מחשבה ומוטיבציה: איך המחשבות שלך מניעות את הפעולות שלך

המדע מאחורי המחשבה והמוטיבציה

הקשר הדינמי בין חשיבה ומוטיבציה יוצר את הבסיס של האופן שבו אנו ניגשים למטרות, להתגבר על מכשולים, ובסופו של דבר להשיג הצלחה. בעוד המאמר המקורי נגע על היסודות, צלילה עמוקה יותר מגלה גוף עשיר של מחקר המסביר מדוע אנשים מסוימים נסוגים מכישלון בעוד אחרים מוותרים, ומדוע כמה מוצאים אנרגיה עקבית עבור המרדף שלהם בעוד אחרים נאבקים להתחיל.

מה זה Mindset? Beyond קבוע לעומת צמיחה

(המכונה: "היצירה פורצת הדרך של קרול דוויק על חשיבה, מפורטת בספרה (FLT:0) "הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה" 1:1, מדגימה אמונות על אינטליגנציה ויכולת לשני סוגים עיקריים, אך המושג משתרע מעבר לתפיסה פשוטה של בינארית.

מחשבה קבועה: המלכודות של סטנמנט

אנשים עם חשיבה קבועה מאמינים כי תכונות כמו אינטליגנציה, כישרון ויצירתיות מגולפות באבן.זה מוביל לסדרה של התנהגויות מכוונות להבטחת עצמי:

(ב) ,0) חוסר אתגרים: אם משימה מסכנת את חשיפת חוסר יכולת טבעית, בטוח יותר לא לנסות אותה.
(ב) ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [ה]התנדבות עם אחרים: [ה] במקום למדוד התקדמות נגד העצמי העבר, אנשים קבועים משווים את הישגיהם לעמיתיהם.

דפוסים אלה ישירות מניעים ספיים כי המוח לומד לקשור מאמץ עם השפלה פוטנציאלית.

מפתח צמיחה: המנוע של חוסן

חשיבה צמיחה, לעומת זאת, יכולות השקפות שניתן להשיג באמצעות מאמץ, למידה, ועקשנות.

(ב) אתגרים: 0 (הדברים הקשים) ניתן לראות כהזדמנויות למתוח ולגדול.
(ב) ,0) ,התעלם מכישלון: 1:1 הוא נתונים, לא שיפוט סופי.
(ב) ,0) ללמוד מביקורת: FLT:1 הופך לדלק עבור הזיכוך.
(ב) ⁇ :0) מציאת השראה להצלחה של אחרים: במקום להרגיש מאוימים, אנשים בעלי דעות צמיחה לומדים כיצד אחרים השיגו וליישם את השיעורים האלה.

חשיבה זו אינה משפיעה רק על האופן שבו אתם מרגישים – היא משנה את המוח שלכם.מחקרים של נוירו-מיידיים מראים כי לאנשים בעלי חשיבה צמיחה יש מסלולים עצביים פעילים יותר הקשורים לתיקון שגיאות ולמידה כאשר הם מקבלים משוב שלילי.שחיפוש נוירולוגי זה שומר מוטיבציה בחיים כי המוח שלכם מפרגן קושי כאות לעסוק יותר עמוק, לא לסגת.

האנטומיה של מוטיבציה: אינטרינוטיקה, אקסטינסיקה, ומעבר

מוטיבציה היא התהליך המתקדש, המדריכים ושומר על התנהגויות מוכוונות מטרה.הבחנה הקלאסית בין אינטרינוטיקה ויציאתנית היא שימושית, אך הפסיכולוגיה המודרנית מוסיפה קצבה.על פי FLT:0Self-Determination Theory (SDT)FLT:1 שפותחה על ידי Deci וריאן, מוטיבציה מתמשכת נובעת משלושה צרכים פסיכולוגיים:

(ב) ⁇ :0) ⁇ : "הצורך להרגיש בשליטה על התנהגותך ומטרותיך.
(ב) ⁇ :0) , (ב) ,הצורך להרגיש יעיל ומסוגל.
(ב) ,0) התחדשות: צורך להרגיש מחוברים לאחרים וחלק ממשהו משמעותי.

כאשר הצרכים האלה מרוצים, מוטיבציה פנימית פורחת.כאשר הם מסולפים, אפילו תגמולים חיצוניים יכולים להרגיש חלולים.

מוטיבציה פנימית: הדחף העצמי

מוטיבציה פנימית מגיעה מבפנים – לעשות משהו כי זה מעניין, מהנה, או מספק. דוגמאות כוללות קריאה של ספר מתוך סקרנות, לתרגל כלי עבור השמחה של שיפור, או לעזור לחבר כי זה מרגיש משמעותי.מחקר מראה באופן עקבי כי מוטיבציה פנימית מובילה יצירתיות גבוהה יותר, למידה עמוקה יותר, ועקשנות גדולה יותר.

מוטיבציה פנימית: כאשר תגמולים עובדים

מוטיבציה חיצונית מבוססת על גורמים חיצוניים - כסף, שבחים, ציונים, גביעים או פחד מעונש, בעוד זה יכול להיות יעיל עבור משימות לטווח קצר או כאשר עניין פנימי הוא נמוך, זה יש downsides. The FLT:0overjustification אפקט FLT 1 מתרחשת כאשר מתגמל חיצוני מקטין את העניין הפנימי של האדם במשימה שהוא מצא במקור, כדי למנוע תשלומים מהנים פחות.

עם זאת, לא כל המוטיבציה של ה-SDT שווה למבדיל בין ה-FLT:0 מוטיבציה חיצונית מבוקרת של ⁇ FLT:1 (למשל, "אני צריך לעשות את זה או שאני אהיה נענש) ו-FLT:2autonomous extrinsic מוטיבציה extrinsic Extrinsal FLT 3: 3 (למשל, "אני צריך לעשות את זה כי הערך הזה הוא באמת יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל לפתח את זה, אלא אם אתה יכול להיות מסוגל להיות מסוגל לפתח את זה יותר מאשר את זה, אם זה, אם זה, אם זה נכון יותר מאשר את זה, אם אתה יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל לעשות את זה, אם זה, אם זה, אם זה, אם זה, אם אתה באמת, אם זה, אם אתה באמת, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה באמת, אם אתה יכול להיות מסוגל לעשות את זה נכון, אם אתה יכול להיות מסוגל לעשות את זה, אם זה, אם אתה באמת, אם זה, אם זה, אם אתה באמת, אם אתה באמת, אם אתה יכול להיות מסוגל לעשות את זה, אם אתה באמת, אם אתה יכול להיות מסוגל לעשות את זה, אם זה, אם אתה יכול להיות מסוגל

כיצד חשיבה מעצבת באופן ישיר מוטיבציה

החשיבה שלך פועלת כעדשה שדרכו אתה מפריש כל אות מוטיבציה.זה קובע את התשובה שלך לשאלה הבסיסית: "למה אני צריך לנסות?"

שטף הפידבק של מחשבות ופעולות

כל פעולה מתחילה במחשבה.מחשבה זו גורמת לרגש, אשר לאחר מכן מזרז את הגוף לפעולה (או חוסר פעולה) חשיבה קבועה יוצרת מחשבות כמו: "אם אני נכשל, אנשים יחשבו שאני טיפש" זה יוצר חרדה, אשר מפעיל את האממגדה ומעורר תגובה או טיסה - בקושי מצב מוטיבציה.

Over time, these neural pathways become habitual. Your brain builds stronger connections for whichever pattern you repeat. That is why consciously challenging negative self-talk isn’t just “positive thinking”—it’s literally rewiring your brain to make motivation more automatic.

התפקיד של אוריינטציה גואל

(הופנה מהדף ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ציון דרך (FLT:0) של גרנט ודוויקה (2003)FLT: 1:1 מצא כי תלמידי מכללה עם מטרות למידה חיפשו משימות מאתגרות יותר ועשו טוב יותר על בעיות קשות, גם כאשר הם בתחילה נאבקו.

אסטרטגיות מעשיות כדי לשנות את החשיבה שלך ומוטיבציה Boost מוטיבציה

הבנת התיאוריה היא רק חצי הקרב. להלן הן טכניקות מבוססות ראיות כדי לנסח מחדש את החשיבה שלך וליצור מוטיבציה מתמשכת.

1 כישלון מחדש ומאמץ

התחל על ידי שינוי השפה שבה אתה משתמש פנימי, במקום לומר "אני לא יכול לעשות את זה", להוסיף את המילה "עדיין" "אני לא יכול לעשות את זה FLT:0, עדיין לא יכול לעשות את זה" 1 שינוי פשוט זה ראשוני חשיבה צמיחה, כמו גם להחליף את "זה קשה מדי" עם "זה עוזר לי לגדול".

(ב) [ה]הבא: [ה], [ה], [ה], [ה],] כל שבוע, כתוב על רצף אחד ורשימה לפחות שלושה דברים שלמדת ממנו.

המונחים: Process-Oriented Goals

במקום להתמקד רק בתוצאות (למשל, "הפסד 10 פאונד") מגדירים את הפעולות שמובילות לתוצאה זו (למשל, "לדוגמא ארבע פעמים בשבוע, אכילת ירקות עם כל ארוחה") מטרות תהליכים הן בשליטתך ולספק ניצחונות קטנים תכופים, אשר משחררים דופמין ומוטיבציה.

[ה]העיקרון: [ה] [ה]] [ה]] [ה]]], אלא אם כן, תדגישו את ה"א" על מנת לפעול, מטרה כמו "להתנהג טוב יותר בדיבור הציבורי" הופכת ל"שלושת נאומים קצרים ותביא אותם לחבר החודש הזה".

מודעות עצמית באמצעות כתב העת

קח 10 דקות כל יום כדי לכתוב את המחשבות שקדמו לרגעים של מוטיבציה נמוכה, שאל את עצמך: "מה הסיפור אני מספר על המשימה הזו?", נרטיבים קבועים קבועים כוללים "אני לא מוכשר מספיק", "אני נראה טיפש", או "מאוחר מדי להתחיל" ברגע שאתה מזהה את הסיפורים האלה, אתה יכול לאתגר אותם עם ראיות.

4.השתמש בטכניקת התכנון "אם-אז"

כוונות יישום, פופולריות על ידי הפסיכולוג פיטר גולוביץ'ר, להגדיל באופן דרמטי את המעקב אחר פורמט: "אם [החלו], אז אני אוסיף דוגמאות:

אם זה 7 AM, אני אעבור לריצה של 20 דקות".
אם אני מרגיש כמו תסכול, אז אני אעבוד על המשימה הזו רק חמש דקות".

טכניקה זו מעמיסת את הצורך לכוון ברגע, שמירה על כוח רצון וננעלה בפעולה בעלת החשיבה הצומחת.אנליזה של 94 מחקרים מצאו כי כוונות יישום יעילות בהשגת מטרות גוברות, עם השפעה ממוצעת של (FLT:0duaFLT:1=0.65 - אפקט מתון עד גדול.

5.לכבו את עצמכם עם תוכן מוטיבציה ואנשים

הסביבה החברתית היא מעצבת חזקה של חשיבה.חפש עמיתים שמעריכים מאמץ, חוגגים את הלמידה, ולהגיב לכישלון עם סקרנות.ספרים, פודקאסטים, ומאמרים המחזקים את תחזית הצמיחה.חלק מהמשאבים המצוינים כוללים את קרול דוויק:0MindsetFLT:1, אנג'לה Duckworth'לס:2GritFLT 3, ואת אתר האינטרנט של LT5:

להימנע מתלוננים כרוניים או אנשים שמתכננים על כישרון מולד – הם יחזקו באופן בלתי נמנע חשיבה קבועה לאורך זמן.

6.למינוף כוחו של "Micro-Motivation"

כאשר המוטיבציה נמוכה במיוחד, מתחייבת לעשות את המשימה רק לדקה אחת.פעמים רבות, החלק הקשה ביותר הוא להתחיל את המנוע. ברגע שתתחיל, המומנטום בונה.טכניקה זו, הנקראת "חוק שתי דקות" 1 בעיגולי הפרודוקטיביות, פועל כי זה מוריד את המחסום הפסיכולוגי לכניסת.

כתובת: כשמחשבה עובדת אינה מספיקה

גם עם חשיבה חזקה של צמיחה, יש פעמים כאשר מוטיבציה קווית.גורמים כגון כוויות, דיכאון, חוסר שינה, או ציפיות לא מציאותיות יכול להתגבר על דחיית קוגניטיבית.במקרים כאלה, אסטרטגיות חשיבה חייב להיות יחד עם טיפול עצמי ואולי תמיכה מקצועית. חשיבה צמיחה כוללת את החוכמה לדעת מתי לנוח ומתי לדחוף.

(ב) ,0) סימנים של אזהרה, אשר מצביעים על כך שאתם זקוקים לשבר:

אתה מרגיש מותש אפילו לפני תחילת המשימה.
אתה משתמש בשפת חשיבה צמיחה אבל מרגיש תחושה רגשית.
הדיבור העצמי שלך הפך קריטי מאוד למרות מאמציך.

במצבים אלה, להתמקד בצרכים בסיסיים קודם: שינה, תזונה, תנועה, חיבור חברתי, ולאחר מכן לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט

ההשפעה ארוכת הטווח של מחשבה מתפתחת על ביצועים

מחקר על פני תחומים - חינוך, ספורט, עסקים ובריאות - מראה באופן עקבי שאנשים עם חשיבה צמיחה מחלחלים אלה עם חשיבה קבועה לאורך זמן. לדוגמה, ציטטה רחבה FLT:0study מ-Journal of Personality and Social Psychology (2007)FLT:1 עקוב אחר תלמידים דרך מעבר מאתגר לבוגר.

במקום העבודה

חברות שמטפחת תרבות צמיחה - על ידי תגמול למידה ומאמץ במקום רק תוצאות - מכירות מעורבות עובדים גבוהה יותר וחדשנות. מחקר גוגל הידוע בשם Project אריסטו מצא כי בטיחות פסיכולוגית (האמונה כי ניתן לקחת סיכונים מבלי להיות מלוטש) היה הגורם החשוב ביותר בצוותים בעלי ביצועים גבוהים.בטיחות פסיכולוגית היא למעשה חשיבה צמיחה החלת על דינמיקת קבוצות.

בריאות אישית וכושר

אנשים עם חשיבה צמיחה כלפי פעילות גופנית נוטים יותר לראות פעילות גופנית כמיומנות שהם יכולים לשפר, ולא יכולת קבועה שיש להם או לא.זה מוביל עקביות גדולה יותר ותוצאות בריאות ארוכות טווח טוב יותר. AFLT:02018 סקירה ב- Sports MedicineveFLT:1 סיכם כי התערבויות חשיבה צמיחה שיפרו באופן משמעותי דבקות פעילות גופנית וביצועים ב- novices מנוסים.

מסקנה: המחשבות שלך הן גלגל החישה

חשיבה ומוטיבציה אינם תכונות קבועות שאתה נולד עם - הם מיומנויות שאתה יכול לפתח. על ידי הבנת המדע של איך המחשבות שלך לנהוג הפעולות שלך, אתה מקבל את היכולת לעצב בכוונה את הנרטיב הפנימי שלך חשיבה צמיחה לא אומר שאתה לעולם לא מרגיש ספק או חוסר מוטיבציה; זה אומר שיש לך את הכלים להגיב על רגעים אלה בצורה קונסטרוקטיבית: אסטרטגיה אחת ממאמר זה - למנוע את הסקרנות או לא להיות מסוגל, אבל לא לעשות זאת, אלא אם אתה כבר לא צריך לעשות את זה לא צריך לעשות את זה, או לא יהיה מסוגל להגיב על מטרות שלך, או יותר, אבל יותר, אבל זה כבר 30 ימים, אבל לא יכול להגיב על ידי ניסיון, אבל זה, אם אתה יכול להגיב על ידי ניסיון, או יותר, או יותר, או יותר, אם אתה יכול להגיב על ידי ניסיון של התנהגות, או יותר, או יותר, או יותר, אז, אז, אז, אז, אז, אם אתה יכול להגיב על ידי ניסיון של 30 ימים של התנהגות, או יותר, אז, או יותר, אז, אז, אם אתה יכול להגיב על ידי תרגול של זמן, או יותר, אם אתה יכול להגיב על ידי תרגול של זמן, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז,

המחשבות שלך מניעות את הפעולות שלך, אבל המחשבה החשובה ביותר על כל היא האמונה שאתה יכול לשנות את המחשבות שלך:0 לשנות את מחשבותיך מ' 1' האמונה לבדה היא השער לחיים של מוטיבציה והישגים מתמשכת.