בחירת מטפל התואם עם מטרות הצמיחה האישית שלך יכול לשנות את הכיוון של החיים שלך.אבל עם כל כך הרבה אנשי מקצוע מורשים מציעים גישות שונות, החיפוש לעתים קרובות מרגיש מאיים.מדריך זה שובר את התהליך לצעדים ברורים - מהגדרת מה שאתה צריך להעריך התקדמות לאורך זמן - כך שאתה יכול לבחור בבטחה מטפל אשר תומך בפיתוח שלך.

הבנת הצרכים שלך

לפני שאתה מחפש מטפל, להבהיר את המוטיבציה שלך ואת הציפיות שלך.צעד זה מבטיח לך לרדוף מישהו המומחיות שלו תואם את המטרות שלך.

הגנה על צמיחה אישית בתנאים שלך

צמיחה אישית פירושה דברים שונים לאנשים שונים.עבור חלקם, היא מרפאה מטראומה קודמת לאחרים, היא בונה אסרטיביות, שיפור מערכות היחסים, או מציאת בהירות קריירה.תכתוב מה הצמיחה נראית לכם: מודעות עצמית מוגברת, רגולציה רגשית טובה יותר, או תחושה חזקה יותר של בהירות מטרה.זה ינחה את החיפוש שלך ולעזור לך לתקשר את המטרות שלך במהלך ההתייעצות.

זיהוי אתגרים ספציפיים

להיות מדויק לגבי הנושאים שאתה רוצה לטפל בהם.האם אתה מתמודד עם חרדה, דיכאון, צער, הערכה עצמית נמוכה או קושי להציב גבולות? האם אתה צריך תמיכה בהעברת מעבר חיים, כגון גירושין או שינוי קריירה?יש חששות קונקרטיים מאפשר לך למצוא מטפל המתמחה בתחומים אלה ולא גנרליסט.

עקבו אחרי Past Therapy Experiences

אם היית בטיפול בעבר, לשקול מה עבד ומה לא.האם אתה מעדיף גישה מובנית, מכוונת מטרה או סגנון יותר מתמציתי, מודרך תובנה? האם אתה מרגיש ממהר או שמע? הבנת העדפות העבר שלך עוזר לך להימנע מלחזור על תקלות ואפס על מטפל שמתאימ את קצב שלך ואת צרכי העומק שלך.

אכזבת את הקריאות שלך לשינוי

טיפול דורש פגיעות ומאמץ.שאל את עצמך בכנות כמה אתה מוכן לעסוק בחשיבה עצמית, לקבל משוב, ולתרגל מיומנויות חדשות מחוץ לפגישות.אם אתה מרגיש עמיוול, זה בסדר - מטפלים מאומנים לעבוד עם לקוחות שאינם בטוחים.להיות ברור לגבי היכולת הנוכחית שלך עוזר להגדיר ציפיות מציאותיות ולבחור סגנון שמתאים לרמה שלך.

מחקר פוטנציאלי Therapists

ברגע שיש לך תמונה ברורה של הצרכים שלך, להתחיל לאסוף שמות. השתמש שילוב של הפניות אישיות ומשאבים מקצועיים כדי לבנות רשימה חזקה.

בקש מקורות אמינים להמלצות

לדבר עם חברים, משפחה, או ספק הטיפול העיקרי שלך. Word-of-mouth יכול להיות יקר, אבל לזכור כי מטפל גדול עבור מישהו אחר לא יכול להיות מתאים לך.עדיין, הפניות אישיות לעתים קרובות לספק תובנות כנות על חום, סגנון תקשורת, ויעילות של מטפל, אם אתה נוח, לשאול מדוע אדם מצא את המטפל מועיל.

השתמש ב- Online Directories

(ב) , (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

בדוק את איגודים מקצועיים

האגודה הפסיכולוגית האמריקאית לוקסטורלייט 1 (FLT:0) ואיגוד היועצים האמריקאי, ומועצות הרישוי של המדינה לשמור על ספרי מקצוע מחוסנים.

עקבו אחרי Niche Communities

אם אתם מחפשים מטפל ששותף לרקע התרבותי שלכם, דת או זהות – כגון להט"ב Q+, BIPOC או נוירו-דיברנט – הביטו במדריכים מיוחדים כמו FLT:0 National Queer ו- Trans therapists of Color NetworkearFLT:1 או טיפול ב- BlackGirls.com.

הערכת Credentials והתמחויות

Credentials מציין כי המטפל סיים הכשרה קפדנית לדבוק בסטנדרטים אתיים.אבל התמחות חשובה בדיוק כמו הרבה - אתה רוצה מישהו עם ניסיון עמוק בנושאים שאתה מביא.

הבנת רישיונות ותואר

האנסים מחזיקים ברישיוןים שונים: בעל רישיון קליני עובד (LCSW), יועץ מקצועי בעל רישיון (LPC), נישואים מורשים ומשפחה Therapist (LMFT), או פסיכולוג (PhD או PsyD) כל אחד כולל יכולות ליבה דומות, אבל אימון מדגיש את ההבדלים.לדוגמה, LM להתמקד בדינמיקה יחסית, בעוד פסיכולוגים לעתים קרובות יש יותר הערכה במחקר ובחירת הסוג עם חששות ראשוניים שלך.

עקבו אחרי ⁇ ⁇

מעבר לבריאות הנפשית הכללית, מטפלים רבים מתמחים בטראומה (EMDR, Somatic Experiencing), הפרעות חרדה, התמכרות, הפרעות אכילה או צער.אם המסע שלך לצמיחה אישית כרוך ריפוי מטראומה ילדותית, מטפל אשר אימון בטיפולים מבוססי ראיות יהיה יעיל יותר מאשר כללי. שאל על הניסיון שלהם עם לקוחות לחלוק את האתגרים הספציפיים שלך.

עקבו אחרי Therapeutic Modalities

בתי ספר שונים של תרגול טיפולי חשיבה.טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוא מובנה ובעייתי ממוקדת, אידיאלי לחרדה ודיכאון.טיפול פסיכודינמי חוקר דפוסים לא מודעים ויחסים קודמים. דיאלקטי התנהגות (DBT) עוזר עם dysregulation רגשי.טיפול הומניסטי מדגיש התייחסות חיובית ללא תנאי ומימוש עצמי.

שינויים במחקר

  • (FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) אנדרל 1 - מתמקד בשינוי דפוסי מחשבה והתנהגויות.
  • (FLT:0) טיפול התנהגותי אידיאולוגי (DBT)BuildFLT:1) - משלב CBT עם מודעות וכישורי רגולציה רגשית.
  • (ב) ,0) ,Virph1 (בקיצור:0) , השתמשו בטראומה וטראומה.
  • (ב) ,0) טיפול פסיכולוגי-רפואי (Psychoדינמיתve) 1 (משנת 2017) - חוקר דחפים לא מודעים ויחסים מוקדמים.
  • (ב) [15] בני אדם/מרכזי אדם 1) – מסתמכים על אמפתיה וחיפוש ממוקד לקוחות.

עקבו אחרי Licensure and Ethical Standing

ודא כי המטפל מחזיק ברישיון תקף, לא מגובש במדינה שלך.אתה יכול לבדוק דרך אתר הרישוי המקצועי של המדינה שלך.בנוסף, לחפש כל פעולות משמעת או תלונות - מידע זה הוא ציבורי ולהגן על הבטיחות שלך.

עריכת ייעוץ ראשוני

רוב המטפלים מציעים שיחת ייעוץ חינם בין 15 ל-20 דקות או שיחת וידאו.תתייחסו לזה כראיון דו-כיווני: אתם מעריכים אותם ככל שהם מעריכים את ההתאמה שלכם לתרגול שלהם.

הכינו את השאלות שלכם

יש רשימה של שאלות המסייעות לך להעריך את הגישה שלהם ואת תאימות.

  • מה הניסיון שלך לטפל בלקוחות עם החששות הספציפיים שלי?
  • אילו שיטות טיפוליות אתה משתמש, ומדוע?
  • איך מודדים התקדמות בטיפול?
  • מה הסגנון שלך - ישיר, שיתופי או יותר מקשיב?
  • האם אתה מציע תזמון גמיש או מפגשים מקוונים?

סגנון תקשורת

שימו לב איך המטפל מדבר אליכם, האם הם מקשיבים מבלי להפריע?האם הם מגיבים לשאלות שלכם בבהירות ובכבוד? האם הם באמת מתעניינים בסיוע לכם?הנוחות שלכם במהלך ההתייעצות לעתים קרובות מנבאת כמה בטוח תרגישו בפגישות עמוקות יותר.

בדקו את היחסים

אחרי השיחה, שאל את עצמך: האם אני מרגיש ששמעתי?האם המטפל היה חם ולא שיפוטי?האם אני יכול לדמיין שיתוף הרגשות הפגיעים ביותר שלי עם האדם הזה?הברית הטיפולית היא אחד מתחזיות התוצאות החיוביות החזקות ביותר, אז לסמוך על התגובה הרגשית שלך.

שוקל לוגיסטיקה

אפילו המטפל המיומן ביותר לא יעזור אם אינכם יכולים להשתתף באופן עקבי בפגישות.יש לטפל בגורמים מעשיים.

מיקום והסכמה

אם אתה מעדיף מפגשים פנים-אישיים, בחר מטפל שמשרדו נמצא במרחק סביר מהבית או בעבודה. גורם בפקירות, חניה וזמן תחבורה ציבורי.עבור טיפול מקוון, להבטיח שיש לך מרחב פרטי, שקט וחיבור אינטרנט אמין.

זמינות ו- Scheduling

האם המטפל פותח פתחים שמתאימים ללוח הזמנים שלך?ערב או לזמינות סוף השבוע יכולים להיות חיוניים עבור אלה עם 9 עד 5 משרות, כמו כן לשאול על מדיניות ביטול וכיצד לתקן אם יש צורך.

הוצאות וביטוח

דמי ישיבות קלים מוקדם. רבים מטפלים לגבות 100 $ ל 250 $ עבור הפגישה, אבל היתרונות מחוץ לאינטרנט יכול להחזיר חלק העלות. לשאול אם הם מקבלים ביטוח או להציע קנה מידה מלוטש בהתבסס על הכנסה. חלק המטפלים לספק מעולה אתה יכול להגיש לחברת הביטוח שלך.אם עלות היא מחסום, לשקול מרכזי בריאות הנפש הקהילה או מרפאת הכשרה באוניברסיטה המציעים טיפול זול.

אפשרויות לTelehealth

טיפול מקוון הרחיב גישה דרמטית.זה יכול להיות יעיל כמו טיפול פנים אל פנים עבור רוב התנאים.במהלך ההתייעצות שלך, לשאול על הפלטפורמה שבה הם משתמשים, סודיות, ואם הם מרגישים בנוח לעבוד מרחוק עם החששות שלך.

אמון האינסטינקטים שלך

לאחר מחקר, התייעצות ולוגיסטיקה, ההחלטה הסופית מגיעה לעתים קרובות לתחושה מעיים.אל תפטרו אותה – האינטואיציה שלכם היא מדריך רב עוצמה.

סימנים של Fit טוב

אתה מרגיש בנוח, מכובד, ו מובן.המטפלים נוכחים, אמפתיים, ולא שיפוטיים.הם מאתגרים אותך בעדינות ומציעים תובנות שמרגישות חדשות והדהדות.אתה משאיר מפגשים מרגישים קלים יותר או יותר תקווה, גם כאשר דנים בנושאים קשים.

דגלים אדומים לצפייה

להיות זהיר של מטפלים אשר מבטלים את החששות שלך, לדחוף את האג'נדה שלהם, לדבר באופן מוגזם על עצמם, או להגביר בעיות מורכבות.סימנים אחרים אזהרה כוללים גבולות לא עקביים, חוסר תשובות ברורות על הגישה שלהם, או לחץ להתחייב חבילה ארוכת טווח ללא הסבר.

תן לו כמה ישיבות

First impressions matter, but sometimes a therapist takes a few sessions to understand your situation deeply. If after three to four sessions you still feel uneasy or stuck, it’s okay to reconsider. A good therapist will support your decision to find a better match if needed.

קביעת מטרות לטיפול

לאחר שבחרתם מטפל, הגדרת מטרות שיתופית הופכת תקוות מעורפלות לצעדים הניתנים להפעלה. מטרות מעניקות כיוון טיפול ועושות התקדמות למדידה.

לדון מטרות הצמיחה האישית שלך

שתפו את החזון של צמיחה שפיתחתם בשלב הראשון, למשל, "אני רוצה להפחית את החרדה החברתית שלי, כך שאני יכול לדבר בפגישות", או "אני רוצה לרפא את הגירושין שלי ולבנות מחדש את האמון במערכות יחסים".

יצירת SMART Goals

לעבוד יחד כדי לעשות מטרות ספציפיות, מדידה, אמין, סיבולת, וזמן בשפע במקום "להרגיש פחות חרדה", מטרה SMART עשויה להיות "זהה שלושה גורמים חרדה ותרגול טכניקה מרגיעה לפני כל אחד, במשך ארבעה שבועות" בהירות זו עוזרת לשניכם לעקוב אחר התקדמות.

Revisit ו-Compet Goals

ככל שאתה גדל, סדר העדיפויות שלך עשוי לשנות את לוח הזמנים הרגיל של בדיקות - אולי כל שמונה עד 12 מפגשים - כדי לבדוק מה למדת ומה הבא. גמישות מבטיחה טיפול נשאר תואמים עם ההבנה המתפתחת שלך של צמיחה אישית.

הערכת התקדמות

מעקב אחר ההתקדמות גורם לך מוטיבציה ועוזר לך לדעת מתי הטיפול עובד - או כאשר יש צורך בשינוי.

עקבו אחרי Daily Living

שינוי מצב הרוח, מערכות היחסים, ביצועי העבודה, הדיבור העצמי שלך, האם אתה מגיב אחרת למצבים מלחיצים? האם אתה משתמש בכישורים להתמודדות שלמדת בפגישה? שינויים קטנים ועקביים חשובים יותר מפריצות דרך דרמטיות.

שימוש בכלי השתקפות עצמית

כתב העת בין מפגשים יכול לעזור לך להבחין בדפוסים ותובנות.יש מטפלים משתמשים בשאלון סטנדרטי (כמו PHQ-9 לדיכאון) כדי לעקוב אחר שינויים בתסמינים לאורך זמן.

לתקשר בכנות על החוויה שלך

אם אתה מרגיש תקוע או לא מרוצה, אומר המטפל שלך.מקצוע מיומן מברך משוב ומתאים את הגישה שלהם.אם התקדמות דוכנים במשך כמה חודשים למרות תקשורת כנה, ייתכן שהגיע הזמן לשקול מטפל אחר או פרקטיקה.

להיות סבלני עם התהליך

צמיחה אישית היא לעתים רחוקות ליניארית.You עשוי להרגיש גרוע יותר לפני שאתה מרגיש טוב יותר כמו פצעים ישנים.אמון כי חשיפת ריפוי הוא עצמו המטרה. לחגוג ניצחונות קטנים - מזכיר חבר כאשר אתה מרגיש בודד, הגדרת גבול בעבודה, או פשוט להופיע עד הפגישה כאשר לא רצית.

מתי לשקול החלפת האנסים

לפעמים, למרות התאמה ראשונית טובה, הטיפול מפסיק להרגיש פרודוקטיבי.זה יכול לקרות מסיבות רבות: הסגנון של המטפל לא מתאים יותר לצרכים שלך, אתה כבר מגייס את המומחיות שלהם, או חוסר התאמה הופך ברור לאורך זמן.אם אתה מרגיש באופן עקבי לא נשמע, נשפט או תקוע לאחר כמה חודשים, זה בסדר להמשיך הלאה. מטפל אחראי אפילו יעזור לך למצוא מישהו אחר אמון כי מציאת ההתאמה הנכונה היא חלק של הצמיחה שלך.

מסקנה

מציאת מטפל התומך בצמיחה האישית שלך דורש סבלנות, ידע עצמי ומאמץ פעיל. על ידי הבהרת הצרכים שלך, מחקר ביסודיות, הערכה של האישורים, ייעוץ עם מועמדים, ואמון האינסטינקטים שלך, אתה להגדיר את הבמה עבור מערכת יחסים טיפולית שיכולה באמת לשנות את החיים שלך. ברגע שאתה מתחיל, להישאר מעורב באמצעות הגדרת מטרות והערכה כנה מבטיח את הטיפול שלך מתפתח איתך.הרופא הנכון הופך שותף בפיתוח המתמשך שלך.