תחושה חסרת מנוחה של לא להיות מספיק

תחושה מתמדת של לא להיות טוב מספיק.התמדה של כעס לא פרופורציונלי כאשר אתה מרגיש להתעלם ממנו. a עמוק, סודית הכמיהה לוותר על העומס הכבד של אחריות למבוגרים ורק FLT:0playFLT:1 ; חוויות אלה אינן רק quirks אישיות מבוגר , הם לעתים קרובות אותות גולמיים של עצמי צעיר יותר - הילד הפנימי שלך - מנסה לקבל את תשומת הלב שלך עם חלק זה של ראיה נפשית חזקה, אתה יכול לשמוע טוב מאוד, כי אתה יכול לשמוע את היצירתיות שלך, כי אתה יכול להוביל טוב יותר, כי אתה יכול להיות מסוגל לשמוע את זה חזק, כי אתה יכול להיות מסוגל לשמוע את זה חזק יותר טוב יותר, כי אתה יכול להיות מסוגל לשמוע את זה, כי אתה יכול להיות מסוגל לשמוע את זה חזק, כי אתה יכול להיות מסוגל לשמוע את זה חזק יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר, כי אתה יכול להיות מסוגל, כי אתה יכול להיות מסוגל, כי אתה יכול להיות מסוגל לשמוע, כי אתה יכול להיות מסוגל לשמוע את זה, כי אתה יכול להיות מסוגל לשמוע את זה, כי אתה יכול להיות מסוגל לשמוע את זה, 000, כי אתה יכול להיות מסוגל לשמוע את זה, כי אתה יכול להיות מסוגל לשמוע את זה, כי אתה יכול להיות מסוגל לשמוע את זה, כי אתה יכול להיות מסוגל לשמוע את זה

מה הילד הפנימי, באמת?

הילד הפנימי אינו ילד מילולי שחי בתוך הגוף שלך.זוהי מטאפורה פסיכולוגית חזקה עבור תת-אישיות בתוך הנפש שלך.חלק זה ממך מחזיק את הזיכרונות הרגשיים המוקדמים ביותר שלך, אמונות הליבה שיצרת לפני שיש לך כישורי חשיבה ביקורתית, ואת הרגשות הגולמיים, לא מטומטמים שחוות בילדות.זה החיסרון של הפצעים העמוקים ביותר שלך ואת הפוטנציאל היצירתי ביותר שלך.

על פי מחקר של FLT:0פסיכולוגיה מחקר 1FLT, הרעיון הזה כולל מספר היבטים נפרדים:

  • (ב) הילד הפצוע: "הילד האבוד:"ה'" (ב')"ה': "הילד האבוד" (ב') מחזיק זיכרונות של הזנחה, ביקורת, נטישה או טראומה.
  • (הילד הקסום: 1) ⁇ 1:1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) הילד היצירתי:FLT:1 מקור החדשנות, פתרון בעיות וביטוי עצמי.חלק זה משגשג על חקר ולעתים קרובות סגור על ידי לוחות זמנים למבוגרים נוקשים.
  • (ב) "הילד הטבע": 1:1 מחבר אותך לעולם הפיזי, להנאה ולשמחות הפשוטות של להיות חי (כמו להרגיש את השמש על העור שלך).
  • (ב) "הילד המתמלא:" 1 (ב) החלק שמשמח בשקיקה, צחוק ותנועה ללא מטרה.

הבנת השכבות האלה היא הצעד הראשון.אתה לא מאובחן עם הפרעה; אתה ממפה את המערכת הפנימית שלך כך שתוכל לנווט את הרגשות שלך בבהירות רבה יותר וחמלה.לכל היבט יש משהו ללמד אותך - וכל אחד יכול צריך את תשומת הלב שלך.

הקרן הפסיכולוגית: למה זה עובד

תיאוריית ההשוואה וההורות

היחסים המוקדמים שלך יצרו הדפסה כחולה על איך אתה רואה את העולם וכיצד אתה מצפה לקבל טיפול זה ידוע בסגנון ההחזקה שלך.אם המטפלים שלך היו לא עקביים, קריטיים, או נעדרים, הילד הפנימי שלך למד להסתגל באמצעות אסטרטגיות כמו אנשים להקלה, הימנעות או קבוע מעקב אחר הציפיות שלך, אז אתה יכול להחזיר את עצמך עם עצמך, כמו גם את עצמך, כך שאתה יכול להחזיר את עצמך עם עצמך, כך חזק, כך, כך, כך שאתה יכול להחזיר את עצמך, כך, עם גישה פתוחה, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך שאתה יכול להיות בטוח, עם זה, כך שאתה צריך להיות מסוגל להחזיר את עצמך, אם אתה יכול להיות מסוגל להחזיר את עצמך, עם טיפול חזק, עם עצמך, כך, כך חזק, עם טיפול חזק, עם טיפול חזק, עם זה, עם טיפול חזק, עם טיפול חזק, אז, עם טיפול חזק, עם זה, אז, אז, עם טיפול חוזר על ידי כך, עם טיפול חזק, אז, עם טיפול חזק, אז, אז, אז, עם טיפול חזק, עם עצמך, אז, אז, עם טיפול חזק, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז,

נוירופלסטיות וכוח הזיכרון

המוח אינו איבר סטטי.זה משתנה לאורך החיים, נכס הידוע בשם נוירופלסטיות.כאשר אתה זוכר זיכרון ילדות כואב, המוח פותח חלון הזדמנויות.במשך כמה שעות לאחר שזכרון הוא "סביר" אתה יכול להחדיר את הזיכרון הישן עם מידע חדש וחיובי, כאשר אתה מדמיין את העצמי הבוגרים שלך הולך לתוך סצינה כואבת כדי להגן על או את הנוחות שלך צעיר יותר, העצמי שלך הוא משתנה באופן פעיל את הזיכרון הרגשי של הגוף שלך.

מודל מערכות משפחתיות פנימיות

אחת הגישות הטיפוליות היעילות ביותר לעבודה פנימית היא מערכות משפחתיות פנימיות (IFS), שפותחו על ידי ד"ר ריצ'רד שוורץ.IFS טוען כי המוח הוא מספר טבעי - לכולנו יש חלקים, כולל מגינים וגלות. הילד הפנימי (לעיתים קרובות "exile") נושא נטל של כאב, בושה או בדידות. כאשר אתה מתחבר עם חלק זה, ללא גירוי, אתה חופשי מתגובה אוטומטית של IF) כדי להחזיר את חלק זה, אבל לא יכול להחזיר את העבודה שלו, אבל לא יכול להיות חלק גדול יותר של IF.

הסימנים שילדכם הפנימי זקוק לתשומת לבכם

איך יודעים אם העבודה הזו מתאימה לכם?חפשו את האותות הנפוצים בחיי היום יום שלכם:

  • (FLT:0) תגובות רגשיות מתפרצות: ⁇ 1 (You Find Yourself Crying, raging, or Shutting off a Minor Issue, a briefmail, a briefly, a briefly review) התגובה שלך גדולה יותר מהאירוע מצדיק.זה בדרך כלל הילד הפנימי שלך מגיב לפצע עבר, לא את עצמך מבוגר מגיב בהווה.
  • (ב) אתה מרגיש אחראי לאושר של אנשים אחרים, אומר "לא" מרגיש כאב פיזית.זוהי אסטרטגיית ההישרדות של ילד שלמד שבטיחותם תלויה בשמירה על המבוגרים מאושרים.
  • (ב) ,0) ,להתרוקן או משועמם: "יש לך חיים טובים על הנייר, אבל אתה מרגיש מנותק, מספר, או חלול, זה מרמז על כך שהילד הפנימי שלך מודחק."
  • (ב) [ה]הכחות וההרס העצמי: 1FLT: יש לך קול פנימי שהוא קריטי ללא רחמים.אין דבר שאתה עושה הוא טוב מספיק.זה לעתים קרובות קולו של הורה או דמות סמכותית אשר חדור על ידי הילד הפנימי הפצוע.
  • (ב) אתה מרגיש אשם או מודאג כאשר אתה נרגע.אתה נאבק "להתבזבז" זמן.משחק מרגיש רע.
  • (ב) "לא רק הרגשת טעות; אתה מרגיש שאתה טועה; אתה מרגיש שאתה פגם:2areFLT 3: 3 טעות היא הפצע העיקרי של הילד הפנימי.
  • (ב) "היית מודאג: "אתה כל הזמן דואג שאנשים יעזבו אותך, גם כאשר אין ראיות, אתה נצמד חזק מדי או דוחף אחרים קודם לכן, זהו הטרור של הילד הפנימי של התרחקות לבד.

אם אתה מכיר כמה מהתבניות האלה, הילד הפנימי שלך קורא לתשומת לבכם.החדשות הטובות הן שאתה יכול לענות על השיחה החל היום.

היתרונות הבלתי ניתנים לזיהוי של הילד הפנימי

רגולציה רגשית וחוסן

כאשר הילד הפנימי שלך מתעלם, זה פועל החוצה.זה גוזל את מערכת העצבים שלך, הציף אותך עם קורטיזול ואדרנלין על גורמים קטנים.על ידי חיבור עם חלק זה, אתה מרגיע אותו.אתה מרגיע אותו כי הסכנה עברה.אינטגרציה זו בונה FLT:0emotional חוסן מחדש של 1 אתה הופך פחות תגובתי ופחות תגובתי אתה יכול להתמודד עם ללא לחץ, זה יכול לפתח רוח רפאים פנימית, כי אתה יכול לפתח חיים מתוחם, אתה יכול להיות מסוגל להמשיך ולעצב, כי אתה יכול להיות חינני רוח רפאים, כי אתה יכול לפתח את זה יכול לפתח את זה יכול להיות יותר, 000, 000, 000 יציב, כי אתה יכול להיות מסוגל לפתח את זה יכול להיות מסוגל להמשיך הלאה, 000.

« חוסר אחריות ושמחה

הילד הפנימי הוא מושב של תגמול, סקרנות ושמחה.במה של עבודה ואחריות, אנרגיות חיוניות אלה מודחקות.חיבור עם הילד הפנימי שלך הוא קו ישיר ל-FLT:0creativityFLT 1 (כאשר אתה נותן לעצמך רשות לצייר, להתנדנד על סט נדנדה, ללא טיפול, או ללכת לאיבוד בתחביב, אתה פותח מקור של התחדשות למבוגרים זה לא יכול להיות כמו חיזוק הבריאות שלך; אבל לא יכול פשוט לשחזר את זה לא יכול להיות מעודד.

ריפוי פצעים בין-דוראליים

ההורים שלך עברו על הילדים הפנימיים הפצועים שלהם, לעתים קרובות מבלי להבין אותם, הם לימדו אותך מה הם יודעים.כאשר אתה עושה את הילד הפנימי שלך לעבוד, אתה שובר את המעגל הזה.אתה מפסיק את העברת בושה, ביקורת והזנחה רגשית לדור הבא (או לאנשים שאתה אוהב) אתה מרפא לא רק לעצמך, אלא גם לדורות שבאו לפני ואחריך, זו אחת המתנות העמוקות ביותר של העבודה הזו, במקום להגיב על ידי ילדך, במקום על ידי ילדך, במקום על ידי טוב לבך, במקום על ידי משפחה קשה.

חמלה עצמית עמוקה יותר ואותנטיות

חמלה עצמית הופכת אוטומטית כאשר אתה רואה את פגמים שלך כמו הסתגלות הישרדות מעצמי צעיר יותר במקום לשנוא את "העצלות", אתה רואה ילד המום במקום לבקר את "רגישות" שלך, אתה רואה ילד שזקוק לבטיחות.השינוי הזה משיפוט להבנת הוא סלע המיטה של FLT:0authentic-הערכה עצמית ראויה ל-FLT1 אתה מפסיק להופיע עבור אחרים, כמו שאתה לא יודע את עצמך, כי אתה כבר לא יודע את עצמך.

יחסים משופרים עם אחרים

כאשר אתה מרפא את היחסים שלך עם הילד הפנימי שלך, היחסים שלך עם אנשים אחרים לשנות.אתה מפסיק לתכנן את הצרכים הלא-מטים שלך על שותפים, חברים, ועמיתים שלך, אתה יכול להגדיר גבולות ללא אשמה ומביעים צרכים ללא בושה.אתה גם הופך להיות יותר אמפתי - אתה מכיר את הילד הפנימי באחרים, אשר מרכך את השיפוטים שלך.זה מוביל לחיבורים עמוקים יותר, אינטימיים יותר וסכסוכים פחות.

מדריך מעשי: כיצד להתחיל להתחבר היום

זה לא תרגיל אינטלקטואלי גרידא, זה דורש לעשות זאת, הנה הדרכים היעילות ביותר לבנות מערכת יחסים זו.

שלב 1: אימות קיומם

התחל פשוט.התבונן בתצלום של עצמך בין הגילאים 4 ו-8.התבונן בעיניים של הילד הזה.אמר בקול רם, "אני רואה אותך, אתה חלק ממני, אני מכיר אותך."אתה לא צריך לדעת מה לעשות אחר כך.אימות הוא הצעד הראשון והעוצמתי ביותר.זה סימן בטיחות.אתה יכול גם להציב יד על הלב שלך ולומר, "אני לא יודע מה לעשות עכשיו, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, זה הצעד הראשון, זה הצעד הראשון, לא יכול, עכשיו, לא יכול, לא יכול, זה, זה, לא יכול, עכשיו, זה, לא יכול, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, אני יודע, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה,

שלב 2: הדיאלוג הכתוב

(ה) הוציאו יומן בכתב ידכם הדומיננטית כ"עצמית הבוגר" (שאלו את ילדכם הפנימי שאלה פשוטה: "FLT:0" מה אתם צריכים עכשיו?", "לא עריכה או חשיבה, העבירו את העט לידיכם הלא-מודע (הצד הלא-מודע) וכותבים את התשובה, ייתכן שעדיין לא תכתבו קודם לכן, תכתבו את המילה "ה" (ה') תיתכן ותעשויהתחילה', או תתפללו', תיראו') ותשמעו', או תשובו', ו', ו', תשובו', ו',',',',', ו', תירא', ו', תירא', ו', ו', תירא', ו',', ו', ו',', ו', ו',', ו'ו'ו',', ו',''''',',','''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

שלב 3: קרא משחק פיזי

הילד הפנימי חי בגוף; הוא אינו מגיב לטיעונים אינטלקטואליים.זה מגיב ל-FLT:0 חישה FLT:1 ו-FLT:2joyFLT 3 השבוע, לוח זמנים 20 דקות למשחק ללא מטרה מלבד הנאה, מלבד תחושה של צבע עם האצבעות שלך.

שלב 4: Somatic Soothing

כאשר אתה מרגיש מופעל, לשים יד על הלב שלך או הבטן שלך לשאול את עצמך: "כמה מבוגר אני מרגיש עכשיו?", לעתים קרובות, אתה תרגיש כמו ילד צעיר מאוד, לדבר ישירות אל הגיל הזה "אני בן 35, אני מבוגר מסוגל, אני בטוח.

שלב 5: הקמת ניצחונות בוגרים

הילד הפנימי לא מגיע לנהוג באוטובוס כל הזמן.פחד משותף הוא שילד פנימי פועל פירושו לתת לילד הפנימי שלך לרוץ בטבע.זה לא אתה המבוגר.העבודה שלך היא לקחת את צרכי הילד הפנימי ברצינות, אבל להגדיר גבולות אוהבים.הילד הפנימי עשוי לרצות לאכול ממתקים לארוחת ערב.

שלב 6: לחפש הדרכה מקצועית בעת הצורך

אם אתה מרגיש המום על ידי עצבות, זעם או זיכרונות של התעללות, עליך לעבוד עם מטפל מאומן.מודולציות כמו מערכות משפחתיות פנימיות (IFS), Schema Therapy, ו- EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) נועדו במיוחד לעבוד עם הילד הפנימי בבטחה, אל תנסה לעבד טראומה חמורה בלבד.

להתגבר על ההתנגדות המשותפת והפחדים

אנשים רבים מתנגדים לעבודה זו משום שהיא מרגישה "טיפש" או "מכוונת-עצמית" ההתנגדות הזו היא לעתים קרובות קולו של המבקר הפנימי, חלק מגן שלמד לשרוד על ידי היותו קשה.תודה לקול הזה על הגנתו, אבל לבקש ממנה לחזור לעבודה של ילד פנימי היא לא סימן לחולשה; זה סימן של אומץ רב.

פחד נפוץ נוסף הוא שאתה מקבל "תקוצץ" בתחושות ילדות.למעשה, ההפך קורה.כאשר אתה מכיר לחלוטין ומרגיע את הילד הפנימי, אתה משחרר את העצמי הבוגרים שלך להיות יותר נוכח ויעיל.ה הרגשות משתתפים כי הם כבר לא מתעלמים.

חדור את הילד הפנימי לתוך חיי היומיום שלך

להתחבר עם הילד הפנימי שלך הוא לא תרגיל חד פעמי.זה מערכת יחסים ארוכת טווח.זה שינוי פרדיגמה איך אתה מטפל בעצמך.כאשר אתה עושה טעות, אתה תלמד לומר, "זה בסדר.אתה לומד" כאשר אתה מרגיש בודד, אתה תלמד להגיע או נחמה בעצמך במקום פאניקה.אתה תתחיל לראות אנשים לא רק מבוגרים שפוגעים, אלא פצועים כמו ילדים תמיד צריך לחיות את האמפתיה, אתה תמיד יכול לעזור לך, אתה לא יכול לעזור לך, אתה באמת, אתה יכול להיות מסוגל לחיות את הילד שלך, אז אתה יכול להיות מסוגל לחיות את האמפתיה, אתה באמת, אתה יכול להיות מסוגל לחיות את זה באמת, אתה יכול להיות מסוגל לחיות את זה באמת, אתה יכול להיות מסוגל לחיות את זה באמת, אתה יכול להיות מסוגל לחיות עם זה באמת, אתה יכול להיות מסוגל לחיות את זה באמת, אתה יכול להיות מסוגל לחיות עם זה באמת, אתה יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מאושר, אבל אתה יכול להיות מסוגל לחיות עם זה באמת, אז אתה יכול להיות מסוגל לחיות עם הילד שלך, אז אתה יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל לחיות את זה לא באמת, אבל אתה יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב

נסו את התרגול היומי הזה: כל בוקר, לפני שאתם בודקים את הטלפון, מניחים יד על החזה ולשאול: "איך אתם מרגישים היום, קצת?", הקשיבו לתשובה ללא שיפוט, אולי הילד הפנימי שלכם מודאג ממפגש או מתרגש מיציאה מתוכננת.