כיצד מטרות החיים וערכים מעצבים את האושר שלך

הבנת מטרות החיים והערכים שלנו מעצבת את האושר שלנו היא אחד המרדףים החשובים ביותר בהתפתחות אישית.בעולם מלא אפשרויות אינסופיות, לחצים חברתיים וסדרי עדיפויות מתחרות, לדעת מה באמת חשוב לך וליישר את הפעולות היומיומיות שלך בהתאם יכול לשנות את תחושת ההגשמה שלך.זה לא רק ספקולציות פילוסופית - הוא מגובה על ידי עשרות שנים של מחקר פסיכולוגי מראה כי רצף בין מטרות וחיזוי רווחה יותר מאשר השגת מטרותיך באופן משמעותי, כאשר אתה מרגיש את המטרות שלך הופכת להיות צעד משמעותי, כאשר אתה מרגיש עצמו, כאשר אתה הופך להיות צעד משמעותי, אתה מרגיש, כלומר, כל מטרה חשובה, כאשר אתה מרגיש, כאשר אתה הופך להיות מודע, כאשר אתה הופך להיות מטרה חשובה, כאשר אתה מרגיש, כלומר, אתה הופך להיות מסוגל, כאשר אתה הופך להיות מטרה משמעותית, כלומר, כל מטרה חשובה, כאשר אתה מרגיש, אתה מרגיש, כאשר אתה מרגיש, אתה מרגיש, כאשר אתה מרגיש, אתה הופך להיות מטרה חשובה, אתה מרגיש, כאשר אתה הופך להיות מטרה משמעותית, עם מטרות שלך, כאשר אתה מרגיש, אתה מרגיש, אתה מרגיש, אתה מרגיש, אתה הופך להיות מסוגל, כאשר אתה מרגיש, הוא מקבל מטרה חשובה, כאשר אתה מרגיש, אתה מרגיש, אתה הופך להיות מסוגל, אתה הופך להיות מסוגל, אתה הופך את המטרות שלך, אתה

אנשים לעתים קרובות רודפים הישגים שהם מאמינים שיגרמו להם אושר: קידום, בית גדול יותר, הכרה חברתית, אך המחקר מגלה באופן עקבי כי סמנים חיצוניים אלה מאבדים את תאוותם במהירות.מה שסבל הוא התחושה שהחיים שלכם הם קוהרנטיים – שהמאמצים שלכם מבטאים את האמונות העמוקות ביותר שלכם. מאמר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של התאמת מטרות עם ערכים, המציע מסגרת ליצירת חיים של אושר אמיתי, מתמשך.

הפסיכולוגיה שמאחורי מטרות ואושר

תורת גירוד, שפותחה על ידי אדווין לוק וגארי לאתאם, מראה כי מטרות ספציפיות ומאתגרות מובילות לביצועים גבוהים יותר וסיפוק גדול יותר.עם זאת, המחקר האחרון בפסיכולוגיה חיובית מדגיש כי FLT:0תוכןFLT:1 של מטרות חשובות כמו המבנה שלהם. מטרות מושרשות ערכים פנימיים - צמיחה אישית, יחסים קהילתיים, תרומה עקבית מייצרת אושר מתמשך יותר מאשר ריאן-יכול מטרות, כגון ריאן, ומטרות עצמאיות, כמו ריאן, או תוניסיה, על ידי אקטיביות, על ידי אקטיביות, על ידי תוניסיה, על ידי ריאן, על ידי תוניסיה, על ידי ריאן, על ידי ריאן, על ידי תוניסיה, על ידי אקטיביות, על ידי אקטיביות, על ידי תוניסיה, על ידי אקטיביות, על ידי תוניסיה, על ידי תוניסיה, על ידי אקטיביות, על ידי אקטיביות, על ידי תוניסיה, על ידי אקטיביות, על ידי תוניסיה, על ידי ריאן, על ידי תוניסיה, על ידי תוניסיה, על ידי ריאן, על ידי אקטיביות, על ידי תוניסיה, על ידי תוניסיה, על ידי אקטיביות על ידי תוניסיה, על ידי תוניסיה,

מחקרים שפורסמו ב-[[1924]]:0]]{{{הערה|1}}{הערה|הערה|המאה ה-20]], הם אומרים כי אנשים שמחפשים מטרות המיישרות את ערכיהם מדווחים על 40% שביעות רצון גבוהה יותר מאשר אלה שאינם עושים זאת, היערכות זו מפחיתה את הסכסוך הפנימי ומגדילה את התחושה שהחיים הם בעלי משמעות וכפים, כאשר אתם פועלים לקראת משהו שמשקף את סדר העדיפויות האמיתי שלכם, מאמץ פחות כמו דחנים ויותר כמו תכלית המוח מגיב באופן שונה למטרות מכוונות להחלמה – רק למטרות מתוחכמות יותר ויותר.

יתר על כן, מחקר של מרכז הפסיכולוגיה המשכנעת באוניברסיטת פנסילבניהFLT:1 מראה כי היערכות ערכית היא חיזוי חזק יותר של בריאות רגשית מאשר תכונות אישיות או נסיבות חיים.זה אומר שגם אם אתה נתקל באתגרים מעבר לשליטתך, התאמה המטרות שלך עם הערכים שלך יכול להגן על הרווחה שלך ולשמור אותך קדימה עם חוסן.

חשיבות מטרות החיים

מטרות החיים משמשות מפת דרכים, המנחה אותנו לעבר עתיד מבוקש.הם מספקים כיוון ותכלית, ומסייעים לפייס את המאמץ והמשאבים ללא מטרות, אנו נסחף איתם, אנו מבצעים החלטות מודעות לגבי איך לבלות את הזמן והאנרגיה המוגבלים שלנו.כאן הם פונקציות מפתח שמטרות משרתות:

[ה]ה': [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה'], [ה'], [ה']'[ה']'[ה']']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(FLT:0) מדידה של התקדמות: מטרות קונקרטטה:1 מאפשרות לנו לעקוב אחר צמיחה ולחגוג אבני דרך, חיזוק תנופה חיובית. ניצחונות קטנים לבנות אמון ומניעים את המאמץ המתמשך.
(הדגשה:0) ,התמדה והחוסנות: ⁇ 1) מטרות ברורות מגבירות את ההתמדה, במיוחד כאשר בשילוב עם שווי היערכות.
צמיחה אישית:0 (FLT:1) החיפוש אחר מטרות מאתגרות כוחות פיתוח מיומנות וגילוי עצמי.You למד מה אתה יכול, ואתה מרחיב את הזהות שלך לאורך הדרך.
(ב) ⁇ :0) ⁇ והתמקדות: ⁇ 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

עם זאת, לא כל המטרות שוות. מטרות הנכפות באופן חיצוני – על ידי משפחה, תרבות או לחץ חברתי – לעתים קרובות אש אחורית, מה שמוביל לשריפה או טינה. המטרות החזקות ביותר הן אלה שאנו בוחרים באופן אוטונומי.כאשר אתם מציבים מטרה כי היא מעוררת אותך, לא מפני שאתה מרגיש מחויב, אתה נוטה לספוג היטב את המוטיבציה הפנימית שמקיימת מאמץ לאורך זמן רב, זו היא הסיבה לכך שעלינו להתחיל בתהליך של חיקוי עצמי מאשר להציב חיקוי עצמי.

סוגי מטרות החיים והשפעתם

מטרות נופלות לאורך ספקטרום מ- extrinsic כדי intrinsic. מטרות אקסטינסטיים - כגון עושר, תהילה או תמונה - הם רדפו על תגמולים חיצוניים או אימות. מטרות אינסטרומנטליות - כגון צמיחה אישית, יחסים, בריאות ותרומה קהילתית - הם רדפו על מטרותיהם, אך הם הופכים להיות ממוקדים יותר, אך הם גורמים פיזיים, אך הם לא ממוקדים יותר, אלא הם חווים מטרות פיזיקליות, אך הם, אך הם, אך הם הופכים להיות ממוקדים יותר, אך הם, כי הם גורמים פיזיים, אך הם, הם, אך הם, הם, הם, הם, כי הם, הם, הם, כי הם, הם, כי הם, כי הם, כי הם הופכים להיות ממוקדים יותר, הם, הם, הם, הם, הם, כי הם, כי הם, כי הם גורמים יותר, כי הם, כי הם, כי הם, כי הם, כי הם, כי הם, כי הם, כי הם תמיד, כי הם, כי הם, כי הם תמיד, כי הם, על ידי תסמינים, הם, הם, הם תמיד, הם, הם, כי הם, כי הם, כי הם, הם, כי הם, כי הם, כי הם,

אפילו בתוך מטרות אינטרימיות, nuance Matter. A מטרה "להגשים הורה טוב יותר" היא משמעותית, אבל ללא בהירות על מה זה אומר בפועל, זה נשאר מופשט.המטרות היעילות ביותר משלבות ערך פנימי עם צעדים קונקרטיים. לדוגמה, "לשלוח שעה אחת של זמן ממוקד, ללא טלפון עם כל ילד בכל שבוע" הוא ערך רב ופעולה מעשית.

הבנת ערכים

ערכים הם אמונות ועקרונות ליבה המדריכים התנהגות והחלטות.בניגוד למטרות, שהן מדינות שאנו שואפים להשיג, ערכים הם סדרי עדיפויות מתמשך המגדירים את מה שאנו עומדים בהן.ערכים משותפים כוללים יושרה, חמלה, כבוד, מצוינות, חירות וביטחון.אבל ערכים הם אישיים עמוקים מאוד – "הטבע" של אדם אחד יכול להיות "היציבות" של אחר.

כיצד ערכים מתפתחים

ערכים מעוצבים על ידי חינוך, תרבות, חוויות חיים, והתבוננות.הם יכולים להתפתח, אבל בדרך כלל לשנות לאט. ערכים קלינגיביים דורשים השתקפות עצמית כנה - מה גורם לך להרגיש ממריץ, גאה, או בשלום? ערכים פועלים כמו מצפן פנימי; כאשר אנו פועלים נגדם, אנו חווים אי נוחות וחוסר נוחות זה אות, לא פגם מובנה אומר שאתה חי את המידות שלך כמו קודר: 1.

ערכים לעומת מטרות: דיסtinction ביקורתי

דרך מועילה לחשוב על היחסים היא שהערכים הם כיוונים, בעוד מטרות הן יעדים.ערך כמו "בריאות" אינו מושג במלואו - זוהי מחויבות מתמשכת לאופן שבו אתה רוצה לחיות.המטרה כמו "לרוץ מרתון" היא מטרה סופית המבטאת את הערך הזה.זה אומר ערכים לספק מקור מתמשך של הדרכה, בעוד מטרות נותן לך אבני דרך ספציפיות לעבוד לקראתך, כאשר אתה משלים מטרה, אתה לא נוטש את הערך הזה לפעמים.

כיצד מטרות וערכים בין-פעולה

האינטראקציה בין מטרות וערכים היא חיונית להשגת אושר אמיתי כאשר מטרות וערכים מתאימים, כל אחד מחזק את השני:

[ה]הההתמדה: [ה]: [ה], [ה],] [ה],]] , [ה], [ה],]] , [ה]]], [ה'], [ה'], [ה']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(הדגשה:0) ערכי FLT:1 מספקים דלק רגשי – טיהור מטרה שחשובה לקיים מאמץ עמוק באמצעות קשיים.
[ה]הדגשה: [ה]הדגשה: [ה] [ה] [ה]] מטרות סותרות וערכים יוצרים חיכוך פנימי, ניקוז אנרגיה וגורם לחרדה.
(ב) החלטות טובות יותר: ערכי ClearFLT:1 עוזרים לקבוע אילו מטרות להמשיך ולנטוש.
(ב) ⁇ :0) ,ההתחילה של שאיפה להגשמת מטרות מתואמים היא עצמה מתגמלת.

הסכנה של חוסר הבנה

מלכודת נפוצה היא הצבת מטרות בהתבסס על ערכי החברה – קריירה רצינית, עושר חומרי – בעוד הזנחה של ערכים אישיים כמו חיבור או יצירתיות. מחקר מ-FLT:0 אישיות והבדלים אינדיבידואליים (FLT:1) מראה כי אי-השמדה כזו צופה רווחה נמוכה יותר ואפילו בעיות בריאות גופניות לאורך זמן.כאשר פעולותיך היומיומיות סותרות את מה שבאמת אכפת לך, ההשפעה המצטברת היא תחושה של ריקות, לפעמים, אפילו לא פלא שאתה לא יודע מה אתה יודע, אלא אם אתה יודע, למה אתה לא יכול להשיג בעיות בריאותיות יותר, אפילו יותר, אלא רק כדי להשיג יותר, אבל זה לא יודע, אלא רק חרדה, אז, אז, אז אתה יודע מה אתה יודע, אפילו יותר מאשר "ל" (...)

מיסקנות יכולה להיות עדינה.אתה עשוי להעריך יצירתיות אבל לעבוד בעבודה מאוד מובנה, חוזרת על עצמה.או משפחה ערך, אבל לבלות את רוב הערבים שלך על דואר אלקטרוני עבודה. אלה דברים קטנים, חוזרים ומתשנים מצטברים במשך חודשים ושנים, שוחקת רווחה.הפתרון אינו בהכרח להפסיק את העבודה שלך או לנטוש את כל ההתחייבויות - זה להיות מודע הפער ונקיטת צעדים מכוונים קרוב, אפילו באופן משתלם.

קביעת מטרות חיים משמעות

כדי לקבוע מטרות שבאמת משפרות את האושר, בצע תהליך שמתחיל בערכים ולא תוצאות.גישה זו מבטיחה שהמטרות שלך משרתות את סדר העדיפויות העמוק שלך מההתחלה.

שלב 1: הרהורים על ערכי הליבה

לבזבז זמן או מדיטציה על מה שחשוב ביותר ברגעים שאתה מרגיש הכי מלא - אילו ערכים היו מכובדים? לכתוב את חמשת הערכים המובילים שלך.להיות ספציפי. במקום "הצלחה", שאל את עצמך מה המשמעות של הצלחה עבורך במקום "לעצב", לשקול אם זה חידוש, אתגר או חופש שאתה באמת מחפש.

שלב 2: זיהוי דומיינים חיים

תחומים משותפים כוללים קריירה, מערכות יחסים, בריאות, צמיחה אישית, קהילה, פנאי.עבור כל תחום, מציינים פערים בין המציאות הנוכחית לבין האידיאלי שלך. היכן אתה חי בתיאום עם הערכים שלך?איפה אתה לא? ביקורת זו מגלה איפה המטרות שלך צריך תשומת לב.זה נפוץ לגלות כי תחום אחד - לעתים קרובות קריירה - הוא מספר את רוב האנרגיה שלך בעוד אחרים, כגון בריאות או יחסים, למרות שהם פחות חשובים לערכים שלך.

שלב 3: הגדר SMART Goals עם הערכה

החל את המסגרת SMART (Specific, measurable, Achievable, ⁇ , Time-bound) אבל גם לשאול:0 (FLT:0) האם המטרה הזו משרתת את אחד ערכי הליבה שלי?How?FLT:1 A מטרה שלא עונה לשאלה זו נמצאת בסיכון של תחושה חלולה.

שלב 4: סקירה והתאמה באופן קבוע

שינויים בחיים; כך יכולים ערכים וסדרי עדיפויות.לספור ביקורות על השאלה אם המטרות שלך עדיין תואמים עם תחושת המטרה המתפתחת שלך.להיות מוכן לטמון ללא אשמה, המטרה היא לא לדבוק בתוכנית נוקשה, אבל להישאר נאמן למה שחשוב. a Quarterly review עשוי לכלול: "מה למדתי על עצמי הרובע הזה?האם המטרות הנוכחיות שלי עדיין משקפים את הערכים שלי?"

שלב 5: לשבור מטרות לפרקטיקה יומית

מטרה ללא תרגול יומיומי או שבועי היא רק משאלה.לאחר שיש לך מטרה בעלת ערך, לזהות את ההרגלים התומכים בה.אם המטרה שלך היא "להעמיק את היחסים שלי עם השותף שלי", ייתכן שהפרקטיקה תהיה "שיחה של 20 דקות ללא מסכים כל ערב" אם המטרה שלך היא "בריאות גופנית טובה", ייתכן שהפרקטיקה תהיה "30 דקות של שלוש פעמים בשבוע" - חזרה על מה הם פעולות אידיאליות למציאות מופשטת.

להעריך את הערכים שלך

הבנת הערכים שלך היא תהליך מתמשך, לא תרגיל חד פעמי.כאן שיטות מעשיות כדי להעמיק את ההבנה הזו ולשמור אותה הנוכחית ככל שאתה גדל ולשנות.

[ה]הסברים: [ה]: [הדברים] [ה] [הדברים] גורמים לי לאבד את הדרך?", מתי הרגשתי גאווה רבה ביותר?
(הדגשה:0) על חוויות שיא: 10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.17: ⁇ ⁇ ⁇ .10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10
(ב) ⁇ :0) , ⁇ עם מנטורים אמינים: ⁇ 1 אחרים רואים לעתים קרובות דפוסים שאנו מתגעגעים אליהם, שאל חבר: "איזה ערכים אתה רואה אותי חי?", נקודת המבט שלהם יכולה לחשוף ערכים שאתה מגלם אך לא זיהית.
(ב) העריך:0 (ה) ,Use אימות הערכות: כלי 1 (FLT:1 ), כמו ה-FLT:2 ערכים סקרימבנץ 3:2) מספקים תובנה מובנה סדרי עדיפויות ערך, עוזר לך לראות היכן הערכים שלך סותרים או משלימים אחד את השני.
(הופנה מהדף 0)Observe your Feeling:FLT:1 Strongרגשות -anger, שמחה, קנאה, גאווה - הם אותות לגבי מה שחשוב לך, אם אתה מרגיש כועס כאשר מישהו חותך אותך, הגינות עשויה להיות ערך ליבה.

מלכודות נפוצות בהערכה

היזהרו מ-[[1924]]: [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]] [[[[1924]]]]]]]]

עוד נפילה נפוצה היא להעריך כמה הערכים שלך השתנו.לפעמים אנשים נוטשים ערך כי הם נאבקים לחיות אותו, לא כי זה כבר לא חשוב. תן לעצמך רשות להחזיק ערכים לאתגר אותך.צמיחה לעתים קרובות כרוך בעבודה לקראת ערך ולא יותר מאשר כבר לגלם אותו בצורה מושלמת.

מחיקת מטרות עם ערכים

ברגע שיש לך בהירות על הערכים שלך, השלב הבא הוא היערכות מכוונת.זה המקום שבו אנשים רבים נכשלים - הם יודעים את הערכים שלהם אבל מציבים מטרות שאינן משקפות אותם.אסטרטגיות לגשר על הפער כוללים:

Write מפה ערכית: ⁇ 1] צייר תרשים עם ערכים על ציר אחד ומטרות נוכחיות על ציר אחד, אשר מטרות לשרת אילו ערכים. גפיים הופכים ברורים.אתה יכול לגלות כי ערך אחד, כמו "הצלחה קריירה", מוגש על ידי מטרות מרובות בעוד אחר, כמו "קריפטטיביות", אין מטרות כלל.

(FLT:0) Audit לוח השנה שלך:FLT:1ir לאן הזמן שלך באמת הולך? אם ערך הוא "משפחה" אבל אתה מבלה 60 שעות בשבוע בעבודה, יישור חסר. לוח הזמנים של הסתגלות, לא רק כוונות.

(FLT:0) ראוק משוב חיצוני: 1 מאמנים או מטפלים יכולים לעזור לזהות כתמים עיוורים שבהם מטרות וערכים שונים.פרספקטיבה חיצונית מועילה במיוחד כאשר אתה קרוב מדי למצב כדי לראות את העיוות.

(ה) בואו של מטרות לא משוחדות: ⁇ 1 (ה) קשה ביותר, אבל מרצון ויתור על מטרה שלא מתאימה לערכים שלך משחררת אנרגיה לעיסוקים משמעותיים יותר.למידה לומר לא היא משמעת של אושר, כל מטרה שאתה נוטש יוצרת מרחב למשהו שבאמת חשוב.

(ה)החלו מטרות קיימות: 1) לפעמים אינכם יכולים לשנות מטרה, אך אתם יכולים לנסח מחדש את הקשר לערכים שלכם.אם אתם בעבודה תובענית שנותנת לכם ביטחון פיננסי, אתם יכולים לחבר אותו לערך של "אחריות" או "התמיכה בערכים האהובים", מה שגורם לעבודה להרגיש משמעותית גם אם לא התשוקה שלכם.

הכוח של הרגלים בעלי ערך-Congruent

אלורמנט אינו דורש שינויים משמעותיים בחיים בין לילה לקטן, הרגלים עקביים המשקפים את הערכים שלך מורכבים לאורך זמן.רגל מדיטציה של 10 דקות מכבד את הערך של "שלום ערב" שיחת טלפון שבועית עם כבוד ההורים "משפחה" יום יום יום יום יום כבוד "בריאות" המיקרו-אלנטים האלה מצטברים לתוך חיים שמרגישים מלוכדים.

« « Obstacles

גם עם היערכות ברורה, מכשולים מתעוררים.כאן הם אתגרים משותפים ודרכים מבוססות ראיות לטפל בהם:

(FLT:0) פחד של כשלון: 1FLT:1 Reframe כשל בנתונים, לא פסק דין, חשיבה צמיחה, כפי שתואר על ידי קרול דוויק, מתייחס לעיכובים כהזדמנויות ללמוד.כאשר אתה נכשל במטרה מבוססת ערך, אתה לומד משהו על עצמך ועל הגישה שלך, וכי הלמידה היא ערך.

(FLT:0)Lack of Time: FLT:1 time is End; עדיפות היא מפתח. השתמש במטריקס אייזנהאואר כדי להבחין דחוף מן החשוב. Delegate, אצווה, או לחסל משימות בעלות ערך נמוך.

דיבור עצמי חיובי: FLT:1 עיוותים קוגניטיביים כמו "אני לעולם לא אצליח" לערער את ההתקדמות.תרגול reframing קוגניטיבי: להחליף "אני לא יכול" עם "אני עדיין לא" שינוי זה שומר על האפשרות של צמיחה בחיים ומפחית את השיתוק שמגיע מפציעה עצמית.

(FLT:0) לחצים חיצוניים: ציפיות משפחתיות, נורמות תרבותיות והשוואה חברתית יכולים להרחיק אותך מהערכים שלך.לבנה רשת תמיכה שמכבדת את הנתיב האותנטי שלך.זה בסדר לאכזב אנשים שרוצים להיות מישהו אחר.

(הופנה מהדף LT:0) ,החל ממטרות רבות מדי: 1 (ב) יש מטרות רבות בעלות ערך יכול עדיין להוביל לשחיקה.לנצל ללא רחמים. להתמקד באחת או שתיים מטרות בזמן.

עמידות באמצעות ערך אנקורג'ינג

כאשר האתגרים פגעו, חזרו לערכים שלכם: ⁇ :0.מה הבעיה הזו אומרת לאור מה שבאמת אכפת לי?(FLT:1 ), נקודת המבט הזו לעתים קרובות מצטמצמת מכשולים לגודל שניתן לנהל.

התפקיד של ⁇

⁇ - מודעות לא שיפוטית לרגע הנוכחי - היערכות של מטרות-ערך במספר דרכים.זה לא מנהג נפרד מהגדרת מטרה אלא מיומנות בסיסית התומכת בכל היבט אחר של עבודה זו.

(FLT:0) מודעות: FIRLT:1 תרגול תשומת לב רגילה עולה על חוסר יכולת לרגשות ותשוקות עדינים, להבהיר מה חשוב.You מבחינה כאשר מטרה מרגישה מרגשת מול ניקוז, ואתה יכול לפעול על מידע זה.

(הופנה מהדף ⁇ ) ⁇ (FLT:1 ⁇ ) מסייע לך לעצור לפני הפעלת דחף, קבלת החלטות המשרתות ערכים ולא ציווי דחף.הפסקה הזו היא קריטית כאשר אתה נתקל בפיתוי או לחץ כדי להתנתק מהנתיב שלך.

(FLT:0) צמצום:0 (Stressduction): על ידי הורדת חרדה בסיסית, תשומת לב משחררת אנרגיה נפשית להשתקפות ופעולה תכליתית.

(FLT:0) עדיף מרדף אחר מטרות: 1FLT:1 פירושו להתמקד בתהליך, לא רק התוצאה, אשר תואם ערכים כמו סקרנות וצמיחה.אתה נהנה מהמסע ולא להיות מקובע על היעד.

(ב) הבהירות:0) ⁇ יוצרת את המרחב הנפשי לשמוע את קולך מעל רעש הציפיות החיצוניות.קשה לדעת מה באמת הערך כאשר אתה מוסחת כל הזמן על ידי הודעות, התחייבויות והשוואה חברתית.

אפילו חמש דקות של מדיטציה מדי יום יכולות לשפר את קבלת ההחלטות ואת הרגולציה הרגשית. שקול לשלב תשומת לב בתהליך סקירת המטרה שלך - לפני תכנון, לשבת בשקט עבור כמה נשימות ולשאול מה הלב שלך באמת רוצה.פרקטיקה פשוטה זו יכולה להפוך את הגדרת המטרה מאימון מכני לתוך אינטנסיבי אחד.

יצירת חיים של אושר

אושר הוא לא יעד סופי; זהו מרקם של חיים חיו בהיערכות.כאשר ערכים ומטרות הם קומבינציה, האושר מופיע כתוצר לוואי של האופן בו אתם חיים, לא כמו משהו שאתם רודפים ישירות.כאן הם טיפים ניתנים פעולה לערכים ולמטרות לקיום יומיומי:

(FLT:0Engage in Value-congruent Activity:03: אם הקהילה היא ערך, התנדבות שבועית.אם יצירתיות חשובה, לשים בצד שעתיים לאמנות, כתיבה או מוסיקה. תרכובת פעולה עקבית קטנה 15 דקות תרגול יומיומי הוא חזק יותר מאשר מפגש אינטנסיבי אחד פעם בחודש.

[ה]היחסים התומכים: [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]] [היחסים] אשר מכבדים את ערכיך מחזקים את מטרותיך.

[01:0] ניצחונות קטנים: קדמה של ידע 1 [ה] לא רק השלמתם.זה בונה תנופה חיובית והכרת תודה שבועית על מה שהיה טוב, גם אם הוא לא מושלם, ישאיר אותך מוטיבציה ומקשר לערכים שלך.

(ב) ,0) הכרת תודה יום: FLT:1 שמור יומן הודיה קצר, להתמקד באנשים, חוויות או רגעים שמשקפים את הערכים שלך - תפיסה זו של רפלקציה אינה עניין של התעלמות בעיות; זה על לשים לב מה טוב והכרה איך זה מתחבר למה שחשוב לך.

(הופנה מהדף "0" לעצב את הסביבה שלך: 1) , עשה את זה קל לפעול על הערכים שלך וקשה לפעול נגדם.אם בריאות היא ערך, לשמור חטיפים בריאים גלויים ובגדים בחדר הכושר מוכן.

זכרו שהאושר אינו קבוע של האופוריה.הוא כולל רגעים של אי נוחות ואתגר, אבל אלה הופכים משמעותיים מדי כאשר הם תואמים ערכים.חיים של מטרה הם עשירים יותר מחיי ההנאה בלבד.החיים הממלאים ביותר הם לא הקלים ביותר – הם אלה שחיו באופן מלא בהתאם למה שהאדם מאמין בו עמוקות.זהו סוג האושר שאינו מתפוגג כאשר הנסיבות מושרשות באלה שאין לך, מה שיש לך.

מסקנה

ההכרה ביחסים בין מטרות חיים, ערכים ואושר היא חיונית להגשמה אישית.כאשר אנו מציבים מטרות מושרשים בערכים העמוקים ביותר שלנו - לא ללוות מהציפיות של החברה - אנו יוצרים חיים שמרגישים אמיתיים ומספקים.ההיערכות זו מפחיתה את הסכסוך הפנימי, מגבירה את החוסן, ומטפח רווחה אמיתית.המסע דורש השתקפות מתמדת ואומץ להסתגל, אבל הפרס הוא אושר שלא רק מרגיש, אלא גם חי בין החיים הטובים.

התחל היום: לקחת עשר דקות לכתוב את שלושת הערכים המובילים שלך מטרה אחת כי מכבדת כל אחד. Revisit רשימה זו שבועית.עם הזמן, אתה תבחין בשינוי - לא רק במה שאתה משיג, אלא גם איך אתה מרגיש לגבי החיים שאתה בונה. המטרות עלולות להשתנות, והערכים שלך עשויים להתפתח, אבל התרגול של מישור אותם ישמור אותך בדרך שהיא אותנטית שלך.