו אחר, המטרה עלולה להפוך לא מציאותית והדגמה.

(ב) לעתים קרובות יותר, השוואה דוחפת אותנו לעבר מטרות כפליות:0 (המטרות) מטרות ממוקדות באימות חיצוני, כגון קבלת משכורת מסוימת, השגת הכרה חברתית, או קבלת סמלי מעמד, על פי תורת הגדרה עצמית (Deci וריאן), הן פחות מספקות וסיכויות יותר לייצר חרדה ושחיקה מאשר FLT:2intrinsicialsof: 3:3 כאשר אתה לא יכול להיות בעל השפעה אישית על מטרותיך, כמו גם על מטרות אחרות, כאשר אתה יכול להיות בעל משמעות, כמו גם על מטרות אחרות, כמו גם על בסיס כל כך, כאשר אתה יכול להיות בעל מטרות שונות, כמו גם על בסיס כל כך, כאשר אתה יכול להיות בעל מטרותיך, כאשר אתה יכול להיות בעל משמעות, כמו גם על בסיס למערכות יחסים אלה, כאשר אתה יכול להיות בעל משמעות, כאשר אתה יכול להיות בעל השפעה אישית, כאשר אתה יכול להיות בעל השפעה אישית, כאשר אתה יכול להיות בעל השפעה מלאה, כאשר אתה יכול להיות בעל השפעה אישית, כאשר אתה יכול להיות בעל השפעה מלאה, כאשר אתה יכול להיות בעל השפעה מלאה, כאשר אתה יכול להיות בעל השפעה אישית, כאשר אתה יכול להיות בעל השפעה, כאשר אתה יכול להיות בעל השפעה, כאשר אתה יכול להיות בעל השפעה, כאשר אתה יכול להיות בעל השפעה, כאשר אתה יכול להיות בעל השפעה מלאה

מלכודת ההשוואה ב-Moders

במסגרות אקדמיות, סטודנטים נחשפים כל הזמן לעמיתים בעלי חיים גבוהים עשויים לסבול מ"תסמונת המאחז" וציפיות ביצועים נמוכות יותר - תופעה המכונה FLT:0big-fish-pond EffectFLT:1 (Marsh, 1987) באופן דומה, במקום העבודה, מערכות דירוג ותרבות תחרותית יכולים לדלק השוואה זו שמניעה ביצועים לטווח קצר, אך פעילות לטווח ארוך יכולה להשוות את התפקוד החברתי או ליעילות הגוף.

הפתרון אינו להימנע מכל ההשוואה – שהיא כמעט בלתי אפשרית – אלא להיות מודע לאופן שבו היא משפיעה על בחירת המטרה שלך, ולעצב את הסטנדרטים שלך באופן מכוון לערכים האישיים וליכולות שלך.

השוואה חברתית בעידן הדיגיטלי

הגעת המדיה החברתית העצימה הן את התדירות והעוצמה של ההשוואה החברתית.פלטפורמות כמו Instagram, פייסבוק, ו TikTok להציג זרם מחוספס של נקודות עיקריות אחרות - חופשה, מבצעים, ארוחות מושלמות, ארוחות מושלמות, 6-pack abs. אפקט "Highlight Reel" זה יוצר זרם קבוע של מטרות השוואה כלפי מעלה, על ידי וגל et al. (2014) הראה כי פייסבוק אפילו עבור כמה דקות יכול להגביר את הסימפטומים של חרדה צעירה יותר, ובמיוחד של מבוגרים, ובמיוחד, שימוש עצמי, טיפול עצמי, עם רמות גבוהות יותר של מחלות אחרות של מחלות אחרות, ותסמינים באיכות גבוהה יותר של מבוגרים.

גם המדיה החברתית מעוותתת את הדמיון שנתפס.You עשוי להשוות את יום שלישי הרגיל שלך לתצלום הערוך של זר מאתר נופש טרופי, או הבית הבלגן שלך לצילום של חשבון בית-המתבה. כי האנשים על המסך נראים דומים מספיק כדי להיות רלוונטי אך מושלם באופן בלתי סביר, ההשפעה ממקסימה.

אפקט האור והעצמי

פסיכולוגים קוראים לזה (FLT:0) ההטיה החברתית של השוואה בין-לאומית ל-1 (המכונה: 1) במדיה החברתית, משתמשים נוטים להעריך יתר על המידה כמה אחרים מאושרים ומוצלחים הם תוך כדי הערכת התקדמותם שלהם.מחקר של 2015 על ידי Steers et al. מצא כי ככל שתלמידים הלומדים במשרה ארוכה יותר בפייסבוק, כך הם האמינו שאחרים היו מאושרים יותר ועשו חיים טובים יותר.

כדי להתמודד עם זה, אתה יכול לרפא את הסביבה הדיגיטלית שלך.לא לעקוב אחר ההשוואה שלילית.עקוב אחר אנשים שחולקים מאבקים אותנטיים, תוכן חינוכי, או תחביבים לא תחרותיים. השתמש במדיה החברתית עם כוונה: לשאול את עצמך מה אתה מקווה להשיג לפני פתיחת אפליקציה, להגביל לגלול פסיבי.

שילוב של צמיחה אישית

המטרה הסופית היא לא לחסל את ההשוואה החברתית - זה לשלוט בה.אתה יכול לאמן את עצמך להשתמש בהשוואה כמו דלק לצמיחה ולא כמדן לערך העצמי. להלן הן אסטרטגיות מגיבוי מדעי כדי לשחזר את הדרך שבה אתה משווה.

אימוץ חשיבה מתפתחת

המחקר של קרול דוויק על כך ש-FLT:0 (החשיבה של אדם אחר) מגלה שאנשים שרואים יכולות כצפויות ולא מגיבים להשוואה אחרת, במקום להרגיש מאוימים על ידי הצלחתו של מישהו אחר, הם חושבים, "מה אני יכול ללמוד מהם?", שינוי זה הופך להשוואה כלפי מעלה להזדמנות למיומנות.

תרגול חמלה עצמית

כאשר ההשוואה גורמת לרגשות של אי-שוויון, האנטידוטה היא חמלה עצמית (Kristin Neff) במקום לבקר את עצמך על כך שלא למדוד, להכיר בכאב של השוואה כחוויה אנושית משותפת.זכיר לעצמך שכל אחד נאבק וששוויך אינו נקבע על ידי דרגה. חמלה עצמית אינה מתכוונת להוריד את הסטנדרטים שלך; זה אומר תמיכה בעצמך רגשית כך שתוכל לחזור לרדוף אחר מטרותיך עם חוסן.

להתמקד בהתקדמות אישית

שינוי ה-Sitemark שלך מבחוץ אל פנים.עקוב אחר הצמיחה שלך לאורך זמן: לשמור יומן של הישגים, מדידות או מיומנויות משופרות.כאשר אתה מודד את עצמך נגד העצמי הקודם שלך, אתה חוזר על תחושה של סוכנות: זה FLT:0 עצמו-פריטימנטלי השוואה 1 הוא פחות מאיים ומוטיבציה יותר כי זה מדגיש את מה שאתה יכול לשלוט.

חיפוש השראה, לא נאמנות

דחייה פעילה יכולה להפוך את הקנאה להערצה.כאשר אתה מבחין בפנוגות של קנאה, עצר ושואל: "מה יש לאדם הזה ערך לי? האם זה יכול להיות ראוי?האם אני באמת רוצה לסחור במקומות?" לעתים קרובות, אתה תבין שחיי היעד השוואה יש מסחר-offs שלא תקבל היום.

צמצם את סביבת ההשוואה שלך

יש לך יותר שליטה על ההשוואה שאתה עושה מאשר אתה חושב.למרבה המזל לבחור את המודלים של התפקיד שלך.חפש אנשים שהם כמה צעדים לפניך בתחום שבו אתה רוצה לשפר - לא סלבריטאים או בחוץ, אבל אנשים שהמסע שלהם מרגיש בר-קיימא. הצטרף קהילות שבו אנשים חולקים התקדמות אמיתית ומכשולים, לא רק הצלחות מלוטשות מאוד.

מסקנה

השוואה חברתית היא חלק בלתי נמנע של להיות אנושי.זה יכול לחדד את המטרות שלך ולהאיץ את הצמיחה שלך או המלכודת שלך במחזורים של קנאה ועצמי-הההבדל הוא במודעות שלך ואת האסטרטגיות שלך. על ידי הבנת המנגנונים הפסיכולוגיים שמאחורי השוואה - כיוון, פרשנות, יכולת להשיגות, חשיבה - אתה יכול להפוך את הכוח החזק הזה ממקור של חרדה לתוך כלי להתקדמות מכוונת.