מדע גריף: אסטרטגיות מעשיות לניהול כאב רגשי

גריף הוא אחד החוויות האנושיות העמוקות והעולמיות ביותר, אך הוא נותר אישי מאוד ולעיתים קרובות לא מובן מאליו.אם הוא מופעל על ידי מותו של אדם אהוב, סוף מערכת יחסים משמעותית, מעבר לחיים גדולים, או צורה אחרת של אובדן, צער יכול להשפיע עמוקות על השלבים הרגשיים, הקוגניטיביים והפיזיים שלנו, על ידי הבנת צער המוח שמאחורי האבל – מהשינויים הנוירוביולוגיים במוחנו ועד לתהליכים הפסיכולוגיים שאנו עוברים – עוזרים לנו, ביעילות, לניווט בטכניקות הרגשיות והרגשות, בצורה יעילה יותר, על ידי החושים הפיזיות, על ידי החושים הפיזיות, ורגשיות, על ידי החושים, על ידי החושים, ובאופן מורכב יותר, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, על ידי חשיבה רגשית, על ידי כך, על ידי חשיבה רגשית, על ידי כך, על ידי חשיבה רגשית, על ידי חשיבה רגשית, על ידי חשיבה רגשית, ורגשית, על ידי חשיבה רגשית, ורגשית, ובאופן יעיל יותר, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, על ידי

הבנה: יותר מאשר רק דחייה

גריף הוא תגובה רגשית רבת פנים לאובדן, המשפיעה עמוקות על מערכות פסיכולוגיות וביולוגיות. בעוד אנשים רבים חושבים על צער פשוט עצוב לאחר אובדן, המציאות מורכבת הרבה יותר. גריף הוא לא רגש אפיזודי ולא מצב רוח ארוך טווח יותר, אלא במקום זאת תהליך הטרוגניים, קצבי, יכול לשלב את כל החוויות, הפעילות, ואת הפעילות שלו לאורך זמן, הוא מעוצב על ידי סביבות חברתיות שונות, על ידי הסביבה החברתית, על ידי, על ידי צורות שונות, על ידי תרבויות שונות.

המוח המודרני מראה כי צער אינו רק רגשי – הוא גם ביולוגי.החוויה של אובדן מישהו או משהו חשוב משנה באופן יסודי כיצד המוח שלנו מתפקד, משפיע על כל מה שיכולה שלנו להתרכז בבריאות הפיזית שלנו.רובנו חווים צער בשלב כלשהו בחיינו, וזה אחד החוויות הרגשיות העמוקות והחזקות ביותר שאנו חווים אי פעם.

שלב גריף: מסגרת, לא מפת דרכים

המודל Kübler-Ros, הידוע בדרך כלל כחמישה שלבים של צער, הפך לאחד המסגרות המוכרות ביותר להבנת התגובות הרגשיות שחווים אנשים העומדים בפני אובדן.

חמשת השלבים הסבירו

• [ה]המנגנון הביטחוני המסייע לנו להתמודד עם ההלם הראשוני של אובדן.במהלך שלב זה, אנשים עשויים להיאבק כדי לקבל את המציאות של מה שקרה, לעתים קרובות לחשוב "זה לא יכול לקרות" או "חייב להיות טעות כלשהי" דנאלי משמש כמצמץ, ומאפשר לנו לספוג את החדשות בהדרגה ולא להיות מוצפת בבת אחת.
• [ה]כאיבה: [ה] כ"השמדה" המגנה של הכחשת ההכחשה מתחילה להימוג, תסכול וחוסר אונים עשויים להתבטא ככעס.הכעס הזה יכול להיות מכוון כלפי אחרים, כלפי עצמם, למנוח, לאנשי מקצוע רפואיים, או אפילו לכוח גבוה יותר כמו "למה אני?"
• [ה]הבא"ה: [ב] [ב]ה'] [ב]ה' [ב]'], אנשים מנסים להשיב לעצמה את השליטה או לנהל משא ומתן על תוצאה אחרת. אנשים עלולים למצוא עצמם עושים עסקאות עם אלוהים או הגורל, חושבים "אם רק הייתי..." או "מה אם אני מנסה..." שלב זה כרוך לעתים קרובות בדירות במה שיכול היה לעשות אחרת כדי למנוע את האובדן.
• (הדגשה:0) מדכא: 1) רגשות עמוקים של עצב, ריקנות, וחרטה מופיעים כמציאות מלאה של אובדן המתרחש.זה לא דיכאון קליני אלא תגובה טבעית לאובדן.
• (ה)התקבלות:0) ,1:1 מגיע למונחים עם האובדן ולמצוא דרך להתקדם.קבלה אינה מתכוונת להיות "בסדר" עם אובדן או שוכחת את האדם או את הדבר שאבד.

הטבע הלא-Linear של גריף

חשוב להבין כי שלבים אלה אינם ליניאריים, ולא כל אחד חווה את כל אלה.פרטים עשויים לנוע הלוך ושוב בין שלבים, לדלג על שלבים לחלוטין, או לחוות שלבים מרובים בו זמנית.יש אנשים עשויים לעבור דרך השלבים מספר פעמים, בעוד אחרים עשויים למצוא את הצער שלהם עוקב אחר דפוס שונה לחלוטין.מודל Kübler-Ros צריך להיחשב מסגרת להבנת תגובות רגשיות פוטנציאליות ולא דרך נוקשה כי כל אחד צריך לעקוב אחר כל אחד מהם.

מחקר צער עכשווי התרחב מעבר למודל זה כדי להכיר בכך שהצער הוא מאוד אישי ומושפע מגורמים רבים, כולל אישיות, רקע תרבותי, אופי היחסים עם מה שאבד, נסיבות אובדן ומערכות תמיכה זמינות.

מדע המוח: כיצד שינויים המוח

מחקר מתפתח מצביע על כך שצער אינו רק תופעה פסיכולוגית, אלא כרוך במנגנונים נוירוביולוגיים נפרדים המשפיעים על עיבוד רגשי, תפקוד קוגניטיבי ותקנה מתח.הבנת מה שקורה במוח במהלך הצער, יכול לעזור לאמת את עוצמת החוויה והנקודה לטיפולים יעילים יותר.

אזורי המוח הושפעו על ידי גריף

התהליכים המוחיים מתאבלים באמצעות מעגלים הקשורים לכאב, זיכרון, קבצים מצורפים ואפילו מתגמלים. שינויים נילי נצפו באזורי המוח המרכזיים הקשורים לזיכרון, לתקנות רגש ולהחזקה, כולל האמיגדלה, היפקמפוס, ו ⁇ טרנטלית. בואו לחקור כיצד כל אחד מהאזורים האלה מגיב לאובדן:

מערכת האימה הרגשית של איימיגדלה: The Emotional מערכת

האמיגדלה, מערכת האזעקה הרגשית של המוח, הופכת להיות תגובתית יתר על המידה באבל.זה יכול להוביל לחרדה מוגברת, מצב הרוח מתנדנדנד, בעיות שינה - מסיסים רבים של אנשים מתאבלים להכיר.מצב זה מוגבר של התראה הוא הדרך של המוח להגיב למה שהוא קולט כאיום להישרדות, למרות שהאיום הוא רגשי ולא פיזי.

Nucleus Accumbens: The Reward and Yearning Center

אזורים כמו גרעין Accumbens, חלק ממערכת התגמול של המוח, ממשיכים "לבדוק" עבור האדם ש Gone.זה מסביר את ההכמיהה העזה שרבים מרגישים, כגון "לראות" אדם אהוב בקהל או מרגיש נוכחותם. המוח למעשה משתוקק ל"תיקון"רגשי" שאינו זמין עוד.

קורטקס טרום-הפוסטנטלי: תפקוד מנהלים ו"מוח גריף"

במהלך צער, אנשים רבים מתארים "מוח מגויף" או ערפל המוח - ריכוזי, שכחה, ורווחה קבלת החלטות.זה קשור לפעילות מופחתת ב ⁇ הקדמית, החלק במוח האחראי להתמקד, תכנון, ותפקיד המבצע.כפי שהמוח מקצץ אנרגיה לעיבוד רגשות, בהירות קוגניטיבית סובל באופן זמני בטווח הארוך, צער יכול לשבש את התחום הקוגניטיבי המגוון של החלטות, מהירות, טיפול מיידי, עיבוד, תשומת לב, טיפול.

גריף כצורה של למידה

אחת ההתפתחויות האחרונות המרתקות ביותר במדעי העצב היא ההבנה כי האבל עשוי להיות צורה של למידה, הדורש זמן משוב חווייתי.ידע סימנטי של האופי הנצחי של הדמות החזקה, וזיכרונות אפיזודיים, אוטוביוגרפיים של המוות נמצאים בסכסוך, אולי להסביר את משך האבל.

גריף דורש עדכון תחזיות של נוכחותו של האדם האהוב בהתחשב בהיעדרם הקבועה.כישלון ליישב זרמי מידע סותרים עשוי להאריך את הצער.זה מסביר מדוע צער לוקח זמן – המוח פשוטו כמשמעו צריך לנסח את עצמו מחדש, יצירת קשרים עצביים חדשים המשקפים את המציאות של האובדן.זה לא תהליך שניתן להזיז או לכפות עליו; הוא דורש חוויות חוזרות שמחזקות את המציאות החדשה.

שינויים הורמונליים וכימיקליים

מעבר לשינויים במוח מבני, הצער גם גורם לשינויים הורמונליים ונירוכימיים משמעותיים.ביומרקרים, כגון רמות אוקסיטוצין וסמן אפיגנטי, יכולים לחזות פגיעות להפרעת צער ממושכת.שינויים אפיגנטיים של גנים הקשורים ללחץ תורמים עוד יותר לגמישות אישית בתגובות צער.

המוח האנושי מטפל בטראומה רגשית ובלחץ תוך שימוש באותה מערכת של תהליכים: "אובדן טראומטי נתפס כאיום על הישרדות ופסולת למנגנוני הישרדות והגנה מפני הגנה".

המונחים: Grief

גריף אינו מוגבל למוח – הוא מגלה בכל הגוף בדרכים שיכולות להיות מפתיעות ולעתים מדאיגות לאלו שחווים אותם.הבנת הסימפטומים הפיזיים הללו יכולה לעזור לאנשים מתאבלים להבין שמה שהם חווים הוא נורמלי וחלק מתהליך האבל.

תגובות רגשיות לGearef

כאשר מתאבלים, אנשים חווים לעיתים קרובות מגוון רחב של תגובות רגשיות, כולל:

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) פחד והפחד: פחד מהעתיד, פחד מהפסדים נוספים או פאניקה ביכולתו של אדם להתמודד
• (ב) ויקרא י"א: "וַיָּבְהִיאוּ הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
• (ב) ⁇ ובדידות: 1) התרחקות מעצמים, אפילו כאשר מוקפים אנשים
• (ב) ,0) , ⁇ : ⁇ 1 (ב) ,התבונות שניתן לכווןם למטרות שונות
• (ב) ⁇ (ב"ג): "הרגש" (במדבר כ"ד)
• (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

סימפטומים פיזיים של Grief

גריף ואובדן משפיעים על המוח והגוף בדרכים רבות ושונות.הם יכולים לגרום לשינויים בזיכרון, בהתנהגות, בשינה ובתפקוד הגוף, המשפיעים על המערכת החיסונית, כמו גם על הלב.

• (ב) ⁇ :0) , ⁇ ו-[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0 שינויים באבונות: אובדן תיאבון או נוחות
• (ב) כאב פיזי או אי נוחות: 1FLT:1, צ'אט, כאבי ראש, כאבי שרירים או תחושה של כבדות.
• (ב) מערכת החיסון:0) ,התגברות על הרגישות למחלות
• (ב) ,0) בעיות חשובות: 1FLT:1 נאוזה, כאב בטן או שינויים הרגלי מעיים
• (ב) שינויים:0) שינויים בפלוליים: FLT:103) הגדלת לחץ הדם וקצב הלב
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הסימפטומים הפיזיים האלה אינם דמיוניים – הם תגובות פיזיולוגיות אמיתיות ללחץ ולטראומה של אובדן.קשר הגוף-נפשי בולט במיוחד באבל, שם כאב רגשי מתורגם לתחושות פיזיות.

הפרעת גריף: כאשר גריף הופך מסובך

בעוד צער הוא תהליך טבעי שרוב האנשים לנווט בהצלחה לאורך זמן, כ-10% יפתחו מצב צער ממושך.אבל מסובך משפיע על 7% מהמבוגרים שחווים צער.מצב זה, המוכר כיום באופן רשמי במדריכים אבחון, מייצג הפרעת בריאות נפשית מובהקת הדורשת התערבות מקצועית.

הבנה של הפרעת גריף

הפרעת צער ממושכת מאופיינת בצער אינטנסיבי ומתמשך שגורם לבעיות ומפריע לחיים היומיומיים.מה מפריד צער מורכב מסוגים אחרים של צער הוא שהוא מתמשך במשך שישה חודשים עד שנה לאחר אובדן.זה משפיע על היכולת שלך לתפקד וללכת על היום שלך כפי שהיית לפני שההפסד קרה.

תסמונת קוהרנטית של הפרעת צער ממושכת יש התחלה אופיינית של 6 עד 12 חודשים לאחר מותו של אדם קרוב.הבחנה המרכזית אינה רק משך הזמן אלא עוצמתו ופגיעה שנגרמה על ידי הסימפטומים של הצער.

סימפטומים של הפרעת גריף ממושכת

לאבחון של הפרעת צער ממושכת, אובדן אדם קרוב חייב להתרחש לפחות לפני שנה למבוגרים, לפחות לפני 6 חודשים לילדים ומתבגרים.האינדיבידואל האבל חייב לחוות לפחות 3 מהתסמינים מתחת לכל יום לפחות בחודש האחרון לפני האבחנה.

הסימפטומים העיקריים כוללים:

• (ב) ,0) , שיבושים: 1 בינואר, תחושה כאילו חלק מעצמי מת
• (ב) ,0) ,הסבר על חוסר אמון: קשה לקבל את המציאות של המוות
• (ב) ,0) ,התעלם מתזכורת: "החלל 1:1" באופן פעיל, הימנעות מאנשים, מקומות או דברים שמזכירים את אחד המתים
• (ב) כאב רגשי: 1) כעס, מרירות או צער הקשורים למוות
• (ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) ,הכוח לחיים הוא חסר משמעות: 1 ⁇ 1 , תחושה שלחיים אין תכלית ללא האדם המנוח.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

גורמי סיכון להפרעת גריף ממושכת

גורמי סיכון להפרעת צער ממושכת כוללים מאפיינים סוציו-אקונומיים וחברתיים, היסטוריה של מחלות נפש, מאפיינים של המוות, חוסר תמיכה חברתית וחשיפה לטראומה.סיכון להפרעת צער ממושכת גדול יותר כאשר מותו של האחר מתרחש לפתע או בנסיבות לא טבעיות.

גורמי סיכון נוספים כוללים:

• אובדן של ילד או שותף רומנטי
• מוות על ידי התאבדות, רצח או תאונה
• תנאי בריאות הנפש
• היסטוריה של חרדה או דיכאון
• בעיות התעללות
• רשת תמיכה חברתית מוגבלת
• הפסדים טראומטיים
• סגנון קבצים מצורפים
• קשיים פיננסיים בעקבות אובדן

הפרעת צער ממושכת קשורה לתוצאות עניות שונות, כולל תוצאות בריאותיות שליליות (למשל, לחץ דם גבוה), עלייה בשיעורי הסיכון, שביעות רצון מהחיים הנמוכים, ושימוש בשירות מוגבר.

Distinguishing Prolonged Grief מדיכאון ו-PTSD

צער מורכב שונה מדיכאון ו / או הפרעת מתח פוסט טראומטית (PTSD) בעוד הם עושים co-ccur במקרים מסוימים, וכל עשויים לכלול סימפטומים של מצב רוח מדוכא, חרדה, מחשבות טרום-הדבקות או עיוותים קוגניטיביים, והימנעות, באבל מורכב תסמינים אלה מרכז תסמינים במיוחד סביב נסיבות אובדן.

בדיכאון, מצב הרוח הדיכאון מתפשט בכל ההקשרים, בעוד שבהפרעת צער ממושכת, הסימפטומים קשורים במיוחד לאובדן. ב-PTSD, המוקד הוא בפחד מפני סכנה חוזרת, בעוד באבל ממושך, המוקד הוא על היעדר המנוח והכמיהה לשיבתם.

אסטרטגיות מבוססות ראיות לניהול גריף

בעוד צער הוא תהליך טבעי שאינו יכול ולא צריך להימנע, ישנן אסטרטגיות מבוססות ראיות שיכולות לעזור לאנשים לנהל את הכאב הרגשי שלהם ביעילות רבה יותר ולהקטין את הסיכון לפתח הפרעת צער ממושכת.

1.האפשר לעצמך גריב מלא

תן לעצמך רשות להרגיש את הרגשות שלך ללא שיפוט. להכיר את הצער שלך ולהבין כי זו תגובה רגילה, הכרחית לאובדן.אין דרך "זכות" להתאבל, ואין ציר זמן שאתה חייב לעקוב אחריו.

זכרו שהצער מגיע בגלים – אתם עשויים להרגיש בסדר רגע אחד ולהציף את הבא.זה נורמלי לחלוטין.אפשר לעצמכם לחוות את הגלים האלה מבלי להילחם בהם. לבכות, לדבר על אובדן או פשוט לשבת עם העצב שלכם הם ביטויים בריאים של צער.

2.חפש ולהשיג תמיכה

להגיע לחברים, למשפחה או לקבוצות תמיכה.שיתוף רגשותיך עם אחרים יכול לספק נוחות, אימות ותחושה של קשר במהלך זמן שבו בידוד מרגיש מפתה.אל תפחד להיות ספציפי לגבי מה שאתה צריך - בין אם מישהו להקשיב, לעזור עם משימות מעשיות, או פשוט לשבת איתך בשקט.

קבוצות תמיכה, בין אם ב-אדם או באינטרנט, יכולות להיות בעלות ערך מיוחד, משום שהן מתחברות אליך עם אחרים שבאמת מבינים מה עוברת דרך, ושומעות כיצד אחרים מנווטים הפסדים דומים יכולים לספק תקווה ואסטרטגיות התמודדות מעשיות.

אם אתם מוצאים כי חברים ובני משפחה אינם חשים בנוח עם הצער או לא יודעים כיצד לעזור, לשקול לחפש תמיכה מיועץ צער או מטפל המתמחה בשכול.ה תמיכה מקצועית יכולה להיות בלתי נסבלת, במיוחד אם אתם בסיכון להפרעת צער ממושכת.

3.תרגול מקיף של עבודה עצמית

במהלך צער, טיפול עצמי אינו אנוכי – חיוני לגוף ולנפשך תחת לחץ עצום, והם זקוקים לטיפול נוסף ולתשומת לב.

• (FLT:0) חשיפה קבועה: FLT:1ir פעילות גופנית משחררת אנדופרינים, מפחיתה את הורמוני הלחץ, ויכולה לשפר את השינה.
• (הופנה מהדף ⁇ ) אכילת מזון מזין: 1.10.10.10.Gef יכול לשבש תיאבון, אך שמירה על תזונה נכונה תומכת הן בבריאות גופנית והן נפשית. הכינו ארוחות פשוטות, בריאות או לקבל הצעות של מזון מאחרים.
• (FLT:0) קבלת שינה נאותה: FLT:1 קבע לוח זמנים שינה קבוע וליצור שגרת שינה מרגיעה.אם נדודי שינה נמשכת, להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות.
• (FLT:0) טכניקות הרפיה: FLT:1 מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקים, הרפיה שרירים מתקדמת, או יוגה יכולים לעזור להרגיע את מערכת העצבים ולהקטין את החרדה.
• (ב) צריכת אלכוהול והימנעות מסמים: FIRLT:1 בעוד חומרים עשויים לספק הקלה זמנית, הם יכולים להפריע לתהליך האבל ולגרור בעיות נוספות.
• (ב) זמן קצר בטבע: 1) סביבות טבעיות יכולות להיות מרגיעות ולספק פרספקטיבה בזמנים קשים.

4.לנסח את הרגשות שלך בצורה יצירתית

מציאת כלי תקשורת לביטוי רגשי יכול לעזור לך לעבד את הצער שלך בדרכים בריאות.

• (במאמר:0) כתב עת: הקלטה 1 (FLT:1 Recording) המחשבות והרגשות שלך יכולים לעזור לך לחוש את החוויה שלך ולעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן.You may write Letter to the dead, מתעד זיכרונות, או פשוט לבטא את מה שאתה מרגיש ברגע.
• (ב) יצירת אמנות: ⁇ FLT:1 ציור, ציור, פיסול, או מרדף אמנותי אחר יכול לספק OUTL לא מילולית לרגשות שקשה להכניס למילים.
• (ב) מוזיקה:0 (מינג:0) 1 (משנת 1:0) לנגן כלי, שירה או האזנה למוסיקה משמעותית יכולה להיות קטראטית.
• (ב) ,0) עידוד בטקסים משמעותיים: FLT:1, יצירת טקסים אישיים לכבוד אובדן - כגון תאורה נר, ביקור במקום מיוחד, או לחגוג תאריכים חשובים - יכול לספק נוחות וחיבור.

5. הקמת ושמירה על Routines

שמירה על שגרת יום יומית יכולה לספק מבנה ותחושה של נורמליות בזמן כאוטי.כאשר הכל מרגיש לא בטוח, שגרות מציעות חיזוי ויציבות.התחל עם שגרות בסיסיות כמו להתעורר באותו זמן בכל יום, לאכול ארוחות רגילות ולשמור על היגיינה אישית.

כפי שאתה יכול, בהדרגה לנסח שגרות ופעילויות אחרות.זה לא אומר למהר בחזרה ל"נורמלי" - זה אומר ליצור נורמלי חדש שמכיר את ההפסד שלך, תוך כדי כך שאתה מאפשר לך לתפקד ובסופו של דבר למצוא משמעות שוב.

6.התראות ריאליסטית

להיות סבלני עם עצמך ולהכיר כי הריפוי לוקח זמן.אל תצפה "להתגבר" על אובדן או לחזור למי שהיית לפני כן גריף משנה אותנו, המטרה היא לא לחזור לעצמי הקודם שלך אלא לשלב את ההפסד בסיפור החיים שלך וזהות.

הגדר מטרות קטנות, בלתי ניתנות להשגה ולא להציף את עצמך עם ציפיות.תחגגו ניצחונות קטנים, בין אם זה עובר יום קשה, להשלים משימה או לחוות רגע של אושר ללא אשמה.

7.חשבו על תמיכה נפשית מקצועית

אם הצער הופך מכריע או שאתה מבחין סימנים של הפרעת צער ממושכת, מחפש תמיכה ממומחה לבריאות הנפש הוא קריטי.טיפול באבל מסובך (CGT) הראה יעילות בהשוואה לטיפול בין-אישי בשני ניסויים על פני ספקטרום הגיל המבוגר, עם CGT המציגה שיעורי תגובה טובים יותר, ירידה בסימפטומים גדולים יותר, ופחות ליקויים הקשורים להפרעת צער.

גישה לטווח קצר הנקראת טיפול באבל מורכב (CGT) הייתה יעילה עם 2 מתוך 3 אנשים, והוא יעיל יותר מאשר טיפולים אחרים עבור צער מורכב, כולל טיפול בין-אישי ותרופות נוגדות דיכאון.

טיפול יכול לספק כלים חשובים להתמודדות עם אובדן, כולל:

• אסטרטגיות לניהול רגשות עזים
• טכניקות לחשיבה מאתגרת
• תמיכה בעימות בהדרגה עם מצבים נמנעים
• עזרה במציאת משמעות ותכלית לאחר אובדן
• החלמה בבניית החיים והזהות שלך

8.הנדסה מחדש עם החיים

בעוד שחשוב לכבד את הצער שלך, חשוב באותה מידה להיות בהדרגה מחדש עם החיים.זה לא אומר לשכוח או "להסיר" מההפסד שלך - זה אומר ללמוד לשאת את הצער שלך תוך כדי גם לחוות היבטים אחרים של החיים.

התחל קטן על ידי חיבור מחדש עם פעילויות או אנשים שפעם הביאו אותך שמחה, אתה יכול למצוא שהחוויות האלה מרגישות שונות עכשיו, וזה בסדר.אפשר לעצמך לחוות רגעים של אושר או הנאה ללא אשמה.

כבוד להפסד שלך בדרכים משמעות

מציאת דרכים לכבד ולזכור מה או מי איבדתם יכול להיות חלק חשוב בתהליך הריפוי.

• יצירת זיכרון או מחווה
• השתתפות בפעילויות שהמתר נהנה
• תמיכה בגורמים שהיו חשובים להם
• שיתוף סיפורים וזיכרונות עם אחרים
• מסורות המשך או יצירת מסורות חדשות לכבודם
• מציאת דרכים לקדם את המורשת

10.להיות מודע של גריף טריגר

תאריכים מסוימים, מקומות, שירים או חוויות עשויים לעורר תגובות צער אינטנסיביות אפילו זמן רב לאחר אובדן.התמריץ אותם כאשר אפשרי ומתכננים לתמיכה נוספת בזמנים קשים כגון חגים, יריבים או ימי הולדת.יש תוכנית יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה ופחות מוצף כאשר רגעים אלה מגיעים.

ההשלכות של ההשפעות של גריף על המוח

אחד הממצאים המקווים ביותר ממחקר מדעי המוח האחרונים הוא כי שינויים המוח הנגרמים על ידי צער אינם קבועים.אפילו ההשפעות של לחץ כרוני ארוך טווח הן בלתי הפיכות. ⁇ ודרכי הרפיה כמו יומן, טיפול התנהגותי קוגניטיבי, ייעוץ, יצירתיות ומדיטציה משמשים כאמצעי לצמיחת פוסט-טראומטית.אסטרטגיות אלה מאפשרות רגשות של בטיחות, ביטחון, ורוגע לחזור כך שניתן להתקדם קדימה.

הנוירופלסטיות של המוח – היכולת ליצור קשרים עצביים חדשים ולארגן מחדש את עצמו – כלומר עם הזמן, התמיכה וההתערבות המתאימה, המוח יכול להסתגל לאובדן ולשחזר תפקוד אופייני יותר.זה לא אומר לשכוח או למחיקת האובדן, אלא לשלב אותו לסיפור החיים של אדם באופן שמאפשר צמיחה מתמשכת ומשמעות.

פרספקטיבה תרבותית על גריף ומאוורינג

חשוב להכיר בכך שהצער אינו חווה או מבוטא באופן אחיד על פני תרבויות.הביטוי והטרכיות של צער משתנים במידה ניכרת על פני תרבויות שונות.שיקולים תרבותיים מדגישים את המגוון של פרקטיקות ואמונות על פני חברות, ומדגימים כיצד נורמות חברתיות-תרבותיות מעצבות את הביטוי והעיבוד של צער.

תרבויות שונות יש אמונות שונות על מוות, החיים שלאחר המוות, תקופות אבל מתאימים, וביטויים מקובלים של צער.יש תרבויות מעודדות ביטוי רגשי פתוח, בעוד אחרים מעריכים סטוקיזם ואבל פרטי.יש אנשים יש טקסים וטקסים מורכבים, בעוד אחרים מעדיפים גישות פשוטות יותר.

כאשר אנו תומכים במישהו שמתאבל, חשוב להיות מודע לרקע התרבותי שלהם ולכבד את המסורות וההעדפות שלהם.מה מרגיש בנוח ונכון בתרבות אחת עלול להרגיש לא נוח או לא הולם באחר.

שיקולים מיוחדים: סוגים שונים של אובדן

בעוד מאמר זה התמקד בעיקר באבל לאחר המוות, חשוב להכיר בכך שהצער יכול להתעורר ממגוון רב של הפסדים, כולל:

• (ב) ,0) סיום ההקצות: FLT:1 גירושין, הפסקות או סידור מבני משפחה
• אובדן בריאות:0 (איור 1) אבחון של מחלה כרונית, נכות או אובדן יכולות פיזיות או קוגניטיביות
• מעברי החיים:0 Life Crossings: FigFLT:1 פרישה, קן ריק, מיקום מחדש או שינויי קריירה
• (ב) ויקרא י"ד: "ה': "ויאמרו" (בראשית כ"ד)
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) אובדן רב-משמעי: 1 כאשר מישהו נוכח פיזית אך נעדר מבחינה פסיכולוגית (כמו בדמנציה) או נעדר פיזית אך נוכח מבחינה פסיכולוגית (כמו אצל אנשים נעדרים)

כל סוג של אובדן יש אתגרים ייחודיים משלו, לא יכול לקבל את אותה ההכרה חברתית או תמיכה כמו צער הקשור למוות.זה "צער לא מרתיע" יכול להפוך את החוויה אפילו יותר מרתיעה.חשוב לאמת את כל צורות הצער ולהכיר בכך שכל אובדן משמעותי ראוי להכרה ותמיכה.

תמיכה באחרים באמצעות גריף

אם אתה תומך במישהו שמתאבל, הנה כמה גישות מבוססות ראיות:

• (ב) אם כן, דבר מועיל ביותר שאתה יכול לעשות הוא פשוט להיות שם, גם אם אתה לא יודע מה לומר.
• (ב) ויקרא (ב) ויקרא: "וַיְּהִיאוּ אִם אִם אִם עַל עַל עַמֶּה הוּא הוּא הוּא אִם עַלְתֶּם" (בראשית כ"ד, כ"ד).
• (ב) מדרש: "הדברים קורים מסיבה" או "הם במקום טוב יותר" יכולים לחוש דחייה
• (ב) ,0) עזרה ספציפית: FLT:1 במקום "לדעת אם אתה צריך משהו", להציע סיוע קונקרטי כמו "אני מביא ארוחת ערב ביום שלישי" או "אני יכול לנהוג לך למינוי"
• (ב) ,0) זכרו את אורך התקופה: 1FLT ( 1) בדקו בשבועות וחודשים לאחר אובדן, כאשר אחרים עשויים לעבור, אך האדם האבל עדיין זקוק לתמיכה
• (ב) ,0) ידע על אובדן: 1 ⁇ לא להימנע מלהזכיר את המנוח או את האובדן מתוך פחד לגרום לכאב - הכאב כבר שם.
• (ב) "החלופה": "ה': "ה': "ה', אל תביני שהאבל אינו עוקב אחרי ציר הזמן, והריפוי אינו ליניארי"

מתי לחפש עזרה מקצועית

בעוד צער הוא תהליך רגיל, יש זמנים שבהם התערבות מקצועית היא הכרחית.חשבו על מנת לעזור אם אתם או מישהו שאתם מכירים חוויות:

• מחשבות עקביות על התאבדות או פגיעה עצמית
• חוסר יכולת לבצע טיפול עצמי בסיסי או פעילויות יומיומיות לתקופה ממושכת
• התעללות כמנגנון התמודדות
• סימפטומים של הפרעת צער ממושכת לאורך יותר משנה
• דיכאון או חרדה מסוימים להפריע בתפקוד
• נסיגה חברתית מלאה או בידוד
• חוסר יכולת לקבל את המציאות של אובדן לאחר חודשים רבים
• להרגיש תקוע או לא מסוגל להתקדם עם החיים

אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחים באבל ובשכול יכולים לספק התערבויות ממוקדות שמטפלים באתגרים הספציפיים של צער.אל תהססו להגיע – לראות עזרה היא סימן של כוח, לא חולשה.

הדרך קדימה: אינטגרציה, לא החלטה

חשוב להבין שהמטרה של עבודת צער אינה "להתגבר" על אובדן או חזרה למי שהיית קודם לכן גריף משנה אותנו ביסודו, וההמטרה היא שילוב – ללמוד לשאת את ההפסד כחלק מסיפור החיים שלך, תוך מציאת משמעות, תכלית ושמחה שוב.

גריף אינו עומד לשכוח אלא למצוא דרך להתקדם תוך שמירה על הזיכרונות של אלה שאיבדנו.תהליך שילוב זה מאפשר לך לשמור על קשר מתמשך עם מה שאבד תוך כדי השקעה גם בהווה ובעתיד שלך.

אנשים רבים מוצאים כי עם הזמן, מערכת היחסים שלהם עם השינויים באבל שלהם.הכאב החריש עשוי לרכך לתוך זיכרון מרענן.הזיכרון שפעם הביא רק דמעות עלול בסופו של דבר להביא חיוכים גם כן.זה לא אומר ששכחת או להפסיק אכפתיות - זה אומר שלמדת לשאת את האובדן שלך באופן שיאפשר לך להמשיך לחיות באופן מלא.

טיפולים עתידיים וכיוונים עתידיים

מחקר הוא חקר תרופות שמכוונות את מסלול התגמול וההחזקה של המוח כדי לעזור "לא מקל" צער ממושך. Neurofeed מאמן אנשים להסדיר פעילות המוח. Transcranial מגנטית Stimulation (TMS), כבר בשימוש עבור דיכאון, נחקר ככלי כדי לשנות אזורים במוח מעורבים באבל.

בעוד ההבנה שלנו של הנוירוביולוגיה של צער ממשיכה להתקדם, גישות טיפול חדשות מפותחות כי לכוון את מנגנוני המוח הספציפיים המעורבים באבל.המשחק בין מנגנונים עצביים ונתיבים הורמונליים מדגיש את החשיבות של גישות טיפוליות משולבות שענות הן את הממדים הפסיכולוגיים והביולוגיים של צער.

טיפולים מתעוררים אלה מבטיחים לאנשים נאבקים עם הפרעת צער ממושכת ועשויים להציע התערבות ממוקדת ויעילה יותר בעתיד.עם זאת, יש לראותם משלימים, לא תחליף, תמיכה פסיכולוגית וחברתית שנשארת מרכזית לריפוי.

בניית עמידות וצמיחה פוסט-טראומטית

בעוד צער הוא כואב ללא ספק, מחקרים מראים כי אנשים רבים חווים צמיחה פוסט טראומטית לאחר אובדן - שינויים פסיכולוגיים חיוביים הנובעים ממאבק עם נסיבות חיים מאתגרות מאוד.

• הערכה עמוקה יותר לחיים וליחסים
• להגביר את העוצמה והביטחון העצמי ביכולתו של האדם להתמודד
• יחסים קרובים יותר עם אחרים
• אפשרויות או נתיבים חדשים בחיים
• מודעות רוחנית או קיומית
• חמלה ואמפתיה גדולה יותר לאחרים שסובלים

צמיחה פוסט טראומטית אינה אומרת שההפסד היה "שווה את זה" או שאתה שמח שזה קרה.במקום זאת, זה אומר שלמרות הכאב, מצאת דרכים לגדול ולגדול כאדם.צמיחה זו לעתים קרובות קואקסיסטים עם צער מתמשך - אתה יכול גם להחמיץ את מה שאיבדת ולהוקיר איך שינתה.

משאבים מעשיים לתמיכה גריף

אם אתה מתפתל צער, משאבים רבים זמינים כדי לתמוך בך:

• (ב) ארגונים לאומיים של צער:0) ארגונים רבים יש ארגונים המוקדשים לתמיכה באבל המציעים משאבים, קבוצות תמיכה וחומרי חינוך
• קהילות תמיכה באינטרנט: 1.FLT:1 קבוצות תמיכה וירטואלית ופורומים יכולים לחבר אותך עם אחרים חווים הפסדים דומים
• (FLT:0) ייעוץ וטיפול: FLT:1) מומחי בריאות הנפש מוסמכים המתמחה בשכול יכול לספק טיפול פרטני או קבוצתי
• (ב) ספרים ומקורות חינוך: 1 בינואר) ספרים מצוינים רבים על צער יכולים לספק תובנה ונוחות
• (FLT:0) תוכניות לשכול: ⁇ 1 (הארגונים המפוזיטיביים הרבים מציעים שירותי תמיכה באבל לקהילה, לא רק למשפחות של המטופלים שלהם.
• תמיכה מבוססת-אפס: תמיכה מבוססת-פלי: 1.קהילות דתיות ורוחניות מספקות לעיתים קרובות תמיכה באבל בהתאם למסורות אמונה ספציפיות
• מקורות עבודה:0 (FLT:1) תוכניות סיוע לעובדים עשויים להציע ייעוץ צער ותמיכה

לקבלת מידע נוסף על תמיכה באבל ובמשאבים לבריאות הנפש, בקר ב-FLT:0 (הממשלה של שירותי בריאות הנפש) ובניהול בריאות הנפש (PLT:1) או ב-FLT:2 American Psychological Association EvolutionFLT 3:2

מסקנה: כבוד למסע

גריף הוא מסע אישי עמוק המשתנה עבור כל אדם. גריף הוא לא רק מסע רגשי - זה ביולוגי.על ידי הבנה איך המוח האבל עובד, חולים ומשפחות יכולים להעריך טוב יותר את המציאות הפיזית של אובדן, ומרפאות יכולים להציע טיפול יותר חמלה ויעיל.הכרה באבל כתהליך מבוסס המוח מסייע להפחית את הסטיגמה, מאמת את החוויה החיה של מתאבלים, ולפתוח את הדלת ההוליסטית, טיפולים נוירו-מדעיים.

על ידי הבנת השלבים של צער, המוח מאחורי כאב רגשי, ועסק אסטרטגיות מעשיות מבוססות ראיות, אנו יכולים לנהל את הצער שלנו ולהמשיך לרפא.זכור כי ריפוי אינו מתכוון לשכוח או "להתגבר" על אובדן שלך - זה אומר ללמוד לשאת את הצער שלך תוך כדי השקעה מחדש בחיים ולמצוא משמעות נוספת.

זה לא רק בסדר, אלא חיוני כדי לחפש עזרה כאשר אתה צריך את זה ולקחת את הזמן שאתה צריך להתאבל.אין שום קו זמן "נכון" לצער, ואין דרך "שגויה" לחוות את זה.אבל שלך הוא ייחודי כמו היחסים שלך עם מה או מי שאיבדת.

להיות סבלני וחמום עם עצמך בזמן לנווט את המסע הקשה הזה.אפשר לעצמך להרגיש את הרגשות שלך באופן מלא, לחפש תמיכה מאחרים, לטפל בבריאות הגופנית והנפשית שלך, ואמון כי עם זמן ותמיכה, תמצא דרך לשלב את ההפסד שלך ולהמשיך הלאה.הכאב לעולם לא להיעלם לחלוטין, אבל זה ישתנה, ואתה תמצא דרכים לשאת אותו גם בזמן שמחה, משמעות, חיבור שוב.

אם אתה תומך במישהו שמתאבל, זכור כי נוכחותך, סבלנות ונכונותך לראות את הכאב שלהם מבלי לנסות לתקן אותו יכול להיות ריפוי עמוק. גריף יכול להיות אוניברסלי, אבל זה גם אישי עמוק - או המסע הייחודי של כל אדם באמצעות אובדן.

לקבלת תמיכה נוספת ומידע על שירותי ייעוץ ורפואת הנפש, לשקול להגיע לארגונים כמו FLT:0GriefShareFLT:1 רשת, FLT:2Dougy Centerreave 3 עבור ילדים ומשפחות מתאבלים, או ייעוץ עם מקצוע בריאות נפשית מורשה המתמחה בשכולה ואובדן.