מחשבות: שימוש בפסיכולוגיה חיובית כדי לקדם אופטימיות וצמיחה

מבוא

בעידן המוגדר על ידי שינוי מתמיד ודרישות גוברות, היכולת לשמור על השקפה קונסטרוקטיבית היא בעלת ערך רב יותר מתמיד.שדה הפסיכולוגיה החיובית מציע מסגרת חזקה, מבוססת ראיות לטיפוח אופטימיות וטיפוח צמיחה אישית. במקום רק לטפל במחלה נפשית, משמעת זו מתמקדת במה שהופך את החיים ראויים לחיים: כוחות, מעלות, ותנאים שמאפשרים לאנשים ולקהילות לשגשג מאמר זה בוחן את עקרונות החיוביים של תגובות, תמיכה משמעותית של אנשים, ומיומנויות יומיומיות, כדי לפתח את הגירעון, כדי לפתח את הפגמים משמעותיים, ולפתח את הפגמים אישיים, ואסטרטגיות יומיומיות, ולפתח את הפגמים אישיים, ולפתח את העלולים להיות מסוגלות, כדי לפתח את העלולים להיות מסוגלים לפתח את העלולים להיות מסוגלים לפתח את העלולים להיות מסוגלים לפתח את העלולים להיות מסוגלים לפתח מודעות יומיומיות, ולפתח את העלולים להיות מסוגלים לפתח את העלולים לפתח את העלולים לפתח את העלולים להיות מסוגלים לפתח את העלולים לפתח את העלולים להיות מסוגלים לפתח את העלולים להיות בעלי משמעות.

יסודות הפסיכולוגיה החיובית

פסיכולוגיה חיובית התפתחה בסוף שנות ה-90 כתיקון לעיסוק ההיסטורי של הפסיכולוגיה עם פתולוגיה. Spearhead על ידי מרטין סליגמן ומיהאי Csikszentmihalyi, התנועה הנקראת לחקירה מאוזנת הן לסבל והן לשגשג.בניגוד למגמות לעזרה עצמית הנתמכות על חינוך אקספוטה, עילה חיובית את תובנותיה במחקר אמפירי קפדני, היא בוחנת כיצד אנשים יכולים לגדול, ולפתח את תחומי פסיכולוגיה יעילה, ולהוביל את תחום זה: 0Fsy, להמשיך את תחומי פסיכולוגיה יעילה, להמשיך את תחומי עניין הפסיכולוגיה החלוצית, ו-Fcreative Center, להמשיך את תחומי הפסיכולוגיה החלוצית: 1.

תאוריה (PERMA)

אחת המסגרות המשפיעות ביותר היא המודל של סלגמן, המזהה חמישה עמודי עמוד של רווחה:

• (ב) מדרש: ⁇ : ⁇ : ⁇ : ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) ,5 ,9.
• (ב) ויקרא י"א: "ה' י"א: "ה', ויקרא י'" (בראשית כ"ד, כ"ד).
• (ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

כל אלמנט תורם באופן עצמאי לשגשוג הכולל, ואיש אינו מספיק.הבנת המבנה הזה עוזר לאנשים לזהות אילו אזורים זקוקים לתשומת לב.לדוגמה, אדם שהצטיין בעבודה (התמדה) אך חסר יחסים קרובים עדיין עלול להרגיש ריק.מודל PERMA מספק כלי אבחון לעיצוב חיים מאוזנים יותר.

תכונות מחזקות

במקום להתמקד בחולשות, פסיכולוגיה חיובית מדגישה זיהוי ושימוש בחוזקות החתימה של האדם.המחלקה של כוח אופי (מתפתח על ידי פיטרסון וסליגמן) מונה 24 נקודות כוח אוניברסליות כגון חסד, סקרנות, התמדה, ואינטליגנציה חברתית מראה כי כאשר אנשים ליישם את נקודות הכוח העליון שלהם בדרכים חדשות בכל יום, הם מדווחים על רמות גבוהות יותר של אושר ודיכאון נמוך יותר לחודשים לאחר מכן, הם זמינים באמצעות "מקור" 1FV" לדוגמה, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, לדוגמה, כלומר, כלומר, כיצד ניתן לשנות את התכונות של עבודה של עבודה, על ידי אדם יכול לגרום ל- 1V1, כלומר, לדוגמה, כדי לספק את התכונות של עבודה, כדי לספק את התכונות של עבודה, כלומר, על ידי אדם אחד, כדי לספק את התכונות של עבודה, על ידי למידה של שיטות עבודה, על ידי אדם אחד, על ידי אדם אחד, על ידי אדם אחד, על ידי למידה של שיטות עבודה של שיטות עבודה של שיטות עבודה של שיטות עבודה של שיטות עבודה של שיטות עבודה, על ידי למידה של שיטות עבודה של שיטות עבודה של שיטות עבודה של שיטות עבודה של שיטות עבודה, על ידי למידה של שיטות עבודה, על ידי למידה של שיטות עבודה, על ידי למידה של שיטות עבודה, על ידי למידה של שיטות עבודה, כלומר, כלומר

למד אופטימיות לעומת למידה של חוסר אונים

עבודתו המוקדמת של סליגמן על חוסר אונים שלמדו הראו כי חשיפה חוזרת לאירועים שליליים בלתי נשלטים עלולה להוביל לפסיביות וייאוש.עם זאת, הוא גם גילה כי אופטימיות ניתן ללמוד.המושג של FLT:0explanance בסגנון בלתי נשלט של 1 - כיצד אנשים מסבירים פיגור בפני עצמם - מפצילים אופטימיסטים רואים כישלונות זמניים, ספציפיים, אך ורק למתמטיקה (אני יכול לעשות זאת), אך ורק כדי לנסות את זה, אך ורק על ידי אנשים אחרים, בצורה טובה יותר), אבל אני יכול לראות את זה, אם הם מאתגרים, אך ורק על ידי מתמטיקה).

המקרה האמפירי של אופטימיות

אופטימיות היא יותר מאשר חשיבה משאלה.זהו סגנון קוגניטיבי המאופיין על ידי מצפה לתוצאות חיוביות ואמונה שניתן להשפיע על אירועים.הראיות ליתרונותיה ממושכות את הבריאות, הקריירה, היחסים והארוכותיות.

בריאות פיזית Outcomes

מחקרים ארוכי טווח רבים מקשרים אופטימיות לבריאות גופנית טובה יותר.מחקר ציוני של 97,000 נשים מצא כי אלה ברבעון הגבוה ביותר של אופטימיות יש סיכון נמוך 30% למחלות לב וכלי דם וסיכון נמוך ב-14% מכלל התמותה כתוצאה מתמותה מעל שמונה שנים.מחקר נוסף על גברים ב-Normative Aging מחקרים הראה כי גברים אופטימיים היו רמות נמוכות יותר של סמנים כמו C-activeer חלבון סביר יותר.

קריירה והצלחה אקדמית

אופטימיות מתאמת עם מוטיבציה גבוהה יותר ועקשנות. אנשי מכירות עם אופטימיות גבוהה מוכרים יותר מדיניות ביטוח, על פי מחקר קלאסי על ידי סליגמן. בהגדרות חינוכיות, תלמידים עם סגנון תכנון אופטימי להרוויח ציונים גבוהים יותר והם פחות סבירים לרדת.המנגנון הוא פשוט: אופטימיסטים להגדיר מטרות מאתגרות, לקיים מאמץ כאשר מתמודדים עם מכשולים, ולהק בחזרה לאחר תבוסה A-אנליזה של 83 מחקרים ב-4,000 משתתפים, אפילו על פני יכולת שליטה חזקה של תפקודים.

יתרונות חברתיים ויחסים

אופטימיות גם משפרת את היחסים.אנשים מעדיפים את החברה של אלה שמקרינים את החיוביות.אופטימיסטים נוטים יותר לעסוק בפתרון סכסוכים קונסטרוקטיביים ולהציע תמיכה חברתית לאחרים.הם גם נוטים למשוך יותר חברים וליהנות שביעות רצון גבוהה יותר מנישואין.זה יוצר מחזור רוטט: אינטראקציות חברתיות חיוביות מחזקות עוד יותר אמונות אופטימיות.

אסטרטגיות מעשיות לטיפוח אופטימיות

בעוד שיש אנשים שנראים אופטימיים באופן טבעי, ניתן לטפח נקודות מבט אלה באמצעות תרגול מכוון.האסטרטגיות הבאות מגובה על ידי מחקר ויכולות להשתלב בחיי היומיום.

יומן כתיבה ומכתבים

לכתוב שלושה דברים שאתה אסיר תודה על כל יום במשך שבוע אחד הוכח להגדיל את האושר ולהקטין את הסימפטומים המדכאים במשך עד שישה חודשים. להעמיק את ההשפעה, לנסות את ה-FLT:0gra Letter FigofFLT:1: לכתוב מכתב המבטא תודה למישהו שמעולם לא הודה כראוי לקרוא אותו באופן אישי.

טכניקות קירור קוגניטיביות

שימו לב לדיאלוג הפנימי (FLT:0) ABC Modelsph:1 (העברות, האמונה, ההסכמה) מסייע לזהות ולחלוקת מחשבות פסימיות.

• (ב) ,0) ,ההתמדה: פרויקט בעבודה מקבל משוב ביקורתי.
• (ב) "ה', ב'" (ב"ב) "אני נורא בעבודה שלי".
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : 1:1 , רגשות בושה ואובדן מוטיבציה.
• (ב) "התשובה הייתה על יכולת זו, לא על כל יכולתי" (עמ' 10).

תרגול זה מפריך באופן קבוע מסלולים עצביים כלפי אופטימיות.טכניקה נוספת היא תרגיל "שלושת הדברים הטובים": בסוף כל יום, לכתוב שלושה אירועים חיוביים ומסביר מדוע הם התרחשו.זה מאמן את המוח לסרוק עבור חיובי ולא שלילי.

מדיטציה ומדיטציה

⁇ מגביר את המודעות לרגע הנוכחי ללא שיפוט.פרקטיקה רגילה מפחיתה את הrumination (גורם מפתח של פסימיות) ומגדיל רגשות חיוביים.התחל עם חמש דקות של נשימות ממוקדות בכל בוקר, זה בונה רגולציה רגשית ואת היכולת להתענג על חוויות חיוביות. Apps כמו FLT:0 HeadspaceFLT:1 להציע מפגשים מודרכים במיוחד כדי לטפח אופטימיות מחקר מראה כי שמונה שבועות של מודעות יכול להוביל פעילות גופנית חיובית.

הגדרת מטרות ואסטרטגיה WOOP

ברור, מטרות אפשריות מספקות כיוון ותחושה של מטרה. השתמש במסגרות SMART (Specific, Measurable, Achievable, ⁇ , Time-bound) בנוסף, לשבור מטרות גדולות לפעולות יומיומיות קטנות.כל צעד הושלם גורם תחושה של הישג, אשר מזין אופטימיות נוספת.

מעבר לגדרות לחשיבה חיובית

גם עם הכוונות הטובות ביותר, מכשולים יעלו, ההכרה במחסומים אלה היא הצעד הראשון להתגבר עליהם.

ניהול מתח כרוני

כאשר תחת לחץ כרוני, מערכת זיהוי האיומים של המוח (amygdala) הופכת היפראקטיבית, מה שהופך את זה קשה יותר לראות הזדמנויות. Burnout, מאופיין על ידי תשישות, ציניות, וצמצום יעילות, יכול למחוץ אופטימיות.האנטידוטה לא רק לנוח אלא גם לבנות FLT:0recoveryFLT:1; הפסקות לאורך כל היום, להתנתק מהעבודה באופן מלא, בעיקר מ- 150 דקות של פעילות גופנית, ומאובטחת, כי הוא פחות מ-זמנית, הוא פחות מ-זמנית, כי הוא פחות מ- 150 דקות.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

חשיפה חוזרת לאירועים שליליים בלתי נשלטים יכולה להוביל למצב של חוסר אונים מלומד, שבו אנשים מפסיקים לנסות אפילו כשיש להם שליטה.זה ההפך מהאופטימיות.לנגדו, להתחיל עם אתגרים קטנים, לנצחנים.כל הצלחה לשחזר תחושה של סוכנות.טיפול כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) יעילים בהרס אמונות על חוסר אונים.

הקטנת ההשוואה החברתית השלילית

לעתים קרובות מדיה חברתית גורמת להשוואה כלפי מעלה: לראות את ההצלחות של אחרים יכול לדלק קנאה וגילויי לב.ל.ל.ל.ד.היתר על ידי תרגול זה:0compersionFLT:1 - תחושה של שמחה עבור הון טוב של אדם אחר.בנוסף, להתמקד ההתקדמות שלך במקום עמדה יחסית.

בניית עמידות באמצעות עוינות

חוסן הוא היכולת לעמוד ולהיחל מיריבות.הוא קשור קשר הדוק לאופטימיות, כפי שאנשים גמישים שומרים על תקווה והסתגלות במהלך המשברים.

התפקיד של תמיכה חברתית

בני אדם הם יצורים חברתיים.יש לפחות אחד אמין כפול את הסבירות של פיזור בחזרה לאחר טראומה.טיפוח יחסים על ידי השקעה בזמן בדיקה רגילה, המציע עזרה לפני ששאל, והצטרפות קבוצות בהתבסס על אינטרסים משותפים. קהילות מקוונות יכולות גם לספק תמיכה כאשר אפשרויות אישיות מוגבלות. מחקר על "שערת החי" מראה כי רשתות תמיכה חברתית חזקות מקטין את ההשפעות השליליות של לחץ נפשי ובריאות גופנית.

צמיחה פוסט-טראומטית

צמיחה פוסט טראומטית (PTG) היא התופעה שבה אנשים מדווחים על שינויים חיוביים לאחר מאבק עם משברי חיים גדולים.אזורים נפוצים של צמיחה כוללים הערכה גדולה יותר לחיים, מערכות יחסים משופרות, כוח אישי והתפתחות רוחנית.כדי לטפח PTG, שאל במכוון: "מה למדתי מזה?איך שיניתי לטובה?", שמור יומן ממוקד בשאלות אלה במהלך זמנים קשים.

בריאות גופנית כקרן

הגוף והנפש קשורים זה לזה.רגיל רגיל, מספיק שינה (7-9 שעות), ותזונה מזין-תזונה תומכת ביציבות רגשית.לדוגמה, אומגה 3 חומצות שומן שנמצאו דגים להפחית דלקת ולשפר מצב רוח.אימון מגביר את גורם נוירוטרופיק המוח (BDNF), אשר מסייע למוח להתמודד עם לחץ.

שיפור התפתחות המוחות עם פסיכולוגיה חיובית

הרעיון של קרול דוויק ל-FLT:0 [החשיבה] של ה- 1:1 – האמונה כי יכולות להתפתח באמצעות מאמץ – מיישרות עם פסיכולוגיה חיובית.אנשים עם חשיבה צמיחה רואים אתגרים כמו הזדמנויות למידה ולא איומים.

כדי לשלב חשיבה צמיחה עם אופטימיות: כאשר נתקלים בעיכוב, שאל "מה אני יכול ללמוד מזה?", ו"איזה פעולה ספציפי אני יכול לקחת הבא?", זה הופך תחושה חיובית מעורפלת לתוכנית קונקרטית.עבור הורים ומחנכים, לשבח מאמץ במקום כישרון מולד אומר "אני אוהב איך אתה ממשיך לנסות אסטרטגיות שונות" במקום "אתה כל כך חכם" זה מחזק את האמונה כי שיפור אפשרי בארגון, אשר לאמץ מדיניות חשיבה מתקדמת יותר, כמו מנהיגות מתקדמת, כמו מנהיגות, וקידום התנהגות מתקדמת, כמו מנהיגות, וקידום התנהגות מתקדמת יותר, כמו מנהיגות.

מסקנה

פסיכולוגיה חיובית מספקת דרך מדעית מאולתרת לאופטימיות גדולה יותר וצמיחה אישית.על ידי הבנת המסגרת PERMA, מינוף כוחות אופי, ותרגול הכרת תודה, reframing קוגניטיבית, ותודעה, כל אחד יכול לשנות את השקפה ברירת המחדל שלהם כלפי תקווה וחוסנות.היתרונות להאריך מעבר למצב הרוח: בריאות טובה יותר, מערכות יחסים חזקות יותר, והישגים גבוהים יותר, בעוד שכמו מתח, עזרה, חוסר סובלנות, ושלילית, יכולים לשרוד את החיים השליליים, אך לא יכולים לשרוד, אלא גם כן, אך לא יכולים להיות מסוגלים לשגשגים, אלא גם כן, אלא גם כן, אלא גם כן, אך לא יכולים להיות מסוגלים לשגשגים, אלא גם כן, אך ורק על ידי אתגרים משמעותיים, אך לא יכולים להיות מסוגלים לטפח, אלא גם כן, אלא גם, אלא גם כן, עם זאת, עם התפתחותיים, אך ורק על ידי אתגרים משמעותיים, אך ורק על ידי מצבים קשים, אך הם יכולים להיות מסוגלים לטפח, אך ורק על ידי מצבים קשים, אך ורק על ידי מצבים קשים, אך לא יכולים להיות מסוגלים לטפח, אך ורק על ידי מצבים קשים, אך הם יכולים להיות מסוגלים לטפח, אך הם יכולים להיות מסוגלים לטפח, אך ורק על ידי שינוי, אך ורק על ידי מצבים קשים,