מדעי המוח של שובר הלב

כאשר אתה חווה דחייה רומנטית או אובדן של שותף, המוח מעבד את האירוע באופן דומה כיצד זה מעבד כאב פיזי.דוקטורט פונקציונלי מחקר MRI הראה כי אותם אזורים המופעלים על ידי כוויות או עצם שבורה - קליפת המוח הקדמית הקדמית ואת insula - גם להאיר כאשר אנשים רואים תמונות של השותף לשעבר שלהם או להרהר על הפסקה.זה כאב רגשי יכול להרגיש כל כך מחוספס פיזית וחפיפות בין מחזור פיזי אחד הוא כאב רגשי.

אזורי המוח מעורבים ב- Heartbreak

כמה אזורי מפתח במוח מושפעים ישירות מאובדן רומנטי:

  • (FLT:0) Anterior Cingulate Cortex (ACC): ⁇ FLT 1:1 אחראי לגילוי פערים בין תוצאות צפויות ומציאותיות.לאחר הפסקה, ה-ACC הופך להיות היפראקטיבי, אות מצוקה ותרומה למחשבות אובססיביות על מערכת היחסים האבודה.ה-ACC ממלא תפקיד גם ב ניטור קונפליקט, מה שמסביר מדוע אתה יכול להרגיש נקרע בין רוצה להגיע למגע ולידע הוא על מערכת היחסים.
  • (FLT:0) Insulamia: FLT:1 מעבדים מול תחושות של כאב הקשורות לרגש.ההפעלה שלו במהלך שבירת הלב יכולה להוביל לאי נוחות פיזית אמיתית, כגון לחץ חזה, בחילה או תחושה "נמוכה" בבטן.האינדיסולה משלבת גם אותות בין-לקפטיים - המודעות שלך למצב הפנימי של הגוף שלך - גורם ללב שלך להרגיש עמוק בתמציתי.
  • אזור ה-VTA (VTA) ו- Nucleus Accumbens:FLT:1 מרכזי גמול אלה, אשר משחררים דופמין במהלך אהבה רומנטית בשלב מוקדם, מראים פעילות מופחתת לאחר דחייה. טיפות אלה תורמת לרגשות של ריקנות ואובדן של הנאה.
  • (FLT:0) ה-Prefrontal Cortex (PFC): IRLT:1) PFC מעורב בתקנה רגשית, קבלת החלטות ושליטה באימפולסיביות. במהלך שבירת לב חריפה, ה- PFC נאבק כדי להתגבר על האותות הרגשיים של המערכת הגמבית.חוסר איזון זה מקשה להפסיק להתפזר או לקבל החלטות רציונליות לגבי יצירת קשר עם השותף לשעבר.
  • (FLT:0) מערכת Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) ציר: ⁇ FLT:1 מערכת זו של מתח מגיבה באופן כרוני.היפותלמוס משחרר הורמון מכווץ corticotropin-relating (CRH), אשר גורם בלוטת המוח לשחרר הורמון אדרנוקורטיקוטרופי (AC), אשר ממריץ את ההשלכות החיוניות של בלוטת התריסים של מחלות לב זו הוא שחרור.

שינויים עצביים וההורמונליים

שובר הלב הוא אירוע ביוכימי.ההפרעה של מערכות עצביות מפתח מתחת לתסמינים הקשורים למצב הרוח:

  • (FLT:0)Dopamine:אהבה מפעילה את מערכת הגמול של המוח באמצעות דופמין.לאחר הפסקה, רמות דופמין צנחמה, המוביל לאדוניה - חוסר יכולת להרגיש הנאה - וחוסר מוטיבציה.התנגשות דופמין זו היא הסיבה לכך שאתה עלול לאבד עניין בתחביבים, מזון, או פעילויות חברתיות שפעם הביאו שמחה.
  • (FLT:0) סרוטונין: 1FLT (הרמות של סרוטונין לעתים קרובות ליפול באופן משמעותי במהלך שובר לב. סרוטונין נמוך מקושר מאוד למחשבה אובססיבית, חרדה ותסמיני דיכאון.מעניין, גן התחבורה הסרוטונין (5-HTTLPR) עשוי להשפיע על כמה מגיבים אינטנסיביים לדחייה רומנטית.
  • (FLT:0Cortisol:FLT:1 הורמון הלחץ קורטיזול עולה בחדות לאחר הפסקה. Sustained גבוה קורטיזול יכול לפגוע בתפקוד החיסון, לשבש שינה, להגדיל את אחסון השומן הבטן, להעלות את הסיכון למחלות כרוניות כגון היפרtension וסוכרת מסוג 2.
  • (FLT:0)Oxytocin ו-Vopressin:cioFLT:1 , לעתים קרובות נקרא "הורמונים מקודמים", נוירופטפטפטפטינים אלה מעורבים בהחזקה. נסיגת הדמות החזקה יכול לגרום למדינה דומה לנסיגה אופיואידית, עוד מגבירים את הכאב הרגשי. Oxytocin שחרור במהלך חיבה פיזית (הדבקות, מין, cudling) בדרך כלל לקדם רגשות רגועים ונוחות ללא התראה;
  • (FLT:0) Norepinephrine:FLT:1 זה catecholamine עולה במהלך התגובה הלחץ הראשוני.אלבורד נורפינפרין תורם להיפרביטה, קצב לב מהיר, וקשה להתרכז.זה חלק מתגובה "קרב או טיסה" כי הופך תקוע בעמדה "על".

שינויים עצביים לאורך זמן

שובר לב ארוך יכול למעשה לעצב מחדש את המוח.לחץ Chronic מאובדן מערכת יחסים הוכח להפחית את נפח hippocampal, אזור קריטי עבור זיכרון ותקנה רגשית. ההיפקמפוס עשיר קולטנים glucocorticoid, מה שהופך אותו פגיע לשיטות קירור חדש יכול להיות מואצת טיפול עצבי. a hipcampus קטן יותר קשור עם לחץ לקוי ולהגדיל את הפגיעות, עם המוח הוא גם מסוגל להיות טיפול עצבי חדש, כמו טיפול עצבי, כמו טיפול עצבי, וריפוי, ואבד, כמו טיפול עצבי, ואבד, כמו טיפול עצבי חדש, ואבד, ואפקטיבי של לחץ חדש, עם לחץ חדש, ותגובה, עם לחץ, כמו גם עם לחץ דם חדש, כמו טיפול עצבי, ואפקטיבי של אינטראקציה, עם לחץ עצבי, הוא מסוגל, ותגובה, ותגובה, ותגובה, עם לחץ דם חדש של לחץ דם חדש של טיפול עצבי, עם לחץ דם עצבי, וריפוי, עם לחץ דם עצבי, עם לחץ, עם לחץ דם חדש, וריפוי מחדש של לחץ קטן יותר, הוא מסוגל גם עם לחץ דם עצבית של טיפול עצבית של טיפול עצבי, הוא מסוגל, הוא מסוגל, הוא מסוגל גם עם לחץ, הוא מסוגל, כמו טיפול עצבית של טיפול עצבית, כמו טיפול עצבית, ו

The Psychology of Heartbreak: תאוריה של נספח

תורת ההתקשרות, שחלוציה על ידי ג'ון בולבי ומרי אייוורת', מספקת מסגרת עוצמתית להבנת מדוע פריצות כואבות ככל שהן עושות. בני האדם נולדים עם מערכת החזקה מולדת שמניעה אותם לחפש קרבה למטפלים למען בטיחות ותמיכה. במערכות יחסים רומנטיות, אותה מערכת החזקה הופכת להיות מכוונת כלפי השותף. ABreakup מפעילה את מחאת ההפרדה של מערכת ההחזקה – תגובה אינסטינקטיבית הכוללת חיפוש אחר התנהגויות בוכה, והתנהגויות שאבדו הן מתינוקות.

סגנונות מצורפים ושבר תגובה

סגנון ההחזקה שלך – בצורת מערכות יחסים מוקדמות עם מטפלים – משפיע באופן חזק על האופן שבו אתה חווה ומאושש משבר הלב:

  • (FLT:0) סודיות המצורפת: 1FLT 1 אינדיבידואלים עם החזקה מאובטחת נוטים לחוות עצב וצער אבל יש להם גם אסטרטגיות התמודדות יעילות.הם נוטים יותר לחפש תמיכה חברתית, לעבד רגשות הסתגלות, ובסופו של דבר להמשיך הלאה. אנשים מאובטחים להראות פחות פעילות אינטנסיבית של בית הדין הפלילי הבינלאומי ובתוך נוסחאות.
  • (FLT:0) נספחים: ⁇ 1 , אנשים מחוברים לעתים קרובות להגיב על פירוק עם מצוקה אינטנסיבית, rumination אובססיבי, וניסיונות נואשים להתחבר מחדש.הם מראים הפעלה מוגברת ב amygdala ו- ACC מתקשים להסדיר רגשות.
  • (FLT:0) קיצור של המצורף: FLT:1hil נמנעים מאנשים עלולים לדכא רגשות, להכחיש מצוקה, ו"מושפע" במהירות על ידי מחיקת היחסים.עם זאת, מחקרים מראים כי הם עדיין חווים תגובות לחץ פיזיולוגיות אפילו כאשר הם מדווחים על תחושה בסדר.
  • (FLT:0) די-מארגן המצורף: אלה עם סגנון לא מאורגן, לעתים קרובות הנובעים מטראומה, יכולים להיות תגובות כאוטיות - בין דחייה נואשת ואגרסיבית.

הבנת סגנון ההחזקה שלך יכול לעזור לך לזהות את דפוסי ברירת המחדל שלך ולבחור אסטרטגיות התמודדות שמכוונות את פרצות ספציפיות שלך.לדוגמה, אנשים חרדים עשויים להפיק תועלת רבה מטכניקות קרקעות והגבלת מגע, בעוד אנשים נמנעים עשויים להיות צריכים לאפשר לעצמם להתאבל באופן פעיל ולא לדכא.

תגובות רגשיות וטריפוס

הנוף הרגשי של שובר הלב הוא מורכב ולא ליניארי. בעוד חמש שלבים קלאסי של צער (denial, כעס, יקוע, דיכאון, קבלה) הם מודל פופולרי, מחקר מציע כי תגובות רגשיות לאחר הפסקה משתנה באופן נרחב ולעתים קרובות כרוכות בתנודות ולא רצף צפוי.מודלים מדויקים יותר לתאר "אוסולים" רגשיים ", שבו רגשות חיוביים ושליליים coexexist ומשתנים לאורך זמן.

תגובות רגשיות נפוצות

  • (FLT:0) Intense Sadness and Crying:03: ⁇ 1) זוהי תגובה טבעית לאובדן של דמות מצורפת. Crying יכול להיות למעשה טיפולי - זה משחרר אנדופרינים ומסייע לווסת גירוי רגשי.דמעות רגשיות מכילות הורמונים מתח, ולשפוך אותם עשוי לעזור להסיר עודף קורטיזול מהגוף.
  • (ב) כעס וטינה: כעס 1 משמש לעתים קרובות רגש מגן, עוזר להרחיק את האדם מהיחסים שאבדו, אך כעס כרוני יכול למנוע ריפוי אם הוא הופך להיות מצב קבוע.
  • (FLT:0) Anxiety ו Hypervigilance:cioFLT:1 אנשים רבים חווים סימפטומים דומים חרדה כללית לאחר הפסקה - באופן בלתי נמנע לבדוק את הטלפון שלהם, ruming על מה השתבש, ותחושה על קצה זה היפרווינגינס מונע על ידי הניסיון של המוח "לפתור" את אובדן ושיקום הקשר המצורף יכול להיות מתיש ומפריע מדי יום.
  • (FLT:0) ג'וילט ו- Self-Blame:cioFLT:1 Rumination over Personalכשלים במערכת היחסים הוא נפוץ ויכול להסלים לרגשות של חוסר ערך.חשוב להבחין בין השתקפות בריאה (למידה מטעויות) לבין הרעלה עצמית רעילה (ללא ביקורת lenting).האחרון הוא עיוות קוגניטיבי לעתים קרובות ממוקד ב-CBT.
  • (במקרים של יחסים רעילים או מתעללים, הקלה עשויה להיות הרגש הדומיננטי.זוהי תגובה רגשית תקפה ולא צריך להישפט.
  • (FLT:0)בדידות ונחמה: FIRLT:1) ההפסקה פירושה לעתים קרובות לאבד לא רק שותף אלא גם מחוספס, רשת חברתית, ושגרה יומית משותפת.
  • (FLT:0) כמיהה ו Cravings: FLT:1 אתה עלול להרגיש דחף עז, כמעט פרימיטיבי להיות עם השותף לשעבר שלך.זה מערכת ההחזקה במעלה - דומה להשתוקקות שחווים במהלך נסיגת סמים.

התפקיד של השמועות

אחד הדפוסים הרגשיים המזיקים ביותר לאחר שבירה הלב הוא rumination – חשיבה חסרת יכולת על הסיבות וההשלכות של ההפסקה. Rumination קשורה מאוד לדיכאון ממושך וחרדה.It שומרת על המוח נעול במחזור של מצוקה, כי זה מגיב לתזמון אותם מסלולים עצביים מעורבים בכאב הראשוני.

הבדלים מגדריים ב- Heartbreak Responses

מחקרים זיהו כמה הבדלים עקביים כיצד גברים ונשים חווים להתמודד עם שבירת לב, אם כי וריאציות אינדיבידואליות הן עצומות. בממוצע, נשים מדווחות על מצוקה רגשית חריפה יותר מיד לאחר הפסקה, כולל עצבות, בכי, ודבקות עם השותף האבוד.גברים נוטים לדווח יותר כעס ועלול לדכא כאב רגשי, לפעמים באמצעות אסטרטגיות הימנעות מכאב רגשי, כגון זריקת עצמם לעבודה, שימוש, או להתחיל יחסים חדשים, לטווח ארוך, מחקרים שעלולים לגרום להפחתה רגשית, אך עלולים לגרום לאבחון, אך עלולים להיות מעורבים פחות, אך עלולים לגרום לאבחון רגשי, אך עלולים לגרום לאבחון רגשי, אך עלולים לגרום לאבחון רגשי, אך לא פחות, אך עלולים לגרום לאבחון של מחלות, אך ורק לאחר טיפול רגשי, אך לא לגרום להשפעות טיפול רגשיות לגרום לאבחון רגשיות לגרום להפחתה מלאה של אנשים, אך לעתים קרובות יותר, אך לא לגרום לאבחון רגשיות לגרום לאבחון של מחלות, אך לא לגרום לאבחון רגשיות לגרום לאבחון רגשיות להיות פחות, אך לא פחות, אך ורק לאחר טיפול רגשיות לגרום לאבחון של מחלות רגשיות להיות פחות, אך לא לגרום לאבחון רגשיות לגרום לאבחון, אך ורק לאבחון רגשיות לגרום להשפעות טיפול רגשיות להיות פחות, אך לא להיות פחות, אך ורק

Social Media and Prolonged Heartbreak

בעידן הדיגיטלי, משתתף לשעבר לעתים קרובות נשאר כמעט נוכח באמצעות מדיה חברתית, הודעות טקסט וארכיונים תמונה משותפים. חשיפה קבועה זו מגיבה את מערכת המעגלים וההחזקה של הפרס, תוך התייחסות לתהליך ההכחדה הטבעי (מחקר מראה כי בדיקת פרופילים חברתיים של ex-לשעבר קשורה לחסימת לחץ גבוה יותר, תשוקות אינטנסיביות יותר, והחלמה איטית יותר.

שקיפות בריאות גופנית

ללחיצת הלב יש השפעות פיזיות מרשימות.מערכות התגובה של הגוף נועדו לאיומים לטווח קצר, אך הפעלה כרונית לאחר הפסקה עלולה להוביל לבעיות בריאותיות משמעותיות.

אפקטים קרדיווסקולריים

אחד הביטויים הפיזיים הבולטים ביותר של שובר הלב הוא FLT:0 (Takotsubo cardiomyopathyFLT:1), הידוע גם בשם "תסמונת לב שבורה" מצב זה מחק התקף לב - כאב, קיצור של נשימה, ו- ECG חריגות - אבל נגרם על ידי עלייה של הורמונים כי באופן זמני לא ventricle שמאל של הלב מקושרת ביותר נשים לעתים קרובות יותר לחץ דם רגשי, או ירידה חמורה של דם גבוה יותר, אפילו לחץ דם רגשי.

מערכת החיסון Dysregulation

לחץ כרוני מדכא את המערכת החיסונית על ידי צמצום הפעילות של תאים טבעיים ותאים T. אנשים שחווים שבירה לב רגישים יותר לזיהומים, לוקח יותר זמן לרפא מפצעים, ועשוי להגיב יותר חמור לחיסונים.חולשה חיסונית זו היא הסיבה לכך שאנשים מסוימים מדווחים על מחלה זמן קצר לאחר הפסקה כואבת. infmation סימוןs כמו חלבון C-reactive (CRP) יכול גם להעלות, לתרום למצב של מחלות נמוכות, במיוחד, משפיע על דלקת שינה טובה.

הפרעות שינה

אינסולין ודפוסי שינה משבשים נפוצים מאוד במהלך שבירה הלב.מצב ההיפר-רשמי שנגרם על ידי קורטיזול גבוה ו Norepinephrine עושה את זה קשה להירדם או להישאר לישון.בנוסף, המוח יכול להמשיך לעבד זיכרונות רגשיים במהלך השינה של REM, המוביל לחלומות חי או מצוק על השינה המסוימת, בתורו, להחמיר את מצב הרוח והדרציה הרגשית, יצירת מחזור אכזרי, כגון, כמו גם, לא קבוע, כמו היגיינה, כמו גם, כמו גם, לא קבוע, כמו היגיינה, כמו גם, כמו היגיינה, לא קבוע, כמו היגיינה, כמו גם, כמו גם, כמו היגיינה, כמו היגיינה, כמו היגיינה, כמו היגיינה, כמו היגיינה, כמו היגיינה, כמו היגיינה, לא קבוע, זמן קבוע, כמו היגיינה, לא קבוע, כמו גם, זמן קבוע, כמו היגיינה, זמן שינה, כמו היגיינה, זמן קבוע, לא קבוע, כמו היגיינה, כמו היגיינה, כמו היגיינה, כמו היגיינה, כמו היגיינה, זמן קבוע, כמו היגיינה, כמו היגיינה, כמו היגיינה, כמו היגיינה, כמו היגיינה, כמו היגיינה, זמן קבוע, כמו היגיינה, זמן קבוע, כמו היגיינה, כמו

שינויים בשומן ובמשקל

יש אנשים לאבד את התיאבון שלהם לחלוטין בגלל הלחץ הרגשי, בעוד אחרים פונים למזון לנוחות.שני הקיצוניים יכולים להוביל לחוסר איזון תזונתי. ציר הבטן של הבטן מעיים מושפע גם; מתח משנה את המיקרוביום הבטן, אשר יכול לגרום לבעיות עיכול כגון בחילה, נפיחות, או תסמיני מעיים לא יציבים.

כאבי שרירים וכאב

מתח רגשי מתבטא פיזית כמו מתח שרירים, במיוחד בצוואר, הכתפיים, הלסת, ובחזרה.מתח כרוני יכול להוביל כאבי ראש מתח, כאבי מפרקים זמניים (J) כאב, ו כאבי גוף כלליים.תגובת הלחץ של הגוף להתכונן לפעולה (קרב או טיסה) אבל ללא שחרור פיזי, השרירים נשארים מכוונפים.

סיכון בריאות הנפש לטווח ארוך

בעוד אנשים רבים להתאושש משבר לב ללא אפקטים ארוכים, חלק מהאנשים מפתחים מצבים בריאותיים נפשיים לטווח ארוך.הבנת סיכונים אלה יכולים להנחות התערבות מוקדמת.

דיכאון קליני

פרידה היא אחד מהטריגרים הנפוצים ביותר עבור פרק ראשון של הפרעת דיכאון גדולה.תסמינים כגון עצב מתמשך, אובדן עניין, עייפות, רגשות של חוסר ערך, ומחשבות אובדניות יכולים להצביע על דיכאון קליני ולא תגובה נורמלית של צער. חיוני לחפש עזרה מקצועית אם הסימפטומים האלה להימשך יותר משבועיים או להפריע לתפקוד יומיומי.

הפרעות חרדה

שובר הלב יכול גם לגרום הפרעת חרדה כללית, הפרעת פאניקה, או חרדה חברתית.אובדן של שותף לפעמים מוביל לפחד עז של נטישה אשר נושאת לתוך יחסים עתידיים.התקפות פאצי עלול להתרחש כאשר תזכורות של לשעבר מופיעים באופן בלתי צפוי.

סימפטומים של מתח פוסט-טראומטי

עבור אנשים שחווים בגידה, התעללות, או הפסקה פתאומית ובלתי צפויה, האירוע יכול להיות טראומטי.הם עשויים לפתח סימפטומים akin להפרעת מתח פוסט טראומטית (PTSD): זיכרונות פולשניים, היפרביגים, תחושה רגשית, והימנעות של תזכורות.זה נקרא לעתים "שבירת קשר" ועשויה להפיק תועלת מטיפולים ממוקדים טראומה כמו EMDR (רגישים) אך טיפול רגשי עדיין דורש טיפול תרופתי או הפרעה רגשית.

תגית: Grief

כאשר צער לאחר הפסקה נשאר אינטנסיבי ומתפורר לתקופה ממושכת (בדרך כלל מעבר 6-12 חודשים), זה עשוי להיות מסווג כמו צער מורכב.מצב זה מאופיין על ידי כמיהה מתמשכת עבור השותף האבוד, קושי לקבל את סוף היחסים, ותחושה כי החיים הם חסרי משמעות. קומפלקס מורכב לעתים קרובות דורש טיפול מיוחד, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור צער או טיפול בין-אישי.

ריפוי ציר הזמן: מה לצפות

ריפוי משבר לב אינו ליניארי, אך המחקר מספק כמה קריטריונים כלליים.רוב האנשים חווים ירידה משמעותית במצוקה חריפה בתוך 3-6 חודשים. על ידי 6-12 חודשים, דו"ח רבים מרגיש "בחזרה לנורמלי" או אפילו חזק יותר מאשר קודם לכן, גורמים כמו אורך מערכת יחסים, סגנון התקשרות, תמיכה חברתית, ואת אופי ההפסקה (מדומה לעומת פתאומי) השפעה משותפת של זמן קצר על פני ימים ספורים, כאשר אתה לא מתפרץ, אתה נתקל בבעיות עצביות, או נתקל בבעיות עצביות, או טיפוליות, אתה נתקל בקשיים חדשים, או הפרעה, אתה נתקל בקשיים חדשים, או לא מפריעים, כאשר אתה נתקל בבעיות עצביות במקצת, כאשר אתה נתקל בבעיות עצביות, אתה נתקל בקשיים חדשים, אתה נתקל בבעיה רגילה, או מתנגש עם הזמן, אתה נתקל בבעיות עצביות, או מתנגש עם הזמן, או מתנגש עם הזמן, או מתנגש עם הזמן, אתה נתקל בבעיות עצביות, אתה נתקל בבעיות עצביות במקצת, כאשר אתה נתקל בקשיים, או מתנגש עם הזמן, אתה נתקל בבעיות עצביות במקצת, אם אתה נתקל בבעיות הישנות, אתה נתקל בבעיות עצבות, או מתנגש עם הזמן, כאשר אתה נתקל בבעיות הישנות, אתה נתקל בבעיות עצבות, אתה נתקל בבעיה, אתה נתקל בבעיה, אתה נתקלות,

אסטרטגיות מבוססות ראיות

התאוששות משבר הלב אינה פסיבית – היא דורשת מעורבות פעילה עם אסטרטגיות מבוססות ראיות המכוונות הן למוח והן להתנהגות.

תמיכה חברתית וחיבור

הגעה לחברים, למשפחה או לקבוצות תמיכה היא אחד הגורמים המגנים ביותר לאחר הפסקה. אינטראקציות חברתיות משחררות אוקסיטוצין ולהפחית את קורטיזול.אפילו לדבר על החוויה הוכחה לפעילות מופחתת ב- ACC (אזור עיבוד הכאב) עם זאת, להיות מודע לאיכות התמיכה - ראה אימות מאחרים הוא בריא יותר ויותר מאשר להחזיר את אותם פרטים באופן זה לא להאריך את הפעילות.

פעילות גופנית

פעילות גופנית היא נוגדת דיכאון חזקה ואקסיואליטית.פעילות אירובית מגבירה את אנדופילים, מעלה דופמין ו רמות הסרוטונין, ועוזרת להפחית את קורטיזול. אפילו הליכה מהירה של 20 דקות יכול לשפר את מצב הרוח במשך כמה שעות.אימוני התנגדות יוגה הוכיחו גם יתרונות עבור רגולציה רגשית.המפתח הוא עקביות; לכוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ביותר.

מדיטציה ומדיטציה

שיטות מבוססות אנתרופולוגיה עוזרות לאנשים להתבונן במחשבותיהם ללא שיפוט, להפחית את הנטייה להשחית.מדיטציה רגילה הוכח להפחית את הפעילות ברשת מצב ברירת המחדל, האחראית על חשיבה שלילית חוזרת ומתחדשת.טכניקות כגון סריקות גוף, מדיטציה אהבה-עין (בחזרה על עצמך ועל אחרים), ונשימה ממוקדת יכולה להיות מועילה.

כתב עת וכתיבה אקספרסיבית

לכתוב על הרגשות שלך במשך 15-20 דקות ביום, במשך שלושה עד ארבעה ימים רצופים, היא טכניקה המכונה כתיבה אקספרסיבית.מחקר מציין כי זה יכול להפחית את הסימפטומים של דיכאון וחרדה לאחר הפסקה.המפתח הוא לכתוב על החוויה הרגשית וכל ניסיונות לעשות תחושה של מה שקרה - לא רק יומן פשוט.תהליך זה עוזר לחזק את המוח ולעצב מחדש את החוויה, צמצום המטען הרגשי שלו.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)

CBT עוזר לזהות ולאתגר אמונות לא רציונליות שעשויות להיות תקועות - כגון "אני לעולם לא אמצא אהבה שוב" או "השבר היה כל אשמתי" טכניקות CBT יש תמיכה אמפירית חזקה לטיפול בדיכאון וחרדה הקשורים לאובדן מערכת יחסים. עיוותים קוגניטיביים נפוצים לאחר הפסקה כוללים את כל המחשבה (למשל, "אני לגמרי לא נאהב"), על פני הכללה על פני מערכת היחסים השלילית (אם אתה יכול להתעלם מההיבטים השליליים של טיפול עצמי) ולטפל רק על פני כל אחד (אם אתה יכול להתעלם מההיבטים המנטלמשימתיים).

הגבלת מגע ותזכורת

בעוד שזה עשוי להיות מפתה לבדוק את המדיה החברתית של לשעבר או לשמור על קשר, עושה זאת מגיב המעגלי של המוח מתגמל להאריך את תהליך הנסיגה.מחקר על "טיפול חשיפה" עבור שובר לב מציע כי תקופה של ללא מגע (לעיתים קרובות 30-90 ימים) מאפשר למערכת ההחזקה של המוח לתקן.

שינה Hygiene ותזונה

עדיפויות שינה ותזונה תומך ריפוי המוח.לבסס לוח זמנים קבוע של שינה, להימנע מקפאין ואלכוהול קרוב לשעות השינה, וליצור שגרת שינה רגועה.עבור תזונה, להתמקד במזונות מלאים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 (סאלומון, אגוזי ויוז, flaxseed), ויטמינים B (בעיקר ירוק, ביצים), ופחמימות מורכבות כדי לייצב סוכר רגשי או דלג על ידי אכילה רגשית או דלגחת.

עזרה מקצועית

אם הסימפטומים חמורים או מתמשך, עבודה עם מטפל מורשה מומלץ מאוד.האנסים כמו פסיכותרפיה בין-אישית (IPT) להתמקד במיוחד במעברי מערכת יחסים וצער.במקרים מסוימים, תרופות - כגון SSRIs (selective serotonin reuptake מעכבים) - עשוי להיות מסומן כדי לטפל בדיכאון או חרדה הבסיסית.תמיד להתייעץ עם ספק רפואי עבור תוכנית טיפול אישית אין בושה; הוא מחפש אירוע רפואי לגיטימית; הוא טיפול פסיכולוגי.

מסקנה

שבירת הלב אינה רק אירוע רגשי – היא חוויה נוירוביולוגית מלאה שמשפיעה על המוח, מצב הרוח והבריאות הגופנית שלכם – הכאב של דחייה רומנטית הוא אמיתי וניתן למדידה, אבל זה גם זמני עבור רוב האנשים, הבנת המדע שמאחורי הכאב יכול לאמת את החוויה שלכם ולדריך אתכם לקראת אסטרטגיות התאוששות יעילות.

(ב) ראו את המחקר fMRI (הופנה מהדף דחייה וכאב פיזי (FLT:2research on oxytocin andהחזקה של נסיגת ⁇ FLT 3:), סקירה של האגודה הלב ה-4-American Heart Association of Broken Heart SyndromeFLT:5, and the FLT:6review on Theory and Romanticreaves 7FLT:4 American Heart Association of Broken Heart Association of Broken Heart Syndrome:5, and the Broken Heart Syndrome on Broken Heart Syndrome, and the Seven ReLT 7.