שתי הפנים של ההשוואה החברתית

הפסיכולוג לאון סטרינגינגר (FLT:0) תאוריה השוואתית של הוראת ההשוואה החברתית 1 ב-1954, מציע כי לבני אדם יש כונן מולד להעריך את עצמם נגד אחרים כאשר אמות מידה אובייקטיביות אינן זמינות.הכונן הזה מתבטא בשני הכיוונים העיקריים, כל אחד עם השפעה פסיכולוגית משלו.הבנת ההוראות הללו הוא הצעד הראשון לרתום השוואה לצמיחתו ולא לתת לו לערער את האמון.

השוואות למעלה

השוואה למעלה מתרחשת כאשר אתה מודד את עצמך נגד מישהו שאתה קולט כגבוה יותר בתחום מסוים - מוצלח יותר, מיומן יותר, או יותר מושג.ללא הדרכה, זה יכול לגרום לרגשות של אי-שוויון, תסמונת או רטיסטר, או טינה.אבל השוואה כלפי מעלה מספקת גם מידע לא יקר ערך: זה מראה לך מה אפשרי, תכונות או הרגלים שווים לאמץ, ולהוביל מוטיבציה לפענוח בין אם אתה רוצה גישה מעשית, במקום זה יהיה גורם חיוני של חשיבה.

השוואה

השוואה כלפי מטה כוללת התבוננות באנשים שהם גרועים יותר או פחות מיומנים.זה יכול באופן זמני להגביר את ההערכה העצמית ולספק פרספקטיבה על הנסיבות שלך.עם זאת, להסתמך יותר מדי על סיכונים השוואתיים כלפי מטה לטפח שקיפות או אפילו תחושה כוזבת של עליונות.ה המפתח הוא להשתמש בו כמנגנון מתפתל ולא כאמצעי מתפתל.

לא סוג הוא טוב או רע מטבעו, ההשפעות שלהם תלויות לחלוטין על איך אתה מפריש ופועל על המידע שהם מספקים.הסעיפים הבאים יציגו לך כיצד להשתמש בשני הסוגים בצורה קונסטרוקטיבית.

כיצד ההשוואה בין דלקים

בהשוואה, כאשר הוא מופץ כראוי, הוא אחד הזרזים היעילים ביותר לצמיחה אישית ומקצועית.המטרה היא לא להרגיש נחות, אלא לזהות נתיב קדימה.כאן ארבע דרכים קונקרטיות כדי לבצע עבודה השוואתית כלפי מעלה עבורך.

מצא מודלים לחיקוי, לא ריבאלים

במקום לצפות באנשים שהצטיין כמתחרות, לנסח אותם מחדש כמורים.זהות את תוצאותיהם בהתאם למטרות שאתם מחזיקים בעצמכם. למד לא רק את התוצאות שלהם, אלא את הרגליהם, את השגרה ואת מסגרות קבלת ההחלטות שלהם: לשאול:0: אילו פעולות ספציפיות או מחשבות מפרידות את רמתן הנוכחית ממני?FLT:1 זה משנה את המיקוד שלך מהשוואה-כפי שסבל להשוואה-למשל, כיצד אתה מתפעל מיומנויות עיצוביות, מאשר לראות, אם אתה יכול לראות, או מערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערעריך, או מהופעות, אם אתה מהופעות, או מהופעות, או מהופעות, אם אתה מהופעות של עמית, אם אתה מהופעות, אם אתה מהופעות, כיצד אתה מערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערער

להפוך את Envy לסקרנות

Envy הוא לעתים קרובות מאחז מצביע על תשוקה לא מלאה.כאשר אתה מרגיש תאום של קנאה - אומר, ב קידום של עמית או התקדמות הכושר של חבר - עבודה ולחקור.מדוע ההישג הספציפי הזה גורם לך?מה זה מגלה על מה אתה מעריך או רוצה? השתמש ברגש הזה כמו נתונים גולמיים כדי להגדיר מטרות אישיות ברורות יותר.

הגדר Benchmarks, Not Barriers

השוואה חיצונית צריכה להודיע המטרות שלך, לא להגדיר את הערך שלך. לשבור את הפער שאתה רואה לתוך צעדים מצטברים, achievable.אם מודל תפקיד מרוויח פעמיים ההכנסה שלך, לא לתקן את המספר. במקום, לבדוק את מסלול הקריירה שלהם: אילו הסמכה עשו הם להרוויח? אילו מיומנויות הם התפתחו? מה הם מפתחים?

למד מהמסע, לא רק את התוצאות

אנשים לעתים קרובות להשוות את התוצאות הסופיות - הספר המוגמר, העסקים המצליחים, את השיא האתלטי - מבלי לראות את שנות המאמץ שמאחוריהם.חפש סיפורים הכוללים מאבקים, כישלונות והתקדמות הדרגתית. הידיעה שמודלים התפקיד שלך עומדים בפני מכשולים מתקינים את המכשולים שלך ומחזקים כי צמיחה היא תהליך ארוך טווח, לא אירוע מיידי של קריאה ביוגרפיות או האזנה לראיונות מעמיקים יכול לחשוף את העבודה הנסתרת שהפכה להצלחה שלך, אשר מאפשרת, אשר מאפשר לך לשלוט מוטיבציה, אשר מאפשר, אשר מאפשר, אשר מאפשר לך לשלוט מוטיבציה.

כאשר ההשוואה למטה משרתת מטרה

השוואה למטה מקבל פחות תשומת לב בספרות שיפור עצמי, אבל בשימוש בשקיקה ובמכוון, הוא מציע יתרונות נפרדים.זה יכול לעגן את נקודת המבט שלך ולזכור לך את היתרונות היחסיים שלך מבלי לקדם את הכדאיות.

קבל פרספקטיבה וטיפוח

לראות אחרים לנווט נסיבות קשות יותר יכול להזכיר לך את זכויותיך ומשאבים שלך.זה לא על צמצום המאבקים שלהם או הגנוך - זה על הכרה כי הבעיות הנוכחיות שלך, תוך אימות, קיים בתוך ספקטרום רחב יותר של ניסיון אנושי. Practicing הודיה כבר קשור מאוד לרווחה ולגמישות השוואה קצרה יכול לפעול כמורה: לדוגמה, אתה כבר עובד בצורה יעילה, לאחר אימון יעיל, לאחר אימון יעיל, לאחר אימון יעיל, לאחר אימון יעיל, לאחר אימון יעיל, לאחר אימון יעיל.

לזהות את העוצמה שלך

השוואה בין-למטה יכולה להבהיר מה אתה עושה טוב, כאשר אתה מבחין מישהו נאבקים באזור שבו אתה מצטיין, במקום להרגיש עליון, לשקול:0.10 אילו כישורים או ידע יש לי כי הם עשויים להיות חסר? איך פיתחתי את זה מתחרה? ⁇ 1 זה מחזק את ההישגים שלך יכול להנחות את המאמצים שלך כלפי אזורים שבהם אתה יכול להציע את הערך הזה כדי להשתמש בתובנות כפול על פני החוף שלך מאשר בעבר.

להימנע ממלכודת ההחלפה

הסכנה של השוואה כלפי מטה היא כי זה יכול לפתות אותך לחשוב שיש לך "שלשרוד" כדי למנוע את זה, לצמד אותו עם השוואה למעלה.לדוגמה, לאחר ההכרה כי אתה מטפל בדיבורים ציבוריים טוב יותר מאשר עמית, לשאול: FLT:0 מי מדבר אפילו יותר יעיל ממה שאני עושה? - מה אני יכול ללמוד מהם?FLT:1 שילוב זה שומר על פרספקטיבה מאוזנת - אתה עדיין מגיע למקום קבוע, כמו לא להגדיל את הדרך.

מדעי המוח של השוואה חברתית

הבנת התפקיד של המוח בהשוואה חברתית יכול לעזור לך להתגבר על ההשפעות השליליות האוטומטיות שלה.כאשר אתה משווה את עצמך לאחרים, המוח שלך מפעיל אזורים הקשורים לתגמול, איום, והכרה חברתית.ה striatum הארסית, למשל, מגיב למצב יחסי - תחושה של עליון יכול לגרום dopamine, בעוד תחושה נחות יכול להפעיל את קליפת המוח הקדמית, מקושרת למצוקות במודע, מאפשר לך לראות את נקודת מבט עצבית, במקום זאת, מאשר נטייה רגשית.

השוואה חברתית בעידן הדיגיטלי

מדיה חברתית מגבירה את ההשוואה החברתית לרמות חסרות תקדים.אלגואטרים להאכיל אותך מדגישים ממאות אנשים, מה שהופך את ההשוואה בין קבוע ולעתים קרובות לא מציאותיים.

  • (ב) ,0) לעיין בחשבונות ה- 1FLT:1 שעוזבים אותך באופן עקבי מרגיש קנאה או לא מספיק.עקוב אחר אנשים שחולקים את שני ההצלחות והמאבקים, כגון יוצרים שמפרסמים על כישלונות ולקחים שנלמדו.
  • [העיקרון]: [ה] [החוק] בן 10 שניות [ה] לפני שפרשו את הפוסט שגורם להשוואה, הפסקה במשך עשר שניות ושאלו: "מה אני יכול ללמוד מדרך האדם הזה?", זה מכריח את המוח לעבור מתגובה רגשית למחשבה אנליטית.
  • (FLT:0) צריכת פסיבית של לימיטה (FLT:1) Replace Scrolling ללא הפסקה עם מעורבות פעילה - שיתוף עם שאלות אמיתיות, להצטרף לדיונים, או לשלוח הודעה ישירה המחמאה של הישגיו של מישהו.
  • (ב) שתף את ההתקדמות שלך באינטרנט.10.10.10.1 המסע שלך, כולל כישלונות.זה לא רק עוזר לאחרים, אלא גם מחזק את נרטיב הצמיחה שלך ומפחית את העוצמה של נקודות השיא של אחרים.

Balancing the Scales: A Healthyהשוואה מסגרת

החלת באופן בלעדי על השוואה כלפי מעלה או כלפי מטה יוצרת עיוותים.גישה בריאה דורשת איזון מכוון.כאן הם עקרונות מנחים לשמירה על הרגלי ההשוואה שלכם קונסטרוקטיביים.

הכירו את הטריגר שלכם

ההשוואה החברתית היא לעתים קרובות אוטומטית, במיוחד במדיה החברתית. לשים לב לפרופילים, לשיחות או לסביבות באופן עקבי לייצר רגשות של אי-שוויון או קנאה. שקול להסס, לא לעקוב אחר או להגביל את החשיפה לגורמים אלה.באותו הזמן, לחפש מקורות מעוררים השראה צמיחה ללא בושה מעוררת בושה.

השוואה רק בתוך קידוד

השוואות משמעותיות דורשות התאמה למשתנים.אל תשווה את תחילתך למרכז של מישהו אחר, או את המשאבים שלך למישהו עם יתרונות שונים מאוד. במקום זאת, השוו את עצמך לאנשים עם נקודות התחלה דומות, קווי זמן או מגבלות דומות. ותמיד תזכור שאתה משווה את כל חייך - כולל מאבקים שאתה יודע - כדי להדגיש מחדש של מישהו אחר.

להתמקד בגורמים הניתנים לשליטה

ההשוואה רק לשרת את ההערכה העצמית כאשר הם מדגישים משהו שאתה יכול לשנות.אם ההבדל מגיע לכישרון מולד, מזל או נסיבות בלתי נשלטות, שימו לב לכך ולהמשיך הלאה.ערוץ האנרגיה שלך כלפי התנהגויות, מיומנויות והרגלים שנמצאים בתוך הכוח שלך לפתח.לדוגמה, השוואת הגובה שלך לשחקן כדורסל הוא חסר תועלת; השוואת השגרה שלך היא פרודוקטיבית.

שמור על Advanced Journal

אחת הדרכים היעילות ביותר לנטרל השוואה שלילית היא לעקוב אחר המסלול שלך באופן קבוע לכתוב איפה אתה חודש, רבע, או לפני שנה ביחס המטרות שלך. "זה שיתוף פעולה עם הזמן" נותן לך ראיות אובייקטיביות של צמיחה, מה שהופך את זה קל יותר לראות השוואות חיצוניות כמו מבחנים במקום פסקי דין.

אסטרטגיות מעשיות ליישום השוואות חברתיות חיוביות

תרגם מושגים אלה להרגלים יומיומיים דורש פעולה מכוונת.אסטרטגיות הבאות יעזרו לך לשלב השוואה בריאה לשגרה לשיפור העצמי שלך.

  • (ב) [ה]הסבר:0] מעיין ב"היל של השראה" (ראה מקור השראה) 1:1 איסוף פרופילים, ציטוטים או מחקרים של אנשים שאתה מעריץ בכתב עת ייעודי או תיקיה דיגיטלית.
  • (ב) [ה]העיקרון [ה]: [אם הם יכולים, אני יכול ללמוד] את הכלל [ה]: 1 [ב] כל פעם שאתם חשים קנאה בהישג של מישהו, כתבו שלושה צעדים שהם כנראה לקחו לשם.
  • (ב) ,0) ,Schedule A Weeklyהשוואה שבועית, Audit.ve.ve.10 דקות בכל שבוע כדי לשקף: אילו השוואות התרוממו אותי?
  • (FLT:0Engage in Communities Built on Joint growth.veFLT:1) הצטרפו קבוצות שליטה, מעגלים אחריות, או פורומים מקוונים שבהם חברים משתפים באופן פעיל מאבקים והצלחות.FLT:2 מחקר של קידום חברתי מראה כי עבודה לצד אחרים רודף מטרות דומות מגבירה את המאמץ ואת ההתעקשות FLT 3:3.
  • [ה]ה' [ה]']', [ה']', [ה']', [ה']', תעזב את עצמך בלי קנאה, אִפשרו על כך ש[ה] יְהִשְׁמַרְתִּים], ולא כאיום.
  • (FLT:0) הנחה חברתית של מחויבות לעיכובים.FLT:1 לכבות הודעות ולקבוע 15-20 דקות צ'ק-ינס. השתמש ברשימות או מסננים כדי לראות רק חשבונות לחנך או השראה במקום לעורר לגלול אינסופי והשוואה.
  • (ב) [ה]ה' [ה']'[דרוש מקור]' [ב]'[דרוש מקור], [ה']'[דרוש מקור]', ו'[[1924]], ו[[1924]],]], [[1924]],]]

מלכודות נפוצות להימנע

גם עם כוונות טובות, השוואה חברתית יכולה להחליק לתוך דפוסים מזיקים.

  • (FLT:0) הכללת השוואה בודדת.FIRLT:1) תיקון על אדם אחד או מדד אחד יכול לעוות את הדימוי העצמי שלך. Broaden נקודות ההתייחסות שלך: לשקול מודלים מרובים של תפקידים על פני אזורים שונים של החיים שלך.
  • (הפסקה:0) השוואת עצמך ל"כל אחד" (ה') השוואות כלליות ומעורפלות ("אני כל כך רחוק מאחורי כל הגיל שלי") הן רק לעתים רחוקות מדויקות או מועילות.
  • (ההשוואה בין ההשוואה ל-Inactions.FLT) 1:1 קל לחשוב: "אני לא יכול להיות מוכשר כמו X, אז למה לנסות?", "היכולת של X מראה מה אפשרי עם תרגול עקבי.
  • (ב) "לא ידעתם את הסיפור המלא של מישהו" (בתרגום חופשי: 0) אתם לא מכירים את הסיפור המלא של מישהו – המאבקים, הקורבנות או המזל שלהם, מחזקים את הדחף למלא את הריקים עם הנחות שגורמות לכם להרגיש יותר גרועים.
  • (ב) ,0) שילוב במדינות רגשיות.פליי:1 כאשר אתם עייפים, רעבים או לחוצים, המוח שלכם פגיע יותר להשוואה שלילית.
  • (ב) השוואות עם מוטיבציה (FeloLT:1 ) מרגיש מוטיבציה לאחר השוואה הוא טוב, אבל מוטיבציה לבד לא ליצור התקדמות.תמיד להשוות עם צעד פעולה, לא משנה כמה קטן.

צמיחה ארוכת טווח באמצעות השוואה שיטתית

כדי להפוך את ההשוואה החברתית לחלק בר-קיימא של ערכת הכלים לשיפור העצמי שלך, לבנות מערכת.התחל על ידי זיהוי שלושה עד חמישה תחומים שאתה רוצה לגדול (למשל, קריירה, כושר, מערכות יחסים) עבור כל דומיין, לבחור אחד או שניים מודלים של תפקידים שהם אחד או שניים קדימה.עיין שיטות שלהם רבעון, לא מדי יום מעקב אחר הרגל שלך שבועי.

מסקנה

השוואה חברתית אינה פגם להיות מסולקים, אלא סגל להיות מעודן. על ידי בחירה מודעת מתי ואיך אתה משווה - ממציא השוואות כלפי מעלה דלק את השאיפה שלך מבלי לפסול את חוסר הביטחון שלך, ושימוש בהשוואת מטה כדי לבנות הודיה מבלי להתפשר על פחות - אתה יכול להפוך הרגל רפלקסיבי לתוך כלי מכוון לצמיחה.המטרה אינה להפסיק להשוות, אלא להשוות עם כוונה, סקרנות, חמלה עצמית, ועצמית, כאשר אתה הופך להיות מסוגל לפגוש את עצמך לכל אדם אחר, לא יכול לעמוד מול עצמך, כדי לעמוד מול עצמך, לא יכול להיות מסוגל, כדי לעמוד מול כל אחד, כדי לעמוד מול עצמך, כדי לעמוד מול עצמך, כדי לעמוד מול כל אחד מהם, כדי לעמוד מול עצמך, כדי לעמוד מול כל אחד מהם, כדי לעמוד מול עצמך, כדי לעמוד מולך, כדי לעמוד בכל דרך אפשרית, כדי לעזור לך, כדי לעמוד מול עצמך, כדי לעזור לך, אם אתה הופך להיות מסוגל, כדי לעמוד מול עצמך, כדי לעמוד מול עצמך, כדי לעמוד מול כל אחד, לא יכול להיות מסוגל, כדי לעמוד מול עצמך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעמוד מול עצמך, לא יכול להיות מסוגל, כדי לעמוד מול עצמך, כדי לעמוד מול עצמך, לא יכול להיות מסוגל, כדי לעמוד בכל דרך אחרת, כדי לעמוד מול עצמך,