כיצד ההתנדבות והנדיבות משפרים את ישותך הנפשית

מדוע אלטרואיזם הוא פרס על מוח בריא יותר

הקשר בין עזרה לאחרים ותחושה טובה יותר הוא הרבה יותר מאשר התבוננות נעימה - זה תופעה פיזיולוגית ופסיכולוגית טובה.כאשר אתה נותן את הזמן שלך או מבצע מחווה מתחשבת, המוח שלך משחרר נוירוטרנסמיטרים כי לחץ נגד ישיר, כאב ובדידות זה חוקר את המנגנונים העמוקים מאחורי התנדבות וטוב לב, יחד עם דרכים פעולה לשלב אותם לתוך חיים שתומך ברווחה נפשית מתמשכת, בין אם אתה מחפש חרדה נמוכה, או מסובבת, אתה פשוט יכול פשוט לפתח את הדברים, זה מראה את זה פשוט, זה פשוט מסוגל לפתח את זה, או יותר, זה מראה את זה פשוט, זה מראה את זה פשוט, זה מראה את זה מראה את זה, זה, כי זה פשוט, זה, זה, כי אתה מראה את זה, זה, כי אתה מראה את זה פשוט לחץ רוח טובה, או יותר, או יותר, כי אתה מראה את זה מראה את זה, זה, זה מראה את זה פשוט מסוגל לפתח את זה פשוט מסוגל לפתח את זה מראה את זה, כי אתה מראה את זה פשוט, כי אתה מראה את זה, כי אתה יכול להיות מסוגל לפתח את זה, כי אתה מראה את זה, כי אתה יכול פשוט, כי אתה יכול להיות מסוגל לעשות את זה, כי אתה יכול להיות מסוגל לעשות את זה, כי אתה יכול להיות מסוגל

היתרונות הפסיכולוגיים של ההתנדבות

התנדבות במקומות בהם אתה בתפקיד של תרומה פעילה, העברת תשומת לב מדאגות אישיות ומטרות משותפות. אוריינטציה חיצונית זו היא אנטידוטה חזקה ל שמועות, נהג משותף של חרדה ודיכאון. לאורך זמן, המבנה והתכלית שנמצאו בעבודה התנדבותית יכולים לעצב מחדש את האופן שבו אתה קולט את האתגרים שלך.

אושר ושביעות רצון חיים

מחקר עקבי מראה כי מתנדבים מדווחים על רמות גבוהות יותר של אושר מאשר אלה שאינם מתנדבים.המעשה של נתינה יוצר "גבוהה של עוזר" - אופוריה קלה הנגרמת על ידי שחרור אנדוקרפינים ו-oxytocin.לאורך זמן, מערכת זו של מתגמל כימי מחזקת התנהגות פרו-חברתית, מה שהופך את זה קל יותר לשמור על השקפה חיובית גם במהלך תקופות קשות.

צמצם מתח ורמות קורטיזול הנמוכות

עיסוק בעבודה התנדבותית יכול להוריד קורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי של הגוף.מחקר מאוניברסיטת קרנגי מללון מצא כי מבוגרים שהתנדבו לפחות 200 שעות בשנה היו 40% פחות סיכוי לפתח היפרטן בהשוואה לא-וולנטים.האינטראקציה החברתית ותחושת המטרה המוטבעת במתנדבים פועלים כמצוץ נגד ללבוש פיזיולוגי של מתח כרוני.

שיפור עצמי ואמון

ההתנדבות מספקת ראיות מוחשיות ליכולת שלך לעשות את ההבדל.בין אם ללמד ילד, לשתול גן קהילתי או לשרת ארוחות, כל תרומה מחזקת ערך עצמי.עם הזמן, זה בונה דימוי עצמי יותר גמיש שיכול לעמוד בפני דחייה או כישלון בתחומים אחרים של החיים. כאשר אתה רואה את ההשפעה הישירה של מאמציך, תוך שימת תחושה של יכולת כי אין ערך חיצוני יכול להחליף את זה במיוחד עבור אנשים כגון שינוי או נסיגה או שינוי.

קשרים חברתיים חזקים יותר

לבדידות היא גורם סיכון גדול לירידה בבריאות הנפש. ההתנדבות יוצרת סביבה חברתית מובנה שבו אתה יכול לפגוש אנשים בעלי דעות דומות.יחסים אלה לעתים קרובות יש תחושה של מטרה משותפת, מה שהופך אותם יותר ויותר תומכים מאשר מכרים מזדמנים. עבור אלה נאבקים עם שיחה מרתיעה, את האופי המוכוון המשימה של עבודה התנדבותית מוריד את המחסום החברתי - אתה יכול לבנות rapport לאט, תוך התמקדות מטרה משותפת.

כיצד משפיעה על בריאות הנפש

אתה לא צריך מחויבות התנדבותית רשמית לקצור את היתרונות הבריאותיים של בריאות הנפש, מעשים ספונטניים של טוב לב יכול להיות רק חזק - לפעמים יותר חזק - כי הם נבחרים בחופשיות.אפקט המצטבר של טוב לב יום יכול לשנות את מצב הרוח הבסיסית שלך ולשחזר את השקפת העולם שלך.

שיפור מצב הרוח באמצעות מערכת התגמול של המוח

ביצוע מעשה מסוג גורם לשחרור דופמין וסרוטונין, אותם כימיקלים הקשורים להנאה ולתקנות מצב הרוח.זה נקרא לעתים קרובות אפקט "זוהר מלחמה" (Ralm זוהר) לאורך זמן, תרגול באופן קבוע טוב יכול לעזור ללעווט מחדש מסלולים עצביים, מה שהופך רגשות חיוביים נגישים יותר.מחקרים מדעיים עצביים באמצעות fMRI מראים כי האזורים המופעלים כאשר נותנים צדקה עם אלה מופעלים על ידי מזון, ותגמולים על ידי טבעי, והטבות אחרות, אשר מציעות לנו על ידי מעשיות על ידי מעשיות על ידי מעשי התנהגות בסיסית, וגמישות, וטבעית ביותר, וגמישות, אשר מציעה לנוזלית, כי הם גורמים אחרים, כי הם גורמים אחרים, כי הם גורמים מזיקים, כי הם גורמים בסיסיים יותר.

בדידות מוגברת ושייכות מוגברת

חסד פותח דלתות.מחמאה פשוטה או הצעה של עזרה יכולה לשבור קרח חברתי וליצור מיקרו-moments של קשר. עבור אנשים שמרגישים מבודדים, אינטראקציות קטנות אלה השבבים מתוך האמונה שהם בלתי נראים או לא רצויים מחקר שפורסם ב-FLT:0Journal of Social PsychologyFLT:1 נמצא כי ביצוע מעשים של חסד במשך שבעה ימים גדל באופן משמעותי רגשות של חיבור חברתי חשוב, טוב לב לא יכול להיות מסר גדול יותר או משקף קהילה.

אמפתיה גדולה יותר ואינטליגנציה רגשית

מעשים רגילים של טוב לב מאמנים את המוח להבחין הצרכים של אחרים.אמפתיה מוגברת זו משפרת את היכולת שלך לקרוא רמזים רגשיים, להגיב כראוי, ולבנות אמון במערכות יחסים. אינטליגנציה רגשית היא חיזוי חזק של שביעות רצון חיים והצלחה בקריירה, מה שהופך טוב לב למיומנות שווה לפתח. על ידי תרגול טוב לב, אתה הופך להיות יותר מכוונן לרגשות של אחרים, אשר בתורו עוזר לך לנווט את הנוף הרגשי שלך עם בהירות גדולה יותר.

תחושה של מטרה מעבר לעצמי

הנדיבות מעבירה את נקודת המבט שלך מ"מה לא בסדר בחיי" ל"מה שאני יכול לתרום" זה להתמקד חיצוני הוא מרכיב מרכזי של גישות טיפוליות רבות לדיכאון וחרדה.אפילו מעשה מתחשב אחד יכול להפריע ללולאות מחשבה שליליות ולספק תחושה של סוכנות.כאשר אתה מרגיש תקוע בבעיות שלך, עוזר למישהו אחר להיות הדרך המהירה ביותר להחזיר את הפרספקטיבה והמוטיבציה.

המדע שמאחורי ההתנדבות והנדיבות

מדעי המוח המודרניים והדמיולוגיים מספקים ראיות משכנעות מדוע שיטות אלה כל כך יעילות.המנגנונים אינם מעורפלים – הם מסלולים ביולוגיים קונקרטיים המחברים התנהגות אלטרואיסטית לשיפור תוצאות הבריאות.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « Cascade

כאשר אתה עוזר למישהו, המוח שלך משחרר אוקסיטוצין - לעתים קרובות נקרא "הורמון הבונים" Oxytocin מפחית פחד וחרדה, מוריד לחץ דם, ומגדיל את האמון. באופן סימולטני, דופמין יוצר תחושה של גמול, וסרוטונין מייצב מצב רוח.שילוב זה נדיר מחוץ לאימון, מדיטציה, וקשר אינטימי, מה שהופך את ההתערבות ייחודית עוצמה.

שיעורי השפל הנמוכים וטוב יותר

מטא-אנליזה של 40 מחקרים מצאו כי מתנדבים היו בעלי שיעור נמוך משמעותית של דיכאון מאשר לא-וולנטינים, גם לאחר ששליטה בגיל, בריאות ומעמד סוציו-אקונומי.האפקט היה חזק בקרב מבוגרים, אך משמעותי בכל קבוצות הגיל. המתנדבים דיווחו גם על אסטרטגיות התמודדות טובות יותר כאשר הם מתמודדים עם מצוקות - הם היו יותר סיכוי לחפש תמיכה חברתית ופחות סביר להשתמש בחומרים או להשתמש באפקט המגן נראה כי יש צורך במינון משותף יותר:

תוחלת חיים ארוכה יותר וגופים בריאים יותר

הקשר בין אלטרואיזם וארוכות אינו מיתי.מחקר מאוניברסיטת מישיגן עוקב אחר מבוגרים מעל 50 ומצא כי אלה שהתנדבו באופן קבוע היו בסיכון נמוך ב-44% למות במהלך תקופת המחקר בהשוואה לא-וולנטינים.הקישור נמשך לאחר התאמה לבריאות גופנית, פעילות גופנית ועישון.אפקטי ההגנה באים מדלקת מופחתת, לחץ דם נמוך יותר, והתנהגותית כדי להישאר בריאים יותר, הוא עוזר על איכות חיים טובה יותר.

ההשפעה הפיזיולוגית הרחבה

מעבר למוח, התנדבות וטוב לב משפיעים על הגוף באמצעות מסלולים מרובים.דלקת Chronic הוא תורם ידוע לדיכאון, מחלות לב וירידה קוגניטיבית.התנהגות אלטרואיסטית רגילה הוכחה להורדת סמנים של דלקת כמו חלבון C-reactive. בנוסף, המעורבות החברתית המלווה לעתים קרובות התנדבות מחזקת את המערכת החיסונית - אנשים עם רשתות חברתיות גדולות יותר לייצר יותר נוגדנים בתגובה לחיסונים.

דרכים מעשיות להתערב

אין צורך לבטל את לוח הזמנים שלך כדי לחוות את היתרונות האלה.התחל עם אחת הגישות הבאות ולבנות משם.המפתח הוא עקביות על אינטנסיביות - פעולה קטנה שחוזרת על עצמה שבועית היא יותר השפעה מאשר אירוע גדול פעם בשנה.

סוכנויות מקומיות ועמותות

חפשו ארגונים שמתאימים לאינטרסים שלכם – מקלטי בעלי חיים, בנקים למזון, תוכניות אוריינות או לקבוצות סביבתיות.רובם יש מפגשים אוריינטציה המסבירים את המחויבות וההכשרה.אפילו שינוי אחד בחודש יכול לעשות הבדל משמעותי בבריאות הנפשית שלכם. השתמש באתרי אינטרנט כמו FLT:0VolunteerMatchFLT:1 כדי לסנן באמצעות סיבה ומחויבות זמן.

אירועים קהילתיים

ימי שיקום של שכונה, ימי שיקום הפארק, וקרנות בית הספר הם דרכים נמוכות למתנדבים.הם לעתים קרובות חד פעמי או עונתיים, אשר מקל על הפחד מפני מחויבות ארוכת טווח.אירועים אלה מספקים גם תוצאות מיידיות, גלויות - פארק נקי, פרויקט ממומן - אשר מגביר את רגשות ההישג.הרבה אנשים מוצאים כי החל באירוע יום אחד נותן להם את הביטחון לחתום על תפקידים מתמשכים.

התנדבות באינטרנט

אם תחבורה או בריאות מגבילים את יכולת ההתנדבות שלך באופן אישי, לשקול הזדמנויות וירטואליות.You יכול ללמד סטודנטים, לחוקק מסמכים היסטוריים, קוד עבור ללא מטרות רווח, או להציע ייעוץ מקצועי באמצעות פלטפורמות כמו FLT:0CatchafirephirFLT 1 או התנדבות באינטרנט עדיין מספק את אותם היתרונות הפסיכולוגיים, במיוחד אם אתה אינטראקציה עם אחרים.

מעשים אקראיים של חסד

שילוב טוב לב לשגרה היומית שלך. Pay for a Stranger's Coffee, להשאיר פתק הערכה עבור חבר, לתרום סיבה שאתה דואג, או פשוט להקשיב מבלי להפריע כאשר מישהו ממציא. שמור יומן טוב לעקוב אחר הפעולות האלה ואת מצב הרוח שלך אחר כך.עם הזמן, סביר להניח שתבחין דפוסים של רווחה משופרת.

מעבר לגדרות למתנדבים

גם כאשר אתם יודעים את היתרונות, מכשולים בעולם האמיתי יכולים לעצור אתכם מלהתחיל.כאן הוא כיצד לדחוף אותם עם אסטרטגיות מעשיות שמכבדות את המגבלות הנוכחיות שלכם.

זמן Constraints

התחל עם מיקרו-וולנטיה - משימות שלוקחות 15 דקות לשעה. ארגונים רבים מציעים כעת שינויים גמישים.You יכול גם לשלב התנדבות עם פעילויות קיימות: ללכת כלבים במקלט תוך האזנה לפודקאסט, או תרומות מסוג מסוים בזמן שהילד שלך הוא בתרגול כדורגל. Apps כמו FLT:0 [Do You GoodFLT:1] רשימת התנדבות גדולה זוכת הזדמנויות לצהריים.

פחד מהמחויבות

בחרו פרויקטים לטווח קצר כמו יום אחד של מזון או אירוע נופש.לאחר שאתם רואים איך מתגמלים אותו מרגיש, אתם עשויים באופן טבעי לרצות לבצע יותר.אין בושה בהתחלת קטן.רוב ללא מטרות רווח להבין כי מתנדבים יש להם זמינות שונה והם שמחים להתאים השתתפות מזדמן.

חוסר ודאות לגבי מיומנויות

רוב התפקידים המתנדבים מספקים הכשרה מלאה.ארגונים מצפים ללמד אותך אם אינך בטוח, שאל במהלך השיחה הראשונית שלך. תפקידים רבים דורשים לא יותר מאשר נכונות וגישה חיובית.נוכחותך עצמה היא בעלת ערך.

חוסר מודעות

השתמש מסדי נתונים מקוונים כדי לחפש על ידי סיבה, מיקום, ומחויבות זמן.מועצות מקומיות, עלונים במרכז קהילתי וקבוצות מדיה חברתית עבור העיר שלך או העיר שלך גם רשימה הזדמנויות תכופות.אתה יכול גם להגדיר התראות Google עבור "הזדמנויות לא פתורות [עיר שלך]" כדי להישאר מעודכן ללא חיפוש קבוע.

חיבור לטבע באמצעות התנדבות

ההתנדבות בחוץ - שמירה על שביל, גינון קהילתי, ניקוי חופים - משלבת את היתרונות הבריאותיים המנטליים של אלטרואיזם עם הכוח העודף של הטבע. Forest Therapy חוקרים באוניברסיטת יוטה מצאו כי רק 20 דקות בטבע מורידים באופן משמעותי את קורטיזול. כאשר אתה מוסיף את מטרת השירות, ההשפעה כפולה.

התנדבות לתנאי בריאות הנפש הספציפיים

בעוד היתרונות הכלליים חלים על כולם, קבוצות מסוימות עלולות למצוא התנדבותית במיוחד כאשר מותאמים לסימפטומים שלהם.

חרדה

תפקידים מתנדבים בעלי מבנה (כמו למשל העברת תרומות או כניסה לנתונים) מספקים תחושה של שליטה.האינטראקציה החברתית היא נמוכה מדכאת כי המיקוד הוא על המשימה, לא על שיחה.לאורך זמן, חשיפה הדרגתית זו יכולה לעזור להפחית חרדה חברתית ללא התגברות של מצבים לא מאורגנים. חלק מהארגונים אפילו מציעים "שיווישים" שינויים מתנדבים שבו טלפונים חכמים מותרים.

עבור דיכאון

כאשר המוטיבציה נמוכה, כל מעשה של נתינה יכול לשבור את מחזור הנסיגה.אפילו להתנדב מהבית - כתיבת הערות תודה, ביצוע שיחות טלפון עבור סיבה - יוצר תחושה של אחריות.השגרה וההמטרה יכולים להיות יעילים כמו כמה טיפולים הפעלה התנהגותיים.

עבור Grief

ההתנדבות יכולה לספק משמעות לאחר אובדן.רבים מוצאים נחמה בסיוע לאחרים המתמודדים עם אתגרים דומים, כגון התנדבות בהוספיס, צער תומך בקו חם, או מקלט לבעלי חיים מצילים.המעשה של מתן הד על האהבה שהם נתנו פעם.בעלי חיים, בפרט, מציעים נוחות חולפת באמצעות פטפטפטפט ומשחק, אשר משחררת אוקסיטוצין ויכול להקל על המשקל הפיזי של צער.

בשביל לשרוף

אם אתם מרוקנים רגשית מהעבודה או המטפלים, בחרו תפקיד התנדבותי שונה לחלוטין מהאחריות היומית שלכם.לדוגמה, אחות עשויה למצוא חידוש בגניבה עם קבוצת שימור, בעוד מפתח תוכנה עשוי ליהנות מסיפור עם ילדים.החידוש והניגודיות נותנים למוח הפסקה אמיתית ועדיין לספק את היתרונות של אלטרואיזם.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « אזהרת ההשפעה

כדי למקסם את היתרונות הבריאותיים המנטליים, לעקוב אחר ההתקדמות שלך.לשמור יומן פשוט: שים לב לפעילות, איך הרגשת לפני, ואיך אתה מרגיש בתוך שעה לאחר מכן, אנשים רבים מופתעים בגודל של מצב הרוח.במשך כמה שבועות, דפוסים מופיעים - אתה יכול לגלות כי עוזר לאחרים בבוקר קובע טון חיובי עבור כל היום, או סוגים מסוימים של שירות (כמו עבודה עם בעלי חיים) לייצר את ההשפעות החזקות ביותר יכול להשתמש באפליקציות חינם או לעקוב אחר התנהגות.

סיפורים על טרנספורמציה

בהתחשב בדוגמה של מורה בגמלאות שהחל להתנדב בתוכנית אוריינות מקומית.בהתחלה היא חתמה על מנת למלא את הזמן. בתוך שלושה חודשים, היא דיווחה על שיפור שינה, פחות דאגה יומית, וחוג חברתי חדש של מתנדבים אחרים.היא עכשיו לתאם את התוכנית ואומרת שהמתנדב נתן לה "פעולה שנייה" היא מעולם לא ציפתה.או הצעיר עם חרדה כרונית שהחלה לספק ארוחות בכירות של חיבור שגרתי - אפילו על ידי תסמינים קצרים, על ידי מעקב אחר כך שהוא עוזר עם פאניקה, על ידי פאניקה, על ידי פתור אחר כך שהוא עוזר.

מסקנה

ההתנדבות והנדיבות הן כלי מבוסס ראיות לשיפור הרווחה הנפשית.הם מתח נמוך יותר, רוח מוגברת, בניית קשרים חברתיים, ולספק תחושה של מטרה שיכולה להגן מפני דיכאון וחרדה, אין צורך במחווה גדולה – מעשה קטן של נתינה, חוזר על עצמו באופן עקבי, יכול לנסח את המוח שלך לקראת חוסן ואושר.