חשיבה ומוטיבציה יוצרים את המנוע הפסיכולוגי שמניע את ההתנהגות האנושית.הם קובעים כיצד אנו מפרשים מחסומים, כמה מאמץ אנו משקיעים, וכמה אנו ממשיכים את המטרות החשובות ביותר שלנו, אך אנשים רבים מתייחסים לכוחות האלה כאל מסתוריים או מולדים – משהו שיש לך או שאתה לא.האמת היא הרבה יותר מעצמה: הן חשיבה והן מוטיבציה ניתן להבין, לטפח, ובאופן אסטרטגי כדי להאיץ צמיחה אישית ואישיות.

מה זה Mindset ולמה זה משנה?

Mindset הוא אוסף של אמונות שאתה מחזיק על עצמך - האינטליגנציה שלך, הכישרון שלך, הדמות שלך, ואת הפוטנציאל שלך לשינוי.אמונות אלה לפעול כמסנן נפש שבאמצעותו אתה מפריש כל ניסיון.הם לעצב את המטרות שאתה מציב, את הסיכונים שאתה לוקח, ואת הדרך שבה אתה מגיב לקשיים. עשורים של מחקר, במיוחד העבודה של הפסיכולוג סטנפורד קרול דוויק, הראו כי חשיבה היא אחד החיזויים החזקים ביותר של הישגים וחוסן.

הרעיון של חשיבה הוא לא רק תיאוריה אקדמית; יש לו השלכות מעשיות על למידה, פיתוח קריירה, מערכות יחסים ובריאות.כאשר אתה מבין את סוגי החשיבה השונים וכיצד הם פועלים, אתה יכול להתחיל לעצב באופן מודע את הנרטיב הפנימי שלך.

מחשבה קבועה לעומת growth Mindset

(ב) ההנחה שתכונותיך - כמו אינטליגנציה, יצירתיות או יכולת אתלטית - מגולפות באבן.יש לך או שאתה לא.תפיסת העולם הזו מובילה לצורך עמוק להוכיח את עצמך שוב ושוב, כל אתגר הופך למבחן שעשוי לחשוף את חוסר ההתאמה שלך, כי זה מסמל הגבלה קבועה כתוצאה מכך, עם נטייה קלה, למנוע משוב, עלול לגרום לאחרים להרגיש לאיים, אם אתה יכול להתעלם מהם, בקלות, אם אתה יכול לחשוף את המכשולים שלך, להרגיש לאיים, אם אתה יכול להיות מסוגל, להרגיש טוב יותר, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול לגרום לך, להרגיש, להרגיש בטוח, להרגיש בטוח, אם אתה יכול להיות מסוגל להתעלם מהם, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול לגרום לך, להרגיש, אם אתה יכול לגרום לך, אם אתה יכול לגרום לך, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול להיות מסוגל להתעלם מהם, אם אתה יכול להיות מסוגל להתעלם, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול להיות מסוגל, על ידי כך בקלות, אם אתה יכול להיות בעל השפעה קבועה, על ידי כך, אם אתה יכול להיות מסוגל, על ידי כך בקלות, כדי למנוע את זה יכול להיות מסוגל, כדי למנוע את זה יכול להיות מסוגל, אם

לעומת זאת, חשיבה לאחור:0 (הראשונה ל- 1) נחה האמונה כי התכונות הבסיסיות שלך יכולות להתפתח באמצעות מאמץ, למידה ועקשנות, בעוד אנשים עשויים להיות שונים בנקודות ההתחלה שלהם, כולם יכולים להשתנות ולצמוח באמצעות יישום וחוויה. חשיבה זו מטפח אהבה של למידה, חוסן בפני מכשולים, ונכונות לאמץ אתגרים ככל שביכולתנו להזיז את החשיבה שלך, אלא לשגשג יותר מאשר לפתח את ההצלחה שלך.

  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) [ה]הסבר: [ה] [ה]]: [ה], [ה],] ,[ה], [ה],] יראת ה' [ה],] יראת ה' [ה'], [ה'], [ה'ה'], [ה'ה'],], [ה'[ה'],] '[ה'[ה'] יראתחילה']']']']']']']' [ה' [ה'[ה']'[ה'[ה']']']']'[ה']']'[ה']']']']']'], [ה'[ה'[ה'[ה']']'[ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'[ה'], [ה']'], [ה']']']'[ה'[ה']'[ה'[ה

איך המוח מעצב את המוח שלך

נוירופלסטיות – היכולת של המוח לארגן מחדש את עצמו באמצעות יצירת קשרים עצביים חדשים לאורך החיים – היא הבסיס הביולוגי של חשיבה צמיחה.כאשר אתה מאמין שאתה יכול ללמוד ולשפר, אתה יותר צפוי לעסוק בהתנהגויות אשר למעשה לבנות מסלולים עצביים חדשים: תרגול מכוון, חיפוש משוב, והתמודדות עם קצה היכולת שלך בינתיים, חשיבה קבועה יכולה למעשה לעכב נוירופלסטיות על ידי גרימת לך את הצמיחה פרודוקטיבית למנוע הבנה זו, כך, גורם יותר.

הבנה: המדע של למה אנחנו פועלים

מוטיבציה היא התהליך הפנימי המתקדש, המדריכים, ומקיים התנהגות ממוקדת מטרה.זה עונה לשאלה "מדוע אני עושה זאת?", וקובע כמה אנרגיה אתה משקיע במשימה, אך מוטיבציה אינה כוח חד-גוני יחיד, חד-משמעי.זה קיים על ספקטרום ויכול להיות מושפע על ידי דחף פנימי, תגמולים חיצוניים, והסביבה החברתית.

אינטרינוטיקה לעומת מוטיבציה חיצונית

(FLT:0) מוטיבציה פנימית של אינטרינוס (FLT:103) מתעורר מבפנים.You לעשות משהו כי אתה מוצא את זה מעניין, מהנה, או משמעותי כשלעצמו. A מוסיקטיבי מת בקנה מידה כי הם אוהבים את התחושה של המכשיר; מדען חוקר שאלה כי הם באמת סקרנים. מוטיבציה פנימית קשורה יצירתיות גבוהה יותר, למידה עמוקה יותר, ועקשנות גדולה יותר.

(FLT:0) מוטיבציה אקסטנסיבית של 1FLT (מעודכן) מגיעה מחוץ לפעילות.You Act to להרוויח פרס - כסף, שבח, קידום - או להימנע מעונש, ביקורת או כישלון. ציונים, בונוסים ביצועים, והכרה ציבורית הם כולם מניעים חיצוניים - מוטיבציה חיצונית יכולה להיות חזקה בטווח הקצר, אבל לעתים קרובות דועכת התמריצים פעם אחת הם יכולים להיות מתערערים על ההשפעה החיצונית של תגמולים יותר מדי.

  • (FLT:0) מוטיבציה פנימית: ⁇ 1 ⁇ על ידי אוטונומיה, מאסטרי והמטרה: לכתוב פוסט בבלוג כי אתה נהנה יצירת רעיונות ושיתוף ידע.
  • (FLT:0) מוטיבציה חיצונית: 1) לנהוג על ידי contingencies חיצוני: כתיבת פוסט בבלוג כי אתה צריך לעמוד בלוח זמנים עבור לקוח משלם לך.

שלושת הצרכים הפסיכולוגיים של תיאוריית ההגשמה העצמית

לפי SDT, מוטיבציה בת קיימא – במיוחד מוטיבציה פנימית – מתחוננת כאשר שלוש צרכים פסיכולוגיים בסיסיים מרוצים:

  • (ב) ⁇ :0 (הדברים: 1) צורך להרגיש בשליטה על הפעולות והבחירה שלך.כאשר יש לך אוטונומיה, אתה קולט את ההתנהגות שלך כעצמית ולא כפיית.
  • (ה)הצורך להרגיש יעיל ומסוגל.ל.תחיל משימות, קבלת משוב חיובי, וחווית צמיחה כל צורך זה.
  • (ב) ,0) התחדשות: הצורך להרגיש מחוברים לאחרים.

הסביבה שמתמוך בצרכים אלה – בין אם בכיתה, מקום העבודה או פרויקט אישי – צריכה לייצר מעורבות גבוהה יותר, ביצועים טובים יותר ורווחה גדולה יותר.אם המוטיבציה שלכם מפצירה, שאל את עצמכם: אילו מהצרכים האלה מוזנחים?

המשחק העוצמתי בין Mindset ומוטיבציה

חשיבה ומוטיבציה אינם מבנים נפרדים; הם תמיד משפיעים אחד על השני. האמונות שלך על היכולות שלך ישירות להשפיע על המוטיבציה שלך לעסוק באתגרים, נמשכים דרך קושי, ומחפשים למידה. A growth shapes intrinsic מוטיבציה על ידי גילוח מאמץ כערך וכישלון כמו אבן מזרז. בניגוד, חשיבה קבועה מובילה לעתים קרובות להסתמכות על מניעים חיצוניים - כי אם אתה מאמין ביכולות שלך הוא רק כדי להוכיח את התגמולים החיצוניים.

חשבו על תלמיד המתמודד עם בעיה מתמטית קשה.עם חשיבה קבועה, הם עשויים לחשוב: "אני פשוט לא טוב במתמטיקה, למה לטרוח לנסות?", חשבתי שזה הורג מוטיבציה לפני שהם אפילו מתחילים. עם חשיבה צמיחה, אותו תלמיד חושב, "זה קשה, כלומר אני לומד, אני מנסה גישה אחרת."

כיצד לטפח את החשיבה של צמיחה כדי להגביר מוטיבציה

שינוי החשיבה אינו אירוע חד פעמי אלא תרגול מתמשך.כאן אסטרטגיות המבוססות על ראיות שיכולות לעזור לך לעבור מקבוע לנטייה צמיחה, ולהיפך, לחזק את המוטיבציה שלך:

  • (ה) 0 (לא נכון שהטריגרים הקבועים שלך (FLT) 1:1 שימו לב למצבים שגורמים לך להרגיש הגנתי, חרדה או מתפתה לוותר על הקול של חשיבה קבועה הוא הצעד הראשון לדבר בחזרה אליו.
  • [ה]האתגרים של ה-FLT:1hil כאשר אתה נתקל במשימה קשה, אומר לעצמך במודע: "זו הזדמנות לגדול."
  • [01:0] למד מפידבק וביקורת, במקום לקבל משוב שלילי ככתב אישום אישי, שאל: "מה אני יכול ללמוד מזה?
  • (ב) במקום להרגיש מאוימים על ידי הישג של מישהו אחר, שאל מה אתה יכול ללמוד מהמסע שלהם.
  • (ב) כאשר אתה נכשל, לטפל בעצמך כפי שהיית חבר טוב.

קביעת מטרות אשר ממזר עם המחשבה שלך

[המטרות] מאפשרות, אך הדרך שבה אתם מציבים ומנסחים אותן באופן עצום. מטרות שנקבעו מתוך מחשבה קבועה מתמקדות לעתים קרובות ביכולת להוכיח את היכולת – להשיג A, לזכות בתחרות, להכות יעד מכירות.אלה הם FLT:0 מטרות ביצועים החלמות FLT:1 בעוד לא רע מטבעוע, הם יכולים להוביל לחרדה ולהימנעות כאשר הבר הוא גבוה או כשל נראה אפשרי מטרות מצמיחה: 3.

ה- SMART Framework (עם טוויסט גדילה)

ה- SMART Acronym - סקרי, מדידה, אמין, ⁇ , Time-bound - הוא קלאסי עבור סיבה טובה.זה עוזר לך לתרגם תקוות מעורפלות לתוכניות פעולה קונקרטיות.אבל כדי לשמור על המוטיבציה שלך גבוהה, להתאים SMART עם עדשות צמיחה:

  • [העיקרון]:0 [ה]: במקום "להתנהג טוב יותר בדיבור הציבורי", אמר "למסור מצגת של 10 דקות לצוות שלי בכל חודש".
  • (ב) ,0) ניתן להבטיח: 1.10.10.10.מ.מ.מ.מ.מ.מ.מ.ל.: כיצד תעקוב אחר ההתקדמות, אך גם מודדים מאמץ ולמידה, לא רק תוצאות.
  • (ב) [ה]התמדה: [ה] [ה]]: [ה], המחשבה על צמיחה מזכירה לך ש"בלתי אפשרי" פירושו מאתגר אך אפשרי במאמץ למתוח את עצמך, אך להימנע מלהיות תסכול.
  • [העיקרון]: [ה] [ה]] [ה]]]: [ה], [ה]]], [ה]]], [ה]], [ה]]]]ה', [ה']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (ב) ,0) זמן-הזמן: קבע מועד אחרון, אך להיות מוכן להתאים אותו אם אתה צריך עוד זמן ללמוד.

מטרות תהליכים לעומת Outcome Goals

מחקר של ד"ר ד'וויק ואחרים מראה כי התמקדות ב-FLT:0.מעבד מטרות: 1.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.000 מטרות ספציפיות שתנקוט – לעתים קרובות מובילה לתוצאות טובות יותר מאשר תיקון על התוצאה עצמה.לדוגמה, סופר עשוי להציב מטרה של "לחסוך רומן של 50 אלף מילים בשלושה חודשים" (עמ' 5 ימים) הוא גורם פנימי, כלומר, הוא פועל בתוך תהליך של שליטה וגורם מוטיבציה, אפילו להיות בעל מוטיבציה.

להתגבר על מכשולים משותפים למוטיבציה

גם עם החשיבה והמטרות הטובות ביותר, אתם תפגעו במכשולים אלה הם נורמליים, אבל הם יכולים לקלקל אתכם אם אין לכם אסטרטגיות לטפל בהם.

פחד מכישלון ושלמות

הפחד מפני כישלון מושרש לעתים קרובות בחשיבה קבועה: כישלון מרגיש כמו עדות למגבלה קבועה.השלמות לוקחת את זה עוד על ידי הצבת סטנדרטים גבוהים באופן בלתי סביר ולאחר מכן משחית את עצמך על כל נפילה קצרה.

  • כישלונות החלים כמידע, כל טעות מלמדת אותך משהו על מה לא עובד, מקרב אותך למה שעושה.
  • אימוץ תקן "מספיק טוב" למשימות שאינן דורשות שלמות, שאל את עצמך: "מהו הגרסה המינימלית של משימה זו שאני יכול להשלים וללמוד ממנה?"
  • תרגול נותן לעצמך רשות להיות מתחיל.אתה לא יכול לשלוט מיומנות מבלי להיות קודם כל קלומז על זה.

חוסר קלרנס וOverwhelm

כאשר המטרות שלך מעורפלות או רשימת ה- to-do שלך היא ארוכה מדי, צנרת מוטיבציה.המוח מעדיף הוראות קונקרטיות.

  • לשבור מטרות גדולות יותר לפעולות קטנות, ספציפיות במקום "לשכתב ספר", לכתוב "פרק 1" או "לשכתב 300 מילים".
  • השתמש ב-[[1875]]: [[1924]]]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]
  • להגביל את סדר העדיפויות שלך לא יותר משלוש פעמים ביום, כל דבר אחר מקבל עדיפות נמוכה יותר.

דיבור עצמי שלילי

המבקר הפנימי יכול להיות ללא רחמים, כמו "אני לא חכם מספיק", "אני תמיד נכשל", או "למה לטרוח?", ספי מוטיבציה לפני שאתה אפילו מתחיל להדוף את זה עם:

  • שימו לב למחשבה השלילית ללא שיפוט: "אה, יש קול קבוע-העצמי שוב."
  • הצהרות חיוביות המבוססות על צמיחה: "אני מסוגל ללמוד את זה אם הייתי מכניס את הזמן."
  • איסוף ראיות: לכתוב את האתגרים הקודמים שאתה מתגבר עליהם.למרבה לציין אותם.המוח שלך יתחיל לראות דפוסים של עמידות.

גדר סביבתית וחברתית

מוטיבציה אינה רק פנימית – הסביבה שלך והאנשים סביבך משחקים תפקיד עצום. דיסטרקציות, חוסר תמיכה, או לולאות משוב רעילות יכולות לנקז את הדחף שלך.

  • עיצוב המרחב הפיזי שלך להתמקד. Remove הודעות טלפון, מרתיע את השולחן שלך, ולהשתמש בכלים כמו חוסמי אתר במהלך מפגשי עבודה עמוקים.
  • לחפש שותפים או מנטורים.שיתוף המטרות שלך עם מישהו אחר יוצר לחץ חברתי עדין לעקוב אחר דרך, והם יכולים להציע נקודת מבט כאשר אתה מכה חומה.
  • להפחית את החשיפה לאנשים שמבקרים כל הזמן או מתחמקים אותך, אם זה לא אפשרי, להציב גבולות על כמה אתה משתף איתם.

הרגלים יומיומיים מעשיים כדי לכפות על התפתחות המוחות ומוטיבציה של סוסטאין

שינוי ארוך טווח מגיע מההרגלים היומיומיים, לא פעם השראה.כאן כמה שגרות שאנשים בעלי מוטיבציה ביותר משתמשים כדי לשמור על החשיבה שלהם חזקה:

  • [העיקרון]: [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה],]] [ה], [ה],], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],]ה], [ה'והוא] ה']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (ב) ⁇ :0) השתקפות: ⁇ 1 בסוף היום, לכתוב דבר אחד שלמדת ופעולה אחת שלקחת את זה מרגיש כמו צמיחה - לא משנה כמה קטן.
  • [ה]: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ב]], כאשר אתה תופס מחשבה קבועה כמו "אני רוצה להמשיך את זה, אבל אני מפחד להיכשל", הוא אומר, "אני רוצה להמשיך את זה andFLT:2andFLT 3: 3] אני מפחד להיכשל.
  • (ב) ויקרא או להאזין לתוכן בעל דעה גבוהה מדי שבוע.אנדרל 1 (FLT:2 ;2 ;2 ; ), פסיכולוגיה חדשה של הצלחהFLT 3 על ידי קרול דינק או מאמרים על תורת הגדרה עצמית יכול לחזק את האמונות שלך.

מסקנה: המסע הוא היעד

חשיבה ומוטיבציה אינם תכונות קבועות - הם מערכות דינמיות שאתה יכול לעצב באמצעות מודעות, תרגול ועיצוב מכוונת. על ידי הבנת ההבדל בין חשיבה קבועה וצמיחה, הכרה בצרכים הפסיכולוגיים מאחורי מוטיבציה בת קיימא, ולהגדיר מטרות שמכבדות את התהליך על גבי התוצאה, אתה יוצר לולאת משוב חזקה: האמונות שלך דלק הפעולות שלך, הפעולות שלך לייצר תוצאות, ואת התוצאות האלה מחזקות את האמונות שלך כדי להשיג את המטרות שלך הוא לא על ידי שינוי פנימי, להתחיל חשיבה אחת, זה יכול להיות מודע זה, זה תמיד על ידי שינוי זה, זה, זה, זה, זה לא יכול להיות מודע זה לא יכול להיות בטוח, זה, זה לא יכול להיות בטוח כי אתה יודע, זה, זה לא יכול להיות בטוח יותר מאשר חזון זה, כי אתה יודע, כי אתה יודע, זה לא יכול להיות בטוח כי אתה יודע, זה לא יכול להיות בטוח כי אתה יודע, זה לא יכול להיות בטוח כי אתה יודע, זה לא יכול להיות בטוח כי אתה יודע, כי אתה יודע על ידי חשיבה פנימית, כי אתה יודע, כי אתה יודע, כי אתה יודע, כי אתה יודע, זה לא ברור כי אתה יודע, כי אתה יודע, זה לא יכול להיות בטוח כי אתה יודע, זה לא ברור כי אתה יודע, זה לא יכול להיות מסוגל לשנות את זה לא ברור כי אתה