להגביר את האמון שלך עם תרגולי מודעות עצמית

מחקר על "כתיבה מדכאת" (15-20 דקות, שלוש פעמים בשבוע) מראה שהוא מפחית חרדה ומשפר את זיכרון העבודה.העיתון שלך הופך לראיית המשקפת לולאות מחשבה רגילות – חלק מהמעצמות, חלק מהן מחזיקות אותך בחזרה.

2.מדיטציה עם Emotion Labeling

תשומת לב פשוטה (התבוננות בנשימה) בונה מודעות נוכחית, אך למען ביטחון אנו מוסיפים (FLT:0) labeling FLT:1; כאשר מחשבה ביקורתית מופיעה – "אני הולך לבולגן" – באופן פשטני זה "דווט עצמי" וניתן לו לעבור את הפעולה הפשוטה הזו מפחיתה את המטען הרגשי של המחשבה.

סריקה בגוף במהלך מדיטציה מציעה שכבה נוספת.שימו לב לתחושות פיזיות הקשורות לאמון (חזה פתוח, הכתפיים רגועות, נשימה יציבה) מול חרדה (לסת טט, נשימה רדודה, כתפיים מתוחות) לאורך זמן, אתם לומדים לזהות אותות אלה מוקדם ולהתאים את היציבה או הנשימה לפני רגעים גבוהים.

3.התמכה האסטרטגית מחפשת

מודעות עצמית חיצונית גדלה באמצעות משוב כנה, אך שבח מעורפל (עבודה טובה) אינו מציע שום תובנה.

• "מה זה דבר אחד שעזרתי לקבוצה שלנו להתקדם השבוע?"
• "מה יכולתי לעשות אחרת במשא ומתן הזה כדי להיות יעיל יותר?"
• "איך היית מתאר את רמת האמון שלי כשאני מציג רעיונות - ומה אותות נותנים לך את הרושם הזה?"

חפשו משוב ממקורות מרובים: עמיתים, מנהלים, דוחות ישירים, ומדריכים.גישה של 360 מעלות מגלה כתמים עיוורים שלעולם לא תראו לבדם.כאשר קבלת ביקורת, להימנע מהודעות הגנתיות. במקום זאת, אומרים "תודה, אני אחשוב על זה" ואז להשתמש ביומן שלך כדי לעבד את המשוב בצורה אובייקטיבית.

4.Goal קביעת נקודות מבט של חשיבה שבועית

הישג גואלי בונה אמון, אך רק אם אתה באופן קבוע חושב על התקדמות.לקבוע מטרות SMART, ואז לקבוע סקירה של 10 דקות שבועית שבו אתה שואל:

• "האם פעולותיי השבוע היו תואמים לערכי הליבה שלי?"
• "מה יצאו מכשולים ומה הם גילו על הרגליי?"
• "איפה התנגדתי לאי נוחות ולמה?"

זה הופך את המטרה למעבדה מודעות עצמית.אתה מגלה איך אתה מגיב למועדים, להתמודד עם לחץ, ומה סביבות להגביר את הפרודוקטיביות שלך. כל תובנה מחדד את המודל העצמי שלך, המאפשר לך להגדיר ציפיות ריאליות ולחגוג התקדמות אמיתית - סלע האמונה בר קיימא.הוספת הדמיה של חמש דקות בכל בוקר: לדמיין את עצמך מטפל אתגר עם יכולת רגועה.

תרגולי חמלה עצמית

החוקר קריסטין ניף מגדיר חמלה עצמית כשלושה מרכיבים: אישיות עצמית, אנושיות נפוצה, ותודעה. אנשים רבים מאמינים כי ביקורת עצמית מניע שיפור, אבל Neff'sFLT:0researchFLT:1 מראה את ההפך.-ביקורת עצמית מפעילה תגובה איום, מיקוד ותחת יצירתיות.

נסו את התרגיל הזה: כשאתם נכשלים או חשים את עצמם, עוצרים ואומרים לעצמכם, "זה קשה.רבים מרגישים כך.אני יכול ללמוד מהחוויה הזו" או לכתוב לעצמכם מכתב רחום כאילו הייתם חבר תומך.

6.ערכים תרגיל קלמירציה

גלני אמון כאשר אתה פועל נגד ערכי הליבה שלך. לקחת 20 דקות לכתוב את חמשת הערכים המובילים שלך (למשל, יושרה, צמיחה, משפחה, יצירתיות, תרומה), ואז שיעור כמה מיישר הפעולות היומיומיות שלך עם כל ערך בקנה מידה של 1-10.זהה שינוי קטן אחד כדי להגדיל את היישור באזור הנמוך ביותר של קורת רוח.

להתגבר על מכשולים משותפים מודעות עצמית

גם עם כוונות טובות, שלוש הצלעות לעיתים קרובות חוסמות התקדמות:

1.ההגנה על האגו

האגו מגן עליך מפני מידע שמאיים על הדימוי העצמי שלך; אתה יכול לנסח כשלון, להאשים גורמים חיצוניים, או להימנע משוב.לנגד זה, לאמץ את התפיסה העצמית שלך:0scientific thinkingFLT:1: לטפל באמונות שלך על עצמך כיפותותותות כדי להיבדק, לא אמיתות להגן עליהן, "מה הראיות יוכיחו את האמונה הזו?"

השמועות מתפוגגות כהשתקפות

השמועות – משחקות אירועים שליליים ללא תובנה – רגשות כמו השתקפות, אך מגבירות את החרדה.ההשתקפות האמיתית היא מונחה לפתרון, אם אתה תופס את עצמך מסובייקט, מפנה: "איזה התנהגות ספציפית אני יכול לשנות בפעם הבאה?", אם לא מופיעה תשובה, זרוק את המחשבה.המטרה היא הבנה, לא קירוב.

ביקורת על נרטיבים מנטליים

המוח שלך יוצר כל הזמן סיפורים כדי לעשות תחושה של ניסיון.רבים הם לא מדויקים.לבדוק את הפרשנות שלך עם נתונים אובייקטיביים: מדדי ביצועים, משוב מוקלט או תוצאות בפועל.המודעות העצמית בעובדות בונה אמון על בסיס מוצק, לא הנחות שאקי.

« שיפור המודעות העצמית שלך

כדי להעריך אם שיטות העבודה שלך פועלות, לעקוב אחר האינדיקטורים האלה:

• (ב) ,0) ,העברה רגשית: "היית מודע לכעס או לחרדה העולה ויכולה לעצור לפני המשחק.
• (ב) לפני פגישה, אתה יכול לנחש איך תרגיש ולהתנהג - ובדרך כלל אתה צודק.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) אינטואיציה: 1:1 אתה בוטח במעי שלך כי אתה מאשר את זה פעמים רבות באמצעות השתקפות.

שקול ביקורת חודשית: לקרוא ערכים מהחודש הקודם ולסמן שינויים בתפיסה עצמית.You יכול גם להשתמש בעצמך-מודעות Outcomes Questionnaire (זמין באמצעות קבוצות מחקר) להערכה רשמית יותר.אם אתה רואה דפוסים של צמיחה - כמו פחות הערכה עצמית או משוב מאוזן יותר - אתה על המסלול הנכון.

מודעות עצמית לחיים היומיומיים

עקביות מנצחת את עוצמתה.כאן הם מיקרו-מעשים כדי להחדיר מודעות עצמית לתוך שגרת הרגל שלך ללא פגע:

• (ב) ויקרא: "בְּהִנְתָּעָה אֲשֶׁר נָעָה: "מה אני מרגישה עכשיו?
• (ב) ,0) יום מנוחה: 1FLT ( 1:1) קבע אזעקה אקראית כאשר הוא מצלצל, לוקח עשר שניות לסרוק את הגוף שלך ולהבחין במחשבות שלך.
• [ה]הסבר: [ה] [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה], [ה],]], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'והוא] יכתוב] שלוש שורות: ניצחון אחד, אתגר אחד, אחד, אחד, אחד מהם הוא ידע על עצמך.
• (ב) עיין: "בפרשת ויקרא: "וַיְּהִיאוּ" (בראשית כ"ד, ט) , אִם הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא .
• (ב) ⁇ :0) צולל עמוק: 1FLT 1lor (בקיצור: 30 דקות) מעיין במטרות, בדפוסי יומן והערות משוב.

עם הזמן, מודעות עצמית הופכת אוטומטית – מצפן פנימי שמרחיק אותך ממצבים שמניקים את האמון ולמען אלה שמתכננים אותו.

מסקנה: אמון כתוצר טבעי

הטעות הנפוצה ביותר שאנשים עושים היא לנסות "להרגיש ביטחון" באמצעים חיצוניים - אישורים, פוסט או חיפוש שבחים.גישה זו שברירית כי היא מעמיסת את העבודה העמוקה יותר של הבנה עצמית.אמון שמשתנה באופן טבעי כאשר אתה מכיר את הערכים שלך, לזהות דפוסים שלך, לקבל את החסרונות שלך, וליישר את הפעולות שלך עם העצמי האמיתי שלך.

מודעות עצמית אינה הישג חד פעמי אלא תרגול מתמשך.ככל שאתה מתחייב לכך, כך פחות אתה צריך לכפות ביטחון.במקום, אתה חווה תחושה מעומקת של יכולת שיכולה מזג אוויר להתעכב ולהזין את הצמיחה האמיתית.התחל עם תרגול אחד היום: יומן, מדיטציה, לחפש משוב, להציב מטרות עם השתקפות, או להציע לעצמך חמלה.