⁇ לילדים: טכניקות קלות למוחות צעירים

למה חשוב לילדים

בעידן של גירויים קבועים - מסכים, לוחות זמנים, לחצים חברתיים - ילדים מתמודדים עם רמות חסרות תקדים של מתח. ⁇ מציעה עוגן חזק. רחוק ממגמה חולפת, זה מנהג נחקר היטב אשר בונה כוח רגשי, בהירות קוגניטיבית, וחוסן מבפנים החוצה.עבור מוחות צעירים עדיין לומדים לנווט את העולם, מודעות מספקת ארגז כלים לניהול רגשות גדולים, שיפור תשומת הלב, פיתוח מערכת יחסים בריאה ורגשית עם מחשבות.

כאשר אנו מלמדים ילדים בעלי מודעות, אנו נותנים להם מיומנות שהם יכולים להשתמש במשך חיים שלמים.זה לא על לכפות על צניעות או ריקנות המוח.במקום זאת, זה על לשים לב לרגע הנוכחי עם טוב לב וסקרנות.שינוי פשוט זה יכול להפוך את האופן שבו ילד מגיב לתסכול, חרדה או הסחת דעת מהאגודה הפסיכולוגית האמריקאית מציע כי התערבויות של מודעות בבתי ספר יכולות להפחית את הסימפטומים של דיכאון וחרדה, תוך שיפור יכולת חברתית (FLTPA: 1.

מדריך זה מספק טכניקות ברורות, מעשיות להתאמה לילדים בגילאים שונים ומזגנים.אם אתה הורה, מורה או מטפל, גישות אלה יכולות להיות זורקות ברגעים יומיומיים כדי ליצור רווחה מתמשכת.

הבנה של מחשבות צעירות

⁇ הוא הנוהג של תשומת לב, בכוונה, לרגע הנוכחי ללא שיפוט. למבוגרים, זה יכול להרגיש מופשט. עבור ילדים, זה הכי טוב נלמד באמצעות חוויות קונקרטיות, חושיות. כאשר ילד מרגיש את המיזוג על העור שלהם, מקשיב לשיר הציפור, או מבחין הטעם של raisin, הם מודעים לכך המפתח הוא להציג אותו כחקיר ידידותי יותר מאשר chore.

ילדים הם סקרנים באופן טבעי ונוכחיים – הם מבחינים פלאים קטנים שמבוגרים לעתים קרובות מתעלמים מהם. ⁇ פשוט ערוצים המסתירים את המודעות לכלי שהם יכולים ליישם בעת הצורך.זה עוזר להם לזהות רגשות כמבקרים זמניים, לא מצבים קבועים.

חוקרת התפתחותיות וחוקרת תשומת הלב ד"ר מארק גרינברג מדגישה כי תשומת הלב מסייעת לילדים לבנות מיומנויות תפקוד כמו שליטה באימפולס, זיכרון עבודה וגמישות קוגניטיבית.מיומנויות אלה הן יסוד להצלחה אקדמית ובריאות רגשית (ראה: 0 Great Science Center, 2018uaFLT:1).

עקרונות מרכזיים ללמד אנתרופולוגיה לילדים

(FLT:0) שמור על זה קצר ומלאי משחק: ילדים יש תוחלת קשב קצרה יותר. 2 עד 5 דקות הוא הרבה לילדים צעירים; ילדים מבוגרים יכולים להתמודד עם מפגשים קצת יותר ארוכים.
(FLT:0) שפה בת-הגיל (Perschoolers), מסגרת זה כמשחק ("Let's be a Listening Cat") עבור tweens, לנסח אותו ככלי אימונים במוח ("זה עוזר לך להתמקד טוב יותר במבחן שלך").
(ב) ילדים לומדים טוב יותר על ידי צפייה במבוגרים.
(ב) אם ילד מתנגד, זרוק אותו ולנסות טכניקה אחרת מאוחר יותר.

עמוק עמוק לתוך היתרונות של סיבולת לילדים

היתרונות מרחיבים הרבה מעבר לרגיעה.מחקרים מדעיים הראו כי תרגול תשומת לב סדיר יכול לשנות פיזית את המוח באזורים הקשורים תשומת לב, רגולציה רגש ואמפתיה לילדים, שעדיין מפתחים את המסלולים העצביים הללו, ההשפעה יכולה להיות עמוקה.

שיפור המיקוד והריכוז

בעולם של הודעות ומשימות מהירות, מיקוד הוא אימון מעצמתי. ⁇ הוכח לשיפור תשומת הלב מתמשכת ולהפחית את תשומת הלב המוגברת.מחקר שנערך בבתי ספר ציבוריים מצא כי תלמידים אשר התאמנו בתשומת לב במשך כמה דקות הפגינו ביצועים טובים יותר של הבנת קריאה וביצועי מתמטיקה (FLT:0Child Mind Institute, 2020FreaLT:1).

שיפור תקנות רגשיות

ילדים המתרגלים תשומת לב לומדים לזהות את הסימנים המוקדמים של כעס, חרדה, או עצבות, במקום להיסחף, הם יכולים להשתמש ב"בלמיםמנטאליים" שלהם, למשל, ילד שמרגיש תסכול בניין במהלך שיעורי בית יכול לקחת שלוש נשימות תשומת לב לפני שהוא מגיב.

הקטנת חרדה ולחצים

חרדה בילדים היא ברמה היסטורית. ⁇ מציעה אמצעי מניעה ישיר: היא מפעילה את מערכת העצבים הפסיכופתית (תגובת "rest and עיכול") ומפחיתה את ייצור הורמוני הלחץ כמו קורטיזול.

מיומנויות חברתיות טובות יותר ואמפתיה

סיבולת מעודדת התבוננות לא שיפוטית במחשבות וברגשות של אדם עצמו.מיומנות זו מתרחבת באופן טבעי לאחרים.ילדים הופכים טובים יותר בהבנה של נקודות מבט שונות, פתרון סכסוכים בדרכי שלום, ומציגה חמלה.

מודעות עצמית מוגברת וביטחון עצמי

כשילדים מכוונים אל תוך עולמו הפנימי, הם מגלים את החוזקות והאתגרים שלהם.הם לומדים מה עוזר להם להרגיש מעומקים ומה גורם להם.ידע עצמי זה בונה אמון כי הם מבינים שהם יכולים להתמודד עם רגשות קשים.

הרחבת ערכת הכלים: טכניקות קידוד לילדים

להלן טכניקות מפורטות שאינן בסיסיות.כל שיטה מיועדת להיות מהנה, נגישה, והתאמה לגילים שונים.

1. תרגילי נשימה

הנשימה היא הכלי הנייד ביותר לתשומת לב כאשר ילד לומד להשתמש בנשימה כעוגן, הם נושאים שלווה איתם בכל מקום.כאן כמה אפשרויות מרתקות:

נשימה בועה

בקש מהילד לדמיין שהם נוצצים בועה ענקית ועדינה.ננשך עמוק דרך האף, ואז ננשט לאט דרך הפה כאילו מפוצץ את הבועה גדולה יותר וגדולה יותר - מבלי לפצח אותה.

5 ריח נשי

יש לילד יד אחת למעלה כמו דג כוכבים.עם האצבע של היד השנייה, הם עוקבים אחר אצבע בזמן הנשימה פנימה, ולמטה בזמן הנשימה החוצה.זה משלב אותות טקטיליים וויזואליים, מה שהופך את זה קל יותר עבור ילדים צעירים לעקוב אחר הקצב.

נרות יום הולדת

יש לילד חמש אצבעות כמו נרות.על כל אחד מהנשפים, הם "משחררים" נר דמיוני אחד על ידי הורדת אצבע אחת.זה מוסיף אלמנט ספירה לאחור המסייע לווסת את הקצב.

דרקונים

לילדים הזקוקים לשחרור פעיל, נשימת הדרקון עובדת היטב.שאיפת עמוק, ואז מסלקים בכוח כמו ירי ירי הדרקון.זה יכול להיעשות עומד או יושב. 3 עד 5 נשימות דרקונים יכולים לשחרר אנרגיה.

2 האזנה מודעת

האזנה מנטלית מאמן את המוח להתמקד גירויים אודיטוריים, מסנן הסחות דעת.זה יכול להיות משחק משחק משחקני: "כמה צלילים אפשר לשמוע בדקה אחת?"

(ב) ⁇ :0) ,(האנט: 1) לכו בחוץ או לשבת ליד חלון פתוח.קבעו זמנם במשך 90 שניות, בקשו מהילד להרים אצבע בכל פעם שהם שומעים קול חדש (ציפור, מכונית, רוח, צעדים).
(ב) ⁇ :0) או צ'ימט: "טבעת שיר או שיר קערת שיר או שימא, ומבקשת מהילד להקשיב עד שהצליל נעלם לחלוטין, הם מרימים את היד כאשר הם כבר לא יכולים לשמוע את זה.
[01:0] להאזין להליכה: ⁇ 1:1 קח הליכה איטית בחוץ, עם ההוראה להתמקד רק על צלילים - לא מראות או ריחות.

3.מדריך תמונות וויזואליזציה

לילדים יש דמיון רב.הדמיות המודרך משתמשות בכישרון טבעי הזה כדי ליצור חללים פנימיים של שלווה.כאן היא גרסה מובנת:

הילד שכב או יושב בנוחות, בקש מהם לעצום את העיניים ולקחת שלוש נשימות עמוקות.
"דמיינו שאתם שוכבים על חוף רך וחמום, אתם יכולים לחוש את החול מתחת לאצבעותיכם, אתם שומעים את הגלים מתגלגלים בעדינות פנימה והחוצה, אתם מריחים את האוויר המלוח.ההשמש חמה על העור שלכם עכשיו, אתם רואים דולפינים ידידותיים קופצים מהמים.
לאחר מכן, במשך 30-60 שניות של שתיקה, כתוב: "תחזירו את תשומת לבכם לחדר, תדעו את אצבעותיכם ותעלו את אצבעותיכם, כשאתם מוכנים, פקחו את העיניים".
מה ראית?איך הגוף שלך מרגיש?זה מחזק את הקשר בין גוף המוח.

תנועה מודעת

ילדים פעילים מגיבים לעתים קרובות טוב יותר לחשיבה המבוססת על תנועה מאשר מדיטציה ישיבה.המטרה היא להביא מודעות לתחושות גופניות במהלך תנועה.

יוגה לילדים

יוגה פשוטה עוזרת לילדים להתחבר לנשימה עם תנועה.

[01:0] ⁇ [ה]: [ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה'] צא'] [ב[[1924]]], [ה'] ב[[1924]], ב[[1924]],]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]
(ב) ⁇ :0) ⁇ : מ"ד"ר מידיים וברכיים, לדחוף את הירכיים למעלה ובחזרה.ד.ד.ד.ד.ד.ד.ר.ד.ד.ד.ד.ר.ד.ד.ד.ד.ד.ר.ד.ד.ד.ד.ר.ד.ד.ר.ד.ד.ד.ד.התחזיקו כמה נשימות.
(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: ויקרא י"א, ויקרא כ"כ, וַיְּבְּבְתָּעָה, אִם יְהוָה נָעָשׂוּ, וּכְתָּעָעָעָשׂוּ לָעָעָעָעָעָעָעָעָשׂוּ.

הליכה מהירה

ללכת בקצב איטי מאוד, להתמקד בתחושה של כל צעד ברגל לילדים צעירים, לעשות את זה משחק: "לך כאילו אתה נושא כוס מלאה של מים מבלי לבזבז שום."

גוף סריקה

שכבו ויביאו לאט לאט מהאצבעות לראשות כל חלק בגוף, מתוח ושחרור, או פשוט שימו לב: "שייק את הרגליים כמו כלב בוטה עכשיו לעצור ולהרגיש אותם כבדים ועדיין."

5 טכניקות קידוד חושי

עידוד חמשת החושים באופן טבעי מעוגן ילדים בהווה.התרגילים האלה מועילים במיוחד לילדים חרדים או מחוסנים.

5 נקודות מבט

זהו כלי ריצוף מהיר, שאל את הילד לקרוא:

(ב) ויקרא י"א: "הראו את המקום" (ראו)
(ב) ויקרא י"א: "בְּבְּבְּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּ" (דברים, ).
(ב) ויקרא י"א: "וַיָּבְהִיאוּ" (במדבר כ"ד).
(ב) ויקרא י"א: "וַיָּבְּבְהִיתִיתִיתִי" (במדבר כ"ד).
(ב) ויקרא י"א: "וַיָּבְתָּבְתִּי עַל עַל עַל עַל עַל עַל עַל עַכְתִּים" (במדבר כ"ד).

זה לוקח פחות מדקה ויכול להיעשות בכל מקום.

חטיפתם

תן לילד חתיכה קטנה של מזון (למשל, raisin, סדק, פרוסת תפוח) להזמין אותם לבחון אותו כאילו הם מעולם לא ראו אותו קודם לכן, להבחין צבע, מרקם, ריח. ואז לשים אותו בפה מבלי ללעוס.שימו לב לתחושה. ואז ללעוס לאט, להבחין בטעם ובשינויים המרקם.

תרגולי הכרת תודה ונדיבות

באופן טבעי, ההתנתקות מובילה להערכה וחמלה.

(ב) (ב) ל"ג'רא'ר'ר': "ביום אחד" (ב) יש את הילד כותב או לצייר משהו שהוא אסיר תודה על חלקת נייר, וכניס אותו לצנצנת בימים קשים, קרא קטעים מהעבר כדי לרומם רוחות.
(ב) "הההסברה" (הסברה: "ה)" 1 מבקש מהילד לחשוב על מישהו שהוא אוהב, לומר בשקט: "הלוואי שיהיה בריא.

Integrating ⁇ into Daily Routines

עקביות חשובה יותר מאשר משך זמן.תרגול של שתי דקות בכל יום הוא הרבה יותר יעיל מאשר מפגש של 30 דקות פעם בשבוע.כאן איך למקם מודעות לתוך זמני משפחה או בכיתה טיפוסיים.

בוקר ⁇

התחילו את היום עם מעבר עדין משינה להתעוררות לפני שיצאו מהמיטה, קחו שלוש נשימות איטיות ועמוקות ביחד. לחלופין, עשו "נשימה בטן" בעודו שוכב לרגע אחד.

זמנים קשים

הזמינו ילדים לקחת ביס אחד מודע לפני תחילת הארוחה, שימו לב לצבעים על הצלחת, לארוחת, למרקם בפה.תרגול זה משפר את העיכול ומפחית את אכילת יתר המוחית: "מה הטעם שלך ביותר בנשך הזה?"

המונחים:

המעברים הם לעתים קרובות מלחיץ לילדים (למשל, משעות משחק ועד שיעורי בית, או מבית הספר לבית) להשתמש בפעמון "מין אמין" (צ'יאם, טיימר, או צליל מיוחד) כדי לסמן מעבר. כאשר מצלצל הפעמון, כולם עוצרים, לוקחים נשימה אחת, ואז עובר לפעילות הבאה.

Bedtime Wind-Down

חצי שעה לפני השינה היא אידיאלית עבור תשומת לב. לכבות מסכים ואורות דיאם.האם סריקת גוף קצרה או תמונה מודרך במשך חמש דקות.עקוב עם בדיקת הודיה: "מה הדבר הטוב ביותר שקרה היום?", זה מקדם שינה טובה יותר ועיבוד רגשי. להימנע מטכניקות אינטנסיביות או פעילות ממש לפני השינה.

אתגרים משותפים

זה נורמלי שילדים יתנגדו לתשומת לב בהתחלה.כאן איך להתמודד עם מכשולים אופייניים:

"זה משעמם!"

שמור על מפגשים קצרים מאוד (30 שניות עד 2 דקות) השתמש בחידוש: לשנות את התרחיש, להוסיף צעצועים (בעל חיים על בטן לנשימה, להשתמש בצנצנת נצנצנצ'ר עבור צפייה במחשבות מתיישבות).

"אני לא יכול להפסיק לחשוב."

למעשה, חשוב לזכור מחשבות הן הנקודה שבה משתמשים באנלוגיית העננים שעוברת בשמים, "מחשבותיכם הן כמו עננים, אתם יכולים לצפות בהן באים ולא לטפס עליהם".

חוסר מנוחה פיזית

יש ילדים שצריכים לעבור קודם לכן, לעשות כמה תנוחות פעילות או הליכה לפני המדיטציה השיבהית.לעולם אל תאלץ את הישבן; זה יבוא בטבעיות עם תרגול.

טיפים להורים ולמחנכים

(ב) ויקרא י"א): "ה', ב': "ה', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ו'''', ו''''''''', ו'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(ב) ,0) ספרים ואפליקציות (FLT:103) משאבים כמו "Sitting Still Like a Frog" של Eline Snel או יישומים כמו "Smiling Mind" (חינם) יכולים לספק הדרכה.
(ב) "הילד כועס", אומר: "בוא נפרוץ נשימה יחד.
[ה]הללו [ה] [ה]] [ה]], לא היה [ה] אלא אם כן, [ה], [ה], [ה], [ה], אלא אם כן, [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [התחילה] [ה], [ה] [ה], [ה],], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],],], [ה], [ה], [ה],], [ה],], [ה], [ה], [התחילה] [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],],], [ה],], [ה],],],],],], [ה], [ה], [ה], [ה] [ה], [ה],],] [ה] [ה]
(FLT:0) Adapt for Age:FLT:1, Preschoolers צריכים משחק פיזי ודימויים קונקרטיים.ילדים יסודיים יכולים לעקוב אחר שיטות מודרך ארוכות יותר.

מסקנה

ילדים אינם עומדים להפוך אותם רגועים כל הזמן – זה על לתת להם את הכישורים לפגוש את העליות של החיים ומורדות בקלות רבה יותר.באמצעות משחקי נשימה, חקרי חושים, תנועה מתחשבת, ופרקטיקות הודיה, ילדים לומדים שהם לא הרגשות שלהם; הם אלה שמבחינים ברגשות.מודעה בסיסית זו בונה בידוד עצמי, אמפתיה, ומתמקדת כי הם מעבר לילדות.

התחל בטכניקה אחת מהמאמר הזה ולנסות אותו במשך כמה ימים.אולי זה נשימה בועה בארוחת הבוקר או משחק האזנה של דקה אחת במכונית.כפי שהפרקטיקה הופכת להרגל, סביר להניח שתבחין בשינויים עדינים אך עוצמתיים: פחות היתוך, יותר סבלנות, וחיבור עמוק יותר בינך לבין הילד.