מיתוסים נפוצים על גריף והפסדים מוכוצצים על ידי פסיכולוגיה

למה מיתוסים על גריף פרסיסט

גריף הוא אחד החוויות האנושיות האוניברסליות ביותר אך אישיות עמוקות.למרות שכיחותו, התרבות שלנו מסתמך לעתים קרובות על נרטיבים המוגברים יותר כדי לגרום לתחושה של אובדן.מיתוסים האלה יכולים ליצור ציפיות לא מציאותיות, מה שמשאיר אנשים מתאבלים מרגישים מבודדים, מבולבלים או מתביישים כאשר הניסיון שלהם אינו תואם את סיפור העלילה הפופולרי.מיתוס יכול גם לעצב את האופן שבו אנו מגיבים לאחרים בכאב, לפעמים מצמצם או מסובכים את הסבל שלהם על ידי התבוננות באובדן פסיכולוגי יותר, וגילויים, על ידי התבוננות מדויקת יותר, על האובדן זה יכול למעשה, ומדוייקט.

מחקרים פסיכולוגיים הראו כי צער אינו הפרעה להחלמה אלא תהליך טבעי ודינמי המשתנה באופן נרחב על פני אנשים ותרבויות.אבל אנשים רבים עדיין מאמינים במערך של כללים נוקשים לגבי האופן שבו צער FLT:0 צריכים להתגלות 1:1.

מיתוס 1: גריף עוקב אחרי קואר טיליין

האמונה כי צער מתקדם דרך שלבים צפויים, מסודרים - אדיבים, כעס, דחקה, דיכאון, קבלה - היא אולי המיתוס הנפוץ והמתמשך ביותר.הרעיון הזה נובע מעבודותיו של אליזבבת קובלר-רוס משנת 1969 על מוות וגוסס, אשר היא התפתחה מעבודתה עם חולים סופניים.היא מעולם לא התכוונה לשלבים אלה להיות מוחלים באופן אוניברסלי כדי להיות מתורבת, אבל המודל לקח על החיים הפופולאריים בתרבותו.

מחקרים עכשוויים מראים כי צער הוא רחוק מלינארי.אנשים עשויים לדלג על שלבים, להחיות אותם, או לחוות רגשות מרובים בו זמנית.פסיכולוגים מרגרט סטרייב והנק שוט פיתחו את מודל התהליך של גריפיפוס 1 (רק תהליך כללי של גריפיראט 1), המתאר צער כתנוחת בין מחשבות מוכוונות להפסד (שנים, עצב, rum) ושיקום (רק תהליך חדש לחיקוי חוזר) הוא תהליך קבוע, אך אינו יכול להכיר בו זמנית, אלא גם לאחר שנים לאחור.

מה זה אומר עבור האדם גריבינג

אם אתה מרגיש שאתה "מכוק" או נע לאחור, זה נורמלי. גריף יכול להעצים סביב יריבים, חגים, או גורמים בלתי צפויים.אין ציר זמן קיים עבור כאשר אתה "צריך" להרגיש טוב יותר.קבל את העב וזרימת הצער יכול להפחית את הביקורת העצמית ולאפשר לך לכבד כל מה שעולה ללא שיפוט.

מיתוס 2: הזמן הוא כל הסאונד

האמירה הפופולרית ש"זמן מרפא את כל הפצעים" מרמזת כי רק לחכות בסופו של דבר ימחק את הכאב של אובדן.בזמן שהזמן מספק מרחק, זה לא מרפא באופן אוטומטי צער. הרבה אנשים מוצאים כי הצער שלהם מעצימות או התחדשות בדרכים חדשות לאורך השנים.

הפסיכולוג ויליאם Worden, מחבר הספר "FLT:0" (Grief Counseling and Grief TherapyFIRLT) הציע כי ריפוי דורש מעורבות פעילה עם ארבע משימות של אבל: קבלת המציאות של אובדן, עיבוד הכאב של צער, התאמה לעולם ללא המנוח, ומציאת קשר מתמשך עם המנוח בעת היציאה לחיים חדשים.

המחקר מדגיש גם את החשיבות של מחקר ההרחבה:0 (המשמעות של מציאת משמעות באובדן ושילובו בסיפור החיים של אדם: A 2020 בכתב העת FLT:2Frontiers בפסיכולוגיהibph:3 מצא כי אנשים העוסקים באופן פעיל בקביעת רמות נמוכות יותר של סימפטומים של צער ממושך בהשוואה לאלה שפשוט מחכים לזמן כדי לעבור טיפול חברתי, השתקפות אישית, יכול להקל על כל שיטות פעולה אקטיבית זו, טיפול רוחני יכול להקל על ידי טיפול רוחני.

כשזמן לבד לא מספיק

אם חלפו שנים ועדיין מרגישים המומים מהאבל, זה לא אומר שאתם נכשלים. זה עשוי להצביע על כך שאתם זקוקים לתמיכה פעילה יותר.חפש יועץ צער או להצטרף לקבוצת תמיכה יכול לעזור לכם לעבור דרך הכאב ולא לחכות שהוא יימוג.

מיתוס 3: גריף הוא רק על מוות

אנשים רבים שומרים את המילה "גריף" עבור שכול, אבל אובדן לוקח צורות רבות.צער מנופח - קריף שאינו מוכר בגלוי על ידי החברה - יכול להתעורר ממגוון רחב של חוויות.דוגמאות כוללות את סוף מערכת יחסים רומנטית, פוריות, אובדן עבודה, מוות של חיית מחמד, הרחק מהקהילה האהובה, או דמנציה אהובה.

הפסיכולוג (FLT:0) פולין בוסראט (FLT:1) טבע את המונח "אובדן מוחלט:2ambiguous LossFLT 3: 3" כדי לתאר הפסדים שחסרים הסגר או סופיות ברורה.אלה כוללים שותף עם אלצהיימר שהוא נוכח פיזית אך נעדר מבחינה פסיכולוגית, או אדם חסר אובד אומביאני יכול להיות מבלבל במיוחד משום שהאבל אינו מאומת מבחינה חברתית, אך הוא אמיתי וניתן להשפיע על בריאות נפשית עמוקה.

אימות כל צורות של Grief

אם אתה מתאבל על אובדן לא מוות, להכיר בכך שהרגשות שלך לגיטימיים, מדכאים או ממזער אותם יכולים להוביל למצוקות ארוכות.מציאת מקומות שבהם ההפסד שלך מוכר - בין אם באמצעות קהילות, חברים או תמיכה מקצועית באינטרנט - יכול להיות חיוני לריפוי.

מיתוס 4: גריוויינג צריך להיעשות לבד

התרבות המערבית לעיתים קרובות מעצימה את עצמאותה ואת הביטחון העצמי, מה שמוביל למיתוס שצער הוא עניין פרטי שטופל בו בבדידות.יש דאגה שהם יעובו על אחרים או ייראו חלשים אם הם מפגינים את כאבם.

מחקרים מראים כי תמיכה חברתית היא גורם מגן חזק נגד צער מורכב.אנליזה שפורסם ב ⁇ :0) פסיכולוגיה קלינית פסיכולוגיה פסיכולוגיה פסיכולוגיה פסיכולוגיה ביקורתית ,3, מצא כי אנשים עם רשתות חברתיות חזקות חוו פחות סימפטומים של צער חמור היו פחות סביר לפתח הפרעת שכול מורכבת מתמשכת.

קבוצות תמיכה - הן פנים והן באינטרנט - מול יתרון ייחודי: חיבור עם אחרים שחווים הפסדים דומים מפחית את הרגשות של להיות לא מובן. גריף הוא לא תחרות, אבל לשמוע אדם אחר מבטא תחושה שאתה לא יכול להיקרא יכול להיות תוקף עמוק.

מציאת חללים בטוחים לחלוק

לא לכולם יש משפחה תומכת או קבוצה של חברים. במקרים כאלה, יועצים מקצועיים או ארגוני תמיכה ספציפית לצער יכולים לספק הגדרות בטוחות, חסויות.זה בסדר לבקש עזרה; להגיע להישג יד הוא סימן של כוח, לא חולשה.

מיתוס 5: יש דרך נכונה לגריב

נורמות תרבותיות, ציפיות מגדריות, ועצות בעלות כוונות טובות לעתים קרובות מטילות דרך "זכות" להתאבל.יש אנשים שאומרים להם שהם צריכים לבכות בגלוי, בעוד שאחרים צפויים להישאר סטויים.יש תרבויות שמדגישות את הטקסים הציבוריים; אחרים מעדיפים השתקפות פרטית.הציפיות האלה יכולות לגרום לאנשים להרגיש שהם מתאבלים "כומרנים" אם התגובה שלהם לא תואמת את התבנית.

מחקר פסיכולוגי מדגיש כי צער הוא אישי עמוק.תכונות אישיות, סגנונות מצורפים, חוויות קודמות עם אובדן, ואת האופי של היחסים עם המנוח כל צורה איך מישהו מתאבל.אדם עם סגנון החזקה להימנע יכול להתאבל יותר באופן פרטי, בעוד מישהו עם החזקה חרדה עשוי לחפש קשר קבוע.

יתר על כן, צער יכול להתבטא פיזית, קוגניטיבית, רגשית ורוחנית.אין שום רשימה של סימפטומים "נכוניים" אנשים חווים כעס עז, אחרים תחושה עמוקה; חלקם מוצאים משמעות מהירה, אחרים נאבקים במשך שנים.

תגיות Diverse Grief

אם אתה תומך באדם מתאבל, להימנע מנטילת ציפיות משלך במקום, שאל אותם מה הם צריכים.חלק רוצה לדבר; אחרים רוצים לוויה ללא שיחה.התגובה הטובה ביותר היא לעתים קרובות להופיע ולהיות נוכח ללא שיפוט.

מיתוס 6: גריף נגמר לאחר תקופה מסוימת

אנשים רבים מניחים כי צער יש משך סופי - אולי שנה, או אחרי אבני דרך גדולות כמו יום השנה הראשון חלף.הם מצפים ש"חזרה לנורמלית" אבל צער הוא לא משהו שפשוט מסתיים; הוא מתפתח.עוצמת הסימפטומים בדרך כלל יורדת לאורך זמן, אבל הקשר עם אובדן יכול להמשיך להשתנות לאורך כל החיים.

עשרות שנים לאחר אובדן, שיר, ריח או חג יכול להביא דמעות.זה לא אומר ריפוי נכשל - זה אומר אהבה מתמשכת.פסיכולוגים משתמשים עכשיו במונח FLT:0continuing אגרות חוב 1:1 כדי לתאר את ההתאבלויות המתמשכות לשמור עם המנוח.מודל זה, שהוצג על ידי קלאס, סילברמן, וניקמן ב-1996, טוען כי התאבל בריא כרוך שילוב של החיים המתמשכים, לא לתוך העניבה.

אירועים מיוחדים כמו ימי הולדת, אצילים ואפילו אירועים שמחים כמו חתונות או לידות יכולים לעורר צער מחודש.זה נורמלי לחלוטין.מה שינויים היא היכולת להחזיק כאב ושמחה בו זמנית – לעשות מקום לצער מבלי להילקח על ידי זה.

לחיות עם Garef

במקום לשאוף ל"להתגבר" על הצער, מטרה מציאותית יותר לומדת לחיות לצד זה. גריף עשוי לרכך, להיות פחות תכופים, או להפוך לנוכחות שקטה.אבל זה אף פעם לא באמת נעלם.

מיתוס 7: אמצעי גריבינג מאפשרים לך

מסר תרבותי משותף הוא כי מעבר דורש "להתריע" של האדם שמת או החיים שאבדו.מיתוס הזה יכול ליצור דילמה כואבת: מתאבלים מרגישים שכדי לרפא אותם חייבים לנטוש את האדם שהם אהבו, שמרגיש בלתי אפשרי וחסר רחמים.

מחקרים על אג"ח מתמשך זלזלו בעיקר ברעיון הזה.אנשים לא צריכים - ולא צריכים - לשכוח או להתנתק מבחינה רגשית מן המנוח, במקום זאת, ריפוי כרוך למצוא דרך חדשה להתחבר לאדם שנפטר.זה יכול לכלול שמירה על מערכת יחסים פנימית פרטית, יצירת טקסי זיכרון, דיבור על האדם, או ביצוע ערכים.

מחקר שנערך בשנת 2017 ב-FLT:0 (המחקרים של מוות) גילה כי אנשים רבים בעלי ערך רב ששמרו על תחושה של קשר עם המנוח דיווחו על רמות נמוכות יותר של צער ממושך ורמות גבוהות יותר של צמיחה לאחר טראומטית.

דרכים מעשיות לשמור על בונד

• כתיבת מכתבים או כתבי עת שפנו למתים
• חוגגים את יום ההולדת או יום השנה באופן משמעותי
• על מנת לעשות סיבה שהם דאגו
• שיתוף סיפורים וזיכרונות עם חברים ובני משפחה
• יצירת תיבת זיכרון, אלבום תמונות דיגיטלי, או גרדבוק

פעילויות אלה מכבדות את הקשר מבלי לחסום את תהליך האבל, הן מאפשרות אהבה ואובדן לשותף.

מיתוס 8: גריף צריך להיות פרטי ומוסתר

קרוב למיתוס 4, אך ברור, המיתוס הזה מצביע על כך שביטויים ציבוריים של צער אינם מתאימים או חלשים.אנשים עשויים להרגיש לחץ על "להיות חזקים" לאחרים, במיוחד במקומות העבודה או בהגדרות חברתיות.דיכוי מדכא צער, עם זאת, יכול להיות שדיכוי רגשי קשור לחרדה מוגברת, דיכאון ובעיות בריאות פיזיות.

לאפשר צער על פני השטח בסביבות בטוחות - בין אם בקבוצת תמיכה, עם חבר קרוב, או במהלך טקס אישי - יכול למעשה להפחית את עוצמת הסימפטומים לאורך זמן.המפתח הוא מציאת איזון בין ביטוי צער והמשך עם אחריות יומית.אתה לא צריך ללבוש את הצער שלך על השרוול שלך, אבל להכחיש אותו יכול לחלוטין למנוע ריפוי.

יצירת הרשאות ל-Girve Openly

אם אתה בעמדת מנהיגות - כמנהל, מורה או הורה - עיצוב האבל הזה מקובל יכול ליצור תרבות בריאה יותר. אמירות פשוטות כמו "קח את הזמן שאתה צריך" או "זה בסדר לא להיות בסדר" יכול לעשות הבדל משמעותי עבור אלה שמרגישים שהם חייבים להסתיר את הכאב שלהם.

מסקנה: החלפת מיתוסים עם חמלה

גריף הוא אדם כמו טביעת אצבע.מיתוסים על צער לעתים קרובות נובעים מרצון לשלוט או לחזות חוויה כואבת, אבל בסופו של דבר הם עושים יותר נזק מאשר טוב.על ידי מחיקת המיתוסים האלה עם ראיות פסיכולוגיות, אנו יכולים לטפח גישה יותר חמלה - גם לעצמנו וגם עבור אלה שאנו אוהבים.

במקום לצפות לצער לעקוב אחר ציר זמן מסודר, אנו יכולים לאמץ את הכאוס שלו במקום לדחוף לסגירה, אנו יכולים ללמוד לעמית עם אובדן.במקום לשפוט את מסע האבל של מישהו, אנו יכולים להציע נוכחות וסבלנות.

(ב) ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]] ו[[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]] [[[[1924]]]]

זכרו: אין דרך "נכון" להתאבל על המסע שלכם לבד, וכל צעד שאתם לוקחים הוא תקף.