מה לצפות במהלך הפגישה הראשונה שלך

החל טיפול בדיבור יכול להיות צעד חשוב להבנת עצמך טוב יותר ולשפר את בריאות הנפש שלך.אם זה המפגש הראשון שלך, טבעי להרגיש תערובת של התרגשות וחרדה, לדעת מה לצפות יכול לעזור להקל על העצבים שלך ולהכין אותך למסע קדימה. אנשים רבים תוהים אם הם יישפטו, בין אם הם יודעים מה לומר, או אם טיפול באמת יעזור.

הבנת טיפול בדיבור וגישותיו

טיפול בדיבור, הידוע גם כפסיכותרפיה, כרוך בוויכוח על המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך עם מקצוען מאומנים.המטרה היא להשיג תובנה בנושאים שלך לפתח אסטרטגיות התמודדות. בעוד הרעיון הליבה הוא פשוט, התחום כולל גישות רבות ושונות, כל אחת עם טכניקות משלו להתמקד.הבנת הנוף יכול לעזור לך להרגיש מוכן יותר ומודע כאשר אתה יושב עם המטפל שלך.

סוגים נפוצים של תרפיה בדיבור

(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) אנדרל 1) הוא אחד הצורות הנפוצות ביותר.זה מתמקד בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה שליליים והתנהגויות.CBT הוא מאוד מובנה ולעתים קרובות משמש לחרדה, דיכאון, ופוביה. מטפלים רבים משלבים טכניקות CBT גם אם הכיוון העיקרי שלהם הוא שונה.

(FLT:0) טיפול פסיכולוגינמיא (Psychoדינמיתve TreatmentFLT:1) חוקר כיצד תהליכים לא מודעים וחוויות קודמות, במיוחד מערכות יחסים ילדותיות, משפיעות על ההתנהגות הנוכחית.זה נוטה להיות פחות מובנה ופתוח יותר, עם המטפל עוזר לך לחשוף דפוסים שאולי לא זיהית.

(FLT:0 Humanistic TherapyveFLT:1) מדגיש צמיחה אישית, מימוש עצמי, ואת היחסים הטיפוליים עצמם. מתקרב כמו טיפול ממוקד אדם במקום הלקוח במרכז, עם המטפל מציע התייחסות חיובית ללא תנאי ואמפתיה.

(FLT:0) תרפיה אינטגרטיבית או גלקטית של טיפול ב- 1 , משלבת אלמנטים מבתי ספר מרובים של מחשבה. מטפל יכול להשתמש ב-CBT עבור סימפטום מסוים תוך כדי חקר דפוסים יחסיים עמוקים יותר מבחינה פסיכודינמית.

למידע מפורט יותר על שיטות אלה, האגודה הפסיכולוגית האמריקנית מספקת סקירה מקיפה של סוגי טיפול.You יכול לחקור את המשאבים שלהם ב-FLT:0APA: גישות שונות ל- PsychotherapyphFLT:1.

למה לדעת את הדברים

כאשר אתה חוקר מטפלים, לעתים קרובות תראה את הכיוון שלהם המפורט.זה יכול לעזור לך לבחור מישהו בסגנון שלו מתאים עם ההעדפות שלך.למשל, אם אתה רוצה כלים קונקרטיים ושיעורי בית, מטפל אוריינטציה CBT יכול להיות מתאים טוב.אם אתה מעוניין לחקור דפוסים יחסים ארוכי טווח, טיפול פסיכודינמי יכול להיות מתאים יותר. במהלך הפגישה הראשונה, מרגיש חופשי לשאול את המטפל על הגישה שלהם ואת מה אופייני מראה זה עוזר.

להתכונן לפגישת הראשונה שלך

הכנה יכולה לעזור לך להרגיש נוח יותר במהלך הפגישה הראשונה שלך, בעוד שאתה לא צריך להגיע עם תסריט מוכן, לוקח כמה צעדים לפני כן יכול להפחית חרדה ולעזור לך לצאת יותר מהזמן.

עקבו אחרי Your Goals

חשבו על מה שאתם מקווים להשיג באמצעות טיפול.מטרות יכולות להיות רחבות, כגון "אני רוצה להרגיש פחות חרדה", או ספציפי, כמו "אני רוצה לשפר את התקשורת בנישואים שלי", זה בסדר אם המטרות שלכם מעורפלות בהתחלה - טיפול עצמי יעזור להבהיר אותם.

היסטוריה אישית

המטפל שלך כנראה ישאל על הרקע שלך, בעוד שאתה לא צריך להביא היסטוריה כתובה, זה עוזר לחשוב על:

• כל אבחון בריאותי או עברי
• חוויות טיפול או ייעוץ
• היסטוריה משפחתית של בריאות נפשית
• אירועי חיים גדולים (טראומה, אובדן, מעברים)
• מתחים נוכחיים (עבודה, מערכות יחסים, בריאות)

להיות כנה אבל לחלוק רק מה מרגיש נוח.המפגש הראשון הוא על בניית רפפורט, לא על חשיפת כל פרט בחיים שלך.

הכינו פרטים מעשיים ולוגיסטיים

בדוק עם המשרד של המטפל שלך על ביטוח, תשלום, מדיניות ביטול ואורך ישיבה.אם אתה משתתף באמצעות טלאיט, לבדוק את הקשר לאינטרנט שלך, מצלמה ומיקרופון לפני הזמן.מצא מרחב פרטי ושקט שבו אתה לא תפריע.

לכתוב שאלות

זה נפוץ שיש שאלות על תהליך הטיפול.חשבו:

• מהי הגישה הטיפולית שלך?
• איך מתמודדים עם סודיות?
• כמה זמן אתה עובד עם לקוחות?
• מה לעשות אם אני מרגיש תקוע או רוצה להפסיק?
• איך נמדד התקדמות?

התעלמות מהזמן מראש מבטיחה שלא תשכח אותם ברגע.

מה קורה במהלך הפגישה

המפגש הראשון שלך יהיה לעקוב אחר פורמט מובנה אך גמיש.כאן מה שאתה יכול לצפות, שבור את הצעד אחר צעד.

בניין Rapport

המטפל יתחיל בהבאת עצמו, להסביר את הכישורים שלהם, ולסלק את הגישה שלהם לטיפול.זו גם ההזדמנות שלך לחלוק קצת על עצמך.המטרה היא להקים אווירה נוחה.המטפלים עשויים לשאול שאלות פתוחות כמו "מה מביא אותך לכאן היום?"

דיון על Confidentiality

קונפונטיות היא אבן הפינה של הטיפול.המטפלים יסבירו את גבולותיה – לדוגמה, אם אתם בסיכון חמור לפגוע בעצמכם או באחרים, או אם יש חשד להתעללות במבוגרים קטנים או פגיעים, המטפל נדרש באופן חוקי לשבור סודיות.שיח זה מבטיח כי אתם מבינים את הגבולות של הפרטיות שלכם וחושים בטוחים לדבר באופן גלוי.

מידע Gathering

המטפל שלך ישאל שאלות על הרקע שלך, המצב הנוכחי, ומה הוביל אותך לחפש טיפול.זה עשוי לכלול את ההיסטוריה הרפואית והנפשית שלך, דינמיקות משפחתיות, עבודה או חיי בית הספר, וכל טיפול קודם לכן, לצפות שאלות לגבי השינה שלך, התיאבון, רמות האנרגיה שלך, מצב הרוח הזה עוזר המטפל ליצור הבנה ראשונית של הצרכים שלך.אתה לא חייב לענות על הכל; זה בסדר להגיד, "אני לא מוכן לדבר על זה עדיין."

המונחים: Preliminary goals

יחד, אתה והמטפלים יבחנו מטרות ראשוניות לטיפול.אלה עשויים להיות לטווח קצר (הפחתת התקפי פאניקה) או לטווח ארוך (התמרו על הערכה עצמית) המטפל יבקש מה אתם מקווים להשיג ועלולים להציע אבני דרך מציאותיות.

סגירת הישיבה

בסופו של דבר, המטפל יסכם את מה שנדון ויציע להתמקד בפגישה הבאה.הם עשויים גם להקצות "עבודות ביתיות", כגון רישום מחשבה או בקשת יומן.סביר להניח שתזמן את המינוי הבא לפני היציאה.הפגישה בדרך כלל נמשכת 50-60 דקות.

עבור מבט מעמיק יותר על מה שקורה במהלך ביקור טיפול ראשוני, המכון הלאומי לבריאות הנפש מציע מדריך מועיל:0NIMH: PsychotherapiessveFLT 1

רגשות משותפים במהלך המפגש הראשון שלך

זה נורמלי לחוות מגוון רחב של רגשות במהלך הפגישה הראשונה שלך.הכרה ואימות רגשות אלה יכול לעזור לך לסבול אותם להישאר מעורבים.

עצבנות וחרדה

אנשים רבים חשים חרדה לגבי פתיחת זר. יתכן שתדאג להישפט, לא לדעת מה לומר, או שהבעיות שלך אינן "מהססות מספיק" לטיפול.רגשות אלה נפוצים ובדרך כלל מתפוגגות ככל שהמפגש מתקדם.המטפלים מאומנים לעזור לך להרגיש בנוח.

הקלה הקלה

שיתוף המחשבות שלך יכול להביא תחושה של הקלה ושחרור. פשוט לומר משהו בקול רם שאתה נושא פרטי יכול להרגיש משחרר.לקוחות רבים לעזוב את המפגש הראשון שלהם מרגיש קל יותר, גם אם הנושאים היו כבדים.

סקרנות

אתה יכול להרגיש סקרן לגבי התהליך וכיצד זה יתגלה.טיפול יכול להרגיש כמו שפה חדשה או דרך חשיבה אחרת.הסקרנות הזו היא בסיס נפלא לצמיחה.

Overwhelm

לעתים קרובות דיון בנושאים אישיים יכול להרגיש מכריע.אתה עלול לעזוב את הרגש מרוקן או מוצף בזיכרונות.זה נורמלי.המטפלים שלך צריכים לעזור לך לקצב את הפגישה כך שאתה לא עוזב במצוקה.אם אתה מרגיש מוצפת, לנשום נשימה עמוקה ולתת המטפל שלך יודע - הם יכולים להסתגל.

תקווה

הצעד להתחיל טיפול הוא מעשה של תקווה.אנשים רבים חשים אופטימיות שקטה שהדברים יכולים לשפר. תקווה זו היא משאב חשוב להחזיק, במיוחד במפגשים מוקדמים כאשר אי נוחות עדיין יכולה להיות נוכחת.

מה לעשות עם רגשות לאחר

תן לעצמך זמן לדכא.לך לטיול, להקשיב למוסיקה מרגיעה, או לעסוק בפעילות מקרקע. להימנע מהחלטות גדולות מיד לאחר פגישה.אם אתה מרגיש מוטרד עמוקות, להגיע לאדם תמיכה או להשתמש בקו חם אם צריך.זכור כי רגשות קשים בטיפול הם לעתים קרובות סימנים של צמיחה, אבל הם צריכים להיות מנוהלים בבטחה.

לאחר הפגישה: הרהורים וצעדים הבאים

לאחר הפגישה הראשונה שלך, קח קצת זמן כדי להרהר על החוויה.זה יכול לעזור לך לשלב את מה שלמדת ולהחליט אם המטפל הזה הוא מתאים טוב.

עיתונאי

לכתוב את המחשבות והרגשות שלך על הפגישה, מה קרה?מה מרגיש מועיל? מה מרגיש לא נוח? עיתונאות עוזר לעבד רגשות ויכול לחשוף דפוסים שעשויים להיות שימושיים בפגישות עתידיות.

להעריך את Fit

האם הרגשת בנוח עם המטפל והגישה שלהם?האם אתה מרגיש ששמעת? האם הם מכבדים ולא שיפוטיים? האם הרגשת בטוח מספיק להיות כנה?מערכת היחסים הטיפולית היא אחד מתחזיות ההצלחה החשובות ביותר בטיפול.אם משהו מרגיש, ייתכן שיהיה שווה להעלות אותו במושב הבא או לחקור מטפל אחר.

תוכנית צעדים הבאים

חשבו על מה שאתם רוצים לטפל בפגישות עתידיות.בדקו כל שיעורי בית שהמטפלים שלכם יכלו להקצות לו לוח זמנים קבוע – שבועי הוא טיפוסי בתחילת הדרך.היציבות עוזרת לבנות תנופה ואמון.

טיפים למסע טיפול מוצלח

כדי להפוך את רוב חווית הטיפול שלך, לשמור את ההמלצות האלה בראש.

להיות כנים

שתפו את המחשבות והרגשות האמיתיים שלכם, גם אם קשה לבטא אותם.אם אתם כועסים, עצובים או מבולבלים, תגידו כך.הונדסטי מאפשר למטפלים לעזור לכם בצורה יעילה יותר, אם אתם מחזיקים בחזרה, הזכירו שגם הם – האונסים מאומנים לעבוד עם התנגדות.

הישארו פתוחים-מיינד

להיות פתוח לנקודות מבט חדשות וגישות המוצעות על ידי המטפל שלך לפעמים התובנות הכי לא נוח הן אלה שמובילות לצמיחה ביותר.אם אתה לא מסכים עם משהו, אומר כי גם.תרפיה היא דיאלוג משותף, לא הרצאה חד-צדדית.

להתחייב לתהליך

טיפול הוא מסע שדורש זמן ומחויבות. להשתתף בפגישות באופן קבוע ולהיות סבלני עם עצמך.צמיחה היא לעתים רחוקות ליניארית - יהיו עליות וירידות. לדבוק בה, גם כאשר קשה, יכול להוביל לשינוי מתמשך.

תרגול חמלה עצמית

להיות נחמד לעצמך בזמן שאתה לנווט את הרגשות והחוויות שלך. להימנע מביקורת עצמית על תחושה של "תק" או שיש לך תגובות חזקות. חמלה עצמית יוצרת סביבה פנימית בטוחה שבה הריפוי יכול להתרחש.

תן משוב על האנס שלך

אם אתה מרגיש שמשהו לא עובד, תגיד למטפלים שלך. הם לא יכולים לקרוא את דעתך, משוב כנה עוזר להם להתאים את הגישה שלהם. מטפל טוב יתקבל בברכה את הקלט הזה ולהשתמש בו כדי לחזק את העבודה.

ההשפעה ארוכת הטווח של טיפול בדיבור

היתרונות של טיפול בדיבור להאריך הרבה מעבר להקלת תסמינים.מחקר מראה באופן עקבי כי טיפול יכול להוביל לשינויים מבניים ותפקודיים לאורך המוח, לשפר את היחסים ולשפר את איכות החיים הכוללת.על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, פסיכותרפיה יעילה עבור כ 75% מהאנשים שמיישמים אותו, עם השפעות דומות או יותר מאשר תרופות עבור מצבים משותפים כמו דיכאון וחרדה.

מעבר להפחתה בסימפטומים, הטיפול מסייע לפתח מיומנויות רגולציה רגשית, מודעות עצמית גדולה יותר, ומנגנוני התמודדות בריאים יותר.לקוחות רבים מדווחים כי הטיפול ממשיך להועיל להם זמן רב לאחר שהם מפסיקים להשתתף בפגישות.הם ליישם את התובנות והכישורים שלמדו בטיפול לאתגרים חדשים, במערכות יחסים ובשלבי חיים.

עבור אלה המעוניינים במחקר מאחורי יעילותה של פסיכותרפיה, כתב העת "FLT:0" (PsychotherapyFLT:1) מפרסם מטא-אנליזות.נקודת התחלה טובה היא סיכום תוצאות פסיכותרפיה: FLT:2APA: הבנת פסיכותרפיה וכיצד היא עובדתית:

מסקנה

המפגש הראשון שלך הוא צעד חשוב לקראת גילוי עצמי וריפוי.על ידי הבנת מה לצפות, להתכונן כראוי, ולשמור על ראש פתוח, אתה יכול להגדיר את הבמה עבור מערכת יחסים טיפולית פרודוקטיבי.זכור, זה בסדר להרגיש עצבני - כל אחד עושה.המטפלים שם כדי להנחות אותך, לא לשפוט אותך.כל פגישה, כולל הראשון, הוא הזדמנות צמיחה והבנה.