כל יום עצמי: דפוסי פסיכולוגיים וכיצד לשבור את

עצמי-הסובוט הוא דפוס מתמשך כי בשקט להעמיק את ההתקדמות לאורך הקריירה, מערכות יחסים, רווחה אישית רווחה.מחקר מעריך כי עד 80% מהאנשים מעורבים בצורה מסוימת של התנהגות מעצמם במהלך חייהם, לעתים קרובות ללא הכרה במקור שלה.פעולות אלה - או חוסר פעולה - אינם סימנים של חולשה אלא מנגנונים התמודדות אשר שימשו פעם כדי להגן עליך מפני בושה, דחייה, או אכזבה על ידי הבנה של התנהגויות פסיכולוגיות אלה, להתחיל בהירות כלפי מטרותיך ומטרותיך.

הבנה עצמית

עצמי-השבחה כוללת את הפעולות המודעת או הלא מודע, המחשבות והתשובות הרגשיות המרעישות מטרות ארוכות טווח והגשמה אישית.זה לא פגם אופי אלא דפוס של הגנה.לדוגמה, הפשטות יכולה להגן עליך מפני הפחד מפני כישלון, בעוד השלמות מבטיחה שלעולם לא תסכנו ביקורת משום שמעולם לא תסיים.המפתח הוא הכרה בכך שהתנהגויות אלה שירתו מטרה – אך הן כבר לא משרתות את הצמיחה שלך.

מבחינה פסיכולוגית, הנפיחות העצמית נובעת לעתים קרובות מאמונות עמוקות, שנוצרו במהלך הילדות או באירועים משמעותיים בחיים. ילד שיבח רק עבור ציונים מושלמים עשוי לחדור את האמונה כי כל דבר פחות מושלם הוא חסר ערך, המוביל לחרדה ולנטישה של משימות בבגרות. בדומה לכך, חווה כשל פתאומי או דחייה יכול ליצור פחד המונע סיכונים עתידיים.

מעגל של עצמי-Sabotage

עצמי-הסובוטות עוקב אחר מחזור צפוי: אירוע מעורר (כגון הזדמנות חדשה או משימה קשה) מפעיל פחד ליבה (פחד מכישלון, פחד מהצלחה, פחד מדחייה), אשר לאחר מכן מעורר מחשבה אוטומטית ("אני לא מספיק טוב", "אני אבולגן את זה"), המוביל לתגובה רגשית (anxiety, בושה), ולבסוף התנהגות עצמית (התחילה, הימנעות מכאב, מכאב, מכאב, מכאב, מכאב, מכאב, מכאב, מכאב, מכאב, מכאב, מגורם לתחושה לא נוח).

דפוסים פסיכולוגיים נפוצים

[ה]העדר: [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]]]ההתעלל סיכונים משום שכישלון מרגיש בלתי נסבל.זה יכול להתבטא כפרויקטים מתחילים, אך לעולם לא לסיים אותם, או לסרב לקיום קידום.
(הפסקה:0) Perfectionism: FLT:1 קביעת סטנדרטים גבוהים באופן בלתי סביר מבטיח כי אתה אף פעם לא מרגיש מרוצה.המושלם נוטש לעתים קרובות פרויקטים שלא עומדים באידיאל שלהם, אשר מונע כל התקדמות אמיתית.
(ב) כאשר אתה מאמין שאתה לא מגיע להצלחה, אתה עלול לחבל בהזדמנויות של חתלתול עצמי באופן לא מודע, זה יכול להיראות כמו נפילה של הישגים, להישאר בעבודות לא מרשימות, או לבחור שותפים אשר מחזקים השקפות שליליות.
(FLT:0) מבקרים פנימיים חוזרים על "אתה לא מספיק טוב" או "אתה תתעסק" הופכים לנבואות מכוונות עצמיות.
תסמונת LT:0 (Impostor Syndrome: FLT:1reas) תחושה כמו הונאה למרות ראיות ברורות של יכולת מובילה לעבודה, הימנעות מחשיפה, או ירידה בהזדמנויות לפני "להתגלות".
(ב) [15] ,"החל של הצלחה": לפעמים הצלחה עצמה מרגישה מאיימת - היא עשויה להזמין ציפיות גדולות יותר, לבודד אותך מעמיתים, או לכפות אותך מחוץ לאזור הנוחות שלך.
(ב) [15] ,הסברים: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

זיהוי התנהגויות של רגשות עצמיים

זיהוי עצמי יכול להיות עדין.הכרה בדפוסים דורש ציות עצמי כנה.למטה הם התנהגויות נפוצות המעידות על עצמו-העצמי הוא משחק:

תסכול כרוני על משימות חשובות, במיוחד אלה שיכולים להוביל להצלחה או לחשיפה.
הימנעות מאתגרים, אירועי רשת או חוויות חדשות בגלל אי נוחות.
להסכים לרצות אחרים, מה שמוביל לשחיקה ולטינה.
לעסוק בהרגלים כמו שתייה מוגזמת, אכילת יתר או גלגול של דום שמפריעים ישירות למטרות.
החל פרויקטים בהתלהבות אך נוטשים אותם כאשר הם זקוקים למאמץ מתמשך.
חיפוש אחר התחדשות מתמדת מאחרים במקום להאמין לשיפוט שלכם.
קביעת מטרות מעורפלות מדי או קיצוניות מדי - הן מבטיחות כשל.
למערכות יחסים של מאבקים, נסיגה או לדחוף אנשים לפני שהם יכולים לדחות אותך.
נפילה או נפילה מעלה כי אתה מרגיש לא ראוי של יותר כסף.

טכניקות השתקפות עצמית

כדי לשבש את ה-sabotage, עליך קודם כל להבחין בו.טכניקות אלה עוזרות לך להתבונן בדפוסי המחשבה שלך ללא שיפוט:

[ה]הסברים עם פרומפטים: אנדרט 1 במקום כתיבה חופשית, השתמש בשאלות ספציפיות: "מה ההחלטה מנעתי היום ומדוע?", "מתי הרגשתי דחף חזק להתפטר ומה גרם לזה?", זה בונה מודעות לגירויים רגשיים.
[ה]ההתנהגות ה"ג'ינג": [ה] כתוב מצב, המחשבה האוטומטית שלך, הרגש שלאחריו, ואז מאתגר את המחשבה עם ראיות: "חשבתי שאני אמברגס את עצמי בפגישה, אבל שלושת המפגשים האחרונים הלכו בסדר".
(ב) מדרש: (ב) ,ב"ד: "הנהג היומי של התבוננות במחשבות מבלי להגיב עוזר לך להבחין בדחפים עצמיים (למשל, להגיע לטלפון שלך במהלך משימה קשה) ולבחור פעולה אחרת.
(ב) שאל מורה, מטפל או חבר ישר: "אתה רואה אותי מחזיק את עצמי בכל דרך?", שאל אנשים לעתים קרובות דפוסי נקודה שאתה מתגעגע אליהם.
(FLT:0)Values Check: FLT:1, קל יותר את ערכי הליבה שלך (התעורר, קשר, יצירתיות) ולאחר מכן להשוות את הפעולות היומיומיות שלך.
(ב) ⁇ :0) מעקב התנהגותי: שימוש בלוג פשוט כדי לציין מצבים שבהם הרגשת התנגדות חזקה.

מדעי המוח של עצמי-Sabotage

ההבנה כיצד המוח מחזק את עצמו-העצמי יכול להקל על פירוק המעגל.האמיגדלה, האחראי לזהות איומים, לעתים קרובות מצבים לא מוכרים מסוכנים - גם כאשר הם כרוכים בקידום או מערכת יחסים חדשה.זה גורם תגובה של לחימה או טיסה שמובילה להימנעות.בינתיים, קליפת המוח הקדמית, אשר מטפלת בהחלטות רציונליות, מקבל על ידי אימפולסים חדשים כל כך, אך ורק אז, מאפשר לך שוב, עם זאת, כדי למנוע תגובה עצבית חדשה, עם זאת, עם זאת, לגרום לך להיות יותר, להיות יותר, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, שוב, לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט

בנוסף, מערכת התגמול של המוח ממלאת תפקיד.התנהגויות של עצמיות לעתים קרובות לספק הקלה מיידית או הנאה (למשל, דופמין שנפגע מבדיקת המדיה החברתית במקום העבודה), אשר יכול להיות משכנע יותר מאשר הפרס הרחוק של השגת מטרה ארוכת טווח.זו הסיבה שנוחות קצרות טווח מנצחות לעתים קרובות על פני הצלחה ארוכת טווח.

שכנוע עצמי ב- Specificifics

עצמי-העצמי לעתים קרובות מופיע באופן שונה בתחומים שונים של החיים.זיהוי דפוסים ספציפיים התחום מאפשר התערבות ממוקדת.

קריירה עצמית

במקום העבודה, עצמי-השבחות עשויה להופיע כתפנית במשימות מאתגרות, שלא לפגוש מועדים למרות היכולת, או להישאר בתפקיד הנמצא מתחת ליכולתך.הפחד מלהיות נשפט או מעמיתים חיצוניים יכול לשמור אותך קטן.נגד זה על ידי הצבת התחייבויות קטנות, ציבוריות - מבלי לוותר על מטרה לחבר עושה את זה קשה יותר לסגת.

קשר עצמי-Sabotage

במערכות יחסים, הסתמכות עצמית לעתים קרובות כרוכה בדחף שותפים לביקורת, בנסיגה או בסלק טיעונים מיותרים.הפחד הבסיסי הוא בדרך כלל נטישה או פגיעה.כדי לשבור דפוס זה, לתרגל פגיעות מכוונת: לחלוק פחד קטן או לדאוג עם השותף שלך ולסמן שהעולם לא מסתיים.טיפול יכול להיות מועיל במיוחד כאן כדי לטפל בפצעים המצורפים.

בריאות ועצמיות

מטרות בריאות - גילוי, תזונה, שינה - הן מטרות עיקריות עבור עצמי-השבחה.אתה יכול לדלג על אימון כי אתה מרגיש עייף מדי, ואז מרגיש אשם לדלג על אחד הבא גם.המחזור נובע מכל מחשבה או כלום.אימוץ "משהו טוב יותר מאשר כלום" מנטרה: 10 דקות הליכה ספירת גם כן, עיצוב הסביבה שלך כדי לעשות בחירות בריאות יותר, כגון הנחת אימון לפני השינה או לפני השינה.

אסטרטגיות לOvercome Self-Sabotage

ברגע שאתה מזהה את הדפוסים, יישום הרגלים חדשים הוא חיוני.אסטרטגיות אלה מכוונות שורשים פסיכולוגיים ויוצרות תשובות חלופיות:

[ה]החל:0 [ה] ריאליסטית, SMART Goals: ⁇ FLT:1] לשבור מטרות גדולות לדרכים ספציפיות, מדידה, רלוונטיות, וחשיבותן של זמן במקום "להפוך סופר טוב יותר", להתחייב "לשכתב 300 מילים כל בוקר במשך 30 ימים".
[ה] כאשר אתה משתבש, מדבר לעצמך כפי שהיית חבר.מחקר מראה כי חמלה עצמית מפחיתה את הבושה שלעתים קרובות דלקים ממשיכים לפח עצמי. נסה לומר, "זה קשה, ואני לומד מאוניברסיטת טקסס, כי אנשים בעלי חמלה עצמית נוטים יותר להמשיך את הבושה, לאחר הזנחה של עבודה זו, ד"ר נטלי.
[ה] בכל פעם שהמבקר הפנימי שלך מדבר, שאל: "מה ההוכחה למחשבה זו?
(ב) בניית מערכת אחריות: 1.10.10.1.17.לשתף את המטרה שלך עם מישהו שיבדוק בשבוע שעבר, בידיעה שאתה צריך לדווח על התקדמות יכולה להתגבר על הדחף להפסיק או להכחיד.
(הפסקה:0) כישלון כמידע: FLT:1 Shift מלראות כישלון כפסק דין לראות אותו כמידע.כל סט לאחור מגלה מה צריך להתאים.
(ב) [החוק העשירי-מינטנטי]: 1:1 כאשר אתה מרגיש התנגדות להתחיל משימה, להתחייב רק 10 דקות.
(FLT:0) לעצב את הסביבה שלך: 1 (עיצוב הסביבה שלך: 1) להפוך התנהגויות רצויות יותר ויותר קלות ושליליות יותר.לדוגמה, לשמור על המחשב הנייד שלך פתוח לקובץ העבודה שלך, או לשים את הטלפון שלך בחדר אחר בזמן ממוקד.
(ב) [ה]הביטקינג: [ה]ה' [ה']' [ה']'[ה']'[ה]']'[ה]']'[ה']'[ה']'[ה]']'[ה']'[ה']'''''']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

התפקיד של תקנות רגשיות

התנהגויות רבות של שכנוע עצמי הן ניסיונות להימנע או לברוח רגשות לא נעימים. למידה לסבול מצוקה ולהסדיר רגשות היא קריטית.טכניקות כגון נשימה עמוקה, הרפיה שרירים מתקדמת, וטכניקה "STOP" (עצור, קח נשימה, מבט, פרוצ'ד) יכולות לעזור לך לעצור לפני הפעלת אימפולס רגיל תרגול תשומת לב בונה את השריר של רגולציה רגשית, מה שהופך את זה קל יותר לשבת עם החרדה כי כאשר אתה מתעורר אתגר.

בניית עמידות

חוסן הוא היכולת לחזור ממכשולים.אין זו תכונה מולדת אלא מיומנות שניתן לפתח.

לפתח חשיבה צמיחה - להאמין כי היכולות שלך ניתן לשפר באמצעות מאמץ.
לטפח רשת תמיכה חזקה של אנשים שמעודדים ולא לאפשר את הדפוסים שלך.
לתרגל הכרת תודה כדי להרחיק את תשומת הלב מהחסרונות הנתפסים ולמשאבים הקיימים.
לשמור על בריאות גופנית - פעילות גופנית, שינה ותזונה משפיעים ישירות על יציבות רגשית וקבלת החלטות.

יצירת תוכנית פעולה אישית

תוכנית קונקרטית הופכת את התובנה לפעולה. השתמש במבנה הבא כדי לעצב את עצמך:

(FLT:0) 1:Step לזהות מצבים מזעזעים.IRLT:1 תרחישים ספציפיים רשימה שבדרך כלל מעוררים את עצמו-sabotage - למשל, הכנת ביקורת ביצועים, החל פרויקט יצירתי, או סיום מערכת יחסים.
[ה]שאל את עצמך: "מה אני מפחד יקרה אם אצליח?", תשובות נפוצות כוללות פחד מהציפיות המוגברת, פחד מלהיות הונאה, או פחד לאבד אוטונומיה.
(ב) [ה]: [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה]], [ה], [ה], [ה]]], [ה]]]], [ה'], [ה'], [ה']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(ב) 0.10.10.10.10.10.10.1 אנשים אתה יכול לכתוב כאשר אתה מרגיש דחף ליישב את עצמם, תפקידם אינו לפתור את הבעיה אלא להזכיר לך את כוונתך.
(FLT:0) 5 Track Progress Weekly.FLT:1ir השתמש יומן פשוט: שימו לב לתאריך, ההדק, המחשבה העצמית, והפעולה שבחרת במקום.
[ה]התוצאה: [ה] חגגו את ה- Small Wins.FirLT:1], ו[הכוח] התנהגות חדשה על ידי הכרה בכל פעם שאתם מתנגדים לתבנית הישנה.
[01:0]10: סקירה וסירובו של ההרחבה 1] לאחר חודש, להעריך אילו אסטרטגיות פועלות ומתאימות.

התפקיד של עזרה מקצועית

חלק מהנפיחות העצמית הרגילה מושרשת בטראומה, הפרעות חרדה או דיכאון קליני.במקרים אלה, אסטרטגיות לעזרה עצמית עשויות להיות לא מספיקות תמיכה מקצועית יכולה לספק תובנה עמוקה יותר וכלים מותאמים.FLT:0Psychology TodayFLT:1 מציין כי טיפול יעיל במיוחד כאשר עצמי-sabotage קשורה לאמונות ליבה שנוצרו בתחילת החיים.

(FLT:0) אסטרטגיות: FLT:1 מטפל יכול לעזור לך לזהות עיוותים קוגניטיביים - כמו חשיבה שחורה-לבן או קטסטרופה - להאכיל את עצמו, ללמד מחשבות חלופיות ספציפיות.
מחקר בטוח: ⁇ FLT:1 יכול להיות קשה להתמודד עם זיכרונות מבישים או כואבים לבד.מקצועי מספק מרחב לא שיפוטי כדי לחקור את מקורות הדפוסים שלך.
(FLT:0) אחריות עקבית: מפגשים סדירים של 1FLT יוצרים ציר זמן מובנה לשינוי.המטפלים שלך יכולים לעזור לך להגדיר ניסויים שבועיים קטנים ולעיין בתוצאות.
(FLT:0) skill Building:FLT:1 טכניקות כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, EMDR לטראומה, קבלה וטיפול במחויבות, או טיפול התנהגותי דיאלקטי מצייד אותך בכלים לכל החיים לניהול הדחף לשחיטה עצמית.

מתי לחפש עזרה

שקול תמיכה מקצועית אם:

עצמי-הסובוט משפיע באופן משמעותי על הקריירה, היחסים או הבריאות שלך.
ניסית שיטות לעזרה עצמית במשך כמה חודשים עם התקדמות קטנה.
אתה חווה בושה עזה, חרדה או דיכאון כאשר אתה לא מצליח לעמוד בציפיות שלך.
עצמי-sabotage כרוך התנהגויות ממכרות או פגיעה עצמית.
אתה מרגיש תקוע בדפוסים חוזרים למרות הבנה ברורה של הסיבה שלהם.

מסקנה

[המחזור של שכנוע עצמי] אינו על השגת חוסר פגמים; הוא על בניית מודעות מודעת ובחירת תגובות חדשות בכל יום.התבניות הפסיכולוגיות שמניעות את עצמו-העצמיות אינן ניתנות ללמידה באמצעות השתקפות עצמית עקבית, היערכות אסטרטגית, וכאשר יש צורך, הדרכה מקצועית, כל פעולה קטנה של צמיחה על פני נוחות המוח שלך ומחזקת את יכולתך להחלמה.