כיצד שינוי המוח מגביר את האמון העצמי: תובנות ממחקר פסיכולוגי

מדע האמון העצמי והתודעה

ביטחון עצמי אינו תכונה קבועה שיש לך או אין לך. עשרות שנים של מחקר פסיכולוגי מגלה כי אמון מושפע עמוקות מהאמונות שאתה מחזיק על היכולות שלך.אמונות אלה - באופן קולקטיבי "התודעה" שלך - יכול לדחוף אותך קדימה או להחזיק אותך בחזרה. על ידי הבנה איך חשיבה עובדת ולמידה לשנות אותה, אתה יכול לבנות ביטחון עצמי אותנטי, מתמשך זה שואב מחקרים סמייליים מ קרול דנק, ולקדם אסטרטגיות עכשוויות כדי לספק הוכחה על בסיס הרוח.

מה זה Mindset? The Foundation of אמון

חשיבה מתייחסת להנחה הבסיסית שאתה נושא על האינטליגנציה, הכישרון והפוטנציאל שלך.הפסיכולוגית של סטנפורד (FLT:0)Carol DweckcioFLT:1 בזבז עשרות שנים במחקר כיצד הנחות אלה מעצבות התנהגות וביצועים.

סטמנט קבוע: מלכודת האמון

חשיבה קבועה מניחה כי תכונות הליבה כמו אינטליגנציה וכישרון הם מולדים ובלתי ניתנים לשינוי. אנשים עם חשיבה קבועה מאמינים כי "יש לך את זה" או שאתה לא. אמונה זו יוצרת צורה שברירית של אמון כי כל אתגר או פיגור הוא התגלות הוכחה של חוסר התאמה. כדי להגן על הדימוי העצמי שלהם, אנשים עם חשיבה קבועה לעתים קרובות להימנע משימות קשות, לוותר במהירות, להרגיש מאוימים על ידי ההצלחה של אחרים הוא סיכון נמוך.

מפתח צמיחה: מנוע האמון

חשיבה צמיחה, לעומת זאת, מחזיקה כי יכולות ניתן לפתח באמצעות מאמץ, למידה, ועקשנות. כישלון אינו פסק דין - זה משוב. אנשים עם חשיבה צמיחה לאמץ אתגרים, נמשך דרך מכשולים, ולהשיג ביטחון לא להיות מושלם אבל מהתהליך של שיפור.חשיבה זו מטפח צורה של ביטחון עצמי שהופך חזק יותר עם כל מיומנות חדשה שנרכשה וכל מכשול להתגבר.

ההבדל בין:0Key: ⁇ FLT:1 אומר: "אני טוב בזה או שאני לא." חשיבה צמיחה אומרת "אני יכול להשתפר עם תרגול ואסטרטגיות הנכונות".

מחקר פסיכולוגי המקשר את Mindset ל-אמון

מחקרים פורצי דרך

בסדרה של ניסויים, דוויק והצוות שלה נתנו לילדים סדרה של פאזלים.לאחר הקבוצה הראשונה, הם שיבחו כמה ילדים על האינטליגנציה שלהם ("אתה כל כך חכם!") ואחרים על המאמץ שלהם ("עבדת קשה מאוד!"), הילדים המתוחכמים באינטליגנציה מאוחר יותר נמנעו יותר מחידות מאתגרות יותר, הראו פחות הנאה, ובוצעו פחות לאחר כישלון.

מאוחר יותר, התערבויותיו של דוויק הראו כי הוראה של חשיבה צמיחה לתלמידים הגדילה משמעותית את הציונים שלהם ואת הביטחון העצמי שלהם.אחד מחקרים המצוטטים נרחב מעורב כיתה השביעי המשתתפים סדנה של שתי אובססות על יכולתו של המוח לגדול. אלה שלמדו על הנוירופלסטיות הראו עלייה משמעותית במוטיבציה אקדמית וביטחון בהשוואה לקבוצת בקרה.

תורת הלגיטימיות של בנדורה

הרעיון של אלברט בנדורה של "FLT:0" (אנ') efficciocityFLT) 1:1 - האמונה ביכולתך להצליח במצבים ספציפיים - קשורה קשר הדוק לחשיבה. Bandura זיהה ארבעה מקורות של יעילות עצמית: חוויות אמן (הצלחות חולפות), חוויות מזעזעות (ראה אחרים מצליחים), שכנוע חברתי (השפעה מאחרים), ומצבים רגשיים רגשיים (מהפכה) לחרדה, ככל הנראה, על ידי שיפור מתמיד, על ידי שינוי רגשי, על ידי גורמים, על ידי שיפור מתמיד, על ידי שיפור מתמיד, על ידי חשיבה, על ידי שיפור, וחרדה, כאשר אתה מוביל להשפעות של כל אחד, על ידי שיפור, על ידי שיפור מתמיד, על ידי שיפור מתמיד, על ידי שיפור מתמיד, על ידי שיפור, על ידי שיפור מתמיד, על ידי שיפור, על ידי שיפור, על ידי שיפור של כל אחד מהם, על ידי שיפור מתמיד, על ידי שיפור מתמיד, על ידי שיפור מתמיד, על ידי שיפור מתמיד, על ידי חשיבה, על ידי שיפור מתמיד, על ידי שיפור מתמיד, כאשר אתה גורם, על ידי שיפור של נסיבות התנהגות, על ידי שיפור, על ידי שיפור מתמיד, על ידי שיפור, על ידי שיפור מתמיד, על ידי שיפור, על ידי שיפור מתמיד, על ידי שיפור מתמיד, על ידי שיפור

נוירופלסטיות: המוח שמנחה את עצמו

מדעי המוח המודרניים מחזקים את מודל החשיבה של הצמיחה.FLT:0Neuroplasticity FLT:1 מחקרים מראים כי המוח יוצר קשרים עצביים חדשים לאורך החיים בתגובה ללמידה ופרקטיקה. הידיעה שהמוח שלך יכול להשתנות פיזית עם מאמץ מספק בסיס ביולוגי עבור חשיבה צמיחה.ידע זה לבדו יכול להגביר מוטיבציה וביטחון כי הוא מחזר לא כגבול, אלא כצעד הכרחי בהתחדשות המוח.

כיצד לשנות את החשיבה שלך עבור ביטחון עצמי רב יותר

Mindset אינה תכונה אישיות תקועה בלידה.זוהי מערכת אמונה שיכולה להיות בצורת במודע.האסטרטגיות הבאות נמשכות ממחקרים וטיפולים טיפוליים של התערבות.הם דורשים תרגול עקבי, אבל השכר הוא ביטחון עמוק, יציב שאינו תלוי באימות חיצוני.

אתגרי Embrace כהזדמנויות צמיחה

הצעד הראשון הוא לנסח מחדש את התפיסה של אתגר.כאשר אתה נתקל במשימה קשה, האינסטינקט הראשוני שלך עשוי להיות להתכווץ בחזרה, במיוחד אם יש לך חשיבה קבועה. במקום זאת, לומר לעצמך: "זו הזדמנות ללמוד ולהתחזק" להתחיל עם אתגרים קטנים - אימון קצת יותר קשה, שיחה בשפה זרה, פרויקט מחוץ לאזור הנוחות שלך.

כישלון וטעויות

בחשיבה קבועה, הכישלון הוא פסק דין על הערך שלך.בחשיבה של צמיחה, כישלון הוא מידע.לעבור את נקודת המבט שלך, לשמור על "עיתון בטוח" עבור כל טעות, לרשום את מה שלמדת ומה תנסה אחרת בפעם הבאה.עם הזמן, תרגול זה הופך כישלונות כואבים לנקודות נתונים יקרות. מחקרים מראים כי אנשים אשר מאמצים את התפיסה המוכוונת הלמידה של כישלון לשמור על ביטחון עצמי גבוה יותר כאשר הם מבצעים משימה מסוימת.

השתמש ב-עבד שבח - עבור עצמך ואחרים

המחקר של דוויק מדגיש את העוצמה של שבחים בתהליך: "לטפח מאמץ, אסטרטגיות, ועקשנות במקום כישרון מולד, החל את זה לקול העצמי שלך, במקום לומר "אני פשוט לא טוב במתמטיקה", אומר "אני לא שולט במתמטיקה עדיין, אבל אני לומדת" כאשר אתה תופס את עצמך מציע תוויות כמו "אני טבעי" או "אני לא מוכוון באופן נוראי", עם השינויים הפנימיים של האלכסון הזה.

4.תרגול קוגניטיבי מחדש

שינוי קוגניטיבי הוא טכניקה של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי.זה כרוך בזיהוי מחשבות קבועות-תודעה והחלפתן עם חלופות מוכוונות צמיחה.לדוגמה, המחשבה "לעולם לא אהיה טוב בדיבור הציבורי" יכולה להיות מוחלף עם "שיח ציבורי הוא מיומנות שאני יכול לפתח עם תרגול ואימון" לכתוב את המחשבות הביקורתיות החוזרות ונשנות שלך ומאתגרות אותם עם ראיות מהחוויות הקודמות שלך.

5.קביעת מטרות למידה, לא מטרות ביצועים

מטרות ביצועים להתמקד בתוצאות: מקבל A, מנצח תחרות, להרוויח קידום.בזמן אלה מניעים, הם יכולים גם להיות מערערכים כאשר דברים לא הולכים באופן מושלם. מטרות למידה להתמקד במאסטריות: הבנה של מושג חדש, שיפור טכניקה, צובר מיומנות.מחקר מראה כי אנשים להגדיר מטרות למידה לשמור על ביטחון עצמי גבוה יותר כי הם מודדים הצלחה על ידי התקדמות ולא על ידי השוואה לכל משימה חשובה, מה אני רוצה ללמוד את זה?

תפקיד הדיבור העצמי בשינג-הינדסט ואמון

הדיאלוג הפנימי שלכם הוא נהג עוצמתי של חשיבה וביטחון עצמי. דיבור עצמי שלילי – "אני לא יכול לעשות את זה", "אני לא מספיק חכם" – מחזק חשיבה קבועה ומערערער את האמונה ביכולות שלכם.

טכניקות ל-Commonive Self-Talk

• [ה]הצהרה: [ה] [ה]: [ה] [ה]] [ה] לא הבנתי זאת] עדיין." [לא הצלחתי לשלוט במיומנות הזו עדיין], המילה "עדיין" מרמזת על כך ששיפור אפשרי, פתיחת הדלת למאמץ ולביטחון.
• (FLT:0) וידוא את התהליך, לא רק התוצאה: FLT 1 Imagine Yourself Practice, הנאבק, למידה מטעויות, ושיפור בהדרגה.סוג זה של הדמיה ממוקדת בתהליך בונה יעילות עצמית יותר מאשר פשוט לדמיין הצלחה.
• (FLT:0) חרדה מסגרת כריגוש: FLT:1 A2014 מחקר על ידי מדען קוגניטיבי אליסון ווד ברוקס גילה כי לספר לעצמך "אני נרגש" במקום "אני רגוע" לפני ביצוע מלחיץ למעשה משפר את האמון ואת הביצועים.

תסמונת האיפוסטר עם חשיבה מתפתחת

(FLT:0) תסמונת המאחזים 1:1 – התחושה המתמדת שאתה הונאה למרות ראיות של יכולת - קשורה קשר הדוק לחשיבה קבועה.אנשים עם תסמונת אימפולסים מייחסים לעתים קרובות את ההצלחה שלהם מזל או גורמים חיצוניים ולא ליכולות שלהם.

אימוץ חשיבה צמיחה ישירות נגד ניגודיות תסמונת אימפולסים.כאשר אתה מאמין כי יכולות להתפתח לאורך זמן, אתה יכול לקבל שיש לך מקום לגדול ללא תחושה של הונאה. אתה יכול להכיר בהישגים שלך כתוצאה של מאמץ ולמידה, לא מזל. צעדים מעשיים כוללים מסמך ההישגים שלך, מחפש משוב קונסטרוקטיבי, ומזכיר לעצמך כי יכולת אינה לדעת הכל, אלא להיות מוכן ללמוד.

בניית סביבה תומכת לצמיחה

שינויים בחשיבה לא מתרחשים בבידוד.האנשים שסביבכם, בתרבות מקום העבודה או בית הספר, ואפילו התקשורת שאתם צורכים יכולה לחזק חשיבה קבועה או לעודד חשיבה צמיחה.

עידוד ומודלים של תפקידים

סובבו את עצמכם עם אנשים שמעריכים למידה ומאמץ על שלמות.אנשים אלה יספקו משוב מציאותי ונרמל את המאבקים שמגיעים עם צמיחה.לראות מישהו שאתם מכבדים נכשלים ומתמשכים נותן לכם חוויה מזיקה שמחזקת את האמון שלכם.

הצטרפו ל-Gre-Oriented Communities

בין אם מדובר בקבוצה מאוגדת, סדנה בכתב, ספורט קבוצתי או קהילת קורס מקוון, להיות בקבוצה שמדגישה התקדמות על תוצאות יוצרת לולאת משוב תומכת.אתה יכול לשתף סדקים ללא חשש משיפוט, לחגוג ניצחונות קטנים וללמוד אסטרטגיות מאחרים שגדלו גם כן.

המונחים: mindset Triggers

לזהות מצבים או אנשים אשר מחזקים חשיבה קבועה.זה יכול להיות חבר תחרותי מאוד שרק ערכים תוצאות, הזנה של מדיה חברתית המשווה הצלחות מחוספסות, או אמונה כי "יש לך את זה או שאתה לא" בתחום מסוים.

כלכלנים מעשיים כדי לזרז את התפתחות המוח

בוקר הרהורים

בכל בוקר, קבעתי כוונה ליום שמתמקד בצמיחה, למשל, "היום אני אתמוך באתגר אחד ואלמד מכל טעויות שאני עושה".

ביקורת ערב

לפני השינה שאל את עצמך שתי שאלות: "מה ניסיתי היום זה היה קשה?", "מה למדתי, מהצלחה או מכישלון?", ההשתקפות הזו מאמנת את המוח שלך כדי להבחין בדפוסי צמיחה ולבנות ביטחון לאורך זמן.

למידה שבועית

שמור יומן שבועי של מיומנויות חדשות שאתה מתפתח, אתגרים בפניך, וכיצד התגברת עליהם.לבדוק את הגל הזה מזכיר לך את ההתקדמות שלך ומספק ראיות קונקרטיות ליכולת שלך לגדול - מגביר אמון חזק כאשר עצמי-דובלט מצפצף פנימה.

מחשבה ואמון עצמי לאורך תוחלת החיים

המחשבה אינה קבועה בילדות.מבוגרים מוחקים מחדש את אמונותיהם ומגבירים את האמון שלהם בכל גיל.למעשה, סיפורים רבים של הצלחה בחילופי קריירה כרוכים בשינוי חשיבה מכוון מ"אני לא יכול ללמוד דברים חדשים" ל"אני יכול ללמוד כל דבר עם זמן ומאמץ" מבוגרים יותר אשר מאמצים חשיבה צמיחה על יכולות קוגניטיביות לשמור על יעילות עצמית גבוהה יותר ולהראות ירידה קוגניטיבית איטית יותר, על פי מחקר שפורסם בכתב העת FLT:0sy: רכזת, ו-ה הוא כל כך ברור את החשיבה שלך הוא כל כך על פני שלב 1:1-כך: אבולוציה שלך הוא חשיבה הוא כל כך: 1.

מסקנה: The Lifelong Practice of Mindset

ביטחון עצמי אינו מצב סטטי שאתה משיג פעם אחת ולשמור לנצח.זה איכות דינמי שאתה יכול לטפח על ידי בחירה עקבית של חשיבה צמיחה.בכל פעם שאתה מתאמץ אתגר, ללמוד מביקורת, או לשחזר כישלון כהנתונים, אתה מחזק את הנתיבים העצביים התומכים חוסן ואמונה עצמית.המחקר מ Dweck, Bandura, ו Neuroscience הוא חד משמעי: נושאים, ואתה יכול לשנות את זה.

התחל אסטרטגיה אחת מהמאמר הזה - אולי באמצעות הצהרות "עדיין" או שמירה על יומן כשל - ותרגול אותו במשך שבוע.שים לב כיצד הדיאלוג הפנימי שלך משתנה וכיצד הביטחון שלך מגיב.לאורך זמן, הפעולות הקטנות והכוונות הללו מצטברות לטרנספורמציה עמוקה: ביטחון עצמי שאינו שברירי וממצבי, אלא מושרש באמונה הבלתי מעורערת שאתה תמיד מסוגל יותר.