כיצד למצוא חינם או טיפול התנהגותי קוגניטיבי נמוך

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) התפתח כאחד הטיפולים היעילים ביותר, מבוסס ראיות עבור מצבים בריאותיים נפשיים כולל חרדה, דיכאון, הפרעות פאניקה, בעיות הקשורות ללחץ.למרות יעילות מוכחת שלה, אנשים רבים מתמודדים עם מכשולים משמעותיים לגשת לשירותי CBT, עם עלות להיות אחד הגורמים המוסמכים ביותר ל-CBT.החדשות הטובות הן כי משאבים רבים ללא תשלום נמוך זמינים עבור אנשים המבקשים תמיכה ב-CBT.

הבנה של טיפול התנהגותי קוגניטיבי: הקרן

לפני שבחן היכן למצוא משאבי CBT סבירים, חשוב להבין מה הופך את הגישה הטיפולית הזאת לכל כך חשובה.טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא צורה מוכוונת ומורכבת של פסיכותרפיה המתמקדת בחיבור בין מחשבות, רגשות והתנהגויות.ההנחה הבסיסית של CBT היא שמחשבותינו משפיעות ישירות על הרגשות והפעולות שלנו, ועל ידי זיהוי ושינוי דפוסי חשיבה שליליים או מעוותים, אנו יכולים לשפר את הרווחה הרגשית שלנו ולפתח תגובות התנהגותיות בריאה יותר.

בניגוד לצורות מסוימות של טיפול שעשוי להימשך ללא הגבלת זמן, CBT הוא בדרך כלל מוגבל זמן, לעתים קרובות מורכב 12-20 מפגשים, אם כי זה יכול להשתנות על בסיס הצרכים האישיים. גישה זו בנויה עושה את זה מתאים במיוחד עבור הגדרות טיפול מסורתיות פורמטים מונחה עצמית, ולכן כל כך הרבה משאבים דיגיטליים ומבוססים על מחשבי עבודה הוכיחו יעיל.

CBT מלמד מיומנויות מעשיות שאנשים יכולים ליישם בחיי היומיום שלהם, כולל שחזור קוגניטיבי (זהה ומאתגר מחשבות שליליות), הפעלה התנהגותית (פעילות חיובית), טכניקות לפתרון בעיות, אסטרטגיות רגיעה וטיפול בחשיפה לתנאים הקשורים לחרדה.טכניקות מבוססות ראיות אלה מהוות את הליבה של רוב ההתערבות של CBT, בין אם מועברות על ידי מטפל באופן אישי או באמצעות פלטפורמות דיגיטליות.

מדוע לחפש בעיות CBT חינם או נמוך

טיפול רפואי נפשי צריך להיות נגיש לכולם, ללא קשר לנסיבות הפיננסיות.לצערי, העלות של טיפול מסורתי יכולה להיות אסרטיבית, עם מטפלי תרגול פרטיים לעתים קרובות לטעון בין 100 $ ל 250 $ לפגישת ביטוח נאות או אלה שעומדים בפני קשיים כספיים, עלויות אלה יכולים ליצור מחסום בלתי צפוי כדי לקבל עזרה.

ההשלכות של מצבים נפשיים לא מטופלים משתרעות הרבה מעבר למצוקות רגשיות.דיכאון וחרדה יכולים להשפיע על בריאות פיזית, מערכות יחסים, ביצועים בעבודה ואיכות חיים כוללת. על ידי חיפוש משאבי CBT זולים או נמוכים, אנשים יכולים:

• גישה לתמיכה נפשית באיכות מקצועית ללא נטל פיננסי שעשוי למנוע טיפול
• להפחית את הלחץ ואת החרדה המלווה לעתים קרובות חששות כספיים על עלויות הטיפול
• התחל לטפל בבעיות בריאות הנפש באופן מיידי ולא לדחות טיפול בשל עלות
• למד מיומנויות התמודדות יקר אסטרטגיות המספקות הטבות לכל החיים
• לנקוט בצעדים יזום לקראת בריאות הנפש, אשר יכול למנוע תנאים להחמיר
• לבצע צורות אחרות של טיפול או לשמש גשר בעת ההמתנה לטיפול מסורתי

עדיפות לבריאות הנפש אינה מותרות – זהו צורך במשאבי CBT אפשריים עבור יותר אנשים לגשת לתמיכה שהם צריכים כדי לשגשג.

מרכזי בריאות הנפש בקהילה: המשאבים המקומיים שלך

מרכזי בריאות הנפש בקהילה מייצגים את אחת האפשרויות הנגישות ביותר עבור שירותי CBT בעלי ערך מוסף.מתקנים במימון פדרלי או ללא מטרות רווח נועדו במיוחד לספק שירותי בריאות הנפש לאוכלוסיות מוחלשות ובדרך כלל מציעים שירותים בקנה מידה מחוספס על בסיס הכנסה וגודל משפחתי.

מה לצפות ממרכזי בריאות הנפש בקהילה

מרכזי בריאות הנפש בקהילה מנוהלים על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות הנפשית, כולל פסיכולוגים, עובדי חברה קליניים מורשים, יועצים מקצועיים מורשים ופסיכיאטרים.רבים מהמרכזים האלה מציעים שירותים מקיפים מעבר לטיפול רק, כולל ניהול תרופות פסיכיאטריות, ניהול מקרים, שירותי התערבות משבר ותוכניות טיפול קבוצתי.

מבנה דמי הפחתת החיתוך פירושו כי העלות שלך לפגישה נקבעת על ידי רמת ההכנסה שלך, עם כמה אנשים זכאים שירותים חינם לחלוטין.גם אלה שאינם זכאים שירותים חינם לעתים קרובות לשלם פחות משמעותית ממה שהם היו בפרקטיקה פרטית.

כיצד למצוא מרכזי בריאות הנפש בקהילה

כדי לאתר מרכזי בריאות הנפש בקהילה באזור שלך, להתחיל על ידי יצירת קשר עם מחלקת הבריאות המקומית שלך או חיפוש אחר התעללות ומינהל שירותי בריאות הנפש (SAMHSA) טיפול לאתר מקוון.אתה יכול גם להתקשר לעזר הלאומי של SAMHSA ב 1-800-662-4357 סיוע למציאת משאבים מקומיים.מרכזי בריאות נפש רבים מקבלים הולכי רגל עבור הערכות ראשוניות, למרות טיפול מתמשך דורש בדרך כלל מינויים מתוכננים.

ארגונים ללא מטרות רווח המוקדשים לבריאות הנפש

ארגונים רבים ללא כוונת רווח מתמקדים במיוחד בתמיכה בבריאות הנפש ותמיכה, ורבים מציעים שירותים רפואיים בחינם או נמוכים, כולל CBT. ארגונים אלה מספקים לעתים קרובות תוכניות ממוקדות עבור אוכלוסיות או תנאים ספציפיים.

הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI)

NAMI הוא אחד הארגונים הגדולים ביותר לבריאות הנפש בארצות הברית, בעוד NAMI לא בדרך כלל לספק שירותי טיפול ישיר, הם מציעים קבוצות תמיכה חינם, תוכניות חינוכיות, ויכולים לחבר אותך עם משאבים מקומיים עבור CBT סביר.קבוצות התמיכה שלהם עמיתים מספקים משלים יקר לטיפול, המציע תמיכה קהילתית חוויות משותפות.

בריאות הנפש אמריקה

בריאות הנפש אמריקה מספקת כלי סינון, משאבים חינוכיים, ויכולה לעזור לחבר אנשים עם ארגונים שותפים מקומיים שעשויים להציע שירותים זולים או בחינם.אתר שלהם כולל מנהל משאבים מקיף מאורגן על ידי המדינה ותנאי.

ארגונים נוספים ללא כוונת רווח

ארגונים רבים ללא כוונת רווח להתמקד באוכלוסיות או בתנאים ספציפיים.לדוגמה, האגודה לחרדה ודיכאון של אמריקה (ADAA) מספקת משאבים במיוחד עבור חרדה ודיכאון, בעוד ארגונים כמו לתת שעה לחבר ותיקי משפחה שלהם עם שירותי בריאות נפשית חינם. [+]

אוניברסיטת ומרפאת הדרכה מרכזים

מרכזי ייעוץ באוניברסיטה ומרפאות הכשרה מייצגים מקור לעתים קרובות מוערך של שירותי CBT באיכות גבוהה, סבירים.מתקנים אלה משרתים מטרות כפולות: מתן שירותי בריאות הנפש לקהילה תוך מתן הזדמנויות הכשרה בפיקוח לתלמידים לתואר שני בפסיכולוגיה, ייעוץ ותוכניות עבודה סוציאלית.

שירותי ייעוץ סטודנטים

אם אתה נרשם כסטודנט באוניברסיטה או באוניברסיטה, המוסד שלך עשוי להציע שירותי ייעוץ מעט ללא עלות. שירותים אלה הם בדרך כלל כלולים בדמי סטודנט ולספק גישה למטפלים מורשים המתמחה במודולים טיפוליים שונים, כולל מרכזי ייעוץ לסטודנטים CBT.סטודנטים לעתים קרובות יש ניסיון להתמודד עם חששות משותפים בקרב צעירים, כולל מתח אקדמי, בעיות, חרדה ודיכאון.

מרפאת הקהילה

אוניברסיטאות רבות עם תוכניות לתואר שני בפסיכולוגיה, ייעוץ, או עבודה סוציאלית להפעיל מרפאות הכשרה קהילתית הפתוחים לציבור הרחב.בהגדרות אלה, סטודנטים לתואר שני לספק טיפול תחת פיקוח הדוק של אנשי מקצוע מורשים. בעוד המטפל שלך עשוי להיות סטודנט, הם החלים טכניקות עדכניות, מבוססות ראיות ומקבלים פיקוח מתמשך של רופאים מנוסים.

העמלות במרפאות אימון הן בדרך כלל נמוכות משמעותית מאשר שיעורי תרגול פרטיים, לעתים קרובות החל מ-5 עד 50 דולר לפגישה על סולם מתפתל.איכות הטיפול היא בדרך כלל מעולה, שכן התלמידים להוטים ליישם את ההכשרה שלהם ולקבל משוב מפורט על עבודתם. כדי למצוא מרפאות הכשרה באזור שלך, לחפש אוניברסיטאות עם תוכניות בוגר בפסיכולוגיה קלינית, ייעוץ, פסיכולוגיה, עבודה סוציאלית, ומחלקות מגע ישירות שלהם.

פלטפורמות טיפול באינטרנט: גישה דיגיטלית זמינה

העלייה של פלטפורמות טלאי ותרפיה באינטרנט הרחיבה באופן דרמטי את הגישה לשירותי CBT זולים.פלטפורמות אלה מחברות את המשתמשים עם מטפלים מורשים באמצעות פגישות וידאו, שיחות טלפון או הודעות טקסט, לעתים קרובות בעלויות נמוכות יותר מאשר טיפול מסורתי בגוף.

עזרה טובה יותר

BetterHelp הוא אחד מפלטפורמות הטיפול המקוון הגדולות ביותר, המציע גישה למטפלים מורשים המתמחים בגישות שונות, כולל CBT.בזמן לא חינם, מודל המנוי של BetterHelp (בדרך כלל החל מ-60 $ עד 90 דולר בשבוע) הוא לעתים קרובות יותר סביר מאשר טיפול מסורתי, והם מציעים סיוע פיננסי עבור אלה אשר זכאים.הפלטפורמה מספקת גמישות כיצד אתה מתקשר עם המטפל שלך, כולל וידאו חי, שיחות טלפון, הודעות טלפון, הודעות בלתי מוגבלות הודעות.

שיחה

בדומה ל- BetterHelp, Talkspace מחבר משתמשים עם מטפלים מורשים באמצעות מודל מבוסס מנויים. Talkspace מציע רמות תוכניות שונות בהתאם אם אתה רוצה הודעות בלבד תמיכה או בשידורי וידאו חיים. כמה תוכניות ביטוח עכשיו לכסות שירותי Talkspace, מה שהופך אותו אפילו יותר סביר עבור אלה עם כיסוי.

אפשרויות טיפול באינטרנט

פלטפורמות נוספות שכדאי לחקור כוללות 7 כוסות (אשר מציעות תמיכה עמיתים חינם וטיפול מקצועי סביר), פתח קולקטיב (רשת ללא מטרות רווח של מטפלים המציעים מפגשים עבור $ 80) $ 30, וספריות מטפל שונות המאפשרים לך לסנן על ידי עלות וביטוח קבלה. הרבה מטפלים בודדים מציעים כעת פגישות טלפוניות, אשר לעתים קרובות יכול להיות יותר סביר מאשר ביקורים אצל אדם בשל עלויות מופחתות.

יישומי CBT חינם וכלים דיגיטליים

יישומי בריאות הנפש הדיגיטליים הפכו את הגישה לטכניקות CBT, המציעים כלים חופשיים, מדעיים, המבוססים על טיפול התנהגותי קוגניטיבי כדי לעזור למשתמשים לשחזר מחשבות, להירגע את דעתם, ולעמוד בפני הפחדים שלהם.אפליקציות אלה מספקות נקודת כניסה נגישה לאנשים שאינם יכולים להיות מוכנים או מסוגלים לגשת לטיפול מסורתי.

המונחים: mindShift CBT

MindShift CBT הוא אופציה חופשית לחלוטין ללא מנויים או עלויות נסתרות, מתן תמיכה יעילה, נגישה עבור אלה העוסקים דאגה כללית, חרדה חברתית, התקפי פאניקה, או פוביה. מתפתח על ידי חרדה קנדה, האפליקציה מכילה תרגילים פשוטים, מבוסס ראיות קוגניטיביים התנהגות קוגניטיבית, כולל מדיטציה של מודעות וכלי רפיח קוגניטיבי.

CBT-i Coach

CBT-i המאמן הוא אפליקציה חינמית וזמין לציבור לאנשים שיש להם בעיות שינה והם מעורבים בטיפול התנהגותי קוגניטיבי עבור Insomnia עם ספק קליני. נוצר על ידי המרכז הלאומי של VA עבור PTSD ואת המרכז הלאומי של משרד הביטחון עבור Telehealth & טכנולוגיה, אפליקציה זו מיועדת לאנשים שיש להם בעיות שינה והם מעורבים ב-CBT-I עם ספק בריאותי נפשי.

MindDoc

MindDoc משלב מעקב מצב הרוח, עתון, מיפוי תסמינים, וניטור, עם תערובת של מיקוד CBT חזק ומגוון רחב של תכונות שהופכות אותו לבחירה מעוגלת היטב. MindDoc יש גרסה חופשית מוגבלת, עם עלויות פרמיה החל מ 7.49 חודשי.

FreeCBT

FreeCBT הוא יומן פתוח של חשיבה עבור טיפול התנהגותי קוגניטיבי, שנחשב באופן נרחב כאחד הטיפולים היעילים ביותר, ממוקד ראיות עבור דיכאון, חרדה ופאניקה. אפליקציה חופשית לחלוטין זו מסייעת למשתמשים להקליט מחשבות אוטומטיות, לאתגר אותם עם עיוותים קוגניטיביים, ולפתח דפוסי חשיבה חלופיים.

אפליקציות בריאות הנפש החופשיות

יישומים אחרים יקרי ערך כוללים את מה שלמעלה? (העברת כלים טיפוליים שונים ללא עלות), Moodtools (המתוכנן עבור אנשים להתמודד עם דיכאון), ו- Happify (אשר מציע כמה תוכן חופשי כולל ירידה בלחץ וטכניקות קוגניטיביות) העצמי האפשרי שלי הוא אפליקציה שאושרה על ידי NHS המציעה תרגילי CBT ופעילויות מותאמות אישית כדי לעזור למשתמשים לטפל בבעיות כגון מצב רוח נמוך, חרדה, נדודי שינה, ושינה, עם כלים מרתקים, עם שיפור עמידות חיובי וטיפוח.

חינם באינטרנט CBT עבודה חוברות ו- Self-Help Resources

עבור אנשים המעדיפים למידה מונחה עצמית או רוצה להוסיף טיפול עם משאבים נוספים, רבים חינם באינטרנט חוברות עבודה וחומרים חינוכיים זמינים.

חינם CBT Workbooks

ניתן להוריד את גליונות העבודה של טיפול קוגניטיבי חינם לשימוש על ידי אנשים התחייבו טיפול NHS או על ידי NHS מתרגלים לספק CBT בהגדרות טיפול ראשוני או משני, המהווים חלק מספרי עבודה מקיפה CBT. Beck מציע מגוון של CBT חינם והורדת משאבי CT-R עבור אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, סטודנטים, ויחידים.

תוכניות CBT באינטרנט

Living Life to the Full הוא אתר אינטרנט אינטראקטיבי CBT המציע קורס מקוון חינם המשלב קטעי אודיו ווידאו לאורך מודולי הלמידה, עם נקודות יד עבור כל נושא קורס, פורום דיון מתון, הערכות כלים לעקוב אחר התקדמות, ומערך של חומרים אחרים לעזרה עצמית.

המרכז להתערבות קלינית מספק מידע על מאבקים כגון חרדה, אסרטיביות, דיכאון, פאניקה, שלמות ושינה, נותן גישה לספרי עבודה להורדה חינם מותאם לכל אזור, עם כל נושא כולל 7-12 פרקים ידידותיים למשתמש.

תוכניות CBT Audio

תוכניות אודיו חינם של מומחי בריאות הנפש לספק גישה לטכניקות מעשיות כדי לנהל מתח, חרדה, אתגרים אחרים. משאבי אודיו אלה יכולים להיות מועילים במיוחד עבור אנשים הלומדים טוב יותר באמצעות האזנה או רוצה לתרגל טכניקות CBT במהלך נסיעות או פעילויות אחרות.

תוכניות סיוע לעובדים (EAPs): יתרון נסתר

מעסיקים רבים מציעים תוכניות סיוע לעובדים המספקים שירותי ייעוץ חסויים לעובדים ובני משפחותיהם המיידיים ללא עלות. EAPs הם לעתים קרובות הטבות בלתי ניתנות למניעה שיכולה לספק ערך משמעותי.

מה מציע EAPs

רוב EAPs לספק מספר מוגבל של מפגשים ייעוץ חינם בכל נושא בשנה, בדרך כלל החל מ 3 עד 8 מפגשים. בעוד זה לא יכול להיות מספיק עבור הצרכים לטווח ארוך טיפול, זה יכול להיות נקודת התחלה מצוינת עבור טיפול בדאגות מיידיות או לקבוע אם טיפול מתמשך יהיה מועיל. יועצים EAP רבים מאומן ב-CBT וגישות מבוססות ראיות אחרות.

מעבר לייעוץ, EAPs לעתים קרובות לספק שירותים נוספים כולל התערבות משבר, הפניות למשאבים קהילתיים, תמיכה במאזן עבודה, ייעוץ משפטי ופיננסי, ומשאבים עבור בעיות שימוש בסמים הם חסויים לחלוטין, והמעסיק שלך לא יידע שאתה משתמש ב- EAP אלא אם תבחר לחשוף את המידע הזה.

כיצד לגשת ל- EAP שלך

בדוק עם מחלקת משאבי אנוש שלך כדי ללמוד אם המעסיק שלך מציע EAP וכיצד לגשת לשירותים. רבים EAPs לפעול קווי חם 24/7, מה שהופך את זה קל להתחבר עם תמיכה בכל פעם שאתה צריך את זה. חלק EAPs מציעים גם משאבים מקוונים, כלי הערכה עצמית, חומרים חינוכיים הקשורים לבריאות הנפש ובריאות.

שירותי טלאי בריאות ו-Virtual CBT

הרחבת שירותי הטל-בריאות, המואצת על ידי מגפת COVID-19, הפכה את CBT לנגישה יותר ולעתים קרובות יותר זול מאשר טיפול מסורתי בטיפול וירטואלי. מפגשים טיפול בחיסול עלויות תחבורה וזמן, להפחית את התנגשויות התזמון, ולעתים קרובות מגיעים עם עמלות נמוכות יותר עקב מופחת עבור מטפלים.

היתרונות של Telehealth CBT

Telehealth CBT מציעה יתרונות רבים מעבר לחיסכון בעלויות.הנוחות של מפגשים מהבית יכול להפחית מחסומים הקשורים תחבורה, טיפול בילדים או בעיות ניידות. עבור אנשים עם חרדה חברתית, האפשרות להשתתף טיפול בסביבה מוכרת יכול להרגיש פחות מאיימת.בנוסף, טל בריאות מרחיבה את האפשרויות שלך למציאת מטפל, כפי שאתה לא מוגבל לספקים באזור הגיאוגרפי המיידי שלך.

ביטוח כיסוי לTelehealth

תוכניות ביטוח רבות מכסות כעת שירותי טל בריאות באותו שיעור כמו ביקורים אצל אנשים, וכמה מדינות חוקות שוויון המחייבות כיסוי שווה. לבדוק עם ספק הביטוח שלך כדי להבין את היתרונות שלך בתחום הטל-בריאות שלך והאם הם מכסים שירותי בריאות הנפש. כמה מטפלים שאינם מקבלים ביטוח עבור מפגשים פנים-אדם עשויים להציע מחירים סבירים יותר עבור מינויים של שירותי טל-בריאות.

אפשרויות ביטוח וכיסוי Medicaid

אם יש לך ביטוח בריאות, התוכנית שלך עשויה לכסות שירותי CBT עם עלויות מינימליות של הגרלות.הבנת היתרונות הביטוח שלך היא חיונית לגישה טיפול רפואי סביר.

הבנת היתרונות הבריאותיים שלך

חוק בריאות הנפש והתמכרות לשוויון דורש את רוב תוכניות הביטוח לכסות שירותי בריאות הנפש באותה רמה כמו שירותי בריאות פיזיים.זה אומר ששותף שלך עבור טיפול צריך להיות דומה לשלם עבור ביקור טיפול ראשוני.עיין היתרונות הבריאותיים של תוכנית הביטוח שלך, כולל שכר משותף, ניכויים, וכל מגבלות ישיבה.

Medicaid ו Medicare Coverage

Medicaid מספק כיסוי בריאותי מקיף, כולל שירותי טיפול, עבור אנשים בעלי הכנסה נמוכה ומשפחות.כיסוי משתנה על ידי המדינה, אבל רוב תוכניות Medicaid לכסות CBT המסופקים על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות הנפש מורשה. Medicare מכסה גם שירותי בריאות נפשית, כולל טיפול, אם כי זניחים בדרך כלל לשלם 20% של הסכום שאושר על ידי Medicare לאחר עמידה הניכוי שלהם.

מציאת ספקי רשת

כדי למקסם את היתרונות של הביטוח שלך, לחפש מטפלים שנמצאים ברשת עם תוכנית הביטוח שלך.אתר של חברת הביטוח שלך צריך להיות מנהל ספקי, או שאתה יכול לקרוא למספר שירות לקוחות בכרטיס הביטוח שלך לקבלת סיוע מציאת ספקי CBT ברשת שלך.

קבוצות תמיכה ו-Per-Led Resources

בעוד שלא תחליף לטיפול מקצועי, קבוצות תמיכה יכולות לספק תמיכה קהילתית יקרת ערך ולעתים קרובות לשלב עקרונות CBT.קבוצות תמיכה רבות הן חינם לחלוטין ויכולות להשלים צורות אחרות של טיפול.

NAMI Support Groups

הברית הלאומית על מחלות נפש מציעה קבוצות תמיכה חופשיות, מצופות עמיתים לאנשים החיים עם מצבים בריאותיים נפשיים ובני משפחותיהם. בעוד קבוצות אלה אינן מספקות CBT פורמלי, הן מציעות סביבה תומכת שבה המשתתפים יכולים לחלוק חוויות, אסטרטגיות התמודדות ועידוד.

קהילות תמיכה באינטרנט

קהילות מקוונות רבות מספקות תמיכה עמיתים לחששות בריאות הנפש.פלטפורמות כמו 7 כוסות מציעות תמיכה עמיתים חינם באמצעות מאזינים מאומנים, בעוד פורומים וקבוצות מדיה חברתית מחברים אנשים להתמודד עם אתגרים דומים. בעוד משאבים אלה לא צריכים להחליף טיפול מקצועי, הם יכולים לספק תמיכה משלימה יקר ערך.

שירותי ייעוץ המבוססים על אמונה

ארגונים דתיים רבים מציעים שירותי ייעוץ חינם או נמוך לחברות שלהם ולפעמים לקהילה הרחבה יותר, בעוד שירותים אלה עשויים לכלול אלמנטים רוחניים, יועצים מבוססי אמונה רבים גם מאוכשרים בגישות מבוססות ראיות כמו CBT.

כנסיות, בתי כנסת, מסגדים ומוסדות דתיים אחרים עשויים להיות יועצים על צוות או יכול לספק הפניות לשירותי בריאות הנפש סבירים.כמה ארגונים המבוססים על אמונה מפעילים מרכזי ייעוץ המשרתים את הקהילה ללא קשר להשתייכות דתית, המציעים שירותים בקנה מידה מתפתל או בחינם.

משאבי משבר ותמיכה מיידית

אם אתם חווים משבר בריאות הנפש, כמה משאבים חופשיים מספקים תמיכה מיידית:

• (FLT:0988 התאבדות ומשבר החיים: 1) קריאה או טקסט 988 בחינם, תמיכה חסויה 24/7
• קו טקסט:0Crisis Text Line:FLT:1 Text Home to 741741 להתחבר עם יועץ משבר מאומן
• (FLT:0)SAMHSA National Helpline: 1-800-662-4357 מספק מידע חינם, חסוי והפניות 24/7
• (FLT:0) וטרינר משבר קו: 1FLT 1Let 988 ו- Press 1, טקסט 838255, או צ'אט באינטרנט לתמיכה ספציפית

שירותים אלה יכולים לספק תמיכה מיידית במהלך משבר ולחבר אותך עם משאבים שוטפים, כולל אפשרויות CBT סבירות.

עזרה עצמית ספרים ומשאבים

ספריות ציבוריות מציעות גישה חופשית לספרי עזרה עצמית רבים המבוססים על עקרונות CBT.ספריות רבות מספקות גם גישה למשאבים דיגיטליים, כולל ספרים אלקטרוניים, ספרי אודיו וקורסים מקוונים הקשורים לבריאות הנפש ו-CBT.

עזרה עצמית CBT

כמה ספרים של עזרה עצמית של CBT שניתן יהיה זמין בספריית שלך כוללים "Feeling Good: The New Mood Therapy" מאת דייוויד ברנס, "Mind Over Mood" מאת דניס גרינברגר וכריסטינה פאנסקי, "The Anxiety and Phobia Workbook" מאת אדמונד בורן, ו"Get Out of Your Mind and Into Your Life" מאת סטיבן הייס, אלה מספקים תרגילים וטכניקות עצמאיות יכולות לתרגל באופן עצמאי.

הספרייה הדיגיטלית Resources

ספריות רבות מציעות גישה חופשית לפלטפורמות כמו Hoopla, OverDrive, או Libby, המספקות ספרים דיגיטליים וספרי אודיו.חלק מהספריות מציעות גם גישה חופשית לפלטפורמות למידה מקוונות שעשויות לכלול קורסים על CBT, מודעות וניהול בריאות הנפש.

מחקרים ומחקרים קליניים

השתתפות במחקר או בניסויים קליניים יכולה לספק גישה לטיפול CBT חינם תוך תרומה למחקר בריאות הנפש.אוניברסיטאות, מרכזי רפואה ומוסדות מחקר לעתים קרובות לבצע מחקרים לבדיקת יעילות CBT עבור מצבים שונים.

מציאת הזדמנויות מחקר

ClinicalTrials.gov הוא מסד נתונים מקיף של מחקרים קליניים שנערכו ברחבי העולם.You יכול לחפש מחקרים הקשורים CBT ומצב הספציפי שלך, סינון על ידי מיקום כדי למצוא הזדמנויות לידך.מחקרים רבים מספקים טיפול חינם, וחלקם אפילו מציעים פיצוי עבור השתתפות.

אוניברסיטאות מגע עם פסיכולוגיה או מחלקות פסיכיאטריה באזור שלך כדי לשאול על מחקרים שוטפים.השתתפות במחקר בדרך כלל כרוך הערכות והערכות בנוסף לטיפול, אבל זה יכול לספק גישה להתערבויות חדשניות ללא עלות.

טיפים לבחירת משאבי CBT הנכונים

עם כל כך הרבה אפשרויות זמינות, בחירת משאבי CBT הנכונים לצרכים שלך דורש שיקול זהיר.כאן הם גורמים מרכזיים להעריך:

« « דרישות ספציפיות שלך

חישבו מה אתם מקווים לטפל באמצעות CBT.האם אתם מתמודדים עם מצב מסוים כמו חרדה חברתית, דיכאון או נדודי שינה?האם אתם מעדיפים משאבים מודרך עצמית או תמיכה מקצועית? הבנת הצרכים שלכם תעזור לצמצם את האפשרויות המתאימות ביותר.

להעריך את סגנון הלמידה שלך

יש אנשים ששגשגו עם למידה עצמית עקיפה באמצעות יישומים, חוברות עבודה או קורסים מקוונים, בעוד אחרים נהנים יותר מהאחריות וההדרכה אישית של עבודה עם מטפל. שקול את העדפות הלמידה שלך ואת מה פורמט סביר להניח לשמור על העסק שלך.

מחקר Credentials ו Qualifications

אם אתה עובד עם מטפל, לאמת את האישורים שלהם ואת הרישוי.חפש אנשי מקצוע מורשה כפסיכולוגים, עובדים סוציאליים קליניים, יועצים מקצועיים, או מטפלים משפחתיים. הרבה מנהלי מטפלות מאפשרים לך לסנן על ידי מומחיות, כולל מומחיות CBT.

ביקורות והמלצות

עבור יישומים, פלטפורמות מקוונות, ומטפלים ספציפיים, ביקורות יכול לספק תובנות חשובות חוויות של אחרים. לחפש דפוסים ביקורות במקום להתמקד הערות בודדות, ולשים לב ביקורות מאנשים עם חששות דומים שלך.

הצעות מחיר לSiding Scales

מטפלים רבים ומרכזי ייעוץ מציעים עמלות בקנה מידה מזערי על בסיס הכנסה, גם אם זה לא פורסם.אל תהסס לשאול על אפשרויות מופחתות כאשר הם יוצרים קשר עם ספקים.הגרועים ביותר שהם יכולים לומר הוא לא, ורבים מוכנים לעבוד עם לקוחות העומדים בפני מגבלות פיננסיות.

המונחים:

אתה לא צריך לבחור רק משאב אחד.רבים מוצאים הצלחה שילוב גישות שונות - לדוגמה, באמצעות אפליקציה CBT חינם עבור תרגול יומיומי תוך השתתפות בפגישות תקופתיות עם מטפל דרך מרכז בריאות הנפש הקהילה או EAP. גישה היברידית זו יכולה למקסם את היתרונות תוך ניהול עלויות.

ביצוע רוב משאבי CBT חינם ונמוך

גישה למשאבים CBT סבירים היא רק הצעד הראשון.כדי למקסם את היתרונות של משאבים אלה, לשקול את האסטרטגיות הבאות:

מחויבות להסכמה

חינם, CBT מקוון לדיכאון או חרדה שווה להסתכל אם אתה לא יכול למצוא מטפל טוב, לחיות CBT או לא יכול להרשות לעצמו אחד, אבל אתה צריך להיות מאוד ממושמע על עבודה כל הדרך דרך זה כדי לקבל את היתרון. בין אם אתה משתמש אפליקציה, חוברת עבודה, או השתתפות מפגשים טיפול, עקביות היא המפתח כדי לראות תוצאות.

מיומנויות תרגול בין ישיבות

CBT הוא היעיל ביותר כאשר אתה לתרגל באופן פעיל את הכישורים שאתה לומד.של שיעורי בית, השתמש רשומות מחשבה וליישם טכניקות במצבים אמיתיים בחיים.ככל שאתה נוהג יותר, כך מיומנויות אלה טבעיות יותר יהפכו.

עקבו אחרי Your Progress

יישומים רבים של CBT וספרי עבודה כוללים תכונות מעקב התקדמות. השתמש בכלים אלה כדי לפקח על הסימפטומים שלך, דפוסי מצב הרוח ופיתוח מיומנות לאורך זמן.ראייה התקדמות מוחשית יכול להיות מוטיבציה לעזור לך לזהות מה עובד.

להיות סבלני עם עצמך

שינוי לוקח זמן, ו-CBT הוא תהליך בניית מיומנות.You עשוי לא לראות תוצאות מיידיות, וזה נורמלי.להיות סבלני עם עצמך כפי שאתה לומד דרכים חדשות של חשיבה והתנהגות.אם משאב אחד לא עובד בשבילך, אל תוותרו - נסו גישה אחרת.

חפש תמיכה נוספת בעת הצורך

אם אתה משתמש במשאבים מודרך עצמית ולמצוא את עצמך נאבק או לא מתקדם, לשקול להגיע לתמיכה מקצועית. אפשרויות חינם וזולות כמו מרכזי בריאות הנפש בקהילה יכול לספק את ההנחיות הנוספות שאתה צריך.

הבנת הגבולות של CBT עצמי

בעוד יישומים חופשיים, חוברות עבודה ומשאבים מקוונים יכולים להיות יקרים להפליא, חשוב להבין את המגבלות שלהם.-CBT מונחה עצמי עובד הכי טוב עבור אנשים עם סימפטומים קלים עד בינוניים שהם מוטיבציה ומסוגלים לעבוד באופן עצמאי.

• דיכאון או חרדה מסוימים אשר פוגע באופן משמעותי בתפקוד היומיומי
• מצבים מורכבים לבריאות הנפש הדורשים טיפול מיוחד
• מצבים מעורבים במחשבות אובדניות או פגיעה עצמית
• תנאים שעשויים ליהנות מתרופה בנוסף לטיפול
• אנשים נאבקים עם מוטיבציה עצמית או זקוקים להשלכות חיצוניות

אם אתם חווים סימפטומים חמורים, שיש לכם מחשבות על פגיעה עצמית, או לא התקדמות עם משאבים מודרך עצמית, חשוב לחפש עזרה מקצועית.מקורות המשבר שהוזכרו קודם לכן יכולים לספק תמיכה מיידית, ומרכזי בריאות הנפש בקהילה יכולים להציע אפשרויות טיפול אינטנסיביות יותר.

ייעוץ לטיפול בבריאות הנפש

בעוד משאבים בודדים הם ערך, שינוי מערכתי נדרש כדי להפוך את הבריאות הנפשית לנגישה באמת לכל.אתה יכול לתמוך בגישה טובה יותר לבריאות הנפש על ידי:

• צור קשר עם הנציגים הנבחרים שלך לתמיכה במימון בריאות הנפש וחקיקה שוויון
• תמיכה בארגונים המספקים שירותי בריאות נפשית בחינם או נמוכה
• שיתוף מידע על משאבים סבירים עם אחרים שעשויים להועיל
• הפחתה של סטיגמה על ידי דיבור גלוי על בריאות הנפש כאשר נוח לעשות זאת
• עידוד מעסיקים להציע יתרונות בריאותיים נפשיים חזקים ו- EAPs

פעילות קולקטיבית יכולה לעזור ליצור עתיד שבו העלות אינה מחסום נוסף לגישה לטיפול רפואי איכותי.

משאבים נוספים וקישורים חיצוניים

כדי לתמוך בחיפוש אחר משאבי CBT סבירים, שקול לחקור את המשאבים החיצוניים החשובים האלה:

• (FLT:0) ,Fillos: 1SAMHSA National HelplineveFLT:2:03:03:03:03: חינם, חסוי, 24/7 מידע ושירות הפניה לבריאות הנפש ושימוש בחומרים
• (ב) ⁇ :0) ,1 (ה) ,(ה-ה) ,(ה) ,2: ⁇ ⁇ 3) מצא קבוצות תמיכה ללא עמיתים בקהילה שלך
• (ב) ⁇ :0) ⁇ 1 (Psychology Today Therapist DirectoryFLT:2rea:2rea: FLT 3: 3 חיפוש עבור מטפלים על ידי מיקום, מומחיות, ביטוח מתקבל, עם מסננים עבור אפשרויות בקנה מידה
• (ב) [15] , [13] , [15] , [15] , [17] , [17] , [15] , [13] ; ).
• (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מסקנה: הצעד הראשון לקראת בריאות נפשית טובה יותר

מציאת משאבי טיפול התנהגותיים חופשיים או נמוכים לא רק אפשרי - זה נגיש יותר הודות לחידושים דיגיטליים, תוכניות קהילתיות, ומודעות גוברת לצרכים של בריאות הנפש. בין אם אתה בוחר לחקור יישומי CBT חינם, להתחבר למרכז בריאות הנפש הקהילה, לנצל את EAP של המעסיק שלך, טיפול במרפאות, או לשלב משאבים מרובים, אפשרויות סבירות קיימות לתמיכה במסע הבריאותי שלך.

הצעד החשוב ביותר הוא פשוט להתחיל.אתגרי בריאות הנפש לא לשפר את עצמם, אבל עם הכלים הנכונים ותמיכה, שינוי משמעותי הוא אפשרי. CBT מספק טכניקות מעשיות, מבוססות ראיות שיכולות לעזור לך לנהל חרדה, להתגבר על דיכאון, לפתח דפוסי חשיבה בריאים יותר והתנהגויות.

זכור כי חיפוש עזרה הוא סימן של כוח, לא חולשה. עדיפות לבריאות הנפש שלך היא אחת ההשקעות החשובות ביותר שאתה יכול לעשות ברווחה הכללית שלך ואיכות החיים.מגבלות פיננסיות לא צריך למנוע ממך גישה לתמיכה שאתה צריך, ועם המשאבים המפורטים במדריך זה, הם לא צריכים.

התחל על ידי חקר אחד או שניים משאבים שנראים הכי תואמים לצרכים שלך והעדפות. תן לעצמך רשות לנסות גישות שונות עד שתמצא מה עובד הכי טוב בשבילך. בין אם אתה מתחיל עם אפליקציה חופשית, להגיע למרכז בריאות הנפש בקהילה, או גישה חוברות עבודה באינטרנט, אתה לוקח צעד חשוב לקראת בריאות נפשית טובה יותר. המסע שלך לקראת בריאות טובה יותר מתחיל היום, ומחיר סביר, תמיכה יעילה בהישג יד.