מדע הסובלנות: בניית אמון וסודות בריאים

הבנה של Assertiveness: A Scientific Review

אינסרטיביות היא לעתים קרובות לא מובן כתכונה אישיות ולא מיומנות, אבל עשרות מחקרים פסיכולוגיים מאשרים כי היא התנהגות נלמדת המושתתת בתהליכים קוגניטיביים, רגשיים ונוירולוגיים.בעצם הליבה שלה, אסרטיביות כוללת ביטוי המחשבות, הרגשות, וצריכה באופן ישיר, בכנות, ובכבוד תוך שמירה על זכויות של אחרים.זה לא מדובר בטיעונים מנצחים או בשיחה; זה על יצירת קשר ברור, תקשורתית כל היתרונות של כל הצדדים.

ההבחנה בין אסרטיביות ותוקפנות היא קריטית.התוקפנות מבקשת לשלוט, להשפיל או להביס את האדם האחר, לעתים קרובות להתעלם מהרגשות שלהם. assertiveness, לעומת זאת, שואפת לכבד הדדי ולפתרון בעיות שיתופיות. כאשר אתה אסרטיבי, אתה עומד על הזכויות שלך מבלי להפר זכויות של אחרים. גישה מאוזנת זו מפחיתה קונפליקטים בין-אישיים וממטפחת אמון לאורך זמן.

פסיכולוגים מציבים התנהגות אסרטיבית באמצע הדרך של רצף התנהגותי, עם התנהגות פסיבית על קצה אחד והתנהגות אגרסיבית מצד שני. אנשים פסיביים נוטים לדכא את צרכיהם כדי להימנע מסכסוכים, מה שמוביל לטינה ולשרוף. אנשים אגרסיביים דוחפים את סדר היום שלהם ללא התייחסות לאחרים, מערכות יחסים מזיקות.

היתרונות של אסרטיביות הם היטב אנליזה של 2019 מטא-אנליזה ב (FLT:0) פסיכולוגיה פסיכולוגיה פסיכולוגיה קלינית ReviewcioFLT:1 מצא כי אימון אסרטיביות מפחית באופן משמעותי את הסימפטומים של חרדה ודיכאון תוך הגדלת הערכה עצמית ושביעות רצון אישית (FLT:2;2) 3FLT 3: קרא את הביצועים meta-analysisFLT:4F: 5 אלה הם השפעות פחותות של מחקר קליני;

יסודות פסיכולוגיים של אינסרטיביות

אינסרטיביות אינה רק על לימוד ביטויים חדשים או טכניקות; היא דורשת התייחסות לאמונות עמוקות, דפוסים רגשיים ואפילו מוחות המוח. בואו לחקור את התיאוריות הפסיכולוגיות העיקריות המסבירות כיצד תתפתח אסרטיביות וכיצד תוכל לחזק אותה.

עצמית עצמית ועצמית

הערכה עצמית היא ההערכה העולמית של הערך שלך כאדם.אנשים עם הערכה עצמית בריאה נוטים להאמין שדעותיהם, הצרכים והרגשות שלהם הם בתוקף וחשוב.האמונה הזו מקלה על הדיבור והצבת הגבולות.בדרך כלל, הערכה עצמית נמוכה מובילה לעתים קרובות לדימוי עצמי והפחד של דחייה.אתה יכול לחשוב, "אם אני חושב שאני" או "הצורך האנוכי הרבה יותר מאשר הודעות פנימיות שלהם".

בשנת 2018 מטא-אנליזה ב-FLT:0 (Journal of Clinical PsychologyFLT:1) מצאה מתאם חיובי חזק בין הערכה עצמית והתנהגות אסרטיבית על פני אוכלוסיות מגוונות (ראה:2IRLT:203FLT 3:sourcesFLT:4reaFLT:5) כדי לבנות הערכה עצמית, לתרגל חמלה עצמית: לטפל בעצמך עם אותו טוב לב טוב לב היית מציע חבר קטן ופעולות אישיות טובות יותר, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו גם ניצחונות טובים יותר, כמו גם כן, ודברים טובים יותר, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו גם כן, ודברים טובים יותר, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו גם כן, כך, כך, כדי לשפר את הזמן.

תורת התנהגות קוגניטיבית: משיכת אמונות לא רציונליות

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) מספק מסגרת עוצמתית להבנת האופן שבו מחשבות מניעות התנהגות. אנשים רבים מחזיקים באמונות לא רציונליות שחוסמות את הקביעה.דוגמאות נפוצות כוללות: "אני תמיד נאהב", "אם אני לא מסכים, אני איד", "צרכים של אנשים אחרים חשובים יותר משלי", "ואני אנוכי לשים את צרכיי הראשונים."

(הטכניקות של CBT כגון רשומות מחשבה וביקורת סוציאלנית עוזרות לך לבחון את הראיות עבור ונגד אמונות אלה, למשל, לשאול את עצמך: "איזה הוכחה יש לי לומר לא יוביל לדחייה?האם אי פעם אמרתי לא והיה לי את היחסים לשרוד?" על ידי החלפת מחשבות מעוותות עם אלה מאוזנים יותר - כמו "אני יכול להיות אדיב ועדיין לא" - אתה להפחית חרדה ולהגדיל את ההתנהגות הפשטנית שוב ושוב כי הוא אומר כי טיפול פסיכולוגי יעיל בהגדרות של CBT:

Neuroscience: אימון קורטקס טרום-החזיתי

מחקר מדעי המוח שופך אור על מנגנוני המוח העומדים בבסיסו של המוח.ה ⁇ המוח (PFC), האחראי על פונקציות המבצעות כמו קבלת החלטות, שליטה באימפולס ובתקנה רגשית, ממלא תפקיד מרכזי.כאשר אתה בוחר תגובה רגועה, אסרטיבית במקום תגובה אגרסיבית או פאסיבית, אתה משתמש באופן פעיל ב- PFC שלך כדי להתגבר על התגובה של amygdala - או תגובה חברתית, כולל תגובה רגשית, או תגובה רגשית, או תגובה רגשית, או תגובה רגשית, כולל תגובה רגשית, או תגובה רגשית, או תגובה רגשית, או תגובה רגשית, או תגובה רגשית, או תגובה רגשית, תגובה רגשית, או תגובה רגשית, או תגובה רגשית, כולל תגובה רגשית, או תגובה רגשית, או תגובה רגשית, או תגובה רגשית, או תגובה רגשית, או תגובה רגשית, או תגובה רגשית, או תגובה רגשית, או תגובה רגשית, או תגובה רגשית, או תגובה רגשית, או תגובה רגשית, או תגובה רגשית, תגובה רגשית, או תגובה רגשית, או תגובה רגשית, או תגובה רגשית, או תגובה רגשית, תגובה רגשית, תגובה רגשית, או תגובה רגשית, או תגובה רגשית, תגובה רגשית, או תגובה רגשית, כגון תגובה רגשית, תגובה רגשית, תגובה רגשית, כגון תגובה רגשית, תגובה רגשית, תגובה רגשית, כגון תגובה רגשית,

(הופנה מהדף ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תורת הלמידה החברתית: מודלים ופרקטיקה

תורת הלמידה החברתית של אלברט בנדורה מדגישה כי אנו לומדים התנהגויות על ידי התבוננות באחרים ועל ידי תרגול עצמנו.אם גדלת במשפחה שבה אסרטיביות נענשה או היכן שמודלים לא נעלמו, ייתכן שלא פיתחת את המיומנות.החדשות הטובות הן שאתה יכול ללמוד אותה עכשיו על ידי התבוננות באנשים אסרטיביים - במקום העבודה שלך, במדיה, או באמצעות משחק תפקידים.

יתרונות נרחבים של Assertiveness

פיתוח אסרטיביות מניב מגוון רחב של יתרונות המשתרעים לכל תחום בחיים.כאן מבט מפורט על מה שהמחקר מראה:

[ה]הסברים: [ה] [ה]]] [האנשים] המשכנעים [ה] מבטאים את מחשבותיהם בבירור ללא פשרות או מניפולציה רגשית.
(ה)הבטחון העצמי: חליל 1 (כל אינטראקציה אסרטיבית מוצלחת מחזקת את אמונתך שאתה יכול להתמודד עם מצבים קשים, יצירת לולאה משוב חיובי.
(FLT:0) פתרון סכסוכים טוב יותר: 1.במקום הסלמה בטיעונים או בעיות גורפות מתחת לשטיח, אסרטיביות מתמקדת בפתרון בעיות שיתופיות.זה מוביל להסכמים עמידים והוגנות יותר.
יחסי גומלין:0 (FLT:1 Honesty וכבוד בונים אמון.בין אם בחברות, משפחה או שותפויות רומנטיות, תקשורת אסרטיבית מעודדת אינטימיות עמוקה יותר ומפחיתה טינה.
(ב) [ה]: [ה]התרגשות המכשולים [ה] [ה] [ה]] [ה]]] [ה]], [ה]הההההההההתרגשות המגבילים את מערכת העצבים שלכם במצב של ערנות גבוהה.
(FLT:0) גדול יותר הצלחה מקצועית: 1FLT:1 Assertiveness קשורה דירוגים ביצועים גבוהים יותר, קידום מהיר יותר ותוצאות משא ומתן טובות יותר.זה עוזר לך לתמוך בעצמך מבלי להיראות אגרסיבי.
(ה) [הסוכנות]:0 [הסוכנות] המשחררת: כאשר אתה אסרטיבי, אתה מרגיש יותר בשליטה על חייך.אתה לא מקבל פסיבי של החלטות של אחרים אלא משתתף פעיל בעיצוב המציאות שלך.

כיצד לפתח אסרטיביות: אסטרטגיות מעשיות

הפיכה יותר אסרטיבית דורשת תרגול עקבי ונכונות לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך.האסטרטגיות הבאות מוקרקעות בראיות מדעיות ויעילות בעולם האמיתי.

התחל קטן ולבנות את גרדואלי

מנסה להפריז בכל סגנון התקשורת שלך בן לילה הוא מכריע.במקום, להתחיל במצבים נמוכים שבהם ההשלכות של כישלון הן מינימליות.לדוגמה, למשל, לא לבקשה קטנה בעבודה, לשאול ברסטה לשינוי מסוים בסדר שלך, או לבקש הנחה על פריט שנפגע מעט.כל הצלחה קטנה בונה מסלולים עצביים וביטחון.

מאסטר "אני" הצהרות

ההצהרה "אני" היא אחד הכלים החזקים ביותר לתקשורת אסרטיבית.במקום להאשים או להאשים, היא לוקחת בעלות על הרגשות שלך ומגדירה בבירור את המצב.המבנה פשוט: "אני מרגיש [תיקון] כאשר [ההחלפה] כי [נזכר]" למשל, במקום לומר "אתה תמיד מפריע לי" (אשר מזמין את התגוננות), אני מרגיש מתוסכל כאשר אני מקבל קוצר רוח, כי אני רוצה לפתוח פרספקטיבה של דיאלוגים, במקום לומר "אתה תמיד מפריע לי".

שימוש בטכניקת הרשומות השבורות

כאשר מישהו לוחץ עליך לשנות את דעתך, טכניקת הרשומה השבורה יכולה להיות יעילה מאוד.פשוט לחזור על הגבול או המיקום שלך בשלווה ובעקביות, מבלי להסביר את עצמך באופן מוגזם, למשל: "אני מבין שאתה רוצה שאשאר מאחר, אבל אני לא זמין הערב." אם הם דוחקים בחזרה: "אני שומע אותך, אבל אני לא זמין הערב."

משחק תפקידים - Playing

החלת עם חבר מהימן, מאמן או מטפל מאפשרת לך להדהד שיחות קשות בסביבה בטוחה.בחר תרחיש מאתגר אותך - כמו לשאול את הבוס שלך להעלאה, לספר לחבר שאתה לא יכול להשתתף באירוע, או הגדרת גבול עם בן משפחה. נסה תשובות שונות, לקבל משוב, ולהתאים. Role-play משמש באופן נרחב תוכניות הכשרה אסרטיבית הוכח כדי לשפר ביצועים אמיתיים יותר, תוך פחות תרגול.

הרהורים ולמד

אחרי כל אינטראקציה אסרטיבית, לקחת רגע להרהר ולשאול את עצמך: האם אני מביע את הצרכים שלי בבירור? האם אני שומר על טון מכובד? האם הקשבתי לתגובה של האחר?מה אוכל לעשות אחרת בפעם הבאה? הרהורים עוזר לך לזהות דפוסים וגישה בסדר גמורה שלך.עם הזמן, אסרטיביות הופכת להיות יותר טבעית ופחות מאמץ.

שילוב תקשורת יעילה לא מילולית

רמזים לא מילוליים משפיעים באופן משמעותי על האופן שבו המסר שלך מתקבל.אימוץ ההרגלים הבאים לפרוייקט ביטחון ופתיחות:

(ב) ,0) ראו את עיניו של אדם אחר כ-60–70% מהשיחה.
(ב) [ה]:0] , טון רגוע ויציב של קול.ה.ראה"ל: להימנע מלהדבר מהר מדי או רך מדי, אשר יכול להעיד על חרדה.
(ב) ,0) פתח שפת גוף (FLT:1 Stand or Sit זקוף, שמור את הכתפיים שלך בחזרה, ולהרגיע את הידיים שלך.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[ה]הקשיבות פעילה [ה] ל'היראות' [ה], אין זה אלא רק בדיבור; אלא גם כרוך בדיון על האדם האחר והכרה בפרספקטיבה שלו.

התמודדות עם פחד וחרדה

הפחד הוא המחסום הגדול ביותר לסרקטינות.פחדים נפוצים כוללים פחד מדחייה, פחד מעימות, פחד להיראות אנוכי, והפחד מפני שנשפט.כדי להתגבר על אלה, להשתמש בהרס קוגניטיבי: לרשום את התוצאה המופחדת ולאחר מכן לשאול את עצמך כמה זה באמת לעתים קרובות, אנו מצטלפים, לדמיין תרחישים הגרועים ביותר שניתן להכין תוכנית גיבוי: אם האדם האחר יכול להגיב בצורה שלילית, אתה יכול להפחית חרדה או להפחית את עצמך.

שיטות קידוד גם עוזר לך לנהל פחד ברגע.כאשר אתה מרגיש דחף לרדת או להתקוצץ, לקחת כמה נשימות איטיות ועמוקות.שים לב לתחושות הפיזיות של פחד - חזה הילוך מהיר - ללא לשפוט אותם. ואז לבחור את התגובה שלך בכוונה.עם הזמן, תהליך זה מחזק את קליפת המוח הקדמי שלך מחליש את התגובה אוטומטית מונע אדמדלה.

קביעת טבלאות בריאות: מדריך מקיף

גבולות שאתם מציבים כדי להגן על הרווחה הרגשית, הפיזית והנפשית שלכם, הם מגדירים מה התנהגות אתם מקבלים ומה לא.הרגישות היא הכלי שבאמצעותו אתם מתקשרים ואוכפים את הגבולות האלה.ללא אסרטיביות, הגבולות הופכים למסתננים ומופרים בקלות.עם אסרטיביות, אתם יכולים לשמור על יחסים בריאים ללא הקרבת הצרכים שלכם.

חמשת סוגי ה-Boundaries

הבנת קטגוריות הגבולות השונות מסייעת לך לזהות היכן אתה צריך להציב גבולות.כל סוג דורש תקשורת אסרטיבית מותאמת.

[ה]היחסים בין גבולות פיסיים למרחב אישי, מגע ופרטיות פיזית: "אני לא נוח עם חיבוקים, הייתי מעדיף לחיצת יד."
[ה] גבולות רגשיים: [ה]1] כרוכים בהפרדה בין הרגשות שלך מרגשות אחרים: "אני רואה שאתה כועס, אבל אני צריך זמן לעבד את הרגשות שלי לפני שאני יכול לעזור לך."
[01:0] גבולות הזמן של LT:1 [ה] להגן על לוח הזמנים והעדיפויות שלך: "יש לי עצירה קשה בשעה 5:00 לפנות בוקר לארוחת ערב משפחתי, בואו נעטוף עד אז."
[ה]ה': [ה], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']', [ה']'''']'''''''''''''אני שמח להלוות לך את המכונית שלי ל''''''''', אבל אני לא יכול להחזיר את היום בערב יום ראשון'''''.
[ה]בְּהַּהְּהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִי, וְאַתָּעָה אֲשֶׁר תָּעָשִׂי"א: "אני מעריך את הקלט שלך, אבל אני מאמין שהגישה שלי ראויה, ואני רוצה לנסות את זה."

תקשורת בין גבולות באופן משכנע

תקשורת גבול יכולה להרגיש לא בנוח, במיוחד אם אתה רגיל להיות מתאמת. השתמש בהנחיות אלה:

[ה]ה': [ה]']'[דרוש מקור]', ו'לא תמנע משפה מעורפלת כמו 'אני צריך מקום', במקום זאת, אומר: 'אני צריך 30 דקות לבד אחרי העבודה לפני שאנחנו מדברים'.
(ב) לשון אסרטיבית (בקיצור: "אני לא זמין לעבוד מאוחר השבוע" הוא חזק יותר מ"אני מצטער, אבל אני לא יכול להיכנס".
[ה] אם האדם האחר מגיב חזק, נושם את הגבול ללא כעס או התנצלות, ייתכן שתאמר: "אני מבין שזה קשה לך, ועדיין צריך לדבוק בהחלטה שלי".
[ה]ה' [ה]'[דרוש מקור]' [ב]']'[דרוש מקור]' [ב], ו[דרוש מקור], [ה'], [ה']], [ה']'[ה']'[ה']', ו'לא יכולתי לשנות את התשובה שלי'.
(ב) אם מישהו מפר שוב ושוב את הגבול, ייתכן שיהיה צורך לקבוע תוצאה: "אם תמשיך לכתוב לי אחרי 9 בערב, אני אקדיש את השיחה עד הבוקר".

לחידוש עמוק יותר לאסטרטגיות של גבולות, המומחים ב-FLT:0reas: 1.Psychology מציעים כיום מסגרת כוללת:203.

⁇ בקונטקסטים שונים

גבולות חייבים להיות מותאמים לסביבות שונות.במקום העבודה, ייתכן שיהיה עליך להציב גבולות סביב עומס עבודה, שעות תקשורת או מרחב אישי.עם משפחה, גבולות לעתים קרובות כרוכים בגבולות רגשיים וזמן - במיוחד בחגים או בשיחות קשות.עם חברים, גבולות יכולים להיות סביב זמינות, כסף, או תמיכה רגשית. Assertiveness הוא החוט המשותף שגורם לכל אלה לאפשר.זכור כי הוא גבול של טיפול עצמי, לא מאפשר לך להראות מחדש או לא טינה באופן מלא יותר.

מעבר לגדרות ל Assertiveness

גם עם הידע הטוב ביותר, אנשים רבים נאבקים להיות אסרטיביים בשל מכשולים פנימיים וחיצוניים, הכרה במחסומים אלה היא הצעד הראשון לפירוקם.

גדרות פנימיות

[העיקרון]: [ה] פחד מדחייה או הסכסוך: הדאגה לכך שקיום אסרטיבי יפגע במערכות יחסים או יוביל לכעס מאחרים.
(ב) אילו היו ניסיונות קודמים לטענה, עונש או זריקה, ייתכן שלמדתם לשתוק.
(ב) [ה]האמונה והביקורת העצמית: ⁇ [ה]: 1:1 האמונה שאתה חייב להתמודד עם כל מצב ללא פגם יכולה להשתק אותך, אתה יכול להימנע מלהדבר כי אתה לא בטוח שאתה אומר את הדבר "מושלם".
(ב) נורמות חברתיות ותרבותיות: חלק מהתרבויות מרתיעות ביטוי ישיר, במיוחד לנשים, צעירים או כאלה בתפקידים הכפופים.
(ב) אם לא תאמינו לצרכים שלכם, לא תטען אותם.

אסטרטגיות ל-Overcome Barriers

ניתן לטפל בכל מחסום בטכניקות ממוקדות:

[ה]המחשבה:0 [ה]האמונה השלילית עם טכניקות CBT.ReveFLT:1] השתמש בתיעוד מחשבה אוטומטי כדי ללכוד מחשבות אוטומטיות כאשר אתה מרגיש שהוא מתרשם, לכתוב את המצב, המחשבה האוטומטית, ולאחר מכן מחשבה מאוזנת יותר: "אם אני אומר לא, היא לעולם לא תדבר איתי שוב."
תמיכה ממטפלים או ממאמן.אנדרל 1 (A Professional) יכולה לעזור לך לחקור את השורשים של הפחד שלך ולספק אחריות.
(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) מטרות מציאותיות, מצטברות, ⁇ 1) Aim for Small שיפורים בכל שבוע.לדוגמה, להתחייב לדבר פעם בפגישה, או לומר לא לבקשה נוספת.
(ה) נניח לעצמכם אי נוחות בהדרגה.FLT:1; באופן טבעי, אסרטיביות במצבים מעט לא נוח.

אם הפחד מפני קונפליקט הוא מכשול מרכזי, שקול לקרוא את המשאבים לפתרון סכסוכים ממקורות מכובדים כמו FLT:0reaFLT:1 American Psychological Association on אסרטיביותFLT:2reaFLT 3:0.

מסקנה: Embrace the Journey

חוסר עקשנות הוא לא להיות חזק, אגרסיבי או domineering.זה על כבוד הצרכים שלך תוך כבוד לאחרים.המדע מאחורי זה - מהערכה עצמית ו-CBT למדע המוח וללמידה חברתית - אישורים כי אסרטיביות היא מיומנות לומדת כי משפרת בריאות נפשית, יחסים, והצלחה מקצועית. על ידי הבנת הפסיכולוגיה של אסרטיביות, תרגול טכניקות תקשורת יעילות, והגדרה הדרגתית יותר, אתה יכול לנווט את החיים אותנטיים יותר.

אם אתה רוצה את המסע עם סבלנות וחמלה עצמית בכל פעם שאתה מבטא מחשבה בבירור, אומר לא ללא אשמה, או להגדיר גבול עם טוב לב, אתה מחזר את המוח שלך על כבוד עצמי גדול יותר.התגמולים - ללא טינה, קשרים עמוקים יותר, ותחושה חזקה יותר של סוכנות - הם שווה את התרגול היום, עם צעד קטן קבע, העתיד שלך יהיה להודות לך.