כיצד להשתמש בהשוואה חברתית באופן בונה כדי לשפר את המוטיבציה שלך ואת האמון

הבנה של השוואות חברתיות

השוואה חברתית היא תהליך פסיכולוגי מולד שמעצב את האופן שבו אנו תופסים את היכולות שלנו, ההישגים והערך שלנו, שתואר באופן רשמי על ידי הפסיכולוג החברתי לאון סטרינגינגר ב-1954, התיאוריה טוענת כי לבני אדם יש דחף פנימי להעריך את עצמם, לעתים קרובות על ידי השוואתם עם אחרים.כאשר סטנדרטים אובייקטיביים אינם או מעורפלים, אנו מחפשים עמיתים, עמיתים או דמויות ציבוריות עבור נקודות התייחסות.

ישנם שני כיוונים עיקריים: (FLT:0) השוואה בין ההרחבה של ההרחבה 1 (הראשונה ל"ה)" (בשיתוף פעולה) בין השאר, כאשר אתה מתפרש על עצמך כנגד מישהו שאתה רואה פחות מוצלח או פחות בר מזל.שני הסוגים יכולים להיות קונסטרוקטיביים או הרסניים.

מחקר מהאגודה הפסיכולוגית האמריקנית מצביע על כך שהשוואה חברתית משפיעה על הערכה עצמית, רווחה רגשית ומוטיבציה על כמעט כל תחום בחיים - מהתקדמות קריירה ועד מטרות כושר.

הטבע הכפול של ההשוואה החברתית

כיצד השוואה יכולה להגביר מוטיבציה

כאשר ניגשים עם כוונה, השוואת עצמך לאחרים יכולה להצית תחושה בריאה של שאיפה.לראות חבר נוחת לקידום עשוי להוביל אותך לחדד את הכישורים שלך.

להשוואה כלפי מטה יש גם יתרון מוטיבציה להכיר כמה רחוק אתה בא קרוב יותר לאחרים להתמודד עם מכשולים גדולים יותר יכול לטפח הכרת תודה לחזק את תחושת ההתקדמות שלך.לדוגמה, רץ טירון עשוי להרגיש מעודד לאחר למידה כי מתחילים רבים נאבקים להשלים 5K - הידע הזה מנרמל אתגרים ומפחית את הסימון העצמי.

הסיכון להשוואה רעילה

משמאל ללא בדיקה, השוואה חברתית יכולה לשקוע ביטחון וליצור רגשות של אי-השוויון. Scrolling באמצעות הזנות במדיה החברתית המחוספסת לעתים קרובות מוביל למדדים מעוותים – כולם נראים מאושרים יותר, עשירים יותר, ויותר מוצלחים.תופעה זו, הנקראת לעיתים "קנאת מדיה חברתית", קשורה לחרדה מוגברת וירידה משמעותית בחיים.

המטרה היא לא לחסל את ההשוואה כולה – זה לא מציאותי – אלא לתקן את האופן שבו אתה מפריש ופועל על זה.

השוואה למעלה: דלק לצמיחה

בחירת המודלים הנכונים

לא כל אדם מצליח עושה יעד השוואה בריאה למעלה.בחר:0 מודלים של גליל אשר המסע רלוונטי השאיפות שלך FLT:1 והישגים שלהם מרגישים נגישים עם מאמץ. להימנע תיקון על מחוץ לערים - אלה עם כישרון יוצא דופן או מזל - כי הנתיב שלהם עשוי לא להיות העתקה של מיומנויות עבודה במקום, לחפש עמיתים אחד או שניים לפניך פיתוח באינטרנט, לאחר פיתוח חדש לאחרונה, לאחר מפתח יכול לספק תובנות עבודה ראשונה.

למידה באמצעות מודל תצפית

השוואה זו היא החזקה ביותר כאשר היא עוברת מקנאה פסיבית ללמידה אקטיבית.שאל את עצמך: "איזה פעולות ספציפיות עשה האדם הזה להגיע לשם? איזה הרגלים, שגרות או משאבים השתמשו?", ואז להתנסות עם שילוב של האלמנטים האלה לתוך החיים שלך.לדוגמה, אם סופר אתה מעריץ מפרסם מדי יום, נסה סטרק כתיבה 30 יום.

המונחים: aspiרציונלי Benchmarking

השתמש בהשוואה לקביעת מטרות מתוחות שעדיין מובנות, אם המבצע העליון של צוות המכירות שלך סוגר 20 עסקאות בחודש, קבע יעד אישי של 15 עסקאות, ולאחר מכן הפוך את השלבים כדי להגיע אליו. Benchmarking נגד מבצעים מעולים יכול להדגיש פערים מיומנות שאולי אחרת להתעלם. A 2020 נייר בFLT:0 Organizational Behavior and Human DecisionesFancy מצאו יכולת בינונית יותר מאשר ביצועים מתקדמים.

השוואות למטה: חרב כפולה-מזד

כאשר היא בונה ביטחון

השוואה כלפי מטה יכולה לחזק את תחושת ההישגים שלך.לאחר השלמת פרויקט קשה, להרהר על מאבקים קודמים או על אחרים שנמצאים קודם במסע שלהם יכול לאמת את הצמיחה שלך.זה שימושי במיוחד במהלך slumps או לאחר ריצוף. לדוגמה, בעל עסק קטן מרגיש מיואש על ידי מכירות איטי עשוי לבדוק חודשים מוקדם יותר כאשר הכנסות היו אפילו נמוך יותר - זה יכול להיות מוטיבציה מלכותית.

כאשר זה חוזר באש

(ההשוואה מוגזמת או רגילה כלפי מטה יכולה ליצור שקיפות, אם אתה כל הזמן משווה את עצמך רק לאלה שהם פחות מוצלחים, אתה יכול להפסיק לדחוף לשיפור. יתר על כן, זה יכול ליצור תחושה כוזבת של עליונות כי זרים עמיתים ומערערים שיתוף פעולה.

אסטרטגיות להשוואה חברתית בונה

Define Your Own Metrics of Success

מדדים חיצוניים שימושיים, אבל הם צריכים להשלים - לא להחליף - את הסטנדרטים שלך.לרשום מה ההצלחה פירושה לך בכל תחום בחיים: קריירה, בריאות, יחסים, תחביבים, ללא מקל אישי, אתה תמיד תהיה מחוספס על ידי מי שקורה להיות לפני. לדוגמה, אם המטרה שלך היא לכתוב רומן, המדד שלך עשוי להיות "לשכתב 500 מילים יום" ולא "משחרר" טוב יותר מאשר "מבוגר" 30 לפני ההשוואה פנימית".

המונחים: system-Oriented Goals

במקום להשוות בין תוצאות כמו גיל המשכורת או מעקב, להשוות התנהגויות והרגלים: "אני רוצה לתרגל מדיטציה מדי יום" הוא יותר פעולה מאשר "אני רוצה להיות רגוע כמו ידידי" מטרות תהליכים לשמור אותך בשליטה ולמנוע את הרתיעה שמגיע מתחומים לא אחידים.כאשר אתה רואה מישהו מצטיין, שאל: "מה פעולות יומיומיות הן נוקטות שאני יכול לאמץ?", זה הופך את ההשוואה לתבנית כחולה.

רפאו את הסביבה החברתית שלכם

(הזנה החברתית שלך, תרבות העבודה, וקבוצת חברים מעצבת את ההשוואה שאתה עושה.לא לעקוב אחר חשבונות מעוררים קנאה כרונית או סטנדרטים לא מציאותיים.עקוב אחר אנשים שחולקים לא רק הצלחות אלא גם מאבקים.FLT:0udtures תפקידים מודלFLT:1 - אלה שדן כישלונות ולמידה עקומות - מספקים מבחנים מציאותיים יותר, מקיפים את עצמך עם עמיתים שחוגגים יותר מאשר להתחרות באופן הרסני.

אימון עבור המסע שלך

תרגול הודיה יומי יכול להתמודד עם ההשפעות השליליות של ההשוואה החברתית.בכל ערב, לציין שלושה דברים שהשגתם או מעריכים את ההתקדמות שלכם, לא משנה כמה קטנה.הכרת משנה משנה את תשומת הלב ממה שחסר לכם, מה שהופך את ההשוואה כלפי מעלה מרגיש כמו השראה ולא כתב אישום.מחקר משנת 2015 מ-FLT:0Psychology TodayFsycharchs 1LT מצא כי אנשים שכתבו תודה על כך במשך שבועיים של שביעות רצון גבוהה יותר של אופטימיות.

שינוי ההשוואה השלילית למוטיבציה

תגובה קוגניטיבית: מאיומים לאתגר

כאשר אתה תופס את עצמך מרגיש נחות לאחר השוואה, מנסח מחדש את הרגש במקום לחשוב, "אני לעולם לא אהיה כזה טוב", שאל, "מה אני יכול ללמוד מהצלחתו של האדם הזה?", שינוי נפשי זה – הופך איום נתפס לאתגר - מתעתע חשיבה צמיחה.

לזהות את העוצמה הייחודית שלך

אין שני אנשים בעלי רקע זהה, כישרונות או נסיבות.כאשר אתה משווה את עצמך למישהו מצטיין באזור שבו אתה נאבק, זכור כי יש לך כנראה נקודות כוח שהם חסרים. לעשות רשימה של התכונות וההישגים שלך. לדוגמה, אם עמית טוב יותר בדיבור הציבורי אבל אתה מצטיין בתקשורת בכתב, הבחנה חברתית הופכת פחות מאיימת כאשר אתה מכיר יכולת רב-ממדית.

השתמש בטכניקה "Comparison Audit"

פעם בשבוע, תבדקו את הרגלי ההשוואה שלכם: תכתבו:

• מי אתה השווה את עצמך ולמה.
• בין אם ההשוואה הייתה למעלה או כלפי מטה.
• איך זה גרם לך להרגיש (שראה, מיואש, ניטרלי).
• איזו פעולה עשית (או יכול לקחת) כתוצאה מכך.

תרגול רפלקטיבי זה עוזר לך לזהות דפוסים.אם אתה מבחין כי להאכיל של אדם מסוים באינסטגרם משאיר אותך באופן עקבי מרגיש מנופח, זה רמז למוט או לא לעקוב אחר זה, אם ההתקדמות של coworker מניעה אותך עד כדי skill, אתה יכול לעסוק יותר בכוונה עם העבודה שלהם.

קבלו פרספקטיבה ארוכה

ההשוואה החברתית לעיתים קרובות נכשלת כי היא משתמשת בצילומים – האדם שאתה מקנא בו היום סבל שנים של סטיות לפני פריצת הדרך שלך. על ידי אימוץ אופק ארוך יותר, אתה להפחית את הלחץ של השוואות מיידיות להתמקד בצמיחה שלך.

בניית סביבה תומכת

הצטרפו ל-Common Values

סובבו את עצמכם עם אנשים המחפשים מטרות דומות, אך ברוח שיתופית ולא תחרותית.קבוצות מאסטרינדמנד, פורומים מקוונים (כמו r/ Productivity של Reddit או r/fitness), מפגשים מקומיים, או שותפויות אחריות יכולים לספק קשר בריא להשוואה. בקבוצות אלה, חברים חולקים אסטרטגיות, מציעים משוב, וחוגגים יחד.

מחפש גברים שמודלים צמיחה

מורה טוב לא רק מדגים איך הצלחה נראית, אלא גם לדון בגלוי במאבקים שלהם.שקיפות זו גורמת להשוואה חיצונית להרגיש נגישה.כאשר אתה עובד תחת מנטור שמודה על שגיאותיהם, אתה מבין שמצוינות היא תהליך, לא מצב קבוע.

חוגגים אחרים ללא דיפוליזציה

כאשר עמית משיג משהו בולט, לעשות מאמץ מודע לברך אותם באמת.מעשה זה של חגיגה מחדש את המוח שלך כדי לחבר את ההצלחה של אחרים עם רגשות חיוביים ולא קנאה.עם הזמן, הרגל זה מחזק את האג"ח החברתי ויוצר סביבה שבה כולם מרגישים בטוחים להצטיין.FLT:0Gensity של הרוחFLT:1 הוא אבן הפינה של השוואה חברתית קונסטרוקטיבית.

הבטחת התקדמותך

סינגלים מ-Not Just Endpoints

מטרות לטווח ארוך יכולות להרגיש מרוחקות, מה שהופך את ההשוואה כלפי מעלה, לשבור את המסע שלך לתוך ההרחבה:0 קמילסטוןsFLT:1 המייצג התקדמות משמעותית.אם המטרה שלך היא לרוץ מרתון, לחגוג 5K, ואז 10K, ואז חצי מרתון, כל אבן דרך נותן לך הוכחה אובייקטיבית לשיפור, אשר מגנים אתה מהשוואה הרסנית עם אליטה.

השתמש בנתונים לרגשות סובייקטיביים

הזיכרונות שלנו מוטים – אנו נוטים לזכור כישלונות בצורה חיה יותר מאשר הצלחות. שמור יומן התקדמות, מעקב הרגל או יומן כי קוונטי את מאמציך.לדוגמה, מעצב עצמאי עשוי לעקוב אחר מספר הנקודות שנשלחות, תשובות לקוח חיוביות, ושעות הפרויקט הכוללות.כאשר אתה מרגיש שאתה נופל מאחור, סקירת הנתונים שלך מספק בדיקת מציאות.

Solicit Buildive Feedback

במקום לנחש היכן אתה עומד ביחס לאחרים, שאל עמיתים או מנטורים אמינים עבור משוב ספציפי. שאלות כמו "מה מיומנות אחת שיכולתי לשפר כדי להגיע לשלב הבא?", או "איך הגישה שלי שונה מעמיתים מנוסים יותר?", מניבה תובנות ניתנות להפעלה.

עקבו אחרי Baseline

בכל כמה חודשים, הביטו לאחור במקום שבו התחלתם להשוות את העצמי הנוכחי שלכם לעצמי העבר שלכם ולא למישהו אחר.ה-FLT:0intra-personalהשוואה בין ה- 1 ל- 1 הוא הצורה הטהורה ביותר של מדידה. לדוגמה, אם למדת שפה חדשה בתכנות לפני שישה חודשים, השוו את הפרויקטים הנוכחיים שלכם לניסיונות מוקדמים אלה.

מסקנה

השוואה חברתית אינה טובה או רעה מטבעה – זהו כלי שמגיב לכוונותיך.כאשר אתה מפגין השוואות במודע ללמידה וצמיחה, הם הופכים למנועי עוצמתיים למוטיבציה וביטחון. האסטרטגיות המתוארות כאן – תוך שימוש במודלים של תפקידים מעוררי השראה, הצבת מטרות תהליכים, ריפוי הסביבה שלך, דחיית השוואות שליליות, ומדידה את ההתקדמות שלך – עליך להפוך את ההתפתחות הטבעית לאינסטינקט קונסטרוקטיבי.

החל על ידי בחירת אחת או שתיים טכניקות אשר מחדש את רוב.אולי אתה תתחיל יומן תודה או ביקורת על הזינה של המדיה החברתית שלך.שינויים קטנים מצטברים.במשך שבועות וחודשים, תוכל למצוא כי השוואה כבר לא מנקה את האנרגיה שלך, אלא במקום זאת דלק את המסע שלך.לקריאה נוספת, לחקור משאבים מן FLT:0 American Psychological AssociationFLT:1 על מחקר חברתי, או לצלול לתוך העבודה של קרול Dweck באמת על ידי כך שאתה זוכר היום: 1 עובד רק על ידי 1 LT 1 עובד רק על ידי 1.