כיצד ציות קוגניטיביות משפיעות על החלטותיך ועל היחסים שלך

עיוותים קוגניטיביים הם דפוסים שיטתיים של חשיבה לא רציונלית שיכולה להשפיע עמוקות על תהליכי קבלת ההחלטות שלנו, מערכות יחסים ורווחה נפשית כללית. שגיאות חשיבה אלה, הפועלות בעיקר על טייס אוטומטי, לעצב את האופן שבו אנו מפרשים את המציאות ועונים לעולם סביבנו.הבנת עיוותים קוגניטיביים אינה רק פעילות אקדמית - זהו צעד חיוני לצמיחת אישית, מערכות יחסים בריאות יותר, והחלטות יעילות יותר בכל תחום בחיים.

מה הם דיסטוריציה קוגניטיבית?

עיוותים קוגניטיביים הם דפוסים שיטתיים של חשיבה מוטהית, שעיוותה את המציאות בדרכים שליליות אופייניות.ראשון שתואר על ידי אהרון בק בהקשר של דיכאון ומאוחר יותר על ידי דיוויד ברנס, דפוסי חשיבה אלה אינם שגיאות מזדמנים מדי פעם אלא נטיות רגילות שמחזקות מצוקה פסיכולוגית על ידי חיזוק אמונות שליליות על העצמי, אחרים ועל העתיד.

עיוותים קוגניטיביים הם דפוסי חשיבה מוגזמת או לא רציונליים המחזקים רגשות שליליים.הרגלים נפשיים אלה פועלים לעתים קרובות באופן אוטומטי, המשפיעים על האופן שבו אנו תופסים את עצמנו ואת העולם.הבעיה היא שמחשבות אלה מרגישות אמיתיות, גם כאשר לא מבוססות על מציאות אובייקטיבית.לדוגמה, אם אתה מקבל ביקורת בונה בעבודה ומסיק מיד שאתה חסר יכולת, אתה חווה עיוות קוגניטיבי שיש לו מעט מאוד למעשה.

תיאוריית העיוות הקוגניטיבי של בק של דיכאון מאמינה כי דיכאון נגרם על ידי עיוות קוגניטיבי.עיוות קוגניטיבי מוגדר כתפיסה לא מדויקת של האדם על העולם האמיתי, והוא יכול לחזק מחשבות שליליות ומוביל לדיכאון.עם זאת, עיוותים קוגניטיביים מתפשטים הרבה מעבר לדיכאון, המשפיעים על אנשים על פני ספקטרום הבריאות הנפשית ואפילו אלה ללא תנאים מאובחנים.

מדעי המוח שמאחורי המשמעת הקוגניטיבית

עיוותים קוגניטיביים אינם פגמים אופי או שגיאות חשיבה - הם דפוסים עצביים.ותבניות עצביות ניתן לנסח מחדש את מנגנוני המוח העומדים בבסיס עיוותים אלה מסייעות להסביר מדוע הם כל כך מתמשכים וכיצד ניתן לשנות אותם.

עיוותים קוגניטיביים הופכים להיות מושרשים במסלולים העצביים שלנו, מה שהופך אותם לתגובות אוטומטיות. ⁇ המוח (הראשונים לחשיבה רציונלית וקבלת החלטות) ואת האמיגדלה (מרכז הרגשי של המוח) ממלאים תפקידים מרכזיים.האשם העיקרי הוא ההטיה של המוח שלך, הסתגלות אבולוציונית שבה מידע מאיים מקבל עיבוד עדיפות.

עיוותים קוגניטיביים אינם פתולוגיים מטבעם; הם חלק נורמלי של ההכרה האנושית.כולנו יש צורה מסוימת של דפוסי החשיבה הללו כדי לשנות את רמות החשיבה שלהם.הם יכולים להיחשב כדרך של המוח לפשט מידע מורכב, המאפשר לנו לקבל החלטות והחלטות מהירות.עם זאת, כאשר עיוותים אלה הופכים להיות עקביים ומגזים, הם יכולים להוביל לתפיסה מוטה של המציאות ולתרום לבעיות בריאותיות שונות.

מנקודת מבט אבולוציונית, בני האדם פיתחו עיוותים קוגניטיביים כשיטת הישרדות – חשיבה על הישרדות מיידית שהפכה את המין האנושי להישגים כה מדהימים, אבל אותן מחשבות ששירתו אותנו היטב בזמנים פרהיסטוריים כבר אינן רלוונטיות למידע ולעידן הדיגיטלי שאנו חיים בו היום. בני האדם השיגו כמה הצלחות מדהימות בטכנולוגיה, ברפואה, במזון, בחקלאות וכו', אך המעגלים העצביים במוח שלנו לא היו מספיק זמן כדי לתפוס את המציאות החדשה.

סוגים נפוצים של דיסטוריציה קוגניטיבית

פסיכולוגים זיהו סוגים רבים של עיוותים קוגניטיביים, כל אחד עם מאפיינים והשפעות שונות.זיהוי דפוסים אלה הוא הצעד הראשון לקראת טיפול בהם.

כל דבר – לא לחשוב

כל מחשבה אינה כוללת לראות דברים בקטגוריות מוחלטות, שחורות-לבן ("אם אני לא מושלם, אני כישלון מוחלט") עיוות זה מבטל את הקרקע האמצעית, מאלץ חוויות לקטגוריות קיצוניות.מישהו שעוסק בכל מחשבה, לא חושב שאולי יראה טעות אחת ככישלון מוחלט, או מאמין שכל דבר פחות משלמות הוא חסר ערך.

בהגדרות מקצועיות, עיוות זה יכול להיות מזיק במיוחד.עובד המקבל בעיקר משוב חיובי אבל אזור אחד לשיפור יכול להתמקד אך ורק בביקורת, תוך הדבקה הם חסרי יכולת.חשיבה בינארית זו מונעת הכרה של קצבה, צמיחה, ואת המציאות כי רוב המצבים קיימים על ספקטרום ולא בקיצוניות.

הכללה

הכללה כוללת המחשה של מסקנות גורפות מאירוע אחד ("נכשלתי במבחן זה, כך שלעולם לא אצליח") עיוות זה לוקח חוויה שלילית אחת ומתחולל בה באופן אוניברסלי, יצירת דפוס שבו אירועים בודדים הופכים לעדויות לבעיות קבועות, מתפשטות.

לדוגמה, מישהו שיש לו תאריך ראשון מאכזב עשוי להסיק כי לעולם לא ימצא שותף רומנטי.תלמיד שמתמודד עם נושא אחד יכול להחליט שהוא לא מספיק חכם להשכלה גבוהה.הכללות הרחבות הללו מתעלמות מראיות מנוגדות וליצור נבואות מכוונות עצמית המגדירות את הפוטנציאל.

פילטר

סינון נפשי כרוך מגורים על שליליות תוך התעלמות מחיובים.תשומת לב סלקטיבית זו יוצרת השקפה מעוותת של המציאות על ידי סינון חוויות חיוביות והעלאת השליליות.מישהו יכול לקבל 10 מחמאות וביקורת אחת, אך להתמקד אך ורק בביקורת במשך ימים.

עיוות זה הוא בעיקר סובסידי כי הוא פועל מתחת למודעות מודעת.המוח מדגיש באופן אוטומטי מידע שלילי בעוד חוויות חיוביות מתפוגגות ברקע, יצירת השקפת עולם פסימית עקבית שאינה משקפת מציאות אובייקטיבית.

קטסטרופלינג

קטסטרופה כרוכה בציפייה לתוצאה הגרועה ביותר האפשרית ("כאב הראש הזה חייב להיות גידול במוח") עיוות זה מעציב תוצאות שליליות פוטנציאליות ביחס לדרגות קיצוניות, מה שהופך את הסטיות הקטנות לאסונות ולאתגרים הניתנים להחלפה.

קטסטרופה מפעילה את מערכת התגובה של המוח, מה שגורם לחרדה ולתגובות ללחץ למצבים שלא יכולים להצדיק תגובות אינטנסיביות כאלה.מישהו עשוי לפרש את בקשתו של המפקח לעמוד כראיות שהן עומדות לפטר, או להציג מצב רוח שקט של בן זוג כסימן לכך שהיחסים הסתיימו.

אישיות

ההתאמה כוללת התעלמות מאירועים חיצוניים לעצמי ("הם צוחקים - הם חייבים לצחוק עליי") עיוות זה גורם לאנשים לקחת אחריות אישית על אירועים מחוץ לשליטתם או לפרש מצבים נייטרליים כפי שמכוון אישית.

מישהו שחווה אישיות עשוי להאמין שהוא אחראי למצבי הרוח הרעים של אחרים, או שאירועים שליליים בסביבתו הם איכשהו באשמתם. הורה עלול להאשים את עצמו לחלוטין במאבקים של הילד, תוך התעלמות מגורמים חיצוניים וסוכנותו של הילד עצמו.

חשיבה רגשית

חשיבה רגשית מתרחשת כאשר אנשים מניחים שהרגשות שלהם משקפים מציאות אובייקטיבית.אם הם מרגישים חסרי יכולת, הם מסיקים שהם חסרי יכולת, ללא קשר לראיות להיפך.עיוות זה נותן רגשות על עובדות, ומאפשר רגשות זמניים להתגבר על הערכה רציונלית.

דפוס זה הוא בעייתי במיוחד משום שרגשות הם סובייקטיביים ומשתנים באופן מוחלט, מישהו עלול להרגיש חרדה לגבי מצגת ולסיים שזה יהיה אסון, למרות שהם מוכנים היטב והצליחו במצבים דומים לפני כן.

צריך הצהרות

אם הצהרות כרוכות בחוקים נוקשים לגבי האופן שבו האדם או אחר "צריך" להתנהג.אלה יוצרים ציפיות לא מציאותיות וליצור אשמה, תסכול וטינה כאשר המציאות אינה תואמת לסטנדרטים הגמישות הללו.

הצהרות אלה לעתים קרובות משקפות סטנדרטים פנימיים שאולי לא מציאותיים או מועילים.הם יוצרים תחושה מתמדת של נפילה קצרה ויכולים לפגוע במערכות יחסים כאשר הם מוחלים על התנהגותם של אחרים.

תוויות

התווית כוללת הצמדת תוויות גלובליות לעצמי או לאחרים בהתבסס על התנהגויות או אירועים ספציפיים, במקום להכיר בכך שמישהו עשה טעות, והלייבל מצהיר עליהם "כישלון" במקום להכיר ברגע של שכחה, היא אומרת למישהו "טיפש".

תוויות אלה הופכות להצהרות זהות שהן הרבה יותר מזיקות מאשר להכיר התנהגויות ספציפיות.הן גם מתנגדות לשינוי, כי הן הופכות מדינות זמניות למאפיינים קבועים.

מחשבה קריאה

קריאה מוחית מתרחשת כאשר אנשים מניחים שהם יודעים מה אחרים חושבים ללא ראיות מספיקות, מישהו יכול לסיים חבר לא אוהב אותם בהתבסס על אינטראקציה קצרה, או להאמין ששותף שלהם מאוכזב מהם ללא שום תקשורת מפורשת.

עיוות זה יוצר בעיות יחסים על ידי החלפת הנחות לתקשורת בפועל.זה גם נוטה להיות מוטה שלילית - אנשים לעתים רחוקות להניח שאחרים חושבים מחשבות חיוביות עליהם.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

אמירת Fortune כוללת חיזוי תוצאות שליליות עם ודאות, למרות שאין ראיות לכך שמישהו עלול לסרב להגיש מועמדות לעבודה כי הם "יודעים" הם לא יקבלו את זה, או נמנעים ממצבים חברתיים כי הם בטוחים שהם יידחו.

עיוות זה יוצר נבואות מכוונות עצמית על ידי מניעת אנשים מפעולות שעלולות להוביל לתוצאות חיוביות.זה גם יוצר חרדה לגבי עתידים שלעולם לא יממשו.

ההשפעה של דיסקטורציה קוגניטיבית על החלטות-מינג

החלטות גרועות בדרך כלל לא נובעות מחוסר מידע או מיומנות אנליטית, אלא מפרשנות מעוותת של מידע זמין.כאשר המוח שלך מנטרל את הנתונים, אפילו ניתוח מתוחכם מייצר מסקנות שגויות.

דפוסי חשיבה מפוצצים יכולים לפגוע באופן משמעותי ביכולת שלנו לקבל החלטות קוליות ולפתור בעיות ביעילות.הם יכולים להוביל לעיבוד מידע מוטה, מה שגורם לנו להתעלם מפרטים חשובים או מצבים לא נכונים.השפעה זו משתרעת על פני כל תחומי החיים, מהבחירות קריירה ועד החלטות פיננסיות ליחסים אישיים.

החלטות קריירה ומקצועיות

בהקשרים מקצועיים, עיוותים קוגניטיביים יכולים להגביל את התקדמות הקריירה ואת שביעות הרצון.אדם שחווה הכללה יתר עלול להימנע החלת מבצעים לאחר דחייה אחת, תוך קביעה שהם אינם מתאימים לקידום למרות עדות ליכולת שלהם.חוויה שלילית אחת זו הופכת לאמת אוניברסלית שמונעת הזדמנויות עתידיות.

כל מחשבה לא יכולה להוביל אנשי מקצוע להציג פרויקטים כמו הצלחות שלמות או כישלונות מוחלטים, החסרים את המציאות המוקצבת שרוב העבודה נופלת איפשהו בין זה עיוות יכול לגרום ללחץ מיותר, לשרוף, וחוסר רצון לקחת משימות מאתגרות שעלולות להיות כרוכות בכמה מכשולים.

אינטליגנציה אינה מגנה מפני עיוותים קוגניטיביים.במקרים מסוימים, היא מעצימה אותם.מנהיגים אינטליגנטיים בעלי אינטליגנציה גבוהה הם לעתים קרובות טובים יותר בבניית רציונליזציה לאחר-הוק להחלטות המונעות עיוות, מה שהופך את ההחלטות הללו לנרמלות היטב גם כאשר הם לא.תופעה זו מתייחסת במיוחד בעמדות מנהיגות, שבו קבלת החלטות מעוות יכולה להיות השלכות ארגוניות.

החלטות פיננסיות -

קטסטרופלינג יכול להשפיע עמוקות על החלטות פיננסיות, אנשים מובילים כדי להימנע מהשקעות סבירות בגלל פחדים מוגזמת של אובדן.מישהו עלול לסרב להשקיע בחשבונות פרישה כי הם מקטנים את שוק ההאטה, החסרים בהזדמנויות צמיחה ארוכות טווח עקב סיכונים מופרזים.

סינון נפשי יכול לגרום לאנשים להתמקד באופן בלעדי על מכשולים פיננסיים תוך התעלמות מההתקדמות.אדם עלול לספוג על חשבון קטן בלתי צפוי, תוך שהוא לא מכיר בכך שהם הצילו בהצלחה במשך חודשים.פרספקטיבה מעוות זו עלולה להוביל לרגשות של חוסר תקווה פיננסי למרות התקדמות אובייקטיבית.

כפי שדניאל קאהן מציין, "כאשר ישירות בהשוואה או משקל אחד נגד השני, הפסדים גדולים יותר מהישגים".ההפסד הזה מרתיע, בשילוב עם עיוותים קוגניטיביים, יכול להוביל לאסטרטגיות פיננסיות שמרניות שלא תואמות מטרות ארוכות טווח.

החלטות אישיות

עיוותים קוגניטיביים משפיעים על החלטות חיים גדולות, החל מבחירה איפה לחיות כדי להמשיך את החינוך החדש.האומרות של Fortune עשויה למנוע מאנשים לחזור להזדמנות טובה יותר כי הם בטוחים שזה לא יעבוד.חשיבה רגשית עלולה להוביל מישהו לנטוש מטרות חינוכיות כי הם מרגישים המומים, למרות שהם מסוגלים להצליח.

אם הצהרות יכולות ליצור שיתוק בקבלת החלטות, כפי שאנשים נאבקים לעמוד בסטנדרטים לא מציאותיים על מה שהם צריכים לעשות, מישהו עלול לעכב החלטות חשובות ללא הגבלת זמן, כי הם מאמינים שיש להם מידע מושלם או ודאות מוחלטת לפני שהם מתקדמים.

מדע המוח של החלטה מפולגת

עבור מנהלים שמקבלים עשרות החלטות סודיות מדי יום, זה יוצר דפוס מסוכן.החלטות בוקר לקבל את מלוא היתרונות של הערכה מוקדמת. אחר הצהריים החלטות יותר ויותר לשקף את היוריסטים המונעים על ידי אדמירלה, אפקטים מעוגן, ואת הסטטוס קוו הטיית החלטות המשפיעות ביותר לא תמיד מתוכננות עבור החלונות הנוירולוגיים כאשר המוח מצויד ביותר לטפל בהם.

לכל עיוות קוגניטיבי יש תת-קרקעית רגשית.Oversecurity מרגיש כמו בהירות.ההטיה אישור מרגיש כמו אימות. משיכה עלות סנוק מרגישה כמו התמדה.ה insula ומערכת סימון הסומטית תגים את ההחלטות המעוותת הללו עם תנוחה רגשית חיובית, מה שגורם להם להרגיש נכון גם כאשר הם טועים.

מציאות נוירולוגית זו מסבירה מדוע פשוט לדעת על עיוותים קוגניטיביים לא מספיק כדי להתגבר עליהם.המערכות הרגשיות שמניעות חשיבה מעוותתות פועלות מהר יותר ובעלות עוצמה רבה יותר מאשר תהליכים רציונליים מודעים.

דיסקטורציה קוגניטיבית ויחסים

אולי בשום מקום אין עיוותים קוגניטיביים מזיקים יותר מאשר במערכות יחסים בין-אישיות.תבניות חשיבה אלה יוצרות אי הבנה, סכסוכים בדלק, וגורמות לאינטימיות רגשית.עיוותים קוגניטיביים אלה לא רק משפיעים על האופן שבו אנשים תופסים את עצמם ואת נסיבותיהם, אלא גם משפיעים על מערכות היחסים שלהם וסיפוק החיים הכולל.

תקשורת: Breakdown

קריאה מוחית היא הרסנית במיוחד במערכות יחסים.כאשר שותפים מניחים שהם יודעים מה השני חושב מבלי לשאול, הם מחליפים הנחות לתקשורת אמיתית.מישהו יכול לפרש את השקט של בן זוגם ככעס או אכזבה, כאשר השותף פשוט עייף או עסוק בדאגות עבודה.

הנחות אלה לעתים קרובות יש הטיה שלילית.אנשים לעתים רחוקות מניחים כי בני הזוג שלהם חושבים מחשבות אוהבות עליהם; במקום זאת, הם קופצים למסקנות על ביקורת, אכזבה או שאיפה לחיבה.

התאמה אישית יכולה לגרום לאנשים לקחת את מצב הרוח או ההתנהגות של בן הזוג שלהם באופן אישי כאשר אין להם קשר עם מערכת היחסים.אם בן זוג מגיע הביתה לחוצים מהעבודה, מישהו שחווה התאמה אישית עשוי להסיק שהם עשו משהו לא בסדר, יצירת מתח שבו אף אחד לא קיים.

הסלמה

כל מחשבה לא הופכת חילוקי דעות למשברים מסכני מערכת יחסים.טיעון אחד הופך להוכחה לכך שהיחסים נכשלים, ולא חלק רגיל של הבדלים מתפתלים.עיוות זה מונע מזוגות לפתח מיומנויות לפתרון סכסוכים בריאים, כי כל חילוקי דעות מרגישים קטסטרופליים.

התווית מזיקה באותה מידה בסכסוכים, במקום להתייחס להתנהגויות ספציפיות ("שכחת להתקשר כשאמרת שאתה"), תווית אופי התקפות ("אתה לא עקבי ואנוכי") האופי הגלובליזציה האלה הם הרבה יותר כואבים וקשה יותר לטפל מאשר חששות התנהגותיים ספציפיים.

הכללה ביחסים לעתים קרובות באה לידי ביטוי במילים כמו "תמידים" ו"לעולם לא" הצהרות כמו "אתה אף פעם לא מקשיב לי" או "אתה תמיד מעדיפות את העבודה על מערכת היחסים שלנו" הן רק לעתים רחוקות מדויקות ומכניסות שותפים להגנתית במקום לאפשר שיחה פרודוקטיבית.

מרחק רגשי

סינון נפשי יכול ליצור מרחק רגשי על ידי גרימת לאנשים להתמקד באופן בלעדי על פגמים של בן זוגם תוך התעלמות מאיכויות חיוביות והתנהגויות. מישהו יכול לתקן על אחד כיו השותף שלהם שכח תוך התעלמות מהדרכים הרבות ששותף שלהם תורם למשק הבית וליחסים.

תשומת לב סלקטיבית זו יוצרת השקפה מעוותת של השותף והיחסים, טיפוח טינה וחוסר שביעות רצון.לאורך זמן, דפוס זה יכול לקרוע חיבה והערכה, אפילו במערכות יחסים שהן בריאות ותומכות אובייקטיביות.

אמירת Fortune יכולה למנוע צמיחה במערכת יחסים על ידי גרימת לאנשים לחזות תוצאות שליליות עם ודאות.מישהו עשוי להימנע משיחות פגיעות כי הם בטוחים ששותף שלהם יגיב באופן שלילי, חסר הזדמנויות לקשר עמוק יותר והבנה.

השפעה על יחסי שותפים

חשיפת נשים לאלימות אינטימית (IPV) מהווה סיכון לבריאותן הגופנית והנפשית, תוך התעלמות מכך שהן עוזבות את מערכת היחסים.עם זאת, נשים מתמודדות עם מכשולים שונים בכך, כגון עיוותים קוגניטיביים המשפיעים על פרשנותן למציאות האלימות, ממלכודות אותן ומשפיעות באופן משמעותי על החלטתן לעזוב.

מחקר זה מדגיש כיצד עיוותים קוגניטיביים יכולים להיות בעלי השלכות חמורות, אפילו מסכנות חיים במערכות יחסים.תבניות חשיבה מופרכות עלולות לגרום לאנשים למזער את ההתעללות, להאשים את עצמם בהתנהגותם של בני הזוג, או להאמין שהם לא יכולים לשרוד מחוץ למערכת היחסים.

יחסים של הורים

עיוותים קוגניטיביים משפיעים גם על מערכות היחסים בין הורים לילדים.הורים חווים חשיבה כלל או לא כלום לא יכולים לראות את עצמם כהורים מושלמים או כישלונות שלמים, החסרים את המציאות שכל ההורים עושים טעויות תוך כדי ביצוע דברים רבים.

קטסטרופה יכולה להוביל להורות מוגנת יותר, שכן הורים מעצימים סכנות פוטנציאליות ולמנוע מילדים לפתח עצמאות וחוססן.על הצהרות ליצור ציפיות לא מציאותיות הן להורים והן לילדים, לייצר אשמה ותסכול כאשר המציאות לא תואמת את הסטנדרטים הנוקשות הללו.

ההשפעה הרחבה יותר של דיסטוריציה קוגניטיבית

בריאות הנפש

עיוותים קוגניטיביים שאינם מנוהלים היטב יכולים להוביל להפרעות פסיכולוגיות שונות כגון דיכאון, חרדה, אובססיביות-כפייה, פרנויה, מתח, ואחרים. ממצאי מחקר הראו יחסים חיוביים משמעותיים בין עיוותים קוגניטיביים לבין חרדה חברתית וכמה סימפטומים מדכאים.

עיוותים קוגניטיביים יכולים לגרום לתגובה של הלחץ של המוח, המוביל לייצור מוגבר של קורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי. ⁇ Chronic של קורטיזול נקשרה לבעיות בריאותיות רבות, כולל בעיות לב וכלי דם, תפקוד חיסוני נחלש וירידה קוגניטיבית.

עיוותים קוגניטיביים יכולים להפריע ליכולת שלנו להסדיר רגשות ביעילות. הם יכולים להגביר רגשות שליליים ולהקטין רגשות חיוביים, מה שמוביל להפרעות מצב הרוח וחוסר יציבות רגשית.דיורגיה רגשית זו יוצרת מעגל אכזרי שבו חשיבה מעוותת יוצרת רגשות שליליים, אשר בתורו מחזקת דפוסי חשיבה מעוותים.

ביצועים אקדמיים וקוגניטיביים

סטודנט שמקבל ציון נמוך עשוי להסיק כי הם אינם מתאימים לתחום המחקר שלהם, המשקיף על ההצלחות הקודמות שלהם.עיוותים קוגניטיביים אלה לא רק משפיעים על האופן שבו אנשים תופסים את עצמם ואת נסיבותיהם אלא גם משפיעים על מערכות היחסים שלהם וסיפוק החיים הכולל שלהם.

המחקר בדק את הקשר בין עיוותים קוגניטיביים לבין כישלונות קוגניטיביים בקרב התלמידים.התפקיד המתווך של עיוותים אלה על הקשר בין כישלונות קוגניטיביים לבין הישג אקדמי היה מוגבל, ללא השפעות עקיפות משמעותיות מכל אחד מהמתווכים כאשר נחשב בנפרד.

השלכות חברתיות ופוליטיות

דפוסי המחשבה המאפיינת את הקיטוב הפוליטי נושאים דמיון בולט לעיוותים קוגניטיביים, דפוס מחשבה הקשור להפרעות הפנימיות כגון דיכאון וחרדה. אינדיבידואלים עם הפרעות כאלה נוטים לחשוב על עצמם ואחרים במונחים מוגזמים, אלטרוטיים ושחורים-לבן, ותואמים את התכונות הפסיכו-חברתיות של קיטוב פוליטי.

המחקר מצא עלייה חדה של סמנים כאלה בין הבחירות 2016 ל-2020, מה שמצביע על שינוי עמוק בחשיבה פוליטית המיושר עם עיוותים קוגניטיביים.מצא זה מצביע על כך שעיוותים קוגניטיביים מתרחבים מעבר לבריאות הנפשית האישית, המשפיעים על דינמיות חברתיות ופוליטיות רחבות יותר.

אסטרטגיות לOvercome Cognitive Distortions

בעוד עיוותים קוגניטיביים הם דפוסים עצביים מושרשים עמוק, הם יכולים לזהות, לאתגר ולשנות.תבניות המחשבה המניעות את ההתנהגות שלך אינן קבועות.אסטרטגיות הבאות, המוצבות בטיפול התנהגותי קוגניטיבי ומדעי המוח, יכולות לעזור לאנשים לפתח דפוסי חשיבה מאוזנים ומציאותיים יותר.

לפתח מודעות והכרה

הצעד הראשון בהתגברות עיוותים קוגניטיביים הוא להכיר בהם כאשר הם מתרחשים.זה כרוך להיות מודע לדפוסי החשיבה השליליים שלך וזיהוי עיוות קוגניטיבי מסוים במשחק. על ידי מתן שם לעיוות, כגון "כל או לא מחשבה" או "להסתנן", אתה יוצר מרחק בין עצמך לבין המחשבה השלילית.הפרדה זו מסייעת לך להבין כי מחשבות אלה אינן ייצוגים מדויקים של המציאות, אלא הטיה מוגברת להורדת תגובותיך העצמיות יותר, ומאפשרת לך השפעה עצמית.

שמירה על יומן מחשבה יכול להיות יקר ערך לפיתוח המודעות הזו.כאשר אתה מבחין רגשות שליליים חזקים, לעצור לזהות את המחשבות המלווה את הרגשות האלה. לכתוב את המצב, המחשבות האוטומטיות שלך, ואת הרגשות שחוות.

ב-CBT, מטופלים לומדים לזהות את עיוותים האופייניים שלהם באמצעות רשומות מחשבה שלוכדות את המצב, מחשבה אוטומטית, רגש, ראיות ונגד המחשבה, ופירוש חלופי מאוזן.עם תרגול, זיהוי עיוותים הופך להיות אוטומטי יותר, ומאפשר לחולים "לקטך" מחשבות מעוות בזמן אמת וליצור חלופות מאוזנות יותר.

אתגרים מפוכחים

ברגע שזיהית את עיוות הקוגניטיבי, הצעד הבא הוא לאתגר את תוקףו.התעסקות בבדיקה אובייקטיבית של הראיות התומכות או סותרות את המחשבה המעוותת.תהליך זה כרוך בשאלה את עצמכם שאלות קריטיות:

• אילו ראיות תומכים במחשבה זו?
• אילו ראיות סותרות את זה?
• האם אני מבלבל מחשבה עם עובדה?
• מה הייתי אומר לחבר שהיה לו את המחשבה הזאת?
• האם אני מסתכל על כל התמונה או רק להתמקד באספקט אחד?
• האם המחשבה הזו מועילה או מזיקה?

שאלה אקטיבית היא טכניקה להעריך מחשבות מעוות באופן ביקורתי, שאל את עצמך: אילו ראיות תומכות או סותרות את המחשבה הזו?האם אני צופה בזה בקיצוניות, או שיש בסיס ביניים? שיטה זו, בשם הפילוסוף היווני העתיק, משתמשת בשאלה שיטתית כדי לחשוף את הפגמים בחשיבה מעוות.

לדוגמה, אם אתה חושב "אני כישלון מוחלט", לאתגר זה על ידי רישום ההישגים שלך, הזמנים שהצלחת, ומיומנויות שיש לך.הראיות עלולות לסתור את המחשבה המעוותת, לחשוף אותה כגזימה ולא הערכה מדויקת.

המונחים: Cognitive Restructing

שינוי קוגניטיבי הוא טכניקה רבת עוצמה המשמשת לאתגר ולהחלפת עיוותים קוגניטיביים עם מחשבות רציונליות ו קונסטרוקטיביות יותר, ברגע שאספת ראיות נגד עיוות, לעבוד באופן פעיל על החלפתו עם אמונה מציאותית וחיובית יותר.לדוגמה, אם המחשבה המעוותת היא "אני תמיד נכשל", לנסח אותה מחדש "אני יכול להתמודד עם אתגרים, אבל הצלחתי בעבר".

שינוי קוגניטיבי יכול להיות משופר על ידי שילוב של טכניקות מבוססות Neuroscience שמטרתו פונקציות מוח ספציפיות ולקדם נוירופלסטיות. גישות אלה מנף את ההבנה שלנו של מנגנוני המוח כדי ליצור התערבויות יעילות יותר עבור מחשבות מעוות מאתגרות.

המטרה אינה להחליף מחשבות שליליות עם רעיונות חיוביים לא מציאותיים, אלא לפתח נקודות מבט מאוזנות ומבוססות על ראיות, במקום להתנדנד "אני כישלון מוחלט" ל"אני מושלם בכל דבר", במטרה "עשיתי טעות במצב הזה, אבל יש לי הרבה כוחות והצלחתי בתחומים אחרים".

המונחים:

סיבולת עוזרת לך להתבונן במחשבות ללא שיפוט.במקום להגיב לחשיבה מעוותת, להכיר בכך, לתת לזה לעבור, ולהתמקד מחדש ברגע הנוכחי.תרגול מודעות ומדיטציה יכול להיות מרכזי בניהול עיוותים קוגניטיביים. ⁇ כרוך להיות נוכח לחלוטין מודע למחשבות ולרגשות שלך ללא שיפוט.

מדיטציה אנתרופולוגית מאמנת את המוח להתבונן במחשבות כאירועים נפשיים ולא בעובדות.כאשר מחשבה מעוות מתעוררת במהלך המדיטציה, אתה מתרגל להבחין בכך מבלי לעסוק בה או להאמין בו באופן אוטומטי. מיומנות זו מעבירה לחיי היומיום, יצירת מרחב בין מחשבות ותגובות.

תרגול תשומת לב רגילה הוכח לחזק את קליפת המוח הקדמית ולהקטין את תגובת האמיגדלה, פשוטו כמשמעו מחדש את המוח להיות פחות רגישים לדפוסי חשיבה מעוותים.אפילו תרגול יומיומי קצר - כ 10-15 דקות - יכול לייצר שינויים משמעותיים במבנה המוח ולתפקוד לאורך זמן.

מעורבות בפעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה הוכח שיש יתרונות רבים עבור תפקוד המוח ובריאות הנפש, במיוחד ביחס לניהול עיוותים קוגניטיביים.מחקר עצביים אחרונים הדגיש את ההשפעה העמוקה של פעילות אירובית על מבנה המוח ותפקודו. אנגינג בהתעמלות גופנית הוא כמו גם לעשות השקעה גבוהה ומיידית בבריאות הקוגניטיבית שלך.זה מציע יתרונות מיידיים לתפקוד המוח שלך תוך שמירה על הרווחה הנוירוולוגית ארוכת הטווח שלך עכשיו עושה את היכולת הקוגניטיבית והעוצמתית של פעילות גופנית.

פעילות גופנית יכולה להגדיל את הייצור של גורם נוירוטרופיק המוח (BDNF), חלבון שמעודד נוירופלסטיות ואת היווצרות של קשרים עצביים חדשים.זה יכול גם לשפר את תפקוד קליפת המוח ושליטה ביצועית, לשפר את היכולת שלנו להסדיר רגשות ומאתגר מחשבות מעוותות.

פעילות אירובית, אימון כוח ואפילו הליכה סדירה הוכחו כדי להפחית את הסימפטומים של דיכאון וחרדה, תנאים הקשורים הדוק עיוותים קוגניטיביים.שינויים נוירוכימיים המיוצרים על ידי פעילות גופנית יוצרים סביבה אופטימלית עבור דפוסי חשיבה מאתגרים ומשתנים מעוותים.

מחפש תמיכה מקצועית

עיוותים קוגניטיביים יכולים להיות מושרשים עמוק, ולעבוד עם איש מקצוע בתחום הבריאות הנפש יכול להיות מועיל להפליא.האנסים מתמחים ב-CBT וטיפולים מבוססי ראיות אחרות כדי לעזור לך לאתגר ולשנות דפוסי חשיבה שליליים.

זיהוי ותיקון עיוותים קוגניטיביים הוא מטרה מרכזית של טיפול התנהגותי קוגניטיבי. מטפל מאומן יכול לעזור לזהות עיוותים שאתה לא יכול לזהות בעצמך, לספק טכניקות בנויות לאתגר אותם, ולהציע תמיכה ככל שאתה לפתח דפוסי חשיבה חדשים.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוכח באופן נרחב והוכח כיעיל לטיפול בעיוותים קוגניטיביים.יעילותו של טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוכח על מתבגרים עם הפרעת התנגדות, חולים מאובחנים עם דיכאון, תלמידי תיכון הסובלים מ- Bulimia nervosa, ומתבגרים עם הפרעת חרדה חברתית.

טיפול מספק מרחב בטוח לחקור את מקורות דפוסי חשיבה מעוותים, אשר לעתים קרובות חוזרים לחוויות ילדות או אירועים טראומטיים.הבנת מקורות אלה יכול להקל על שינוי עמוק יותר ולמנוע הישנות לתוך דפוסים ישנים.

בניית רשת תמיכה

לדבר עם חברים או בני משפחה אמינים יכול לספק פרספקטיבה ולעזור לאתגר מחשבות מעוותות, אחרים יכולים לעתים קרובות לראות מצבים יותר אובייקטיביים להצביע על ראיות שאנחנו מתעלמים מהם בגלל ההטיות הקוגניטיביות שלנו.

עם זאת, חשוב לבחור לתמוך באנשים בחוכמה.חפש אנשים שיכולים לספק משוב מאוזן ולא כאלה שפשוט יסכימו עם חשיבה מעוות או דחייה של החששות שלך לחלוטין.המטרה היא להשיג פרספקטיבה, לא אימות של עיוותים או אי-אימות של חששות אמיתיים.

קבוצות תמיכה, בין אם ב-אדם או באינטרנט, יכול גם להיות בעל ערך שמיעה כיצד אחרים מזהים ומאתגרים את עיוותים הקוגניטיביים שלהם יכולים לספק תובנות ואסטרטגיות שאולי לא חשבת.

פיתוח מסגרת החלטות-Making

מסגרת קבלת החלטות כוללת ארבעה שלבים: איסוף נתונים, סינון נתונים, מספר רב של פרספקטיבה, ובחירת מבוססת ראיות. איסוף נתונים מתמקד באיסוף מידע אובייקטיבי תוך צמצום זיהום מפרשים.רוב האנשים אוספים "מידע" - מידע שכבר פילטר באמצעות דפוסי עיוות שלהם.הם מדווחים כי "ג'ון נראה מוטרד בפגישה" ולא "ג'ון פחות רגיל" ולא קיבל מגע עובדתי ללא התייחסות עובדתית".

יצירת תהליכי קבלת החלטות מובנים יכולה לעזור נגד ההשפעה של עיוותים קוגניטיביים.לפני קבלת החלטות חשובות, להאט במכוון ולעסוק בקורטקס טרום-חזיתי שלך במקום להסתמך על חשיבה אוטומטית, שעלולה להיות מעוות.

שקול ליישם תקופת המתנה עבור החלטות משמעותיות, המאפשר זמן לתגובות רגשיות ראשוניות להתקיף ולמחשבה מאוזנת יותר כדי לצאת החוצה.לחפש קלט מאחרים שיכולים לספק נקודות מבט שונות ומאתגרים את הנחותיך.

תרגול חמלה עצמית

באופן אירוני, להיות קשוח עם עצמך על עיוותים קוגניטיביים יכול להיות עיוות קוגניטיבי.כולם חווים דפוסי חשיבה אלה במידה מסוימת. להתקרב אליהם עם סקרנות וחמלה עצמית ולא ביקורת עצמית יוצרת סביבה יותר תורמת לשינוי.

חמלה עצמית כוללת טיפול עצמי באותה אדיבות שתציע לחבר טוב.כאשר תבחין בעיוות קוגניטיבי, במקום להתרגז בעצמך, להכיר בכך בהבנה: "אני מחלחל כרגע.זוהי נטייה אנושית נורמלית, במיוחד כשאני מלחיצה.

מחקרים הראו כי חמלה עצמית קשורה לחוסנות פסיכולוגית גדולה יותר, חרדה מופחתת ודיכאון, ושיפור יכולת להתמודד עם קשיים.זה מספק בסיס יציב לעבודה מאתגרת של שינוי דפוסי מחשבה ארוכי שנים.

מניעת דיסקטורציה קוגניטיבית

בעוד בלתי אפשרי לחסל עיוותים קוגניטיביים לחלוטין, שיטות מסוימות יכולות להפחית את תדירותם ואת עוצמתם.

עדיפויות שינה ומנוחה

מניעת שינה פוגעת באופן משמעותי בתפקוד קליפת המוח הקדמית, מה שהופך אנשים רגישים יותר למחשבה מעוותת.כאשר מרכז הבקרה הרציונלי, המוח של המוח נפגע, התגובות הרגשיות של האמיגדלה להיות דומיננטי יותר, להגדיל את הסבירות של קטסטרופלינג, הכל או כלום חשיבה, ועיוותים אחרים.

עדיפויות של 7-9 שעות שינה איכותית ללילה מחזקת את היכולת של המוח לחשוב בבהירות ולסדיר רגשות.שינה ממלאת תפקיד מכריע בגיבוש זיכרון ועיבוד רגשי, ועוזרת למוח לשלב חוויות בדרכים מאוזנות ולא באמצעות עדשות מעוותות.

ניהול מתח יעיל

לחץ כרוני יוצר סביבה שבה עיוותים קוגניטיביים פורחים.כאשר מערכת התגובה הלחץ מופעלת כל הזמן, המוח חדלות מחדל לדפוסי חשיבה מהירים, אוטומטיים ולא ניתוח זהיר, מכוון.זה הופך את עיוותים ליותר סיכויים וקשה יותר לזהות.

יישום טכניקות ניהול מתח - כגון פעילות גופנית סדירה, מדיטציה, זמן בטבע, פעילויות יצירתיות, וקשר חברתי - מסייע לווסת את מערכת העצבים ויוצר מרחב נפשי למחשבה מאוזנת יותר.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

המקיף את עצמך עם אנשים שיש להם נקודות מבט שונות וחוויות יכולים לאתגר באופן טבעי עיוותים קוגניטיביים.כאשר אתה נחשף לנקודות מבט שונות, זה הופך להיות קשה יותר לשמור על חשיבה נוקשה, שחור ולבן או להכללת על בסיס ניסיון מוגבל.

קריאה רחבה, מרתקת עם תרבויות וקהילות שונות, וחיפוש פעיל אחר נקודות מבט שונות משלך יכול להרחיב את החשיבה שלך ולהקטין את הרגישות לעיוותים.זה לא אומר לנטוש את הערכים שלך, אלא לפתח את הגמישות הקוגניטיבית לשקול נקודות מבט מרובות.

לשמור על בריאות גופנית

בריאות גופנית ובריאות הנפש קשורות באופן מורכב למחסור תזונתי, דלקת כרונית, חוסר איזון סוכר בדם, ובעיות בריאות פיזיות אחרות יכולות להשפיע על תפקוד המוח ולגדל את הפגיעות לעיוותים קוגניטיביים.

אכילת תזונה מאוזנת עשירה בחומרים מזינים התומכים בבריאות המוח, להישאר מיובש, להגביל אלכוהול וחומרים אחרים המשפיעים על תפקוד המוח, ולטפל בכל תנאי בריאות בסיסיים יכולים לתרום למחשבה ברורה ומאוזנת יותר.

תפקיד הטכנולוגיה והחיים המודרניים

הטכנולוגיה המודרנית והתקשורת החברתית יכולות להחמיר ולסייע בהתמודדות עם עיוותים קוגניטיביים.פלטפורמות המדיה החברתית לעתים קרובות לעודד כל מחשבה, חנקן והשוואה חברתית.הטבע המחוספס של מצגות מקוונות יכול לדלק סינון נפשי, כפי שאנשים משווים את המציאות המלאה שלהם לחזרות מדגישות של אחרים.

עם זאת, הטכנולוגיה מציעה כלים לטיפול בעיוותים קוגניטיביים. Apps לטיפול התנהגותי קוגניטיבי, מדיטציה לתשומת לב, מעקב מצב הרוח יכול לתמוך בעבודת ההכרה והאתגר של מחשבות מעוותות.פלטפורמות טיפול באינטרנט הפכו את התמיכה המקצועית לנגישה יותר לאלו שאולי לא מחפשים זאת אחרת.

המפתח משתמש בטכנולוגיה בכוונה ולא בקביעת גבולות סביב שימוש במדיה החברתית, צמצום המזינים לכלול תוכן מגוון ומאוזן, ושימוש בטכנולוגיה לתמיכה בבריאות הנפש ולא לערער אותו יכול לעזור להפחית את הפוטנציאל שלה לחזק עיוותים קוגניטיביים.

דיסקטורציה קוגניטיבית לאורך תוחלת החיים

עיוותים קוגניטיביים מופיעים באופן שונה בשלבים שונים של החיים.ילדים ומתבגרים פגיעים במיוחד כאשר קליפות המוח שלהם עדיין מתפתחות והם חסרים את החוויה בחיים לאתגר מחשבות מעוותות ביעילות. ללמד צעירים לזהות ולענות על עיוותים קוגניטיביים יכולים לספק הטבות לכל החיים.

בבגרות, עיוותים קוגניטיביים לעתים קרובות להיות יותר מושרשים אבל גם יותר ניתן לשנות באמצעות מאמץ מכוון.מבוגרים יש את היכולת הקוגניטיבית ולעתים קרובות המוטיבציה לעסוק בעבודה מאתגרת של בניית דפוסי חשיבה מחדש.

מבוגרים עשויים להתמודד עם אתגרים ייחודיים, שכן שינויים קוגניטיביים הקשורים ההזדקנות יכולים לפעמים להגביר את הרגישות לעיוותים מסוימים.עם זאת, החוכמה והפרספקטיבה שנצברו באמצעות ניסיון חיים יכולים גם לספק הגנה טבעית מפני כמה דפוסי חשיבה מעוותים.

שיקולים תרבותיים

חשוב להכיר בכך שמה שעיוות קוגניטיבי יכול להשתנות במקצת על פני תרבויות.תרבויות אינדיבידואליסטיות יכולות לראות דפוסי מחשבה מסוימים באופן שונה מאשר תרבויות קולקטיביסטיות.מה שנראה כהתאמה אישית בהקשר תרבותי אחד עשוי להיות הכרה מתאימה של תלות חברתית באחרת.

אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש ואנשים שעובדים כדי להתמודד עם עיוותים קוגניטיביים צריכים לשקול קשר תרבותי ולהימנע מתבניות חשיבה פתולוגיות שהן נורמטיביות מבחינה תרבותית והסתגלות.המטרה היא לזהות דפוסי מחשבה שגורמים למצוקות ולפגיעה, לא לכפות תקן אחד של חשיבה "שגויה" על פני כל ההקשרים התרבותיים.

עתיד המחקר והטיפול הקוגניטיבי

ממצאי המחקר הראו כי גידול פרסום מהיר התרחש במיוחד מאז 2008 ואילך, וצפוי להמשיך להגדיל את הפסיכולוגיה, הפסיכיאטריה, הרפואה, מדעי החברה, אמנויות ורוח, קרימינולוגיה חברתית, התעללות בסמים ו Neuroscience היו קטגוריות או תחומים אשר לעתים קרובות הופיעו מאמרים על עיוות קוגניטיבי.

מחקר מתפתח בוחן כיצד בינה מלאכותית ולמידה של מכונה עשויה לסייע לזהות עיוותים קוגניטיביים בזמן אמת, תוך ניתוח דפוסי שפה במסרים טקסט או הודעות מדיה חברתית. בעוד זה מעלה את הפרטיות החשובה ואת השיקולים האתיים, זה יכול גם לספק דרכים חדשות עבור התערבות מוקדמת ותמיכה.

מחקר Neuroscience ממשיך להעמיק את ההבנה שלנו של מנגנוני המוח של עיוותים קוגניטיביים, שעלול להוביל להתערבויות ממוקדות יותר.מחקר מצא כי שינוי בתסמיני עיוות קוגניטיביים קדמו וחזה שינוי בתסמינים המשפיעים של דיכאון, וזה שינוי בתסמינים המשפיעים קדמו ונבאד שינוי בתסמיני עיוות קוגניטיביים.

מערכת יחסים הדדית זו מרמזת כי התערבות ממוקדת במחשבות או רגשות יכולה ליצור אפקטים קסומים חיוביים, וכי הגישות היעילות ביותר עשויות לטפל בו זמנית.

מסקנה

עיוותים קוגניטיביים הם כוחות חזקים המעצבים את התפיסה שלנו, החלטות ומערכות יחסים.דפוסים שיטתיים אלה של חשיבה מוטה, מושרשים במסלולים עצביים והסתגלות האבולוציונית, יכולים להשפיע באופן משמעותי על בריאות נפשית, הצלחה מקצועית, קשרים בין-אישיים.

הבנת עיוותים קוגניטיביים – הכרה בצורות השונות שלהם, הבנת הבסיס הנוירולוגי שלהם, והכרה בהשפעות הנרחבות שלהם – היא הצעד הראשון ההכרחי לשינוי.מושידי בידע זה, אנשים יכולים ליישם אסטרטגיות מבוססות ראיות כדי לזהות, לאתגר ולחדש דפוסי חשיבה מעוותים.

המסע של התמודדות עם עיוותים קוגניטיביים הוא מתמשך ולא תיקון חד פעמי.זה דורש סבלנות, חמלה עצמית, ולעתים קרובות תמיכה מקצועית.אבל התגמולים הם משמעותיים: חשיבה ברורה יותר, החלטות טובות יותר, מערכות יחסים בריאות ושיפור רווחה נפשית.

על ידי טיפוח המודעות של דפוסי החשיבה שלנו, מאתגר עיוותים באופן פעיל כאשר הם מתעוררים, ובניית סביבות והרגלים תומכים שמקדמים חשיבה מאוזנת, אנו יכולים להשתחרר מהמגבלות המוטלות על ידי עיוותים קוגניטיביים.בעשותנו כך, אנו יוצרים מרחב לחוויות אותנטיות יותר, יעילות יותר קבלת החלטות, ויחסים מספקים יותר - מובילים באופן מעשי לחיים שמבטאים בצורה מדויקת יותר את הערכים והפוטנציאל שלנו.

עבור אלה נאבקים עם עיוותים קוגניטיביים מתמשך המשפיעים באופן משמעותי על התפקוד היומיומי, המבקשים עזרה מקצועית באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי או טיפולים מבוססי ראיות אחרים יכולים לספק תמיכה מובנית להאיץ את ההתקדמות. מומחי בריאות הנפש יכולים להציע אסטרטגיות מותאמות אישית, אחריות ומומחיות שמשלים מאמצים מכוונים עצמית.

המדע ברור: המוח שלנו מסוגל לשנות את החיים שלנו.הנתיבים העצביים התומכים כיום בחשיבה מעוותת יכולים להיות מחווטים לתמוך בדפוסי מחשבה מאוזנים, ריאליסטיים, מועילים.נוירופלסטיות זו מציעה תקווה ונתיב ברור לכל מי שרוצה להתגבר על ההשפעה של עיוותים קוגניטיביים ולחיות בבהירות רבה יותר, מטרה ורווחה טובה.

(ה) ללמוד עוד על טיפול התנהגותי קוגניטיבי ומשאבים לבריאות הנפש, בקר במדריך האגודה הפסיכולוגית האמריקאית ל-CBTveFLT:1 (למידע על גישות מבוססות מודעות לבריאות הנפש, לחקור משאבים ב-FLT:2Mindful.orgreas: 8PLT 3: היום המכון הלאומי לבריאות הנפש:5 מציע מידע מקיף על בריאות הנפש וטיפולים מקצועיים: