מה לדעת לפני תחילת הטיפול: קביעת מטרות ברורות להצלחה

הבנת מטרת הטיפול

הטיפול הוא לעתים קרובות לא מובן כתיקון מהיר למחלות נפש חמורות, אבל במציאות זה תהליך מובנה, שיתופי שנועד לקדם את הרווחה הרגשית, הבנה עצמית ושינוי התנהגותי מתמשך לפני שתזמן את הפגישה הראשונה שלך, זה עוזר לזהות מה הטיפול יכול ולא יכול לעשות. מטפל מורשה מספק טיפול חסוי, לא שיפוטי, שבו אתה יכול לחקור מחשבות, רגשות, ותבניות אמריקאיות שעשויות להיות מסוגלות להיות מסוגלות להחזיר את הסימפטומים של טיפול עצמי: 0, כלומר, לא ניתן לשפר באופן עקבי, כדי לשפר את הטיפול בתסמינים של טיפול פסיכולוגי, כלומר, או לשפר את הטיפול באופן עקבי, כלומר, כלומר, כלומר, על ידי טיפול פסיכולוגי, על ידי טיפול פסיכולוגי, כלומר, על ידי טיפול פסיכולוגי, על ידי טיפול פסיכולוגי, על ידי טיפול פסיכולוגי, על ידי שיפור של טיפול פסיכולוגי, על ידי שיפור של טיפול פסיכולוגי, על ידי טיפול פסיכולוגי, על ידי טיפול פסיכולוגי, על ידי טיפול פסיכולוגי, על ידי טיפול פסיכולוגי, על ידי טיפול פסיכולוגי, על ידי טיפול פסיכולוגי, על ידי שיפור של טיפול פסיכולוגי, על ידי טיפול פסיכולוגי, על ידי שיפור מתמיד, על ידי טיפול פסיכולוגי, על ידי טיפול פסיכולוגי, על ידי טיפול פסיכולוגי, על ידי טיפול פסיכולוגי, על ידי טיפול פסיכולוגי, על ידי טיפול פסיכולוגי, על ידי טיפול עצמי, על ידי טיפול עצמי, על ידי טיפול עצמי, על ידי

היבטים מרכזיים של התהליך הטיפולי כוללים:

השגת תובנה על הסיבות הבסיסיות של מצוקה רגשית
פיתוח אסטרטגיות התמודדות ללחץ, טראומה או מעברי חיים
שיפור התקשורת והמיומנויות הבין-אישיות
בניית מודעות עצמית ותקנות רגשיות
משיכת תבניות מחשבה והתנהגויות בלתי מועילות

זיהוי מטרות לטיפול

קביעת מטרות ברורות הופכת את הטיפול משיחה מעורפלת למסע ממוקד, תכליתי.ללא מטרות, מפגשים יכולים לסחף, ואתה עלול להשאיר תחושה לא בטוחה לגבי התקדמות.התחל על ידי התבוננות במה שגורם לך לחפש עזרה.האם זה משבר לאחרונה, דפוס ארוך טווח, או רצון לפיתוח אישי? לכתוב את המחשבות הראשוניות שלך, ואז לחדד אותם באמצעות המסגרת הבאה.

תחשבו על הצרכים שלכם

קח זמן להעריך בכנות את תחומי החיים שלך שמרגישים תקועים או כואבים.זה עשוי לכלול את הקריירה שלך, מערכות יחסים, הערכה עצמית, או בריאות רגשית.חשבי שאלות כמו: מה אני מקווה לשנות?מה יהיה יום טוב להיראות? איך מחשבות או התנהגויות אני רוצה להפסיק? הרהורים יכולים להיעשות באמצעות יומן, מדיטציה או פשוט לדבר עם חבר מהימן יותר אתה עם עצמך, יותר טוב, כך שאתה יכול להיות יותר טוב יותר, למשל, כדי לחשוב על דפוסים אחרים, זה יכול להיות יותר, זה יכול להיות יותר, זה יכול להיות יותר טוב יותר, כדי להרגיש טוב, זה יכול להיות ברור יותר, זה יכול להיות יותר, זה גם על פני מצבים של עבודה, כי אתה יכול להיות יותר, זה יכול להיות יותר, כי אתה יכול להיות יותר טוב, כי אתה יכול להיות יותר, זה יכול להיות יותר, זה יכול להיות יותר, זה עוזר, כי אתה יכול להיות יותר, כי אתה יכול להיות יותר, כדי לחשוב מחדש על פני מצבים שונים, כי אתה יכול להיות יותר, כי אתה יכול להיות יותר, זה יכול להיות יותר, כי אתה יכול להיות יותר, זה יכול להיות יותר, כי אתה יכול להיות יותר, זה יכול להיות יותר, כי אתה יכול להיות יותר, כי אתה יכול להיות יותר, כי אתה יכול להיות מסוגל לעשות את זה יכול להיות יותר טוב

להיות ספציפי ומאמין

מטרות כמו "להרגיש טוב יותר" או "להיות מאושר יותר" קשה לעקוב אחר מטרות קונקרטיות כגון "לחנך התקפי פאניקה מ-3 בשבוע לחודש" או "ללמד לטעון את הצרכים שלי ללא אשמה בשיחות עם השותף שלי" מטרות ספציפיות "לספקיביות לתת לך ואת סימני המטפל שלך של הצלחה.

להעריך מה הכי חשוב

אי אפשר לעבוד על כל דבר בבת אחת.זהות אחת או שתיים מטרות עיקריות שמרגישות דחופות או משפיעות ביותר: אם אוכל לשנות רק דבר אחד, מה זה יהיה? עדיפויות מונעות מחלחלות ומאפשרות להתמקד עמוק יותר.המטפלים שלך יכולים לעזור לך לרצף מטרות כך שניצחונות מוקדמים לבנות תנופה לעבודה מאוחר יותר. לדוגמה, אם אתה נאבק עם חרדה והערכה עצמית נמוכה, ייתכן תחילה היעד כי זה יותר יש לך יותר טוב יותר, ברגע שאתה יכול להפריע לך, ברגע שאתה יכול להיות מסוגל להפריע כלים טובים יותר, ברגע שאתה יכול להיות מסוגל להתגבר על עצמך.

להיות מציאותי לגבי Timeline

שינוי משמעותי לוקח זמן.כמה מטרות, כמו עיבוד טראומה בילדות, עשויים לדרוש חודשים או שנים של עבודה. אחרים, כמו פיתוח שגרת בוקר, עשויים להראות התקדמות בשבועות. מטרות ריאליסטיות הן אלה שמכירים במשאבים הנוכחיים שלך, דרישות החיים, ויכולת רגשית.קביעת מטרות שאפתניות יתר יכול להוביל אכזבה וירידה מוקדמת מטיפול.

להתכונן לפגישת הראשונה שלך

המפגש הראשון שלך קובע את הטון לכל המסע.הדעת מה לצפות בהפחתה של החרדה ועוזרת לך להרגיש יותר בשליטה.בדרך כלל, המפגש הראשוני כרוך ב"צריכה קלינית" שבו המטפל אוסף מידע רקע על ההיסטוריה שלך, הסימפטומים הנוכחיים, וסיבות לקביעת עזרה.זה לא זמן לעמוד בהתקדמות של טיפול רפואי חיובי - שיתוף בכנות מההתחלה נותן את המידע המנטלי שהם צריכים להתאים את הגישה שלך כדי לבדוק את המטרות הנכונות שלך, או את התשובות שלך, כך שאתה זוכר כמה שבועות קודם כל כמה פעמים, או את התשובה שלך, הוא גם כן, אם אתה יודע אם אתה יודע אם אתה יכול לענות על כמה פעמים על ידי טיפולית, אם אתה יכול לענות על ידי טיפולית, אם אתה יודע אם אתה יכול לקבל את התשובה שלך הוא רק כדי לענות על כמה דקות של טיפולית, אם אתה יכול לענות על ידי טיפולית, אם אתה יכול לעזור לך, אם אתה יכול להיות מטפל אחד, אם אתה יכול להיות מודע, אם אתה יכול להיות מודע, אם אתה יכול להיות מודע, אם אתה יכול להיות מודע, אם אתה יכול להיות מודע, אם אתה יכול להיות מודע, אם אתה יכול להיות מודע, אם אתה יכול להיות מודע, אם אתה יכול להיות מודע, אם אתה יכול להיות מודע, אם אתה יכול להיות מודע, אם אתה יכול להיות מודע, אם אתה יכול להיות

לתקשר את מטרותיך עם המטפל שלך

הברית הטיפולית – הקשר בינך לבין המטפל – היא אחת התחזיות החזקות ביותר של תוצאות חיוביות. תקשורת פתוחה על המטרות שלך חיונית לבניית ברית זו במהלך הפגישות הראשונות שלך, להיות מוכן לחלוק את מה שאתה מקווה להשיג.המטפלים שלך עשויים לשאול שאלות ספציפיות כדי לעזור להבהיר את המטרות שלך.

(ב) שתף:0) פתח והכנה: "הראו: שתף את הפחדים, הספקות והציפיות שלך, אם אינך בטוח כיצד לבטא משהו, לומר כך, האנסים מאומנים לעזור לך למצוא את המילים.
שאלות ותשובות: 1.שאלה: "שאלה: 1 מתוך שאלה לגבי הגישה הטיפולית שלהם, איך הם בדרך כלל מודדים התקדמות, ומה אפשר לצפות מהמפגשים?"
(ב) ⁇ :0) ,Negotiate והתאמה: FLT:1 Goals אינם מוגדרים באבן.אם מטרה מרגישה רחבה מדי, המטפל שלך יכול לעזור לשבור אותו.אם מטרה לא תחזור לאחר מספר מפגשים, זה בסדר גמור כדי להחזיר אותו.
(ב) אם אתה מרגיש שהמטפלים שלך לא מבינים את סדר העדיפויות שלך, לדבר למעלה. מטפל טוב יתאים את הגישה שלהם כדי להתאים לצרכים שלך.

על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש, תקשורת יעילה בטיפול מובילה לדבקות טובה יותר ושינויים עמידים יותר.אל תחזיקו מאחור - המטפל שלכם הוא השותף שלכם, לא קורא מחשבות.

סוגים של מטרות לשקול

מטרות בטיפול הן מגוונות כמו האנשים המבקשים עזרה. להלן קטגוריות נפוצות עם דוגמאות קונקרטיות לעורר השראה הרשימה שלך.

מטרות רגשיות

מטרות אלה מתמקדות בהבנה, בהבעה ובשליטה של רגשות.

להפחית את עוצמת התדירות והתדירות של התפרצויות כועסות
למדו לזהות ולשם רגשות כפי שהם מתעוררים
לנהל את הצער מבלי להיות מוצפת
לפתח חמלה עצמית ולהפחית את הביקורת העצמית
להגביר את הסובלנות לתחושה פגיעת במהלך שיחות

מטרות התנהגותיות

מטרות התנהגותיות מכוונות לפעולות ספציפיות שאתה רוצה להגדיל, להפחית או לשנות.

להפסיק להצטבר על משימות עבודה באמצעות לוח זמנים מובנה
• להפחית את צריכת אלכוהול לא יותר משתי משקאות בשבוע
תרגול דיבור בפגישות פעם בשבוע
יישום שגרת פעילות גופנית עקבית שלוש פעמים בשבוע
הגבלת הרשתות החברתיות לגלול עד 30 דקות ביום

מטרות

מטרות אלה מתייחסות לאופן שבו אתה אינטראקציה עם אחרים - שותפים, משפחה, חברים או עמיתים.

שיפור מיומנויות האזנה פעיל במהלך חילוקי דעות
הגדר גבולות בריאים עם הורה תובעני
לבנות אמון לאחר בגידה במערכת יחסים רומנטית
להגביר את הקשר החברתי על ידי בידוד אחד בחודש
להביע הערכה לבן זוגך מדי יום

מטרות צמיחה אישיות

מטרות מוכוונות צמיחה מעבר לפתרון בעיות כדי להעמיק את תחושת המטרה, הזהות, ואת החוסן.

להבהיר ערכים אישיים והתאמה של פעולות יומיומיות איתם
לפתח תרגול תשומת לב לטפח מודעות נוכחית
תסמונת Overcome Impostor בעבודה
לבנות תחושה חזקה יותר של עצמי מחוץ לתפקידים (ההורים, העובד וכו')
חקרו את החומרים היצירתיים כדי לשפר את הביטוי העצמי

התקדמות בטיפול

מעקב אחר ההתפתחות שלך מונע ומגלה מה עובד ללא מדידה, אתה עלול להרגיש תקוע גם כאשר התקדמות אמיתית מתרחשת. להלן הן דרכים מבוססות ראיות לפקח על הצמיחה שלך.

שמור על טיפול

כתוב 5-10 דקות לאחר כל מפגש. Note תובנות מפתח, שינויים רגשיים, וכל אסטרטגיות התמודדות חדשות שניסית.במשך שבועות, הדפוסים יגלו.Jouring גם עוזר לך לזהות מה אתה רוצה לדון בפעם הבאה. חלק מהמטפלים מספקים גליונות עבודה מובנים, אבל מחברת פשוטה עובדת היטב.חשבת לא דבר אחד שלמדת על עצמך, אתגר אחד נתקלת, וצעד אחד אתה מתכנן לקחת לפני הפגישה הבאה.

הגדר מיילסטון ו- Check-Ins

לשבור מטרות ארוכות טווח אבני דרך קצרות יותר.לדוגמה, אם המטרה שלך היא להפחית התקפי פאניקה, אבן דרך יכולה להיות "שימוש בשפע בטכניקות ריצוף במהלך עלייה קלה של חרדה" לחגוג כל אבן דרך, ולקבוע סקירה רשמית עם המטפל שלך בכל חודש או שניים. במהלך ביקורות אלה, שאל את עצמך: מה עוד השתפר?מה מרגיש מאתגר?

שימוש ב Measures סטנדרטיים

מטפלים רבים משתמשים בשאלון קצר, כגון:0.10.10.1 עבור דיכאון או GAD-7 עבור חרדה, לעקוב אחר שינויים בתסמינים לאורך זמן.כלים אלה מספקים נתונים אובייקטיביים, באפשרותך ליצור את קנה המידה שלך (1-10 עבור כל מטרה וקצב ההתקדמות שלך בשבוע.

תגית: morest Feedback

המטפל יכול להציע נקודת מבט שאולי תפספסו, שאל אותם ישירות: "מה השינויים שמתם לב בי?" או "האם יש אזור שבו אתה חושב שאני עדיין נמנע?", אם אתה מרגיש לא בטוח אם הטיפול עובד, קול שלעתים קרובות רמות הן נורמליות, ולפעמים הם שמים לב לכך שצורך להתאים את הגישה.הדיאלוג הפתוח מונע ממך להשקיע זמן בכיוון שהוא כבר לא משרת אותך.

אתגרים נכנסים לטיפול

גם עם מטרות ברורות, טיפול יכול להיות קשה.להיות מוכן למכשולים משותפים עוזר לך להישאר את הקורס.

התנגדות והימנעות

טבעי להרגיש עמידים כאשר מתקרבים לנושאים כואבים.You עשוי לשכוח מינויים, לשנות את הנושא, או להרגיש משועמם בפגישה. להכיר בכך עם המטפל שלך.התנגדות לעתים קרובות אותות שאתה מתקרב למשהו חשוב. לעבוד עם המטפל שלך כדי להבין מה ההתנגדות מגן עליך, ולמצוא קצב שמרגיש בעל יכולת ניהול.

חוסר נוחות רגשית

ריפוי יכול להזיק לפני שהוא משתפר. אנשים רבים מרגישים רע באופן זמני לאחר מפגש המעורר עצב, כעס או פחד.זה לא סימן לכישלון; זה סימן שאתה מעבד.לנרמל את זה עם טיפול עצמי: פעילות גופנית עדינה, מנוחה, דיבור לחבר תומך, או מעורבות בפעילות מקרקע.ספר למטפלים שלך אם אי הנוחות מרגישה מכריעה; הם יכולים להתאים טכניקות כדי לשמור על בטיחות, לזכור כי הם לא חלק של עבודה רגשית, לא לעבוד, לא לעבוד.

רמות ורגשות

לאחר הישגים ראשוניים, התקדמות לעתים קרובות מאטה.אתה עשוי להרגיש כאילו אתה חוזר על אותם שיחות.כאשר זה קורה, להחזיר את המטרות שלך.האם הם עדיין אלה הנכונים? האם יש בעיות חדשות הופיעו?לפעמים אתה צריך לעבור להתמקד, לחקור שכבות עמוקות יותר, או אפילו לשקול מודוליות טיפולית שונה (למשל, מטיפול קוגניטיבי התנהגותי לטראומה).

גדרות מעשיות

טיפול דורש זמן, כסף ואנרגיה.אם אתה נאבק עם לוגיסטיקה - התנגשויות, עלות או תחבורה - ממקדים אותו.מטפלים רבים מציעים טיפול תרופתי, עמלות בקנה מידה גדול, או שעות גמישות.אל תתנו מכשולים מעשיים להוביל לירידה ללא פתרונות ראשונים.

התאמת מטרות לאורך זמן

המטרות הראשוניות שלך הן נקודת התחלה, לא חוזה קבוע כפי שאתה גדל, סדר העדיפויות שלך עשוי להשתנות.אולי התחלת טיפול כדי לנהל כוויות, אבל מאוחר יותר להבין שאתה רוצה לחקור פציעות ילדות.או אירוע חיים - שינוי עבודה, הפסקה - ניכוי - תוך כדי שינוי אתגרים חדשים, באופן קבוע, כדי לשנות את רשימת היעד שלך עם המטפל שלך.

מסקנה: The Journey Ahead

החל טיפול עם מטרות ברורות מגדיר את הבסיס לחוויה משמעותית ויעילה.אתה לא רק מקבל פסיבי של טיפול; אתה הנהג של הריפוי שלך עצמו. על ידי התבוננות לצרכים שלך, לתקשר בגלוי עם המטפל שלך, מעקב אחר ההתקדמות שלך, ולהתאים את המטרות שלך כפי שאתה הולך, אתה למקסם את היתרונות של כל פגישה.הדרך עשויה לכלול אי נוחות וחוסר ודאות, אבל זה גם מוביל יותר חופש, הבנה עצמית, וגמישות עצמית, עם נכונות ראשונה, אבל אתה צריך להיות מושלם עם נכונות.