למה מוטיבציה בורחת יותר מרצון

מוטיבציה לעיתים קרובות מרגישה כמו כוח חמקמק שמופיע ונעלם ללא אזהרה.יום אחד אתה מתעורר מוכן להתמודד עם המטרות שלך, הבא שאתה נאבק כדי להתחיל משימה פשוטה.חוסר עקביות זו מוביל רבים להאשים את עצמם על חוסר כוח רצון. אבל מדע המוטיבציה מספר סיפור אחר: מוטיבציה אינה תכונה אופי קבוע.

בלב ההבנה הזו שוכנת היכולת של ארגון מחדש על ידי יצירת קשרים עצביים חדשים בכל פעם שאתה נוהג בהתנהגות חדשה, חושב מחשבה חדשה, או ניסיון רגש חזק, המוח שלך משתנה פיזית.

שני הפנים של מוטיבציה: אינסטינקטים פנימיים וקיצוניים

מוטיבציה מתחלקת בדרך כלל לשתי קטגוריות רחבות, כל אחת מהן מונעת על ידי מעגלים עצביים שונים ותגמולים פסיכולוגיים.הבנת ההבחנה הזו חיונית משום שכל סוג מגיב לטריגרים סביבתיים שונים, וניתן לחזק באמצעות טכניקות מבוססות נוירופלסטיות שונות.

מוטיבציה פנימית

מוטיבציה פנימית מתעוררת מתוך סיפוק פנימי.אתה עוסק בפעילות כי אתה מוצא את זה מעניין, מהנה, או מתואם עם הערכים האישיים שלך.קריאה רומן עבור ההנאה הטהורה של הסיפור, פתרון פאזל כי אתה אוהב את האתגר, או ללמוד מיומנות חדשה מתוך סקרנות הם כל דוגמאות של מוטיבציה פנימית (המוטיבציה) זה של מוטיבציה מופעלת על ידי המוח & #8217; מתגמל, במיוחד את מערכת של דומדומים, כאשר אתה מראה מוטיבציה גבוהה יותר, או ניסיון של למידה, 000.

(ב) לרתום מוטיבציה פנימית, עליך למצוא דרכים לחבר משימות לאינטרסים הליבה שלך כאשר משימה מרגישה כיפה חיצונית, המוח שלך עשוי לפרש אותה כאיום ולא הזדמנות.אסטרטגיות כמו FLT:0autonomyFLT:1 (התייחסות לעבודה), FLT:2תחרותיות 3 (ראה אתגרים מתאימים למיומנות שלך), ו- 4.

מוטיבציה פנימית

מוטיבציה חיצונית מגיעה מתגמולים חיצוניים: ציונים, כסף, שבחים או הכרה.בעוד שלעתים קרובות יעיל בטווח הקצר, הסתמכות מוגזמת על תגמולים חיצוניים יכולה לפעמים לערער ריבית פנימית, עם זאת, כאשר נעשה שימוש אסטרטגי, המניעים אקסטקטיים יכולים לחזק התנהגויות רצויות ולעזור לבנות הרגלים עצביים חדשים.

המפתח הוא להימנע ממתן תגמולים חיצוניים להיות הסיבה היחידה לפעולה.כאשר הפרס מוסר, מוטיבציה עשויה לקריסה.במקום, להשתמש בתמריצים חיצוניים כגשר בזמן שאתה עובד על טיפוח קשרים פנימיים עמוקים יותר. Neuroplasticity עובד בשני הכיוונים: חשיפה חוזרת לתגמולים יכולה לחזק מסלולים, אבל יכול להיות מסוגל להפוך פעילות עם תחושה של מטרה.

נוירופלסטיות: המוח ו#8217; היכולת לשינוי

נוירופלסטיות היא המוח ו-#8217; היכולת לארגן מחדש את המבנה ואת הפונקציה שלו בתגובה לניסיון.פעם חשבתי להיות מוגבל לילדות, אנו יודעים כעת כי נוירופלסטיות ממשיכה לאורך תוחלת החיים.כל מחשבה, רגש והתנהגות משאירה עקבות במוח ו-#8217; רשת של נוירונים.כאשר אתה חוזר על פעולה, הקשרים בין הנוירונים המעורבים הופכים חזקים יותר, ואת האות עובר לעתים קרובות על ידי ביטוי זה ו- 20.

פלסטיק סטריקטל לעומת הפלסטיות הפונקציונליות

נוירופלסטיות באה לידי ביטוי בשתי צורות עיקריות:

  • (FLT:0) פלוטוטליות פלסטיות (FLT:103) מתייחס לשינויים פיזיים במוח & #8217; האנטומיה של הלמידה מיומנות חדשה, למשל, יכולה להגדיל את צפיפות החומר האפור באזורים רלוונטיים. מחקר מפורסם של נהגי מוניות בלונדון מצא כי ניווט בעיר & #8217; רחובות מורכבים הובילו להגדלת ההיפוקמפוס ו-#1282; התגובה הבסיסית של המוח הזה, אשר הוכיחה עצמה:
  • (FLT:0Functional plasticcioofFLT) כולל העברת פונקציות מאזורים פגומים לאזורים בריאים.לאחר שבץ, למשל, אזורי מוח סמוכים יכולים להשתלט על תפקודים אבודים באמצעות שיקום.התאמה זו חיונית להחלמה, אבל זה גם ממלא תפקיד בלמידה יומיומית: כאשר אתה מפעיל שגרת מוח חדשה, רשתות שונות עשויות לשתף פעולה כדי לבצע את המשימה ביעילות רבה יותר.

שתי צורות של הפלסטיות רלוונטיות ישירות למוטיבציה.כאשר אתה עוסק באופן עקבי בהתנהגות מוטיבציה, אתה לא רק ו-#8220; מנסה קשה יותר & #82; & #8212; אתה משנה פיזית את הארכיטקטורה העצבנית התומכת בהתנהגות זו.

כיצד מוטיבציה מחדש את המוח שלך

מאחורי כל פעולה מוטיבציה הוא שילוב מורכב של כימיקלים ועיגולים במוח.השחקן הקריטי ביותר הוא (FLT:0 dopamineFLT:1), נוירוטרנסמנטריטר לעתים קרובות מוטעות כמו & #8220; דיסיון כימי. & #8221; במציאות, דופמין מתואר בצורה מדויקת יותר כמגמה של ציפייה ותגמול.

כאשר אתה מגדיר מטרה ולעבוד לקראתה, המוח שלך & #8217; מערכת הפרסים לומד לקשור את השלבים של המטרה עם שחרור דופמין. לאורך זמן, רק פעולה של צעד לעבר המטרה יכולה לגרום לספייק דופמין קטן, לגלגל את ההתנהגות.זה למה לשבור מטרות גדולות למשימות קטנות, השגה היא כל כך יעילה: כל משימה להשלים מתגונכימית מספקת מתגונכימי שיכול להמשיך קדימה.

לעומת זאת, כאשר מוטיבציה נכשלת, זה לעתים קרובות כי הפרס הצפוי נראה רחוק מדי או לא בטוח. המוח מעדיף תגמולים מיידיים, צפויים.זה המקום שבו אסטרטגיות מבוסס נוירופלסטיות יכולות לעזור: על ידי שוב ושוב זוג מאמץ עם פרס קטן, אתה יכול לאמן את המוח שלך לתפוס את העבודה עצמה כמו יותר מתגמל.

התפקיד של ה-Prefrontal Cortex

קליפת המוח (PFC) היא מושב של פונקציות ניהוליות: תכנון, קבלת החלטות ושליטה באימפולס.זה מעורב מאוד בשמירה על מוטיבציה לאורך זמן, במיוחד כאשר הסחות דעת עולות פרויקטים PFC ל striatum, אזור המעורב היווצרות הרגל ועיבוד מתגמל.חיזוק הקשרים בין PFC לבין striatum באמצעות תרגול חוזר יכול לשפר את יכולתך להישאר ממוקד על מטרות ארוכות טווח: FLTMA 2018 (Fer) 1.

מדיטציה אנתרופולוגית, למשל, הוכח להגדיל את עובי PFC ולשפר קישוריות עם אזורי גמול.שינוי מבני זה מתורגם לשליטה עצמית טובה יותר מוטיבציה מתמשכת.

אסטרטגיות מעשיות כדי לריח את המוח שלך עבור מוטיבציה מתמשכת

הבנת המוח היא רק חצי הקרב.הערך האמיתי הוא יישום הידע הזה לשגרות היומיום שלך. להלן הן טכניקות מבוססות ראיות המנצלות את הנוירופלסטיות כדי לבנות ולשמור על מוטיבציה.

המונחים: Specific goals

(ו) כוונותיו ו-#8212; ו-#8220; אני רוצה להתאים את עצמי ל-#8221; או ו-#8220; אני צריך ללמוד יותר ויותר: +#8212; אני רוצה לקבל כיוון קטן למוח.מערכת התגמול עובדת הכי טוב כאשר המטרות הן מגובה:0 ספציפיותFLT:1, FLT:2mesurablealFLT3, ו-FIVESARTIVEDI)

אתגרים מעוררים את היציבות

נוירופלסטיות פורחת על חידוש ואתגר.כאשר אתה עוסק בפעילויות מעט מעבר לרמת המיומנות הנוכחית שלך, המוח שלך צריך להתאים.תהליך זה, המכונה FLT:0productiveאבקה תפוקהFLT:1, גורם לשחרור דופמין ומחזק את המסלולים העצביים המעורבים בלמידה.

שימוש בחיזוק חיובי

עם זאת, תגמול לעצמך לאחר השלמת משימה יכול להאיץ שינויים עצביים.עם זאת, הסוג והתזמון של תגמולים חומר. Immediate, תגמולים קטנים (קיצור הפסקה, חטיף אהוב או וידאו מהיר) יעילים יותר מאשר גדול, איחור תגמולים.עם הזמן, הקשר בין המאמץ לבין הפרס הופך אוטומטי.זה איך הרגלים נוצר.

שילוב של אנתרופולוגיה ומדיטציה

שיטות אנתרופולוגיה הוכחו להגביר את צפיפות החומר האפור ב- PFC ולצמצם את גודלה של האמיגדלה (המוח ו- #8217; מרכז הפחדים) שינויים אלה משפרים את הרגולציה הרגשית ולהפחית את האימפולסיביות שלעתים קרובות מרתיעה מוטיבציה. אפילו עשר דקות של נשימה ממוקדת בכל יום יכול להתחיל לנסח מחדש את המעגלים ששומרים אותך על המסלול:0 (בית הספר לרפואה, 2020), אפילו 10 דקות של 1LT:1F).

להישאר פעיל פיזית

פעילות גופנית היא אחד הנהגים החזקים ביותר של נוירופלסטיות. Aerobic פעילות גופנית מגבירה את הייצור של גורם נוירוטרופיקסטרול המוח (BDNF), חלבון התומך בצמיחה של נוירונים חדשים וסינפסים. BDNF משפר את המוח ו- #8217; היכולת ללמוד ולהתאים, ישירות מגביר את המוטיבציה הגופנית הרגילה גם משפרת את מצב הרוח באמצעות שחרור של אנדוקרנים ו דופמין, אשר עלולים להישאר חיובי יותר, כך שאתה מרגיש, כך שאתה מרגיש טוב יותר, כך שאתה הופך להיות יותר, כך חזק יותר, כדי לחזק מוטיבציה טובה יותר, באופן ישיר, באופן ישיר, באופן ישיר יותר, כדי לחזק מוטיבציה.

תרגול יכולת לשנות את החשיבה שלך

הכרת תודה היא יותר רגש טוב; היא משנה את פעילות המוח.מחקרים נוירו-מיטיביים מראים כי הבעת תודה מפעילה את קליפת המוח הקדמית של התקשורת, אזור הקשור לתגמול וקשר חברתי.כאשר אתה באופן קבוע להרהר על מה שאתה אסיר תודה, המוח שלך הופך להיות יותר מתואם לחוויות חיוביות.שינוי זה בתשומת לב בסיסית יכול להגביר את המוטיבציה על ידי צמצום המיקוד על מכשולים ולהגדיל את הערך הנתפס של התקדמות.

הגורמים הסביבתיים התומכים בשינויים עצביים

המוח שלך אינו קיים בוואקום.הסביבה שאתה יוצר סביבך צורות עמוקות אשר מסלולים עצביים מתחזקים ואשר מתפוגגות. בעוד שאתה לא יכול לשלוט בכל גורם חיצוני, אתה יכול לעצב את הסביבה שלך כדי לתמוך מוטיבציה.

קשרים חברתיים וחשבונאות

בני אדם הם יצורים חברתיים.נוכחותם של עמיתים תומכים יכולה לגרום לשחרור אוקסיטוצין, אשר נגדם מתח ומקדם אמון.לימוד או עבודה עם קבוצה מגבירה את האחריות ומספקת מערכת מתגמלת מובנה: שיתוף התקדמות עם אחרים מעצימה את תחושת ההישג.בידוד החברתי, לעומת זאת, הוכח להפחית את הרגישות הדופמין, מה שהופך אותו קשה יותר כדי לשמור על מוטיבציה קהילתית סביב המטרות שלך הוא צורה של נוירופלסטיקה סביבתית.

עיצוב הלמידה או החלל העבודה שלך

סביבות קלושות או מסיחות את המוח כדי להקצות תשומת לב לגירויים לא רלוונטיים, לניקוז אנרגיה שניתן להשתמש בה לפעולה מוטיבציה. מרחב ייעודי מאורגן, מואר היטב, וחופשי מהסחות דיגיטליות מסייע למוח להיכנס למצב ממוקד יותר מהר.

גישה למשאבים ומידע

כאשר משאבים (ספרים, קורסים, מדריכים, כלים) נגישים בקלות, העלות הקוגניטיבית של ביצוע ירידה.המוח מחווט כדי לשמר אנרגיה; אם כל צעד לעבר מטרה דורש חיפוש נרחב או תכנון, מוטיבציה סובלת.קל את הסביבה שלך כך שהצעד הבא הוא ברור ופשוט.לדוגמה, לשמור את המחברת שלך פתוחה על השולחן, להניח את בגדי האימון שלך לפני, ספר מפתח או סימן בתיקיה קטנה אלה.

תזונה ושינה: הקרן הביולוגית

נוירופלסטיות דורשת אנרגיה.המוח לצרוך כ-20% מהשומן של הגוף ו-#8217; קלוריות, והוא זקוק לסוכרים נאותים, שומן בריא ומיקרו-תזונה ליצירת קשרים חדשים.תזונה עשירה בחומצות שומן אומגה 3, נוגדי חמצון ווויטמינים B תומכים בבריאות העצבית באותה מידה: במהלך שינה עמוקה, המוח מבסס זיכרונות ומנקה פסולת מטבולית ללא מנוחה מספקת, עצבית שאינה יכולה להזיזה לשינויים יציבים למשך 7 שעות שינה.

מסקנה: המוח שלך נועד ל- Evolve

הקשר בין מוטיבציה ונוירופלסטיות מגלה אמת עמוקה: אתה לא תקוע עם רמת הנהיגה הנוכחית שלך.בכל פעם שאתה בוחר לפעול למרות האינטרטי, בכל פעם שאתה מציב מטרה ופועל לכיוון זה צעד אחר צעד, אתה מעצב מחדש את המוח שלך.הנתיבים התומכים במוטיבציה להיות חזק יותר, יעיל יותר, ואוטומטי יותר, מה שנדרש מאמץ עצום בהדרגה הופך לטבע שני.

זה לא אומר מוטיבציה תמיד יהיה קל.יש חסרונות, מישורים, ימים כאשר מערכת דופמין נראה שקט.אבל הידיעה שהמדע נותן לך ערכת כלים: להציב מטרות ספציפיות, לאמץ את המאבק היצרני, התקדמות גמול, לבנות סביבה תומכת, לטפל בביולוגיה הבסיסית שלך. במשך שבועות וחודשים, שיטות אלה יוצרות שינוי מבני ותפקודי באותם מעגלים כי הניעו את הביצועים.

מוטיבציה היא לא מתנה מסתורית שיש לך או חסר.זה מיומנות שאתה יכול לאמן & #8212; כי המוח שלך בנוי ללמוד, להסתגל, לגדול. בפעם הבאה שאתה מרגיש תקוע, לזכור שיש לך את הכוח לנסח מחדש את המוח שלך לפעולה.התחל קטן, להישאר עקבי, לסמוך על התהליך.