כיצד למצוא את המשאבים של משבר: גישה פסיכולוגית

הבנת הטבע הפסיכולוגי של המשבר

מצבי משבר שביתה ללא אזהרה, משאירים אנשים מרגישים מוצפים, מבודדים ולא בטוחים בצעדים הבאים.נוף הפסיכולוגי של משבר כרוך במצוקה רגשית אינטנסיבית, צריח קוגניטיבי, אובדן נתפס של שליטה.הבנת הדינמיקה הבסיסית הזו חיונית לזיהוי כאשר משבר מתרחש ויודע כיצד לגשת למשאבים הנכונים ביעילות. מאמר זה מספק גישה פסיכולוגית מקיפה לניהול משבר, המציעה מפת דרכים לזיהוי משבר, הבנה, ניצול מנגנונים, תמיכה ויציבות.

זיהוי משבר מעבר לסימנים

(המשבר מייצג יותר מלחץ זמני - מצב שבו מנגנוני ההתמודדות הרגילים של הפרט נכשלים, מה שמוביל להתמוטטות בתפקוד.פסיכולוגים מקטנים משברים לשלושה סוגים עיקריים: FLT:0התפתחותal MonumentFLT:1 (שינויים בחיים כגון גיל ההתבגרות או פרישת), FLT:2situationalFLT 3 (טרמה, אובדן, מחלה), אינדיקטורים חמורים), ותגובה פשוטה: 4.

(ב) [ה]: [ה]: [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]], [ה]] [ה]]]]], [התעל] [התעל] [ה] [ה] [התחילה]], [ה] [ה] [ה]]], [הת]] [ה]]]]] [הת]] [ה]]]]] [התתתחילה[ה[ה[ה]] [ה[ה[ה[ה] [ה] [ה]]] [ה] [ה]]]]] [ה]]]]]]]]] [ה] [ה[ה[ה]]]] [ה]]]]]]] [ה] [ה] [ה[ה], [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]]]]] [ה] [ה[ה] [ה] [ה]]]]]]]]]] [ה]]]]]]] [ה[ה]
(ב) [ה]:0] סימנים קוגניטיביים: מחשבות מירוץ:1 [1], חוסר יכולת להתרכז, בלבול, צני זיכרון, סטיות עצמית קיצוניות, או rum אובססיבית.
(FLT:0) סימנים התנהגותיים: נסיגה חברתית 1:1, הזנחה של היגיינה אישית, פעולות פזיזות כגון נהיגה פזיזה או שימוש לרעה בחומר, אובדן עניין בפעילויות, או ריגוש.
(FLT:0) סימנים פיסיקליים: הפרעות שינה 1:1 כולל נדודי שינה או היפרסומוניה, שינויים בתאבון, תסמינים פסיכוסומטיים כמו כאבי ראש או כאבי חזה, עייפות כרונית, ותגובה חיסונית מוחלשת.
(ב) ⁇ :0) ⁇ : 1:1 מדבר על רוצה למות, להביע חוסר תקווה, בטענה שאין סיבה לחיות, לוותר על רכוש, או לתאר כאב בלתי נסבל.

לא כל המשברים ברורים מבחינה ויזואלית, אדם עשוי להופיע פונקציונלי בזמן מאבק פנימי.אמון החוויה הפנימית שלך ולחפש עזרה כאשר משהו מרגיש לא בסדר הוא צעד ראשון אמיץ.

מדוע המוח מגיב אחרת במהלך המשבר

הבנת המנגנונים הפסיכולוגיים במשחק עוזרת להפחית בושה ובלבול.כאשר איום נתפס – בין אם פנימי או חיצוני – האמיגדלה גורמת למאבק, לטיסה או להקפאת תגובה. ⁇ המוח, האחראי על קבלת החלטות רציונלית, הופך פחות פעיל, מה שמסביר מדוע אנשים במשבר עשויים לפעול באופן לא אימפולסיבי או להיאבק לחשוב בבהירות.

מסגרת נפוצה היא (FLT:0) שבע-המשבר הבין-מודל של ההתערבות של רוברטס (אנ') (אנ') כאשר היא מפותחת לאנשי מקצוע, הבנת השלבים שלה יכולה להעצים אנשים לנווט משבר בצורה מכוונת יותר:

(ב) ,0) ,התרסה על קטלניות (FLT:1), לקבוע סיכון מיידי לפגיעה עצמית או באחרים.
(ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,הציג את הבעיה העיקרית של ה- 1 (הראשונה ל-) , סמן את האירוע או הלחץ המכוון.
(ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) אסטרטגיות התמודדות מולות (FLT:1) - לזהות את הכוחות והמשאבים הקודמים.
(ב) ,0) תוכנית פעולה (FLT:1) - יצירת צעדים קונקרטיים וניתן לנהלם.
(ב) ,0) לאחר הוראת ה- 1 (ה) - בדוק כדי להבטיח יציבות ולהתאים את הצורך.

עבור אלה המנהלים את המשבר שלהם, אימוץ גרסה פשוטה - שימוש, להתחבר, לזהות את ההדק, להרגיש, התוכנית, לחפש מעקב - מספק מבנה כאשר כאוס מאיים על יציבות.

Defining the Threshold for Crisis Resources

קביעת הרגע הנכון להגיע יכול להיות קשה כי מצוקה קיימת על ספקטרום.הסף הבא מציין שהגיע הזמן לחפש משאבי משבר באופן מיידי:

(ב) כאשר בטיחות בסכנה: 1FLT: 1 מכל מחשבות על התאבדות, פגיעה עצמית או פגיעה באחרים דורשות פעולה דחופה.
(ב) כאשר תפקוד התמוטטות:0 כאשר תפקודו של קונסולת 1:1 אי יכולת לבצע משימות בסיסיות כגון אכילה, מקלחת, עבודה, או טיפול בתלויים במשך יותר מכמה ימים.
(ב) כאשר ההתמודדות הרגילה מפסיקת לעבוד: אסטרטגיות 1FLT 1IR סייעו בעבר כמו פעילות גופנית, דיבור עם חבר, או נשימה עמוקה כבר לא לספק הקלה.
(ב) כאשר המשבר נמשך או מסולף: משבר 1:1 (בטווח ארוך יותר מכמה שבועות ללא שיפור אותות הצורך בתמיכה מקצועית).
כאשר מתרחש אירוע חיים משמעותי: FLT: 1 מותו של אדם אהוב, מערכת יחסים שבורה, אובדן עבודה, אירוע אלים או אבחון רפואי רציני יכול להציף חוסן.
(FLT:0) כאשר השימוש בחומר הופך למנגנון התמודדות: FIRLT:1 (ב) פונה לאלכוהול, לסמים או התנהגויות מסוכנות אחרות לכאבי מספרד, מצביע על כך שהמשבר הוא מעבר להגשמה עצמית.

עדיף לטעות בצד של זהירות.המתנה עד שהמשבר הופך לקשה ביותר לעתים קרובות לסבך התאוששות.ההתערבות המוקדמת משמרת בריאות נפשית ויכולה למנוע השלכות ארוכות טווח.

סטוגמה מתקרבת למחסום כדי לעזור-לצפות

למרות המודעות הגדולה יותר סביב בריאות הנפש, הסטיגמה נותרה מכשול משמעותי.אנשים רבים מהססים להגיע בגלל פחדים להישפט, מתוייגים או נראים חלשים.זה בולט במיוחד בקהילות מסוימות שבהן מאבקי בריאות הנפש נתפסים ככישלונות אישיים ולא מצבים רפואיים.מחקר מ-FLT:0 המכון הלאומי של בריאות הנפש FLT:1 מראה כי הפחתה קריטית לשיפור שיעור התגובה הרגיל של אנשים לא יכול להיות מסוגל להגיב על ידי תגובה עצמית, אלא אם אתה לא יכול למנוע השפעה עצמית, מאשר למנוע את הלחץ של פעילות גופנית, מאשר למנוע את זה לא יכול למנוע את זה יכול למנוע תגובה עצמית.

מדריך מעשי להגשת משאבי משבר

גישה למקורות משבר דורשת שינוי מחשיבה תגובתית לצעד פעיל.הצעדים הבאים עוזרים לאנשים ולמי שתומך בהם לנווט את התהליך בביטחון.

רצפה בעצמך תחילה

לפני ההגעה, לקחת כמה נשימות איטיות או להשתמש בטכניקה פשוטה של ריצוף כגון שם חמישה דברים שאתה יכול לראות.זה עוזר להפחית את הפאניקה מיידית ומאפשר לך לתקשר בצורה ברורה יותר.

זיהוי סוג המשאבים שמתאים את הצורך שלך

(ב) לסכנה מיידית: 0 (ב) ל-911 או למספר החירום המקומי שלך.
(ב) (ב) ל-[[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]
(FLT:0) לתמיכה מתמשכת במהלך משבר אי-היציבות: FLT:1 צור קשר עם מרכז בריאות הנפש בקהילה, לקבוע פגישה עם מטפל, או לבקר ספק הטיפול העיקרי שלך עבור הפניות.
(FLT:0) למשברים מיוחדים: מקורות משאבים קיימים עבור מצבים ספציפיים כולל קווי אלימות מקומיים, קווי משבר להט"בQ+, קווי שימוש בסמים, וקווי משבר יוצאי דופן מראש, כך שאתה יודע לאן לפנות.

יצירת תוכנית בטיחות

תוכנית בטיחות היא רשימה כתובה של צעדים לשימוש במהלך משבר.זה יכול להיווצר עם מטפל או עצמאי. אלמנטים מרכזיים כוללים סימני אזהרה, אסטרטגיות התמודדות פנימית, אנשים והגדרות חברתיות המספקות הסחת דעת, אנשים ליצור קשר עם עזרה, משאבים מקצועיים, וצעדים כדי להפוך את הסביבה בטוחה כגון הסרת אמצעי של פגיעה עצמית.

לצאת ולהיות כנים

כאשר אתה יוצר קשר עם משאב, להיות פתוח ככל האפשר על איך אתה מרגיש.אתה לא צריך להיות ביטוי. יועצים משבר הם מאומן להתמודד עם בלבול ומצוקות.אם אתה לא יכול לדבר, לספר למפעיל שאתה צריך עזרה. שירותים רבים מציעים גם אפשרויות צ'אט עבור אלה למצוא תקשורת מילולית קשה.

סוגי משאבי משבר: סקירה מקיפה

משאבי משבר אינם מתאימים בגודל אחד – כל הבנה של האפשרויות הזמינות מעצימה אנשים לבחור מה מתאים לרמת הנוחות שלהם וצרכים.

משבר קווי טלפון וקווי טקסט

אלה מספקים תמיכה מיידית, אנונימית, יועצים מקוונים הם מאומן בהאזנה פעילה, דה-הסלמה, ומספקים הפניות. קווי טקסט שימושיים במיוחד עבור אלה אשר מוצאים דיבור קשה.ה-FLT:0SAMHSA סיוע לאומי Helpline 1 (1-800-662-4357) הוא משאב חיוני עבור הפרעות שימוש בחומרים ובמשברי בריאות הנפש.

צוותי משבר ניידים

קהילות רבות יש יחידות משבר ניידות - קבוצות של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש אשר מגיבים למיקום של אדם כגון בית, בית הספר או מקום העבודה לספק התערבות באתר.זה מקטין את הצורך אשפוז ומציע אפשרות פחות משבשת עבור אלה במצוקה.

בתי חולים פסיכיאטריים ופסיכיאטריים

כאשר בטיחות נפגעת, מחלקת חירום בבית החולים יכולה לספק ייצוב רפואי והערכה פסיכיאטרית.חלק מהמתקנים יש יחידות לייצוב משבר ייעודיות לעיכובים לטווח קצר החל מ-72 שעות עד שבוע.

מרכז בריאות הנפש

מרכזי בריאות הנפש בקהילה מציעים עמלות בקנה מידה, שעות הליכה, ניהול מקרה ויועצים משברים על צוות.הם משמשים גשר מצוין בין משבר מיידי וטיפול מתמשך לטווח ארוך, מה שהופך את התמיכה בבריאות הנפש לנגישה ללא קשר לנסיבות פיננסיות.

Online ו-App- Based Resources

פלטפורמות דיגיטליות כמו FLT:0 , רשימת המשאבים של משבר Psycom (FLT) 1 ואפליקציות כגון Calm או My3 (שייצר תוכנית בטיחות) יכולות להוסיף עזרה מקצועית.

שיקולים תרבותיים בתגובת משבר

רקע תרבותי משפיע באופן משמעותי על האופן שבו אנשים חווים משבר אקספרסיאלי בקהילות מסוימות, מאבקי בריאות הנפש באים לידי ביטוי בסימפטומים פיזיים ולא בשפה רגשית. אחרים עשויים להסתמך במידה רבה על המשפחה או על מנהיגים רוחניים ולא על שירותי בריאות הנפש רשמיים.להיות מודע להקשר תרבותי משפר את יעילות ההתערבות של משבר.כאשר מחפשים עזרה, לשקול אם משאב מציע טיפול תרבותי מוסמך. ארגונים רבים עכשיו לספק שירותים מותאמים לקהילות ספציפיות, כולל משאבים חמים דו לשוניים ומתוכנן עבור אוכלוסיות ילידיות, אשר יכולות לגרום הבדל בין אם זה יכול לגרום לאוכלוסיות ידידותיות, לבין ידידותיות, אשר יכול לגרום לאוכלוסיות ידידותיות.

בניית רשת תמיכה שאחרונה

רשת תמיכה חזקה היא אחד הגורמים המגנים ביותר נגד משברים חוזרים.זה לא עניין של אנשים רבים, אלא על חיבורים הנכונים.כאן איך לבנות ולשמור על רשת שיכולה לתמוך בך בזמנים קשים.

איכות טיפוח על פי כמות

לזהות שניים עד חמישה אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם.אלה עשויים לכלול בני משפחה, חברים קרובים, מטפל, יועץ רוחני, או מומחה תמיכה עמיתים.שתף את תוכנית המשבר שלך איתם, כך שהם יודעים להגיב ביעילות כאשר אתה צריך עזרה.

הצטרפו לקבוצת תמיכה

קבוצות תמיכה - בין אם ב-אדם או באינטרנט - לספק אימות ולהפחית את בידוד. קבוצות ספציפיות לדיכאון, חרדה, צער, הפרעת אישיות גבולית או שימוש בחומרים ממובנות, חמלה שבו חברים חולקים אסטרטגיות התמודדות ועידוד.

לבנות Routines בריא

חיבור חברתי הופך לקל יותר כאשר יש לך פעילות גופנית קבועה, נמוכה, כגון תאריך קפה שבועי, קבוצת הליכה, מועדון ספרים, או תפקיד התנדבותי. שגרות אלה מעגן אותך לקהילה גם כאשר אתה לא במשבר, מה שהופך את זה קל יותר להגיע כאשר אתה נאבק.

למד את מערכת התמיכה שלך מה אתה צריך

אנשים רבים רוצים לעזור אבל לא יודעים איך להיות ספציפיים לגבי הצרכים שלך.אתה יכול לומר, "אני צריך מישהו לקרוא לי כל ערב לשבוע", או "בבקשה אל תציע עצה אלא אם אני מבקש את זה."

טיפול עצמי לאחר משבר: מניעת הישנות ובניית חוסן

ברגע שהמשבר המיידי עבר, הסיכון של החזרה נשאר, אלא אם כן יש לטפל בפגיעות בסיסיות.טיפול עצמי לאחרות אינו על יוקרה – זהו מרכיב קריטי של התאוששות.

להחזיר את היסודות

משבר מרוקן אנרגיה פיזית ורגשית.מעדיף שינה, תזונה, התייבשות ותנועה עדינה.אל תצפה לחדש את כל הפעילויות בבת אחת. תן לעצמך רשות לנוח ולהחלים בקצב שמרגיש בר קיימא.

מעבד את החוויה

כתיבה בכתב עת, דיבור עם מטפל, או עיסוק בביטוי יצירתי יכול לעזור להבין מה קרה. להימנע מדכאת או הימנעות מזיכרון המשבר, כפי שעושה זאת יכול להוביל לתגובה מאוחרת מתח או סימפטומים פוסט טראומטיים מאוחר יותר.

זיהוי סימני אזהרה מוקדמים

לאחר משבר, לעתים קרובות אתה לומד מה הסימנים הייחודיים שלך מוקדם אזהרה הם - עצבנות מופחתת, בעיות שינה, או נסיגה מחברים. ליצור הערה קצרה אתה יכול לבדוק מדי יום כדי לתפוס פוטנציאל הפוך מוקדם ומתערב לפני שהוא מחריף.

תוכנית המשבר שלך

עדכון תוכנית הבטיחות שלך ולשמור אותה נגישה לטלפון שלך, על ידי המיטה שלך, או עם מגע מהימן.מנעו מה עבד ומה לא במהלך המשבר האחרון. מסמך חי מתפתח עם החוויה שלך הוא יעיל יותר מאשר אחד שנכתב ברגע של שקט ולא חזר על עצמו.

מסקנה

הידיעה מתי וכיצד לחפש משאבי משבר היא מיומנות שניתן ללמוד ומדורגת.זה מתחיל להכיר את הסימנים הפסיכולוגיים של משבר, הבנה כי התגובה הטבעית של המוח יכולה לשפוט בענן, ופעולה מכוונת לגישה מתאימה לתמיכה, בין אם באמצעות קו חם, צוות משבר נייד, חבר מהימן, או מרכז בריאות הנפש קהילה, בטיחות ושיקום קיימים.