מדע המוח של נתינה: כיצד לעזור לאחרים לשנות את המוח

מדע המוח של נתינה: כיצד לעזור לאחרים לריט את המוח שלך

הפעולה הפשוטה של מתן – בין אם הזמן, הכסף או תשומת הלב – עושה יותר מאשר לטובת המקבל. גוף גדל של מחקר במדעי המוח מראה כי לעזור לאחרים למעשה לשנות את המוח שלך בדרכים ארוכות טווח, שינויים אלה נעים מחיזוק מעגלים עצביים הקשורים לאמפתיה כדי להגביר את מערכת הגמול של המוח, יצירת לולאת משוב טבעי שגורם ל-altruism להרגיש טוב ולעודד אותך לחזור על כך איך זה יכול לעזור לך לשפר את היתרונות הבריאותיים שלך, כדי לשפר את הלחץ שלך, לשפר את היתרונות שלך, לשפר את הבריאות שלך, לשפר את היתרונות שלך, לשפר את היתרונות שלך, לשפר את הקשר שלך, לשפר את הבריאות שלך, לשפר את הבריאות שלך, לשפר את הלחץ שלך, לשפר את הקשר שלך, כדי לשפר את הבריאות שלך, לשפר את היתרונות שלך, לשפר את הלחץ שלך, לשפר את הקשר שלך, לשפר את הקשר שלך, לשפר את הבריאות שלך, לשפר את הקשר שלך, לשפר את הלחץ שלך, לשפר את הבריאות שלך, לשפר את הבריאות שלך, לשפר את הקשר שלך, לשפר את הבריאות שלך עם זה יכול לשפר את הבריאות שלך, ליצור לולאה, לשפר את הקשר שלך עם זה יכול לשפר את הקשר שלך, ליצור לולאה, ליצור לולאה, לשפר את הקשר שלך עם זה יכול לשפר את הקשר שלך, לשפר את הקשר שלך עם זה עוזר

במאמר זה, אנו נבחן את אזורי המוח המרכזיים המעורבים במתן, את התהליכים הנוירוכימיים שתחת התנהגות אלטרואיסטית, ואת השלבים המעשיים שאתה יכול לנקוט כדי להפוך את מתן חלק קבוע של החיים שלך.We נבחן גם כיצד נוירופלסטיות - היכולת של המוח לארגן את עצמו מחדש - ממלא תפקיד מרכזי בהפיכת טוב לב, שהופכת ליותר ויותר אוטומטית לאורך זמן.

יסודות נוירולוגיים של אלטרואיזם

אלטרואיזם, המוגדר כדאגה חסרת רחמים לרווחתם של אחרים, אינו רק מבנה תרבותי או מוסרי – יש לו בסיס ביולוגי עמוק.כאשר אתה עוסק בפעולה נדיבה, כמה אזורי מוח הפועלים בקונצרט כדי ליצור חוויה רגשית עשירה המעצימה את ההתנהגות.ביולוגים אבולוציוניים טוענים כי אלטרואיזם נמשך בגלל קבוצות של קבוצות של קבוצות שיתופיות של קבוצות אנוכיות.

אזורי מוח מרכזיים מעורבים במתן

• (FLT:0) ה-Prefrontal Cortex (PFC): ibph:1) אזור זה חיוני לקבלת החלטות, התנהגות חברתית, ותפיסת פנים.ה-PFC עוזר לך לשקול את העלויות והיתרונות של עזרה ומאפשר לך לדמיין איך אדם אחר מרגיש.
• [ה-]ה-ACC הקדמית של קורטקס (ACC: ⁇ FLT]:1 ה-ACC מעורב בתקנה רגשית ואמפתיה.זה מאיר כאשר אתה רואה מישהו במצוקה וגם כאשר אתה נוקט פעולה כדי להקל על המצוקה הזו.
• (FLT:0) The Ventral Striatum: FLT:1 זהו חלק מרכזי של מערכת הגמול של המוח.It משחרר דופמין כאשר אתה חווה הנאה - כולל ההנאה של מתן.הקשת הארסית היא הסיבה לכך שנדיבות יכולה להרגיש מתגמלת כמו קבלת מתנה בעצמך.
• (ה) ה-Insulamia:0) The Insula Process to מול רגשות ומודעות רגשית.זה עוזר לך להרגיש מה אדם אחר מרגיש, יצירת מניע חזק להתנהגות אלטרואיסטית.
• (PLT:0) צומת טמפורופיאטל (TPJrea): 1:1 אזור זה הוא קריטי לתיאוריה של התודעה - היכולת להבין כי לאחרים יש מחשבות ורגשות שונים משלך. TPJ מאפשר לך לקחת נקודת מבט של אדם אחר, אשר חיוני עבור עזרה יעילה.

אזורים במוח אלה אינם פועלים בבידוד.הם יוצרים רשתות שמשלבות שליטה קוגניטיבית עם עיבוד רגשי.לדוגמה, קליפת המוח הקדמית יכולה להתגבר על דחפים אנוכיים כאשר האינסולה אותות כי מישהו אחר סובל, ומאפשר לך לבחור לעזור אפילו בעלות אישית.רשת מצב ברירת המחדל, אשר פעיל במהלך מחשבה עצמית, גם משנה את פעילותו במהלך מתן, לנוע מעומס עצמי אל עבר חמלה חיצונית.

מסלול התגמול: למה לתת להרגיש טוב

אחד הממצאים המוערכים ביותר במדעי המוח של נתינה הוא כי מעשים אלטרואיסטיים מפעילים את אותה מסלול פרס אשר מגיב למזון, מין וכסף.דרך זו, המתמקדת ב striatum ventral, משחרר דופמין, נוירוטרנסמיטרנסמיטרטרטר הקשור להנאה ומוטיבציה.

מעניין לציין, התגובה של המוח לתת יכול להיות חזק יותר כאשר המעשה הוא מרצון ובעל משמעות אישית.כאשר אתה בוחר לעזור למישהו מתוך דאגה אמיתית ולא מחויבות, שחרור הדופמין גדול יותר, חיזוק ההתנהגות ולהפוך אותו יותר סביר שתחזור על זה.זו הסיבה לכך שפעולות אקראיות של טוב לב יכול לייצר "גבוה של עוזר" - תחושה של מצב רוח רענון ומצב הרוח המוגבר כי הוא נמשך כמה שעות לאחר אימון אינטנסיבי.

תפקיד של ראיורים באמפתיה

נוירונים מראות, שהתגלה לראשונה ב ⁇ המוח של קופים מקוק, יורים הן כאשר אתה מבצע פעולה וכאשר אתה צופה מישהו אחר מבצע את אותה פעולה. בבני אדם, מערכות עצביות מראות מאמינים כי תת-קרקעית אמפתיה על ידי כך שאתה מאפשר לך "לבודד" את החוויה של אדם אחר במוח שלך.כאשר אתה רואה מישהו בכאב, אזורי המוח הקשורים לכאב שלך מפעילים ייצוג עצבי משותף זה גורם כמעט תחושה של שינוי, כי אתה מרגיש את זה כמעט מחוזק את זה, פשוטו כמשמעו, כי אתה מרגיש את זה הוא מרגיש את זה הוא מרגיש את זה הוא מרגיש את זה הוא מרגיש את זה הוא פשוטו כמשמעו, כי הוא מרגיש את זה הוא מרגיש את זה, פשוטו של שינוי המוח.

הנוירוכימיה של נתינה

מעבר לדופמין, מתן גורם לשחרורם של כמה נוירוכימיים אחרים שתורמים לשיפור הרווחה.כימיקלים אלה פועלים יחד כדי לייצר את מגוון רחב של יתרונות הקשורים להתנהגות אלטרואיסטית.

• (FLT:0)Oxytocin: 1FLT (ההורמון האהבה), אוקסיטוצין משוחרר במהלך התנהגויות של חיבור חברתי כגון חיבוק, סיעוד, ונותן מתנות.זה מפחית מתח ולהגדיל את רגשות האמון והקשר. מחקרים מראים כי אנשים עם רמות גבוהות יותר של אוקסיטוצין נוטים יותר לעסוק בפעולות נדיבות, יצירת לולאה חיובית.
• (FLT:0) אנדורפינים: 1FLT:1 Endorphins הם חומרי כאב טבעיים אשר מייצרים גם רגשות של אופוריה קלה.הם משוחררים במהלך פעילות גופנית, צחוק, ופעולות של חסד.זהו הבסיס של "הגבוה של רץ" ו"הגובהו של עוזר" שחרור אנדפריפין ממתן יכול להיות כל כך חזק כי הוא להפחית את התפיסה הגופנית - אחד מצא סובלנות כי מאוחר יותר אנשים דיווחו על כאב נמוך יותר.
• (FLT:0) סרוטונין: 1FLT יעזור לאחרים יכול להגביר את רמות הסרוטונין, אשר משפר את מצב הרוח ואת היציבות הרגשית. סרוטונין נמוך קשור לדיכאון וחרדה, כך מעשים של נתינה עשויים לעזור נגד תנאים אלה.סלק serotonin reuptake מעכבים (SSRIs) עובד על ידי הגדלת זמינות סרוטונין, ו-altruistic מציעה התנהגות דומה כדי להשיג אפקטים דומים.
• (FLT:0Cortisol Reduction: FLT:1ir בעוד לא כימיקל תגמול, קורטיזול הוא הורמון הלחץ העיקרי של הגוף.ההנת הוכח להפחית את רמות קורטיזול, במיוחד כאשר הנידון הוא פנים אל פנים או חלק של מאמץ קהילתי.

השילוב של כימיקלים אלה הופך כלי רב עוצמה לצמצום מצב הרוח ולבניית עמידות ללחץ.עבור צלילה עמוקה יותר לתוך הנוירוכימיה של התנהגות פרו-חברתית, המחקר המדעי של altruism וכימיה המוחית FLT:1 מספק סקירה מקיפה של איך מערכות אלה אינטראקציה.

נוירופלסטיות: כיצד לתת לרסיס את המוח

אחד הממצאים המרגשים ביותר במדעי המוח המודרניים הוא שהמוח נשאר מסוגל להשתנות לאורך החיים - תופעה הנקראת נוירופלסטיות. אנגינג באופן קבוע בהתנהגויות אלטרואיסטיות יכול לשנות פיזית את המבנה והתפקוד של המוח שלך.זה אומר כי טוב לב הוא לא תכונה קבועה אלא מיומנות שניתן לפתח עם תרגול.

חיזוק נתיבי אמפתיה

כאשר אתה שוב ושוב לתרגל אמפתיה וחמלה, המעגלים העצביים התומכים ברגשות אלה מתחזקים.לדוגמה, מדטנטים מנוסים המתרגלים מדיטציה אהבה-לבית (צורה של אימון חמלה) מראים צפיפות חומר אפורה מוגברת באזורים במוח הקשורים לאמפתיה, כגון האינסולה והצומת הקצברופארי גם פעולות קבועות יותר של נתינה – בין אם באמצעות התנדבות, תרומת, או מנטור יכול לייצר אפקטים דומים, כמו גם כן, כדי להגיב באופן יעיל יותר ויותר לשינויים הקשורים לאפקטים עם בעיות אפורות; הם הופכים להיות יעיל יותר ויותר.

הפחתה של מתח ודלקת

(הלחץ הכרוני פוגע במוח על ידי הקטנת קליפת המוח הקדמית ו hippocampus ועל ידי קידום דלקת.התנהגות אלטרואיסטית הוכח לרמות קורטיזול נמוכות יותר (ההורמון הלחץ העיקרי) ולהפחית סמנים של דלקת כגון חלבון C-reactive.אפקט הגנה זה בולט במיוחד כאשר נעשה מול פנים אל פנים או בהקשר קהילתי תומך.

יצירת נתיבי ניאל חדשים

בכל פעם שאתה יוצא מחוץ לאזור הנוחות שלך כדי לעזור למישהו בדרך חדשה - כגון מנטור סטודנט, ארגון אירוע קהילתי, או עושה סיבה לדאגה - המוח שלך יוצר קשרים חדשים.קשרים אלה בונים גמישות קוגניטיבית וחוסן, מה שהופך את זה קל יותר להסתגל למצבים חדשים לכודים, במשך חודשים ושנים, התנהגות אלטרואיסטית מתמשכת יכולה להוביל לשינויים מבניים, כגון עובי מוגבר הקשורים להצגת גירוי חברתי, אשר מסייעות, כמו גם לזיכרון רגשי, אשר נותן גירוי קבוע, אשר מסייעות, אשר מסייעות, כמו גם לזיכרון רגשי, אשר מסייעות, אשר מסייעות, כמו גם כן, אשר מסייעות, אשר מסייעות, אשר מסייעות, אשר מסייעות, כמו גם כן, כמו גם לזיכרון רגשי, כמו גם כן, אשר מסייעות, אשר מסייעות, אשר מסייעות, אשר מסייעות, כמו גם כן, כמו גם כן, אשר מסייעות, אשר מסייעות, אשר מסייעות גירוי רגשי, אשר מסייעות, כגון גירוי רגשי, אשר מסייעות, אשר מסייעות, אשר מסייעות, אשר מסייעות, כמו גם כן, כגון, כגון, אשר מסייעות, כגון, כגון, כגון, כגון, אשר מסייעות, אשר מסייעות, אשר מסייעות תגובה רגשית, כגון גירוי קבוע של המוח

תפקיד הטיפוח

נוירופלסטיות עובדת באמצעות חזרות.כאשר אתה עושה מתן הרגל, אתה מחזק את המסלולים העצביים התומכים בהתנהגות אלטרואיסטית.הכנופיה הביסטלית, אשר ממלאת תפקיד מרכזי בהיווצרות הרגל, מתחילה לקודש כתגובה אוטומטית.זו הסיבה שמתנדבים עקביים מדווחים לעתים קרובות שעוזרים לאחרים לא להרגיש יותר כמו בחירה – זה מרגיש כמו חלק ממי שהם יותר.

בריאות נפשית ובריאות נפשית: The Protective Feedback Loop

הקשר בין מתן לבריאות הנפש הוא מבוסס היטב, אבל Neuroscience מסביר מדוע הוא כל כך חזק.מערכות הגמול והחיבור של המוח נועדו לעודד התנהגויות לטובת הקבוצה, וכאשר אתה עוסק בהתנהגויות אלה, אתה באופן טבעי מתגמל עם תחושות של אושר, מטרה, חיבור.

הגנה מפני דיכאון וחרדה

דיכאון מאופיין לעתים קרובות על ידי נסיגה מהחיים החברתיים והתמקדות בכאב פנימי.למתן כוחות לך לשנות את תשומת הלב החוצה, אשר יכול לשבור את מחזור הrumination.שחרור סרוטונין ו דופמין מפעולות נדיבות ישירות נגד המצב הרוח הנמוך ו anhedonia (אובדן העונג) אשר מלווה דיכאון שיטתי שפורסם ב FLT:0B בריאות הציבור של בריאות הציבור גילה באופן קבוע יותר מאשר אנשים מדוכאים, אשר פותחים את ההשפעה הראשונה של דיכאון, אשר הייתה נמוכה יותר מאשר אלה, אשר פותחה באופן קבוע, אשר יש סיכוי נמוך יותר מאשר את ההשפעות נוגדת דיכאון, אשר היו פחות לחץ דם נמוך יותר מאשר את ההשפעה הראשונה, אשר היה נמוך יותר מאשר את ההשפעה של דיכאון, אשר היה נמוך יותר מאשר אלה, אשר היה נמוך יותר, אשר היה פחות לחץ דם נמוך יותר מאשר אלה, אשר היה נמוך יותר, אשר היה נמוך יותר מאשר את ההשפעה של דיכאון, אשר היה נמוך יותר, אשר היה לעתים קרובות, אשר היה לעתים קרובות יותר, אשר היה לעתים קרובות יותר מאשר דיכאון פעיל, אשר היה נמוך יותר, אשר היה לעתים קרובות יותר מאשר נוגדנים עצמי, אשר היה נמוך יותר, אשר היה נמוך יותר, אשר היה נמוך יותר, אשר היה לעתים קרובות, אשר היה לפתח דיכאון שלילי, אשר היה לעתים קרובות יותר, אשר היה לפתח דיכאון באופן

תחושה משופרת של מטרה ועצמית

כאשר אתה תורם למשהו גדול יותר מאשר עצמך, רשת ברירת המחדל של המוח שלך - קבוצה של אזורים פעילים במהלך מחשבה עצמית - שינויים דפוס שלילי, ביקורתי עצמי לתבנית חיובית יותר, עתיד-עתידית יותר, זה משפר את תחושת המשמעות שלך ומגביר את ההערכה העצמית שלך. למעשה, מחקרים MRI מראים כי אנשים המתארים את עצמם כבעלים תחושה חזקה של פעילות רבה יותר בתפיסת העצמי, כאשר הם פועלים מחדש את החשיבה העצמית, תוך כדי הפעלתו, תוך כדי הפעלתו, תוך כדי הפעלתו, תוך כדי הפעלתו, תוך כדי הפעלתו, תוך כדי שימוש בתחושה עצמית, תוך כדי שימושית, תוך כדי הפעלתו, תוך כדי שימושית, תוך כדי שימושית, תוך כדי שימוש בתחושה של המוח, תוך כדי שימושית, תוך כדי שימושית, תוך כדי שימושית, תוך כדי שימושית, בעזרת חשיבה עצמית, תוך כדי שימושית, תוך כדי שימושית, כלומר, בעזרת חשיבה עצמית, מסייע, תוך כדי שימוש חוזר, תוך כדי שימושית, תוך כדי שימושית, תוך כדי שימושית, בעזרת המוח, מסייע, בעזרת המוח, תוך כדי שימושית, כאשר הם מופעלת, תוך כדי שימוש בתחושה של חשיבה עצמית, תוך כדי כך, תוך כדי כך, תוך כדי שימוש בתחושה עצמית, בעזרת המוח, כאשר הם מופעל

חיבור חברתי ו-Loneliness Reduction

לבדידות היא גורם סיכון עיקרי לבריאות נפשית וגופנית ירודה, והיא קשורה לדלקת מוגברת ומחלות לב וכלי דם. Giving מספקת נוגדן ישיר לבדידות על ידי טיפוח אג"ח חברתי.כאשר אתה מתנדב, מנטור או לתרום בתוך קהילה, אתה יוצר הזדמנויות לאינטראקציה משמעותית. Oxytocin שחרור במהלך אינטראקציות אלה מחזק את האג"ח החברתי ומפחית את התפיסה של איום חברתי.

אסטרטגיות מעשיות להחריד את מדעי המוח של נתינה

הבנת כיצד שינוי המוח שלך הוא רק שימושי אם אתה יכול ליישם אותו.כאן הם דרכים מוכחות מחקר לשלב אלטרואיזם לתוך שגרת היומיום שלך עבור תועלת מקסימלית.

התחל קטן ולהיות עקבי

שינויים עצביים דורשים חזרה.אתה לא צריך לעשות מחוות גדולות - מעשים קטנים ועקביים של טוב לב לבנות מסלולים עצביים ביעילות רבה יותר מאשר פעם גדולים. Aim עבור מיקרו-acts יומיומיים: להחזיק דלת, המציעה מחמאה אמיתית, או לשלוח טקסט מעודד.העקביות של אותות מעשים קטנים אלה למוח שלך כי טוב לב הוא עדיפות.

• (FLT:0)Volunteer באופן קבוע: קונסולת 1 (ראה סיבה שהדהדת איתך - בין אם זה הצלה של בעלי חיים, הדרכה או בנקים מזון.קונסטינסיביות חשובה יותר מנפח; אפילו שעה אחת בשבוע יכולה לייצר שינויים עצביים לאורך זמן.
• (FLT:0)Practice Random Acts of Kindness:BuildFLT) 1 Small, ספונטני מחוות (תשלום עבור קפה זר, משאיר טיפ נדיב, שולח הודעה מעודדת) ספייק דופמין ו-oxytocin.הבלתי אפשרי של מעשים אלה עושה את הפרס אפילו יותר חזק כי מרכזי הרומן של המוח גם להפעיל.
• (FLT:0) Mentor או מלמד: שיתוף מיומנויות עם אחרים מפעיל את קליפת המוח הקדמית ומחזק את האג"ח החברתי.מניטורינג מספק גם תחושה של מורשת ותכלית אשר משפרת את הרווחה ארוכת טווח תוכניות כמו האחים הגדולים או יוזמות מקומיות המציעות דרכים לבנות מעורבות.
• (FLT:0) דוננטלי: 1.FLT 1 נותן מימון מפעיל את מערכת התגמול, במיוחד כאשר אתה בוחר ארגונים שיש להם משמעות אישית לך.חשב הצבת תרומה חוזרת לתמוך סיבה שאתה דואג לה.
• ג'וין קהילה נתינה: FLT:1 Group altruism - כמו צוות התנדבות, נותן מעגלים, או מועדוני שירות קהילתיים - מדגימים את ההשפעות של חיבור חברתי של נתינה.נוכחותם של אחרים מגבירה את שחרור אוקסיטוצין ומחזקת את ההתנהגות.

שילוב של נתינה ל-Daily Routine

הרגלי המתן בר קיימא ביותר הם אלה שמתאימים באופן טבעי לתוך לוח הזמנים הקיים שלך. אתה יכול לשלב לתת לתוך הנסיעה היומית שלך על ידי האזנה לפודקאסטים מעשיים על בעיות חברתיות. אתה יכול לתכנן זמן מסוים בכל שבוע עבור התנדבות או מנטור. אתה יכול גם לתרגל לתת דרך העבודה המקצועית שלך על ידי הצעת שירותים פרו בונו או עמיתים זוטרים.

עקבו אחרי Your Giving and Note the Effects

שמירה על יומן פשוט של פעילות הניתנות שלך ואת הרגשות הקשורים אליהם יכול לחזק את השינויים הנוירופלסטיים. לכתוב מה עשית, איך זה מרגיש, וכל תוצאות חיוביות שראיתם.ההשתקפות הזו מפעילה את קליפת המוח הקדמית ומחזקת את הקשרים העצביים המקשרים לתת לתגמול.עם הזמן, תתחיל להבחין כי מצב הרוח הבסיסית שלך גבוה יותר, אינטראקציות חברתיות שלך עשירות יותר, ואת החוסן שלך כדי לשפר את הלחץ.

עבור אלה המעוניינים בבסיס המדעי של שיטות אלה, המרכז למדע טוב גדול יותר באוניברסיטת ברקלירפיל 1 מציע שפע של משאבים בפסיכולוגיה ומדעי המוח של טוב לב.אסטרטגיות המחקר של המרכז מספקים מפת דרכים לשילוב אלטרואיזם לתוך חייך באופן שממקסם תועלת אישית וחברתית כאחד.

ההשפעה ארוכת הטווח של נתינה

היתרונות של נתינה אינם מוגבלים להגדלת מצב הרוח הזמני.התנהגות האלטרואיסטית של סוסטידי מייצרת שינויים ארוכים במבנה המוח ובתפקודו. מבוגרים שהתנדבו באופן קבוע להראות את שיעורי הירידה הקוגניטיבית והפחתת הסיכון לדמנציה.מחקר ממרכז המחלות של אלצהיימר מצא כי אנשים עם רמות גבוהות של מטרה בחיים - לעתים קרובות נגזרו מעזרה לאחרים - היו בסיכון נמוך יותר של מחלת האלצהיימר.

ההתנדבות מופיעה גם בהפחתה בסיכון לתמותה.אנליזה שפורסם ב-FLT:0sychological BulletincioFLT:1 מצאה כי למתנדבים יש סיכון נמוך 22% למוות בהשוואה ל- non-volunteers, אפקט דומה ליתרונות הבריאות של פעילות גופנית סדירה.

מסקנה

המוח של נתינה מגלה כי אלטרואיזם אינו מותרות או חובה מוסרית – זוהי התנהגות מושרשת ביולוגית המעשירה את מוחו של הנותן, ככל שהוא עוזר לנמען.על ידי הפעלת נתיבי פרס, צמצום הורמוני הלחץ, ושיפוץ מעגלים עצביים, נותן לך השראה בריאה יותר, מעצמה יותר, יותר המוח שלך הופך להיות מחווט עבור העולם שלך, נותן לך טוב יותר, נותן לך את זה טוב יותר, נותן לך את זה, נותן את זה יותר, נותן את זה יותר, נותן את זה יותר, נותן לך את זה יותר, נותן את זה יותר, נותן את המוח שלך, נותן את זה יותר, נותן לך יותר, נותן את זה יותר, נותן את זה יותר, נותן את זה יותר, נותן את זה יותר, נותן את זה יותר, נותן לך יותר, נותן את זה יותר, נותן את זה יותר, יותר, נותן את זה יותר, יותר, יותר, יותר, נותן את זה יותר טוב יותר, נותן את זה, נותן את זה יותר, נותן לך השראה, נותן את זה, 000, נותן את זה, יותר, יותר, יותר טוב יותר, נותן את זה, 000, הוא נותן את זה, 000, נותן את זה, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000