קביעת מטרות טיפול ברורות היא הבסיס של מסע בריאותי יצרני.ללא כיוון, טיפול יכול להרגיש חסר תכלית, אבל עם מטרות ממוקדות, אתה יכול לעצב באופן פעיל את תהליך הריפוי שלך ולמצוא מקצוע שהמומחיות שלו תואמת לצרכים שלך.מדריך זה ילך לך דרך הערכת מטרות הטיפול שלך, להבין את סוגי המטרות הטיפוליות השונות, וזיהוי המטפל הנכון לתמוך בצמיחה שלך.

הבנת מטרות הטיפול שלך

לפני תזמון פגישה אחת, קח זמן להרהר על מה שאתה באמת רוצה מטיפול.אנשים רבים נכנסים לטיפול עם תחושה כללית של מצוקה - תחושה של מוצף, תקוע או לא מאושר - אבל ללא מטרות קונקרטיות, התקדמות הופכת קשה למדוד.

מדוע תוצאות גיל המעבר

מחקר מראה באופן עקבי כי הסכמה בין הלקוח לבין המטפל היא אחד התחזיות החזקות ביותר של תוצאות חיוביות. A 2018 meta-analysis in FLT:0Psychotherapy ResearchFLT:1 מצא כי כאשר לקוחות ומטפלים מסכימים על מטרות טיפול, הברית הטיפולית מחזקת והפחתה בסימפטומים מאיצה.ללא בהירות, מפגשים עלולים לנסח, ואתה עלול להשאיר לא קרוב יותר לשינוי שאתה מחפש מטרותיך באופן יעיל גם לעקוב אחר התקדמותך עם .

צעדים מעשיים לזהות את המטרות שלך

השתמש בגישה המובנה זו כדי להגדיר מה אתה רוצה מטיפול:

  • [ה]התייחסות הספציפית שלך [ה] ל[דרוש מקור]] [ה] [ה]] [ה]]] [ה]]] [ה]] [ה]]]]] [הדברים]]]] [הדברים] [הדברים]] [הדברים]] הם אלה שגורמים לי להפסיק לנסח מחדש את טענותיהם עם בן זוגי."
  • [01:0] דמיינו את התוצאה האידיאלית שלכם.פי.פי.מ.מ.מ.מ. [מה נראה הצלחה] מה זה אומר?לרשום את זה במונחים התנהגותיים... לדוגמה, "אני רוצה לדבר בפגישות קבוצתיות ללא מירוץ הלב שלי" או "אני רוצה לישון בלילה בלי להתעורר חרדה".
  • (FLT:0) בדוק חוויות טיפול קודמות.FLT:1 אם היית בטיפול לפני, להרהר על מה סייע ומה הפריע.האם אתה מעדיף גישה מובנית כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) או סגנון יותר מרתיע?האם המטפל היה הנחייה או פסיבי מדי? השתמש בתובנות אלה כדי לחדד את החיפוש שלך.
  • (FLT:0) אסתמתך לשינוי.FIRLT:1) מודל השינוי הטרנסתתיאטורי מזהה שלבים: קדם-הזמן, התבוננות, הכנה, פעולה ותחזוקה.להיות כנה לגבי איפה אתה נופל עוזר להגדיר מטרות ריאליות.אם אתה עדיין שוקל שינוי, המטרה הראשונית שלך עשויה להיות להגביר מוטיבציה ולא ליישם שינויים בהתנהגות מלאה.

סוגים של תרפיה מטרות

מטרות טיפול משתנות באופן דרמטי בהתאם לאדם, לבעיה המוצגת, והגישה הטיפולית.הבנת הקטגוריות העיקריות יכולה לעזור לך לקבוע מה אתה באמת מחפש ולתאם עם מומחה שהצטיין בתחום זה.

רגולציה רגשית

לקוחות רבים מחפשים טיפול כי הם מרגישים המומים על ידי רגשות עזים - חרדה, כעס, עצב או בושה מטרות בקטגוריה זו כוללים למידה לזהות גורמים רגשיים, לתרגל מנטאליות וטכניקות קרקעיות, בניית מצוקה, ולהרחיב את היכולת שלך להישאר נוכח עם אי נוחות.שינויים כגון FLT:0DBT יחס רגשי (DBT) LT:1 ו-F:2cceptance, במיוחד כדי לנהל רגשות רגשיים (ACT) ואפקטיביים (ACT)

שינוי התנהגות

לפעמים המטרה העיקרית היא להפחית או לחסל התנהגות מזיקה מסוימת: הפסקת עישון, שימוש באלכוהול, להתגבר על אכילת בנג', לעצור הימורים כפייתי, או לצמצם התפרצויות כועסות.FLT:0Cognitive-Behavioral Therapy (CBT)FLT:1 הוא תקן הזהב של התנהגות, כפי שהוא מזהה את דפוסי החשיבה המניעים ומחליפה את הגישה המחודשת של 3.

גילוי עצמי ו זהות

טיפול יכול להיות מרחב של חקירה עצמית עמוקה – בהתחשב בערכים שלך, בתכלית החיים, בדפוסי הלא מודע, ובשורשים של המאבקים הנוכחיים שלך.המטרה הזו נפוצה במהלך מעברי החיים העיקריים: שינויים בקריירה, גירושין, יציאה או עיבוד חוויות ילדות.טיפול פסיכודינמי, מערכות משפחתיות פנימיות (IFS), וריפויים הומניסטיים מדגישים לעתים קרובות גילוי עצמי.

שיפור היחסים

מטרות יחסים יכולות להתמקד שותפויות רומנטיות, דינמיקות משפחתיות, חברות או אינטראקציות במקום העבודה.מטרות נפוצות כוללות שיפור תקשורת, הצבת גבולות בריאים, ניווט סכסוכים בצורה קונסטרוקטיבית, ריפוי מפצעים מצורפים, או בניית אמון לאחר טיפול זוגי, טיפול במערכות משפחתיות, ו-FLT:0Emotionally Focused Therapy (EFT)FLT:1 נועדו במיוחד למטרות יחסיות.

ניהול מתח וחוסנות

לחץ כרוני, צריבה, וחרדה כללית הם בין הסיבות הנפוצות ביותר שאנשים נכנסים לטיפול. מטרות כאן עשוי לכלול טכניקות הרפיה מתפתחות (למשל, הרפיה שרירים מתקדמת, נשימה עמוקה), ארגון מחדש אמונות לא רציונליות על עומס עבודה או ביצועים, שיפור ניהול זמן, ובניית עמידות רגשית.

עיבוד טראומה

(ב) לאנשים עם היסטוריה של טראומה, מטרה עיקרית היא לעתים קרובות לעבד זיכרונות טראומטיים בבטחה ולצמצם את הסימפטומים של הפרעת הלחץ לאחר טראומטי (PTSD) טיפול טראומה מבוסס ראיות כוללים טיפול תרופתי:0Eye התנועה Desensitization ושיקום (EMDR) FLT:1, FLT:2matic Experiencing FLT: 3, ו- 4Feracrome) דורש לעתים קרובות טיפול טראומה מתקדמת.

התקדמות

תחשוב על איך אתה יודע שהשיגת מטרות. אמצעי אובייקטיבי - כגון ירידה בתדירות התקף פאניקה, שיפור ציונים על מלאי דיכאון (למשל, PHQ-9), או שותף דיווח תקשורת טובה יותר - לספק ראיות קונקרטיות לשינוי. הרבה מטפלים משתמשים בשאלון סטנדרטי במרווחים קבועים כדי לעקוב אחר התקדמות.

מציאת המקצוע המתאים

ברגע שיש לך תמונה ברורה של המטרות שלך, הצעד הבא הוא למצוא מקצועי אשר אימון, גישה ואישיות תואמים עם מטרות אלה.תהליך זה כרוך במחקר, דיפלומט עצמי, ולפעמים כמה התייעצות משפט.המשחק הנכון מגדיל מאוד את הסיכוי של תוצאה מוצלחת.

המונחים: ⁇

מומחי בריאות הנפש יש רמות שונות של הכשרה וזיכרון.הבנת ההבדלים עוזר לך לבחור בחירה מושכלת:

  • (ב) ,0) יועץ מקצועי (LPC)אנדרט (LPC) , 1:1 - רמת המאסטר, מאומן בטיפול בדיבור עבור מגוון רחב של נושאים.
  • (FLT:0) ליינזד עובד סוציאלי קליני (LCSW)FLT 1:1 - רמת המאסטר, לעתים קרובות עם הכשרה משאבי הקהילה, ניהול התיק, חשיבה מערכות.
  • (FLT:0) פסיכולוג (Ph.D. או Psy.D) ⁇ 1 - רמת דוקטורט, מאומן בהערכה פסיכולוגית, מחקר וטיפול לעתים קרובות נדרש לצורך ניהול בדיקות אבחון מסוימות.
  • (FLT:0) פסיכופט (M.D. או D.O.) ⁇ FLT:1 - רופא רפואי שיכול לרשום תרופות; חלקם מספקים גם פסיכותרפיה.
  • (הופנה מהדף LMFT) ,0) נישואים ומשפחה Therapist (LMFT) FLT:1 - מתמחה בדינמיקה יחסית וטיפול מבוסס מערכות.
  • (FLT:0) מתרגלת אחות פסיכותרפית (PMHNPve)FLT:1 - אחות מתקדמת שיכולה לרשום תרופות ולעתים קרובות מספקת טיפול.

כל אנשי מקצוע מורשים חייבים לעמוד בחינוך המדינה, שעות קליניות בפיקוח, והמשך החינוך.לבדוק את האישורים באמצעות לוח הרישוי של המדינה שלך או במאי מכובד כמו FLT:0Psychology היום מנהל המטפל של היום.

התמחות ושינויים

מטפלים שונים משתמשים בגישות שונות.אם זיהית את המודוליות המועדפת – כגון CBT, DBT, EMDR, ACT, או טיפול פסיכודינמי – ראו מישהו עם הכשרה פורמלית וניסיון בשיטה זו.מטפלים רבים מכנים את ההתמחויות שלהם על הפרופילים או באתרי האינטרנט שלהם.חשבואם אתה צריך מישהו שמבין את הרקע התרבותי שלך, קבוצת גיל, מגוון עצבי, זהות הלהט"ב +, או טראומה ספציפית.

תחרות תרבותית

מיומנות תרבותית של מטפל חשובה.אם אתה שייך לקבוצה שולית, אתה יכול ליהנות ממטפלים שחולקים או מבינים את הזהות שלך.מחקר מראה כי לקוחות מגזעים, אתניים או מיעוטים מיניים מדווחים לעתים קרובות על תוצאות טיפוליות טובות יותר כאשר המטפל שלהם הוא בעל הכשרה תרבותית.

שיקולים מעשיים

  • (FLT:0) הבטחת ועלויות:FLT:1 הפנה ספק הביטוח שלך לרשימה של מטפלי In-network או לשאול על שיעורי החזר מחוץ לאינטרנט.
  • (FLT:0) להכשרה ופורמט: 1.FLT להחליט אם אתה מעדיף מפגשים אישיים (בדרך כלל בתוך 30 דקות נסיעה) או טיפול מקוון. Telehealth הרחיבה גישה משמעותית והוא מכוסה על ידי תוכניות ביטוח רבות.יש לקוחות למצוא את זה קל יותר לפתוח מהבית; אחרים מעריכים את הטקס של הולך למשרד.
  • (FLT:0) זמינות ותזמון: FLT:1 , מטפלים רבים יש רשימות לחכות.אם אתה צריך תמיכה מיידית, לשקול תוכניות אשפוז אינטנסיביות, קווי משבר (למשל, 988 התאבדות ומשבר החיים), או יישומים טיפוליים כמו BetterHelp או Talkspace כאפשרויות ביניים.

הערכת תאימות ו Fit

הברית הטיפולית – הקשר בינך לבין המטפל שלך – היא אחת התחזיות החזקות ביותר להצלחה. A 2020 מחקר ב-FLT:0Frontiers בפסיכולוגיהFLT:1 מצא כי איכות הברית העובדת היווה עד 30% מתוצאות הטיפול.

  • רוב המטפלים מציעים טלפון חינם של 15 עד 20 דקות או ייעוץ וידאו. השתמש הפעם כדי למדוד את רמת הנוחות שלך וכיצד הם מגיבים לחששות שלך.
  • שימו לב אם אתם חשים ששמעתם, מכובדים ומבינים.שימו לב לטון, לאמפתיה ולבהירות.
  • שאל את החוויה שלך עם בעיות ספציפיות שלך וכיצד הם בדרך כלל מעצבים טיפול.
  • האמינו לאינסטינקטים שלכם, אם משהו מרגיש – גם אם אינכם יכולים לקרוא לזה – זה בסדר להמשיך לחפש.הברית טיפולית חזקה שווה את המאמץ הנוסף.

שאלות לשאול את האנסים הפוטנציאליים

לשאול את השאלות הנכונות במהלך התייעצות חוסך זמן ומונעת התאמה לקויה. הכינו רשימה המשקפת את סדר העדיפויות שלכם.כאן שאלות חיוניות כדי לשקול:

  • (FLT:0) מהי הגישה הטיפולית שלך?FLT:1להאזין להסבר ברור, נטול ג'רגון על איך הם עובדים.לדוגמה, "אני משתמש ב-CBT כדי לעזור ללקוחות לזהות ולחדש דפוסי חשיבה לא מועילים" או "אני נוקט גישה פסיכודינמית יחסית, בוחן כיצד מערכות יחסים קודמות משפיעות על ההווה שלך".
  • (ב) כיצד אתה מודד התקדמות?(FLT:1) כמה מטפלים משתמשים בהערכות רשמיות; אחרים מסתמכים על ה-report או דיון הנידון שלך.
  • (FLT:0) מה הניסיון שלך עם לקוחות שיש להם בעיות דומות לשליש?(FLT:1) מטפל שטפל בלקוחות רבים עם הפרעת פאניקה, טראומה מורכבת או בעיות במערכת יחסים סביר יותר יעיל מאשר כללי.
  • (FLT:0) מה הם העמלות שלך, מדיניות ביטול ואורך הפגישה?FLT) 1 מפגשים סטנדרטיים הם 45-50 דקות, אבל כמה מציעים 60 דקות או 90 דקות של עבודה עמוקה יותר.
  • (FLT:0) כיצד נכריע כאשר הטיפול מסתיים?(FirLT:1) מטפל מיומן לדון בהפסקת ההתחלה, בין אם זה אחרי השגת מטרות ספציפיות, מעבר לפגישות פחות תכופות, או תחזוקה מתמשכת.
  • (ב) [ה]: [ה] האם אתה מציע לאדם, באינטרנט, או שניהם?[דרוש מקור] לוודא שהפורמט שלהם מתאים להעדפות וללוח הזמנים שלך.

לקבלת הדרכה נוספת לבחירת מטפל, האגודה הפסיכולוגית האמריקאית להורדת 1 (0) מספקת מדריך צרכני מפורט.

קביעת מטרות עם המטפל

ברגע שאתה בוחר מטפל, העבודה האמיתית של מיקוד מטרות שיתופי מתחילה.זה תהליך מתמשך, לא פעילות חד פעמית.כאן איך לגשת אליו ביעילות:

להיות פתוח והכנה

שתפו את המטרות הכתובות שפיתחתם במהלך ההערכה העצמית שלכם.אם אתם מזהים סדרי עדיפויות – למשל, צמצום התקפי פאניקה לפני שאתם מתייחסים ל אסרטיביות – תתקשרו עם ההזמנה הזאת, המטפל שלכם יכול להתאים את ההתערבות בהתאם.הונדיה לגבי המוכנות לשינוי הוא גם קריטי.אם אתם מבינים לגבי הפסקת הרגל או חקרו זיכרונות כואבים, למשל.

שימוש ב- SMART Framework

חדד את המטרות שלך באמצעות ההרחבה:0SMARTFLT

  • [העיקרון]: [ה] [ה]: [ה] [ה]] [ה]]], [ה], [ה]], [ה],] [ה]]]]התנהג, הרגש, או המצב באופן ברור, במקום "להיות פחות חרדה", השתמש ב"לחנך את מספר התקפי הפאניקה של שלושה בשבוע לשבוע".
  • (ב) [15] ,[[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]
  • (ב) ⁇ :0) ,Achievable: FLT:1 וודא שההמטרה היא מציאותית בהתחשב במשאבים הנוכחיים שלך, ברשת התמיכה ובדרישות החיים.
  • (ב) המטרה צריכה להיות חשובה לך באופן אישי, לא רק לבן זוגך, הורה או מעסיק.
  • [ה]התחילה: [ה] [ה]] [ה]]], [ה], [ה], [בהמשך]] [ב]], [בהמשך]], [ה]], [המילה] היא [המילה] [שלנו], כמו "בהמשך [בהמשך] [בהמשך] [השעה] [שלנו] [בשלושת החודשים]".

לדוגמה, יעד טיפול SMART עשוי להיות: "אני אקטין את רמת החרדה היומית שלי מ-8 ל-5 בסולם של 10 נקודות תוך שמונה שבועות על ידי תרגול שני תרגילי נשימה מודרכים כל בוקר והשתתף בפגישות קליניות של CBT".

סקירה כללית התקדמות

לוח זמנים בודק כל 4-6 מפגשים לדון אם אתה עובר לעבר המטרות שלך.אם דוכני התקדמות, זה יכול להיות אומר המטרה צריכה התאמה, הגישה הטיפולית אינה אופטימלית, או בעיות בסיסיות דורשות תשומת לב.להיות מוכן להחיות מחדש ולחדש. לקוחות רבים מוצאים כי המטרות הראשוניות שלהם שינוי כמו שהם מקבלים תובנה - לדוגמה, מטרה של "פחתת מתח עבודה" עלולה להתפתח ל"עיבוד של ילדות בתחושות של מודעות עצמית.

כאשר הגיע הזמן לשנות את הכיוון

גם עם מטרות ברורות ומטפלים מתאימים, טיפול לפעמים לא מרגיש פרודוקטיבי.סימנים שאתה עשוי לשנות כיוון כוללים:

  • אתה חושש מפגשים או מרגיש שהם ללא עזרה לאחר מספר חודשים.
  • אתה מרגיש נשפט, לא מובן או לחץ לדון בנושאים שאתה לא מוכן עבורם.
  • המטפל שלך מבטל את המטרות שלך או מתעקש על מיקוד שאינו מהדהד איתך.
  • אין התקדמות משמעותית לקראת מטרותיכם לאחר תקופת משפט סבירה (למשל, 8-12 מפגשים).

אם כל אחד מאלה חל, לדבר עם המטפל שלך ישירות על החששות שלך.מקצוע מיומן יתקבל בברכה משוב עשוי להתאים את הגישה שלהם.אם לא ניתן לבנות מחדש את ה-rapport, זה מקובל לחלוטין לחפש מטפל אחר.תרפיה היא שירות שאתה משלם עבור, ואתה מגיע ההתאמה הטובה ביותר האפשרית.השלמת מערכת יחסים טיפולית היא לא כישלון - זה מעשה של סודיות עצמית.

מסקנה

תוך הסתמכות על מטרות הטיפול שלך ומציאת מקצוען הנכון הוא צעד חיוני במסע הבריאות הנפשית שלך.על ידי התבוננות בצרכים שלך, מחקר של מטפלים פוטנציאליים, ושיתוף פעולה על כוננים מטרה, אתה יוצר חוויה טיפולית מוצלחת שמובילה לצמיחה אישית ולריפוי.התהליך עשוי לקחת זמן, אבל השקעה בהכנה באיכות הטיפול שלך מקבל.