מחשבה ומוטיבציה: מה מדע מספר לארה"ב על להישאר

הבנה: הקרן של כונן

המחשבה אינה רק מילת זמזום; היא מבנה פסיכולוגי מעמיק שמעצב את האופן שבו אנו ניגשים לאתגרים, לעיכובים וללמידה.מטבעו של הפסיכולוג סטנפורד קרול דוויק, מושג החשיבה מתייחס לאמונות הליבה שאנשים מחזיקים ביכולותיהם ובאינטליגנציה שלהם.אמונות אלה יכולות להשפיע עמוקות על מוטיבציה, חוסן והצלחה מוחלטת של עשרות שנים של מחקר, המתואר בספרה "הדרגה": "ההצלחה" של פסיכולוגיה חדשה" (Dweck) אינה יכולה להשפיע על התפתחות מקצועית, אלא על התפתחותה, אלא על התפתחותהחדשה, אלא על התפתחותה של הפסיכולוגיה החדשה, אלא על ידי LT1, אלא על התפתחותה, אך היא בעלת עוצמה, אך היא: 1.

קבוע מול מחשבת צמיחה: עמוק יותר

(FLT:0) חשיבה מקולקלת (FLT) הוא האמונה כי אינטליגנציה, כישרון ויכולות הן תכונות סטטיות.אנשים עם חשיבה קבועה נוטים להימנע מאתגרים כי כשלים מאיימים על הדימוי העצמי שלהם.הם עלולים לוותר בקלות כאשר הם מתמודדים עם מכשולים, להתעלם משוב קונסטרוקטיבי, ולהרגיש מאוימים על ידי ההצלחה של אחרים.חשיבה זו יכולה להוביל לרמה בהישגים, כי היא מונעת מאמץ וסיכון.

לעומת זאת, אמונה שניתן לפתח את היכולות באמצעות מסירות, מאמץ ולמידה.פרטים עם אתגרים של חשיבה צמיחה, נמשכים בפני מכשולים, לראות מאמץ כדרך לשלוט, וללמוד מביקורת.הם נוטים להשיג רמות גבוהות יותר של הצלחה, כי הם אינם מהססים על ידי פחד מכשלים, לראות מאמץ כדרך לשלוט, וללמוד מרעיונות עצביים חדשים, הם נוטים יותר להשיג רמות גבוהות יותר של הצלחה, כי הם אינם מלוכדים על ידי פחד של כישלונות, הם, הם מסוגלים לפתח קשרים חדשים, כמו גם על ידי חשיבה עצביים, כמו גם על ידי חשיבה חדשנית, כמו גם על ידי חשיבה עצבית, כמו גם, וצורות חיים חדשים, כמו גם על ידי חשיבה, כמו גם על ידי חשיבה, כמו גם על ידי חשיבה, ומסתוריות, ומסתוריות, ומסתוריות, כמו גם על ידי חשיבה, וצורות, הם, כמו גם על ידי חשיבה, כמו גם על ידי חשיבה, הם, הם, כמו גם על ידי חשיבה חדשנית, כמו גם על ידי חשיבה חדשנית, כמו גם על ידי חשיבה, כמו גם על ידי חשיבה, כמו גם על ידי חשיבה, כמו גם, כמו גם, הם, הם, כמו גם, הם, כמו גם, כמו גם, הם, כמו גם, הם, הם, כמו גם, כמו גם

(ב) [15] התנהגות חשיבה מבוססת-החליפה: [13] להימנע מאתגרים, לוותר בקלות, להתעלם משוב, תחושה מאוימת על הצלחה של אחרים.
(ב) [ה]ההתנהגות של המחשבה: [ה]: [ה] אתגרים מעוררים, נמשכים דרך מכשולים, למידה מביקורת, מציאת השראה להצלחה של אחרים.

Neuroplasticity: The Science Behind Faith Change

היכולת של המוח לארגן מחדש את עצמו על ידי יצירת קשרים עצביים חדשים לאורך החיים נקראת נוירופלסטיות.לגילוי זה יש השלכות עמוקות על חשיבה.כאשר אנשים מאמצים חשיבה צמיחה, הם למעשה מפרימים את המוח שלהם ללמוד ולהתאים. מחקרים מראים כי כאשר התלמידים לומדים על הנוירופלסטיות - כי המוח מתחזק עם מאמץ - הם הופכים להיות יותר מוטיבציה ולהשיג תוצאות אקדמיות טובות יותר.

(ב) [ה]הסברים על מחקר חשיבה צמיחה של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית ל-[[1924]]

מדע המוטיבציה: מה דלקים פועלים

מוטיבציה היא הכוח הפסיכולוגי המתקדש, ישיר, ומקיים התנהגות מכוונת מטרה.הבנת המנגנונים הבסיסיים שלה יכול לעזור לאנשים ולמנהיגים ליצור סביבות מעוררות השראה לכונן מתמשך.מוטיבציה מתחלקת בדרך כלל לשתי קטגוריות רחבות: אינטרינוטיקה וקיצוניות, אבל תאוריות עמוקות יותר כגון תיאוריית ההגשמה העצמית (SDT) ו-Goal-Setting Theory מספקות תמונה יותר.

מוטיבציה פנימית לעומת מוטיבציה חיצונית: מעבר למשטח

(FLT:0) מוטיבציה פנימית של אינטרינוב (FLT:103) נובעת מגורמים פנימיים כגון סקרנות, הנאה, או תחושה של מטרה.כאשר אנשים הם מוטיבציה פנימית, הם עוסקים בפעילות למען עצמה, לא עבור תגמולים חיצוניים. לדוגמה, מדען יכול לבלות שעות במעבדה כי הם מוקסם על ידי גילוי.

(הופנה מהדף LT:0) מוטיבציה אקסטנסיבית של 1 בינואר כוללת משימה להשיג תוצאה נפרדת, כגון כסף, ציונים, שבחים, או הימנעות מעונש, בעוד מניעים חיצוניים יכולים להיות יעילים בטווח הקצר, מחקר על ידי הפסיכולוג אדוארד דצי וריצ'רד ריאן מציע כי over-reliance on חיצוני יכול לערער על תגמולים חיצוניים בתופעה זו, כפי שמקובל על ידי אדם חיצוני, לאחר מכן, כאשר הוא מקבל את האפקט של 1F2, הוא הופך להיות בעל השפעה חיצונית, כאשר הוא מקבל השפעה, כאשר הוא מקבל השפעה חיצונית, כאשר הוא מקבל על ידי הפסיכולוג, כאשר הוא מקבל על ידי הפסיכולוג, כאשר הוא מקבל על ידי הפסיכולוג אדוארד דציל, כאשר הוא מקבל על ידי תגמולים, כאשר הוא מקבל על ידי אדם אחד, כאשר הוא מקבל על ידי הפסיכולוג אדוארד דצי וריצ'רד תגמולים, הוא הופך להיות בעל השפעה חיצונית, כאשר הוא הופך להיות בעל השפעה חיצונית, כאשר הוא הופך להיות ידוע, כאשר הוא הופך להיות בעל השפעה חיצונית, כאשר הוא הופך להיות ידוע, כאשר הוא הופך להיות בעל השפעה חיצונית, כאשר הוא הופך להיות ידוע, כאשר הוא הופך להיות ידוע, כאשר הוא הופך להיות ידוע, כאשר הוא הופך להיות ידוע, כאשר הוא הופך להיות בעל השפעה חיצונית, כאשר הוא הופך להיות

(ב) ⁇ :0) תוצאות של מוטיבציה פנימית: ⁇ FLT 1 קריאה להנאה, פתרון פאזלים מתוך סקרנות, תרגול מיומנות לשביעות רצון אישית.
(FLT:0) תוצאות של מוטיבציה חיצונית: ⁇ FLT 1 עבודה במשרה מלאה עבור בונוס, ללמוד עבור מבחן כדי לקבל A, פעילות גופנית רק כדי למנוע בעיות בריאותיות.

תיאורית השכנוע העצמי: שלושת הצרכים הבסיסיים

(ה) תאוריה של דצי וריאן (SDT) מזהה שלושה צרכים פסיכולוגיים בסיסיים שיש להסתפק במוטיבציה פנימית וברווחה:0.10.01:0utonomyFLT:1, ⁇ :2competenceFLT 3:2competenceFLT 3: ו-FLT:4 הקשורות ל-FLT:5

(ב) ⁇ :0 (הדברים: 1) צורך להרגיש בשליטה על מעשיו והבחירות של האדם.
(ב) ⁇ :0) ,הצורך להרגיש אתגרים יעילים ומאסטריים.
(ב) ,0) התחדשות: צורך להרגיש מחוברים לאחרים, להשתייך ולתרום לקהילה.

הסביבה התומכת בשלושה צרכים אלה - לדוגמה, כיתות המציעות בחירה, לספק משוב קונסטרוקטיבי וטיפוח שיתוף פעולה - במטרה לטפח מוטיבציה פנימית גבוהה יותר. A 2019 מחקר ב FLT:0Frontiers בפסיכולוגיה (FLT:1), מצא כי התערבות מבוססת SDT במקומות עבודה הגבירו את מעורבות העובדים והפחתו.

תיאורית Goal-Setting: How Specificity and Challenge Drive Performance

אדווין לוק וגארי לאתאם'ס גואל-סטיבינג תיאוריה מציבים את המטרות הספציפיות והמאתגרות, בשילוב עם משוב הולם, מובילים לביצועים גבוהים יותר מאשר מטרות מעורפלות או קלות.

(הופנה מהדף ⁇ :0) ⁇ : ⁇ (הופנה מהדף ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,(ה) ,"הגואלים" צריכים להיות קשים אך ניתנים להשגה, לדחוף אנשים מאזור הנוחות שלהם.
(ב) יש צורך ב'להתחייב': "ה', כי יש צורך להאמין שהוא אמין וחשוב.
(ב) ⁇ :0) , ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
מורכבות:0 (ב) מורכב: 1 למשימות מורכבות, יש לשבור מטרות לכדי תת-גוויות כדי לשמור על מוטיבציה.

מחקר שנערך על פני מאות מחקרים מראה כי הצבת מטרות מגבירה את ההתמדה ומכוון את תשומת הלב והמאמץ.לדוגמה, מטא-אנליזה ב-FLT:0Journal of Applied PsychologyFLT:1 אישרה כי מטרות ספציפיות ומאתגרות יצרו ביצועים גבוהים יותר מאשר "לעשות את הטוב ביותר" תנאים.

(ב) עיין ב[[1924]], [[1924]]]]

תפקיד דופמין במוטיבציה

מוטיבציה אינה רק פסיכולוגית; יש לה בסיס נוירולוגי חזק.הנוירוטרנסמטר (FLT:0dopamineFLT:1) ממלא תפקיד מרכזי במערכת הפרס של המוח. דופמין שוחרר לא רק כאשר אנו משיגים מטרה אלא גם בציפייה לתגמול.זה "דופפטפטפטפטפטציה" מניע אותנו לנקוט בפעולה.

סלקציה מעשית: שוברים מטרות גדולות לאבני דרך קטנים יותר יכולים ליצור סדרה של דופמין "שנאה" שמחזקת מוטיבציה לאורך זמן.בכל פעם שאתה מתנער ממשימה קטנה, המוח שלך מתגמלת אותך, ומחזיר את מעגל המאמץ.

אסטרטגיות מעשיות לטפח את התפתחות המוחות ואת מוטיבציה סוסטאין

חמוש בתובנות מדעיות, אנו יכולים ליישם אסטרטגיות המבוססות על ראיות כדי לטפח הן חשיבה צמיחה והן מוטיבציה מתמשכת.גישות אלה פועלות בהגדרות חינוכיות, במקומות עבודה ופיתוח אישי.

1.התרגילה למאבק ולכישלון השבויים

בסביבה של חשיבה צמיחה, המאבק אינו סימן של אי-השוויון, אלא אות של צמיחה. ליצור תרבות שבה שגיאות ניתחו כהזדמנויות למידה.לדוגמה, מורים יכולים לדון מדענים מפורסמים שנכשלו שוב ושוב - כמו תומס אדיסון או מארי קירי. בעבודה, מנהיגים יכולים לחלוק את כישלונות הלמידה שלהם ללא סטיגמה.תרגול זה מקטין את הפחד ומעודד נטילת סיכונים.

השתמש ב-עבד שבח במקום שבחים

המחקר של קרול דיוויק מראה כי קידום האינטליגנציה של התלמיד ("אתה כל כך חכם!") יכול להחזיר באש, להוביל אותם להימנע ממשימות מאתגרות.במקום, לשבח מאמץ, אסטרטגיות, ועקשנות ("אני אוהב איך ניסית שיטות שונות לפתור את הבעיה הזו"), זה מחזק את הודעת החשיבה של צמיחה שמובילה לשיפור.

3.הצבת מטרות עם Autonomy

בעוד מטרות ספציפיות ומאתגרות יעילות, הטלתן ללא קלט יכולה למחוץ את האוטונומיה ואת המוטיבציה הפנימית.אפשר לאנשים להגדיר את מטרותיהם בתוך מסגרת, או לאפשר להם להשתתף בדיונים מתקדמים מטרה. השתמש בקריטריונים SMART (Specific, Measurable, achievable, ⁇ , Time-bound) אבל להבטיח כי הפרט מרגיש בעלות באופן קבוע.

יצירת דופמין-ריץ' התקדמות מעקב אחריה

השתמש בכלים מתקדמים חזותיים כגון רשימות, עוקבים הרגל, או לוחות נתונים לפרויקט.כל צעד הושלם גורם לשחרור דופמין קטן. Gamification - נקודות מתפתלות, תגים או רמות - יכול לשפר עוד מוטיבציה בהקשרים חינוכיים או עבודה.עם זאת, להיזהר להימנע להפוך כל פעילות לתחרות; השמחה הפנימית של המאסטריות צריכה להישאר עיקרית.

5.הופנה מהדף שיתוף פעולה

מאחר שהקשרות היא צורך פסיכולוגי מרכזי, יצירת הזדמנויות לשיתוף פעולה יכולה להגביר את המוטיבציה של קבוצות המחקר, פרויקטים של צוות או תוכניות הדרכה עמיתים לעזור לאנשים להרגיש מחוברים ואחראים.כאשר אנשים יודעים שאחרים סופרים עליהם, הם נוטים יותר להמשיך במחקר A 2020 ב-FLT:0Journal of Educational PsychologyFLT:1 מצא כי סביבות למידה שיתופיות הגדילה משמעותית את המוטיבציה של התלמידים בהשוואה להגדרות תחרותיות.

למדו חמלה עצמית וחוסן

מוטיבציה יכולה להתנפח כאשר אנו חווים תשואות.עצמיות - טיפול עצמי עם טוב לב ולא ביקורת חריפה - עוזר לשמור מוטיבציה לאחר כישלון. מחקר על ידי קריסטין Neff מראה כי אנשים חמלה עצמית נוטים יותר לקבל את הטעויות שלהם ולנסות שוב, במקום לוותר על בושה.שלב זאת עם אימון חוסן המלמד reframing קוגניטיבי: מכשולים כמו זמניים וקבועים ולא קבוע.

אלני גואל עם מטרות וערכים

מוטיבציה פנימית משגשגת כאשר מטרות מתחברות למטרה גדולה יותר.עודד אנשים לבטא מדוע מטרה חשובה להם באופן אישי. עבור סטודנטים, קישור עבודה אקדמית לשאיפות קריירה או צמיחה אישית יכול להפוך את דמדומים למאמץ משמעותי.עבור עובדים, חיבור משימות יומיומיות למשימה של החברה מגביר את המעורבות. A 2018 Wharton מצא כי עובדים שראו את עבודתם כבעלים השפעה חברתית היו פרודוקטיביים יותר.

[ה]התב"ה]: "התב"ה, ו"ה' [ה'], ו[ה]" (בראשית כ"ד, כ"ד).

הבא: מוטיבציה משותפת נפילה

גם עם האסטרטגיות הטובות ביותר, מוטיבציה יכולה להכות בלוקים דרך.הבנת מלכודות נפוצות עוזר בבניית כונן עמיד.

אפקט הרמה

כאשר ההתקדמות מאטה לאחר הישגים ראשוניים, מוטיבציה לעתים קרובות טיפות.זה ידוע בשם אפקט FLT:0plateauciocioph 1 [לתגבר על זה, לשנות את הגישה - לנסות שיטות שונות, לקחת הפסקה קצרה, או לחפש משוב לפעמים שינוי שגרתי יכול לרתום תגובה דופמין.בנוסף, להזכיר לעצמך כי רמות הן חלק טבעי של עקומת הלמידה, לא סימן של כישלון.

כל דבר – לא לחשוב

מחשבה קבועה באה לידי ביטוי לעתים קרובות כחשיבה: "אם אני לא מושלם, נכשלתי" זה יכול להיות משותק.לילחם בו על ידי הצבת מטרות אפשריות:0minimum SustainablecioFLT:1 - הצעד הקטן ביותר שעדיין נע קדימה.

חוסר תגמולים מיידיים

מטרות ארוכות טווח רבות (למשל, לימוד שפה, בניית עסק) מציעות סיפוק מתמשך. ליצור מערכות תגמול לטווח קצר: לטפל בעצמך לאחר כל מפגש מחקר או אבן דרך.התגמול צריך להיות בריא ולא לערער את המטרה (למשל, לא עוגה לאחר פגישת דיאטה) זה מגשרים את הפער עד שהשלם הגדול מגיע.

החלת Mindset andמוטיבציה ב- Specific Contexts

בחינוך

מורים יכולים לאמץ משוב חשיבה צמיחה, להציע אפשרויות במשימות (אוטונומיה), אתגרים רבים כדי לבנות יכולת, וליצור תרבות בכיתה של שיתוף פעולה (קשרות) ביןורים מלמדים תלמידים על הפלסטיות המוח הוכחו להעלות ציונים, במיוחד במתמטיקה ובמדע.

לדוגמה, מחקר של Blackwell, Trzesniewski ו Dweck (2007) מצא כי תלמידי תיכון שהשתתפו בסדנה חשיבה צמיחה שהפך את הירידה בכיתות המתמטיקה, עמיתים מחוץ לידע שלא קיבלו את ההתערבות. בתי ספר שמטמים שפה חשיבה לתוך הוראה יומית רואים שיפורים מתמשכת במעורבות סטודנטים.

במקום העבודה

מנהלים יכולים לטפח מוטיבציה על ידי מתן לעובדים אוטונומיה על איך הם מבצעים משימות, מתן משוב קבוע ומפורט, והכרה במאמץ כמו גם תוצאות. פעילויות גיבוש צוות כי חיזוק הקשר גם לעזור.Goal-setting צריך להיות שקוף ומתואם עם תוכניות פיתוח אישי. ארגון חשיבה צמיחה מעודד ניסויים ומטפלים כישלונות כמו למידה נתונים, לא מהסיבות לעונש.

פיתוח אישי

אנשים יכולים ליישם עקרונות אלה על ידי שמירה על "עיתון צמיחה" שבו הם משקפים אתגרים יומיומיים ולקחים למדו.קביעת מטרות למידה שבועיות (למשל, "למד מיומנות חדשה") ולא מטרות בלבד (למשל, "לוז 10 פאונד") משמרות להתמקד בתהליך. pairing עם שותף אחראי או מאמן עונה על הצורך בקשריות ומספק מבנה חיצוני.

מסקנה: בניית מעגל חיים של כונן ולמידה

חשיבה ומוטיבציה אינם תכונות קבועות, אלא תהליכים דינמיים שניתן לעצב על ידי הבנה ופרקטיקה מכוונת.המדע ברור: חשיבה צמיחה מטפח חוסן, בעוד מוטיבציה פנימית מודלקת על ידי אוטונומיה, יכולת, וקשר יוצר כונן בר קיימא.על ידי יישום אסטרטגיות המבוססות על ראיות - הצבת מטרות ספציפיות, חגיגה מאמץ, reframing כשל, והתאמה עם מטרה - אנו יכולים לבנות מוטיבציה חזקה כי עומדות ומישורים יציבים וקבועים כי עומדות.

בין אם בכיתה, במשרד או בחיים שלך, המפתח הוא להתחיל קטן להישאר סקרן.המוח מחווט לגדול; כל מה שהוא צריך הוא הסביבה הנכונה מספיק אמונה כי מאמץ חשוב.כאשר אתה נשוי חשיבה צמיחה עם ערכת כלי מוטיבציה מכוונן היטב, להישאר מוטיבציה להישאר מוטיבציה לא מאבק, אלא חלק טבעי של המסע לכיוון מאסטרי.

(ב) קרא עוד על מדעי המוח של מוטיבציה לאלף:1.