כיצד להתכונן לפגישת הפסיכותרפיה הראשונה שלך

החל פסיכותרפיה יכול להיות אחד ההחלטות הטרנספורמציות ביותר שאתה מקבל לבריאות הנפשית שלך ואת הרווחה הכללית שלך.אם אתה מחפש תמיכה חרדה, דיכאון, אתגרים במערכת יחסים, טראומה, או פשוט רוצה לחקור צמיחה אישית, לוקח את הצעד הראשון לטיפול הוא גם אמיץ וגם מעצימה.

הבנת מה קורה במהלך מינוי הטיפול הראשוני שלך וידע כיצד להכין יכול להקל באופן משמעותי את אותם ג'ייטרים לפני הנגידים ולעזור לך להפיק את המרב של המסע הטיפולי שלך מההתחלה.מדריך מקיף זה יצעד אותך דרך כל מה שאתה צריך לדעת על הכנה לפגישת הפסיכותרפיה הראשונה שלך, מה לצפות כאשר אתה מגיע, וכיצד להגדיר את עצמך להצלחה בטיפול.

הבנה פסיכותרפיה: מה זה ואיך זה עובד

טיפול פסיכולוגי, המכונה בדרך כלל טיפול בדיבור או ייעוץ, היא גישה משותפת טיפול הכוללת דיון במחשבות, רגשות, התנהגויות וחוויות עם מקצוע בריאות הנפש מאומן.המטרה הבסיסית של פסיכותרפיה היא לעזור לך להבין את עצמך טוב יותר, לנהל אתגרים בריאותיים נפשיים, לפתח אסטרטגיות התמודדות בריאה יותר ולשפר את איכות החיים הכוללת שלך.

בניגוד לדבר פשוט עם חבר או בן משפחה, פסיכותרפיה מספקת מרחב סודי, לא שיפוטי שבו אתה יכול לחקור את המחשבות והרגשות הפנימיים ביותר שלך עם מישהו שיש לו הכשרה מיוחדת בבריאות הנפש.המטפלים שלך משמשים כמערכת הדרכה ותמיכה, לעזור לך לזהות דפוסים, לאתגר מחשבות לא מועילות, ולפתח מיומנויות חדשות לניהול האתגרים של החיים.

טיפול יעיל בבעיות בריאות רגשיות ונפשיות, וסקר של 2024 של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מצא כי 87% מהמבוגרים בארה"ב מחשיבים טיפול כצורה יעילה של טיפול.היחסים הטיפוליים שאתה בונה עם המטפל שלך הם אחד הגורמים החשובים ביותר בתוצאות טיפול מוצלח.

הברית הטיפולית: מדוע היחסים חשובים

אחד המרכיבים הקריטיים ביותר של טיפול מוצלח הוא הברית הטיפולית - הקשר בינך לבין המטפל שלך מחקר שפורסם במחקר Psychotherapy מצא כי איכות הברית הטיפולית המוקדמת היא אחד התחזיות החזקות ביותר של תוצאות הטיפול, וכי ברית זו יכולה להתחיל להיווצר בפגישה הראשונה.זה אומר כי הקשר שאתה מרגיש עם המטפל שלך רק כמו האישורים או הגישה הטיפולית שלהם.

הברית הטיפולית בנויה על אמון, כבוד הדדי, ומחויבות משותפת למטרות שלך.זה מה שמאפשר לך להרגיש בטוח מספיק כדי להיות פגיע, כנה ופתוח במהלך הפגישות שלך. בעוד זה יכול לקחת כמה מפגשים כדי לפתח את האנס הזה באופן מלא, אתה צריך להתחיל לקבל תחושה במהלך המינוי הראשון שלך אם אתה מרגיש בנוח עם המטפל שלך והאם הם נראים כמו טוב לצרכים שלך.

סוגים נפוצים של גישות פסיכותרפיה

ישנן גישות טיפוליות רבות כי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש משתמשים, כל אחת עם הפילוסופיה שלה, טכניקות ותחומים של מיקוד.הבנת סוגי הטיפול השונים יכול לעזור לך יש שיחות מושכלות עם המטפל שלך על איזו גישה עשויה לעבוד הכי טוב עבורך.

(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): ibph:1 מתמקד זיהוי ושינוי דפוסי חשיבה שליליים והתנהגויות.זה מאוד מובנה ומוכוון מטרה, מה שהופך אותו יעיל במיוחד עבור חרדה, דיכאון, ופוביה. CBT עוזר לך לזהות כיצד המחשבות שלך משפיעות על הרגשות וההתנהגויות שלך, ומלמד מיומנויות מעשיות לניהול רגשות קשים.
(FLT:0) תרפיה התנהגותית קוגניטיבית (DBT): ibph:1 שפותחה במקור לטיפול בהפרעת אישיות גבולית, DBT משלב טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות עם שיטות תודעה.זה מדגיש רגולציה רגשית, מצוקה, יעילות בין-אישית, ותשומת לב.DBT הוא מועיל במיוחד עבור אנשים שחווים רגשות עזים או לעסוק בהתנהגויות הרסניות עצמית.
(FLT:0) פסיכותרפיה פסיכודינמית: FLT:1 גישה זו חוקרת כיצד מחשבות לא מודעות וחוויות קודמות, במיוחד מילדות, להשפיע על התנהגות נוכחית ומערכות יחסים.טיפול פסיכודינמי נוטה להיות פתוח יותר ותמציתי, תוך התמקדות בהשגת תובנה בדפוסים חוזרים וסכסוכים לא פתורים.
(FLT:0 Human Therapy: תרפיה: ⁇ 1:1) גישות הומניסטיות, כולל טיפול ממוקד אדם, מדגיש צמיחה אישית, הגשמה עצמית, ואת היכולת הטבוע לשינוי חיובי. טיפולים אלה מתמקדים בחוויה הסובייקטיבית שלך ומדגישים אמפתיה, התייחסות חיובית ללא תנאי ואותנטיות במערכת היחסים הטיפולית.
(FLT:0) אינטגרטיבי או טקטיקות טיפול: ibph:1 ; מטפלים רבים משתמשים בגישה אינטגרטיבית, ציור ממודולים טיפוליים מרובים כדי ליצור תוכנית טיפול מותאמת אישית המטפלת לצרכים הייחודיים שלך. גמישות זו מאפשרת למטפלים להתאים את שיטותיהם בהתבסס על מה שעובד הכי טוב עבור כל לקוח.
(FLT:0) קבלת מחשבות ורגשות, והערכה (ACTIR): הפונקציה 1FLT מסייעת לך לקבל מחשבות ורגשות קשים במקום להילחם נגדם, תוך ביצוע פעולות היישרות עם הערכים שלך.
התנועה Desensitization ו- Reprocessing (EMDR): FLT:1 משמש בעיקר לטיפול בטראומה, EMDR משתמש בגירוי דו-צדדי (תנועות עיניים חריפות) כדי לעזור לעבד זיכרונות טראומטיים ולהקטין את ההשפעה הרגשית שלהם.

במהלך הפגישה הראשונה שלך, המטפל שלך עשוי להסביר את הגישה הטיפולית שלהם וכיצד זה עשוי ליישם את החששות הספציפיים שלך.אל תהסס לשאול שאלות על שיטות שלהם ומדוע הם מאמינים כי גישה מסוימת תהיה מועילה עבורך.

צעדים רבים להתכונן לפגישת הטיפול הראשון שלך

הכנה נכונה יכולה לעזור לך להרגיש בטוח יותר, נוח וממוקד במהלך הפגישה הראשונה שלך, בעוד שאתה לא צריך לעשות הכל כדי להבין לפני שאתה הולך דרך הדלת, לוקח קצת זמן להכין יכול לשפר את היעילות של הפגישה הראשונית שלך ולעזור לך להפיק את המרב מהחוויה הטיפולית שלך.

מחקר על המטפלים והעיסוקים שלהם

לפני המינוי הראשון שלך, לקחת קצת זמן ללמוד על הרקע של המטפל שלך, האישורים, ההתמחויות והגישה הטיפולית. רוב המטפלים יש אתרי אינטרנט מקצועיים או פרופילים על מנהלי טיפול המספקים מידע על החינוך, הרישיונות, תחומי מומחיות, ופילוסופית הטיפול.הבנת הרקע של המטפל שלך יכול לעזור לך להרגיש מוכן ובטוח יותר לתוך המפגש הראשון שלך.

חפשו מידע על החוויה שלהם עם בעיות דומות לך.אם אתה מחפש עזרה עבור חרדה, למשל, אתה רוצה לדעת אם המטפל שלך יש הכשרה או ניסיון ספציפי בטיפול הפרעות חרדה.אם אתה חלק מהקהילה שולית, ייתכן שתרצה למצוא מטפל שיש לו מתחרה תרבותי או חי ניסיון רלוונטי לזהות שלך.

ייתכן גם רוצה לבדוק אם המטפל מציע שיחת ייעוץ קצרה לפני תזמון הפגישה המלאה הראשונה שלך.אם אתה חדש לטיפול או רוצה לשוחח עם כמה מטפלים פוטנציאליים לפני ביצוע לפגישה ראשונה, שיחת טלפון התייעצות עשויה להיות מועילה.זה יכול לתת לך הזדמנות לשאול שאלות ראשוניות ולקבל תחושה של האם המטפל יכול להיות מתאים.

מחשבות על מטרותיכם וסיבות לחיפוש טיפול

קביעת מטרות לפני הטיפול היא דרך מתאימה לאדם להבין מה הם רוצים להשיג מהטיפול.זה יכול גם לעזור המטפל להבין את הרעיונות הספציפיים שלהם לגבי מה הם רוצים להשיג מהמפגשים.מחקר מראה כי הגדרת מטרות בטיפול פסיכולוגי יכולה להשפיע באופן חיובי על המוטיבציה של האדם לעבור טיפול.

קח קצת זמן לפני הפגישה הראשונה שלך לחשוב על מה מביא אותך לטיפול ומה אתה מקווה להשיג. המטרות שלך לא צריך להיות ביטוי מושלם או ספציפי מאוד - אפילו רעיונות כלליים כמו "אני רוצה להרגיש פחות חרדה" או "אני רוצה לשפר את היחסים שלי" הם נקודות התחלה יקר ערך.

אילו בעיות או אתגרים ספציפיים אני עומד כעת?
אילו סימפטומים אני חווה (חרדה, עצב, כעס, קושי בשינה וכו ')?
איך הבעיות האלה משפיעות על חיי היומיום, על מערכות היחסים, העבודה או הרווחה הכללית שלי?
מה אני רוצה להיות שונה בחיי?
אילו אסטרטגיות התמודדות ניסיתי, וכמה טוב הם עבדו?
האם יש כישורים ספציפיים שאני רוצה לפתח או דפוסים שאני רוצה לשנות?
איך ההצלחה בטיפול נראית לי?

לכתוב את המחשבות שלך יכול להיות מועיל, אבל זה לא נדרש.יש אנשים למצוא את זה שימושי להביא הערות למפגש הראשון שלהם, בעוד אחרים מעדיפים לדבר יותר ספונטני.אין גישה נכונה או לא נכונה - לעשות כל מה שמרגיש הכי נוח לך.

היסטוריה אישית ורפואה

המטפל שלך עשוי לשאול על הרקע האישי שלך ואת ההיסטוריה הרפואית במהלך הפגישה הראשונה שלך.להיות מוכן לחלוק מידע זה יכול לעזור להפוך את תהליך הצריכה חלקה ויעיל יותר. שקול איסוף מידע על:

(ב) חוויות טיפול קודמות:0) 1 (הראשונה) האם היית בטיפול?
(FLT:0) תרופות רגילות: 1 מה התרופות שאתה נוטל כיום, כולל מינון?זה כולל תרופות פסיכיאטריות כמו גם כל מרשם או תוספי מזון אחרים.
(ב) [ההיסטוריה]: האם יש לך תנאים רפואיים שעשויים להיות רלוונטיים לבריאות הנפשית שלך?
(FLT:0) היסטוריה של בריאות הנפש משפחתית: 1FLT:1 הפרעות נפשיות רבות יש רכיבים גנטיים, ולמידה של ההיסטוריה המשפחתית של הלקוח של דיכאון, התמכרות, חרדה, או אחרת עשוי להציע רמזים לבעיות הנוכחיות שלהם.
שימוש ב- 0 (בשיתוף:0) ב-FLT:1 להיות כנה לגבי השימוש באלכוהול או בסמים, שכן זה יכול להשפיע באופן משמעותי על בריאות הנפש ותכנון הטיפול.
אירועי חיים:0 (FLT:103) אירועים אחרונים או קודמים משמעותיים כגון הפסדים, טראומה, מעברים גדולים או מתחים.
(ב) ⁇ :0) ,5 ⁇ : מי הם האנשים החשובים בחיים שלך?

זכור כי אתה לא צפוי לקבל את כל המידע הזה מוקרן או מאורגן לחלוטין. המטפל שלך ינחה אותך דרך השאלות הרלוונטיות, ואתה יכול לשתף כמה או פחות ככל שאתה מרגיש בנוח במהלך הפגישה הראשונה שלך.

ביצוע נייר שלם מראש

לפני שתתחיל את העבודה שלך יחד, המטפל שלך יהיה לקרוא ולחתום על כמה מסמכים.זה בדרך כלל כולל הסכמה לטיפול, כמה הסכמי פרטיות ועוד מידע על הפרקטיקה והמדיניות של המטפל שלך, כולל מדיניות התקשורת ללא הצגה שלהם.מטפלים רבים שולחים צריכת הניירת אלקטרונית לפני הפגישה הראשונה שלך, ומאפשר לך להשלים אותה בבית שבו יש לך זמן לקרוא בזהירות ולהגיב בחשיבה.

ייתכן גם שאלונים כדי להבין טוב יותר מה אתה נאבק, המטפל שלך עשוי גם להשתמש בהערכות קליניות, כמו PHQ-9 ו- GAD-7, אשר לעקוב אחר הסימפטומים הקשורים בדיכאון וחרדה, בהתאמה. אלה הערכות סטנדרטיות לעזור המטפל שלך להבין את חומרת הסימפטומים שלך לעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן.

אם אתה מעדיף לקחת את הזמן שלך עם נייר, מרגיש מועצמת לבקש מאמר זה לפני המינוי שלך, או להגיע מוקדם יותר אם לעשות זאת. טפסים החל מראש יכול להפחית את הלחץ ביום המינוי שלך ולתת לך יותר זמן להתמקד בשיחה הטיפולית.

שאלות להכין את המטפל

המפגש הראשון שלך הוא ראיון דו-כיווני.שאלת שאלות עוזר לך להעריך אם המטפל הזה הוא המתאים.הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI) ממליצה ללקוחות חדשים לשאול על גישה לטיפול, ניסיון עם החששות הספציפיים שלהם, וציפיות לוגיסטיות.

חשוב להכין שאלות כגון:

(ב) על גישתם: 1:1 מה שיטות טיפוליות אתה משתמש?
(ב) על הניסיון שלהם: 1:1 כמה ניסיון אתה עובד עם בעיות כמו שלי?
(ב) על התהליך: 1:1 כמה זמן יש מפגשים בדרך כלל?
[01:0] מטרות: כיצד נבסס ונעקוב אחר התקדמותי לקראת מטרותיי?
(ב) האם אני יכול ליצור איתך קשר בין פגישות אם יש צורך?
[ה]באיזו סודיות: [ב] מה הם גבולות הסודיות?
(ב) מה קורה אם אני צריך לתקן?

הכינו כמה שאלות או מחשבות מראש שתוכלו להתייחס לכל אורך הפגישה, זכרו שלא תוכלו להגיע לכל אלה ביום הראשון.כל השאלות תקפים, אז אל תתביישו לבקש מידע נוסף.

המונחים:

טיפול בפרטים מעשיים לפני המינוי שלך יכול להפחית את הלחץ ולעזור לך להגיע להרגיש יותר מוכן וממוקד.חשב ההכנות הלוגיסטיות הבאות:

(ב) ויקרא י"ד:

אם המשרד הוא איפשהו שלא היית מעולם, זה יכול להיות שימושי לתכנן את המסלול שלך מראש לחשב כאשר אתה צריך להתחיל את הטיול שלך.
ודא שאתה מביא את פרטי הביטוח שלך וכל מסמך רלוונטי אחר, ומתכננים להגיע לשם כמה דקות מוקדם יותר כך שתוכל לעבור על כל הניירת הנדרשת.
שקול זמינות חניה והאם אתה צריך להביא שינוי עבור מטר.
דעו היכן הכניסה המשרדית ממוקמת והאם עליכם לבדוק עם קבלן.

(ב) ◄ ◄ .

הגדר את עצמך להצלחה לפני הפגישה הראשונה שלך על ידי לוודא שיש לך לפחות שעה מלאה לעצמך, רצוי לבד ובמקום שקט. Log מוקדם ולוודא את החיבור לאינטרנט שלך, מיקרופון ומצלמת וידאו מתפקדים כראוי. הפעלות וידאו נוטים לעבוד הכי טוב על Google Chrome עם כל כרטיסיות / כפליים אחרים סגור.אם חיבור Wi-Fi שלך חלש, נסה קרוב יותר לתוואי שלך אם אתה בוחר את הסמארטפון שלך באופן מלא, אז אתה לא צריך לקחת את זה אתה לא צריך לקחת את זה אתה צריך לקחת את זה באופן מלא.
אם הפגישה שלך מתרחשת כמעט, ודא שהמכשירים שלך מואשמים ויש לך חיבור אינטרנט חזק ופרטי. זכור כי המטפל שלך עשוי להתקשר או לשלוח לך דוא"ל במקרה של קשיים טכניים לפני או במהלך פגישה.
קח קצת זמן כדי ליצור מקום נוח, שקט ופרטי. עבור מפגשים וירטואליים, אתה יכול להפוך את החלל שלך. חלק הלקוחות אוהבים לטבול את התאורה שלהם, להדליק נר, יש כוס של התה האהוב עליך, ולשמור יומן, רקמות, או כלי fidget הסמוך.You יכול גם רוצה להגדיר מכונת רעש לבן כדי לשמור על פרטיות בבית משותף.

(ב) ויקרא י"ד:

עליך לוודא כי המטפל מקבל ביטוח לפני שאתה הולך למינוי הראשון שלך.
אם יש לך שאלות ספציפיות על תשלומים משותפים, לוחות זמנים בתשלום, או חיפוש החזר, עליך לשאול את אלה בתחילת הפגישה הראשונה שלך כדי להוציא אותם מהדרך.
להביא את כרטיס הביטוח שלך וצורה של תשלום עבור כל תשלום משותף או מחוץ לעלויות.
הבנת היתרונות של הביטוח שלך, כולל כמה מפגשים מכוסים והאם אתה צריך הפניה או אישור מראש.

לוח זמנים חכם ונבנה ב-Buff Time

חשוב לקבוע פגישות טיפול למשך יום שבו מישהו בדרך כלל יש את האנרגיה לעסוק עם המטפל שלהם באופן מלא. עבור אנשים מסוימים, זה עשוי להיות הימנעות מפגישות טיפול בסוף יום עבודה מס.

אדם צריך לקבוע זמן לפני הפגישה שלו להתכונן נפשית לטיפול שלהם.זה גם רעיון טוב לקבוע זמן לאחר הפגישה שלהם.זה יכול לעזור לאדם להתאושש נפשית מחוויה מרתיעה פוטנציאלית.אל תזמן את הפגישה הראשונה שלך לפני פגישה חשובה או התחייבות. תן לעצמך מרחב לעבד את החוויה.

תן לעצמך מקום וזמן לפני ואחרי מפגשים אם זה אפשרי.זה יכול להיראות כמו לשבת בחלל שקט במשך 5-10 דקות ופשוט לשים לב הרגליים שלך על הרצפה ואת הגב נגד הכיסא.פרקטיקה זו ריצוף יכול לעזור לך לעבור לתוך מחוץ לחלל הטיפולי בצורה חלקה יותר.

תרגול עצמי לפני הפגישה

פעילות מרגיעה של פעילויות טיפול עצמי לפני הפגישה הראשונה שלך יכול לעזור להפחית את החרדה ולהכין אותך נפשית ורגשית לחוויה.

הליכה או עיסוק בפעילות גופנית עדינה
תרגול נשימה עמוקה או מדיטציה
להקשיב למוסיקה מרגיעה
כתבות על המחשבות והרגשות שלך
מקלחת מרגיעה או מקלחת
לבלות זמן בטבע
לעשות משהו שמביא אותך לנחם או אושר

המטרה היא להגיע למפגש שלך להרגיש רגוע וממוקד ככל האפשר, אם כי זה נורמלי לחלוטין אם אתה עדיין מרגיש עצבני. המטפל שלך מבין כי מפגשים ראשונים יכולים להיות מעוררי חרדה, יעבוד כדי לעזור לך להרגיש בנוח.

לנהל את התחזיות שלך

חשוב שיהיו ציפיות מציאותיות לגבי הטיפול הראשון שלך.לא לצפות להרגיש טוב יותר או לפתור את הבעיות שלך מיד.לצמצם את הציפיות שלך עבור הפגישה הראשונה - זה מבוא, לא פריצת דרך.העבודה האמיתית מתחילה לאחר שלב ההערכה.

טיפול יכול להיות לטווח קצר, אדם יכול לראות את היתרונות של כמה שבועות או חודשים.זה יכול גם להיות ארוך, לוקח שנים כדי ללמוד להתמודד עם בעיות ארוכות ומורכבות יותר.על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, כמה אנשים מתחילים להבחין בשינוי לאחר 6 עד 12 מפגשים טיפול. ההבנה כי טיפול הוא תהליך יכול לעזור לך לגשת המפגש הראשון שלך עם סבלנות ופתיחות.

מה לצפות במהלך הפגישה הראשונה שלך

לדעת מה קורה בדרך כלל במהלך מפגש טיפול ראשון יכול להפחית באופן משמעותי את החרדה ולעזור לך להרגיש מוכן יותר, בעוד שלכל מטפל יש סגנון משלו גישה, רוב המפגשים הראשונים עוקבים אחר מבנה כללי דומה.

תהליך ה-Intake and Assessment

הטיפול הראשון שלך הוא בדרך כלל יותר של צריכת והערכה. המטפל שלך ירצה מידע רקע על מה שקורה בחיים שלך, את האתגרים הנפשיים הנוכחיים שלך ואת המטרות שיש לך לטיפול.אספקת מידע ראשוני זה יכול לעזור המטפל שלך לרכוש תחושה אמיתית של מי אתה ומה הצרכים הטיפוליים שלך עשוי להיות, לפני להעמיק בעבודה טיפולית עמוקה יותר.

לכל מטפל יש תהליך הצריכה שלו, אבל לרוב תהליכי הצריכה יש כמה דברים במשותף!שם, הם בדרך כלל כרוכים הניירת, "מבט לאחור", והזדמנות לשאול את שאלות המטפל שלך.המפגש הראשון הוא בעיקר על איסוף מידע והקמת בסיס למערכת היחסים הטיפולית שלך.

ברכות ראשונות ובניית Rapport

המטפל שלך יברך אותך, מזמין אותך לשבת, לבלות את הדקות הפתוחות עוזר לך להרגיש נוח.זה לא ראיון רשמי - זה שיחה.סביר להניח שאתה מבלה את החלק הראשון של הפגישה הטיפול שלך להכיר אחד את השני.מערכת היחסים שלך עם המטפל שלך הוא רק אחר - זה יכול לעבוד הכי טוב אם אתה יכול להתחבר אחד עם השני ברמה האישית בהתחלה אתה לא צריך להתקשר לשבריר שנייה של השני, או לראות את זה בסדר, עד כמה אתה יכול מיד, כדי להיות עם השני של הספר שלך, או לפני כמה אתה יכול להיות קצר יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב, אם אתה יכול לתקשר עם השני, אם אתה יכול להיות עם השני, אם אתה יכול מיד, אם אתה יכול לתקשר עם זה עם זה עם השני, אם אתה יכול לתקשר עם השני, אם אתה יכול לתקשר עם זה עם זה עם זה עם זה עם זה עם זה עם זה עם זה עם זה עם זה עם זה עם זה עם זה עם זה עם זה עם זה עם זה עם זה עם זה עם זה עם זה עם זה עם זה עם זה על רמה אישית, אז, אז, אם אתה יכול מיד, אם אתה יכול מיד, אם אתה יכול מיד, אתה יכול להיות מסוגל לתקשר עם זה על רמה אישית, אז אתה יכול להיות מסוגל לתקשר עם זה על רמה אישית, אז, אז

המפגש הראשון הוא זמן להבאות, בניית רפפורט או תחושת אמון, ומתחיל להבין את המטרות, האתגרים והתקוות שלך לטיפול.אין לחץ לחלוק את הכל מיד.הרופא שלך מבין כי פתיחה עד זר יכולה להרגיש לא בנוח, והם יעבדו כדי ליצור סביבה בטוחה, מקבלת פנים.

מוקדם בפגישה הראשונה שלך, המטפל שלך יבדוק מידע חשוב על סודיות, הסכמה לטיפול, ומדיניות התרגול שלהם.המטפלים שלך עשויים להסביר מדיניות פרטיות.זה כולל מצבים שבהם הם נדרשים על ידי החוק כדי לשבור סודיות, כמו אם יש סיכון לפגיעה בעצמך או לאחרים, או דו"ח של התעללות.

הבנת הגבולות של סודיות היא חיונית לבניית אמון במערכת היחסים הטיפולית.המטפלים שלך יסבירו כי בעוד שרוב הדברים שאתה מדבר עליהם חסוי, ישנם מצבים ספציפיים שבהם הם מחויבים מבחינה משפטית ואתית לשבור סודיות, כגון:

אם אתה מביע כוונה לפגוע בעצמך או באחרים
אם יש חשד להתעללות או הזנחה של ילד, אדם מבוגר או מבוגר
אם בית משפט מצווה על שחרור רשומות
במקרים מסוימים, אם אתה משתמש בביטוח, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם חברת הביטוח שלך.

המטפל שלך יבדוק גם את המדיניות שלהם לגבי אורך הפגישה, עמלות, ביטולים, תקשורת בין מפגשים, לבין נושאים מעשיים אחרים.זה זמן חשוב לשאול שאלות שיש לך על איך הטיפול יעבוד.

דיון על החששות והמטרות שלך

כמעט כל המטפלים ישאלו את אותה השאלה במהלך פגישה ראשונה: מה מביא אותך לטיפול?להיות כנה כמו שאתה מרגיש נוח כאן.ככל שאתה מרגיש נוח יותר אתה מוכן לחלוק עם המטפל שלך, כך הם יכולים להתאים לך תוכנית טיפול.

המטפל שלך ירצה להבין מה גרם לך לחפש טיפול בזמן מסוים זה.הם ישאלו על הסימפטומים הנוכחיים שלך, האתגרים והדאגות, כמו גם מה אתה מקווה להשיג באמצעות טיפול. המטפל שלך עשוי לשאול על סימפטומים, היסטוריה, מערכות תמיכה וערכים. שיחה זו מסייעת המטפל שלך להבין את המצב הייחודי שלך ולהתחיל לגבש גישה טיפולית מתאימה.

זכרו שאתם לא צריכים להיות כל מה שמבטא בצורה מושלמת, אם אתם לא בטוחים מה לדבר עליו, זה בסדר גם.צעד ראשון טוב הוא לחלוק את מה שהביא אתכם, גם אם זו רק תחושה כללית שמשהו לא יהיה.המטפלים שלכם מיומנים לשאול שאלות שיסייעו לכם לחקור ולהבהיר את החששות שלכם.

שאלות רקע והיסטוריה

כדי לחפור עמוק יותר בהיגיון שלך כדי לחפש טיפול, המטפל החדש שלך ישאל אותך על עצמך.הם עשויים לשאול אותך לתת להם אוטוביוגרפיה קצרה, או לספר להם על הדינמיקה שלך עם המשפחה שלך. הם בדרך כלל לשאול אם יש לך ניסיון עם טיפול בעבר, ואם כן, מה זה היה.

המטפל שלך עשוי לשאול על היבטים שונים של החיים שלך ואת ההיסטוריה שלך, כולל:

רקע ילדותי ומשפחה
יחסים משמעותיים (רומטיקה, משפחה, חברות)
היסטוריה חינוכית ועבודה
טיפול רפואי
היסטוריה רפואית ותרופות נוכחיות
שימוש בהיסטוריית
חוויות טראומטיות או אירועים משמעותיים בחיים
מצב החיים הנוכחי ומערכת התמיכה
אסטרטגיות של היום אתה משתמש
כוח ומשאבים שיש לך

הם עשויים גם לשאול שאלות שאולי לא נראות רלוונטיות באופן מיידי לבעיות שלך.אמון כי המטפל שלך אוסף מידע שיעזור להם להבין אותך יותר באופן מלא ולספק טיפול טוב יותר.חשוב להיות כנה עם המטפל שלך, אבל אתה יכול לחלוק כמה או מעט ככל שאתה מרגיש בנוח עם.

הסבר על הגישה הטיפולית

המטפל שלך יסביר את הגישה הטיפולית שלהם וכיצד הם מתכננים לעבוד איתך.הם יסבירו את סוג הטיפול שהם מתרגלים, איך ייתכן שמפגש טיפוסי ייראה, וכיצד הגישה שלהם מתייחסת לדאגות ששיתוףתם.זהו זמן מצוין לשאול שאלות על שיטותיהם ומדוע הם מאמינים שהגישה הזו תהיה מועילה עבורך.

המטפל שלך יכול לדון:

המסגרת התיאורטית שבה הם משתמשים (CBT, פסיכודינמיקה וכו')
כיצד יתקיימו מפגשים
בין אם הם מייחסים שיעורי בית או בין התרגילים
כיצד הם מודדים התקדמות
מה אתה יכול לצפות במונחים של רמת הנחייה שלהם מול גישה יותר exploratory
כמה טיפול לוקח בדרך כלל לדאגות כמו שלך

תכנון טיפול משותף

בסוף הפגישה הראשונה שלך, אתה והמטפלים שלך נדון בצעדים הבאים לתכנון הטיפול.אתה יכול לשאול שאלות ומסכים על תוכנית שמטפלת במטרות שלך, בזמינות ובמשאבים שלך. מצפה לבדוק כיצד הטיפול מתקדם כל כמה מפגשים.

תכנון הטיפול הוא תהליך שיתופי. המטפל שלך יעבוד איתך כדי לקבוע מטרות ברורות, אמינות וקבוע את תדירות ומשך של מפגשים.לפני סיום הפגישה שלך, אתה והמטפלים שלך נדון מטרות הטיפול שלך וכמה פעמים אתה צריך לחזור לטיפול.זה עשוי לנוע בין פגישות שבועיות לפגישות פחות תכופות, בהתאם לצרכים ולנסיבות שלך.

הזדמנות לשאול שאלות

תהיה לך הזדמנות לשאול שאלות שאולי יש לך.אלה שאלות על ציפיות מציאותיות או על הניסיון של המטפל שלך.אל תהסס לשאול כל דבר שעולה על דעתך. מטפל טוב מקבל שאלות בברכה ולהבין את הבהירות לגבי התהליך עוזר לבנות אמון ומעורבות.

זוהי ההזדמנות שלך לטפל בכל דאגות, להבהיר כל דבר שנדון, או לשאול על היבטים של טיפול שאתה סקרן לגביו, אין שאלה קטנה מדי או חסרת משמעות - אם זה משנה לך, כדאי לשאול.

« « ⁇ וצעדים הבאים

בסופו של דבר, אתה הולך על דברים כמו תזמון הפגישה הבאה שלך.אתה יכול גם לטפל בפרטים כמו איך לשלם עבור המפגשים הטיפוליים שלך.לפני שאתה עוזב, אתה צריך להבין ברור מתי אתה פוגש שוב ומה לצפות קדימה.

מה המפגש הראשון לא

חשוב באותה מידה להבין מה הטיפול הראשון שלך אינו: המפגש הראשון הוא לא:

מקום שבו תקבל פתרונות מיידיים או לתקן לבעיות שלך
חקירה או שיפוט על הבחירות וההתנהגויות שלך
מפגש שבו אתה צריך לשתף הכל על עצמך מיד
הבטחה שתרגיש טוב יותר באופן דרמטי
התחייבות לעבוד עם המטפל אם הוא לא מרגיש כמו מתאים טוב

המפגש הראשון שלך יעסוק בשאלות מהמטפלים שלך ולא בפתרונות או פסקי דין מיידיים.ההתמקדות היא בהבנה, לא לתקן, ובבניית מערכת יחסים ולא לספק תשובות מהירות.

שאלות נפוצות על המפגש הראשון שלך

טבעי לחלוטין שיש דאגות ושאלות לפני המפגש הראשון שלך, להבין כי דאגות אלה הן נורמליות וידע כיצד לטפל בהן יכול לעזור להקל על החרדה שלך.

להרגיש עצבני או Anxious

תחושה של עצבנות, לא בטוחה או מביכה לפני הפגישה הראשונה שלך היא נורמלית.אם זו הפעם הראשונה שלך בטיפול או שאתה רואה מטפל חדש, זה בסדר לא לדעת בדיוק מה לצפות.יש אנשים מרגישים תקווה, חלקם מרגישים חרדה, ואחרים לא בטוחים מה הם מרגישים בכלל.

מפגש ראשון עם מטפל חדש יכול להיות הרבה דברים: מחמת עצבים, מכריע, מאיים, או אפילו מרגש.אבל אתה מרגיש הוא לגמרי בתוקף - נפתח עד זר ומבקש תמיכה, גם אם האדם שאנחנו מדברים איתו הוא מקצועי מאומנים מבחינה טכנית, יכול להביא הרבה עבורנו, גם אם זה לא הטיפול הראשון שלנו.

אם אתם עצבניים, תנו למטפלים שלכם לדעת, והם יכולים לעזור להקל עליכם ב- המטפל שלכם לעבוד עם לקוחות חרדים ולהבין שמפגשים ראשונים יכולים להיות לא נוחים.חרדה של טרום-אובססיה היא נפוצה מאוד ומחקר מראה כי לא צפוי איך הטיפול יעבור.מחקר שפורסם במחקר פסיכותרפיה מצא כי איכות הברית הטיפולית המוקדמת היא אחת מתחזיות התוצאות הטיפוליות החזקות ביותר, וזה יכול להתחיל ליצור את המילים הנכונות ביותר אם אתם שומעים קודם לכן, אם אתם שומעים, אם אתם מרגישים את הדברים הראשונים, אם אתם מרגישים שאתם שומעים.

דאגה לשיתוף מידע אישי

אנשים רבים חוששים להיות פגיעים ושיתוף מידע אישי עם מישהו שהם פשוט נפגשו.זה נורמלי לחלוטין להרגיש לא נוח או מביך במהלך הפגישה הראשונה של הטיפול.

זכרו שאתם שולטים במה שאתם חולקים וכמה אתם חולקים, אין לחץ לחלוק את כל הדברים מיד. אתם קובעים את הקצב.אתם לא צריכים לספר את כל הסיפור שלכם בפגישה הראשונה.

אמון הוא מאוד חשוב בטיפול - אדם צריך להיות פתוח וכנה עם המטפל שלהם.אם הם פתוחים וישרים עם המטפל שלהם, הם צפויים יותר לראות שינוי חיובי מהטיפול שלהם.עם זאת, בניית האמון לוקח זמן, וזה בהחלט מקובל להתחיל עם פחות נושאים רגישים בהדרגה לחלוק יותר ככל שאתה הופך נוח יותר.

פחד להיות שופט

אחד החששות הנפוצים ביותר שיש לאנשים הוא שהמטפלים שלהם ישפטו אותם על המחשבות, הרגשות שלהם, או ההתנהגות שלהם.זכור שהמטפלים שם כדי לעזור לך והם מבינים שזה עלול להרגיש לא נוח.המטפלים שם כדי לעזור לך לבצע את השינויים שאתה מחפש, וימשיכו להיות לא שיפוט.

מטפלים מאומנים לספק מרחב לא שיפוטי, קבלת מקום שבו אתה יכול לחקור את החוויות שלך ללא פחד ביקורת.תפקידו של המטפל שלך הוא לא לשפוט או להכתיב - אלא להחזיק מקום לחוויה שלך עם אמפתיה וסקרנות. אתה יכול לצפות סביבה סודית, לא שיפוטית שבה אתה יכול לחקור את המחשבות, הרגשות והתבניות שלך בקצב שלך.

זה נורמלי לחלוטין לרצות את המטפל החדש שלנו לאהוב אותנו, ולחוש שהוא רגיש לחלוק דברים שאנו מאמינים שהם מבישים, מביכים או חלשים, הדרך הבטוחה ביותר להשיג את מה שאנחנו צריכים מהטיפול היא להיות כנים – עם עצמנו ועם המטפל שלנו – ולהתרחק אל התהליך ככל שנוכל.

לא לדעת מה לומר

זה בסדר אם אתה לא יודע מה לומר או להרגיש מביך בהתחלה, המטפל יכול לעזור להנחות את השיחה.יש מעט אתה צריך לעשות כדי להתכונן למינוי הראשון. המטפל הוכשר איך לשאול אותך מה הביא אותך לטיפול.למרות שאתה לא יודע בדיוק מה קורה איתך מבחינה רגשית ונפשית, ולא יודע מה אתה רוצה מטיפול, זה בסדר, המטפל שלך יוכל לענות על כמה שאלות אתה צריך לעשות.

המטפל שלך מיומן בשאלה שאלות והדרכה של שיחה אם אינך בטוח היכן להתחיל או מה לדבר, פשוט לומר זאת בכנות שלך על תחושת אי ודאות היא מידע חשוב שעוזר המטפל שלך להבין כיצד לתמוך בך בצורה הטובה ביותר.

דאגה לגבי בכי או הצגה של רגשות

אתה יכול להופיע בדיוק כפי שאתה.תרפיה היא מרחב שבו הרגשות שלך לא רק יתקבל בברכה - הם מכובדים.זה לא נדיר להרגיש גל רגשות במהלך הפגישה הראשונה שלך - כאב, עצב, תקווה, היסוס.כל זה תקף. אתה יכול למצוא כי פשוט להישמע - לפעמים בפעם הראשונה בתוך זמן רב - יכול להיות ריפוי עמוק.

זה נורמלי אם אתה בוכה, או לא.אין דרך "זכות" להגיב רגשית בטיפול.יש אנשים בוכים בפגישה הראשונה שלהם, אחרים לא מרגישים הקלה, אחרים מרגישים מותשים.

ככל שהטיפול מתקדם, אדם עשוי להרגיש מוצפת, שיכול להוביל לרמות גבוהות יותר של כעס או עצבות.זה בסדר להציג את הרגשות האלה, אבל זה לא אומר שהטיפול אינו עובד.זה יכול להיות סימן לכך שאדם מתמודד עם אמיתות קשות.במקרים מסוימים, התגובות הרגשיות החזקות הללו לטיפול יכול להציע שהם גדלים.

חוסר ודאות לגבי האם הטיפול יעזור

טבעי לתהות האם הטיפול באמת יעזור עם החששות שלך, בעוד הטיפול אינו פתרון קסם, המחקר מראה באופן עקבי את יעילותו.

איכות היחסים הטיפוליים
מעורבות פעילה בתהליך
שקיפות בפגישות
הרצון להיות כנה וכהוג
פתוח לניסיון פרספקטיבה חדשה והתנהגויות
סבלנות עם התהליך

זכור כי טיפול הוא תהליך שיתופי, המטפל שלך יעבוד איתך כדי למצוא גישות כי resonate איתך ולטפל הצרכים הספציפיים שלך.

חששות לגבי עלויות ומחויבות

חששות כספיים הם בתוקף וחשוב לטפל. להיות על המטפל שלך על התקציב שלך ביטוח כיסוי.מטפלים רבים מציעים עמלות בקנה מידה, וכמה מרכזי בריאות הנפש הקהילה לספק שירותים זולים או חינם. המטפל שלך יכול גם לעזור לך להבין כמה פגישות עשוי להיות נחוץ ולעבוד איתך כדי ליצור תוכנית טיפול שמתאימה למצב הפיננסי שלך.

לגבי מחויבות, זכור כי אתה לא נעול לעבוד עם מטפל מסוים או טיפול מתמשך ללא הגבלת זמן.זה בסדר לנסות מטפל אחר אם ההתאמה אינה נכונה.טיפול צריך להרגיש כמו בחירה שאתה עושה לעצמך, לא חובה.

ביצוע רוב הטיפול הראשון שלך

בעוד שסתם להופיע בפני הפגישה הראשונה שלך הוא הישג בפני עצמו, יש אסטרטגיות שניתן להשתמש בהן כדי למקסם את היתרון של המינוי הראשוני שלך ולהגדיר את עצמך להצלחה בטיפול.

להיות כנים ואותטיים

הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות בטיפול הוא להיות כנה - גם עם עצמך ועם המטפל שלך.זה הכל בשבילך.הדרך הבטוחה ביותר להשיג את מה שאנחנו צריכים מתוך טיפול היא להיות כנה - עם עצמנו ועם המטפל שלנו - וכדי להישען לתוך התהליך ככל שנוכל.

זה לא אומר שאתה צריך לשתף את כל הדברים באופן מיידי או לכפות את עצמך לדון בנושאים שאתה לא מוכן לטפל בהם.זה אומר להיות אמיתי לגבי מה שאתה מוכן לחלוק, להכיר כאשר משהו מרגיש קשה לדבר עליהם, ולא להציג גרסה כוזבת של עצמך כדי לעשות רושם טוב.

רבים מאיתנו לומדים מגיל צעיר שלא לתת לאחרים לראות אותנו נאבקים, והרבה מהזמן, זה מלמד אותנו להיות מנותקים יותר ויותר ממה שאנחנו מרגישים ומה אנחנו צריכים.בטיפול, אבל אנחנו לא צריכים להראות את הדרך הזאת.אנחנו יכולים להיות ישירים לגבי מה שאנחנו מצפים, פתוחים על הבלגנים שאנחנו מנסים לטאטא מתחת לסף, את הנפילה של כולנו, אפילו לא צריכים תמיכה, אם אנחנו עדיין לא צריכים, אנחנו צריכים את זה להמשיך לחפש את זה כדי להמשיך את זה, אם אנחנו צריכים עוד קצת תמיכה, אם אנחנו צריכים, אנחנו צריכים, אפילו לא צריכים, אנחנו צריכים, אנחנו צריכים, אנחנו צריכים, אפילו לא רוצים, אפילו לא צריכים, אנחנו צריכים, אפילו לא צריכים, אם אנחנו צריכים, אפילו לא צריכים, אפילו לא רוצים, אנחנו צריכים, אנחנו צריכים, אפילו לא צריכים, אנחנו צריכים, אפילו לא צריכים, אפילו לא צריכים, אם אנחנו צריכים, אם אנחנו צריכים, אנחנו צריכים, אם אנחנו צריכים, אנחנו צריכים, אנחנו צריכים, אנחנו צריכים, אנחנו צריכים, אפילו לא צריכים, אפילו לא צריכים, אנחנו צריכים, אנחנו צריכים, אנחנו צריכים, אנחנו צריכים, אם אנחנו צריכים, אנחנו צריכים, אפילו לא צריכים, אפילו לא צריכים, אנחנו צריכים, אנחנו צריכים, אנחנו צריכים, אנחנו צריכים, אנחנו צריכים, אפילו לא צריכים, אנחנו צריכים, אנחנו צריכים, אנחנו

התחל היכן שאתה

אתה לא צריך להיות את זה כל זה התברר לפני הפגישה הראשונה שלך.לדוגמא, זה צעד גדול וחשוב.עדיין, להרהר על כמה דברים מרכזיים לפני הזמן יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר הולך פנימה.זכור שאתה יכול להראות "כפי שאתה" כדי לטפל.אם אתה מרגיש עצבני או חרדה, זה נפוץ בסדר, המטפל שלך יעשה את הטוב ביותר כדי לעזור לך להרגיש נוח לפגוש איפה אתה היום.

אתה לא צריך להיות מחשבות שלך מאורגן באופן מושלם או בעיות שלך מוגדר בבירור.המטפלים שלך מאומנים לעזור לך לחקור ולבהיר מה אתה חווה. החל מכל מקום שאתה - מבולבל, מבולגן, לא בטוח - הוא מקובל לחלוטין.

הערות במהלך או אחרי הפגישה

זה רעיון טוב באמת לשמור על נייר ועט בקרבת מקום. אתה יכול להרוויח הרבה יותר מטיפול אם אתה לוקח הערות באופן קבוע ולבחון אותם לאחר כל מפגש. לכתוב תובנות מפתח, משימות שיעורי בית, אסטרטגיות התמודדות, או שאלות שתעוררות יכול לעזור לך לזכור ולשלב את מה שאתה מדבר בטיפול.

יש אנשים המעדיפים לרשום הערות במהלך הפגישה, בעוד אחרים מוצאים את זה מסיח ומעדיף להדוף מחשבות מיד לאחר מכן.מצא מה עובד הכי טוב עבורך.ההערות שלך יכולות לשמש גם כתיעוד של ההתקדמות שלך וצמיחה לאורך זמן.

בקש קלאז

אם המטפל אומר משהו שאתה לא מבין, משתמש במינוי שאינו מוכר, או מציע גישה שאינה הגיונית לך, בקש הבהרה.מטפלים טובים מעריכים שאלות ורוצה לוודא שאתה מבין מה קורה בטיפול שלך.

אל תשאירו את המפגש הראשון שלכם עם שאלות לא נשאלות או בלבול לגבי התהליך.המטפלים שלכם צריכים להיות מסוגלים להסביר את הגישה שלהם בשפה ברורה, נגישה ולעזור לכם להבין איך הטיפול יעבוד.

לסמוך על ה-Got

שימו לב אם אתם מרגישים ששמעתם, בטוחים ומכובדים, זכרו, שהמטרה של הפגישה הראשונה היא לעזור לכם ולמטפלים שלכם להכיר כל אחד ולעזור לכם להחליט אם אתם חושבים שהיחסים יהיו מתאימים.

אתה צריך לצפות לפחות תחושה של אם אתה והמטפלים שלך מתאימים טוב, בין אם אתה רוצה להמשיך לראות אותה, ומה עובד עם מטפל מסוים זה יכול להיות כמו.אתה צריך להרגיש כאילו השאלות הגדולות ביותר שלך היו תשובות, וכי יש לך לפחות תפיסה בסיסית של מה הגישה שלך המטפל יהיה להשתמש.

אין דרך בטוחה לקבוע אם מטפל הוא מתאים טוב, אבל רוב הלקוחות מרגישים ברית חזקה.אם אתה לא בטוח לאחר הפגישה, שאל את עצמך: האם אתה מרגיש בנוח לדבר עם המטפל?

האם המטפל באמת מתעניין בהבנתך?
הרגשת מכובדת ושמעת?
האם סגנון התקשורת של המטפל עובד עבורך?
האם אתם חשים תקווה לעבוד עם האדם הזה?
האם הגישה והמומחיות של המטפלת מתאימה לדאגות שלכם?

בדרך כלל לוקח כמה מפגשים כדי לבנות את ה-rapport.אבל אם אתה יכול לומר מיד שזה לא מתאים, זה בסדר גמור.קבל קשר עם מתאם הצריכה שלנו ואנחנו יכולים להתחבר לך עם מטפל אחר.אם הקשר לא מרגיש מיד אחרי כמה מפגשים, זה בסדר לעבור.

להיות סבלני עם התהליך

טיפול הוא תהליך, לא תיקון מהיר.להיות סבלני עם עצמך.ריפוי הוא לא מיידי.זה בסדר אם לוקח זמן להרגיש בטוח, מובן או ברור לגבי השלבים הבאים שלך.

תן לעצמך רשות לקחת את הזמן שלך לבנות אמון עם המטפל שלך ולחקור את החששות שלך.המפגש הראשון הוא רק ההתחלה של מה יכול להיות מסע טרנספורמטיבי.

לאחר הפגישה הראשונה שלך: הרהורים וצעדים הבאים

מה שאתה עושה לאחר הפגישה הראשונה שלך הוא חשוב בדיוק כמו ההכנה ואת הפגישה עצמה. לוקח זמן לעבד את החוויה שלך יכול לעזור לך לשלב תובנות ולהחליט איך להתקדם.

מאפשר זמן לעיבוד

יש אנשים שדווחו כי מינוי הטיפול הראשון שלהם היה קל יחסית ורמת פני השטח אחרים מתרחקים מאוד.אם אתה עוזב את הפגישה הזאת מרגיש מרוקן, יודע שזה נורמלי לחלוטין.זה נורמלי לחלוטין להרגיש מגוון של רגשות לאחר הפגישה הראשונה שלך - הקלה, תקווה, תשישות, תשישות, או אפילו פגיעת רגש רגשי.

תן לעצמך מקום לאחר הפגישה שלך כדי לעבד את מה שעולה.זה יכול להיות הליכה, יומן, ישיבה בשקט, או לעסוק בפעילות מנחם. להימנע מיד לקפוץ משימות תובעניות או מצבים חברתיים במידת האפשר.

הרהורים על החוויה שלך

לאחר הפגישה הראשונה שלך, קח קצת זמן כדי להרהר על החוויה שלך.חשבי על שאלות כגון:

(ב) איך הרגשת במהלך הפגישה?(ב) 1 ) האם היית נוח? Anxious? Relieved?
(ב) איך הרגשת אחרי הפגישה?(ב) 1 ) הרגשתם ששמעתם והבנתם?
האם המטפל נראה כמו מתאים?(צילום: ⁇ ) האם הרגשת קשר?
(ב) האם יש לך הבנה ברורה של איך הטיפול יימשך?
מה הפתיע אותך?(צילום: ⁇ )
מה אתה רוצה לחקור יותר בפגישות עתידיות?( 1:1 מה נושאים או נושאים מרגישים חשובים לטיפול?

כתיבת ההשתקפות שלך יכול לעזור לך לעבד את החוויה שלך ולהכין לפגישה הבאה שלך.

תרגול עצמי-Care

להיות עדין ורחום עם עצמך ומשקל על מה שאתה צריך לאחר אימון (למשל להיות לבד, אמבטיה חמה, ללכת לשיעור אימון, גלישה בחנות ספרים, לראות חברים, צפייה בסרט האהוב, יומן וכו ') טיפול יכול להיות מס רגשית, אפילו כאשר זה עוזר, כה מוקדם כדי להקל על פעילויות המסייעות לך להרגיש מעומקים ואכפת להם.

טיפול עצמי לאחר טיפול עשוי לכלול:

פעילות גופנית עדינה כמו הליכה או יוגה
לבלות זמן בטבע
קשר עם חברים או משפחה תומכים
מעורבות בפעילויות יצירתיות
טכניקות הרפיה
מנוחה נאותה
אכילת מזון
לעשות משהו שמביא אותך שמחה או נוחות

להחליט אם להמשיך

לאחר הפגישה הראשונה שלך, תצטרך להחליט אם להמשיך לעבוד עם מטפל זה.מחקר ב- Journal of Counseling Psychology מצא כי לקוחות שחווים קשר מוקדם חזק עם המטפל שלהם דיווחו על תוצאות טובות יותר באופן משמעותי בסוף הטיפול, עם זאת, מרגיש מעט לא נוח בהתחלה הוא גם נורמלי.טיפול מבקש ממך לדבר על דברים קשים, וזה דורש אומץ.

תן לעצמך רשות לקחת פגישה או שתיים כדי לקבוע אם ההתאמה נכונה.יש אי נוחות היא נורמלית וצפויה, אבל אתה צריך עדיין להרגיש מכובד, לשמוע, תקווה על מערכת היחסים הטיפולית.אם משהו מרגיש באופן משמעותי, לסמוך על האינסטינקטים שלך לשקול מציאת מטפל אחר.

אם לא חוויתם חוויה חיובית עם המטפל שלכם, אל תתנו לו להרתיע אתכם מחיפוש אחר עזרה.יש הרבה מטפלים ומשאבים אחרים הזמינים.לצעד הראשון לטיפול הוא צעד אמיץ וחשוב לקראת בריאות נפשית טובה יותר.

עקבו אחרי Next Steps

אם אתה והמטפלים שלך תכננו פגישה מעקב, ודאו שזה בלוח השנה שלך.אם המטפל שלך הציע כל שיעורי בית, השתקפות או שיטות לנסות בין מפגשים, לעשות תוכנית כיצד לשלב את אלה לתוך שגרת שלך.

לאחר המחויבויות שאתה עושה בטיפול - אפילו קטן - עוזר לבנות מומנטום ומדגים את ההשקעה שלך בתהליך.זה גם נותן לך חומר לדון בפגישה הבאה שלך.

שינוי בין ישיבות

שימו לב מה קורה מחוץ לטיפול.צמיחה מופיעה לעתים קרובות בין מפגשים.שימו לב למה שמרגיש שונה, מה נהיה קשה יותר ומה מתחיל להשתנות.

לעקוב אחר תובנות, אתגרים, הצלחות, ושאלות שעולים בין מפגשים.תצפיות אלה מספקות חומר יקר לעבודה הטיפולית המתמשכת שלך.

שיקולים מיוחדים עבור פורמטים שונים

בעוד האלמנטים העיקריים של מפגש טיפול ראשון נשארים דומים בפורמטים, ישנם כמה שיקולים ייחודיים בהתאם אם אתה משתתף ב-אדם, וירטואלי או קבוצתי.

In-Person Therapy

לטיפול פנים-אדם, לשקול את הסביבה הפיזית והלוגיסטיקה:

לתכנן את המסלול והחניה מראש
מגיע כמה דקות מוקדם כדי להשלים כל ניירת ולהסתפק ביישב.
שימו לב איך המרחב הפיזי מרגיש – האם הוא מרגיש נוח ובטוח?
חשוב אם המיקום נוח להשתתפות רגילה
חשבו על פרטיות – האם אתם נכנסים לאנשים שאתם מכירים בחדר ההמתנה?

יש לנו חדר המתנה שבו אתה יכול (באופן אידיאלי) להירגע לפני זמן למינוי שלך, המטפל שלך יבוא למצוא אותך באזור ההמתנה.

טיפול וירטואלי /Telehealth

לאחר הפגישה הראשונה שלך על וידאו מקוון או בטלפון דומה במידה רבה לקיום פגישה אישית, אבל ישנם כמה שיקולים ייחודיים:

בדוק את הטכנולוגיה שלך מראש כדי להבטיח את הכל עובד כראוי
ליצור מרחב פרטי ונוח שבו לא תפריעו
שקול להשתמש אוזניות עבור איכות אודיו טובה יותר ופרטיות
יש תוכנית גיבוי במקרה של קשיים טכניים (מספר טלפון להתקשר וכו ')
חשבו על תאורה – תעמידו עצמכם כך שהפנים שלכם מוארים היטב
הסחות דעת קלות על ידי סגירת יישומים אחרים והודעות סיעור

יש אנשים המעדיפים לשבת בחדר פנים אל פנים, בעוד אחרים מרגישים יותר בנוח עם טיפול מקוון מהבית.פגישות פנים פנים פנים פנים יכול להיות יותר מעומק, בעוד מפגשים מקוונים מציעים גמישות, פרטיות ופחות לחץ לנסוע לקליניקה פיזית.אם עוזב את הבית מוסיף מתח, באינטרנט עשוי להיות קל יותר בשבילך לשמור.

טיפול קבוצתי

אם חווית הטיפול הראשונה שלך היא בהגדרה קבוצתית, יש שיקולים נוספים:

להבין את המיקוד והפורמט של הקבוצה לפני השתתפות
דעו שאתם לא צריכים לשתף בפגישה הראשונה שלכם אם אתם לא נוח
סודיות מלאה לכל חברי הקבוצה
להיות פתוח ללמוד מחוויות של אחרים
להבין שדינמיקה קבוצתית לוקחת זמן להתפתח
שאל את המנחה על נורמות קבוצתיות וציפיות

טיפול קבוצתי יכול להיות יעיל במיוחד עבור נושאים מסוימים ומספק את היתרון הנוסף של הקשר עם אחרים לחלוק חוויות דומות.

הבנה של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש

בעת חיפוש טיפול, אתה יכול להיתקל סוגים שונים של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.הבנת ההבדלים יכול לעזור לך לקבל החלטות מושכלות על הטיפול שלך.

סוגי האנסים והסודות שלהם

(FLT:0) פסיכולוגים: FLT:1 ,דוקטורנטים הולים (PhD או PsyD) בפסיכולוגיה והם מאומן בהערכה פסיכולוגית, אבחון וגישות טיפול שונות.הם לא יכולים לרשום תרופות ברוב המדינות.
רופאים רפואיים (MD או DO) המתמחים בבריאות הנפש.הם יכולים לאבחן מצבים בריאותיים, לרשום תרופות ולספק טיפול, אם כי רבים מתמקדים בעיקר בניהול תרופות.
(FLT:0) עובדים סוציאליים קליניים (LCSW): מעלות מאסטר 1 הולד בעבודה סוציאלית והם מאומנים בטיפול, כמו גם לחבר לקוחות עם משאבים קהילתיים ושירותי תמיכה.
(FLT:0) יועצים מקצועיים מורשים (LPC) או יועצים לבריאות הנפש (LMHC): 10LT:1 מעלות המאסטר של הול בהתייעצות או שדה קשור והם מאומן בגישות טיפוליות שונות.
(FLT:0) להתחתן ולמשפחת אנסים (MFT או LMFT): 1003 מעלות של הולד והתמחות ביחסים ובדינמיקה משפחתית, אם כי הם גם עובדים עם אנשים.
(FLT:0) מתרגלת אחות פסיכותרפית: FIRLT:1) אחיות מתקדמות עם הכשרה מיוחדת בבריאות הנפש אשר יכול לאבחן תנאים, לרשום תרופות ולספק טיפול.

כל אנשי המקצוע האלה יכולים לספק טיפול יעיל.הגורמים החשובים ביותר הם האימונים שלהם, הניסיון עם החששות הספציפיים שלך, ואם אתה מרגיש בנוח איתם.

שיקולים פיננסיים וביטוח

הבנת ההיבטים הפיננסיים של הטיפול לפני הפגישה הראשונה שלך יכולה להפחית את הלחץ ולעזור לך לתכנן טיפול מתמשך.

ביטוח כיסוי

אם אתה מתכנן להשתמש בביטוח לטיפול, לנקוט בצעדים אלה לפני הפגישה הראשונה שלך:

בדוק כי המטפל שלך הוא in-network עם תוכנית הביטוח שלך
הבנת היתרונות הבריאותיים שלך, כולל שכרות, ניכויים, וגבולות הישיבה
שאל אם אתה צריך הפניה או אישור מראש
הבא את כרטיס הביטוח שלך לפגישת הראשונה שלך
להבין מה המידע ישותף עם חברת הביטוח שלך (בדרך כלל אבחון וטיפול תאריכים)

תשלום מחוץ ל-Pocket

אם אתה משלם מחוץ ל-pocket לטיפול:

שאל את דמי המטפל מעלה
נדרש על אפשרויות בקנה מידה אם העלות היא דאגה
הבנת לוח הזמנים של התשלום (תשלום עבור ישיבה, חודשי וכו ')
שאל על שיטות תשלום מקובלות
שקול אם אתה יכול להגיש קבלות ביטוח עבור החזר מחוץ לאינטרנט

יש אנשים שבוחרים לשלם מחוץ לקוקאין גם כאשר יש להם ביטוח כדי לשמור על פרטיות מלאה או לראות מטפל שאינו ברשת הביטוח שלהם.

אפשרויות טיפול נמוכות

אם העלות היא מחסום משמעותי, יש לשקול חלופות אלה:

מרכזי בריאות הנפש בקהילה מציעים לעתים קרובות שירותים בקנה מידה מתפתל
מרפאות הכשרה באוניברסיטה מספקות טיפול מתלמידים לתואר שני בפיקוח בשיעורים מופחתים
חלק מהמטפלים שומרים על כמה נקודות בקנה מידה מתפתלות עבור לקוחות עם צורך פיננסי
פלטפורמות טיפול באינטרנט עשויות להציע אפשרויות סבירות יותר
תוכניות סיוע לעובדים (EAP) דרך מקום העבודה שלך עשויים לספק מפגשים בחינם
כמה ארגונים ללא כוונת רווח מציעים ייעוץ חינם או נמוך עבור אוכלוסיות ספציפיות

אל תתנו לדאגות פיננסיות למנוע מכם לחפש עזרה.קיימות אפשרויות רבות, ומטפלים מוכנים לעבוד עם לקוחות כדי למצוא פתרונות סבירים.

מתי לחפש עזרה מיידית

בעוד ההכנה לפגישת הטיפול הראשונה שלך חשובה, כמה מצבים דורשים התערבות מיידית ולא לחכות למינוי מתוכנן.

חפש עזרה מיידית אם אתה או מישהו שאתה מכיר הוא לחוות:

מחשבות על התאבדות או פגיעה עצמית
תוכניות או כוונה לפגוע בעצמך או באחרים
התקפי חרדה או חרדה מסוימים שמרגישים בלתי ניתנים להשגה
תסמינים פסיכוטיים כגון הזיות או אשליות
כמה חומר נסיגת
כל משבר בריאות הנפש שמרגישים מסוכנים או מסוכנים

במצבים אלה, צור קשר:

911 או שירותי החירום המקומיים שלך
988 התאבדות ומשבר Lifeline (קריאה או טקסט 988)
קו טקסט משבר (טקסט הביתה ל-741741)
חדר מיון מקומי
צוות משבר נייד באזור שלך

משאבים אלה זמינים 24/7 ויכולים לספק תמיכה מיידית בעת עבודה על טיפול מתמשך בתזמון.

בניית מערכת יחסים טיפולית מוצלחת

בעוד שהמפגש הראשון שלך הוא רק ההתחלה, הבנת מה תורם לטיפול ארוך טווח מוצלח יכול לעזור לך להתקרב לתהליך עם ציפיות ומחויבות מציאותיות.

יציבות ומחויבות

נוכחות רגילה היא אחד הגורמים החשובים ביותר בטיפול מוצלח.עקביות מאפשרת לך לבנות מומנטום, להעמיק את מערכת היחסים הטיפולית שלך, ולעשות התקדמות משמעותית לקראת המטרות שלך.

לוחות זמנים ברווחים קבועים
מינויים לטיפול כמו שהיית רוצה מינויים רפואיים
דחייה במקום לבטל מתי שניתן
לתקשר עם המטפל אם אתה נאבק עם נוכחות

השתתפות פעילה

הטיפול יעיל ביותר כאשר אתה משתתף פעיל ולא מקבל פסיבי.זה אומר:

הכנת שיעורי בית או בין-session
התבוננות על מפגשים ותובנות בין מינויים
להעלות שאלות או שאלות כפי שהן מתעוררות
להיות מוכן לנסות נקודות מבט או התנהגויות חדשות
מתן משוב למטפלים שלך על מה עובד ומה לא

סבלנות עם התהליך

שינוי משמעותי לוקח זמן.בעוד שיש אנשים שחווים הקלה במהירות, טרנספורמציה עמוקה יותר מתרחשת בהדרגה.להיות סבלני עם עצמך ועם התהליך, לחגוג ניצחונות קטנים לאורך הדרך.

תקשורת פתוחה עם המטפל

הקשר שלך עם המטפל צריך להיות משותף ושקוף.אל תהסס:

שתפו כשמשהו לא עובד
שאל שאלות על הגישה הטיפולית
דיון על חששות לגבי מערכת היחסים
לבקש שינויים בתכנית הטיפול
לספק משוב על רצף או תוכן

מטפל טוב יתקבל בברכה משוב זה ולעבוד איתך כדי להתאים את הגישה הנדרשת.

משאבים נוספים לתמיכה בבריאות הנפש

בעוד טיפול פרטני הוא כלי רב עוצמה לבריאות הנפש, זה לעתים קרובות יעיל ביותר בשילוב עם צורות אחרות של תמיכה וטיפול עצמי. שקול לחקור את המשאבים הנוספים האלה:

קבוצות של תפוצה:0 קבוצות של ההרחבה: 1FLT: חיבור עם אחרים שחולקים חוויות דומות יכול לספק אימות, להפחית את בידוד, ולהציע אסטרטגיות התמודדות מעשיות.
(FLT:0) יישומי בריאות מגברים: 1FLT ( 1) Apps forמדיטציה, מעקב מצב הרוח, תרגילי CBT ותמיכה במשבר יכולים להשלים את עבודת הטיפול שלך.
(ב) ספרים ומשאבים חינוכיים: ספר עזרה עצמית, זיכרונות וחומרי חינוך על בריאות הנפש יכולים להעמיק את ההבנה ולספק כלים נוספים.
טיפול רפואי רגיל:0 (PLT:1) בדיקות רפואיות רגילות, שינה נאותה, תזונה ופעילות גופנית כל תמיכה בבריאות הנפש.
חיבורים חברתיים: ⁇ FLT:1 , שמירה על יחסים עם חברים תומכים ובני משפחה מספקת תמיכה רגשית חיונית.
(ה)התנדבות:0) פעילויות ממושכות: FLT:1iving in תחביבים, מרדף יצירתי, התנדבות או פעילויות אחרות שמביאות מטרה ואושר תומכים ברווחה הכוללת.

(ב) לקבלת מידע נוסף על בריאות הנפש וטיפול, ראה ביקור בארגונים מכובדים כגון FLT:0 לאומי הברית על מחלות נפש (NAMI) ⁇ FLT:1, The FLT:2 American Psychological Association EvolutionFLT 3: 3, ⁇ ,5 , או FLT:6Psychology Today's Treatment DirectoryFLT 3.

מסקנה: לקחת את הצעד העז קדימה

כבר עשיתם את החלק הקשה ביותר – להחליט שאתם רוצים לעשות שינוי.עכשיו בואו נטפל בשאר.התכונן לקליניקה הראשונה שלכם הוא השקעה בבריאות הנפש שלכם וברווחה הכללית שלכם.על ידי הבנת מה לצפות, לנקוט בצעדים להתכונן, ותקרבות לחוויה עם פתיחות וחמלה עצמית, אתם מציבים את הבמה למערכת יחסים יעילה ופוטנציאלית.

טיפול מתחיל הוא השקעה רבת עוצמה ברווחה שלך.הפגישה הראשונה שלך היא תחילת מערכת יחסים טיפולית, אשר יכול להיות מקור קבוע של תמיכה, תובנה, ושינוי אמיתי, מתמשך לאורך זמן.הפגישה הראשונה שלך לא חייבת להיות מושלמת, ואתה לא צריך להגיע עם הכל מברר.הדבר החשוב ביותר הוא שאתה הראה - החלטה חשובה יותר ממה שאתה אומר או לא אומר בחדר.

זכור כי טיפול הוא מסע משותף, המטפל שלך נמצא שם כדי לתמוך בך כל צעד בדרך.זה המסע שלך.המטפלים שלך שם ללכת לצידך - לא להוביל אותך במורד הדרך שלהם, אבל כדי לתמוך בך כפי שאתה מוצא את עצמך.אם אתה מחפש עזרה לאתגרים מסוימים של בריאות הנפש, להנעת מעבר קשה, או פשוט רוצה להבין את עצמך טוב יותר, יכול לספק את הכלים, תובנות, תמיכה משמעותית בחיים שלך.

כאשר אתה להתכונן למפגש הראשון שלך, להיות עדין עם עצמך.הכרה באומץ זה לוקח לחפש עזרה להתחייב לצמיחה שלך.אמון כי על ידי להופיע באופן אותנטי, לשאול שאלות, ומעורבות בתהליך, אתה לוקח צעד חשוב לקראת חיים בריאים יותר, סיפוק יותר.הטיפול הראשון שלך הוא לא רק מינוי - זו ההתחלה של מסע לעבר הבנה עצמית גדולה יותר, ריפוי, צמיחה אישית.