הבנה של גריף: מדריך להכיר סימנים ולהציע תמיכה משמעות

גריף הוא אחד החוויות האנושיות העמוקות ביותר.זה מגיע בעקבות אובדן – בין אם ממותו של אדם אהוב, סוף מערכת יחסים, מעבר חיים גדול, או אובדן בריאות, זהות או ביטחון.בעוד צער הוא אוניברסלי, זה אישי מאוד.אין שני אנשים חווים צער בדיוק באותה דרך, ואין ולו זמן אחד לריפוי.

למידה לזהות את הסימנים של צער וידע כיצד להגיב עם חמלה יכולה לעשות הבדל משמעותי עבור מישהו נווטשך אובדן. מאמר זה מספק מבט מקיף על איך הצער מתבטא על פני ממדים רגשיים, פיזיים, התנהגותיים וקוגניטיביים, ומציע אסטרטגיות מעשיות, אמפתיות לתמיכה הן מבוגרים והן בילדים בתהליך האבל.

מה באמת גריף

גריף אינו רגש יחיד, אלא תגובה מורכבת, שלמה של אדם לאובדן.זה נוגע בכל חלק מהישות שלנו – איך אנו מרגישים, איך אנחנו חושבים, איך הגוף שלנו מתפקד, ואיך אנחנו מתייחסים לעולם סביבנו. גריף יכול להגיע מיד לאחר הפסד או להופיע שבועות, חודשים, או אפילו שנים לאחר מכן.זה יכול לבוא גלים, מופעל על ידי יריבים, מקומות מוכרים, שיר, או ריח בלתי צפוי.

אחד הדברים הקריטיים ביותר להבין על צער הוא שהוא לא ליניארי.הרעיון הפופולרי כי צער עובר דרך שלבים מסודרים - הכחשה, כעס, יקוע, דיכאון, קבלה - לא מצליח לתפוס את המציאות המבולעת והבלתי צפויה שרוב האנשים חווים.אמת, מתאבלים עשויים לעבור דרך הרגשות האלה בכל סדר, לחזור על רגשות העבר, או לדלג על כמה מהם.

מה שחשוב ביותר הוא ההכרה כי כל מה שאדם מתאבל מרגיש הוא תקף.אין דרך נכונה או לא נכונה להתאבל.יש אנשים צריכים לדבר על אובדן שלהם. אחרים צריכים שקט.יש למצוא נחמה להישאר עסוק. אחרים זקוקים למנוחה.

זיהוי הסימנים של גריף

לעיתים רחוקות, גריף מסתיר את עצמו.זה מופיע ברגשות, בגוף, בהתנהגות, ובאיך אדם חושב.להיות מסוגל לזהות סימנים אלה – בעצמך או במישהו שאכפת לו ממנו – הוא הצעד הראשון לקראת מתן עזרה משמעותית.

סימנים רגשיים

הנוף הרגשי של הצער הוא עצום ולעתים קרובות סותר.אדם עשוי להרגיש עצב עמוק רגע אחד ותחושת הנימוק הבא.הסימנים הרגשיים המשותפים כוללים עצב מתמשך, בכי תכוף או חוסר יכולת לבכות, כעס מכוון בנסיבות או לאנשים, אשמה על דברים שנאמרים או השאירו ללא משפט, חרדה לגבי העתיד, ותחושה של ריקנות או בלבול.

סימנים פיזיים

גריף לוקח מחיר אמיתי על הגוף. Fatigue ו- exhaustion הם כמעט אוניברסליים.תבניות שינה עלולות להשתנות לחלוטין - כמה אנשים ישנים הרבה יותר מהרגיל, בעוד אחרים נאבקים עם נדודי שינה או התעוררות תכופים. Appetite יכול להפחית או להגדיל באופן דרמטי את כאבי הבטן וכאבים, כולל כאבי ראש, לחץ, אי נוחות בטן, ומתח שרירים, הם נפוצים.מערכת החיסון יכול להחלש, מה שהופך את האדם הרגיש יותר לתסמינים פיזיים או לא מסוגלים לתאר את הסימפטומים הפיזיים יותר.

סימנים התנהגותיים

לעתים קרובות שינויים איך אדם אינטראקציה עם העולם.הסתלק מפעילות חברתית הוא אחד הסימנים ההתנהגותיים הנפוצים ביותר.אדם מתאבל יכול לבטל תוכניות, להימנע ממפגשים, או להפסיק להגיב לשיחות והודעות. ביצועי עבודה לעתים קרובות סובלים בגלל קושי להתרכז או מוטיבציה נמוכה.יש אנשים הופכים ללא מנוחה ולא מסוגלים לשבת עדיין, בעוד אחרים נאבקים להשלים משימות יומיומיות פשוטות, שימוש באלכוהול, או חומרים אחרים יכולים להתרחש כמו גם כדי למנוע בעיות רגשיות.

סימנים קוגניטיביים

גריף משפיע על המוח בדרכים שיכולות להיות מטרידות.אנשים רבים מתאבלים מדווחים על קשיים להתרכז, לקבל החלטות, או לזכור פרטים.הם עלולים להרגיש מחוסנים נפשית או למצוא את עצמם עסוקים במחשבות על אובדן.עבור חלק, הפרעה קוגניטיבית זו היא זמנית ודועכת לאורך זמן.עבור אחרים, זה יכול להימשך ולהפריע לתפקוד יומיומי.

איך להגיב למישהו שהוא גריבינג

לדעת מה לומר או לעשות כאשר מישהו מתאבל יכול להרגיש מרתיע.אנשים רבים חוששים לומר את הדבר הלא נכון או לגרום לאדם להרגיש גרוע יותר.האמת היא שהנוכחות שלך – מושלמת, מביכה, ולא בטוחה כפי שהיא עשויה להרגיש – היא לעתים קרובות בעלת ערך רב יותר מכל מילים שאתה יכול להציע.האסטרטגיות הבאות מספקות מסגרת מעשית למתן תמיכה אמיתית ויעילה.

להיות נוכח ללא תיקון

אחת המתנות החזקות ביותר שאתה יכול לתת לאדם מתאבל היא הנוכחות השקטה והקבועה שלך, לשבת איתם בכאב מבלי לנסות לגרום לו להיעלם.לתמוך בדחף להציע פתרונות או הסברים. להימנע מגלויות כמו "הם במקום טוב יותר" או "הכל קורה מסיבה" ביטויים אלה, עם זאת, עם זאת, הם יכולים להרגיש מזלזלים במישהו עמוק כאב, במקום לומר משהו פשוט "אני" או "אני מרגיש בנוח" עם זה מרגיש, אבל אני מרגיש עם זה מרגיש בנוח עם זה לא בסדר גמור, אבל אני מרגיש, אבל אני מרגיש עם זה מרגיש עם זה לא בסדר גמור, אבל אני מרגיש, אבל אני מרגיש עם זה לא בסדר גמור, אבל אני מרגיש, אבל אני מרגיש, אבל אני מרגיש עם זה מרגיש עם זה מרגיש עם זה מרגיש עם זה מרגיש עם זה מרגיש עם זה מרגיש עם זה טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב, אבל אני מרגיש, אבל אני מרגיש עם זה מרגיש, אבל לא מרגיש עם זה מרגיש עם זה מרגיש עם זה מרגיש עם זה מרגיש עם זה מרגיש עם זה מרגיש, אבל אני מרגיש עם זה מרגיש, אבל לא בסדר, אבל אני מרגיש, אבל לא בסדר, אבל אני מרגיש, אבל אני מרגיש, אבל אני מרגיש, אבל אני מרגיש, אבל אני מרגיש, אבל אני מרגיש, אבל אני מרגיש עם

הקשב עם תשומת הלב המלאה שלך

האזנה אקטיבית היא אחת הדרכים היעילות ביותר לתמוך באדם מתאבל.כאשר הם רוצים לדבר, לתת להם את תשומת הלב המלאה שלך.לשים את הטלפון שלך, לשמור על קשר עין, ולהאזין ללא הפרעה, תן להם לספר את הסיפור שלהם כמה פעמים שהם צריכים. גריברוב אנשים צריכים לחזור על הפרטים של אובדן שלהם כחלק מהעיבוד.

להציע עזרה מעשית

גריף יכול לעשות אפילו משימות יומיומיות פשוטות מרגיש מכריע.אדם מתאבל יכול להיאבק להכין ארוחות, לנקות את הבית, לרוץ שגיאות, או לנהל מינויים. ג'נרי מציע כמו "תן לי לדעת אם אתה צריך משהו" לעתים קרובות לא מקבל מושג כי האדם חסר את האנרגיה כדי לזהות מה הם צריכים או כדי לתאם את זה, במקום זאת, להציע משהו ספציפי: "אני מפטר ארוחת ערב ביום שלישי - האם לעבוד עבור הכלב שלך או "אני לא יכול לעתים קרובות" או "אני לא יכול ללכת" ביום חמישי, או "אני לא יכול לעזור לך?"

זכור תאריכים חשובים ומיילסטון

גריף אינו מסתיים אחרי ההלוויה או בשבועות הראשונים.זה נמשך דרך ימי הולדת, אצילים, חגים ואבני דרך אחרות שמביאות את העדרו של האדם האהוב למוקד חד.התאריך הזה יכול להיות קשה להפליא.הכרה פשוטה - טקסט, כרטיס, טלפון, שיחת טלפון - יכול להיות הרבה.אתה יכול לומר, "אני חושב עליך היום וזוכר את אמא שלך התכוונה כל כך הרבה כדי לזכור את האדם שלך לא זוכר את האבל זה היה הרבה.

הבנת השלבים של גריף

בעוד שאין שני מסעות צער זהים, אנשים רבים מוצאים נחמה בהבנה של דפוסים רגשיים משותפים המלווים אובדן.שלבי הצער, כפי שתואר במקור על ידי אליזבת קובלר-רוסס, מציעים מסגרת שימושית לנרמל את הרגשות האינטנסיביים ולעיתים קרובות סותרים שעולים.חשוב לזכור כי שלבים אלה אינם בדיקה או התקדמות ליניארית.אדם עשוי לחוות, כל אחד, או אף אחד מהם, או אף אחד מהם, לא יכול לעבור בין אותם אחורה.

  • (ב) [ה]העיקרון: [ה] [ה]] [ה]] [ה]]] [השלב הזה משמש כמצווה פסיכולוגי, המאפשר לאדם לעבד את האובדן בקצב שניתן לנהלו.הכחשה יכולה להרגיש כמו הלם או numbness, ולעיתים קרובות היא כרוכה בקושי להאמין שההפסד הוא אמיתי.
  • (ב) כעס:0 (ב) ניתן לכוון לעבר מטרות רבות – האדם שמת, אנשי מקצוע רפואיים, כוח גבוה יותר, או אפילו את עצמו.
  • [01:0] בריג'ינג: 1 [ב] בשלב זה, אדם יכול לשחק מחדש אירועים ולתהות מה יכול היה לעשות אחרת: "אם רק הייתי קורא מוקדם יותר" או "מה אם נבחרנו טיפול אחר?", הם מחשבות מיקונאות נפוצות.
  • (ב) ⁇ :0) דיכוי: 1:1 עצבות עמוקה, נסיגה ותחושה של ריקנות מאפיין שלב זה.המשקל המלא של אובדן נרגע, ותפקוד יומיומי עלול להרגיש כמעט בלתי אפשרי.
  • (הקבלה:0) ,(הקבלה: 1) אינה אומרת שהאדם "מעל לו" או מרגיש טוב לגבי אובדן.זה אומר שמצאו דרך לחיות עם המציאות החדשה.

שלבים אלה מספקים אוצר מילים מועיל להבנת צער, אך הם לא צריכים לשמש כדי לשפוט היכן מישהו צריך להיות בתהליך שלהם.ריפוי הוא לא גזע, ואין קו סיום.

תמיכה בילדים באמצעות גריף

ילדים חווים צער עמוק, אבל הם לעתים קרובות מבטאים אותו שונה מאשר מבוגרים, ההבנה שלהם מוות ואובדן מתפתחת בהדרגה עם הגיל, ואת התגובות הרגשיות שלהם עשוי לבוא וללכת בדרכים שיכולות לבלבל מבוגרים. ילד עשוי להיות עצוב מאוד רגע אחד בשמחה לשחק הבא.זה לא סימן של קוצר ראייה; זה סימן לכך ילדים תהליך צער במינונים, לוקח הפסקות לטעון רגשית קוגניטיבית.

תמיכה בילד מתאבל דורשת סבלנות, כנות ותקשורת בת-חלוף. להימנע מכמה מילים כמו "התרחק" או "לא לישון", שיכול לבלבל או להפחיד ילדים צעירים במקום, להשתמש בשפה ברורה, ישירה: "סבאמה מתה.הגוף שלה הפסיק לעבוד, ואנחנו לא נראה אותה שוב עצוב, ואנחנו הולכים להחמיץ את התשובה שלה", ובאופן ישיר יותר מאשר לשאול את המידע שלהם, פשוט לא נספק יותר מאשר לשאול את זה יותר מאשר לשאול.

ילדים לעתים קרובות מביעים את רגשותיהם באמצעות פעילויות ולא במילים.אמנות, משחק, סיפור, ופעילות גופנית יכולים לעזור להם לעבד את הרגשות שלהם. עודד אותם לצייר תמונות, לכתוב מכתבים לאדם שמת, או ליצור תיבת זיכרון. לשמור על שגרות קבועות - פעמים ארוחות, זמני מיטה, לוחות זמנים בבית הספר - מספק תחושה של בטיחות ויציבות במהלך תקופה של פריחה רגשית.

אם הסימפטומים של צער הילד נמשכים לתקופה ממושכת, להפריע ליכולת שלהם לתפקד בבית הספר או בבית, או לכלול סימנים של דיכאון או חרדה, לשקול לחפש תמיכה של יועץ צער הילד או מטפל המתמחה בעבודה עם צעירים.

מתי לחפש עזרה מקצועית

רוב האנשים לנווט צער עם התמיכה של משפחה, חברים וקהילה.עם זאת, עבור חלק, תהליך האבל הופך מסובך או ממושך עד לנקודה שבה נדרשת עזרה מקצועית.להפוך לצער מורכב, הנקרא גם הפרעת שכול מורכבת מתמשכת, הוא מצב שבו הסימפטומים העזים של צער ממשיכים במשך יותר משנה ולפגוע באופן משמעותי בתפקוד היומיומי.

סימנים לכך שהתמיכה המקצועית עשויה להועיל כוללים: חוסר יכולת לקבל את ההפסד לאחר תקופה משמעותית, כמיהה אינטנסיבית ומתמשכת או כמיהה למתים, הימנעות מכל דבר שמזכיר לאדם של אובדן, תחושה שהחיים חסרי משמעות או ריקים, קושי להאמין לאחרים, או מחשבות אובדניות. ייעוץ גריף, תמיכה וטיפול - כולל גישות כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), הפרעה ממושכת, או הפרעה רגשית עבור כלי טיפול.

חשוב גם לזהות מתי צער עשוי להיות קשור לדיכאון, חרדה, הפרעת מתח פוסט טראומטית (PTSD), או הפרעות שימוש בחומרים.במקרים אלה, טיפול משולב הוא חיוני.הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI) ואגודת הפסיכולוגים האמריקאית מציעה ספריות כדי לעזור למצוא אנשי מקצוע מוסמכים לבריאות הנפש.אם מישהו מבטא מחשבות של פגיעה עצמית או התאבדות, מחפש עזרה מיידית על ידי קריאה או טקסט התאבדות (S) או שירות חירום.

מסקנה: הליכה לצד גריבינג

גריף אינו בעיה לפתור.זהו מסע להיות מלווה.התמיכה היעילה ביותר שאתה יכול להציע אינה דיבור מושלם או מחווה במשרה טובה, אלא נוכחות יציבה ורחומים לאורך זמן.להיות האדם שמופיע, מקשיב ללא תיקון, מי זוכר את הימים הקשים, ומציע עזרה ללא לשאול.

אם אתה מתאבל על עצמך, להיות סבלני ועדין עם התהליך שלך.אפשר לעצמך להרגיש מה אתה מרגיש ללא שיפוט.צא לתמיכה כאשר אתה צריך את זה, ולקבל עזרה כאשר זה מוצע.ריפוי לא אומר לשכוח; זה אומר למצוא דרך לבצע את האהבה ואת ההפסד יחד, עושה מקום עבור צער ותקווה.

עבור משאבים נוספים, רשת (FLT:0)GriefShareveFLT:1 מציעה קבוצות תמיכה מקומיות ואינטרנטיות.ה-FLT:2 National Hospice ו- Palliative Care OrganizationofLT 3 מספק משאבים ותמיכה במטפלים.TheFLT:4 לאומי הברית עבור גריף ילדים:5 מציע משאבים מיוחדים לתמיכה בצעירים לאחר אובדן אף אחד לא צריך ללכת לבד.