כיצד למחוק ולענות על דפוסי המחשבה שמאמינים לאושר שלכם

האושר שלנו לעתים קרובות מעוער בשקט על ידי הרגלי נפש מתמשך הפועלים מתחת לפני השטח של מודעות מודעת.תבניות מחשבה אוטומטיות אלה יכולות לעוות את האופן שבו אנו תופסים את עצמנו, את מערכות היחסים שלנו ואת העולם סביבנו, המוביל ללחץ כרוני, להוריד הערכה עצמית, ותחושה מופחתת של רווחה. בעוד כולם חווים מדי פעם מחשבות שליליות, כאשר דפוסים אלה הופכים להיות מושתחים, הם יכולים לחבל אפילו את המאמצים הכנים ביותר להרגיש מאושר ומגשים כיצד הם חווים אסטרטגיות מאוזנות, כדי להבין, כדי להבין, כיצד הם חווים יותר, כדי לפתח מחשבות שליליות, כדי לטיפוח, כדי לפתח את המשתנים, כדי לטיפוח, כדי להבין, כיצד הם מאוזנות, כדי לטיפוח, כדי לטיפוח, כדי להבין יותר, כדי לטיפוח, כדי לחדדים יותר, כיצד הם יכולים להתנהגויות מכוונות אלה, כדי להבין את ההתנהגויות מאוזנות, כדי לחדדות, כדי להבין את המחשבות השליליות, כדי לחדדות, כדי לטיפוח, כדי לטיפוח, כדי להבין יותר, כיצד הם יכולים לחדדות, כיצד הם יכולים להתנהגויות מכוונות, כדי לטיפוח, כיצד הם יכולים לטיפוח, כיצד הם יכולים לחדדים יותר, כדי להבין יותר, כדי לחדדות, כדי להבין את ההתנהגויות מכוונות אלה,

הבנת השורשים של חשיבה שלילית

דפוסי חשיבה שליליים, שלעתים קרובות מתייחסים לסילוף קוגניטיבי, הם הטיה שיטתית בדרך שבה אנו מעבדים מידע.הם אינם אקראיים; הם מושרשים עמוק במוח & #8217; מתפתלים והיסטוריית החיים שלנו. המוח האנושי התפתח כדי לתעד איומים וסכנות כדי להבטיח הישרדות, כלומר אנחנו נוטים באופן טבעי לסרוק בעיות פוטנציאליות.

הבנת דפוסים אלה אינם סימן של חולשה או כישלון אלא הרגל קוגניטיבי משותף הוא הצעד הראשון לשינוי.המוח הוא פלסטי, כלומר אתה יכול לנסח מחדש את המסלולים העצביים האלה עם תרגול עקבי.

דיסקטורציה קוגניטיבית משותפת שתחתית האושר

ההרגלים הנפשיים הבאים הם בין הדפוסים הנפוצים ביותר שמקריבים אושר.ההכרה בנוכחותם בחשיבה שלכם היא קריטית.

(ב) [המחשבה השחורה-לבן]: 0 [0] , [המחשבה]: [המחשבה השחורה-לבן]: [המחשבה השחורה-לבן]: [המחשבה]: [המחשבה]: [המחשבה]: [ה] ראה מצבים במונחים קיצוניים, בינאריים ללא עילה.
(ב) [ה][דרוש מקור]]: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]][ה]]][ה]]][ה]]]], [התנהגו] כדפוס בלתי פוסק של תבוסה.
(FLT:0)Mentalסינון: 1FLT מתמקד באופן בלעדי בפרטים שליליים אחד תוך התעלמות מכל ההיבטים החיוביים של המצב.לאחר קבלת חוות דעת ביצועים עם 10 מחמאות וביקורת קונסטרוקטיבית אחת, אתה מציית רק לביקורת, משכנע את עצמך הוא עובד עני.
(הפסקה:0) אם הם מספרים את החיובי (המיליזציה): ⁇ 1:1 אכזב חוויות חיוביות, הישגים או מחמאות על ידי כך שהם אומרים לעצמך שהם עושים את זה / #8217; לא לספור, למשל, לאחר בהצלחה השלמת פרויקט קשה, אתה חושב, FLT:2 & #82; כל אחד יכול היה לעשות את זה; זה לא היה כלום. & #82;
(ב) [ה]] [ה]]: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה'] [ה'] [ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
[ה]הבאה: [ה]: [ה] [ה]]], [ה], [ה]]], [ה]]], [ה]]הבאה [ה]]], [ה'], [ה'], [ה'], תירא] את ההשלכות האפשריות של מצב הרבה מעבר למה שהוא מציאותי.
(ה) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מדע המוח מאחורי דפוסי המחשבה

מחקר הדמיה המוחי האחרון הבהיר מדוע עיוותים קוגניטיביים אלה כל כך מקלים.האמיגדלה, המוח ו-#8217; מרכז הפחד, תהליכים מהירים יותר מה ⁇ הקדמית, אשר מטפל בניתוח רציונלי.כאשר אתה שוב ושוב לעסוק בחשיבה שלילית, אתה מחזק את המסלולים העצביים בין amygdala לבין האזורים האחראים לזיכרון אוטוביוגרפיים, מה שהופך את העיוותים האוטומטיים האלה ל- 122 ו-DVicmateergin-#17-#R; לאחר מכן; 2.

עם זאת, נוירופלסטיות עובדת הן בדרכים.על ידי תרגול מכוון של reframing קוגניטיבי, הודיה, ותשומת לב, אתה יכול לחזק קשרים קליפת המוח prefrontal, הגדלת היכולת שלך לעצור, להעריך מחשבות, ולבחור פרספקטיבה מאוזנת יותר של המכון הלאומי לבריאות (NIH) הראו כי טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), אשר מטרות מפורשות עיוותים אלה, מייצרות שינויים חיוביים במבנה המוח שלך ו- 20 לא מפגין את דפוסי חשיבה מחדש של המוח שלך; אבל לא רק על פני תקופה.

כיצד למחוק מחשבות

גילוי הוא המיומנות החשובה ביותר להפרעה במחזור.אנשים רבים עוברים בחיים להאמין שמחשבותיהם הן מציאות אובייקטיבית.פיתוח היכולת לחזור אחורה ולהתבונן בתהליכים הנפשיים שלך עם סקרנות במקום שיפוט נקרא מטאקוגניציה.כאן שיטות קונקרטיות לגילוי חשיבה מעוות.

לזהות את המיקומים הרגשיים והפיזיים שלך

דפוסי חשיבה שליליים לעתים קרובות מעוררים תגובות רגשיות וגופניות שונות, כאשר אתם חשים גל פתאומי של חרדה, עצב, כעס או הגנתיות, הפסקה ושאלו:0“ מה המחשבה רק רץ דרך המחשבה שלי? & #8221; איור 1 סימנים פיזיים כגון דבקות בחזה, נשימה רדודה, הלסת מכווצת, או תחושה חשובה בבטן יכול להיות רמזים מעוותים כמו מחשבות על ידי חשיבה אוטומטית.

שמור יומן מחשבה (CBT Practice)

אחד הכלים לזיהוי היעילים ביותר מגיע מטיפול קוגניטיבי-התנהגותי.יומן מחשבה כרוך בהקלטה של מחשבות שליליות ברגע שהן מתעוררות, יחד עם המצב שגרם להן ואת הרגשות הנובעים מכך.

(ב) מה גרם לתחושה? (ב) [ב]:2 [ה] לא היה [ה] תשובה לטקסט שלי במשך שלוש שעות.
[ה]המחשבה: [ה] [ה] [ה]]: [ה] [ה] [ה]], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']'], [ה'], [ה'], [ה']
(ב) מה הרגשתם ומהם אינטנסיבי? (ראה:2 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [ה]ב]: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]]], [ה]] [ה]], [ה]]], [ה]], [ה]], [ה]]?

לאחר כמה שבועות של תרגול, אתה תתחיל לראות דפוסים: אולי אתה קופץ באופן עקבי למסקנות במצבים חברתיים, או שאתה מזניח את החיובי בביצוע העבודה שלך.

שם מקור: Trigger Environment

מצבים מסוימים, אנשים או זמנים של יום יכולים לפעול כמו גורמים חזקים עבור חשיבה מעוות.

מדיה חברתית לגלול, במיוחד השוואת החיים מאחורי הקלעים שלך לאחרים & #8217; הדגשת סלילים.
שעות של הלילה המאוחרות כאשר ההגנה הנפשית היא פסגות נמוכות ונפוחות.
אינטראקציה עם אנשים שהם קריטיים או מפוטרים.
זמנים של מתח גבוה, כגון מועדים, מתח פיננסי, או מעברים גדולים.
מצבים פיזיים כגון עייפות, רעב או מחלה, אשר מורידים את המשאבים הקוגניטיביים שלך.

על ידי מיפוי הנוף ההדק האישי שלך, אתה יכול לצפות כאשר עיוותים הם ככל הנראה להופיע וליישם אסטרטגיות התמודדות מראש.

אסטרטגיות מעשיות ל Reframe ו-Nivize Distortions

ברגע שאתה מזהה מחשבה מעוותת, המטרה היא לא לדכא אותה (שלעתים קרובות הופכת אותה לחזקה יותר) אלא לאתגר בעדינות ולארגן אותה מחדש.טכניקות אלה נגרמות מ-CBT, טיפול התנהגותי רציונלי (REBT), ופסיכולוגיה חיובית מודרנית להשתמש בהן עם עקביות.

שאלה הראיות

(הופנה מהדף "המחשבה האוטומטית" (הופנה מהדף "המחשבה") ולא עובדה: "שאל את עצמך:0" ו-#8220; אילו ראיות קונקרטיות תומכות במחשבה זו? & #8221; מה הראיות נוגדות את המחשבה הזו?"

Reframe באמצעות פרספקטיבה

חישבו כיצד חבר מהימן או צופה נייטרלי יתייחסו לאותו מצב, מה הייתם אומרים לחבר שהשמיע את אותה מחשבה?לעתים קרובות אנו מרחיבים הרבה יותר חמלה לאחרים מאשר לעצמנו, כותבים אלטרנטיבה מציאותית יותר, חמלה:0“ אני מרגיש חרדה עכשיו כי אני מעריך את מערכת היחסים הזו.

שימוש ב-Sicial Questioning

טכניקה עוצמתית זו מטיפול קוגניטיבי כוללת סדרה של שאלות מעוררות:

האם אני בטוח שמחשבה זו נכונה?
מה יקרה אם אאמין ההיפך מהמחשבה הזו?
מהי דרך מציאותית או מועילה יותר לחשוב על זה?
האם המחשבה הזו עוזרת לי להרגיש טוב יותר או להשיג את המטרות שלי?
אם אצא מהמחשבה הזו, איזו אפשרות חדשה תפתח?

על ידי מענה לשאלות אלה בכתב או בקול רם, אתה בהדרגה לשבור את המחשבה על עצמך.

תרגול ו-#8220; שם זה כדי Tame It ” טכניקה

פשוט לסמן את העיוות עם השם הקליני שלו יכול ליצור מרחק פסיכולוגי מיידי.כאשר אתה תופס את עצמך, לומר פנימי:0.2 ו- #8220; אה, זה שוב מחלחל. & #8221;FLT:1 או FLT:2 & #8220; יש מסנן נפשי בפעולה.

טיפוח הרגלים נפשיים חיוביים כדי לבטל את השליליות

אם אתה צריך לבנות באופן פעיל הרגלי נפש חדשים שמרבים את הישנים.חשבים על זה כמו ליצור נתיב חדש ביער: הדרך הישנה נשארת, אבל אם אתה הולך אחר זה באופן עקבי, זה הופך לתוואי ברירת המחדל.

תרגול יומי

(הכישרון הוא אחד ההתערבות המלומדות ביותר עבור רווחה מוגברת.למוח שלך יש נטייה שלילית טבעית, אבל על ידי התמקדות מכוונת חוויות חיוביות, אתה יכול בהדרגה לשחזר את תשומת הלב שלך.שמור יומן ולכתוב שלושה דברים ספציפיים שאתה אסיר תודה על כל יום. כדי למקסם את ההשפעה, להרחיב על למה כל אירוע קרה וכיצד זה נהנה ממך.

אישורים חיוביים המבוססים על ערכים

בעוד שגורמים חסרי מחשבה יכולים לחוש חלולים, הצהרות הקשורות לערכי הליבה שלך יש תמיכה במחקר.זיהוי שלושה ערכים שחשובים לך (למשל, חסד, צמיחה, התמדה), ואז ליצור הצהרות קצרות המחברות את הפעולות שלך לערכים אלה: FLT:0 & #82; אני גדל בכל אתגר, ואני פועל למען טוב לב עצמי בקשיים ו- #21; פחות מאשר קידוד של בוקר חזק.

⁇ ו קבלה

(המדיטציה של ⁇ מלמדת אותך להתבונן במחשבות מבלי להיתפס בהן, במקום להילחם במחשבה מעוותה, אתה לומד לומר, FLT:0 & #8220; יש מחשבה.זה מרגיש משכנע, אבל זה רק אירוע נפשי.אני יכול לתת לזה לעבור. & #8221; FLT:1 TheFLT:2Mindful.org מדריך למדיטציה מספק שלב של 10 שלבים רגשיים (אפילו 10 דקות)

קבלה אינה מתכוונת להתפטר מהמחשבה; המשמעות היא להכיר בנוכחותה מבלי להילחם בה.זה באופן פרדוקסלי מקטין את כוחה.לאורך זמן, המוח שלך הופך פחות תגובתי, ואתה מרוויח יותר חופש לבחור את תגובתך.

סובבו את עצמכם עם השפעות חיוביות

הסביבה החברתית שלך מעצבת עמוקות את המחשבות האוטומטיות שלך. Actively מחפש מערכות יחסים עם אנשים שמעודדים, מציאותיים ותומכים.הגבלת זמן בילה עם אנשים העוסקים בתלונות מתמדת, רכילות, או ביקורת. שקול להצטרף לקבוצות או קהילות מקוונות המתמקדות בצמיחה אישית, הכרת תודה, או תשומת לב.בנוסף, לרפא את צריכת המדיה שלך על ידי חשבונות הבאים שמקדמים בריאות נפשית וצמצום החשיפה לחדשות סנסציוניות או להאכיל במדיה החברתית הרעילה.

חוגגים Micro-Progress

אחת הסיבות לכך שתבניות שליליות ממשיכות להתקיים היא כי אנו מתעלמים מניצחונות קטנים.קבע מטרות ספציפיות הקשורות להרגלים הנפשיים שלך ו-#8212; לדוגמה, גילוי ודחייה של מחשבה מעוות אחת לפחות ביום, לשים לב להצלחה, לא משנה כמה קטנה.זה בונה תחושה של יעילות עצמית ומחזק את המסלולים החדשים.

מתי לחפש עזרה מקצועית

עבור אנשים מסוימים, טכניקות לעזרה עצמית אינן מספיקות כי הדפוסים מושרשים עמוק, מקושרים לטראומה, או מלווה ברמות קליניות של דיכאון או חרדה.זה לא כישלון אישי; זהו סימן של חוכמה לחפש תמיכה מתאימה.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT)

CBT נחשב תקן הזהב לטיפול בחרדה, דיכאון, ודפוסי חשיבה שליליים מתמשך.טיפול מאומן עוזר לך לזהות באופן שיטתי, לאתגר, ולהחליף עיוותים.יש גם חוברות עבודה ספציפיות של CBT ותוכניות מקוונות שאתה יכול להשתמש לצד טיפול.ה-FLT:0 Mayo Clinic & #8217; ההסבר של CBTFLT:1 מדגיש את יעילותו עבור מגוון רחב של מצבים רבים.

קבוצות תמיכה ויועץ בנקאי

שיתוף המאבקים שלך עם אחרים שמבינים יכול לנרמל את החוויה ולספק אסטרטגיות התמודדות מעשיות. קבוצות תמיכה לדיכאון, חרדה, או בריאות נפשית כללית זמינים בקהילות רבות וברשתות מקוונות. קבוצות פֶר-רון יש לעתים קרובות מחסומים נמוכים יותר לכניסה ויכולים להיות השלים לטיפול פורמלי.

תמיכה פסיכיאטרית ורפואה

במקרים בהם דפוסי חשיבה שליליים קשורים לדיכאון קליני, הפרעת חרדה או הפרעה דו קוטבית, תרופות עשויות לעזור לתקן חוסר איזון עצבי בסיסי. פסיכיאטר יכול להעריך האם תרופות מתאימות, והוא יכול לספק את היציבות הנדרשת לטיפול ועזרה עצמית לעבוד ביעילות רבה יותר.תמיד להתייעץ עם מקצוע מורשה לפני תחילת או עצירת כל תרופה.

שינוי ארוך-טווח

שינוי בר קיימא אינו על אף פעם שיש לך מחשבה שלילית שוב.זה על בניית מערכת יחסים גמישה עם המוח שלך כך שכאשר עיוותים מתעוררים, יש לך את הכלים לטפל בהם.הפרקטיקות הבאות יעזרו לך לשמור על ההתקדמות שביצעת.

(ב) ⁇ :0) , ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0)Reinforce באמצעות Repetition:FreaLT:1 בדיוק כפי שאתה לא יכול לבנות שרירים עם אימון אחד, אתה לא יכול לנסח מחדש את המוח שלך עם שבוע של תרגול אחד. להתחייב לשימוש לפחות אחת הטכניקות המתוארות כאן מדי יום במשך לפחות 60 ימים.לאחר תקופה זו, המסלול העצבי יהיה חזק יותר, אך תחזוקה עדיין דורשת תרגול תקופתי.
(ב) כאשר אתה נופל לתוך עיוות ישן, לא לשפוט את עצמך, לגשת עם סקרנות: FLT:2 & #8220; בין אם אתה נופל בחזרה לעיוות ישן, לא לשפוט את עצמך.
(ב) [ה]המחקר והצמיחה: [ה] קרא ספרים על ידי מומחים מוכרים בטיפול קוגניטיבי ופסיכולוגיה חיובית, כגון FLT:2, ניצול GoodofLT3 על ידי דייוויד ד' ברנס או על ידי פרופ':4 The Happiness TrapFOVAFLT:5 על ידי Rus Harris, להאזין לפודקאסטים המבוססים על ראיות, או להצטרף לקורסים מקוונים יותר, אתה לומד יותר, יותר, אתה הופך להיות יותר מחוזק.
(הידוע:0) למד את המסע שלך: FLT:1 , ההכרה כי עשית צעד אמיץ על ידי בחינת בכנות של המוח שלך.הכרה במאמץ זה לוקח לשנות הרגלים מושרשים עמוק. לטפל בכל רגע של מודעות וכל מחשבה מחדש כניצחון.עם הזמן, ניצחונות אלה מצטברים לתוך תחושה אמיתית, מתמשכת של אושר כי הוא לא מחוספס על ידי שליליות אוטומטית.

על ידי גילוי ולטפל בדפוסי המחשבה כי לחבל באושר שלך, אתה יכול להחזיר את הסוכנות על החיים הפנימיים שלך.אתה לא בחסד של כל מחשבה אקראית. עם מודעות, תרגול וסבלנות, אתה יכול לעצב מחדש את הרגלי הנפש שלך כדי לתמוך בקיומה יותר, מאוזנת ושמחה.הדרך דורשת מאמץ, אבל הפרס & #8212; מחשבה שעובדת בשבילך במקום נגדך: 12.