מדע פלואורינג: כיצד פסיכולוגיה חיובית מאשרת צמיחה אישית

במשך עשרות שנים, פסיכולוגיה התמקדה בעיקר במחלות נפש - אבחון הפרעות וניצול הסבל.אבל בסוף שנות ה-90, שינוי פרדיגמה החל. מרטין סלגמן, אז נשיא האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, קרא למדע חדש שגם ילמד מה הופך את החיים לשווה חיים.זה היה לידת פסיכולוגיה חיובית, שדה המוקדש להבנת שגשוג אנושי, כוחות, ותנאים שיאפשרו לאנשים ולשגשג קהילות אלה, במקום להציע גירעון אישי, במקום זאת, כלומר, כלומר, רק על ידי פיתוח של שיטות מחקר מבוסס על ידי שיטות עבודה חיוביות של שיטות מחקר.

יסודות הפסיכולוגיה החיובית

מודל מחלה למודל מבוסס כוח

פסיכולוגיה מסורתית מופעלת לעתים קרובות תחת מודל מחלה: לזהות מה שבור ולתקן אותו.בעוד הגישה הזאת יש ערך בלתי מעורער בטיפול פתולוגיה, היא מזניחה את החצי השני של החוויה האנושית - המרדף אחר צמיחה, הגשמה ומצוינות.פסיכולוגיה חיובית אינה מתעלמת רגשות שליליים או קשיים; במקום זאת, היא טוענת כי הבנה ובניית נקודות כוח הוא חיוני בדיוק כמו תיקון נזק.

מודל PERMA: מסגרת ל- Well-Being

סליגמן הטביע את הרעיונות האלה למודל PERMA, אשר מזהה חמישה עמודי עמוד של שגשוג:

  • (ב) מדרש: ⁇ : ⁇ : ⁇ : ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0) ,7 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) ,מכירות: 1:1 , שייך ל-[[המאה ה-1]] ומשרתת משהו גדול יותר מעצמי.
  • (ב) ⁇ :0) ,התמדה: ⁇ 1 , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

כל עמוד הוא למדידה וניתן לחזק באמצעות תרגול מכוון.לדוגמה, מחקרים מראים כי התמקדות במעורבות באמצעות מדינות זרימה לא רק מגבירה את האושר המיידי אלא גם בונה משאבים פסיכולוגיים כמו התמדה ומיומנות – באופן ישיר דלק צמיחה אישית.

רגשות חיוביים ותאוריית ה-Broaden-and-Build Theory

מעבר ל-"Feeling Good"

רגשות חיוביים אינם רק היעדרם של שליליים; הם משרתים פונקציה אבולוציונית מובהקת.התיאוריה של ברברה פרדריקסון, הנתמכות על ידי יותר משני עשורים של ניסויים, מדגימים כי רגשות חיוביים מרחיבים את תשומת הלב שלנו ואת רפרטוארי החשיבה שלנו.כאשר אנו חשים שמחה, אנו נוטים יותר לשחק, להיות יצירתיים, ולחקור.כאשר אנו חשים הכרת תודה, אנו נעים להתחבר מחדש את אותם, לחזק את החשיבה החברתית, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה החברתית, את החשיבה, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה החברתית, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה החברתית, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה, לחזק את המשאבים האישיים, לחזק את החשיבה החברתית, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה החברתית, לחזק את החשיבה החברתית, לחזק את החשיבה החברתית, לחזק את החשיבה החברתית, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה החברתית, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה, לחזק את החשיבה, לחזק

לדוגמה, מחקר אחד עוקב אחר אנשים אשר הוצבו באופן אקראי כדי לתרגל מדיטציה יומיומית אוהבת (שיטה של יצירת רגשות חמים וחיוביים) במשך מספר שבועות, המשתתפים דיווחו על רגשות חיוביים מוגברים, אשר לאחר מכן חזו צמיחה בתשומת לב, מטרה בחיים, ותמיכה חברתית.אפילו יותר בולט, רווחי משאבים אלה חזו סימפטומים מדכאים מופחתים לאורך זמן, מה שממחיש ספירלה חיובית: רגשות להוביל לבניית משאבים, אשר מובילת השראה יותר לסגנון זה הוא לחץ חיובי.

הרחבת החלון של סובלנות

רגשות חיוביים גם משפרים את יכולתנו להתמודד עם לחץ.אנשים שחווים רגשות חיוביים יותר מראים התאוששות מהירה יותר לב וכלי דם לאחר משימה מלחיצת.הם גם מפגינים גמישות קוגניטיבית גדולה יותר, מה שהופך אותם טובים יותר למציאת פתרונות הסתגלות לבעיות. בהקשר של צמיחה, כלומר, לטפח בכוונה רגשות חיוביים - באמצעות הכרת תודה, או בידור - יכול להרחיב את "חלון הסובלנות" שלך, המאפשר לך להתמודד עם אתגרים עם חוסן מאשר הגנה.

תכונות: ערכת כלי הצמיחה שלך

מה זה אופי מחזק?

אחת התרומות המעשיות ביותר של פסיכולוגיה חיובית היא הסיווג הקפדני של כוחות אנושיים.מכון VIA על אופי, בראשות פסיכולוגים כריסטופר פיטרסון ומרטין סלגמן, שזוהה 24 נקודות עוצמה - כגון סקרנות, טוב לב, התמדה, הכרת תודה ומנהיגות - שהם מוערכים באופן אוניברסלי על פני תרבויות.

חיזוקים מבוססי אינטרודור וצמיחה

ניסויים מבוקרים רבים מראים כי זיהוי ויישום החוזקות המובילות שלך מוביל לעלייה ניכרת באושר וירידה בדיכאון. התערבות קלאסית כרוכה בבקש מהמשתתפים לקחת את סקר ה- VIA של כוחות אופי, ולאחר מכן להשתמש באחת מחוזקות החתימה שלהם באופן חדש בכל יום במשך שבוע.עקב מחקרים מצאו כי המשתתפים לא רק דיווחו על רווחה גבוהה יותר, אלא גם שמרו על אותם חודשים מאוחר יותר, עבור צמיחה אישית, כי הם כבר לפתח את החוזק חזק יותר, כי הם כבר לפתח מטרות חזקות יותר, כי הם כבר לפתח מוטיבציה גבוהה יותר, כי הם כבר לפתח מוטיבציה גבוהה יותר, כי הם כבר לפתח את מטרות חזקות יותר, כי הם כבר לפתח.

לדוגמה, מישהו עם כוח חתימה של סקרנות עשוי להתחייב ללמוד מיומנות חדשה בכל חודש.מישהו גבוה באומץ יכול לקחת בכוונה לאתגרים דוברי הציבור. על ידי התאמת מאמצי צמיחה עם כוחות טבעיים, אתה יוצר לולאה מעצמית: אתה מרגיש ממריץ (לא ניקוז) על ידי העבודה, לבצע טוב יותר, ולבנות תנופה.

מדינות זרימה וצוקת הצמיחה

החוויה האופטימלית

מיהלי Csikszentmihalyi מושג זרימה מתאר מצב של סיבולת מוחלטת בפעילות, שבו הזמן נעלם, מודעות עצמית דועכת, ואת האתגר מושלם להתאים את הכישורים שלך. Flow הוא מתגמל באופן בלתי פתיר - כל כך הרבה כדי שאנשים יבקשו אותו למען עצמו, אבל גם זורם צמיחה.

Csikszentmihalyi מצא כי אנשים שחווים זרימה לעתים קרובות מדווחים על רמות גבוהות יותר של יצירתיות, פריון ופיתוח אישי. במחקר שלו עם אמנים, סופרים ומדענים, הוא ציין כי האנשים היצירתיים ביותר המתוארים לזרום חיוני לפריצות הדרך המשמעותיות ביותר שלהם. עבור צמיחה אישית, עיצוב פעיל של הסביבה שלך ואת לוח הזמנים כדי למקסם הזדמנויות - החלת הסחות דעת, הצבת מטרות ברורות, מחפש משוב מיידי - יכול להאיץ באופן דרמטי ומיומנות ולהגדיל את שביעות רצון.

פתיחות, אופטימיות וגולל פורהול

המונחים:

הכרת תודה היא אחת ממבנה הפסיכולוגיה החיוביים המלומד ביותר.מחקר ציוני דרך של אממס ומקקולה ביקש מהמשתתפים לרשום דברים שהם אסירי תודה להם בכל שבוע.שוו לקבוצות שכתבו על les או אירועים נייטרליים, קבוצת התודה דיווחה על פחות תסמינים פיזיים, יותר פעילות גופנית, ואופטימיות גדולה יותר לגבי השבוע הבא.

אופטימיות כמנוע צמיחה

אופטימיות – הציפייה הכללית שדברים טובים יקרו – קשורה לבריאות טובה יותר, להישגים גבוהים יותר ולחוסן גדול יותר.אבל פסיכולוגיה חיובית מפרידה בין אופטימיות לא מציאותית (הפחתת סיכונים) ו"אופטימיות גמישה", שפופולריות על ידי סליגמן. אופטימיות גמישה כרוכה באמצעות סגנון ההסברה שלך (איך אתה מפריש) לאתגר מחשבות פסימיות, מחוסמות על ידי למידה כדי לראות ככישלונות, אופטימיות, ואינסטיפטטיביות, אופטימיות, מאשר "לטיבית"מנטליות,"מנטליות,"מנטליות, "מכוון"ל" (כמו"לציית מוטיבציה אישית, "ל" (איך אתה יכול להמשיך בטכניקות אינסטינקטיביות, "ל" (איך אתה יכול להמשיך בטכניקות אינסטינקטיביות," אומדן," באופן דרמטיות, "לציית חשיבה אובייקטיביות," (כמו" (כמו" (כמו" (כמו" (איך אתה יכול להמשיך בטכניקות אינסטינקטיביות, "לצייתנות," (איך אתה יכול להמשיך בטכניקות אינסטינקטיביות," (איך אתה יכול להמשיך בטכניקות אינסטינקטיביות, "לצייתנות, "לצייתנות, "לצייתנות, "ל" (כמו

פסיכולוגיה חיובית בפרקטיקה: עדויות מבוססות

שלושה דברים טובים

התערבות פשוטה אך רבת עוצמה זו כוללת כתיבה של שלושה דברים שעקבו כל יום וזיהוי הסיבה למחקר על ידי סליגמן ועמיתיו הראו כי המשתתפים שהתרגלו זה במשך שבוע דיווחו על פחות דיכאון ואושר יותר בחודש וחצי ו-6 חודשים מעקבים בהשוואה לקבוצת בקרה.

תגובה אקטיבית-Constructive

איך אתה מגיב לחדשות הטובות של אחרים.מחקר של שילי ג'נט מצא כי "תגובה אקטיבית-מחדשת" (תגובה אינדונזית, עוסקת וסקרנית) מחזקת את היחסים ומגבירת את הרגש החיובי של שני הצדדים.שימוש במיומנות זו הופך אינטראקציות יומיומיות להזדמנויות לחיבור ולשמחה משותפת, בונה מערכת תמיכה חברתית שמדלקת צמיחה.

חמלה עצמית ועצמי

בעוד שלא בלעדית בפסיכולוגיה חיובית, שיטות תודעה מתיישרות עם מטרותיה.מדיטציה ⁇ מגבירה את הרגש החיובי, מפחיתה את הלחץ, ומשפרת את השליטה התשומת הלב - כל אלה תומכים בצמיחה. חמלה עצמית (טיפול בעצמך בצורה אדיבה במהלך כישלון) חשוב במיוחד: היא מונעת את הבושה והביקורת העצמית שמדכאים את ההתקדמות.

נוירופלסטיות: היכולת של המוח לשינוי חיובי

אחד הממצאים המרגשים ביותר של מדעי המוח הוא שהמוח המבוגר נשאר פלסטיק - זה יכול לנסח את עצמו מחדש על בסיס ניסיון. התערבות חיובית בפסיכולוגיה ממינוף נוירופלסטיות זו.לדוגמה, הודיה לוחצת מחזקת מסלולים עצביים הקשורים לרגש חיובי ולתגמול.מדיטציה ⁇ מגבירה את צפיפות החומר האפור באזורים הקשורים להגדרה עצמית ואמפתיה.זה אומר כי תרגול חוזר של טכניקות פסיכולוגיה חיובית ממש משנה את המוח שלך בדרכים שתומכות בצמיחה מתמשכת, אתה הופך להיות יותר קל יותר ויותר, ותרגול גישה טובה יותר, וגמישות חיובית.

המונחים: Specific Domains

עבודה וקריירת

פסיכולוגיה חיובית הוחלפה באופן נרחב בהגדרות ארגוניות. איוב מארגן – תכנון המשימות, מערכות היחסים שלך, והתפיסה כדי להתאים טוב יותר עם החוזקות שלך – מעורבות וביצועים של חברות שמטפחת בטיחות פסיכולוגית ומעודדת דוח זרימה של חדשנות גבוהה יותר ומחזור נמוך יותר. עבור צמיחה בקריירה אישית, באמצעות חתימות בעבודה הוכח כדי להגדיל את הפרודוקטיביות ואת שביעות הרצון העבודה.

חינוך ולמידה

בתי ספר ליישם תוכניות חינוך חיוביות רואים שיפורים ברווחת התלמידים והישגים אקדמיים.לדוגמה, מודל בית הספר גרמר ג'ונג משלבת חוזקות אופי, הודיה ואימוני חוסן לתוך תוכנית הלימודים.סטודנטים לא רק מרגישים מאושרים יותר אלא גם להראות עקשנות גדולה יותר וסקרנות - זה מנבא למידה לאורך החיים.

יחסים וקשר חברתי

צמיחה אישית מתרחשת לעתים רחוקות בבידוד.פסיכולוגיה חיובית מדגישה את מרכזיות היחסים.לפרק תגובה אקטיבית, הבעת הערכה, ועדיפות של זמן איכות כל לחזק את האג"ח.מערכות יחסים אלה בתורם מספקות תמיכה, אחריות ואושר, יצירת סביבה שבה צמיחה היא בת קיימא.

אתגרים, קריטיבים, ומאזן

הסיכון לשליליות רעילה

פסיכולוגיה חיובית כבר ביקורת על קידום להתמקד ללא רחמים על חיוביות, אשר יכול לפסול רגשות שליליים לגיטימיים.חוקרים מדגיש כי המטרה היא לא לחסל עצב, כעס, או פחד, אבל לבנות משאבים המסייעים לך לעסוק בהם בצורה קונסטרוקטיבית. מדכא רגשות שליליים למעשה לגבות שריפות, עלייה במתח וצמצום חוסן. גישה מאוזנת - איזו גישה מאוזנת "רגשית" - תוך כדי בחירה של כל הפעולות שלך.

שיקולים תרבותיים

מחקר פסיכולוגי חיובי מוקדם נערך בעיקר במערב, משכיל, אוכלוסיות אינדיבידואליסטיות.מושגים כמו "אושר" ו"חוזקות אישיות" עשויים להיות מפורשים באופן שונה בתרבויות קולקטיביסטיות שבהן תלות הדדית היא קודמת.מחקרים עדכניים יותר הסתגלות להקשרים מגוונים, מציאת כי הכרת תודה ומשמעות הם כמעט אוניברסליים, אך הדרך שבה הם באים לידי ביטוי יכולה להשתנות.

Overemphasis on the Individual

חלק מהמבקרים טוענים כי פסיכולוגיה חיובית מציבה אחריות רבה מדי על הפרט, התעלמות מחסמים מערכתיים כמו עוני, אפליה ואי שוויון. בעוד ראיות מראות כי התערבות חיובית מסייעת לאנשים להתמודד עם מצוקות, הם לא יכולים להחליף שינוי מבני. גישה אחראית לצמיחה אישית באמצעות פסיכולוגיה חיובית מאשרת את הגבולות האלה ותומכים לעבודה פנימית ופעולה חברתית.

מסקנה: צמצום הצמיחה עם מטרה

פסיכולוגיה חיובית מציעה ערכת כלים חזקה, מבוססת ראיות עבור כל אחד רציני על צמיחה אישית.על ידי הבנה ויישום עקרונות הליבה שלה - הגדלת רגשות חיוביים, זיהוי ושימוש בחוזקות אופי, חיפוש זרימה, בניית מערכות יחסים תומך, ושמירה על חשיבה ממוקדת צמיחה - אתה יכול להאיץ באופן שיטתי את ההתפתחות שלך.המחקר הוא ברור: שיטות אלה לא רק להגביר את הרווחה, אלא גם לבנות את המשאבים הפסיכולוגיים הדרושים כדי להתמודד עם אתגרים, ללמוד מיומנויות חדשות, ליצור הישגי רצון והישגים חדשים, ליצור משמעות.

התחל קטן.בחר תרגול מבוסס ראיות - יומן רב עוצמה, התערבות של כוחות, או הזדמנות זרימה יומית - והתחייבות לזה במשך שבוע.לבחון מה עובר.עם הזמן, המיקרו-פעולות הללו מורכבות לתוך טרנספורמציה עמוקה.המדע של פריחה הוא לא רק אקדמי; זה תרגול חי זמין לכולם מוכנים לעסוק בו.

(ב) [קרא]: [ה] [המכון השישי] על תכונתו של [ה]: [ה] [ה]] [ה]] [המרכז] לפסיכולוגיה חיובית באוניברסיטת פנסילבניה, ב-[[1943]], על מנת לגלות את החוזקות שלך, או לבחון את ספרו של פרדריקסון:2 המרכז ל-[[1924]], ו[[1924]], ו[[1924]], ו[[1924]], [[1924]],]], [[1924]],]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]