כמה זמן לוקח פסיכותרפיה? ציפיות וגורמים משפיעים על משך הזמן

פסיכותרפיה היא כלי יקר לבריאות הנפש, אבל אחת השאלות הנפוצות ביותר שאנשים שואלים כאשר שוקלים טיפול היא: "כמה זמן זה ייקח?", הבנת משך הפסיכותרפיה יכולה לעזור לאנשים להגדיר ציפיות מציאותיות, לקבל החלטות מושכלות לגבי הטיפול שלהם, ולהכין מבחינה נפשית וכלכלית למסע שלהם לקראת בריאות נפשית.

הבנת משך הטיפול: היסודות

אורך הפסיכותרפיה משתנה באופן משמעותי בקרב אנשים, מה שהופך את זה בלתי אפשרי לספק תשובה בגודל אחד לכל אורך הדרך. Psychotherapy יכול להיות קצר טווח (כמה שבועות עד חודשים), התמודדות עם אתגרים מיידיים יותר, או לטווח ארוך (חודשים לשנים), התמודדות עם בעיות ארוכות ומורכבות. בעוד כמה אנשים עשויים למצוא הקלה רק במספר מפגשים, אחרים עשויים לעסוק בטיפול במשך כמה חודשים או אפילו שנים.

מפגשים מתקיימים בדרך כלל פעם בשבוע במשך 45 עד 50 דקות.תבנית סטנדרטית זו מספקת מסגרת עקבית לעבודה טיפולית, אם כי תדירות ומספר הכולל של מפגשים הדרושים יכול להשתנות במידה ניכרת.מחקר מראה כי רוב האנשים המקבלים טיפול פסיכולוגי חווים הקלה תסמינים והם מסוגלים לתפקד טוב יותר בחייהם, עם כ-75 אחוזים מהאנשים שנכנסים לפסיכותרפיה מראים כמה תועלת ממנו.

יעילות הפסיכותרפיה היא היטב מונחה על פני מצבים בריאותיים נפשיים שונים.מספר האמריקאים המסתמך על פסיכותרפיה על פסיכותרפיה עלה בין 2018 ל-2021, ועוד אמריקאים עם צרכים נפשיים קיבלו טיפול בדיבור בשנים האחרונות, על פי מחקר חדש שפורסם בכתב העת האמריקאי לפסיכיאטריה.מגמה זו משקפת הכרה גוברת בערכו של הטיפול בטיפול בדאגות נפשיות.

גורמי מפתח המשפיעים על משך הטיפול

גורמים מקושרים מרובים קובעים כמה זמן אדם יישאר בטיפול.הבנת משתנים אלה יכול לעזור לך לצפות טוב יותר את זמן הטיפולי שלך ויש לך שיחות פרודוקטיביות יותר עם המטפל שלך על תכנון הטיפול.

סוג של טיפול ושינויי טיפול

גישות טיפוליות שונות יש תקופות אופייניות.טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), אחת הצורות המלומדות והנפוצות ביותר של פסיכותרפיה, נחשב בדרך כלל לטיפול לטווח קצר.טיפול CBT המסורתי בדרך כלל דורש מפגשים שבועיים עד 60 דקות מעל 12 עד 20 שבועות.

עבור תנאים ספציפיים, משך הזמן יכול להיות אפילו יותר מוערך.בדרך כלל לדבר, הפרעת פאניקה, OCD מתון ורוב הטיפול המיני ידרוש שישה מפגשים על פני שלושה חודשים, בעוד דיכאון וחרדה חברתית עשויים להימשך זמן קצר יותר עם 12 מפגשים במשך ארבעה עד שישה חודשים. עם זאת, רוב הקורסים של טיפול בטווח של 8-12 מפגשים, אבל כמה לקוחות קיבלו 30 מפגשים של טיפול מעל 12 חודשים, ואחרים עברו מ"מי"ח עד ארבעה"מ.

CBT קצר מייצג גישה עוד יותר מזוומנת.קיצור CBT הוא דחיסת חומר CBT והפחתת ממוצע 12-20 מפגשים לארבעה עד שמונה מפגשים. פורמט מואץ זה מתמקד בטיפולים ספציפיים עבור מספר מוגבל של בעיות ודורש לקוחות להיות מאוד מלוטשים עם שיעורי בית ולמידה מכוונת עצמית בין מפגשים.

לעומת זאת, טיפול פסיכודינמי וגישות מוכוונות תובנה אחרות בדרך כלל דורשות תקופות טיפול ארוכות יותר.מודולים אלה מתמקדים בחקר דפוסים לא מודעים, חוויות חיים מוקדמות, ואת מערכת היחסים הטיפולית עצמה, אשר באופן טבעי דורש יותר זמן לפתח ולעבוד באמצעות טיפול פסיכולוגי לטווח ארוך יכול להאריך במשך מספר שנים, במיוחד כאשר מטפלים בבעיות אישיות מורכבות או דפוסים פסיכולוגיים מושרשים עמוק.

טבע וחלק מהנושא לבריאות הנפש

המורכבות וחומרת הבעיה של בריאות הנפש משפיעים באופן משמעותי על משך הטיפול.תנאים חמורים או כרוניים דורשים לעתים קרובות תקופות טיפול ארוכות יותר. גורמים הקשורים עם אורך הטיפול כוללים לעתים קרובות את חומרת המחלה, האישיות ורמת התמיכה.

עבור הפרעות חרדה, שבו CBT מראה תוצאות חזקות במיוחד, ציר זמן הטיפול יכול להשתנות בהתאם לחומרה.על פי ההמלצות הבריאותיות של הממשלה (NICE), 6 עד 24 מפגשים מומלץ לטיפול יעיל.עבור מצגות חמורות יותר, מינימום של 24 מפגשים של טיפול CBT עשוי להיות צורך לטפל מצגת של חרדה חמורה, וכמה אנשים עשויים לדרוש 48 או יותר CBT מפגשים משולבים עם טיפולים נוספים כדי להבטיח כי השורש הבסיסי של בעיות טיפול CBT הם התמודדות עם חרדה.

מצבים קומגוריאליים – כאשר למישהו יש אבחנות בריאות הנפש מרובות בו-זמנית – יכולים גם להאריך את משך הטיפול. אנשים עם הפרעות חרדה עשויים גם לחוות דיכאון, בעיות שימוש בחומרים, או מצבים אחרים הדורשים גישות טיפול משולבות או חיוניות, באופן טבעי מרחיבים את קו הזמן הכולל.

מטרות אישיות וטיפול

מה הלקוחות מקווים להשיג באמצעות טיפול משפיע באופן משמעותי על משך הזמן.מטרות הטיפול והזמן והתדירות של הטיפול נדונים על ידי המטופל והמטפלים יחד.יש אנשים המבקשים התערבות קצרה כדי לטפל בתסמינים ספציפיים או מתחים סיטואציהיים, בעוד אחרים מחפשים חקירה עמוקה יותר של דפוסים ארוכי טווח וצמיחה אישית.

מישהו שמחפש הקלה בסימפטומים מלחץ לאחרונה עשוי להשיג את מטרותיהם בחודשים ספורים, בעוד שמישהו עובד על שינויים באישיות בסיסית, בדפוסי מערכת יחסים או עיבוד טראומה מורכבת עשוי לעסוק בטיפול במשך שנים.הבחנה בין הפחתה בתסמינים לבין שינוי פסיכולוגי מקיף יותר מייצגת גורם מכריע בקביעת אורך הטיפול.

מעורבות לקוחות והשתתפות פעילה

רמת המחויבות והמעורבות של הלקוח משפיעה באופן משמעותי על קצב הטיפול. הן המטופל והן המטפל צריכים להיות מעורבים באופן פעיל בפסיכותרפיה.לקוחות המשתתפים באופן פעיל בפגישות, להשלים שיעורי בית, מיומנויות תרגול בין הפגישות בדרך כלל להתקדם מהר יותר מאשר אלה שלוקחים גישה יותר פסיבית.

זה נכון במיוחד עבור CBT ו טיפולים מבוססי כישורים אחרים.נכונות הלקוח ומוטיבציה לעסוק בתהליך הטיפולי ולתרגול הכישורים שנלמדו במהלך הפגישות הוא קריטי, ולקוחות המשתתפים באופן פעיל בטיפול ומקדישים זמן לתרגל את הטכניקות מחוץ לפגישות צפויים לראות שיפורים מהר יותר.

הברית הטיפולית ואיכות היחסים

איכות היחסים בין הלקוח המטפל ממלא תפקיד מכריע באפקטיביות הטיפולית והן לאורך זמן.האמון והיחסים בין אדם למטפלים שלו חשוב לעבוד יחד ביעילות והשגת רווחים מפסיכותרפיה. ברית טיפולית חזקה יכולה להאיץ את ההתקדמות, בעוד התאמה גרועה עשויה להאט את ההתקדמות או להוביל לסיום מוקדם.

כאשר לקוחות מרגישים מובן, מכובדים ונתמכות, הם נוטים יותר לעסוק עמוק בתהליך הטיפולי, לחשוף חומר קשה וליישם שינויים.דינמיקה חיובית זו יכולה להפחית משמעותית את הזמן הכולל הדרוש כדי להשיג מטרות טיפול.

גורמים חיצוניים וחיים

אירועים בחיים, מערכות תמיכה וזמינות של משאבים כולם משחקים תפקידים בקביעת משך הטיפול.על מתחים מתקדמים כגון קשיים פיננסיים, בעיות במערכת יחסים, או מצבים חיים לא יציבים יכולים לסבך את הטיפול ולהרחיב את ציר הזמן.

התפקיד של גורמים סוציודמוגרפיים בקביעת משך הפסיכותרפיה היה במידה רבה בלתי נחקר למרות הקשר הידוע שלהם עם שימוש בטיפול.מחקר מציין כי גורמים כגון רמת חינוך, הכנסה, רקע חברתי יכולים להשפיע הן על הגישה לטיפול וכמה אנשים ארוכים נשארים בטיפול.

הגישה של האנס והמומחיות

לכל מטפל יש סגנון משלו, מתודולוגיה ורמת מומחיות משלו, אשר יכול להשפיע על ההתקדמות במהירות.האנסים עם הכשרה מיוחדת בטיפולים המבוססים על ראיות לתנאים ספציפיים עשויים להיות מסוגלים לעבוד ביעילות רבה יותר מאשר כלליסטים.בנוסף, הנטיות התיאורטיות של המטפלים משפיעות באופן טבעי על אורך הטיפול - מטפל ממוקד פתרון בדרך כלל יעבוד יותר קצר מטיפול פסיכואנליטי-oriented מבחינה פסיכואנליטית.

ציפיות כלליות לפסיכותרפיה משך הטיפול

בעוד חוויות אישיות משתנות, הבנת מסגרות זמן כלליות עבור סוגים שונים של טיפול יכול לעזור להגדיר ציפיות מציאותיות.קטגוריות אלה מייצגים דפוסים נפוצים ולא חוקים נוקשים.

טיפול קצר (4-20 מפגשים)

טיפול קצר טווח נמשך בדרך כלל ממספר מפגשים לכמה חודשים, והוא משמש לעתים קרובות לסוגיות ספציפיות או מתחים מצביים.גישה זו שכיחה במיוחד עם טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, טיפול ממוקד פתרון, ומודולים מוכוונים אחרים, מכוונים מטרה.

טיפול קצר טווח עובד היטב עבור אנשים העוסקים בשינויי החיים האחרונים, פוביה ספציפית, תגובות לחץ חריפה, או בבירור בעיות התנהגותיות מוגדרות.זה גם מתאים לאנשים שיש להם תפקוד פסיכולוגי טוב בדרך כלל, אבל צריך לעזור לניווט אתגר מסוים או לפתח מיומנויות התמודדות ספציפיות.

עבור CBT באופן ספציפי, CBT בדרך כלל כרוך 3-4 חודשים של מפגשים עם מטפל, כל 45 עד 50 דקות, עם שגרת טיפוסית מעורבים מפגשים שבועיים כי אז להקיש לאחר תקופה של 3-4 חודשים.הטבע הקצר של טיפול זה הופך אותו נגיש ומעשי עבור אנשים רבים, אם כי זה דורש עבודה ממוקדת והשתתפות פעילה.

טיפול בינוני (6 חודשים עד שנה)

טיפול לטווח בינוני לעתים קרובות משתרע מספר חודשים עד שנה והוא נפוץ עבור נושאים מורכבים יותר הדורשים עבודה עמוקה יותר. מסגרת זמן זו מאפשרת טיפול לא רק סימפטומים אלא גם דפוסים בסיסיים ופיתוח אסטרטגיות התמודדות מקיפה יותר.

משך זה אופייני לטיפול בדיכאון בינוני עד חמור, הפרעות חרדה עם תנאים תחלואה, בעיות יחסים, צער ואובדן, והתאמה לשינויים משמעותיים בחיים.זה מספק מספיק זמן כדי לעבוד באמצעות התנגדות, לעבד רגשות קשים, ולתרגל מיומנויות חדשות על פני מצבים שונים בחיים.

טיפול לטווח בינוני כרוך לעתים קרובות שלב ראשוני של מפגשים שבועיים ואחריו לוח זמנים מוקרן כלקוחות לקבל מיומנויות וביטחון.ההפחתה הדרגתית זו בתדירות מסייעת ללקוחות לעבור לעצמאות תוך שמירה על תמיכה טיפולית במהלך שלב המיזוג.

טיפול ארוך טווח (1+ שנים)

טיפול לטווח ארוך יכול להימשך מספר שנים, במיוחד עבור אנשים העוסקים בנושאים כרוניים או אלה המבקשים צמיחה אישית וחקירה עצמית. מסגרת זמן מורחבת זו היא לעתים קרובות הכרחי לטיפול בטראומה מורכבת, הפרעות אישיות, דפוסים יחסיים מושרשים עמוק, או מצבים כרוניים של בריאות הנפש.

טיפול לטווח ארוך מאפשר פיתוח של מערכת יחסים טיפולית עמוקה שיכולה לשמש חוויה רגשית נכונה.זה מספק מרחב לעבוד באמצעות התנגדות, לחקור דפוסים לא מודעים, ולבצע שינויים יסודיים כיצד אנשים מתייחסים לעצמם ואחרים. גישה זו נפוצה בטיפול הפסיכודינמי, פסיכואנליטי, וכמה צורות של טיפול אינטגרטיבי.

בעוד טיפול ארוך טווח דורש מחויבות משמעותית, זה יכול להוביל לשינויים עמוקים ומתמשכים. אנשים רבים העוסקים בדו"ח טיפול מורחב לא רק הקלה בסימפטומים אלא שינויים יסודיים במובן העצמי, היחסים שלהם, שביעות הרצון הכללית של החיים.

דרישות משך התנאים הספציפיים

מצבים בריאותיים נפשיים שונים יש קווי זמן טיפול אופייניים שונים המבוססים על מחקר וחוויה קלינית.הבנת דפוסים אלה יכול לעזור לאנשים לצפות את מסע הטיפול שלהם.

דיכאון

משך הטיפול בדיכאון משתנה בהתאם לחומרה ול כרוניות.עבור דיכאון מתון עד בינוני, CBT דורש בדרך כלל 12-20 מפגשים מעל 3-6 חודשים. דיכאון חמור או כרוני יותר עשוי לדרוש טיפול ארוך יותר, 6-12 חודשים או יותר, במיוחד כאשר בשילוב עם ניהול תרופות.

אנשים עם דיכאון חוזר עשויים ליהנות טיפול תחזוקה - מפגשים לאחר טיפול ראשוני כדי למנוע הישנות. גישה זו מזהה דיכאון כמצב כרוני פוטנציאלי שעשוי לדרוש ניהול מתמשך ולא תרופה חד פעמית.

הפרעות חרדה

הפרעות חרדה לעתים קרובות להגיב היטב לטיפול לטווח קצר יחסית, במיוחד עם חרדה CBT. הוא כנראה המקום שבו CBT מראה את ההבטחה הגדולה ביותר שלה, עם גדלים אפקט הפרעות חרדה בעיקר גדול יותר מאשר דיכאון, מה שמרמז כי המודל הקוגניטיבי-התנהגותי מתאים במיוחד לטיפול במצבים הקשורים חרדה.

פוביה ספציפיות עשויה להיות מטופלים במספרים של 6-8 מפגשים, בעוד הפרעת חרדה כללית או הפרעת חרדה חברתית בדרך כלל דורשת 12-20 מפגשים. הפרעת פאניקה עם פאניקה עלול לדרוש טיפול ארוך יותר, במיוחד אם התנהגויות הימנעות מבוססות היטב.

הפרעת אובססיבית (OCD)

טיפול ב OCD באמצעות חשיפה ותגובה למניעת תגובה (ERP), צורה מיוחדת של CBT, מראה יעילות רבה של סימפטומים של OCD הופחתו על ידי 43.4% בממוצע עבור אנשים OCD שעברו ERP באמצעות טיפול תרופתי חי פעמיים בשבוע, ואחריו שישה שבועות של בדיקות שבועיות.טיפול דורש בדרך כלל 12-20 מפגשים, אם כי מקרים חמורים עשויים לדרוש התערבות נרחבת יותר.

הפרעת מתח פוסט טראומטית (PTSD)

טיפול PTSD בדרך כלל דורש טיפולים מיוחדים ממוקד טראומה כגון חשיפה ממושכת, טיפול עיבוד קוגניטיבי, או EMDR (Eye התנועה Desensitization ו- Reמעבדה) טיפולים אלה בדרך כלל דורשים 12-20 מפגשים, אם כי טראומה מורכבת או טראומה התפתחותית עשויים לדרוש טיפול לטווח ארוך.

עוצמתו וטבע הטראומה משפיעים באופן משמעותי על משך הטיפול.טראומה חד-שנתית (כגון תאונת דרכים) בדרך כלל דורשת פחות זמן לעבד מאשר טראומה כרונית, בין-אישית (כגון התעללות בילדות).

הפרעות אישיות

הפרעות אישיות דורשות בדרך כלל טיפול לטווח ארוך, לעתים קרובות 1-3 שנים או יותר.תנאים אלה כרוכים בדפוסים מושרשים של חשיבה, רגש והתנהגות שהתפתחה במשך שנים רבות ודורשים זמן רב לשנות.

הפרעות שימוש בהפרעות

הפרעות בשימוש בסובסטנס דורשות לעתים קרובות טיפול מתמשך ותמיכה.טיפול אינטנסיבי עשוי להימשך 3-6 חודשים, ואחריו טיפול מתמשך תחזוקה, קבוצות תמיכה, ועבודת מניעת הישנות. אנשים רבים נהנים ממעורבות ארוכת טווח בקהילות התאוששות ובדיקות תקופתיות עם מטפלים.

תפקידם של תדירות הטיפול באופן כללי

תדירות המפגשים משפיעה באופן משמעותי הן את עוצמת הטיפול והן את הטיפול הכולל.טיפול ב- תרפיה סטנדרטית במטופלים בדרך כלל כרוך מפגשים שבועיים, אך תדירות יכולה להשתנות בהתאם לצורך קליני ושיקולים מעשיים.

ישיבות שבועיות

מפגשים שבועיים מייצגים את תדירות סטנדרטית עבור רוב פסיכותרפיה מחוץ לבית החולים. לוח הזמנים הזה מספק המשכיות תוך מתן זמן בין מפגשים ללקוחות לתרגל מיומנויות, להרהר על תובנות, ולשלב שינויים. מפגשים שבועיים תוקפים איזון בין שמירה על תנופה טיפולית וכבוד צרכי הלקוחות במשך זמן כדי לעבד וליישם שינויים.

פעמיים - פחות או יותר ישיבות תכופות

מפגשים תכופים יותר עשויים להיות מומלצים לתסמינים חמורים, מצבי משבר או פרוטוקולי טיפול אינטנסיביים.בשלבים הראשונים של טיפול, מפגשים עשויים להיות מתוכננים שבועיים או אפילו פעמיים בשבוע, בהתאם לחומרת הסימפטומים והזמינות של הלקוח.תדירות מוגברת זו יכולה להאיץ את ההתקדמות ולספק תמיכה אינטנסיבית יותר במהלך תקופות קריטיות.

פורמטים של טיפול נמרץ, כגון CBT אינטנסיבי, טיפול condense לתוך מסגרת זמן מרוכזת יותר. CBT אינטנסיבי (I-CBT) מעסיק הרבה יותר מפגשים מרוכזים בחודש, שבוע או סוף שבוע - או לפעמים מפגש שמונה שעות בודדות. בעוד לא מתאים לכל התנאים או יחידים, פורמטים אינטנסיביים יכולים להיות יעילים עבור נושאים ספציפיים כגון פוביה או OCD.

ישיבות שבועיות או חודשיות

ככל שהלקוחות מתקדמים ותסמינים משתפרים, תדירות הפגישה יורדת לעתים קרובות.כאשר הלקוח מתקדם ומתחיל לחוות שיפורים, תדירות המפגשים עשויה לרדת לכל שבוע אחר או אפילו חודשי. גישה זו של קלט מסייע ללקוחות לפתח עצמאות תוך שמירה על תמיכה טיפולית במהלך המעבר להגשמה עצמית.

טיפול בתחזוקה כרוך לעתים קרובות מפגשים חודשיים או אפילו רבעוניים כדי לפקח על התקדמות, לטפל בבעיות מתעוררות, ולמנוע הישנות. גישה זו מזהה כי בריאות נפשית, כמו בריאות גופנית, עשויה לדרוש תשומת לב מתמשכת גם לאחר מטרות טיפול ראשוניות מושגות.

כיצד להתכונן ל-טיפול שלך

הכנת נפשית, רגשית, וכמעט במשך הטיפול יכול לשפר את החוויה ולשפר את התוצאות.כאן אסטרטגיות מקיפים להכנת המסע הטיפולי ביותר שלך.

המונחים: Collaborative Goals

לדון וקביעת מטרות ברורות עם המטפל מוקדם בטיפול.מטרות אלה צריכות להיות ספציפיות, מדידה, ומשמעותיות עבורך.מטרות ברורות מספקות כיוון, לעזור לעקוב אחר התקדמות, ולעדכן החלטות לגבי מתי מטרות הטיפול כבר נפגשות.

מטרות עשויות להתפתח במהלך הטיפול כאשר אתה מקבל תובנה ואת סדר העדיפויות שלך לעבור סקירה רגילה עם המטפל שלך מבטיח כי הטיפול נשאר ממוקד רלוונטי. חלק מהאנשים מתחילים עם מטרות ממוקדות סימפטום ולאחר מכן להרחיב כדי לכלול מטרות צמיחה אישית כפי שהם מתקדמים.

לשמור על ציפיות מציאותיות

הבנה ששינוי לוקח זמן יכולה למנוע הרתעה והפסקת זמן מוקדמת.קביעת גודל זמן על התאוששות למעשה מוסיפה לחץ לתהליך ההתאוששות, ואין זה אפשרי לומר מסגרת זמן מסוימת כפי שכולם מגיבים אחרת לטיפול CBT, שכן הבעיות של כולם ייחודיות להם.התקדמות היא לעתים רחוקות ליניארית – ect ups ups ו downs, מישורים, מדי פעם.

ההכרה כי סוגים שונים של שינוי מתרחשים בשיעורים שונים.הקלה בסימפום עלולה לבוא במהירות יחסית, בעוד שינויים עמוקים יותר באישיות ודפוסי יחסים חדשים לוקח יותר זמן לפתח ולבסס.שני סוגי השינוי הם בעלי ערך ולתרום לרווחה הכללית.

הישארו פתוחים וגמישים

להיות פתוח לתהליך הטיפולי ומוכנים להתאים את הציפיות שלך כטיפול מתפתח.אתה יכול לגלות בעיות שלא היית מודע בתחילה, או למצוא את המטרות שלך משתנות ככל שאתה מקבל תובנה.גמישות מאפשר לך להגיב למידע חדש והזדמנויות לצמיחה ולא בנוקשות לתכניות הראשוניות.

האמינו בתהליך גם כאשר התקדמות מרגישה איטי או לא ברור.עבודה טיפולית לעתים קרובות כרוכה תקופות של קיפאון גלוי כי מאוחר יותר להוכיח כי היו זמנים של עיבוד פנימי חשוב ומיזוג.

לתקשר באופן קבוע על התקדמות ודאגות

באופן קבוע לתקשר עם המטפל שלך על ההתקדמות שלך, חששות, שאלות לגבי משך הטיפול.אם אתה מרגיש מתוסכל עם קצב ההתקדמות, לדון זה בגלוי. המטפל שלך יכול לעזור לך להבין מה קורה, להתאים את הגישה הטיפול במידת הצורך, או לספק רגיעה על תהליכים טיפוליים נורמליים.

אל תהסס לשאול שאלות על כמה זמן טיפול יכול לקחת, אילו אבני דרך לצפות, או איך תדע מתי אתה מוכן לסיים טיפול.שיחות אלה עוזרות להבטיח לך ולמטפלים שלך יהיו תואמים בהבנה שלך ואת הציפיות שלך.

תרגול סבלנות וחיבה עצמית

להבין כי ריפוי אינו ליניארי ועשוי לדרוש זמן לראות שינויים משמעותיים.סבלנות היא מפתח בעת קבלת טיפול עבור כל בעיה, שכן המוח שלנו מורכב מאוד ומדביק, כך אתגרים מסוימים יידרשו יותר זמן, סבלנות וקבלה. לטפל בעצמך בחמלה במהלך תקופות קשות ולחגוג ניצחונות קטנים לאורך הדרך.

הימנעו מהשוואה בין ההתקדמות שלכם לאחרים או לקווי זמן אידיאליים.המסע שלכם ייחודי, ומה שחשוב הוא שאתם נעים בכיוון חיובי, לא כמה מהר אתם מגיעים לשם.

מעורבות פעילה בין ישיבות

ממקסימים את הערך של הטיפול על ידי עיסוק פעיל בין הפעלות.של שיעורי בית, מיומנויות תרגול, להרהר על תובנות, וליישם את מה שאתה לומד לחיים היומיומיים.העבודה שאתה עושה מחוץ למפגשים היא לעתים קרובות חשובה כמו המפגשים עצמם בקביעת כמה מהר אתה מתקדם.

שמור יומן כדי לעקוב אחר המחשבות, הרגשות וההתקדמות שלך.תרגול זה עוזר לחזק את הלמידה, מספק חומר לדיון בפגישות, ויוצר תיעוד של הצמיחה שלך שניתן לעודד במהלך תקופות קשות.

תוכנית לשיקולים מעשיים

שקול את ההיבטים המעשיים של ביצוע טיפול, כולל זמן, כספים ולוגיסטיקה. הבנת משך הפוטנציאל עוזר לך לתכנן בהתאם ולבצע התחייבויות בר קיימא.אם עלות היא דאגה, לדון עם המטפל שלך - מציע עמלות בקנה מידה, וכמה תוכניות ביטוח לכסות טיפול בריאות הנפש.

הפעלות לוח זמנים בזמנים שעובדים היטב עם התחייבויות אחרות שלך, ולבנות בזמן החילוף לפני ואחרי מינויים כאשר אתה יכול.טיפול טיפול כעדיפות ולא משהו ללחוץ כאשר נוח מגביר את הסיכוי של נוכחות עקבית ומעורבות.

בניית מערכת תמיכה

בעוד שמירה על סודיות מתאימה, לשקול שיתוף עם חברים או בני משפחה אמינים שאתה בטיפול.יש תמיכה מחוץ לפגישות יכול לחזק את העבודה הטיפולית ולספק עידוד במהלך תקופות מאתגרות קבוצות תמיכה, בין אם עבור תנאים ספציפיים או בריאות נפשית כללית, יכול גם להשלים טיפול פרטני.

סימנים שאתה עושה התקדמות בטיפול

ההכרה בהתקדמות יכולה לעזור לשמור על מוטיבציה ולספק התחדשות כי הטיפול עובד, גם כאשר נקודת הסיום עדיין לא באופק.ההתקדמות באה לידי ביטוי בדרכים שונות, כמה מובן מאליו ואחרים עדינים יותר.

פיתוי סימפטומי

הסימן הברורה ביותר להתקדמות הוא צמצום הסימפטומים שהביאו אותך לטיפול.זה עשוי להיות פחות התקפי פאניקה, פחות פרקים מדכאים תכופים, חרדה מופחתת או שליטה טובה יותר על התנהגויות כפייתי.עקוב אחר שינויים אלה לאורך זמן ולא יום-יומי, כמו הסימפטומים באופן טבעי להשתנות.

שיפור התפקוד

מעבר להפחתה בסימפטומים, האם אתה מבצע טוב יותר בעבודה? לשמור על מערכות יחסים ביעילות רבה יותר?לטפל בעצמך?לעסוק בפעילויות שלא נמנע בעבר? שיפורים פונקציונליים אלה לעתים קרובות חשובים יותר מאשר ציונים תסמינים בקביעת איכות החיים.

מודעות עצמית מוגברת

מודעות גוברת למחשבות, לרגשות, לדפוסים ולגורמים מייצגים התקדמות חשובה.אפילו לפני שהסימפטומים משתפרים, תובנה מוגברת מספקת את הבסיס לשינוי.You עשוי להבחין בעצמך בתפיסת דפוסי חשיבה שליליים, הכרה בגורמים רגשיים, או הבנה של יחסים דינמיקה ברורה יותר.

עדיף לבצע מיומנויות

התקדמות כוללת פיתוח ושימוש באסטרטגיות התמודדות בריאות יותר.You עשוי למצוא את עצמך באמצעות טכניקות הרפיה במהלך הלחץ, מאתגר מחשבות שליליות, תקשורת יותר אסרטיבית, או ניהול רגשות בצורה יעילה יותר.היכולת ליישם מיומנויות טיפוליות במצבים בעולם האמיתי מעידה על התקדמות משמעותית.

יחסים משתנים

שיפורים במערכות יחסים – בין אם עם שותפים, משפחה, חברים או עמיתים – לעתים קרובות משקפים התקדמות טיפולית.You עשוי להבחין בתקשורת טובה יותר, גבולות בריאים יותר, הפחתה של קונפליקט, או קשרים עמוקים יותר.

עמידות גדולה יותר

עמידות מוגברת – היכולת לחזור ממכשולים – מייצגת התקדמות חשובה.You עשוי להבחין כי הקשיים שהיו בעבר מחלימים אותך במשך שבועות רק מצוקה זמנית. חוסן גדל זה מצביע על כך שהעבודה הטיפולית יוצרת שינויים לאורך זמן כיצד אתה מגיב לאתגרים.

מתי לשקול טיפול

לדעת מתי לסיים טיפול יכול להיות חשוב כמו לדעת מתי להתחיל.ההחלטה להפסיק טיפול צריכה להיות שיתופית, מתחשבת, המבוססת על השגת מטרות ולא על צירי זמן שרירותיים או לחצים חיצוניים.

מטרות היו כבר

הסיבה הפשוטה ביותר לסיום הטיפול היא שהשגת את מטרות הטיפול שלך.עיין ביעדים הראשוניים שלך עם המטפל שלך להעריך אם עשית את ההתקדמות שביקשת.זכור כי מטרות עשויות להתפתח במהלך הטיפול, כך שקול הן מטרות מקוריות ועדכונים.

פיתוח מיומנויות בר קיימא

קריאה לטיפול קצה כוללת מיומנויות ואסטרטגיות מפותחות שאתה יכול לשמור באופן עצמאי.אתה צריך להרגיש בטוח ביכולת שלך לנהל אתגרים, להתמודד עם לחץ, ולהמשיך לצמוח ללא תמיכה טיפולית רגילה.זה לא אומר שאתה לעולם לא להיאבק, אבל יש לך כלים להתמודד עם קשיים כאשר הם מתעוררים.

הסימפטומים ניתנים לניהול

בעוד שחיסול תסמינים מוחלט אינו תמיד מציאותי או הכרחי, הסימפטומים צריכים להיות ברמה מנוהלת שלא פוגעת באופן משמעותי בתפקוד או באיכות החיים.עליכם להרגיש מסוגלים לנהל סימפטומים כאשר הם מתרחשים באמצעות האסטרטגיות שלמדתם.

אתה שומר על התקדמות

שיפור מתמשך לאורך זמן מציע נכונות לסיים טיפול.אם יש לך רווחים במשך כמה חודשים, להתמודד עם אתגרים בהצלחה, ולהמשיך לגדול, ייתכן שאתה מוכן לעבור טיפול רגיל. כמה מטפלים ממליצים על תקופת מקטע - באופן הדרגתי להפחית את תדירות הפגישה - כדי להבטיח שרווחים נשמרים.

תכנון לעתיד

טיפול סיום אינו אומר שלעולם לא תוכל לחזור.רבים נהנים מ"מפגשי בסטר" או לחזור לטיפול במהלך תקופות חיים מאתגרות במיוחד.

התפתחות הגישה והמשלוח

הנוף של פסיכותרפיה התפתח באופן משמעותי בשנים האחרונות, המשפיע על הגישה לטיפול וכיצד הטיפול מועבר.שינויים אלה יש השלכות על משך הטיפול והיעילות.

טיפול ב-Teletherapy ו- Online Treatment

העלייה של הטלתרפיה הפכה טיפול רפואי נגיש יותר לאנשים רבים.פסיכותרפיה מבוססת וידאו נמצאה יעילה בדיוק כמו טיפול אישי במונחים של דבקות טיפול ושביעות רצון עם טיפול, עם אנשים שדיווחו על ציוני שביעות רצון דומים לטיפול בדיבור פנים פנים אל פנים אדם.זה נגישות מוגברת עשויה לעזור לאנשים לשמור על נוכחות עקבית, פוטנציאל להשפיע על משך הטיפול הכולל.

פלטפורמות טיפול באינטרנט הרחיבו את הגישה לשירותי בריאות הנפש, במיוחד עבור אנשים באזורים כפריים, אלה עם מגבלות ניידות, או אנשים עם מגבלות לוח זמנים.נוחות של טלתרפיה עשויה להפחית את המחסומים להשתתפות עקבית, אשר יכול להשפיע באופן חיובי על תוצאות הטיפול ואת משך הזמן.

הגדלת השימוש בשירותי בריאות הנפש

ניצול בריאות הנפש גדל משמעותית בשנים האחרונות.2% מה- Gen Z האמריקאים אומרים שהם נמצאים כיום בטיפול - עלייה של 22% מאז 2022.הקבלה הגוברת של הטיפול משקפת סטיגמה מופחתת ולהגדיל את המודעות לחשיבות בריאות הנפש.

עם זאת, האתגרים המובילים לטיפול הם עלות, המצוטטת על ידי 52% מהאמריקאים, וקשה למצוא ספק, המצוטט על ידי 42%.מחסומים אלה יכולים להשפיע לא רק אם אנשים מתחילים טיפול, אלא גם כמה זמן הם מסוגלים להמשיך בטיפול.

שילוב של טכנולוגיה ו-AI

טכנולוגיות מתפתחות מתחילות להשלים טיפול מסורתי.מכשירים מופעלים על ידי AI, יישומי בריאות הנפש, והתערבות דיגיטלית יכולים לספק תמיכה בין מפגשים, פוטנציאל שיפור יעילות הטיפול וצמצום הזמן הדרוש כדי להשיג מטרות.עם זאת, כלים אלה הם בדרך כלל יעילים ביותר כאשר הם משמשים בשילוב עם, ולא כמו החלפתם עבור, מטפל אנושי.

שיקולים פיננסיים וכיסוי ביטוח

ההיבט הפיננסי של משך הטיפול הוא דאגה מעשית עבור אנשים רבים.הבנת כיסוי ביטוח, עלויות מחוץ לכיסוי, ותכנון פיננסי לטיפול יכול לעזור לך לבצע התחייבויות בר קיימא לטיפול.

ביטוח כיסוי לטיפול בבריאות הנפש

תוכניות ביטוח רבות מכסות טיפול בריאות הנפש, אם כי כיסוי משתנה באופן משמעותי.חלק מהתוכניות מגבילות את מספר המפגשים בשנה, דורשות אישור מראש, או לכסות רק סוגים מסוימים של ספקים או אבחון.הבנת הכיסוי הספציפי שלך עוזר לך לתכנן את משך פוטנציאלי ועלות הטיפול.

חוק בריאות הנפש ושוויון ההתמכרות דורש מחברות ביטוח לספק כיסוי בריאותי נפשי דומה לכיסוי רפואי / ניתוחי, אך יישום משתנה.עיין ביתרונות שלך בזהירות ולא מהסס לערער הכחשה אם אתה מאמין כי כיסוי צריך ליישם.

עלויות מחוץ ל-Pocket ו-Siliding Scale

עבור אלה ללא ביטוח או כיסוי מוגבל, עלויות מחוץ ל-pocket יכול להיות משמעותי על פני תקופות טיפול מורחבות. רבים מטפלים מציעים עמלות בקנה מידה מחוספס על בסיס הכנסה, ומרכזי בריאות הנפש הקהילה לעתים קרובות לספק שירותים זולים.

כאשר שוקלים את משך הטיפול, חישוב עלויות ריאליות ולחקור את כל האפשרויות הזמינות.יש אנשים בוחרים להשתמש בחיסכון או חשבונות הוצאות גמישים לטיפול בבריאות הנפש, צפייה בו כהשקעה בבריאות הכללית ובאיכות החיים שלהם.

עלויות-אווירה של משך טיפול שונה

בעוד טיפול ארוך יותר כרוך יותר מפגשים ועלויות בסך הכל גבוהות יותר, זה עשוי להיות יעיל יותר בטווח הארוך אם זה מונע הישנות, להפחית את הצורך בתרופות, או למנוע התערבות אינטנסיבית יותר מאוחר. הפוך, טיפול קצר עשוי להיות יותר סביר מראש אבל עשוי לדרוש טיפול נוסף אם בעיות לא נפתרו לחלוטין.

שקול את העלויות הרחבות יותר של בעיות בריאות הנפש לא מטופלות - אובדן יעילות, מערכות יחסים מתוחות, בעיות בריאות גופניות, והורדת איכות החיים.טיפול יעיל, ללא קשר למשך, לעתים קרובות מספק תשואה משמעותית על ההשקעה במונחים של תפקוד משופר ורווחה.

רעיונות שליליים על תרפיה

כמה תפיסות שגויות לגבי משך הטיפול יכולות ליצור ציפיות לא מציאותיות או להרתיע אנשים מחיפושים או ממשיכים בטיפול.הבנת המיתוסים האלה יכולה לעזור לך לגשת לטיפול עם ציפיות מדויקות יותר.

מיתוס: טיפול ארוך יותר פירושו שאתה לא עושה התקדמות

יש אנשים שמדאיגים כי טיפול ממושך מצביע על כישלון או חוסר התקדמות במציאות, משך הטיפול משקף את המורכבות של בעיות טיפול, לא את היכולת של הלקוח או את יעילות הטיפול. עמוק, שינוי מתמשך דורש לעתים קרובות זמן, וטיפול ארוך יותר עשוי להצביע על מחויבות לריפוי מקיף ולא תיקונים מהירים.

מיתוס: אתה צריך להרגיש טוב יותר מיד

בעוד שיש אנשים שחווים הקלה מהירה, במיוחד עם סימפטומים ספציפיים, שינוי משמעותי בדרך כלל לוקח זמן.מפגשים מוקדמים מתמקדים לעתים קרובות בהערכה, היערכות מטרה, ובניית מערכת היחסים הטיפולית - יסודות חיוניים אשר עשויים לא לייצר הקלה מיידית לסימפטומים, אבל הם קריטיים להצלחה ארוכת טווח.

מיתוס: טיפול קצר תמיד עדיף

בעוד טיפול קצר יכול להיות יעיל מאוד עבור נושאים ספציפיים, זה לא יותר ויותר גבוה גישות לטווח ארוך.זמן הטיפול "הטוב ביותר" תלוי הצרכים האישיים, מטרות ונסיבות.חלק מהבעיות באמת דורשות עבודה מורחבת, ומנסה למהר דרכם עלול להוביל לפתרון לא שלם ולסגת מחדש.

מיתוס: טיפול צריך להימשך עד כל הבעיות

טיפול אינו עומד להשיג שלמות או לחסל את כל האתגרים החיים.המטרה היא לפתח מיומנויות, תובנה, עמידות לניהול קשיים ביעילות רבה יותר.המתנה עד שכל בעיה נפתרת תהיה טיפול ללא הגבלת זמן, שכן החיים תמיד מציבים אתגרים חדשים.

מיתוס: אתה יכול לחזות בדיוק כמה זמן טיפול ייקח

בעוד המטפלים יכולים לספק הערכות כלליות המבוססות על אבחון וטיפול, החיזוי משך מדויק הוא בלתי אפשרי.תשובות אישיות לטיפול משתנה, בעיות בלתי צפויות עלולות להופיע, ונסיבות החיים משתנות.גמישות ונכונות להתאים את הציפיות ככל שהתקדמות הטיפול מועילה יותר מאשר דבקות נוקשה קווי זמן שנקבעו מראש.

שיקולים מיוחדים לאוכלוסייה שונה

אוכלוסיות מסוימות עשויות להיות שיקולים ייחודיים לגבי משך הטיפול שחשוב להבין.

ילדים ומתבגרים

טיפול בילדים ומתבגרים כרוך לעתים קרובות בזמני זמן שונים מאשר גורמים התפתחותיים למבוגרים, מעורבות משפחתית, ואת אופי בעיות הילדות כל השפעה על משך הזמן.האפקט הקטן נמוך יותר עבור ילדים ומתבגרים לא מצביע על כישלון; אלא, זה משקף את ההקשר ההתפתחותי שונה של טיפול באוכלוסיות צעירות, שבו גורמים חיצוניים ושלבי התפתחותיים משחקים תפקידים גדולים יותר.

טיפול ב- Play ורכיבי טיפול משפחתיים עשויים להאריך את משך הטיפול, אך הם לעתים קרובות חיוניים להתערבות יעילה עם לקוחות צעירים יותר.בנוסף, כמו ילדים מפתחים ונושאים אתגרים חדשים, הם עשויים ליהנות מחזרה לטיפול בשלבים שונים של החיים.

מבוגרים מבוגרים מבוגרים

מבוגרים עשויים להתמודד עם אתגרים ייחודיים המשפיעים על משך הטיפול, כולל מצבים בריאותיים כרוניים, צער ואובדן, מעברי חיים, שינויים קוגניטיביים.טיפול עשוי להיות מותאם בקצב ובגישה, שעלול להשפיע על משך הזמן.

אנשים עם מחלת נפש כרונית

אנשים עם בעיות בריאות נפשיות כרוניות כמו סכיזופרניה, הפרעה דו קוטבית, או דיכאון כרוני עשוי ליהנות מהתמיכה הטיפולית מתמשכת, לטווח ארוך ולא טיפול מוגבל זמן. גישה זו תחזוקה מסייעת לנהל סימפטומים, למנוע הישנות ותמיכה בתפקוד לאורך זמן.

ניצולי טראומה

טיפול בטראומה דורש הדבקה זהירה כדי להימנע מלקוחות מכריעים תוך כדי התקדמות.טראומה מורכבת, במיוחד טראומה התפתחותית, בדרך כלל דורש טיפול ארוך יותר מאשר טראומה חד-שנתית.הצורך להקים בטיחות, לפתח מיומנויות התמודדות, לעבד זיכרונות טראומטיים, ולשלב חוויות לתוך נרטיב החיים של האדם לוקח זמן ולא ניתן להזיז מבלי להסתכן בהחלמה.

מקסמת היעילות של זמן הטיפול שלך

ללא קשר לכמה זמן הטיפול לוקח, אתה יכול למקסם את יעילותו באמצעות מעורבות מכוונת וגישות אסטרטגיות.

להיות כנה ופתוח

הטיפול עובד הכי טוב כשאתה כנה עם המטפל שלך על המחשבות, הרגשות והחוויות שלך.לעכב מידע או להציג גרסה מעודכנת של עצמך מאטה את ההתקדמות ועלולה להוביל לטיפול ארוך יותר.בעוד שפגיעות היא קשה, חיוני לעבודה טיפולית משמעותית.

עשה את עבודת הבית

טיפולים רבים, במיוחד CBT, כרוכים בהקצאת שיעורי בית בין מפגשים. השלמת משימות אלה מאיצה את ההתקדמות ומסייעת לך ליישם מושגים טיפוליים לחיים האמיתיים.העבודה שאתה עושה בין מפגשים היא לעתים קרובות חשובה כמו המפגשים עצמם בקביעת כמה מהר אתה משיג את המטרות שלך.

שאלות לשאול

אל תהסס לשאול את שאלות המטפל שלך לגבי הגישה הטיפולית, ההתקדמות שלך, או כל דבר שאתה לא מבין.מידע, לקוחות מעורבים נוטים להתקדם מהר יותר מאשר מקבלי טיפול פסיביים.הבנת הרציונלי מאחורי התערבויות מגבירה את היכולת שלך ליישם אותם ביעילות.

כתובת: מחסומים Promptly

אם מכשולים מעשיים (התרחשות, עלויות, תחבורה) או מחסומים טיפוליים (מרגישים תקועים, שאלות על הגישה, חששות לגבי המטפל) מתעוררים, לטפל בהם במהירות ולא לתת להם טיפול שברירי. מחסומים רבים יכולים להיפתר באמצעות תקשורת פתוחה, אלא רק אם הם מובאים לאור.

תרגול עצמי-Care

תמיכה בעבודה הטיפולית שלך עם שיטות טיפול עצמי טוב. adequate שינה, פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה וניהול מתח כל לשפר את היכולת שלך לעסוק בטיפול וליישם שינויים.שיפורי אורח חיים בריא, כגון תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה ושינה נאותה, יכול להיות בעל ערך בתמיכה התאוששות ובריאות כללית.

להיות סבלני עם התהליך

טיפול כרוך תקופות של התקדמות מהירה, מישורים, ולפעמים עיכובים זמניים.סמוך על התהליך ולשמור על מחויבות גם במהלך תקופות קשות או בלתי-פרודוקטיביות לכאורה. לעתים קרובות, תקופות שמרגישות סטננט הן למעשה זמנים של עיבוד פנימי חשוב ומיזוג.

החשיבות של תכנון טיפול פרטני

ייתכן שהנימוק החשוב ביותר לגבי משך הטיפול הוא שיש להתאים אותו בהתאם לצרכים הייחודיים שלך, מטרות ונסיבות. קביעת אורך הטיפול הוא תהליך שיתופי תלוי במטרות הלקוח ונוסחאות מקרה פרטני.

תכנון יעיל של טיפול כולל הערכה מתמשכת והתאמה. המטפל צריך לבדוק התקדמות באופן קבוע איתך, לדון אם הגישה הנוכחית עובדת, ולתאים את תוכנית הטיפול כנדרש. זה שיתוף פעולה, גישה גמישה מבטיחה כי הטיפול נשאר רלוונטי ויעיל לאורך כל תקופתו.

אל תפחדי לתמוך בעצמך בתהליך זה.אם אתה מרגיש שטיפול לוקח יותר מדי זמן או נעים מהר מדי, אם אתה לא רואה את ההתקדמות הצפויה, או אם המטרות שלך השתנו, לתקשר את זה למטפלים שלך.שיחות אלה הן חיוניות כדי להבטיח כי טיפול זה עונה על הצרכים שלך, וכי משך הזמן מתאים עם המטרות שלך.

מסקנה: Embracing Your ייחודי טיפולי

השאלה "כמה זמן לוקח פסיכותרפיה?" אין תשובה אחת כי הטיפול הוא ביסודו מסע אישי.הזמן משתנה באופן נרחב על בסיס סוג הטיפול, הטבע וחומרת הנושאים הנבדקים, מטרות אישיות, מעורבות לקוחות, איכות מערכת יחסים טיפולית, וגורמים רבים אחרים.בעוד שההנחיות הכלליות קיימות – טיפול קצר טווח ארוך טווח שנמשך שבועות עד חודשים, טיפול בינוני שנמשך כמה חודשים לשנה, וארוכת זמן רב מעבר לניסיון אישי זה יכול להיות שונה באופן משמעותי.

מה שחשוב ביותר הוא לא להיות קו זמן שנקבע מראש, אלא להשיג התקדמות משמעותית לקראת המטרות שלך. כ-75 אחוזים מהאנשים שנכנסים לפסיכותרפיה מראים תועלת מסוימת ממנו.קצב הצלחה גבוה זה מראה כי טיפול עובד עבור רוב האנשים, ללא קשר לכמה זמן הוא לוקח.

במקום להתמקד בחרדה לאורך זמן, להשקיע את האנרגיה שלך בתהליך הטיפולי עצמו.לקבוע מטרות ברורות, לתקשר באופן פעיל עם המטפל, לתרגל סבלנות, ואמון כי הזמן שאתה צריך הוא כמות הזמן הנכונה עבור אנשים מסוימים להשיג את מטרותיהם במהירות; אחרים דורשים עבודה מורחבת.לא נתיב הוא טוב יותר או גרוע יותר - הם פשוט משקפים צרכים ונסיבות שונות.

זכור כי חיפוש טיפול עצמו מייצג צעד משמעותי לקראת בריאות נפשית טובה יותר.אם המסע הטיפולי שלך נמשך שבועות, חודשים או שנים, הכישורים, תובנות, שינויים שאתה מתפתח יכולים להועיל לך במשך חיים.המטרה היא לא להשלים מספר מסוים של מפגשים אלא להשיג שיפורים משמעותיים בבריאות הנפש שלך, תפקוד ואיכות החיים.

אם אתה שוקל טיפול או כרגע בטיפול, להתמקד בערך שאתה מקבל ולא לוח השנה. לחגוג התקדמות, עם מעט.להיות סבלני עם פיגורים.להישאר מחויב לתהליך. ואמון כי עם המטפל הנכון, הגישה והמעורבות, אתה תדע מתי השגת מה שאתה הגיע - בין אם זה לוקח עשרה מפגשים או מאה.

לקבלת מידע נוסף על טיפול פסיכולוגי ופסיכותרפיה, בקר ב-FLT:0 American פסיכותרפיה המשאבים של האגודה הפסיכיאטרית של האגודה הפסיכיאטרית משאבים פסיכותרפיה 10:1 או FLT:2 ;2 אינפורמציה טיפולית של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית: אם אתה נאבק עם דאגות בריאות הנפש, אל תהסס להגיע אל מקצוע בריאות הנפש.