כיצד לזהות את השלבים של גריף יכול לתמוך בתהליך הריפוי שלך

מודל Kübler-Ross של גריף

פסיכיאטר שוויצרי-אמריקני אליסבבת Kübler-Ros הציג את חמשת השלבים של צער בספרה 1969:0 על מוות ו DyingveFLT:1 .שלבים אלה פותחו במקור על בסיס עבודתה עם שלבים חולים סופניים, אך מאז הם כבר מוחלים על כל צורות של אובדן.

המודל אומץ באופן נרחב על פני דיסציפלינות כולל מאסטולוגיה, ייעוץ וטיפול בהוספיס. עם זאת, Kübler-Ros עצמה הזהיר מאוחר יותר מפני טיפול בשלבים כ- האוניברסלי או ה-Squential Checklist במקום, היא תיארה אותם כתשובות רגשיות נפוצות שיכולה לעמוד בכל נקודה במהלך תהליך האבל.הערך המתמשך של המודל אינו במבנה שלו אלא באימות שלו של רגשות עזים ולעיתים קרובות מנוגדים.

הכחשת

השלב הראשון כרוך לעתים קרובות תחושה של הלם ותחושת תחושה של תפקודים הכחשה כמצווה פסיכולוגי, המאפשר לך לספוג את המציאות של אובדן בהדרגה.אתה עלול להרגיש מנותק, לשאול את האמת של מה שקרה, או למצוא קשה לקבל את המציאות החדשה.שלב זה אינו עומד לסרב להכיר את האובדן; אלא, זהו מנגנון הגנה שנותן לך זמן להסתגל.

כעס

בעוד שכבת המגן של הכחשת מתחילה לדעוך, כאב ותסכול לעתים קרובות על פני כעס.אתה יכול לכוון את הכעס הזה על עצמך, על אחרים, על האדם שמת, או אפילו בעוצמה גבוהה יותר.כעס יכול להרגיש לא נוח, אבל זו תגובה טבעית לחוסר האונים וחוסר הצדק של אובדן.הכרה בתחושות כמו שלב של צער יכול לעזור לך לבטא אותו בדרכים בריאות ולא לדכא אותו לעתים קרובות אתה מתחיל תהליך רגשי או מתפתל, כמו ריצה של פעילות גופנית, כמו זו, כמו גם על ידי כך, או תחושה של כעס, או תחושה של כעס, או תחושה של כעס, או תחושה של חוסר תחושה של כעס, או תחושה של כעס, כמו תהליך של חוסר נוחות, כמו תהליך רגשי, כמו גם של חוסר נוחות, כמו תהליך של כעס, או תחושה של כעס, או תחושה של עצב, או תחושה של כעס, או תחושה של חוסר נוחות, או תחושה של חוסר נוחות, כמו תהליך של חוסר נוחות, או תחושה של חוסר נוחות, כמו תהליך של חוסר נוחות, כמו תהליך אינטנסיבי, כמו תהליך של חוסר נוחות, כמו תהליך של כעס, כמו תהליך של כעס, או תחושה של כעס, כמו תהליך של חוסר נוחות, או חוסר נוחות, או תחושה של כעס, כמו תהליך של כעס, או חוסר נוחות, כמו תהליך של חוסר נוחות, כמו תהליך של חוסר נוחות

Bargaining

בשלב זה, אתה יכול למצוא את עצמך עושה עסקאות פנימיות או הבטחות בניסיון להפוך או להפחית את ההפסד "אם רק עשיתי משהו שונה" או "אני משנה את דרכי אם זה יכול להיות בלתי-אחד" הם מחשבות נפוצות. Bargaining מונע על ידי תחושות של פגיעת ותקווה נואשת כי הכאב יכול להיות נשלט.

דיכאון

כאשר המשקל המלא של אובדן מתיישב, עצב עמוק וייאוש יכול להופיע.זה לא דיכאון קליני במובן הפסיכיאטרי, אבל תגובה טבעית לאובדן עמוק.אתה יכול לסגת מפעילות יומיומית, להילחם עם שינה או תיאבון, ולהרגיש ריקנות כבדה.שלב זה הוא חלק הכרחי בתהליך הריפוי - זה אותות שאתה מתחיל להתעמת עם המציאות של אובדן.

קבלה

קבלה אינה אומרת שההפסד בסדר או שאתה "מעל זה" במקום, אלא מגיע למושגים עם המציאות החדשה ולמידה לחיות עם זה.קבלות כרוכה שילוב של אובדן החיים שלך ולמצוא דרך להתקדם ועדיין לכבד את מה שאבד.שלב הזה יכול להביא תחושה של שלווה ויכולת מחודשת לעסוק בחיים.זה לעתים קרובות מלווה בהבנה שיש לך כוח להמשיך הלאה, ולא לזכור את התחושות שלך, ולא את תחושת התחושות שלך, אלא את תחושת הגורמות לך יותר לתחושה של כאב יום-יומיום.

[קראלר-רוס עצמו הדגיש כי שלבים אלה אינם נועדו להיות צ'קיסט.הם מסגרת כדי לעזור לך להבין ולנרמל את הרגשות הכאוטיים הנלווים צער.ל הבנה עמוקה יותר של המודל המקורי, ה-FLT:0Eizabeth Kübler-Ros FoundationFLT:1 מספק משאבים נרחבים, כולל כתבי עתו, קטעי וידאו ותוכניות הכשרה.

מעבר לחמישה שלבים: מודלים אחרים של גריף

בעוד מודל של Kübler-Ros ידוע נרחב, זה לא המסגרת היחידה להבנת צער. מודלים אחרים מציעים נקודות מבט נוספות, במיוחד עבור אלה שמצאו את הגישה של חמישה שלבים מגבילה או מרשם.מחקר צער עכשווי עבר לעבר מודלים גמישים יותר, מוכווני תהליכים, אשר מהווים הבדלים בודדים והקשר תרבותי.

ארבעת המשימות של Worden

הפסיכולוג ג'יי ויליאם Worden הציע מודל מבוסס משימה שתופס צער כתהליך פעיל ולא רצף פסיבי של שלבים.

• (הפסקה:0) לקבל את המציאות של אובדן: ⁇ 1 (FirLT:1) העברת הכחשה העבר והכרה אינטלקטואלית ורגשית כי האובדן התרחש.משימה זו כוללת התמודדות עם סיום המוות וההתמדה של היעדרות.
• (ב) לעבוד דרך הכאב של צער: חליל 1 מאפשר לעצמך להרגיש את הכאב הרגשי ולא להימנע ממנו.
• (FLT:0) להסתגל לסביבה ללא המנוח: ההרחבה 1 (הכולל התאמה לתפקידים חדשים, זיהויים ושינויים בחיי היומיום, ייתכן שיהיה עליך ללמוד מיומנויות חדשות, להגדיר מחדש מערכות יחסים, או לקחת אחריות שהמתיישב היה פעם.
• (הפסקה:0) למצוא קשר מתמשך עם המנוח תוך המשך החיים שלך: FLT:1 במקום "להסיר", משימה זו מתמקדת בשילוב הזיכרון והחשיבות של האדם לתוך החיים המתמשכים שלך.זה יכול לכלול יצירת טקסים, לספר סיפורים, או לעסוק בפעילויות לכבוד הקשר.

המודל של Worden מועיל במיוחד משום שהוא מדגיש כי צער דורש מאמץ וכי אתה יכול לנקוט בצעדים קונקרטיים לריפוי.זה גם מנרמל את הרעיון כי האבל אינו על ניתוק מן המנוח אלא על מציאת דרך חדשה להעביר אותם קדימה.פרטים נוספים זמינים בספר שלו FLT:0Grief ייעוץ ו גריפיפטמ 1LT:1, עכשיו במהדורה החמישית שלו.

מודל התהליכים הכפולים

מפותחת על ידי מרגרט סטרייב והנק שוט, מודל התהליכים הכפול מתאר צער כתנוחת דינמי בין שני מצבים:

• (FLT:0) התמודדות מוכוונת-לוס: FLT:1 מתמקדת בהפסד עצמו - בוכה, ruminating, געגועים ועיבוד הכאב הרגשי.מצב זה כרוך בהתמודדות עם המציאות של אובדן ואת הרגשות שהוא יוצר.
• (FLT:0) התמודדות מכוונת-הפעולה: FIRLT:1 מתמקדת להסתגל לשינויים שנגרמו על ידי אובדן - טיפול במשימות חדשות, שיקום שגרות, ומעורבות עם העולם שוב.מצב זה כרוך בהסחה, פתרון בעיות, ולקיחת הפסקות מהאבל.

התאבלות בריאה כוללת לנוע הלוך ושוב בין שני מצבי זה.מודל זה מאמת את הצורך בשברות מהעוצמה של צער ונרמל את השינויים הנצנצפים לפעמים בין עצבות לרגעים של נורמליות.זה גם מצביע על כך שאבל אינו התקדמות ליניארית אלא אווסוציאציה טבעית המאפשרת לך לעבד הפסד תוך המשך לתפקד בחיי היומיום.

מודל שיקום

מתפתח על ידי הפסיכולוג רוברט נרימאייר, מודל שיקום משמעות מתמקד כיצד אנשים חשים תחושה של אובדן ולבנות מחדש את הנרטיבים האישיים שלהם.על פי נקודת המבט הזו, הצער אינו רק תגובה רגשית אלא תהליך של שחזור משמעות לאחר אובדן משבש את סיפור החיים שלך.מודל זה רלוונטי במיוחד עבור צער מורכב או טראומטי, שבו האתגרים החבויים עמוק אמונות על העולם ועל מרכיבי מפתח כוללים:

• [ה]הסבר: [ה] [ה]]: [ה], [ה], [ה],] [ה]], [ה], [ה],] [ה]]]ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']']'], [ה'], [ה']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 , זיהוי שינויים חיוביים אשר יצאו מההפסד, כגון חמלה מוגברת, יחסים חזקים יותר, או הערכה מחודשת לחיים.
• (ב) ⁇ :0) שחזור של השחזור: "הבאה מחדש את תחושת העצמי שלך בעקבות אובדן.אתה יכול לשאול "מי אני עכשיו שהאדם הזה נעלם?", תהליך זה כרוך בשילוב אובדן הזהות שלך ולא להשאיר אותו כפצע נפרד.

המודל של נימאייר מזמין אותך לעסוק באופן פעיל בשאלות שאובדן מעלה, והוא מספק כלים עבור אלה שמרגישים תקועים באבל שלהם.

כיצד לזהות את Grief Stages מסייע לרפא

הבנת שלבים או מודלים יכולה להיות עוגן רב עוצמה בזמן סוער.כאן הוא האופן שבו ידע זה תומך בתהליך הריפוי שלך:

אימות רגשות

כאשר אתה יודע שכעס, עצב ואפילו מיקוח הם תגובות אופייניות, אתה פחות צפוי לשפוט את עצמך על כך שיש רגשות אלה.אימות מפחית את הלחץ המשני של חשיבה שמשהו לא בסדר איתך. במקום להרגיש שבור, אתה מבין כי התגובות שלך הן חלק מתגובה אנושית טבעית לאובדן.שינוי זה מביקורת עצמית לתפיסה עצמית הוא אחד היתרונות הטיפוליים ביותר של התנגדויות למידה.

ציפיות מתקדמות

לאבד מישהו חשוב לעתים קרובות יוצר תחושה של שליטה אבודה. הידיעה כי צער יש שלבים משותפים עוזר לך להתכונן למה הוא קדימה. אתה יכול לצפות כי אתה יכול להרגיש כועס או מדוכא מאוד, וכי הרגשות האלה לא יחזיק מעמד לנצח. ההבנה הזאת יכולה להפחית את הפחד של הלא ידוע ולספק תחושה של חיזוי בנוף רגשי כאוטי אחר. כאשר אתה יודע כי צער מגיע בגלים, אתה יכול לרכוב עליהם במקום להילחם בהם.

עידוד לבטא רגשות

אנשים רבים מדכאים את רגשותיהם משום שהם מאמינים שהם צריכים "להחזיק חזק" או "להתגבר על זה" מתוך הכרה כי צער דורש ביטוי מעודד אותך לשחרר את הרגשות שלך באמצעות דיבור, בכי, כתיבה או כלי יצירה.דיכוי צער לעתים קרובות להאריך ומסבך את תהליך הריפוי, בעוד ביטוי מאפשר שילוב.

עמידות לתמיכה

כאשר אתה יכול לזהות היכן אתה בתהליך האבל, אתה יכול לתקשר את זה לחברים, משפחה או קבוצות תמיכה. בדומה, יקירים מבינים את השלבים יכולים להציע תמיכה ממוקדת ורחומים יותר.לדוגמה, אם מישהו נמצא בשלב הזעם, חבר יכול לדעת לא לקחת את הכעס באופן אישי ובמקום זאת להציע אוזן קשבת ללא שיפוט.

הדרך לריפוי

בסופו של דבר, מסגרת של שלבים צער מספקת מפת דרכים – לא לוח זמנים קפדני, אלא מפה של השטח.זה מראה כי ריפוי אפשרי גם כאשר זה מרגיש בלתי אפשרי.על ידי הבנה כי קבלה היא נקודת קצה אפשרית, אתה יכול להחזיק בתקווה שהכאב ירך לאורך זמן.הידע מעצימה אותך לנקוט בצעדים יזום לריפוי ולא להרגיש סחף באופן פסיבי לאורך מחקר ב-LTF:0פסיכולוגיה משפרת את היכולת להתגבר על ידי מנטיקה.

אסטרטגיות מעשיות לניווט Grief

בעוד שאף אחד לא יכול להזדרז צער, אתה יכול לאמץ אסטרטגיות שמתמכות במסע שלך דרך זה.פעולות אלה מוטבעות בהבנה כי צער הוא תהליך רגיל כי היתרונות של טיפול עצמי רחום.האסטרטגיות הבאות נמשכות מניסיון קליני ושיטות מבוססות ראיות.

תנו לעצמכם להרגיש ללא משפט

בכי, תחושה של מספר, להיות עצבני, או לצחוק על זיכרון - כל אלה הם בתוקף. תן לעצמך רשות לחוות מגוון רחב של רגשות. להימנע מלתות רגשות כמו "טוב" או "רע" במקום, להתבונן בהם כפי שהם באים והולכים. Journaling יכול לעזור לך לעקוב אחר שינויים רגשיים אלה ולהבחין בדפוסים לאורך זמן.

חיפוש אחר תמיכה משמעותית

אין צורך להתאבל לבד.לעבור לחברים אמינים, לבני משפחה, או לקבוצת תמיכה באבל.אם אתה מעדיף הגדרות חד-אחדות, לשקול עבודה עם יועץ צער.קהילות באינטרנט יכולות גם לספק חיבור, במיוחד אם אתה מרגיש מבודד או אם ההפסד שלך אינו מובן באופן נרחב.

עדיפות ל- Self-Care

גריף לוקח מחיר על הגוף.זה יכול לשבש שינה, תיאבון ורמות אנרגיה. לעשות מאמצים קטנים לשמור על שגרות: לאכול ארוחות קבועות גם אם אתה לא מרגיש רעב, לנסות לצאת החוצה לטיול קצר, ולכוון לדפוסי שינה עקביים. פעילות גופנית, אפילו תנועה עדינה כמו מתיחה, יכול לשחרר אנדפריפין המסייע להקל על כאב רגשי.

לבטא את הגרף בצורה יצירתית

לא כולם מעבדים רגשות באמצעות דיבור. כתיבת מכתבים אל אהובתך האבודה, יצירת תיבת זיכרון, יצירת אמנות, או יצירת מוזיקה יכולה להיות כלי רב עוצמה. פעולות אלה מבססות את החוויה הפנימית ולעזור לך לבנות קשר מתמשך עם האדם שמת. ביטויים יצירתיים מצילים לחלקים לא מילוליים של המוח שאחסן זיכרונות רגשיים, ומאפשרות לך לעבד רגשות שלא יכולים לתפוס.

כבוד ואויבים

יצירת טקסים קטנים - הדלקת נר ביום הולדת, ביקור במקום משמעותי, או ביצוע ארוחה מועדפת - יכול לספק מבנה ותחושה של חיבור. Rituals לתת לך רשות לעצור ולזכור, שהוא חלק חשוב בתהליך האבל.הם גם לספק מיכל לרגשות שלך, ומאפשר לך להרגיש עמוק ללא מוצף.

עקבו אחרי Grief

אתה לא נדרש להיות זמין לכולם כל הזמן.זה מקובל על ההזמנות, לקחת זמן מהתחייבויות חברתיות, או להגביל שיחות על אובדן שלך כאשר אתה לא מוכן הצבת גבולות מגן על עתודות רגשיות שלך ומאפשר לך לעסוק באבל בתנאים שלך.באותו זמן, להיזהר לא לבודד את עצמך לחלוטין עם קשר, ולהתאים לפי הצורך.

תפקיד הסבלנות והחמלה העצמית

גריף אינו דבק בקו זמן.חברה מטילה לעתים ציפיות לא מציאותיות לגבי כמה זמן אתה צריך להתאבל, אבל האמת היא שריפוי הוא אישי עמוק.יש אנשים שמרגישים צער אינטנסיבי במשך חודשים, בעוד אחרים עשויים לחוות גלי עצב במשך שנים.אין דרך "זכות" להתאבל, ואין מועד אחרון למתי אתה צריך להרגיש טוב יותר.

הבנה של הבדלים בודדים

האישיות שלך, חוויות קודמות עם אובדן, רקע תרבותי, ואת האופי של היחסים שלך עם המנוח כל השפעה איך אתה מתאבל. להימנע השוואת התהליך שלך לאחרים.מה עובד עבור מישהו אחר לא יכול לעבוד בשבילך.המפתח הוא לכבד את הקצב שלך ואת האמון כי הרגשות שלך הם בתוקף. חלק מהתרבויות מעודד ביטוי פתוח של צער, בעוד אחרים מדגישים סטויניזם ואבל פרטי לא גישה טובה יותר - מה שחשוב לך להרגיש אותנטי.

תרגול חמלה עצמית

להיות עדין עם עצמך. גריף יכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה נכשל בחיים - אתה יכול לשכוח מינויים, להילחם להתרכז, או להרגיש חיוט רגשי במקום לבקר את עצמך, לדבר לעצמך כפי שאתה רוצה חבר יקר עובר זמן קשה. חמלה עצמית עצמית מפחיתה את הנטל הנוסף של אשמה ומאפשר לך לרפא יותר באופן טבעי. חמלה עצמית כרוך שלושה אלמנטים: מודע (מפחדים את הכאב שלך ללא הפרעה), עם תחושה משותפת של אהבה עצמית) וחוויה אנושית (מעורכת) הוא סבל).

מתי לחפש עזרה מקצועית

בעוד צער רגיל יכול להיות כואב להפליא, לפעמים זה מתפתח לצער מסובך או דיכאון קליני.חשוב לזהות את הסימנים המעידים על כך שאתה צריך תמיכה נוספת. שקול להגיע ליועץ למטפלים או לצער אם אתה חווה:

• רגשות עקביים של חוסר ערך או מחשבות אובדניות.אם אתם חווים חשיבה אובדנית, צרו קשר עם National Suicide Prevention Lifeline ב-988 או בקרו בחדר מיון המקומי שלכם.
• חוסר יכולת לתפקד בחיי היומיום לתקופה ממושכת (למשל, לא יכול לחזור לעבודה, לאכול או לשמור על היגיינה).
• חוסר תחושה, כמיהה ממושכת למתים שלא מתמעטים לאורך זמן ומפריע ליכולת שלכם לעסוק בחיים.
• תמימות וניתוק שמונעים מכם לשוב לחיים, גם לאחר חודשים רבים.
• זיהוי עצמי עם אלכוהול, סמים או התנהגויות מזיקות אחרות כדרך להימלט מכאב רגשי.
• הימנעות מהתנהגויות המגדירות את יכולתך לתפקד, כגון סירוב לעזוב את הבית או להימנע מכל תזכורת של המנוח.

המדריכים האנסים כגון FLT:0 (Psychology TodayFLT) 1:1 מאפשרים לך לחפש מומחי צער באזור שלך.תרופה יכולה גם להיות מועילה במקרים מסוימים, במיוחד אם דיכאון או חרדה co-occurs.com מסובך טיפול באבל, גישה טיפולית מיוחדת, הוכח כיעיל עבור אלה נאבקים לעבד אובדן.

מסקנה

גריף הוא מסע אישי עמוק, אבל זה לא צריך ללכת בחושך.הכרה בשלבים של צער - אם אתה משתמש במודל של Kübler-Ros, משימות של Worden, המודל הכפול, או גישת השיקום המשמעות - נותן לך מסגרת כדי להבין את הרגשות שלך ולהרגיש פחות לבד.אימות, ציפיות מושכלות, עידוד להביע רגשות, ואת ההנעה של כל הסבלנות, תוך כדי שמירה על איכות חיים חיונית, כאשר אתה יכול להמשיך את עצמך, אתה יכול להמשיך את עצמך, אתה צריך לזכור את הרגשות שלך, אתה צריך לזכור את זה, אתה צריך להיות מודע, מרגיש פחות לבד.