להחיות את המוח: להתגבר על מחזורים שליליים

מדעי המוח של Overthinking

חשיבה יתר אינה רק הרגל נפשי; היא מושרשת בזיוט המוח שלך. ⁇ המוח, האחראי על קבלת החלטות ותכנון, יכול להיות overactive כאשר אתה להשמיד, בעוד amygdala, מרכז הפחד של המוח, הדגימות נתפסות על ידי חשיבה ביולוגית, יכול לגרום לתסמינים עקביים של המוח שלך, כדי להגביר את הרגישות שלך, כדי לגרום לשינויים חדשים של חשיבה ביולוגית, כך שאתה יכול להוביל את החשיבה הביולוגית שלך מחדש על ידי חשיבה מחודשת על ידי חשיבה מחודשת על ידי חשיבה מחודשת על פני הגוף שלך, על ידי שינוי חשיבה מחודשת על ידי חשיבה מחודשת על ידי חשיבה מחודשת על ידי חשיבה מחודשת על פני הגוף שלך.

מה שהרבה אנשים לא מבינים הוא שהמוח פועל כמו שריר.בדיוק כפי שהרמת משקולות מראה סיבים שרירים, בכל פעם שאתה עוסק בלולאה דאגה, אתה מסמיך את התחת של הלילין סביב הקשרים העצביים האלה, מה שהופך את האות מהר יותר ויותר אוטומטי.זה הסיבה כי חשיבה מוגזמת מרגיש כל כך חסר מאמץ אחרי זמן - המוח שלך ממש ממוטב את עצמו לדאוג.

(ב) עיין עמוק יותר ב-Nortualscience, בקר ב-FLT:0 Psychology Today's Guide to Neuroplasticcioph:1 .

זיהוי הטריגר שלך

לפני שאתה יכול לשבור את המחזור, אתה צריך לדעת מה קובע את זה.הטריקים הנפוצים כוללים קונפליקטים לא פתורים, ביקורת, חוסר ודאות לגבי העתיד, או לשחזר שגיאות העבר. לשים לב ברגעים כאשר המוח שלך מתחיל להתחרות. שמור יומן פשוט לשבוע: לציין את המצב, הרגשות שאתה מרגיש, ואת המחשבות שלאחר מכן נתונים אלה יחשפו דפוסים ספציפיים - בין אם זה אינטראקציות חברתיות, עבודה, או תאריך פרדוקסלי, ברגע שאתה יכול ליישם אסטרטגיות לפני זמן אישי, ברגע שאתה יכול ליישם.

(הדברים) הם לעתים קרובות נופלים לקטגוריות נפרדות: FLT:0 גורמים חברתיים של ⁇ FLT ( 1:1), כגון דחייה, מבוכה או השוואה עם אחרים; FLT:2 ביצועים מעוררים מודעות או 3 פעמים כמו מועדים, מצגות, או בלוקים יצירתיים; ו-FLT:4 גורם לך לחשוב על מצב רוחי; או על מה שאתה יכול להגיב על ידי כך, אם אתה כותב את זה, או את זה, או את זה, או את זה, אני יודע על ידי כך, או את זה, או את זה, או את זה, אני יודע, או את זה, אם אתה יכול להיות מודע, או את זה, אם אתה יכול להיות בעל ⁇ , או את זה, או את זה, או את זה, או את זה, אם אתה יכול, או את זה, או את זה, אם אתה יכול להיות, אם אתה יכול להיות, אם אתה יכול, או את זה, אז, אז, אם אתה יכול להיות, אם אתה יכול להיות, או את זה, או לא משנה כמה זמן, אם אתה יכול להיות, אם אתה יכול להיות, אם אתה יכול, או יותר מדי פעם, או את זה, אתה יכול, אז, אתה יכול להיות, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, אם

ההשפעה של חשיבה על הגוף והנפש

יתר על המידה על המידה על ידי חשיבה מוגזמת לא רק להעייף את דעתך; זה מס את הגוף שלך.אלבס רמות קורטיזול מדאגה ממושכת יכול לפגוע בתפקוד החיסונית, לשבש עיכול, להגביר את הסיכון לבעיות לב וכלי דם. מבחינה נפשית, overthinking להפחית רוחב פס קוגניטיבי, מה שהופך אותו קשה להתמקד, לפתור בעיות, או לזכור פרטים.זה יכול גם להזיק על ידי מוביל לאי הבנה, או חוסר הבנה, או חוסר יכולת זיהוי;

הקטורולוגי הוא נרחב יותר מאשר רוב האנשים מניחים.כאשר אתה שולט, הגוף נשאר במצב גלי לחימה נמוך או טיסה. Cortisol נשאר גבוה, אשר לאורך זמן מדכא את המערכת החיסונית, מה שהופך אותך יותר רגיש לזיהומים ואט ריפוי הפצעים.זה גם מפריע לייצור של הורמון המוח-מעורר (BDNF), חלבון חיוני עבור נוירוטיפולטי ורמות איטיות של דלקת הלחמית, כמו דלקת הלחמית חמורה.

אסטרטגיות ל Rewire המוח שלך

1. ⁇ וטכניקות התעלות

⁇ מאמן את המוח שלך להתבונן במחשבות מבלי להיסחף.לרגל את התרגיל 5-4-2-1: לזהות 5 דברים שאתה רואה, 4 אתה יכול לגעת, 3 אתה שומע, 2 אתה מריח, 1 אתה טעם.שינויים אלה מתמקדים מתוך דאגה מופשטת למציאות קונקרטית.מדיטציה יומית, אפילו במשך חמש דקות, מחזקת את קליפת המוח טרום-טרנטלית ו-squo; היכולת לווסת את amygaladip כמו Apps או נשימה, אבל מתחיל, כמו גם עובד, אבל רק עובד, רק, רק, רק מלחיצה על ידי אימון קלושטומטי, אבל רק מתחיל, רק מלחיצה.

כדי להעמיק את התרגול שלך, לנסות את ה-FLT:0 (פתוח-monitoringמדיטציה) 1:1: לשבת בשקט ולתת למחשבות שלך לבוא וללכת כמו עננים, מבלי לספוג על כל אחד מהם.כאשר אתה מבחין כי אתה נמצא הרחק על ידי זרם מחשבה, בעדינות לסמן את זה “ לחשוב על ידי חשיבה ורדקו; ולחזור לנשימה שלך, תוך כדי כך, בונה את יכולת ההכרה-המחשבה שלך, אך לא להרגיש את הרגשות שלך, אלא אם אתה לא מודע, אלא אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה מרגיש, אם אתה יכול להיות מודע, אלא אם אתה מרגיש, אם אתה מרגיש, עם חשיבה יעילה, עם חשיבה, ללא קשר עם חשיבה, ללא קשר יעיל, עם חשיבה, עם חשיבה יעילה, עם חשיבה, עם חשיבה, עם חשיבה יעילה, עם חשיבה, עם חשיבה יעילה, עם חשיבה, עם חשיבה, עם חשיבה יעילה, עם חשיבה, עם חשיבה, עם חשיבה עצמית, עם חשיבה, עם חשיבה, עם חשיבה, ללא צורך, ללא קשר יעיל, ללא קשר יעיל, עם חשיבה עצמית, ללא קשר יעיל, ללא צורך, ללא קשר יעיל, ללא קשר יעיל, ללא קשר יעיל, עם חשיבה, ללא קשר יעיל, עם חשיבה, ללא שינוי, ללא שינוי, ללא שינוי, ללא קשר יעיל

2.הרסה קוגניטיבית: אתגר והחלפת

(הטכניקה מבוססת ראיות מטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) מסייעת לך לפרק חשיבה מעוותת כאשר עולה מחשבה שלילית, לכתוב אותה למטה, לשאול:0.0 איזו הוכחה תומכת בכך?(ראה) 1FLT:1FLT:2 אילו ראיות סותרות את זה?FLT 3: 3) מה זה פרספקטיבה מאוזנת יותר?

(ב) ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1966]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]] [[1966]]]]]]]]

למד עוד על CBT מהמכון הלאומי לבריאות הנפש (FLT:0)

חוק חמשת-השניים לקבלת החלטות

לעתים קרובות Overthinkers מקבל משותק על ידי בחירה. השתמש בחוק החמישי השני: כאשר יש לך החלטה לעשות, לספור לאחור מ 5 ולפעול.חלון קצר זה מונע המוח שלך לנתח יתר על המידה.עבור החלטות גדולות יותר, לקבוע לוח זמנים עבור 10 דקות, רשימת פרוות והסכמה במהירות, ולאחר מכן להחליט.אמון כי קבלת בחירה פחות מושלמת היא טובה מאשר לעשות שום זמן, מחזק את הסובלנות שלך עבור אי הוודאות שלך ולהפחית את העייפות.

הכלל החמישי, פופולרי על ידי מל רובינס, עובד כי הוא מיירט את המוח ללא הפסקה של המוח & squo; הוא שללאה ההסתה. כאשר אתה לספור לאחור, אתה משבש את הרגל ברירת המחדל של rumination ולהפעיל את קליפת המוח שלך במצב פעולה.עבור החלטות בעלות היערכות נמוכה - מה לאכול לארוחת צהריים, אשר לענות קודם כל כך, אם ללכת להליכה מחדש - הכלל כמעט בלתי אפשרי עבור ניתוח אחד, אפילו 1 LT-עשר פעמים, עם השפעה אחת, אפילו על אחד, הוא גבוה יותר, עם השפעה אחת, עם השפעה אחת, כלומר, אפילו על 1 - 1 LT-עשר פעמים, עם השפעה אחת, כלומר, עם השפעה אחת, עם השפעה אחת, עם השפעה אחת, עם השפעה אחת, עם 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 צעדים, עם השפעה אחת בלבד, כלומר, עם השפעה אחת בלבד, עם השפעה אחת בלבד, עם השפעה אחת בלבד, עם השפעה אחת בלבד, עם השפעה אחת בלבד, עם השפעה אחת בלבד, ללא טיפול קצר יותר גבוהה יותר גבוה יותר גבוה יותר על ידי תיקון, לא יכול להיות ברור, עם השפעה אחת, ללא כל אחד, כלומר, לא יכול להיות מסוגל

תנועה פיזית כדי לאזן את המוח

תרגיל מציף את המוח עם אנדופסינים ומקדם נוירוגנזה בהיפוקמפוס, אשר מסייע לווסת מצב הרוח והזיכרון.אבל אתה לא צריך אימון כושר - אפילו הליכה של 10 דקות יכול להפריע rumination.פעילויות כמו יוגה או טאי צ 'י משלבים תנועה עם מיקוד נשימה, מתן הטבות כפולות.

(ה) סוג של תנועה משנה (FLT:0) ,Aerobicהתעמלות ⁇ FLT:1) כל דבר שמעלה את קצב הלב שלך ל- 60-80 אחוזים מהמקסימום שלך במשך לפחות 20 דקות - יש את ההוכחה החזקה ביותר להפחתה של חרדה ודיכאון.

שם הספר בלועזית: Tame It

ג'וליה בגישה מובנית עוזרת למחוץ את המחשבות שלך.נסה את ולדקו; דפי זיכרון ושלישיקו; טכניקה מג'וליה קמרון: לכתוב שלושה עמודים של חומר ראשון, לא מוכרז.או להשתמש יומן דאגה: לרשום את הפחד הספציפי שלך, ולאחר מכן רשימה הטובה ביותר, הגרועה ביותר, והתוצאות הסבירות ביותר.זה מקטין את האווירה ולעתים קרובות מגלה כי התרחיש הגרוע ביותר שלך יכול להדגיש את הערכים שלך לאחר חודשים לאחר מכן לחזור על עצמם.

מחקר של הפסיכולוג ג'יימס פןבאקר מראה כי FLT:0expressivewriting FLT 1:1 - כתיבת מחשבות ורגשות עמוקים ביותר סביב אירוע מלחיץ במשך 15-20 דקות בשלושה ימים רצופים - כלומר שיפורים בלתי ניתנים למדידה בתפקוד החיסונית, זיכרון עבודה ורווחה פסיכולוגית - כל פעם שאתה מנסה למזער את הזמן שלך; כלומר, כדי להפחית את הזמן שלך, לחץ על פני חמש פעמים, כלומר, כדי להפחית את הזמן שלך, כדי להפחית את הלחץ שלך, במקום השני, כדי להפחית את הזמן שלך, במקום שבו אתה מנסה באופן ספציפי, כדי להפחית את הזמן שלך, כדי להפחית את הלחץ שלך, במקום השני, במקום השני, את הזמן שלך, כדי להפחית את הזמן שלך, כדי להפחית את הלחץ, אם אתה מנסה להפחית את הזמן, כדי להפחית את הלחץ, כדי להפחית את הזמן שלך, כדי להפחית את הלחץ שלך, אם אתה מנסה להפחית את הזמן שלך, אם אתה מנסה להפחית את הזמן שלך, כדי להפחית את הזמן שלך, כדי להפחית את הזמן, כדי להפחית את הזמן שלך, כדי להפחית את הזמן שלך, אם אתה מנסה להפחית את הזמן, אם אתה יכול להיות בטוח, כדי להפחית את הלחץ, אם אתה מנסה להפחית את הזמן שלך, כדי להפחית את הזמן שלך, כדי להפחית את הלחץ שלך, אם אתה מנסה להפחית את הזמן שלך, אם אתה

חיזוק הרגלי הנפש שלך לשינוי ארוך-טווח

לפתח את הצמיחה Mindset

חשיבה מוגזמת מגיעה לעתים קרובות מחשיבה קבועה – תוך התעלמות מהיכולות או המצבים שלכם אינם ניתנים לשינוי.אימוץ חשיבה צמיחה פירושו צפייה באתגרים כהזדמנויות ללמוד; במקום לחשוב וולדקו; אני &rquo; הם נכשלים, ו-dquo; אומר “ I ’m לומד מה לא עובד; זה מקטין את הפחדים של ההסתברות, אשר לא מחזק את התוצאה הסופית שלך, לא מחזקת את התוצאה של השגיאה, לא מחזקת את התוצאה של ההסתברות, לא מחזקת את התוצאה הסופית שלך.

קרול Dweck ’ מחקר יסוד באוניברסיטת סטנפורד מוכיח כי המוח מגיב אחרת לכישלון בהתאם לחשיבה.פרטים עם חשיבה קבועה מראה פעילות מוגברת ב amygdala כאשר הם עושים טעות, כאילו הטעות היא איום.אלה עם חשיבה מחודשת; עם זאת, להראות פעילות מוגברת ב ⁇ טרום-קדם-קדמונית, תוך התייחסות לשגיאה כמידע שיש לעבד את השינוי הזה; כלומר: אימונים טובים יותר; במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, כלומר, כלומר, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, ו- Iquo- 1&D&D&Dupdm-Ecrefrefretcertrudr-ivdrretcerdrfd; במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, הם מציעים פעילות מוגברת של מערכת יחסים טובה; במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, מאשר תגובה עצמית, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת

ליצור תחליף לצמצום ה-Clutter המנטלי

הקמת טקסים קטנים ועקביים שמסמןים את המוח שלך הוא ’ הזמן לשנות את המיקוד.לדוגמה, לאחר עבודה, שינוי בבגדים שונים, אור נרות, ומבלה חמש דקות לכתוב שלושה דברים שהשגתם.גבול זה עוזר למנוע מדאגות עבודה להדליפה לתוך זמן אישי.

(ב) ,הסברים (ב) הם פועלים כי הם יוצרים מהדורות של FLT:0 (הלימודים) תלויים בלימודים תלויי שינה (ב) 1:1: "המוח שלך מקשר בין סביבות ספציפיות לבין פעולות עם מצבי נפש ספציפיים" (ה) , הוא טקס חזק יותר מיום ליום אחד: 5 דקות של רצף של שעות עבודה, פתח את המחברה וכתוב: הפסיקו קו & ; עצור; בשעה למעלה, כל יום אחרי הכל, אם לא נגמר, אם כן, אני לא גמור, או לא גמור, אני לא מסכים עם התחייבו, או לא גמורה, או לא גמורה, או לא גמורה, אם כן, אני לא גמורה, אני לא גמורה, אם אתה לא גמורה, אני לא גמורה, או לא נגמרת, או לא גמורה, אני לא גמורה, אני לא מסכים עם התחייבו, או לא נגמרת, או לא נגמרת, אם אתה עושה את התחייבויותיך, אז, אז, אז, אז, אם כך, אם כך, אם אתה לא גמורה, אז אני לא מסכים עם התחייבויות, אז אני לא נגמרת, אני לא מסכים עם התחייבויות של היום, אז אני לא נגמרת,

בניית רשת חברתית תומכת

דלקים נשלוטשים לחשוב יתר על המידה.כאשר אתה משתף את הדאגות שלך עם חבר מהימן או בן משפחה, אתה מקבל פרספקטיבה חיצונית ומרגיש פחות לבד.בחר אנשים אשר יקשיבו ללא דלק ספירלה.אם המעגל שלך מוגבל, לשקול להצטרף לקבוצת תמיכה או קהילה מקוונת המתמקדת בחרדה או צמיחה אישית. Professional עזרה מטיפול שהוכשר ב-CBT או ירידה בלחץ מבוסס-נפש (MB) יכול לספק אסטרטגיות ומיומנויות מותאמות אישית.

איכות הקשרים החברתיים שלך חשובה יותר מהכמות של המחקר בהרווארד של פיתוח למבוגרים, המשתרע על פני 80 שנה, מצא כי איכות היחסים שלנו היא החיזוי החזק ביותר של אושר ובריאות בחיים מאוחרים יותר.עבור ניהול יתר על הדעת, לחפש אחר חוליות FLT:0validating טיפול פסיכולוגי בטוח יותר - אנשים שיכולים להחזיק מקום לרגשות שלך מבלי לנסות לתקן אותם או, ללא טיפול פסיכולוגי, כגון תמיכה בכיתה אמבטים בטוח, או תמיכה בכיתה א.

התמודדות עם הישנות: מה לעשות כאשר אתה סליק

(הדגשת המוח שלך אינה תהליך ליניארי; יהיו לך ימים שבהם דפוסים ישנים חוזרים, כאשר זה קורה, נמנעים מביקורת עצמית - זה רק מזין את המחזור, במקום זאת, להכיר את החלקה ללא שיפוט, ואז לחזור לטכניקות שאתה ’ כבר לתרגל; שאל: FLT:0 מה גרם לכך?

חלוף הוא חלק נורמלי של שינוי הרגל, לא סימן של כישלון.למעשה, כל הישנות היא הזדמנות לחזק את ה-FLT שלך:0recovery שריר ph.1 המפתח הוא לקצר את הזמן בין החלקה לבין החזרה שלך לאימון מכוון; לאחר מכן, אני יכול לקחת את התמונה הבאה; 2 דקות לפני כן, אני יכול לקחת את התשובה שלך על המסך שלך, אם אתה יכול לקרוא בקול רם כאשר אתה מרגיש את עצמך ספירלה, לדוגמה, ואז אני יודע את זה כבר חמש דקות לפני כן, אני יודע את זה, אני יודע את זה, אני יודע את זה, אני יודע את זה, אני יודע את זה, אני יודע את זה, אז, אני מקבל את זה כבר חמש דקות לפני חמש דקות לפני כן, אני יודע, אני יודע, אז, אז, אני מקבל את זה, אני מקבל את זה, אז, אני יודע את זה, אז, אני יודע את זה, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אם אני צריך לקחת את זה כבר חמש דקות לפני כן, אז, אם אני צריך לקחת את זה, אז, אז, אז, אז, אז, אני צריך לקחת את זה כבר חמש דקות לפני כן, אז

טכניקות מתקדמות: Beyond Basics

טיפול

עבור דפוסים ארוכי טווח העל-חושיים מושרשים באמונות עמוקות (למשל, וולדקו; אני ’ הם לא מספיק טובים ” או “ אני חייב להיות מושלם ”), טיפול סכימה משלב CBT עם ריפוי רגשי.זה עוזר לך לזהות ולרפא מוקדם של ממאמסמפסיבי כי דלק כי rumination כרוני עם גישה זו יכול להיות מאומנים.

(ב) טיפול שפותח על ידי ג'פרי יאנג, מזהה 18 מ"ס דכאות נפרדות - עמוק, דפוסים מתפשטים של חשיבה ותחושה שמקורם בילדות או בגיל ההתבגרות; schemas הקשורים למחשבה יתר כוללים את ה-FLT:0abandonment / in aintuadance) ו-(Fishebsp; LT) LT (משימתך)

טיפול קבלה ומחויבות (ACT)

במקום לנסות לחסל מחשבות חרדה, ACT מלמד אותך לקבל אותם תוך כדי ביצוע פעולות מונעות ערך. a הליבה mantra: “ אתה יכול &rquo; לא לעצור את הגלים, אבל אתה יכול ללמוד לגלוש. ” תרגול שואל, FLT:0 האם זה מחשבה מועילה עכשיו?

בפועל בנוי סביב שישה תהליכים עיקריים: קבלה, היתוך קוגניטיבי, להיות נוכח, עצמי-כטקסט, ערכים, ופעולה מחויבת.FLT:0Cognitive defusionFLT:1 הוא שימושי במיוחד עבור חשיבה יתר, זה כרוך בתיקון לאחור מהמחשבות שלך והתבוננות בהם כאירועים נפשיים ולא אמיתות; אני מודע לכך שיש לי את המחשבה הזו; כלומר, כלומר, חוסר מחשבה; ותוצאה; האם זה הופך להיות מודע; אם אתה לא נכון לכשל; האם זה לא נכון לכשל; האם זה לא נכון?

עיין בעקרונות של [[המאה ה-20]]: [[1924]]

תוכנית ה- 30 יום שלך חוזרת

כדי לעשות שינוי מתמשך, תרגול שיטתי הוא מפתח.כאן ’ הוא מסגרת פשוטה:

• (FLT:0) Week 1 (מודעות): Log את ההדקים שלך במחברת ייעודית. Note התאריך, הזמן, המצב, התחושות הגופניות, והמחשבות המדויקות שעלו.תרגול 5-4-2-1 המקרקע שלוש פעמים ביום - מרעננת, אחר הצהריים, ולא פסק דין, רק התבוננות.
• (בקיצור:0)Week 2 (interruption): השתמש בכלל החמישי השני לפחות שלוש החלטות קטנות ביום (מה ללבוש, מה לאכול, איזו משימה להתחיל) להחליף מחשבה שלילית אחת ביום עם מאוזן באמצעות גיליון עבודה מלא של מחשבת CBT.אם אתה מתגעגע ליום, לא כפול - פשוט להתחיל טרי למחרת.
• (FLT:0) Week 3 (האינטגרציה): להוסיף 10 דקות של פעילות אירובית (הליכה מסוכנת, ג'ק קופצים, או הפסקה של ריקוד) ו-5 דקות של כתיבה אקספרסיבית (באמצעות טכניקת זמן הדאגה) בכל יום, ספר לאדם מהימן על הפרויקט המתפתל שלך ולבקש מהם לבדוק איתך פעם במהלך השבוע.
• (FLT:0) Week 4 (הרחבה): עיין בכל כתב העת שלך כדי לזהות נושאים וקידמה.לכתוב רשימה של שלוש הטכניקות שעובדות הכי טוב עבורך ולשמור אותו גלוי. צור את תסריט התגובה שלך ולבחון אותו על ידי לזכור גורם עבר והליכה דרך התגובה שלך בקול רם.

התאמת התוכנית כדי להתאים את החיים שלך.אם שבוע מרגיש מהר מדי, למתוח אותו עד שבועיים.המבנה הוא מדריך, לא מרשם נוקשה.הדבר החשוב ביותר הוא לעשות משהו בכל יום, גם אם זה רק דקה אחת של התעלות.

מסקנה: התקדמות מעל שלמות

מעבר למחזורים שליליים של חשיבה מופרזת אינו על מחיקת כל הדאגה – זה ’ על בניית מוח שיכול לתפוס את עצמו ואת פיוט. בכל פעם שאתה מבחין בספירלה ולהשתמש בטכניקה כדי לשנות, אתה מחזק נתיב עצבי חדש.במשך שבועות וחודשים, אלה מנצחים קטנים מצטברים.להיות סבלניים עם עצמך; המטרה היא לא להיות ללא מחשבה אלא לפתח סוג, יותר גמיש, עם יכולת פנימית, כאשר אתה מתחיל היום, אתה יכול להתחיל לחזק את התגובה שלך.

הנוירו-מדעיסט דונלד הוב אמר המפורסם, וולדקו; נורונים ששורפים יחד חוט יחד. ” בכל פעם שאתה בוחר לקרקע את עצמך במקום ספירלה, לכתוב במקום להשמיד, לנוע במקום להקפיא, אתה פשוטו כמשמעו מחזר את המוח שלך.

לקריאה נוספת על בריאות המוח והפחתה בלחץ, בקר:0 (Harvard Health ’ ראש וקטע מצב הרוח של המוח: 1.