מדע המוח: איך המוח שלך תומך באמונות שלך

בכל יום, האמונות שלך מעצבות בשקט את האופן שבו אתה ניגש לאתגר חדש, מגיב לביקורת, או מקפץ לאחור לאחר כישלון.הרעיון של חשיבה, פופולרי על ידי הפסיכולוג קרול דוויק, מתאר את הנחות היסוד שאנו מחזיקים ביכולות שלנו ובאינטליגנציה שלנו, הנחות אלה אינן רק מחשבות מופשטות; הן משפיעות באופן פעיל על התנהגות, מוטיבציה ותוצאות ארוכות טווח של מחקר של שתי מערכות יסוד: חוסר אמונה ואמונה:

מחקרים עצביים מודרניים והתנהגותיים חושפים כי חשיבה אינה רק מבנה פסיכולוגי; יש לה טביעת רגל ביולוגית.מבנה המוח ותפקידו מעוצבים ללא הרף על ידי ניסיון, נכס הנקרא באופן מכוון FLT:0neuroplastictureFLT:1 [כאשר אתה מאמץ חשיבה התפתחותית, אתה בעצם ממקד את המוח שלך כדי לבנות ולחזק קשרים התומכים למידה, עמידות, הסתגלות, ופתרון בעיות חיובי לשתף פעולה המוחית (המוח הקדמי) כדי לנטרול אפקטים עצביים של המוח (המוח)

מדעי המוח מאחורי המחשבה

ה-Prefrontal Cortex and Executive control

קליפת המוח (PFC) פועלת כמרכז הבקרה המבצעי של המוח.זה עוזר לך להגדיר מטרות, לפקח על התקדמות, ולסדיר תגובות רגשיות. חשיבה צמיחה קשורה עם הפעלה גדולה יותר של PFC כאשר מתמודדים עם שגיאות או משוב, כי במקום לפרש טעות כאיום, המוח מתייחס לכך כמידע להיות מעובד ומשמש לשיפור.

Anterior Cingulate Cortex and Error Processing

המוח הקדמי cingulate (ACC) ממלא תפקיד מרכזי בזיהוי הסכסוך בין תוצאות צפויות ומציאותיות.כאשר אתה עושה טעות, ACC יוצר אות שלילי הקשורה שגיאה - עלייה בפעילות עצבית המזהירה את שאר המוח לשים לב.באנשים עם חשיבה צמיחה, אות זה בולט יותר ואחריו מעורבות PFC מוגברת לתקן את השגיאה קבוע.

נוירופלסטיות והחשיבה הצומחת

נוירופלסטיות היא היכולת של המוח לארגן מחדש את עצמו על ידי יצירת קשרים עצביים חדשים לאורך החיים.היכולת הזו מדגישה את כל הלמידה והזיכרון.מחקר הראה כי אנשים המחזיקים בחשיבה צמיחה מפגינים גמישות עצבית גדולה יותר.לדוגמה, מחקרים באמצעות MRI פונקציונלי (fMRI) מצאו כי תלמידים עם חשיבה צמיחה מראים פעילות מוגברת באזורי המוח הקשורים לשגיאה ותשומת לב לאחר ביצוע שגיאות, הם מציעים את השגיאה או עיבוד זה לעתים קרובות.

• (FLT:0) למידה מחודשת: FLT:1 חשיבה צמיחה מעודד מעורבות עם חומר מאתגר, אשר מעורר פליסטיות סינפטיות ועידוד - תהליכים שהופכים מעגלים עצביים מהר ויעיל יותר.
• (FLT:0) שיפור עמידות: FIRLT:1 על ידי זינוק של סטיות כהזדמנויות למידה, תגובת הלחץ של המוח מצטמצם, ומאפשרת ל- PFC להישאר באינטרנט ולהמשיך לפתור בעיות.
• (הדגשה:0) ,האמונה שמאמץ מוביל לצמיחה מפעילה נתיבי פרס פנימי, מה שהופך את תהליך הלמידה עצמה למאושרת.

מחקר ציוני דרך אחד בדק את המוח של תלמידי האוניברסיטה לפני ואחרי שהם למדו על נוירופלסטיות. אלה שקיבלו הוראה על איך המוח יכול להשתנות עם מאמץ הראו שינוי משמעותי לכיוון חשיבה צמיחה, מלווה במעורבות מוגברת במשימות מאתגרות.זה מראה שפשוט הבנה של הפלסטיות של המוח יכול לגרום למחזור עיבוד עצמי של מערכת העיכול: ככל שאתה מאמין שהמוח שלך יכול לגדול, כך אתה מתנהג בצורה שגורמת לשיפור פלסטי של 1.5 שנים בניסוי מתמטי, הראה שיפור עצמי של אימון גופני, עם התקדמות של אימון עצמי של הסתגלות, ומדומי, עם התקדמות של אימון עצמי, עם התקדמות של 1.5 שנים, ומדומי, עם התקדמות מתמטית, עם התקדמות מתמטית, אשר הובילה את המוח שלך, עם התקדמות של אימון עצמי של 1.5 שנים, עם התקדמות המוח שלך, עם התקדמות למידה דיגיטלית, יותר, יותר, עם התקדמות המוח שלך, עם התקדמות המוח שלך, יותר, עם התקדמות למידה של 1.5 שנים, עם התקדמות למידה של טיפול קוגניטיבית, המוח שלך, אשר הובילה טיפול עצמי של טיפול קוגניטיבית, יותר, עם התקדמות למידה של אימון עצמי של טיפול תרופתית, יותר, יותר, עם התקדמות של טיפול קוגניטיבית, יותר, יותר, אשר הובילה טיפול עצמי של טיפול קוגניטיבית, 000 שנים, אשר הובילה את המוח שלך, 000 שנים, יותר, כך שגרמה למידה

מערכת התגמול של המוח: דופמין ומוטיבציה

דופמין הוא הנוירורנסמיטר המשויך ביותר למוטיבציה, לתגמל ולחיזוק.מערכת הגמול של המוח – ממוקדת באזור הטיהור הניטרלי (VTA), גרעין accumbens ו ⁇ טרום-חזיתית – משחררת דופמין כאשר אתה משיג מטרה, מקבל משוב חיובי, או אפילו להתקדם לעבר מטרה משמעותית.

כיצד Mindset Modulates Dopamine משחרר

אצל אנשים עם חשיבה צמיחה, מערכת הפרס נועד להגיב במאמץ וללמוד את עצמו.כאשר הם מתמודדים עם בעיה קשה ומתמשכים, דופמין שוחרר לא רק על הצלחה, אלא במהלך תהליך של הגשמה עם האתגר.זה גורם למאבק להרגיש ראוי ואפילו ממריץ את המשתתפים שלהם. בניגוד, חשיבה קבועה קישורים לעתים קרובות ליצור קשר מהיר, קל או לאימות חיצוני, מה שהופך את התחושה מקבל משוב חזק יותר מאשר הפעלה מחדש של למידה יעילה יותר מאשר הפעלה מחדש של פעילות גופנית, כאשר הם הראו שיפור יעיל יותר מאשר הפעלה מחדש של פעילות גופנית, כאשר הם הראו שיפור יכולת הפעלה מחדש של פעילות גופנית יעילה יותר מאשר הפעלה מחדש של למידה יעילה יותר מאשר הפעלה מחדש של פעילות גופנית, כאשר היא רק כדי להוכיח את זה היה חזק יותר מאשר הפעלה מחדש של פעילות גופנית יעילה יותר מאשר הפעלה מחדש של פעילות גופנית, כאשר היא רק כדי להוכיח את זה היה לעתים קרובות יותר מאשר הפעלה מחדש של פעילות גופנית יעילה יותר מאשר הפעלה מחדש של פעילות גופנית יעילה יותר מאשר הפעלה מחדש של פעילות גופנית יעילה יותר מאשר הפעלה מחדש של פעולה יעילה יותר מאשר הפעלה מחדש של פעילות גופנית יעילה יותר מאשר הפעלה מחדש של פעולה יעילה יותר מאשר הפעלה מחדש של פעילות גופנית יעילה יותר מאשר הפעלה מחדש של אינטראקציה יעילה יותר מאשר הפעלה מחדש של פעולה עם יכולת הפעלה מחדש של פעילות גופנית, לעתים קרובות להגיב מחדש של פעולה יעילה יותר מאשר הפעלה מחדש של פעילות

שם הסרטון: How Praise Wires the Brain

עשרות שנים של מחקר הראו כי סוג השבחים שאתה מקבל יכול ללחוץ את מערכת התגמול שלך או לכיוון קבוע או צמיחה.הלל עבור אינטליגנציה (למשל, "אתה כל כך חכם") יכול ללמד באופן בלתי נמנע את המוח כדי למנוע אתגרים על מנת להגן על התווית הזאת. ולהיפך, לשבחים על מאמץ, אסטרטגיה, ועקשנות (למשל, אני יכול לראות אותך מוכוון קשה על גישה זו), אשר מסייע למניעים את התרגילים העצביים מאוחר יותר, אשר הראו את התהליכים העצביים של פעילות גופנית, אשר המשיכו להפעיל מחדש של פעילות גופנית.

מחשבה ותגובה מתח

איך אתה מפרשים מתח מושפע עמוקות מהחשיבה שלך.תגובת הלחץ של הגוף, נשלטת על ידי ציר hypothalamic-pittary-adrenal (HPA), משחרר קורטיזול ואדנלין להכין אותך לאיום נתפס.אבל המוח גם מעריך אם מתח הוא איום או אתגר.

מקררים כאתגר

אנשים עם חשיבה צמיחה נוטים יותר לפרש מצבים ביקוש גבוה - כגון מבחן, מצגת, או אימון קשוח - כמו אתגרים להיות נפגשו ולא סכנות להימנע.זה "אתגר" שינוי שינוי התגובה הפיזיולוגית: רמות קורטיזול נשאר מתון, זרימת דם מוגברת למוח ולשרירים, ואת PFC נשאר פעיל חשיבה ברורה ופתרון קוגניטיבי.

הסכם HPA ותיקון

הפעלה כרונית של ציר HPA מערכת איומים מתמשכת מובילה לרמות קורטיזול גבוהות, אשר יכול לפגוע הנוירופלסטיות, להפחית את הפונקציה PFC, ואפילו לכווץ נפח היפקמפוס. a growth-a Growth Counteractactacts זה על ידי קידום תגובה מאתגרת.מחקרים של סטודנטים במהלך תקופות הבחינה לחשוף כי אלה עם חשיבה צמיחה להראות דפוס קורטיזול בריא יותר - גבוה בוקר גבוה יותר ו- מטושטשת לקויה לכווץ.

• (FLT:0) תקנות: FLT:1 חשיבה צמיחה מפחיתה את הנטייה לקטסטרופה של ריצוף, המוביל לתקנה יעילה יותר של האמיגדלה ופחות הפעלה כרונית של ציר הלחץ.
• תמיכה חברתית:0 (FLT:1) ⁇ כי יכולות לשפר את האנשים יותר פתוח לחפש עזרה ושיתוף פעולה, אשר מכוערים מתח באמצעות חיבור חברתי.
• מחקרים של סטודנטים העומדים בפני מעברים אקדמיים גדולים מראים כי אלה עם עלייה של חשיבה דוח נמוך יותר ברמת קורטיזול ופחות תלונות בריאות הקשורות ללחץ במהלך הסמסטר.

גוף זה של מחקר מראה כי חשיבה אינה רק חשיבה חיובית - היא משנה באופן פעיל את הביולוגיה שלך.על ידי אימון עצמך כדי לראות קושי הזדמנות לחזק את הכישורים שלך, אתה יכול להפחית את ההשפעות המזיקות של לחץ כרוני ולבנות חוסן לטווח ארוך.

אסטרטגיות מעשיות לטפח את התפתחות המוח

הבנת מדעי המוח היא דבר אחד; יישום זה הוא אחר למרבה המזל, אסטרטגיות ספציפיות, המבוססות על ראיות יכול לעזור ליחידים וארגונים לטפח חשיבה צמיחה ברמה העצבית.

למד את המדע של נוירופלסטיות

אחת ההתערבות החזקות ביותר היא פשוט ללמד אנשים שהמוח יכול להשתנות עם מאמץ.כאשר תלמידים או עובדים לומדים כיצד קשרים חדשים נוצרים כאשר הם מתרגלים ועושים טעויות, הם לעתים קרובות להיות מוכנים יותר לעסוק במשימות מאתגרות.זה נקרא לעתים "התערבות הנוירופלסטיות" שיעור קצר על איך המוח גדל יכול לשנות חשיבה ולשפר ביצועים אקדמיים, במיוחד בקרב הלומדים נאבקים.

נורמליזציה של מאבק ושיקום

בתרבויות רבות, המאבק נתפס כסימן של אי-השוויון.מנקודת מבט נוירו-מדעית, המאבק הוא בדיוק כאשר נוירופלסטיות הוא פעיל ביותר - המוח הוא ליזום מסלולים חדשים. ליצור סביבות שבהן המאבק נחגג כחלק הכרחי של למידה יכול לתגמל מחדש מערכות.

• שימוש בשפה המפרידה שגיאות כמידע לשיפור ("מה הטעות הזאת מלמדת אותך?").
• לאפשר ניסיונות מרובים על משימות או פרויקטים ללא עונש.
• סיפורים על אנשים מצליחים שעמדו בפני כישלונות חוזרים לפני המאסטרים.
• שילוב "שבועות התחדשות" לתוכניות לימודים שבו התלמידים בודקים באופן מפורש ומשפרים את העבודה הקודמת.

מספק משוב על תהליך-Focusing

החלפת תוויות כמו "חכם" או "ממוקד" עם משוב המדגיש אסטרטגיות ספציפיות, מאמץ ועקשנות. לדוגמה: "הדרך שבה ניסית גישות שונות כאשר הרעיון הראשון שלך לא עובד מראה מיומנות לפתרון בעיות אמיתיות" סוג זה של משוב משפיע ישירות על מערכת הגמול של המוח על ידי חיזוק המעגלים העצביים הקשורים במאמץ והסתגלות, ולא המעגלים הקשורים לתכונת תיקון, יכול תמיד לאמץ תהליך של "לחיצת" שיכול תמיד לכלול תהליך.

השתמש ב-Goal קביעת נתיבי תגמול

הגדר מטרות ספציפיות, מצטברות המאפשרות ניצחונות קטנים תכופים בכל פעם שאתה משיג מיקרו-גואלי, מערכת הגמול של המוח משחררת דופמין, חיזוק ההתנהגויות שקיבלו אותך שם.לאורך זמן, תנאים אלה המוח לקשור מאמץ עם רגשות חיוביים.לדוגמה, במקום להתמקד רק בציון סופי או במכירה, לשבור את התהליך לנקיטת צעדים: משאבים, מיומנות עבור 20 דקות או מעקב אחר כלי נגינה קטנים.

פיתוח מודלים באמצעות התבוננות חברתית

בצוותים ובכיתות, מנהיגים שדן בגלוי בתהליך הלמידה שלהם – כולל הטעויות שלהם ומה שהם למדו מהם – יוצרים מרחב פסיכולוגי בטוח.זה מקטין את תגובת האיום של האמיגדלה באחרים, מה שהופך אותם מוכנים יותר לקחת על אתגרים ולחפש משוב.מודלינג מפעיל גם נוירונים במראה, אשר מסייע לצופים למקדמים את החשיבה שהם רואים.

מסקנה

החשיבה שלך אינה תכונה קבועה – היא מערכת אמונה דינאמית שתוכננה כל הזמן על ידי החוויות שלך, באופן מכריע, על ידי הבחירות המכוונות שלך.מדע המוח מראה כי המוח בנוי ללמוד, להסתגל, לגדול לאורך כל החיים. על ידי הבנת המעגלים העצביים המעורבים - נוירופלסטיות, מערכת הגמול, ואת התגובה הלחץ - אתה יכול לטפח חשיבה מתקדמת אשר תומכת באופן מכוון לחיים, למידה, עמידות, שיפור, רצון המוח שלך, או שיפור יכולת חיים, רצון אישי, רצון, רצון, רצון, רצון, רצון טוב, רצון טוב, רצון אישי, רצון, הוא שינוי, או שיפור, רצון, רצון טוב, או יכולת התפתחות, הוא תהליך של המוח שלך, או שיפור אישי, רצון, הוא התפתחות, רצון טוב, רצון טוב, רצון טוב, רצון, רצון אישי, רצון, או שיפור, או שיפור, הוא התפתחות, או יכולת תגובה, הוא התפתחות, או יכולת תגובה אישית, או שיפור, הוא תהליך של המוח שלך, הוא התפתחות, חשיבה מקצועית, חשיבה מקצועית, חשיבה מקצועית, או שיפור, הוא התפתחות, הוא חשיבה מקצועית, רצון טוב, רצון טוב, חשיבה, חשיבה, חשיבה, חשיבה, חשיבה, חשיבה, חשיבה, חשיבה, חשיבה, חשיבה, חשיבה, חשיבה, חשיבה, רצון טוב, רצון טוב, רצון טוב, רצון טוב

(ב) [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]]], [ה]]], [ה]] [ה]]]ה'] [ה']'[ה]']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']''']'[ה']']'[ה'[ה']']'[ה']']'''[ה'[ה']'[ה'[ה'[ה']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה']']']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה']']']']']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה']'[ה']']'[ה']']']'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה