זיהוי הסימנים שאתה צריך עזרה

טיפול עבור אדם אהוב הוא מאוד מתגמל, אבל זה גם נושא אחריות עמוקה.הצעד הראשון להגנת הרווחה שלך הוא ללמוד לזהות כאשר אתה זקוק לעזרה. מטפלים רבים לדחוף באמצעות תשישות ולחץ, להאמין שהם חייבים להתמודד עם הכל לבד.אבל להתעלם סימני אזהרה יכול להוביל לתוצאות בריאותיות חמורות באיכות הטיפול מופחתת.כאן הם אינדיקטורים מרכזיים כי זה הזמן לחפש תמיכה.

מיצוי פיזי שאינו משתפר

אם אתה מרגיש באופן קבוע ניקוז אפילו לאחר מנוחה, הגוף שלך הוא אות עומס יתר.עייפות כרונית יכול להתבטא כעייפות מתמשכת, כאבי ראש תכופים, או מתח שרירים. A מחקר מההברית הלאומית של Careסליחה מצא כי כמעט 40% מהמטפלים מדווחים על זנים פיזיים גבוהים.כאשר אתה נאבק להשלים משימות יומיומיות או למצוא את עצמך לישון בצורה גרועה, לטפל בזה כדגל אדום.

שינויים רגשיים ומתעוררים

תחושה של חרדה, עצבנות, או חסר תקווה היא נפוצה בקרב מטפלים, אבל כאשר הרגשות האלה נמשכים, הם מצביעים על כוויות. אתה יכול לבכות באופן בלתי צפוי, להרגיש מספרב, או לאבד עניין בפעילויות שפעם אהבת פעם.למשוך מחברים ומשפחה הוא סימן אזהרה נוסף.לחץ רגשי משפיע לא רק על הבריאות הנפשית שלך, אלא גם את היכולת שלך לספק טיפול איכותי מאגודת הפסיכולוגים האמריקאית מראה כי טיפול ממושך ללא תמיכה מוקדמת יכול לגרום להפרעות רגשיות.

התעלמות מהצרכים הבריאותיים שלך

לעתים קרובות מדלגים על ביקורים אצל רופא, שכחו תרופות, או להתעלם מהתנאים הכרוניים שלהם.אם אתה מעמיד את הבריאות שלך אחרון & mdash; ארוחות מעופפות, לא פעילות גופנית, או הימנעות משינה & mdash; אתה בסיכון לבעיות בריאותיות חמורות.על פי ה-FLT:0) המכון הלאומי על AgingFLT:1, מטפלים יש שכיחות גבוהה יותר של מחלות, סוכרת, דיכאון, ודיכאון הוא לא מתאים לתפקיד שלך; הוא חיוני.

חתירה לאזן מספר רב של אחריות

כאשר עבודה, משפחה, וחובות טפלות מתנגשים, התחושה של להיות מתוח דק כמעט אוניברסלי בין המטפלים המשפחתיים. המועדים החסרים, שוכח פגישות, או הזנחה של הילדים שלך הם סימנים שאתה נושא יותר מדי.קשה ניהול זמן ומשאבים לעתים קרובות מוביל לאשמה ותסכול.הכרה כי אתה לא יכול לעשות הכל לבד הוא כוח, לא כישלון להתחיל על ידי כתיבת כל דבר על הצלחתך, לזהות שאחרים יכולים לקחת על פני חדר נשימה קטן.

יחסים סטרין ומערכת יחסים חברתית

טיפול יכול למתח יחסים עם שותפים, אחים וחברים. ארגומנטים על החלטות טיפול, טינה מבני משפחה אחרים, או אובדן אינטימיות עם בן זוגך הם נפוצים.בנוסף, אתה יכול לסגת מאירועים חברתיים בגלל מגבלות זמן או עייפות. בידוד מחמיר את הלחץ ומפחית את איכות הטיפול שאתה מספק.הכרה בשינויים יחסיים אלה היא צעד חיוני לקראת חיפוש עזרה.

הבנה של Caregiver Burnout

כוויות קארייבר הוא יותר מאשר רק להיות עייף; זה מצב של ממצה פיזית, רגשית, נפשית מתפתחת כאשר דרישות עולה על משאבים.הכרה בשלבים של כוויות יכול לעזור לך להתערב מוקדם לפני שהמצב הופך להיות מתיש.

גורמים וגורמים מתקדמים

לעתים קרובות Burnout תוצאות מלחץ ממושך ללא תמיכה נאותה.גורמים נפוצים כוללים חוסר הפוגה, לחץ פיננסי, ציפיות לא מציאותיות, ולא מספיק ידע על הטיפול נמען ’ מצב של צער בלתי פתור על אובדן האדם ’ יכולות קודמות גם ממלאות תפקיד מרכזי. A 2023 על ידי ה-FLT:0) המרכז של משאבים לא-מספקיתים על פני 53 אחוזים של טיפול פסיכולוגי יכול להיות יעיל יותר מאשר להתמודד עם בעיות רגשיות, אפילו יותר מאשר טיפוליות אלה, אפילו יותר מאשר טיפוליות, כלומר, כלומר, מאשר טיפוליות, רק עם בעיות טיפוליות, רק עם בעיות טיפוליות גבוהות יותר, מאשר טיפוליות, מאשר טיפוליות יותר, מאשר טיפוליות, מאשר טיפוליות יותר, מאשר טיפוליות, מאשר גורם יעיל יותר מאשר טיפוליות, מאשר טיפוליות, מאשר טיפוליות, מאשר גורם יעיל יותר, מאשר טיפוליות, 000 טיפוליות, מאשר גורם יעיל יותר, מאשר טיפוליות, מאשר טיפוליות, מאשר טיפוליות, 000 יעיל יותר מאשר טיפוליות, מאשר טיפוליות גבוהות יותר מאשר טיפוליות, 000 יעיל יותר, מאשר טיפוליות, מאשר טיפוליות, 000.

סימפטומים מעבר למיצוי רגשי

בעיטות בולטות בדרכים מרובות המשפיעות על כל הוויה.

  • (pLT:0) סימפטומים פיסיים: 1) קרים תכופים, בעיות בטן, לחץ דם גבוה, או כאב כרוני הופך נפוץ יותר כמו מערכת החיסון שלך נחלש תחת לחץ.
  • שינויים התנהגותיים: 1FLT: שימוש מוגבר באלכוהול או תרופות, הזנחה של אחריות או ניתוק לאחרים סימן כי מנגנוני ההתמודדות שלך מומים.
  • (ב) ערפל:0 (Mental ערפל: FLT:1 קושי להתרכז, קבלת החלטות, או לזכור פרטים הוא סימן ההיכר של עומס קוגניטיבי. Caregivers מתארים אותו לעתים קרובות כהליכה דרך האז.
  • (ב) אמפתיה:0) ל-Loss ofאמפתיה: FLT:1rea Feeling or resenting כלפי האדם שאתה דואג לו יכול להיות מטריד מאוד.

אם אתם חווים שילוב של סימפטומים אלה במשך יותר מכמה שבועות, חיוני לחפש עזרה מקצועית.

מציאת משאבים עבור Caregivers

ברגע שאתה מכיר את הצורך בסיוע, הצעד הבא הוא לדעת היכן לפנות.מגוון רחב של משאבים קיים כדי לתמוך בך רגשית, כמעט, מבחינה כלכלית.

תמיכה רגשית: קבוצות תמיכה וייעוץ

חיבור עם אחרים שמבינים את המסע שלך יכול להפחית את בידוד ולנרמל את החוויות שלך.חפש קבוצות תמיכה מקומיות או מקוונות באמצעות ארגונים כמו FLT:0Alzheimer ’s Associations AssociationofLT 1 או FLT:2 Family Caregiver AllianceFLT 3: 3 קבוצות אלה מספקים מרחב בטוח לחלוק מאבקים וללמוד מעמיתים בודדים, לשקול עם טיפול פסיכולוגיים רבים, אשר מציעים גם טיפול רפואי מקצועי.

« למרות זהירות: לקחת הפסקה ללא אשמה

למרות הטיפול נותן לך הפסקה זמנית תוך הבטחת אהובך בטוח ואכפת לו היטב עבור אפשרויות כוללים הפוגה בבית למרות שבו aide מאומן מגיע לביתך, מרכזי יום מבוגר המציעים פעילויות מובנות, או טיפול מגורים קצר טווח במתקן.TheFLT:0 לאומי R למרות רשת ומרכז משאבים 1 יכול לעזור לך לאתר שירותים באזור שלך.

סיוע כספי ומשפטי

(הופנה מהדף משרד החינוך) (הממשלה) מתאמץ לעיתים קרובות את תוכניות החינוך הממשלתיות כגון: FLT:0)MedicaidcaidFeloph:1 ו-FLT:2Veterans AffairsFLT 3 עשוי להציע סיוע כספי או הטבות טיפול ביתי.The FLT:4Eldercare LocatorFLT:5 ב 1-800-677-16 מצורף לך שירותי הזדקנות, סיוע משפטי, מרפאות יכולות לנתח באופן יסודי, או לספק שירותי ייעוץ, או לספק שירותי סיוע למתן שירותים משפטיים, או לספק, או לספק, כגון, או לספק, או לספק שירותי ייעוץ, או לספק, או לספק שירותי ייעוץ, או לספק, או לספק שירותי ייעוץ מקצועי, או לספק, או לספק, או לספק שירותי ייעוץ, או לספק, או לספק, או לספק, באופן ישיר, או לספק, או לספק שירותי ייעוץ, למעט, או לספק, או לספק שירותי ייעוץ, למעט, למעט, למעט, או לספק, למעט, או לספק, למעט, באופן ישיר, או לספק, או לספק, או לספק שירותי ייעוץ מקצועי, או לספק, או לספק, באופן ישיר, למעט, למעט הצעות שירות ללא מטרות ללא מטרות ללא מטרות ללא מטרות רווח, או לספק, או לספק, או לספק, או לספק, למעט, כגון, או

משאבים חינוכיים והדרכה

ידע מקטין את החרדה.ארגונים רבים מספקים קורסים מקוונים חינם ו webinars בנושאים כמו ניהול תרופות, ניווט Medicare, ותקשורת עם ספקי שירותי הבריאות.FLT:0Caregiver Action NetworkirFLT:1 מציע טיפולgiver Help Desk עבור תשובות מותאמות אישית לשאלות הספציפיות שלך. ספרים ופודקאסטים מציעים גם ייעוץ מעשי והתחדשות רגשית.

טכנולוגיה ואפליקציות ניידות

כלים דיגיטליים יכולים לייעל משימות טיפוליות ולהדליק את האפליקציות לתזכורת לתרופות, לוחות שנה משפחתיים משותפים ופלטפורמות טל-בריאות להפוך את התיאום לקל יותר. Apps כמו FLT:0ingBridgeirFLT:1 עוזר לך לעדכן משפחה וחברים על אהובתך ואהובה; מצב של Microsoft, בעוד ש-FLT:2Lotsa מסייע ל- HandingsFLT3, לארגן סיוע מקהילת הקול שלך, כמו אלכסה, יכול לספק לך, או לשלוח הודעות אבטחה פשוטות.

עבודה ותעסוקה

מטפלים רבים מחזיקים גם בעבודות, יצירת לחץ נוסף.בדוק אם המעסיק מציע למשפחה לעזוב את היתרונות, תזמון גמיש או תוכנית סיוע לעובדים.חוק המשפחה והיציאה הרפואית הפדרלי מאפשר לעובדים זכאים לקחת עד 12 שבועות של חופשה ללא תשלום בשנה עבור אחריות סיעודית.יש מדינות ששילמו גם תוכניות לעזוב משפחה.יש שיחה ישירה עם מחלקת משאבי אנוש שלך כדי להבין מה הם זמינים.

אסטרטגיות של זהירות עצמית עבור Caregivers

גם עם משאבים חיצוניים, עליך לטפל באופן פעיל בעצמך.טיפול עצמי אינו אנוכי; זהו מרכיב קריטי של טיפול בר קיימא כי היתרונות גם אתה וגם האדם שאתה דואג לו.כאן הם אסטרטגיות מבוססות ראיות להשתלב לשגרה שלך.

עדיפויות של בדיקת בריאות Routine

תזמון בדיקות פיזיות שנתיות, ביקורים שיניים, ובדיקות עיניים.אל תתעלם מהתנאים הכרוניים שלך. השתמש באותה מערכת לוח שנה שבה אתה משתמש עבור אהובך כדי לחסום זמן עבור המינויים שלך.אם יש לך בעיות לעזוב את הבית, לחקור אפשרויות טל-בריאות עבור התייעצות שגרתית.בריאותך היא הבסיס של יכולת הטיפול שלך.חשב על כך: אתה לא יכול לשפוך מכוס ריקה.

הגדר המשרדים עם משפחה ומקצועיים

ללמוד לומר לא חיוני לקיימות ארוכת טווח. Define מה אתה יכול לעשות באופן מציאותי ולתקשר את הגבולות שלך לבני משפחה ולאדם שאתה דואג לו.אם אחים או קרובי משפחה אחרים להזיז משימות עליך, יש שיחה ישירה מוקדם יותר מאשר לתת טינה לבנות. השתמשתי בהצהרות כגון “ אני יכול לטפל אמבטיות בוקר, אבל אני צריך עזרה עם קניות ובחירת תרופות.

מעורבות בפעילויות משמעות

בכל שבוע לתחביבים או לאינטרסים שמביאים אתכם שמחה.אם קריאה, גנן, ציור או הליכה בטבע, פעילויות אלה מספקות הפסקה נפשית ועזרה למנוע אובדן הזהות האישית שלכם.אפילו חמש עשרה דקות ביום יכולות לטעון מחדש את הרוח שלכם.חשב להצטרף לכיתה או קבוצה שפוגגת באינטרנט כדי להישאר מעורבים ללא להשאיר את תחומי העניין מחוץ לטיפול נותן לכם משהו לצפות ולדבר על תפקידכם.

שיטות תרגול ורגיעה

טכניקות אנתרופולוגיות להפחית את הלחץ ולשפר את הרגולציה הרגשית.נסה תרגילי נשימה עמוקים: שאיפת לארבעה סעיפים, להחזיק ארבע ספירות, exhale עבור שש סעיפים. פרוגרסיבית או תמונה מודרך ניתן לעשות בסדנאות קצרות בין משימות טיפוליות. Apps כמו FLT:0CalmFLT:1 או FLT:2HeadspaceFLT 3 מציע תוכן ספציפי לנשימה יכול להגיב טוב יותר של שתי דקות מתוחכמות לפני שאתה יכול להגיב בצורה רגועה.

לשנות את הקשרים החברתיים שלך

אל תתנו ל- erode מערכות היחסים שלכם לתזמן שיחות טלפון רגילות או צ'אט וידאו עם חברים.אם אפשר, בקש מחבר להצטרף אליכם לטיול קצר בעוד מישהו אחר יושב עם אהובכם. הצטרף לקבוצת תמיכה לא רק לייעוץ אלא גם עבור חברותית.שמירת אגרות חוב חברתיות מספק מכובש רגשי נגד כוויות.זכור כי החברים שלכם רוצים לתמוך בכם, אבל הם לא יודעים איך אלא אם אתם צריכים אותם.

שימו לב לשינה Hygiene

מניעת שינה היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר אך עדיין להתעלם בקרב המטפלים.שינה ירודה פוגעת בשיפוט, מחלישה את המערכת החיסונית, ומחמירת מצב הרוח.לבסס שגרת זמן מיטה עקבית גם אם אהובתך ו/או שניהם; לוח הזמנים הוא בלתי צפוי. השתמש בווילונות שחור, מכונות רעש לבן, להגביל את הקפאין בשעות אחר הצהריים.אם אתה מתעורר לעתים קרובות במהלך הלילה, לדבר לרופא שלך על אסטרטגיות שינה כי הם יעילים וביקוש לאיכות ביולוגית.

בניית רשת תמיכה אישית

החל ממקור יחיד של תמיכה הוא לעתים רחוקות מספיק.רשת תמיכה חזקה כוללת מספר אנשים ושירותים שיכולים להיכנס כאשר אתה צריך הפסקה או הדרכה.התחל על ידי רישום בני משפחה, חברים, שכנים ואנשי מקצוע אשר מוכנים לעזור.אסים משימות ספציפיות במקום לבקש עזרה כללית. לדוגמה, שכנת אחת יכולה לאסוף מצרכים שבועיים, בעוד אחההההה מטפל בנייר פיננסי חזק רשת חזקה להפחית את כל הרגשות שלך.

יצירת תוכנית Carenel

תוכנית טיפול בכתב יכולה להפחית כאוס ולהבטיח כי שום דבר לא ייפול דרך הסדקים.לעד את שגרת היום יום, לוחות זמנים של תרופות, אנשי קשר חירום והעדפות לטיפול.שתף תוכנית זו עם בני משפחה אחרים ומטפלים גיבוי. Review ועדכן את התוכנית באופן קבוע כמו אהוב שלך ’s צריך שינוי. תוכנית ברורה גם עוזר לך לתקשר עם ספקי בריאות ביעילות רבה יותר במהלך מינויים.

מסקנה

התפקיד של מטפל הוא גם תובעני ובעל ערך רב, ההכרה כאשר אתה צריך עזרה היא סימן של כוח, לא חולשה. על ידי לשים לב סימנים של תשישות, מתח רגשי, שינויים במערכת יחסים, אתה יכול להתערב מוקדם לפני ששורף לוקח להחזיק.לבנה מטפל לוח הזמנים עוזר לך להפריד לחץ זמני מפעימה כרונית, משאבים זמינים & mdash; קבוצות תמיכה, למרות טיפול פיננסי, חינוך, טכנולוגיה, ו- תזמון, להמשיך את הטיפול העצמי שלך, להמשיך את הטיפול שלך, כדי להבטיח את הטיפול הנכון, כדי להמשיך טיפול עצמי, כדי להבטיח את הטיפול שלך באופן משמעותי, להמשיך טיפול עצמי, להמשיך טיפול אחד, להמשיך טיפול עצמי, להמשיך טיפול אחד, להמשיך טיפול, להמשיך טיפול, להמשיך טיפול אחד, להמשיך טיפול עצמי.