כיצד להבין את האושר יכול לעזור לך להתגבר על האתגרים של החיים

המדע של נדיבות: יותר מאשר פשוט להרגיש טוב

האושר הוא אחד החוויות האנושיות המבוקשות ביותר, אך לפחות מובן יותר מאשר חיוך צף או הנאה רגעית, הוא מייצג מצב עמוק וקבוע של רווחה שצורות כיצד אנו מפרשים ומגיבים לעולם סביבנו.כאשר החיים זורקים אתגרים בלתי נמנעים בדרך – אובדן אישי, קרישות קריירה, משברי בריאות – רמת האושר הבסיסית שלנו יכולה לקבוע אם אנו מתפוררים תחת לחץ או עולים עם כוח מחודש, ויתרונות רגשיים יותר, ויתרונות של חשיבה על פניות, ורגשות חיוביים, ורגשות, מעצימים, בין רעיונות חזקים יותר, לבין רעיונות מדעיים, לבין רעיונות חזקים יותר, לבין רעיונות חזקים יותר, לבין רגשות חיוביים, לבין רעיונות, לבין רעיונות, לבין רעיונות חזקים יותר, לבין רעיונות חזקים יותר, לבין רגשות חיוביים, לבין רגשות חיוביים, לבין רעיונות חזקים יותר, לבין תחושות, לבין רגשות חיוביים, לבין רעיונות חזקים יותר, לבין רגשות חיוביים, לבין רגשות חיוביים, לבין רעיונות חזקים יותר, ויתרונות של רגשות חיוביים, ויתרונות רגשיים, לבין רעיונות, לבין רעיונות חזקים יותר, לבין רגשות חיוביים, לבין רגשות חיוביים, לבין רגשות חיוביים, לבין רגשות חיוביים, לבין רעיונות על פני-על פני-על-על-על-ידי חשיבה הדדית, ויתרונות של חשיבה על פני-ידי חשיבה על פני-ידי חשיבה על פני-ידי חשיבה הדדית

פסיכולוגיה מודרנית מפרסמת את האושר לא כרגש יחידי, אלא כמבנה מורכב המשלב מצבים רגשיים, הערכות קוגניטיביות ותחושה של מטרה. חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, ריברסייד, זיהו כי כ-50% מהאושר שלנו נקבע על ידי גנטיקה, 10% על ידי נסיבות חיים, ו-40 אחוזים מלאים על ידי פעילויות והרגלים מכוונים.זה אומר שגם אם לא נולדתם עם נטייה שמשית, יש לכם שליטה משמעותית על הרווחה שלכם באמצעות תרגול זה הוא צעדי דרך הגמישות.

הטבע האמיתי של האושר

כדי להשתמש באושר ככלי לאתגרים מתקדמים, עלינו להבין תחילה מה זה באמת.פסיכולוגים להבחין בין שני סוגים רחבים של אושר: FLT:0hedonicphFLT:1 (מבוסס על ערך) לבין FLT:2eudaimonicFLT 3: (כלומר, אושר hedonics) מגיע מחוויות טובות, בידור, ונוחות גבוהה יותר מאשר צמיחה אישית, אשר מבוססת על פניך, מאשר על פניך, על פני משהו חזק יותר מאשר על פני חיים, על פני חיים, על פני חיים, ושגשוג.

אושר אינו רק רגש, אלא מצב קוגניטיבי ורגשי דינמי המורכב ממספר ממדים הקשורים:

• (ב) ⁇ :0) רווחה רגשית (FLT:1), תדירות הרגשות החיוביים (שמחה, הודיה, רוגע) ויכולת לנהל רגשות שליליים.
• (ב) ,0) שביעות רצון מהחיים: שיפוט קוגניטיבי שהחיים שלך כשלם עומדים בציפיות שלך.
• (ב) ויקרא י"א: "ה', ו''', ו''', ו''', ו'''', ו''', ו'''''', ו''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

רכיבים אלה עובדים יחד.כאשר אתה מטפח תחושה של מטרה, אתה באופן טבעי חווה רגשות חיוביים יותר, אשר בתורו מגביר את שביעות הרצון הכללית שלך בחיים.הבנת הממשק הזה הוא הצעד הראשון בהפחתת האושר כדי לעמוד באתגרים של החיים.הנתיב האמודיוני, בפרט, נקשר לסימני דלקת נמוכים יותר ותפקוד חיסוני טוב יותר, מה שמרמז כי חיים משמעותיים תומכים באופן ישיר בבריאות גופנית במהלך תקופות מלחיצות.

כיצד אושר בונה חוסן

עמידות – היכולת להתאושש במהירות מקשיים – אינה תכונה קבועה.ניתן לפתח אותה, ואושר הוא אחד הזרזים החזקים ביותר.ה-FLT:0broaden-and-Build TheoryFLT:1 של רגשות חיוביים, חלוצי על ידי הפסיכולוג ברברה פרדריקסון, מסביר מדוע רגשות חיוביים מרחיבים את החשיבה הרגעית שלנו - רפרטוארs, מה שהופך אותנו ליותר פתוחים לרעיונות חדשים, יצירתיים, ופתרונות חברתיים, מרחיבים, לאורך זמן, וחוויות חברתיות, על פני זמן, על פני זמן, על פני צורות חברתיות, על פני זמן, לפתח.

דרכים לעצימות אושר מגבירות את החוסן כוללות:

• (ב) מנקודת מבט של מנהיג:0) כאשר אתה מרגיש מאושר, המוח שלך הופך גמיש יותר, ומאפשר לך לראות בעיות כאתגרים ולא איומים.
• (FLT:0) קשרים חברתיים: FLT:1 אנשים שמחים נוטים למשוך ולשמור על מערכות יחסים תומך.
• (FLT:0) פיזיולוגיה בריאה יותר: רגשות חיוביים 1:1 רמות קורטיזול נמוכות יותר, להפחית דלקת, ולשפר את תפקוד הלב וכלי דם. גוף בריא יותר להתמודד טוב עם מתח ומשחזר מהר יותר ממחלות.
• (הופנה מהדף "הרצון:0) מוטיבציה: האושר מזין אופטימיות ויעילות עצמית.כאשר אתה מאמין שתוצאות טובות הן אפשריות, אתה נמשך זמן רב יותר ומנסה קשה יותר בפני מכשולים.

מחקר ציוני דרך מאוניברסיטת פנסילבניה מצא כי אנשים עם רמות גבוהות יותר של שביעות רצון חיים דיווחו על 40% פחות ימים של מחלה, והיו בעלי סיכוי גבוה יותר לחזור לאחר מתחי חיים גדולים.ממצאים אלה מדגישים כי אושר אינו מותרות - זהו נכס אסטרטגי עבור חוסן.

מנגנון חשוב נוסף הוא אפקט ה-FLT:0 (undoing effect) של רגשות חיוביים, בעוד רגשות שליליים כמו חרדה וכעס צרים את המיקוד שלנו ולהגדיל את ההתעוררות הפיזיולוגית, רגשות חיוביים יכולים להאיץ התאוששות מהגיל הזה.למעשה, זה אומר שאם אתה יכול ליצור רגע של אושר אמיתי או הנאה לאחר אירוע מלחיץ, הגוף שלך ואת המוח שלך לחזור במהירות רבה יותר.

אסטרטגיות מוכחות לטיפוח מוחות אומללים

טיפוח האושר אינו על מרדף אחר הנאה – מדובר על הרגלי בנייה ומחשבות שגורמים בסיס של רווחה.אסטרטגיות הבאות נתמכות על ידי מחקר מדעי קפדני, וניתן להתאים לכל אורח חיים.

הכרת תודה כאנקן יומי

מחקרים חסרי ספור מראים כי תרגול הודיה פשוט - כותב שלושה דברים שאתה אסיר תודה על כל יום או כותב מכתב הודיה למישהו - מעלה משמעותית וארוך טווח בהאושר, משמר את המיקוד שלך ממה שחסר למה שיש לו בהווה, אשר מפחית את עוצמת הרגשות השליליים במהלך הזמנים הקשים, כך דיווח על כך: FLT:1 לבלות שתי דקות בכל יום נתון, אשר העריך את חיי היומיום של דייוויס, פחות חיובי, על מנת לשמור על אכזבה של חיי השבוע, על כך פחות חיובי, על כך שזכרת החיים שלך, על כך פחות.

מודעות נוכחית ו- Present-Moment

מדיטציה ⁇ מלמדת אותך להתבונן במחשבות וברגשות ללא שיפוט.מיומנות זו היא בלתי נסבלת כאשר מתמודדים עם אתגרים כי זה מונע ממך לאבד חשיבה קטסטרופלית או rumination.תרגול מודעות רגיל הוכח להגדיל את החומר האפור באזורי המוח הקשורים רגולציה רגשית ומודעות עצמית.אפילו חמש דקות של נשימה מודעת ליום יכול להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח.

חיבורים חברתיים

בני אדם מחווטים לחיבור.יחסים איכותיים הם החיזוי החזק ביותר של אושר, הכנסה מהירה, הצלחה בקריירה ואפילו בריאות. כדי למנף יחסים עבור חוסן, להיות מכוונת על להעמיק את האג"ח הקיים, שיחות טלפון רגילות או תאריכי קפה, לתרגל האזנה פעילה, ולשתף את המאבקים שלך בכנות, תמיכה בהתאוששות היא חשובה כמו קבלתה - פעולות של טוב לב טוב לב טוב לב, בדיוק כמו מעקב אחר תוחלת החיים של הרווארד, אשר ממרחק של 80 השנים האחרונות, אשר מעצימות את תוחלת החיים של הרווארד, אשר מעצימות את רמת החיים שלנו, אשר מעצימה.

המונחים: Meaningful goals

מטרות מספקות כיוון ותחושה של התקדמות.אבל סוג של מטרות. מטרות אינטרימיות – אלה התואמים עם צמיחה אישית, מערכות יחסים וקהילה – מחנכים אושר ארוך יותר מאשר מטרות אקסטניות כמו כסף, תהילה, או מעמד. כאשר אתה רודף אתגר קשה אך משמעותי, התהליך עצמו מייצר רגשות חיוביים ותחושה של רציפות, בזמנים קשים, יש ברור "למה אתה ממשיך את המוכנות העמוקים ביותר להגדרה עצמית, אפילו מדגישהאפקטית של יצירתיות, כאשר אתה צריך את המטרות שלנו, את המטרות המשמעותיות יותר, הן יעילות יותר, הן מבטיחות יותר, כאשר אתה מדגישה, הן רציניות יותר, כלומר, כאשר אתה מדגישה, את המטרות שלנו, את המטרות שלנו, את המטרות שלנו, כלומר, את המטרות שלנו, את המטרות שלנו, הן יותר, הן מבטיחות יותר, עם מוטיבציה גבוהה יותר, עם מוטיבציה גבוהה יותר, עמוק יותר, עם מוטיבציה גבוהה יותר, עם מטרות רגשיות, עמוק יותר, עמוק יותר, עם מטרותיך, עם מוטיבציה גבוהה יותר, עם מטרות רגשיות, עם מוטיבציה, עמוק יותר, כאשר אתה מדגישה, עם מוטיבציה גבוהה יותר, כאשר אתה מדגישה, עמוק יותר, כאשר אתה מדגישה, עם מטרות רגשיות, עמוק יותר, עמוק יותר, כאשר אתה מדגישה, כאשר אתה מדגיש

פעילות גופנית כ-Mod Booster

פעילות גופנית היא אחת הדרכים האמינות ביותר להגביר את האושר.פעילות אירובית משחררת את endorphins, dopamine, ו סרוטונין - נוירוכימיה שמשפרת ישירות מצב הרוח ולהפחית את התפיסה של הכאב.אבל זה לא דורש מרתון.מחקרים מראים כי 20-30 דקות של פעילות גופנית מתונה, שלוש עד חמש פעמים בשבוע, מניבה שיפורים משמעותיים במצב נפשי.

חוויות חיוביות

לעתים קרובות אנו נותנים רגעים טובים לעבור ללא קליטתם מלאה. Savoring הוא הנוהג של השתתפות מכוונת לחוויה חיובית, להאריך אותו, ולהגדיל את הרגשות שהוא יוצר.לדוגמה, כאשר אתה אוכל ארוחה טעימה, לקחת רגע כדי להבחין במרקמים וטעמים. כאשר אתה משיג משהו, הפסקה וחוגג את הניצחון, גם אם זה קטן.

שם הסרטון: The Lens Through You See Hardship

החשיבה שלך משפיעה עמוקות על האופן שבו אתה מפריש ומגיב לאתגרים.עבודתו של הפסיכולוג קרול דוויק על ה-FLT:0) שקודמת נגד חשיבה צמיחה, אבולוציה 1:1 היא רלוונטית במיוחד.אנשים עם חשיבה קבועה מאמינים כי היכולות שלהם, האינטליגנציה והאישיות שלהם סטטיות.הם רואים אתגרים כמו איומים שעלולים לחשוף את המגבלות שלהם.

האושר והחשיבה הם דו-כי-כי-פי.חשיבה של צמיחה מקלה למצוא משמעות בעיכובים, אשר מזין אושר.הפך, קו בסיס שמח מקל על אימוץ נקודת מבט מוכוונת צמיחה, כיוון שרגשות חיוביים מרחיבים את החשיבה שלך.

• [01:0] מכשולים כהזדמנויות למידה.מ.פ.ד.ר.: מתי אתה נתקל במחסום, שאל: "מה אני יכול ללמוד מזה?"
• (ב) ביקורת השוואתית מזהות.פייבר 1 (ההזבה על העבודה שלך אינה משוב על הערך שלך. השתמש בביקורת קונסטרוקטיבית כדי להתאים את הגישה שלך מבלי לחדור אותה ככישלון אישי.
• (ה)הבנה:0) מאמץ רב, לא רק תוצאות.הראו את העבודה הקשה שאתם מציבים, ללא קשר לתוצאה, מעודדות עקשנות ומפחיתים את הפחד מפני כישלון.

אימוץ חשיבה צמיחה לא קורה בין לילה, אבל זה יכול להיות חיזוק באמצעות תרגול מכוון.בכל פעם שאתה בוחר לראות אתגר כהזדמנות לגדול, אתה מחזק את המסלולים העצביים שהופכים אותו לקל יותר בפעם הבאה.מחקרים נוירו-אייג'ינג מראים כי אנשים בעלי דעות צמיחה מפגינים הפעלה רבה יותר באזורים במוח הקשורים לתיקון ולמידה כאשר הם עושים טעויות, מה שמרמז כי המוח שלהם הוא פשוטו כמשמעו להפיק תועלת ממערכות של מחקר:0- 10.

בריאות פיזית - HAPPEN LICK

הקשר בין אושר לבריאות גופנית אינו רק קורלציה – רגשות חיוביים גורמים גורמים לשינויים פיזיולוגיים שמגנים ותיקון הגוף.

• (FLT:0) ,Reduced קורטיזול והורמונים אחרים ללחץ:FLT ( 1:1 צ'רוניקה) מקטין את המערכת החיסונית, מאיץ את ההזדקנות, ומגביר את הסיכון למחלות לב.
• (FLT:0) שיפור בתפקוד החיסון: FLT:1 מחקרים מראים כי אנשים מאושרים יותר יש תגובות חיסוניות חזקות יותר לחיסונים והם פחות סיכוי לתפוס קרות ושפעת. מחקר מפורסם באוניברסיטת קרנגי מללון מצא כי המשתתפים שדיווחו על סגנון רגשי חיובי גבוה יותר היו פחות סיכוי לפתח קור לאחר החשיפה לנגיף.
• (FLT:0) בריאות לב וכלי דם טובה יותר: רגשות חיוביים 1FLT 1 קשורים ללחץ דם נמוך יותר, דלקת מופחתת וגמישות קצב הלב בריא יותר מחקר בריאות האחיות, שכלל עשרות אלפי נשים, מצאו כי אלה עם אופטימיות גבוהה יותר היו בסיכון נמוך משמעותית למחלות לב ושבץ.
• תוחלת החיים של LT:0 (Longer תוחלת החיים: FLT:1 A meta-analysis of more 150 מחקרים מצאו כי המשתתפים עם רמות גבוהות יותר של רווחה היו בסיכון נמוך ב -14 אחוזים לתמותה על פני תקופות מעקב.

לולאה משוב זה עובד הן דרכים. בעיות בריאות גופניות יכולות לחות את האושר, אבל גישה פרואקטיבית לרווחתן יכולה לשבור את המחזור הזה.לדוגמה, שילוב הליכה קצרה בטבע, לתרגל תרגילים משבחים עמוק, או להצטרף לקבוצת כושר תומכת יכול לשפר את מצב הרוח שלך ואת המצב הפיזי שלך בו זמנית.כאשר אתה מעדכנת אושר, אתה לא רק מרגיש טוב יותר - אתה בונה גוף יותר גמיש של ניתוחי של הגוף.

לשים את הכל ביחד: מסגרת מעשית לאתגרים

הבנה תיאורטית מועילה, אך יישום תובנות אלה במצבים של חיים אמיתיים הוא מה באמת עושה את ההבדל.כאן מסגרת שלב-שלבי אתה יכול להשתמש כאשר אתגר משמעותי עולה:

1. (FLT:0)Pause and Breathve.FLT 1 לפני תגובה, לקחת שלוש נשימות איטיות ועמוקות.זה מפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית, מרגיעה את תגובת הלחימה או הטיסה.אפילו הפסקה של 30 שניות יכולה למנוע החלטות תגובתיות מורכבות.
2. (הופנה מהדף תהילים 1:0) אפילו אם הכל מרגיש נורא, למצוא דבר זעיר אחד שאתה אסיר תודה עליו - כוס תה חמה, טקסט של חבר, העובדה שאתה עדיין יכול לנשום.זה משנה את המוח שלך ממצב פאניקה ומפעיל את קליפת המוח טרום-חזיתי, האחראית על קבלת החלטות רציונליות.
3. [ה]האתגר [ה]: [ה] [ה] שואל את עצמך: "מה אוכל ללמוד מזה?", או "איך זה יכול לעזור לי לצמוח?", אם אינך יכול למצוא ריצוף כסף, פשוט שימו לב שהמחשבה "זה אסון" היא רק מחשבה, לא עובדה.
4. [הפסקה:0] ,Reach Out.FLT 1 קורא או מסר מישהו שאתה בוטח בו.אינך צריך לפתור הכל לבד.שיתוף המאבק שלך מקטין את משקלו, לעתים קרובות מספק נקודות מבט חדשות.
5. (FLT:0) לנקוט פעולה קטנה אחת.FLT:1 במקום לנסות לפתור את כל הבעיה, לבחור צעד אחד שניתן לנהל.שלב שלב זה יוצר תחושה של התקדמות ומגביר את מצב הרוח שלך, מה שהופך את הצעד הבא לקל יותר.זה מתיישב עם המושג "הפעלה התנהגותית", טכניקת ליבה בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי לדיכאון וחרדה.
6. (הפסקה:0) להציל ניצחון בסוף היום.ה.ראהפל"ל:1 לא משנה כמה קטן, להכיר במשהו שעשית טוב או משהו שהפך נכון.זה מחזק את לולאת משוב חיובי ונבנה תנופה ליום הבא.

מחזור זה אינו מבטל את האתגר, אבל הוא מצייד אותך עם המשאבים הפסיכולוגיים והרגשיים כדי להתמודד עם זה ביעילות.לאורך זמן, המיקרו-האבים האלה מוחקים את המוח לקראת חוסן גדול יותר ואושר מתמשך.המפתח הוא עקביות: לתרגל את השלבים האלה גם כאשר אתה לא עומד בפני משבר בונה את התשתית העצבית שתתמוך בך כאשר הקשיים מתעוררים.

להתגבר על מכשולים משותפים לאושר

גם עם האסטרטגיות הטובות ביותר, מחסומים מסוימים יכולים לגרום אושר להרגיש חמקמק.ה-FLT:0hedonic treadmillveFLT:1 מתאר את הנטייה שלנו לחזור לבסיס יציב של אושר לאחר אירועים חיוביים או שליליים. לנצח בלוטו או לחוות טרגדיה שניהם להוביל חזרה לבסיס בתוך חודשים.הבנת תופעה זו יכולה להיות מפצה: זה אומר כי רודף הישגים חיצוניים לא ליצור אושר מתמשך, במקום להתמקד, כלומר, להתמקד באופן ישיר, על ידי התמקדות חברתית מכוונת, השפעה מכוונת, על ידי חשיבה מכוונת, באופן ישיר, השפעה מכוונת.

מכשול נפוץ נוסף הוא (FLT:0) ⁇ ⁇ ⁇ 1 (הלחץ להיראות מאושר בכל עת ומדכא רגשות שליליים אמיתיים, גישה זו חוזרת באש כי היא מונעת את מגוון מלא של ניסיון אנושי ויכולה להוביל להימנעות רגשית. חוסן אמיתי כרוך בכך שהיא מאפשרת לעצמך להרגיש רגשות קשים תוך שמירה על תחושת רווחה עמוקה, אתה יכול להיות עצוב, עדיין אסיר תודה, חרדה ועדיין לא תקווה למנוע את התסכול הזה, אלא כדי למנוע את הרגשות שלך, אלא כדי למנוע את התסכול שלך, אלא כדי למנוע את תחושת התסכול שלך, אלא כדי למנוע את התסכול שלך, אלא כדי למנוע את התסכול ארוך, אלא כדי למנוע את תחושת תסכול, אלא כדי למנוע את תחושת תסכול, אלא כדי למנוע את תחושת תסכול שלך, אלא כדי למנוע את תחושת תסכול שלך, אלא כדי למנוע את תחושת תסכול שלך, אלא כדי למנוע את תחושת תסכול שלך, אלא כדי למנוע את תחושת תסכול שלך, אלא כדי למנוע את תחושת תסכול, אלא כדי למנוע את תחושת תסכול, אלא כדי למנוע את עצמך, אלא להרגיש תסכול, אלא כדי למנוע את עצמך, אלא להרגיש תסכול, אלא להרגיש תסכול, אלא כדי למנוע את התסכול, אלא כדי למנוע את עצמך, אלא כדי למנוע את עצמך, אלא להרגיש תסכול

(FLT:0 השוואות חברתיות השוואות ,FLT:1) הוא מחסום שלישי גדול.בעידן המדיה החברתית, אנו מודדים כל הזמן את חיינו נגד מדגישים מחוסנים של אחרים.תרגול זה מתפתל אושר כי הוא מתמקד במה שחסר לנו ולא מה שיש לנו.מחקר מראה באופן עקבי כי אנשים להפחית את רמת הרוח החברתית רק כדי לספק שיפור משמעותי במצב הרוח ובשביעות הרצון שלך.

תפקיד הערכים וההמטרה ב-Sustaining Happiness

ברמה העמוקה ביותר, אושר מתמשך מעוגן במובן ברור של ערכים ותכלית, כאשר אתה יודע מה חשוב ביותר עבורך, אתגרים הופכים להיות בלתי אפשריים כי יש לך מצפן מצביע על מה הוא משמעותי, גם כאשר הנתיב הוא קשה.התפיסה היפנית של ⁇ :0ikigaiFLT:1 - סיבה להיות - שים לב הרעיון הזה יפה, אני יושב על מה שאתה יכול לקרות, אבל אתה לא יכול לקרות, אבל אתה יודע מה אתה יודע, מה אתה יודע, מה אתה יודע, אבל אתה יודע, מה אתה יודע, מה אתה יודע, מה אתה יודע, אבל אתה יודע, מה אתה יודע, מה אתה יודע, מה אתה יודע, מה אתה יודע, מה אתה יודע, מה אתה יודע, מה אתה יודע, מה אתה יודע, מה אתה יודע, מה אתה יודע, אם אתה יודע, מה אתה יודע, מה אתה יודע, אם אתה יודע, מה אתה יודע, מה אתה יודע, מה אתה יודע, מה אתה יודע, אם אתה יודע, מה אתה יודע, אם אתה יודע, מה אתה יודע, מה אתה יודע, מה אתה יודע, אם אתה יודע, אם אתה יודע, אם אתה יודע, אם אתה יודע, מה אתה יודע, אם אתה יודע, מה אתה יודע, אם אתה יודע, אם אתה יודע, אם אתה יודע, אם

חיים המבוססים על ערכים הם אבן הפינה של טיפול קבלה ומחויבות, אשר מסייע לאנשים להתחייב לפעולות היישרות עם ערכיהם אפילו בנוכחות מחשבות ורגשות קשים. כאשר אתה פועל מהערכים שלך, אתה בונה תחושה של יושרה וכבוד עצמי כי מציצים נגד ההשפעות המתפתלות של האתגרים של החיים שלך. לדוגמה, אם אתה ערך טוב לב, אתה יכול לתרגל חמלה עבור עצמך ואחרים במהלך משבר, אשר בו זמנית מגביר את היחסים שלך, אם אתה יכול לשנות את ההתפתחות שלך.

כדי להבהיר את הערכים שלך, לנסות את התרגיל הזה: לדמיין את מסיבת יום ההולדת השמינית שלך, מה היית רוצה שאנשים יאמרו עליך?איזה מין אדם היית? - את התכונות שמופיעות - להיות נוכח, נדיב, אמיץ, סקרן - מצביע על הערכים שישמרו על האושר שלך בטווח הארוך.תכתבו אותם ובדקו איתם שבועי שבועי.

מסקנה

אושר הוא לא מצב פסיבי שאתה מחכה ליפול לתוך - זה תרגול פעיל, מבוסס מיומנות כי צורות איך אתה ניסיון להתגבר על הרגעים הקשים ביותר של החיים. על ידי הבנה של מדע האושר, טיפוח רגשות חיוביים, אימוץ חשיבה צמיחה, ולטפל בבריאות הגופנית שלך, אתה יוצר בסיס חזק עבור חוסן, כל מעשה של הכרת תודה, כל קשר משמעותי, וכל צעד קטן לעבר קשיים, לא יכול לשרוד את זה רק כדי לשרוד את זה, אבל לא יכול להיות חזק יותר חזק יותר, אבל לא יכול להיות חזק יותר חזק יותר חזק יותר, אבל לא יכול להיות מסוגל, אבל לא יכול להיות חזק יותר חזק יותר חזק יותר חזק יותר חזק יותר חזק יותר חזק יותר, אבל לא רק כדי לשרוד את זה, אבל לא יכול להיות מסוגל, אבל לא יכול להיות מסוגל, אבל לא יכול להיות מסוגל, אבל לא רק כדי לשרוד את זה יכול להיות חזק יותר חזק יותר חזק יותר חזק יותר חזק יותר חזק יותר חזק יותר חזק יותר חזק יותר חזק יותר, אבל לא יכול להיות מסוגל, אבל לא יכול להיות מסוגל, אבל לא חזק יותר חזק יותר חזק יותר חזק יותר חזק יותר חזק יותר חזק יותר חזק יותר חזק יותר חזק יותר חזק יותר חזק יותר, אבל לא יכול להיות מסוגל, אבל לא יכול להיות מסוגל, אבל לא רק כדי לשרוד את זה, אבל לא יכול להיות מסוגל, אבל לא רק כדי

המחקר ברור: אושר קשור מאוד לחוסנות, בריאות, וארוכותיות.אבל אולי יותר חשוב, הוא עושה את המסע דרך החיים עשיר יותר ויותר מתגמל, ללא קשר למה מכשולים מתעוררים. התחל עם אסטרטגיה אחת מהמאמר הזה היום - לכתוב הערה הודיה, לקחת 5 דקות הליכה, או לקרוא לחבר. פעולות קטנות מורכבות לאורך זמן, ולפני שאתה יודע את זה, אתה כבר בנוי מאגר של אושר טוב יותר בכל עונה: 0.