עליית הרשתות החברתיות

פלטפורמות מדיה חברתית כגון Facebook, Instagram, X (לשעבר טוויטר), ו TikTok הפך מרכזי לחיים יומיומיים עבור מיליארדים ברחבי העולם.על פי מרכז המחקר Pew, כ -7 ב -10 מבוגרים בארה"ב משתמשים בפייסבוק, בעוד Instagram ו TikTokTok לשלוט בין דמוגרפים צעירים יותר. Globally, המשתמש הממוצע מבלה יותר מ שעתיים ביום במדיה החברתית, דמות זה ממשיך לטפס על פני קבוצות הערכה עצמית קבועות, כמו גם על פני קבוצות למידה מקוונת, עם השפעה אישית, אך משנה, עם השפעה אישית, אך באופן קבוע של אנשים עם השפעה אישית, עם , עם , עם , עם , עם יותר ויותר , עם למערכות אבטחה אישית, עם תכונות קבוע של אנשים עם מותאמות אישית, עם יותר ויותר מותאמות אישית, עם למערכות אבטחה, עם למערכות אבטחה אישית, עם למערכות אבטחה אישית, עם למערכות אבטחה, עם , עם , עם מותאמות אישית, עם , עם , עם יותר ויותר למערכות אבטחה מקוונת, עם למערכות אבטחה קבוע של אנשים עם למערכות אבטחה אישית, עם יותר ויותר , עם בעיות חברתיות קבוע של אנשים עם יותר מאשר למערכות אבטחה אישית, עם מותאמות אישית, עם למערכות אבטחה אישית, עם למערכות אבטחה אישית,

הקשר בין מדיה חברתית לבין עצמית

הערכה עצמית היא ההערכה הסובייקטיבית של הערך של מדיה חברתית משפיעה על הערכה זו באמצעות מנגנונים של השוואה חברתית, משוב ומבנה זהות.מחקר מראה באופן עקבי כי היחסים הם דו-כיווני: הערכה עצמית נמוכה יכולה להוביל לשימוש במדיה חברתית כבדה, ושימוש כבד יכול עוד יותר להשחית הערכה עצמית.הבנת דינמי זה חיוני עבור כל מי שמנסה לנווט חיים דיגיטליים ללא להקריב בריאות נפשית.

השפעות חיוביות של המדיה החברתית על עצמי

כאשר משתמשים במכוון, הרשתות החברתיות יכולות לחזק את ההערכה העצמית בדרכים משמעותיות:

  • (FLT:0) חיבור ותמיכה חברתית: FLT:1 פלטפורמה לאפשר למשתמשים לשמור על יחסים עם חברים מרוחקים ומשפחה, המציע תחושה של שייכות שהיא מרכיב מרכזי של ערך עצמי. במהלך מגפת COVID-19, מדיה חברתית שימשה כציר חיים חיוני עבור אנשים בודדים מבודדים, עם הרבה דיווח על קרבה מוגברת באמצעות אינטראקציות מקוונות.
  • (FLT:0) ביטוי ויצירתי: ElementFLT:1 [שיתוף אמנות, כתיבה, צילום או אבני דרך אישיות מאפשר למשתמשים לקבל חיזוק חיובי עבור הכישרון הייחודי שלהם, אשר יכול לבנות אמון.פלטפורמות כמו טיקטוק יש חשיפה יצירתית דמוקרטית, המאפשר לחובבים להשיג קהלים אשר מאמתים את כישוריהם.
  • (FLT:0) קומוניקציה והזדהות: קבוצות נינצ'ה 1 (Naherph) – בין אם ל- LGBTQ+, התחביבים או אנשים שמנהלים מחלה כרונית – מספקים מרחבים שבהם אנשים מרגישים כפי שהם נראים ומקובלים. A 2018 במחקר ב-FLT:2Computers in Human BehaviorFLT:3 מצאו שקהילות כאלה יכולות לשפר את ההערכה העצמית באמצעות זיהוי עצמי של מיעוט.
  • (FLT:0) שאיפת וקביעת גול:ראה אחרים להשיג מטרות יכול להניע משתמשים להמשיך את שאיפותיהם שלהם.לדוגמה, פוסטים של טרנספורמציה כושר, תוכן חינוכי, וחוטי ייעוץ קריירה לעתים קרובות מעוררים את הצופים לנקוט פעולה, המוביל להישגים מחזקים את הערך העצמי.

השפעות שליליות של המדיה החברתית על עצמי

אותן פלטפורמות המציעות חיבור יכולות גם לערער על הערכה עצמית באמצעות כמה מנגנונים מתוחזקים היטב:

  • (ההשוואה החברתית:0) [ה]מעודכן: משתמשים 1FLT כל הזמן משווים את חייהם לחזרי הדגש של אחרים. A 2020 meta-analysis inFLT:2Psychological BulletinFLT 3, אישרו כי צריכת פסיבית (התחילה ללא אינטראקציה) קשורה מאוד לקנאה ולהפחתה של הערכה עצמית.
  • (FLT:0)Cyberbullying and Harassment: RevelationFLT) 1 מעל 40% מהצעירים מדווחים על בריונות מקוונת, על פי מרכז המחקר Cyberbullying.The אנונימיmity והגעה של מדיה חברתית יכול להגביר את הנזק, עם אפקטים שנמשכים זמן רב לאחר האירוע. Targets לעתים קרובות להטמיע הערות שליליות, מה שמוביל להערכה עצמית נמוכה כרונית.
  • (FLT:0) ו-Validation התלות: כאשר האימות הצפוי אינו מטריאליסטי, הערכה עצמית יכולה לגרור מחקרים שפורסמו ב-FLT:2JAMA PediatricsFLT 3: 3, מצאו כי מתבגרים שהשתמשו במדיה החברתית לעתים קרובות יותר היו בסיכון נמוך לאבחון הערכה עצמית ותסמינים של דיכאון יכולים גם להפריע להתנהגויות נוגדות דיכאון יותר.
  • (FLT:0)Body Image Distortion: FLT1 פלטפורמה כמו Instagram ו TikTok הם רוויים עם תמונות מעודכנים ופילטרים יופי. האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מציינת כי חשיפה לדימויים אידיאליים של הגוף קשורה עם חוסר שביעות רצון גוף, במיוחד בקרב נשים צעירות, ויכולה לגרום להתנהגות אכילה מופרכת 2023 ב-FLT:2dy ImageLTF:3 הראה חשיפה קצרה אפילו לסינון עצמי בקרב משתתפים.
  • (FLT:0) פחד מ- Missing Out (FOMO): ראה פעילויות חברתיות והישגים אחרים יכולים לעורר חרדה והתאמה. FOMO נקשר לשימוש במדיה החברתית גבוהה יותר והערכה עצמית נמוכה יותר, יצירת מחזור שקשה לשבור.

מחקר מפתח על מדיה חברתית ועצמית

בעשור האחרון, מחקרים רבים עמיקו את ההבנה שלנו כיצד הזהות הדיגיטלית מעצבת תפיסה עצמית. להלן כמה מהממצאים המשמעותיים ביותר, התרחבו עם ראיות אחרונות.

1 שימוש פסיבי לעומת מעורבות פעילה

החוקרים להבחין בין צריכה פסיבית (השקה, צפייה) והשתתפות פעילה (התמסר, הודעה) מחקר ציוני מאוניברסיטת מישיגן מצא כי שימוש פסיבי היה קשור לירידה ברווחה, בעוד אינטראקציות פעילות, הדדיות נטו להגביר את ההערכה העצמית.

תפקיד תיאוריית ההשוואה החברתית

תורת ההשוואה החברתית, שהציעה לאון סטרינג'ר בשנת 1954, טוענת כי אנשים קובעים את הערך שלהם על ידי השוואת עצמם לאחרים.מדיה חברתית מספקת זרם אינסופי של נתונים השוואתיים.מחקר מה-FLT:0Journal of Social and Clinical PsychologyeurFLT 1 (2018) הראה כי הגבלת המדיה החברתית ל-30 דקות ביום הובילה לירידה משמעותית בדיכאון ובסיכוי לצמצום הפרדוקסים החברתיים של ההשוואה, אך ורק לאחרונה, היא משפיעה על ידי המשתמשים הבלתי ניתנים להשוואה.

תמונה: Body Image and the "Ideal Self"

מחקר שנערך בשנת 2021 ב-[[1921]] ב-[[1921]] מצא כי נשים שצפו בתמונות בעלות ערך רב של משפיעים חוו ירידה בהערכה עצמית של המדינה בתוך דקות. הפער בין "עצמי האידיאולוגי" שהוצג באינטרנט לבין העצמי האמיתי שאינו מקוון יוצר מה שפסיכולוגים מכנים "חוסר יכולת-עצמית", צופה ידוע של הערכה עצמית נמוכה.

שם הסרטון: Dopamine Feedback Loop

מחקרים מדעיים מראים כי קבלת לייקים והערות חיוביות גורמת לשחרור דופמין במרכזי הגמול של המוח.עם זאת, אפקט זה הוא קצר מועד, מוביל משתמשים לחפש אימות חוזר שוב ושוב.לאורך זמן, הצורך חיזוק חיצוני יכול להתגבר על ערך פנימי, כמו גם לתעד בסקירה של 2020 ב- FLT:0Current דעה בפסיכולוגיהFLT1 מחקרים פונקציונליים הראו גם כי הפעלת משובים כימיים הקשורים למוח.

5.The Selfie" Paradox

בעוד פרסום selfies יכול להיות מעשה של ביטוי עצמי, מחקר מצביע על כך שלעתים קרובות לוקח ושיתוף selfies קשור לרמות גבוהות יותר של נרקיסיזם והערכה עצמית נמוכה יותר.מחקר של 2,000 מבוגרים שפורסמו ב FLT:0PLOS OneFLT:1 (2019) מצאו כי נשים שפרסמו הרבה selfies היו יותר סיכוי לדווח על חוסר שביעות רצון גוף והערכה עצמית נמוכה יותר.

6.הגברה אלגוריהמית של השוואה

מחקרים אחרונים חקרו כיצד אלגוריתמי פלטפורמה משפיעים על הערכה עצמית.אלגוריסים נוטים לקדם תוכן הממקסים את המעורבות, אשר לעתים קרובות אומר תוכן רגשי או קיצוני.ניתוח 2023 ב FLT:0:0 Nature beourcioFLT:1 מצא כי המלצות אלגוריתמיות על TikTok גדל חשיפה לתוכן ממוקד מראה, מכוונת הערכה עצמית נמוכה יותר בקרב בני נוער זה מראה הערכה עצמית כי הוא גם לא רק על ידי בחירת המשתמש מוסתרת.

לקריאה נוספת, ראה את המדריך של האגודה הפסיכולוגית האמריקנית על FLT:0 רשתות חברתיות ובריאות הנפש ⁇ 1, ואת הנתונים של מרכז המחקר Pew על FLT:2teens ורשתות חברתיות להשתמש ב-FLT 3: 3.

אסטרטגיות לשימוש במדיה חברתית בריאה

הטמעת ההשפעות השליליות של המדיה החברתית על הערכה עצמית מחייבת אסטרטגיות מכוונות ומותאמות.הגישות המבוססות על ראיות הבאות יכולות לעזור לאנשים להשיב את השליטה על הזהות הדיגיטלית שלהם.

הגבלת זמן המסך וקביעת גבולות

מחקרים רבים מאשרים כי צמצום השימוש במדיה החברתית היומיומית משפר את הרווחה.שימוש במעקבי זמן מסך או אפליקציות צד שלישי כדי לכווץ את השימוש ב-30-60 דקות ביום.קבע אזורי ללא טלפון (למשל, חדר השינה או הטבלה) ולהימנע ממדיה חברתית למשך שעה ראשונה לאחר ההתעוררות, אסטרטגיות ספציפיות כוללות תזמון "ללא קוד" במהלך עבודה או שעות לימוד והימנעות מהערכה חברתית של 1/9) אפילו שיפור משמעותי של טיפול פסיכולוגי (R.

כוונו סביבה דיגיטלית חיובית

(או חשבונות לא עוקבים או מלוטשים אשר מעוררים השוואות שליליות, חרדה הגוף או קנאה במקום, לעקוב אחר חשבונות חינוכיים, מרומם או ממוקדי תחביבים.קליזציה של ההזנת שלך היא מעשה של טיפול עצמי.מחקר מה-FLT:0Journal of Consumer PsychologyFLT:1 (2021) מצא כי משתמשים שלא עוקבים אחר חשבונות השוואתיים דיווחו על הערכה עצמית גבוהה יותר בתוך שבועיים של תכונות "Fightexit" כמו "מתאים" קישורים חיוביים" (או" (במילים) ו" (F) כמו "מתאים" (Fertexitize) ו" (Framertemertemertemertemertemer to Positive) ל-bites) ו-bites) קרוב" (Framerte) או "מתאים ל-bites) של חברים קרובים) ו-bites) של אינסטגרם) ו-bites) של אינסטגרם) מ-bretex21) מצאו כי משתמשים שאינם עוקבים) של אינסטגרם (FLT 1 (2021) מצאו כי משתמשים שאינם עוקבים) של אינסטגרם) קרוב יותר מאשר "מדומים לחשבונות קרובים יותר מאשר "מתאים ל-hey) ו-hey) ו-

עבוד באופן פעיל, לא עוברי

שינוי מגלימה לאינטראקציה. שלח הודעה ישירה לחבר, להגיב בתשומת לב על פוסט, או לשתף משהו משמעותי.מעורבות פעילה מטפח חיבור אמיתי ולהפחית את ההשפעות המזיקות של צריכת פסיבית.קבע כלל אישי: עבור כל 10 דקות של לגלול פסיבי, לבלות לפחות 2 דקות מעורבות פעילה.יחס זה הוכח כדי לשפר את מצב הרוח ולצמצם את הקנאה.

המונחים:

לפני פתיחת אפליקציה, שאל את עצמך:0.מדוע אני פותח את זה?איך אני מצפה להרגיש?ראה ⁇ 1:1 הפסקה זו מפריעה התנהגות טייס אוטומטי ולהפחית את הסבירות של ליפול למלכודת השוואה.

עקבו אחרי או Block Toxic Content

אם דף או אדם באופן עקבי גורם לך להרגיש לא מספיק, לא לעקוב ללא אשמה.פלטפורמות כמו Instagram עכשיו לאפשר לך למטב מילות מפתח להסתיר, נותן לך שליטה נוספת על הניסיון שלך. להפוך אותו הרגל כדי לבדוק את הרשימה הבאה שלך חודשי - יש כל חשבונות שלא להוסיף ערך או זה גורם לרגשות שליליים.

להתמקד ב-Offline Identity

לפתח תחביבים, מטרות ומערכות יחסים מחוץ לרשת החברתית.ככל שההערכה העצמית שלך מעוגן בהישגים לא מקוונים ואינטראקציות בעולם האמיתי, כך פחות פגיע זה יהיה להיות תנודות מקוונות. שקול להצטרף למועדון מקומי, לקחת מלאכה, או התנדבות.פעילויות אלה מספקות מקורות אותנטיים של אימות שאינם כפופים לאלגוריתמים.

תפקיד המחנכים וההורים

מבוגרים המדריכים צעירים – בין אם כמורים, הורים או מנטורים – יש להם הזדמנות קריטית לעצב הרגלי מדיה חברתית בריאים מוקדם יותר.

למד Digital Literacy

מחנכים צריכים לשלב שיעורים על השוואה חברתית, מניפולציות אלגוריתמיות, ואת האופי המחוספס של תוכן מקוון לתוך תוכניות הלימודים. משאבים כמו Common Sense Education מציעים תוכניות לימוד חינם המסייע לתלמידים לחשוב באופן ביקורתי על הזהות הדיגיטלית שלהם ועל הערכה עצמית.בנוסף, שיעורים על זיהוי שימוש מסנן ועריכה תמונות יכולים לבודד תלמידים נגד תקני גוף לא מציאותיים.

מודלים התנהגותיים

ילדים ובני נוער לומדים על ידי צפייה במבוגרים.כאשר הורים לשים את הטלפונים שלהם במהלך ארוחות, נמנעים מגלימה במהלך שיחות, ולדבר בגלוי על הלחץ של המדיה החברתית, הם מתקינים גבולות בריאים.התנהגות דוגמנות היא הרבה יותר יעילה מאשר הרצאות.לדוגמה, לאחר ש"שעות משפחתיות ללא טכנולוגיה" יכולות להוכיח כי קשרים אמיתיים באים קודם.

עידוד הדיאלוג הפתוח

יצירת מרחב בטוח שבו אנשים צעירים מרגישים בנוח לשתף את החוויות שלהם עם מדיה חברתית - הן חיוביות ושליליות.שאל שאלות פתוחות כמו: "מה ראית באינטרנט שגרם לך להרגיש טוב היום?", או "האם משהו גרם לך להרגיש למטה?", להימנע משיפוט וטיפוח אמון.בדקים רגילים יכולים לתפוס סימנים מוקדמים של הערכה עצמית נמוכה הקשורה לפעילות מקוונת.

קידום פעילויות Offline

לעודד השתתפות בספורט, באמנויות, התנדבות, או אירועים חברתיים פנים אל פנים.זהויות לא מקוון חזקות לספק חיץ נגד התנודות הערכה עצמית כי מדיה חברתית יכולה לגרום.בתי הספר יכולים להציע אירועים "לא מחוברים" כדי להדגיש את הערך של אינטראקציה בעולם האמיתי.מחקר מראה כי בני נוער העוסקים לפחות שלושה תחביבים לא מקוונים הם פחות סביר לדווח על הערכה עצמית נמוכה מבחינה חברתית.

שיתוף פעולה עם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש

כאשר סטודנט או ילד מציג סימנים של הערכה עצמית נמוכה הקשורה לשימוש במדיה החברתית, מעורבים יועצים או מטפלים בבית הספר. התערבות מוקדמת יכולה למנוע התפתחות של בעיות חמורות יותר כגון דיכאון או הפרעות אכילה. כמה בתי ספר יישמו תוכניות בריאות דיגיטליות הכוללים טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות כדי לעזור לתלמידים לאתגר מחשבות שליליות המופעלות על ידי מדיה חברתית.

לקבלת משאבים נוספים, בקר בדף המכון הלאומי לבריאות הנפש על (FLT:0) מדיה חברתית ובריאות הנפש , 1 והנחיות ארגון הבריאות העולמי על רווחה:2דיגיטלית בילדים (FLT 3: 3).

מסקנה

המדיה החברתית אינה טובה מטבעה או רעה להערכה עצמית – היא הדרך שבה אנו משתמשים בה הקובעת את השפעתה.מחקר מראה כי הצריכה הפסיבית, ההשוואה החברתית כלפי מעלה, ואימות-הראייה יכולה להדוף את הערך העצמי, בעוד שמעורבות פעילה, קהילות תומך, וריפוי מכוון יכול לשפר אותו.בעידן שבו זהות דיגיטלית אינה ניתנת להפרדה מזהות אמיתית, הבנה זו חיונית לשימור בריאות הנפש באמצעות אסטרטגיות מתקדמות, ולטפל בצורות של אנשים, ולטפל בהן אנו יכולים להפוך את עצמנו להתנהגויות חברתיות והופכים להתנהגויות מבוססות-ידיים, והופכים את עצמנו.