כיצד להתכונן לפגישה הראשונה שלך

הכנת הפגישה הראשונה שלך טיפול קבוצתי יכול לעורר תערובת של ציפייה ועצבנות.אם אתה מחפש תמיכה חרדה, דיכאון, צער, או רק צמיחה אישית, הבנה מה עומד קדימה וכיצד להתכונן, להפוך את החרדה הראשונית לתוך בסיס חזק לשינוי.מדריך מורחב זה הולך אותך בכל שלב - החל את הקבוצה הנכונה כדי לניווט את המפגש הראשון שלך ולאחר מכן - כך שאתה יכול להיכנס לחדר הפותח, כדי להפוך את זה, להיות פעיל, כדי להפוך את התהליך הזה, להיות מסוגל להפוך את זה, להיות פעיל, כדי להפוך את זה, להיות מסוגל להפוך את זה, להיות פעיל, כדי להפוך את זה, כדי להפוך את זה, כדי להפוך את התהליך הפות, ולהוביל את התהליך ההחלמה, כדי להפוך את זה, כדי לעזור, כדי לעזור, כדי לעזור, כדי להפוך את זה, כדי להפוך את זה, כדי להפוך את זה, כדי לעזור, כדי לעזור, כדי לעזור, כדי לעזור, כדי להפוך את התהליך המשולב, כדי להפוך את זה, כדי להפוך את זה, כדי להפוך את זה, כדי להפוך את זה, כדי להפוך את זה, ההחלמה, ההחלמה, כדי להפוך את זה, כדי להפוך את זה, כדי להפוך את זה, כדי להפוך את זה, כדי להפוך את זה, כדי להפוך את זה, כדי להפוך את זה, כדי להפוך את

מהי שיטת קבוצות? A Foundation for Understanding

הטיפול קבוצתי הוא סוג של פסיכותרפיה שבה קבוצה קטנה, מורכבת בקפידה של אנשים נפגשים באופן קבוע עם אחד או יותר מטפלים מאומן לחקור אתגרים משותפים ולתמוך בצמיחה של זה.בניגוד לטיפול פרטני, הקבוצה עצמה הופכת מעבדה חיה ללמידה בין-אישית, המציעה משוב מיידי, נקודות מבט מגוונות, והמימוש החזק שאתה לא לבד. מחקר מראה באופן עקבי כי טיפול קבוצתי הוא יעיל כמו טיפול אישי עבור מצבים רבים, כולל דיכאון, הפרעות, חרדה, שימוש לעתים קרובות יותר, בעיות חומר: 0.

כיצד טיפול קבוצתי מתפוגג מטיפול פרטני

בטיפול פרטני, יש לך את תשומת הלב הבלתי מחולקת של המטפל.בטיפול קבוצתי, אתה נהנה מהחוכמה הקולקטיבית, אמפתיה, והשלכות של קהילה קטנה.תפקידו של המטפל הוא להקל - שמירה על השיחה פרודוקטיבית, להבטיח בטיחות, ומאתגרת בעדינות דפוסים לא מועילים - בעוד חברי הקבוצה מציעים תמיכה בזמן אמת והשתקפות כנה.זה יכול להאיץ את הצמיחה כי אתה לתרגל התנהגויות חדשות, מקבל הרבה נקודות מבט, כמו מקבל ניסיון כמו מקבל.

סוגים נפוצים של תרפיה קבוצתית

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) קבוצות חינוכיות של קבוצות חינוך 1FLT - שילוב הוראה מודרך (למשל, על עיוותים קוגניטיביים או מיומנויות התמודדות) עם דיון קבוצתי; לעתים קרובות בשימוש ב DBT ו- CBT תוכניות.
(FLT:0) קבוצות של אספקט 1:1 - Peer-led or Professional מודרך; התמקד סביב חוויה משותפת (grief, התמכרות, מחלה כרונית) לעתים קרובות פחות קלינית, יותר סיוע הדדי.
(ב) ⁇ :0CBT קבוצות חיקוי של 1:1 - מפגשים ממובנים עם תרגילים ספציפיים, שיעורי בית, ומיומנות-בפיתוח התמקדו בשינוי המחשבות וההתנהגויות.
(ב) ⁇ 0 קבוצות פסיכודינמיות (FLT:1) - חקרו דפוסים לא מודעים וחוויות יחסיות מוקדמות ככל שהן מופיעות בקבוצה כאן ועכשיו.

לדעת איזה סוג הקבוצה שלך מעצבת את האופן שבו אתה מכין.לדוגמה, קבוצת CBT עשויה לדרוש השלמת גליונות עבודה בין מפגשים, בעוד שקבוצת תהליכים מעודדת אותך להבחין ברגשותיך כפי שהם מתעוררים במהלך שיחה.

לפני שאתה בוחר קבוצה: מה לחפש

המפגש הראשון של הקבוצה לא מתחיל ביום המפגש – הוא מתחיל כאשר אתה מחליט איזו קבוצה מתאימה לצרכים שלך. אנשים רבים חשים חרדה רק מציאת ההתאמה הנכונה.

ה-Credentials והמבנה של הקבוצה

ודא שהמדריך הוא מקצועי בריאות הנפש מורשה (פסיכולוג, עובד סוציאלי קליני, יועץ) שהוכשר בטיפול קבוצתי.שאל על פורמט הקבוצה: פתוח (חברים חדשים יכולים להצטרף בכל עת) או לסגור (חברים רבים לאורך מספר קבוע של מפגשים) קבוצות סגורות לעתים קרובות לבנות אמון עמוק יותר; קבוצות פתוחות עלולות להרגיש פחות מקבילות בתחילה אך מאפשרות גמישות לדון במטרות הקבוצה והאם הן תואמות את קבוצותיך.

גודל הקבוצה והרכב

קבוצות יעילות ביותר יש 6-12 חברים.פחות מ-4 יכולות להרגיש אינטימיות מדי; יותר מ-12 מקטין זמן דיבור אישי.שאל כמה זמן הקבוצה פועלת והאם חברים נוטים להיות בשלבים דומים של המסע שלהם.חלק מהקבוצות הם הומוגניים (כל מה שקשור לאותו נושא), אחרים הטרוגניים.

לוגיסטיקה מעשית

בהתחשב בתזמון, תדירות (שבועי היא הנפוצה ביותר), עלות (כיסוי ביטוח, בקנה מידה מחוספס), ואם מפגשים הם בתוך אדם או וירטואלי קבוצות וירטואליות הפכו להיות זמין נרחב ויכולים להפחית מחסומים כגון נסיעות או חרדה חברתית, אבל הם גם דורשים מרחב פרטי ואינטרנט יציב.ההברית הלאומית על מחלות נפש (FLT:0NAMIFREFIRLT:1) מציעה לאתר שימושי כדי למצוא קבוצות באזור שלך.

צעדים מעשיים להתכונן לפגישה הראשונה שלך

לאחר שביצעת קבוצה מסוימת, הכנה מכוונת מפחיתה את ג'ייטרים הראשון של ה-Jres ומבססת אותך להצלחה. להלן הן צעדים הניתנים לפעולה מעבר ליסודות.

1.הבהרת הנחיות הקבוצה וסודיות

לפני הפגישה הראשונה, המטפל צריך לספק הנחיות בכתב על סודיות, נוכחות ותקשורת מכובדת.קרא אותם בזהירות. בטיפול קבוצתי, סודיות פירושה שמה שנאמר בחדר נשאר בחדר - עם יוצא דופן מפתח: מטפלים נדרשים לדווח על איומים של פגיעה עצמית או אחרים.הבנת גבול זה עוזר לך להעריך כמה לחלוק.

2.הצבת כוונות אישיות, לא רק מטרות

בעוד הצבת מטרות היא מועילה (למשל, "אני רוצה לדבר לפחות פעם אחת בכל פגישה") גם להגדיר כוונות.הכוונות הן על איכות ההשתתפות שלך - לדוגמה, "אני מתכוון להקשיב ללא תכנון התגובה שלי" או "אני מתכוון להבחין כשאני מרגיש בושה ונשימה דרך זה".

3.הכנת מבחינה רגשית עבור חוסר ודאות

טיפול קבוצתי יכול לעורר רגשות של פגיעות, השוואה, או פחד משיפוט.ידע שהרגשות האלה נורמליים. שקול לדון בהם בפגישה הראשונה שלך - לספר לקבוצה שאתה עצבני היא דרך עוצמתית לשבור את הקרח ואת ההסתברות.אתה לא צריך סיפור מלוטש; אותנטיות גולמית היא בעלת ערך רב יותר מאשר נרטיב מהדהד.

4.הבא ספר- אבל השתמש בו בחוכמה

מחברת קטנה או יומן יכול לעזור לך ללכוד תובנות, אבל להימנע מנטילת הערות חשודות במהלך הפגישה. במקום זאת, להדוף אחד או שניים רעיונות מרכזיים או רגשות מתעוררים.הלמידה האמיתית מתרחשת באינטראקציה הנוכחית; כתיבה יותר מדי יכולה למשוך אותך מתוך האנרגיה של הקבוצה.

5.לארגן את הסביבה שלך

אם אתה משתתף באינטרנט, לבחור חדר שקט עם תאורה טובה, רקע נייטרלי, והפרעות מינימליות. השתמש אוזניות עם מיקרופון כדי להפחית את הד. שבו בכיסא נוח המסייע לך להישאר זקוף ועוסק.אם אתה נתקל באדם, להגיע 10 דקות מוקדם לבחור מושב מרגיש בטוח (לא בקו הישיר של הדלת אם זה מרגיש מכריע) לברך את המטפל.

שמלה ל- Comfort and Self-Respect

ללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש בנוח ולחשוב שאתה לוקח את הפגישה ברצינות - לא רשמי מדי (שיכול להרגיש שריון) ולא מופרך (אשר עשוי לסמן ⁇ ).

מה לצפות במהלך הפגישה הראשונה

המפגש הראשון כולל לעתים קרובות תקופת אוריינטציה.פגישות טיפול קבוצתיות בדרך כלל לרוץ 60-90 דקות.כאן נראה כמו מפגש ראשון טיפוסי.

בדיקה-In and Introductions

המטפל יברך את כולם ויבקש לבדוק בקצרה חברים חדשים לעתים קרובות להציג את עצמם ולשתף את מה שהביא אותם לקבוצה.You can keep it simple: "שמי הוא אלכס, ואני כאן כי אני נאבק עם חרדה חברתית ורוצה להתחבר עם אחרים שמבינים".

הקמת קבוצת נורמס

המטפל רשאי להחזיר את הסכמי הקבוצה: לא להפריע, לא לתת עצות בלתי רצויות, אין שיחות צד, ושימוש בהצהרות "אני" לבקש הבהרה אם משהו מרגיש לא ברור.

תפקיד האנס במושב הראשון

לעתים קרובות מנהלים מעודדים אינטראקציה בין חברים במקום כל שיחה לזרום דרכם.ניתן לבקש לשתף משהו על השבוע שלך או להגיב להצהרתו של חבר אחר.אם אתה נהיה מוצפת, זה בסדר להגיד, "אני מרגיש קצת מוצפה עכשיו ורוצה רק להקשיב לזמן מה."

תגובות רגשיות: מה נורמלי

אתה יכול להרגיש ממהר של הקלה, עצב, קנאה או אפילו בלבול.יש אנשים שמפועקים; אחרים מרגישים תחושה של תחושה של תחושה.כל אלה הם נורמליים.טיפול קבוצתי יכול לעורר פצעים ישנים במהירות כי הקבוצה דינמית מראה יחסים אמיתיים בעולם.

איך להשתתף כאשר אתה סקרן

ההשתתפות אינה רק אומרת דיבור.אפשר להשתתף באמצעות יצירת קשר עין, קידוד או אמירת "אני מתייחס לזה" כאשר אתה מדבר, להתחיל עם משהו קטן: תחושה, תגובה לסיפור של מישהו אחר, או שאלה. אפילו אומר "אני מבחין שהלב שלי הוא עכשיו" הוא תרומה עוצמתית כי הוא מביא כנות לחדר.

ניווט ראשון משותף פחדים

להלן כמה מהחרדות הנפוצות ביותר שאנשים מביאים למפגש הראשון שלהם, וכיצד לעבוד איתם.

פחד ממשפט

אנשים רבים חוששים כי הם יישפטו "מבורים מדי" או "לא נאבקים מספיק" במציאות, חברי הקבוצה מתמקדים לעתים קרובות כל כך בחוויות שלהם שהם פחות שיפוטיים ממה שאתה מדמיין.יתר על כך, תרבות הקבוצה בדרך כלל מעריכה אמפתיה לגבי הערכה.אם אתה מרגיש נשפט, מעלה את זה בישיבה: "אני מודאג שאתה חושב שאתה מתעלל" זה פותח דיאלוג שיכול להעמיק את האמון.

פחד לקחת יותר מדי זמן

יש אנשים שמהססים לדבר כי הם לא רוצים לשלוט בשיחה. קבוצה טובה מאזן את זמני האוויר.אם המטפל בודק עם חברים שקטים יותר.אם אתה נוטה לדבר הרבה, נסה להתנער לאחר שיתוף כדי לאפשר לאחרים להגיב.אם אתה נוטה להישאר בשקט, תן לעצמך רשות לקחת שתי דקות כדי להביע מחשבה אחת.

פחד לבכות או לפרוץ

רגשות חזקים צפויים ומקבלים בברכה בקבוצות טיפול. Crying אינו סימן לחולשה; לעתים קרובות עוזר לחברים אחרים להרגיש בטוחים מספיק כדי לעשות את אותו הדבר.אם אתה מרגיש דמעות באים, תן להם לזרום.אף אחד לא ישפוט אותך; הם כנראה יפתמו.אם אתה צריך לסלוח לעצמך, אתה יכול, אבל בדרך כלל עדיף להישאר ולתת למטפלים שלך לעבד את התגובה בחדר.

פחד לא להיות בעיה לעזור לאחרים

ייתכן שתדאג שגם אתה נצרך מדי על ידי בעיותיך להציע משהו.אבל אפילו פשוט "אני שומע אותך" או "הרגשתי משהו דומה" יכול להיות מאוד תוקף את נוכחותך לבד - רק להופיע ולהיות אמיתי - זו מתנה לאחרים.

לאחר הפגישה: חדור את החוויה

מה שאתה עושה ב-24 שעות לאחר הפגישה הראשונה שלך חשוב כמו מה שאתה עושה במהלך זה. הרהורים וצעדים פעולה לאחד את הרווחים.

1.אפשר זמן עיבוד רגשי

טיפול קבוצתי לעתים קרובות מעורר שיטפון של רגשות שיכולים להימשך שעות לאחר מכן. להימנע מלתזמון כל דבר תובעני מיד לאחר הפגישה.קח הליכה, להקשיב להרגעת המוסיקה, או לעסוק בפעילות דלת-קית.שימו לב לכל דחף להשמיד או להגדרה עצמית; בעדינות הפניית תשומת הלב שלך למה שראיתם ולמדתם ולא איך ביצעתם.

2.Jour with Prompts

במקום יומן מעורפל, השתמש בהנחיות ספציפיות:

איזה רגע היה קשה ביותר?
איזה רגע חש הכי תומך או תקווה?
מה למדתי על עצמי מהאזנה למישהו אחר?
האם יש משהו שאני רוצה לומר אבל לא?איך אוכל להעלות אותו בפעם הבאה?
איזו כוונה אני רוצה להביא לפגישה הבאה?

דיון עם אדם אמין - אבל מכבד את הסודיות

בשיחה עם חבר או בן משפחה יכולה לעזור לך לעבד, אבל להיזהר לא לזהות חברים אחרים בקבוצה.אתה יכול לומר, "יש לי את המפגש הראשון שלי היום טיפול קבוצתי הרגשתי חרדה, אבל גם תחושה של שייכות" להימנע משיתוף פרטים ספציפיים על אחרים.אם אתה צריך יותר תמיכה, להגיע אל המטפל באופן אישי לפני הפגישה הבאה.

4.התרסו את האורג' כדי להסתלק מוקדם

זה נפוץ להרגיש מביך או מאוכזב לאחר הפגישה הראשונה.הקבוצה עדיין לא יצרה אמון; ייתכן שלא צחצץ עם מישהו או מרגיש שמע.זה נורמלי להשתתף לפחות שלוש עד ארבע מפגשים לפני שתחליט אם הקבוצה מתאימה לך.קשר אמיתי לעתים קרובות לוקח זמן.אם לאחר כמה מפגשים אתה עדיין מרגיש בטוח או כי הקבוצה לא מתאימה לצרכים שלך, לדון עם המטפל - הם עשויים לעזור לך למצוא טוב יותר.

להתכונן לפגישת הבא באופן מוזר

בין המפגשים, שימו לב מה עולה.האם מישהו אחר אמר לך לדבוק? האם אתה מתווכח עם עצמך על לא לדבר? Bring את התצפיות האלה לטיפול הבא בקבוצה הוא תהליך מתמשך; כל מפגש בונה על האחרון.

לחזק את המעורבות שלך לאורך זמן

המפגש הראשון של הטיפול קבוצתי הוא נקודת התחלה.כפי שאתה משתתף יותר מפגשים, סביר להניח שתמצא את עצמך גדל יותר נוח, לוקח יותר סיכונים, וחווית שינויים עמוקים יותר.

פיתוח קבוצה מחוץ למושבות

שקול להרכיב צ'אטים לא רשמיים עם אחד או שניים חברים שאתה בוטח בהם (עם המודעות של הקבוצה) יש קבוצות מסוימות צ'אטים WhatsApp; אחרים מעודדים בדיקות קצרות לפני הפגישה. השתמש אלה כדי להישאר מחוברים, אבל להימנע מלהפוך אותם לשיחות טפלות.

לתת ולקבל את ה- Feedback באופן קבוע

משוב הוא אבן הפינה של טיפול קבוצתי.כאשר אתה מקבל את זה, להתנגד לדחף להגן או להסביר - פשוט להקשיב.קח את זה פנימה, לומר תודה, לשקול את זה מאוחר יותר, כאשר אתה נותן משוב, השתמש בהצהרות "אני": "הרגשתי עצוב כאשר אמרת את זה" במקום "אתה היה קשה מדי" זה שומר את המיקוד על הניסיון שלך ומקטין את ההגנה.

טיפול קבוצתי הוא מיקרוקוסמוס של החיים שלך.אם אתה מבחין בעצמך נסוג כאשר מישהו משתף הצלחה, או הופך להיות מתגוננים כאשר מאתגר, דפוס זה כנראה נוכח במערכות היחסים שלך מחוץ לקבוצה. - אני שם לב שאני רוצה לסגור עכשיו" - הופך תגובה אוטומטית להזדמנות למידה.

כאשר טיפול קבוצתי לא יכול להיות מספיק

טיפול קבוצתי משלים, לא תחליף, טיפול פרטני או טיפול פסיכיאטרי בתנאים מסוימים.אם אתה במשבר חריף, חווה חשיבה התאבדותית פעילה, או נאבקת עם סימפטומים חמורים טראומה, טיפול פרטני עם מומחה לטראומה עשוי להיות צעד ראשון הכרחי.רבים משלבים את שניהם.

מחשבות אחרונות: האומץ להפגין

לקראת המפגש הראשון של הטיפול קבוצתי הוא מעשה של אומץ.אתה בוחר לראות, לשבת בפגיעות עם זרים, ולסמוך על הקשר הזה הוא ריפוי.הההכנה שאתה עושה - חקר קבוצות, הגדרת כוונות, ניהול פחדים, והשתקפות לאחר מכן - הופך חוויה שעלולה לחדור לתוך מסע עשיר, מאמת חיים, עוזר לאנשים לשבור בידוד, לגלות את החלקים החדשים של עצמם, לבנות את המעגל הראשון שלך הוא שינוי מעגל ראשון.

לקריאה נוספת, ייעוץ (FLT:0) סקירה של הסקירה של טיפול קבוצתי (Psychology Today) ו-FLT:2 American Group Psychotherapy Association of Association of ReLT 3 for evidence Based Guidelines and Coachies Remember: You Don't Have to be Ready to share Everything - Just Ready to show and be Present.