מדע של נדיבות: אסטרטגיות מעשיות מפסיכולוגיה חיובית

המחקר המדעי של רווחה, מושרש בפסיכולוגיה חיובית, מציע מסלולים המבוססים על ראיות לחיים מספקים יותר.במקום רק לטפל במחלה נפשית, שדה זה חוקר מה מאפשר לאנשים ולקהילות לפרוח. על ידי הבנה ויישום אסטרטגיות מעשיות הנגזרות מעשרות שנים של מחקר, כל אחד יכול לטפח אושר גדול יותר, עמידות וסיפוק חיים.אסטרטגיות אלה אינן אידיאלים תיאורטיים - הם טכניקות מעשיות נבדקו בניסויים אקראיים ומציאותיים.

הבנה של Well-Being

רווחה היא לא מדינה אחת אלא מבנה דינמי ורב-ממדי. היא כוללת עמידות רגשית, צמיחה פסיכולוגית, וקשר חברתי.

  • (FLT:0) מוטיבציה: נדיבות: קיבולת לחוות רגשות חיוביים כמו שמחה, הודיה ורוגע, תוך ניהול רגשות שליליים כגון חרדה או עצבות.זה כרוך תחושה של שביעות רצון ואיזון. רווחה רגשית היא לא על חיסול רגשות שליליים אלא על תגובה אליהם עם גמישות וחמלה עצמית.
  • [ה]ממד עמוק יותר הכולל תפיסה עצמית, תחושה של מטרה, אוטונומיה, צמיחה אישית, וריבונות על הסביבה של האדם.
  • (ב) איכות היחסים שלך, תחושת השייכות לקהילה, והתואר שבו אתה מרגיש נתמך על ידי אחרים.קשרים חברתיים חזקים הם אחד התחזיות החזקות ביותר של רווחה ארוכת טווח, לעתים קרובות עולה על עושר או מעמד.

תחומים אלה קשורים זה לזה.לדוגמה, אינטראקציות חברתיות חיוביות מגבירות את הבריאות הרגשית, בעוד תחושה של מטרה יכולה לקיים מוטיבציה בזמנים קשים, הכרה בשיח זה היא הצעד הראשון לקראת שיפור מכוונת.המכונים הלאומיים לבריאות פרסמו מחקרים נרחבים על האופן שבו ממדים אלה אינטראקציה לעצב בריאות כללית (FLT:0) read the NIH על ממדי רווחה FLT:1).

אסטרטגיות ל-Enhancing Well-Being

הטכניקות המבוססות על ראיות נמשכות מהתערבות פסיכולוגיה חיובית (PPIs) שנבחנו בניסויים מבוקרים אקראיים.הם נועדו להיות מעשי, נגישים, בר קיימא לאורך זמן.כל אסטרטגיה יכולה להיות מותאמת כדי להתאים את אורח החיים שלך ואת ההעדפות.

1.טיפוח יכולת גופנית באופן שיטתי

הכרת טוב היא אחת ההתערבות הנתמכות ביותר ברווחה.להכרה באופן קבוע בטוב בחייכם, מסיטת תשומת לב מגירעון ומטפח חשיבה חיובית.המפתח הוא להפוך אותה לפרקטיקה עקבית ולא לאימון חד פעמי.

  • (ב) ,0) שמור על יומן עבודה: FLT:1 בכל יום, לכתוב שלושה דברים ספציפיים שאתה אסיר תודה עליהם, יחד עם הסבר קצר מדוע הם חשובים.כדי להגדיל את היעילות, לשנות את הפריטים שאתה רשימה כך שאתה לא הופך להיות מחוספס.
  • (ב) [ה]ה' [ה']'[דרוש מקור]', [ה']', [ה']'[ה']'[ה]']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']''''''''']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (ב) דמיין את חייך ללא אירוע חיובי או אדם שיש לך עכשיו.מחשבה נגדית זו להעמיק את ההערכה ועוזרת לך להבין מה אתה יכול לקחת כמובן מאליו.
  • (ב) [3 דברים טובים:] חלופה לעיתון התודה הסטנדרטי, תרגול זה כרוך בהשתקפות של שלושה דברים טובים שקרו בכל יום ומדוע התרחשותם.זה מאמנת את המוח שלכם להבחין באירועים חיוביים יותר בקלות.

מחקר של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (FLT:0) מראה כי התערבות של הכרת תודה יכולה להגדיל את הרווחה עד 10% על קבוצות שליטה. A 2019 meta-analysis של 64 מחקרים אישר כי שיטות הודיה קשורות באופן עקבי לרמות גבוהות יותר של אושר ורמות נמוכות יותר של דיכאון.

2. אנג'ל ב ⁇ ו Savoring

⁇ - מודעות לא שיפוטית לרגע הנוכחי - מתח ומשפרת רגולציה רגשית. Savoring מרחיבה זאת על ידי התמקדות מכוונת חוויות חיוביות, הגדלת ההשפעה הרגשית שלהם יחד, הם יוצרים ערכת כלים רבת עוצמה עבור רווחה.

  • (FLT:0) מדיטציה דייאלי: 1FLT מתחיל עם 5-10 דקות של התמקדות בנשימה שלך.הגברת בהדרגה. Apps ומדיטציה מודרך יכול לעזור למתחילים.
  • (ב) בנשימה:0 (בקיצור:0) ב"מ' (ב) ברגעים מלחיצים, עוצרים ותופסים שלוש נשימות איטיות ועמוקות.זה מפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית ומרגיע את התודעה.שלב עם מנטרה פשוטה כמו "בחייך, אני רגוע; נושם החוצה, אני משחרר".
  • (ב) ,0) ,לשיר: "הללכת 1:" (ב) קח הליכה תוך כדי התבוננות בצבעים, צלילים, ריחות.פ.ס. כדי להעריך יופי או חסד שאתה נתקל בו, אתה יכול גם לתרגל "להרוג צילום" - תמונות של דברים שמביאים אותך שמחה ולבחון אותם מאוחר יותר.
  • (ב) כאשר אתה מרגיש שמחה, הודיה או יראת כבוד, עצרת ותן לרגש לשטוף אותך במשך 20-30 שניות.הפרקטיקה הפשוטה הזו מחזקת נתיבים עצביים הקשורים לחיוב.

מרכז המדע הטוב הגדול (FLT:0) מעלה שפע של שיטות חופשיות, מבוססות מחקר על טיפוח תשומת לב והנאה.מחקרים מראים שאנשים המתרגלים תשומת לב באופן קבוע מדווחים על מתח נמוך יותר, שינה טובה יותר ושיפור שביעות רצון היחסים.

3.P. Foster High-Quality Relationships

חיבור חברתי הוא צורך אנושי בסיסי.יחסים חיוביים מספקים תמיכה, שמחה, ומצמץ נגד מתח. להשקיע בהם בכוונה, שכן איכות היחסים שלך היא אחד התחזיות החזקות ביותר של אושר כולל.

  • (ב) תשובה:0 (בשיתוף פעולה): כאשר מישהו משתף חדשות טובות, מגיב עם עניין נלהב, אמיתי, שאל שאלות וחוגג את הצלחתו.זה מחזק את האג"ח, נמנע מתשובות פסיביות או מזלזלות כמו "זה נחמד" או "טוב לך".
  • (FLT:0) חיבור רגיל: FLT:1ir קבע זמן לארוחת ערב משפחתית, שיחות שבועיות עם חברים, או תחביבים משותפים. Consistency משנה יותר מאשר משך זמן.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 , עוזר לאחרים לא רק לטובת הקהילה אלא גם משפר את תחושת המטרה שלך ושייכות.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מחקר גרנט בהרווארד, אחד המחקרים הוותיקים ביותר על התפתחות אנושית, מצא כי יחסים חמים הם הגורם החשוב ביותר בחיים מאושרים ובריאים.

4.ההגדרה והמטרות המשמעויות

מטרות היישרות עם ערכי הליבה שלך מספקות כיוון ותחושת הישג.המפתח הוא להתמקד במוטיבציה פנימית ולא בתגמולים חיצוניים.מטרות משמעותיות יוצרות אנרגיה ומעורבות, גם כאשר הדרך מאתגרת.

  • [ה]הסבר:0 [ה]מכיר את ערכי הליבה שלך: [ה] רשימה מה שחשוב לך ביותר (למשל, יצירתיות, משפחה, למידה] ואז להציב מטרות המשקפות את הערכים האלה.
  • (FLT:0)Use the WOOP Method: FIRLT:1 (מטרה משמעותית), Outcome (התוצאה הטובה ביותר האפשרית), Obstacle (המחסום הפנימי), תוכנית (אם כן תוכנית להתגבר על המכשול) טכניקה זו מגבירה את המטרה על ידי שילוב אופטימיות עם תכנון ריאלי.
  • [ה]הקדמה: [ה] [ה] [ה]]] ,[ה]]] ,[ה]] ,[ה]] ,[ה] ,[ה]] , ‭ ‬ההההההההההההההתנדבות‭ ‬ההההההההההההתגמלות‭ ‬ההההה]‭ ‬ההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההה
  • [ה]החלים [ה]: [ה] [ה]], במקום להימנע ממטרות: [ה] [ה], [ה]], [ה],] [ה], [ה], [ה],], [ה'], [ה'אני אצא] ל' [ה']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

הזיזו את הגוף באופן קבוע

פעילות גופנית קשורה מאוד למצב הרוח משופר, חרדה מופחתת וסיפוק חיים גדול יותר.זה גם משפר את התפקוד הקוגניטיבי והבריאות הגופנית.הקשר בין הגוף והנפש הוא דו-כי-כי-כיווני – הסרת הגוף שלך משנה את הכימיה המוחית שלך.

  • (FLT:0) מיליון ל-30 דקות של פעילות גופנית יומית:ראהFLT ( 1:1 הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה או ריקוד כל ספירה. קונצנזוס הוא חשוב יותר מאשר אינטנסיביות.
  • (ב) ⁇ :0) תנועת ה-Routine:cioFLT:1 קח את המדרגות, פארק רחוק יותר, או לעשות הפסקות מתיחה במהלך העבודה.
  • (FLT:0) מצא פעילויות שאתה נהנה: FLT:1 אתה יותר צפוי לדבוק עם פעילות גופנית כי מרגיש כיף - יוגה, ספורט קבוצתי, או הליכה. Variety מונע משעמםom ועובד קבוצות שרירים שונות.
  • (FLT:0) לצאת עם אחרים: FLT1 פעילות גופנית חברתית, כמו קבוצת הליכה או ריקוד, משלבת את היתרונות של תנועה וחיבור.

ארגון הבריאות העולמי (FLT:0) ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע למבוגרים.

6.מעשים של חסד

ביצוע מעשים מכוונים של חסד לאחרים הוכח להגביר את רווחתו של הנותן אפילו יותר מאשר של המקבל.זה נקרא לפעמים "הגבוה של עוזר" חסד יוצר לולאה משוב חיובי: אתה מרגיש טוב, אתה מתחבר עם אחרים, ואתה מחזק את הזהות שלך כאדם רחום.

  • [ה]החזיקו את הדלת, הציעו מחמאה, או עזרו לחבר.וארי את הפעולות כדי לשמור עליהם טריים.
  • (ב) ⁇ 0 ⁇ unteer Your Time:FreaLT:1) מחויבות לתפקיד התנדבותי קבוע התואם את האינטרסים שלך.מחקר מראה כי התנדבות לפחות פעם בחודש מעניקה הטבות רווחה משמעותיות.
  • (ב) ,0;Random Acts of Kindness:03: Leave a Positive Note, pay for a Stranger's Coffee, orתרמה לגורם.הגורם של הפתעה מוסיף דחיפה נוספת עבור שני הנימוס והמקבל.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ -העצמיות: ⁇ 1:1 אל תשכחו לכלול את עצמכם, לדבר אל עצמכם כפי שאתם רוצים לחבר, ולדאוג לצרכים שלכם באותה טיפול שאתם מציעים לאחרים.

השתמש בחוזקות החתימה שלך

פסיכולוגיה חיובית מדגישה זיהוי ופריסת כוחות האופי העליון שלך בדרכים חדשות.גישה זו מגבירה את המעורבות והאותנטיות. אנשים המשתמשים בחוזקותיהם מדווחים באופן קבוע על רמות גבוהות יותר של אנרגיה, ביטחון ומשמעות.

  • (FLT:0) קח הערכה של חיזוקים: FLT:1 סקר VIA של כוח אופי (חינם באינטרנט) מזהה את הפרופיל הייחודי שלך של 24 נקודות עוצמה.
  • (FLT:0) ליתרון עליון בדרך חדשה: ⁇ 1 לדוגמה, אם יצירתיות היא כוח, להתחיל תחביב חדש או גישה לבעיה אחרת בעבודה.
  • [ה]האתגרים של המסגרת באמצעות כוח: LT:1 במקום להתמקד בחולשות, שאל "מי מהחוזקות שלי יכול לעזור לי כאן?", זה משנה את דעתך מגירעון להעצמת.
  • [ה]הכוחים של ה-FLT:0] מבדילים בין השאר, ונותנים להם לדעת זאת, הם בונים יחסים חזקים יותר ויוצרים סביבה חיובית.

תפקידה של פסיכולוגיה חיובית

פסיכולוגיה חיובית, שנוסדה על ידי מרטין סליגמן ומיהאי Csikszentmihalyi, מעבירה את המיקוד לתיקון נזק לבניית נקודות כוח.הבנה הליבה שלה היא כי רווחה היא לא רק היעדר מצוקה אלא נוכחות של רגשות חיוביים, מעורבות, יחסים, משמעות והישגים.זה לא אומר להתעלם מקשיים - זה אומר שימוש במשאבים שלך כדי ליצור חיים ראויים.

מודל PERMA

המודל של סלגמן מזהה חמישה עמודים, שכאשר מעובדים, מובילים לחיים פורחים:

  • (ב) [15] , מדרש: ⁇ : ⁇ : ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ה)התעסקות: 0; 1) להיות נספג באופן מלא בפעילויות שמתאים את הכישורים והאינטרסים שלך - לעתים קרובות מוביל למצב של זרימה.
  • (ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • [01:0] מ': משמעות: [=]ה']: [ה'] יש לו חוש תכלית ואמונה שהחיים שלך חשובים.
  • (ב) ⁇ :0) – ⁇ : ⁇ 1 (המרדף אחר מטרות ומאסטריות, מונע על ידי מוטיבציה פנימית.

(FLT:0) למד יותר על מודל PERMAGETFLT של סלגמן (ה-) 1:1 וכיצד ליישם אותו בחיי היומיום. תרגיל שימושי הוא לדרג כל עמוד בסולם של 1-10 ולאחר מכן לבחור אחד כדי לשפר את החודש הבא.

זרימה: החוויה האופטימלית

זרימה היא מצב של טבילה עמוקה בפעילות שבה נראה הזמן נעלם.זה מאופיין על ידי איזון בין אתגר ומיומנות, מטרות ברורות, משוב מיידי. פעילויות המייצרות זרימה - כגון משחק מוזיקה, קידוד, ציור או ספורט - הם מתגמלים באופן חד-משמעי ולתרום לרווחה ארוכת טווח, ולא פעילות של קיסרזינשטניאלי מראה כי החוויה שלך יותר זורם, שביעות הרצון הכללית שלך, כדי למנוע את המטרות שלך, אלא רק כדי להתמקד, אלא על המטרות שלך, אלא על פני רמת הגמישות, אלא רק על מנת למנוע את המטרות שלך, אלא על מנת למקדימים, אלא רק על מנת למקדימים, אלא רק את המטרות שלך, אלא רק על מנת למנוע את המטרות שלך, אלא כדי להתמקד, אלא על מנת למנוע את המטרות שלך, אלא על מנת למקדימים, אלא על מנת למקדימים את המטרות שלך, אלא על מנת למקדימים, אלא על מנת למנוע את המטרות שלך, אלא על מנת למנוע את המטרות שלך.

מושגים מרכזיים אחרים

  • (FLT:0) עמידות: 1.10LT:1 היכולת לקפוץ בחזרה מן המחלוקות. התערבות חיובית בפסיכולוגיה כמו reframing קוגניטיבי ובניית תמיכה חברתית מחזקת את החוסן.
  • [ה]התקווה והאופטימיות: האמונה שהעתיד יהיה טוב ושיש לך סוכנות לעצב אותו.המטרות המעשיות והשימוש בשיטת WOOP יכול לשפר את התקווה.אופטימיות אינה נאמנות עיוורת אלא ציפייה ריאליסטית שמובילה לתוצאות.
  • (FLT:0) צמיחה פוסט-טראומטית: חלק מהאנשים יוצאים מטראומה עם הערכה גדולה יותר, כוח ומשמעות. טיפוח חיבור חברתי וreframing יכול להקל על צמיחה זו.חשוב לציין כי צמיחה אינה מפחיתה את הכאב - זה coexists עם זה.

תוכנית רווחה אישית

אף אסטרטגיה אחת לא עובדת עבור כולם.מדע הרווחה אינו מרשם בגודל אחד, אלא ערכת כלים.התחל על ידי הערכה לאיזו תחום של רווחה אתה רוצה לשפר. ואז לבחור אחת או שתיים אסטרטגיות ולבצע עבורם לפחות שבועיים.עקוב אחר ההתקדמות שלך ולהתאים לפי הצורך.

  • (FLT:0) ,Assessment: ⁇ 1) הרהורים על רמות הרגש החיוביות, המעורבות, היחסים, המשמעות וההישגים שלך, איזה עמוד הוא חלש ביותר?אתה יכול גם לקחת מידה של רווחה מאומתת כמו סולם הפליקינג כדי לקבל קו בסיס.
  • (FLT:0) בחר אסטרטגיה: 1.FLT 1 (ה) בחר התערבות אחת מהרשימה לעיל זה מהדהד איתך.לדוגמה, אם מערכות יחסים נמוכות, לוח זמנים פעיל תגובה קונסטרוקטיבית.
  • (ב) ,0) ,הזכירה: "FLT:1hil" השתמש בטלפון או בלוח השנה שלך כדי להוביל את התרגול היומיומי.היציבות חשובה יותר מאשר אינטנסיביות, אפילו חמש דקות ביום יכול ליצור מומנטום.
  • (FLT:0) קידמה: ⁇ 1:1 , הערה כל שינוי במצב הרוח, האנרגיה או החיבור.כנסת יומן פשוטה בכל ערב יכול לחשוף דפוסים.
  • [ה]ה': [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] "ה', אל חבר או בן משפחה על תוכנית הרווחה שלך.

המונחים: Common Barriers

למרות כוונות טובות, אנשים רבים נאבקים לשמור על הרגלים חדשים.לנצל את המחסומים הללו ולתכנן עבורם:

  • (ב) [15] ,ב"ג: "החל ב"ב" (ב)" (ב) "החלו" (ב) "התחילו במיקרו-האבים – שתי דקות של הודיה, מעשה יחיד, צעד קצר.
  • (הפסקה:0) ממנת יתר על המידה: "רווחה 1" (בלטינית: "הרווחה") היא תהליך הדרגתי. להתמקד בעקביות על אינטנסיביות.
  • (ב) [ה]התמרו: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'ה'], ה'ו''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • [01:0] דיבור עצמי חיובי: תהילים 1: 1 [הערה:] כאשר אתה אומר לעצמך "זה לא יעבוד" או "אני לא טוב בזה".

מסקנה

רווחה אינה יעד אלא תרגול מתמשך.האסטרטגיות של פסיכולוגיה חיובית אינן תיקונים מהירים אלא הרגלים כי לאורך זמן, לעצב מחדש את המוח שלך ואת החיים שלך.על ידי טיפוח הכרת תודה, מודעות, יחסים חזקים, מטרות משמעותיות, פעילות גופנית, טוב לב, והשימוש בחוזקות שלך, אתה יכול לבנות בסיס לשגשוג.