הפרעות חרדה הן בין התנאים הנפוצים ביותר לבריאות הנפש המשפיעים על אנשים ברחבי העולם.על פי ארגון הבריאות העולמי, כ- 301 מיליון אנשים חיו עם הפרעת חרדה בשנת 2019, מה שהופך אותו למחלות הנפש השכיחות ביותר בעולם.למרות ההשפעה הנרחבת הזו, הפרעות חרדה נשארות תקועות במיתוסים, תפיסות מוטעות וסטיגמה שמונעות מאנשים לחפש עזרה ולקבל טיפול הולם.

מיתוס 1: חרדה היא רק דאגה מוגזמת

אנשים רבים משתמשים באופן מקרי במילה "חרדה" כדי לתאר את הלחץ היומיומי או העצבנות לפני מצגת או בדיקה.עם זאת, נפיחות רגילה עם הפרעת חרדה קלינית לערער את חומרת התנאים האלה.בעוד הדאגה היא מרכיב של הפרעות חרדה, המציאות היא הרבה יותר מורכבת ומרתיעה.ההבדל דומה להשוואה של כאב ראש קצר עם מיגרנות כרונית - הן כרוכות בכאב, אבל אחד הוא קצבה זמני בעודוע זה יכול להיות מרתיעה אחרת.

הספקטרום המלא של סימפטומים של חרדה

הפרעות חרדה כרוכות בקבוצת סימפטומים המשתרעת הרבה מעבר להתפרצות קוגניטיבית.המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH)cioFLT:1 מקטטט סימפטומים לתחומים פיזיים, רגשיים, קוגניטיביים והתנהגותיים:

  • (FLT:0) סימפטומים פיסיקליים: ⁇ 1:1 לב לחיכים, קוצר נשימה, זיעה, רועדות, סחרחורת, מצוקה גססטרולטיבית ומתח שרירים.אלה אינם "מדמיינים" אבל תשובות פיזיולוגיות אמיתיות המונעות על ידי אדמדלה ומערכת עצבים אוהדת מדי.
  • (FLT:0) סימפטומים רגשיים: 1) תחושות של פחד, שאיפה, פאניקה, עצבנות, ותחושה מתמדת של להיות "על קצה" אנשים רבים מתארים תחושה מדהימה של להיות לא בטוח אפילו בסביבה בטוחה אובייקטיבית.מצב קבוע זה של היפרירוי הוא מתיש מבחינה רגשית ויכול להוביל לדיכאון לאורך זמן.
  • (FLT:0) סימפטומים קוגניטיביים: מחשבות מירוץ:1, חשיבה קטסטרופלית, קושי להתרכז, בעיות זיכרון, וסריקה מתמדת של איומים (היפרביטה) אנשים עם חרדה לעתים קרובות נאבקים להשתיק את דעתם מספיק כדי להתמקד במשימות יומיומיות.עומס קוגניטיבי זה יכול לעשות פעילויות שגרתיות כמו קריאה, שיחות, או השלמת משימות עבודה מרגיש בלתי אפשרי.
  • (pLT:0) סימפטומים התנהגותיים: הימנעות מסיטואציות שעלולות לגרום לחרדה, התנהגויות של משיכת בטיחות כפייתיות, ונסיגה חברתית.התנהגויות אלה יכולות להגביל באופן חמור עבודה, בית הספר, ומערכות יחסים. לדוגמה, מישהו עם חרדה חברתית עלול להוריד מבצעים הדורשים דיבור ציבורי או להימנע מתאריך.

ההבדל בין דאגה נורמלית לבין הפרעת חרדה הוא אינטנסיביות, משך זמן, פגיעה תפקודית. עבור מישהו עם הפרעת חרדה כללית (GAD), דאגה אינה מצב חולף אלא מצב כרוני, בלתי נשלט שנמשך חודשים או שנים ומפריע לשינה, תיאבון, ותפקוד יומיומי.

מיתוס 2: הפרעות חרדה אינן מחלות אמיתיות

למרות ראיות מדהימות ממדע המוח ופסיכיאטריה, אנשים עדיין מפטרים הפרעות חרדה כמו "הכל בראש" או פשוט חוסר כוח רצון.מיתוס זה הוא גם לא מדויק ומזיק, לעתים קרובות מונע מאנשים לחפש עזרה מקצועית ולגרום להם לסבול בשתיקה.

הכרה רפואית ואבחון קריטריה

הפרעות חרדה מוכרות באופן רשמי כתנאים רפואיים לגיטימיים על ידי ארגונים רפואיים גדולים ברחבי העולם.האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית מסווגת אותם ב-FLT:0Diagnostic and הסטטסטנטי של הפרעות נפשיות, מהדורה חמישית (DSM-5)FLT:1, המספקת קריטריונים ספציפיים לכל הפרעה.

סוגי הפרעות חרדה

  • (FLT:0) הפרעת חרדה כללית (GAD): חליל 1 ( Chronic, דאגה מוגזמת בנושאים רבים שנמשכים לפחות שישה חודשים.אנשים עם GAD לעתים קרובות מודאגים לגבי בריאות, כספים, עבודה, אחריות יומית, גם כאשר יש מעט סיבה לדאגה.
  • (FLT:0) הפרעת פאניק: Recurrent, התקפי פאניקה בלתי צפויים מלווה בפחד מפני התקפות עתידיות או השלכותיהם.התקפות פאנסיות כרוכות בהתפרצות פתאומית של פחד עז שגובה בתוך דקות, לעתים קרובות מלווה בתסמינים פיזיים כמו לב מרוץ, הזיעה ותחושה של חנק.
  • [ה] הפרעת חרדה חברתית: פחד אי-חושי להישפט, נבוך או מבודקים במצבים חברתיים.זה מעבר לביישנות פשוטה ויכול להוביל להימנעות מאינטראקציות חברתיות לחלוטין.
  • (FLT:0) ⁇ Phobias:FLT:1 קיצוני, פחד לא רציונלי של אובייקט מסוים או מצב (למשל, גבהים, מעופפות, עכבישים).
  • (ב) ⁇ :0) אגורפוביה: פחד מלהיות במצבים שבהם בריחה עשויה להיות קשה או לעזור ללא זמין.
  • (FLT:0) הפרעות חרדה אחרות: תנאים 1FLT שגורמים לחרדה משמעותית אך אינם עומדים בקריטריונים מלאים לאבחון לעיל, כגון חרדה הקשורה למתח מסוים או להתקפות פאניקה מצביות.

מחקרים נוירו-מיטיביים מראים כי אנשים עם הפרעות חרדה מציגים דפוסים נפרדים של פעילות המוח, במיוחד ב-Amygdala, קליפת טרנטלית, ו hippocampus. סמנים ביולוגיים אלה מאשרים כי הפרעות חרדה הן מצבים נוירולוגיים אמיתיים, לא פגמים אופי. מחקר גנטי גם מצביע על רכיב של יכולת-ההתאמה ראשונה עם הפרעת עלייה בסיכון של אחד על ידי מספר.

מיתוס 3: אנשים עם חרדה יכולים פשוט "להתגבר על זה"

אולי המיתוס המזויף ביותר הוא שחרדה היא משהו שאדם יכול להתגבר עליו פשוט על ידי ההחלטה להפסיק לדאוג.אמונה זו מעדילה את המצב וממקמת את האשמה לא הוגנת על הסובל, לעתים קרובות מובילה לרגשות של בושה והאשמה עצמית.

מדוע כוח הרצון לבדו הוא בלתי אפשרי

הפרעות חרדה הן תנאים מורכבים עם חומרים ביולוגיים, פסיכולוגיים וסביבתיים.הם לעתים קרובות כרוכים בדיסורגורציה של נוירוטרנסמיטרים כגון סרוטונין, Norepinephrine, gamma-aminobutyric חומצה (GABA) אומר למישהו עם הפרעת חרדה "להחזיק אותה" הוא כמו להגיד למישהו עם אסטמה ל"פשוט לנשום יותר קל".

אפשרויות טיפול מבוססות ראיות

  • (FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): irFLT:1 פסיכותרפיה סטנדרטית זהב עבור הפרעות חרדה. CBT עוזר לאנשים לזהות ולאתגר דפוסי חשיבה לא רציונליים תוך התמודדות בהדרגה עם מצבים מפחידים באמצעות טכניקות חשיפה.זה בדרך כלל קצר טווח (12–20 מפגשים) ויעיל מאוד, עם מחקרים רבים המציגים שיעורי תגובה של 60–80%.
  • (FLT:0Medication:miaFLT:1 serotonin Reuptake מעכבים (SSRIs) ו מעכבי הסרוטונין-norepinephrine (SNRIs) הם טיפולים תרופתיים קו ראשון באינטרנט.תרופות אלה עוזר לתקן חוסר איזון עצבי והם לא-bitforming כאשר משתמשים תחת פיקוח רפואי.
  • (FLT:0) התערבות מבוססת-Mindfulness: תרגולים כגון מדיטציה ומדיטציה של מודעות וקבלה וטיפול במחויבות (ACT) מסייעים לאנשים להתבונן במחשבות חרדה ללא שיפוט ולהפחית את הפעילות מחדש.
  • קבוצות מחקר ותמיכה עמיתים: FLT:0 ;0 קבוצות תמיכה עמיתים ותמיכה עמיתים: חיבור עם אחרים אשר מבינים את החוויה יכול להפחית בידוד ולספק אסטרטגיות התמודדות מעשיות. ארגונים כמו החרדה ודיכאון האגודה של אמריקה (ADAA) מציעים אפשרויות תמיכה באינטרנט ובתוך אדם.

התאוששות מהפרעות חרדה אפשרית, אך היא דורשת תוכנית טיפול מקיפה המותאמים לאדם.רצון לבדו הוא רק לעתים רחוקות מספיק, ומצפה שמישהו "להסתלק ממנו" רק מוסיף אשמה ובושה לנטל כבד.הצלחת הטיפול לעתים קרובות כרוכה בשילוב של טיפול, תרופות, שינויים באורח החיים ותמיכה חברתית.

מיתוס 4: הפרעות חרדה משפיעות רק על מבוגרים

אנשים רבים מניחים כי ילדים ומתבגרים הם צעירים מדי לחוות הפרעות חרדה אמיתיות.למעשה, חרדה יכולה להופיע בכל גיל, והתחלה מוקדמת היא נפוצה.גיל הממוצע של הופעת הפרעות חרדה הוא בן 11, על פי נתונים אפידמיולוגיים של סקר הקומיקומינסיביות הלאומי.

חרדה בילדות ומתבגרים

ההתאחדות הפסיכולוגית האמריקנית ל-FLT:1 מציינת כי הפרעות חרדה משפיעות על כ-7.1% מהילדים בגילאים 3-17 בארצות הברית.הפרעות חרדה ילדות נפוצות כוללות הפרעת חרדה נפרדת, הפרעת חרדה חברתית, ופוביה ספציפיות.ללא התערבות, תנאים אלה יכולים להימשך לבגרות ולהחמיר עם הזמן. זיהוי מוקדם הוא קריטי כי חרדה יכולה להפריע לביצועים אקדמיים, מערכות יחסים עמיתים ופיתוח של מיומנויות התמודדות עצמאיות.

סימנים של חרדה בילדים

  • (ב) פחד מופרז מההפרדה: ⁇ 1 (ב) מצוקה בלתי נמנעת כאשר הרחק מהורים או מטפלים, לעתים קרובות מוביל סירוב בית הספר.זה נורמלי באופן התפתחותי אצל פעוטים, אך בנוגע לילדים מבוגרים.
  • (ב) תלונות פיזיות: 0 (PLT:1) כאבי בטן תכופים, כאבי ראש או בחילה ללא סיבה רפואית, במיוחד לפני בית הספר או אירועים חברתיים.תסמינים הסומטיים האלה הם לעתים קרובות הדרך היחידה שבה ילדים מביעים את החרדה שלהם.
  • התנהגות של LT:0 (Abtance Behavior: FLT:1) לסרב להשתתף בפעילויות, הימנעות מצבים חדשים, או דבקה במבוגרים.ילדים עשויים גם להיות מאוד תלויים שגרות וטקסים כדי לנהל את החרדה שלהם.
  • (ב) ⁇ :0) עצבנות ושפל: חרדה בילדים לעיתים קרובות באה לידי ביטוי כעס, בכי, או טבועות ולא ביטויים מילוליים של דאגה.
  • (ב) קשיים: 0 (ב) בעיות נופלות בשינה, סיוטים, או צורך הורה להישאר עד שהם להירדם.

טיפול מוקדם בזיהוי וטיפול הם קריטיים.טיפול קוגניטיבי-התנהגותי המותאם לילדים הוא יעיל מאוד, ומעורבות משפחתית יכולה לשפר באופן משמעותי את התוצאות.התערבות מבוססת בית הספר ותוכניות הכשרת הורים לשחק תפקיד גם.אכזבת חרדה ילדות כ"שלב" יכול לעכב תמיכה חיונית ולאפשר להפרעה להתעצם.

מיתוס 5: הפרעות חרדה הן סימן של חולשה

הסטיגמה סביב בריאות הנפש לעיתים קרובות מציגה חרדה ככישלון מוסרי או חוסר כוח אופי.מיתוס הזה אינו רק שקרי, אלא גם מונע מאנשים רבים לחפש את העזרה שהם זקוקים לה.האמונה כי "לאנשים חזקים אין חרדה" סותרת לחלוטין את הראיות.

חרדה אינה מרוסנת

הפרעות חרדה משפיעות על אנשים מכל הרקע, האישיות והרמות של חוסן. אנשים רבים מאוד השיגו - כולל ספורטאים, מנהלים ואמנים - יש לשתף בפומבי את מאבקיהם עם חרדה.שחקן אמה סטון, זמרת אדל ואולימפיה מייקל פלפס דיבר על חוויותיהם, להוכיח כי הצלחה וחרדה יכולים להיות coexist.המצב אינו השתקפות של אישיות עבור; הוא מצב רפואי מושפע על ידי גנטיקה, חוויות סביבתיות, מתח סביבתי.

בניית עמידות באמצעות תמיכה

  • (FLT:0) עידוד שיחות פתוחות: FLT:1 , נורמליזציה של דיונים על חרדה מפחיתה בושה ועוזר לאנשים להרגיש פחות לבד.עבדו במקום יוזמות בריאות הנפש ותוכניות חינוך מבוסס בית הספר יכול לטפח תרבות של פתיחות.
  • (FLT:0) אסטרטגיות התמודדות מניעות: ניהול מתח מלמד, מיומנויות לפתרון בעיות, ותקנה רגשית בונה כלים מעשיים לניהול סימפטומים.
  • מערכות תמיכה:0 (FLT:1 משפחה, חברים ורשתות קהילתיות ממלאות תפקיד מכריע בהחלמה. סביבה תומכת יכולה להפחית את חומרת החרדה ולשפר את דבקות הטיפול.
  • (הרחבה:0) חינוך קהילות: 1.10 מסעות חינוך ציבוריים יכולים להפיג מיתוסים ולטפח הבנה, להחליף את השיפוט בחמלה.ככל שאנשים מבינים יותר את הבסיס הביולוגי והפסיכולוגי של חרדה, כך הם פחות נוטים לגרור אותה.

עמידות אינה על הימנעות מחרדה; היא לומדת לנהל אותה ביעילות.לחפש עזרה להפרעת חרדה היא מעשה של כוח, לא חולשה.

מיתוס 6: תרופות הן הפתרון היחיד

יש אנשים הסבורים כי הפרעות חרדה יכולות להיות מטופלות רק עם תרופות, מה שמוביל לפחדים מתופעות לוואי או תלותיות. מיתוס זה עשוי להרתיע אנשים לחקור את מגוון הטיפולים היעילים הזמינים. בעוד תרופות יכולות להיות מרכיב חיוני של טיפול, זה רחוק מהאופציה היחידה - ועבור אנשים רבים, זה לא הכרחי בכלל.

גישה טיפול רב פנים

טיפול חרדה יעיל לעתים קרובות משלב שיטות מרובות המותאמים לצרכים של הפרט.ה-FLT:0 Mayo ClinicFLT:1 מדגיש כי פסיכותרפיה, במיוחד CBT, יעילה באותה מידה כמו תרופות עבור אנשים רבים ועשויה להיות יותר יתרונות נצחיים. אנשים רבים להשיג הפוגה באמצעות טיפול לבד או באמצעות שילוב של טיפול ושינויים באורח החיים.

גישה משלימה לתמיכה בשיקום

  • (FLT:0) פעילות גופנית סדירה: 1.FLT:1 פעילות אירובית משחררת אנדופרינים ומפחיתה את הורמוני הלחץ, שיפור מצב הרוח וחוסן. אפילו 30 דקות של פעילות גופנית מתונה מספר פעמים בשבוע הוכח להפחית את הסימפטומים של חרדה.
  • דיאטת תזונה בריאה:0 (דיאטה תזונתית:0) פסיכיאטריה תזונתית מציעה כי תזונה עשירה בדגנים מלאים, חלבונים רזים, פירות, ירקות וחומצות שומן אומגה 3 תומכות בבריאות המוח.הגבלת קפאין, אלכוהול וסוכר יכולים גם לייצב מצב רוח.
  • (FLT:0) שינה נוחה: FLT:1 מניעת שינה מחמירה את החרדה על ידי פגיעה בתקנה רגשית.העדה היגיינה טובה לישון - כגון זמני מיטה עקביים, הימנעות ממסכים לפני השינה, ויצירת סביבה רגועה - הוא מרכיב יסוד של ניהול חרדה.
  • (FLT:0)Mindfulness ומדיטציה: תרגולים כגון נשימה עמוקה, הרפיה שרירים מתקדמת, ודימויים מודרך עוזרים להרגיע את מערכת העצבים ולהקטין את ההתעוררות הפיזיולוגית.אפילו חמש דקות של נשימות diaphragmatic יכולות להוריד את קצב הלב ולחץ הדם ברגע מלחיץ.

תרופות אינן כלי שניתן להשתמש בו לצד אסטרטגיות אחרות.המטרה של הטיפול היא לצייד אנשים עם ערכת כלים מלאה כדי שיוכלו לנהל סימפטומים גם עכשיו ובעתיד, פסיכיאטרים רבים לוקחים עכשיו גישה "טיפול מתקדם", החל מההתערבות האינטנסיבית וההוספת תרופות רק אם יש צורך.

מיתוס 7: אנשים עם חרדה צריכים להימנע ממצבים מתחים

אינסטינקט טבעי כאשר חווים חרדה הוא להבהר מכל דבר הגורם למצוקות.עם זאת, הימנעות היא פתרון לטווח קצר כי לעתים קרובות מחמיר חרדה בטווח הארוך.מיתוס הזה שומר על אנשים לכודים במעגל של פחד ומגבלות.

הבעיה עם הימנעות

הימנעות מחזקת את האמונה כי מצבים מסוימים הם מסוכנים או בלתי ניתנים להשגה.לאורך זמן, העולם של הפרט מתכווץ כאשר הם מבטלים יותר ויותר פעילויות, מה שמוביל לבידוד חברתי, מפספסים הזדמנויות, ולהגדיל את התלות על התנהגויות בטיחותיות. דפוס זה - הידוע בשם מחזור ההימנעות - יכול למעשה לחזק את הפרעת החרדה.לדוגמה, מישהו שממנע נהיגה לאחר התקף פאניקה הופך להיות משוכנע יותר ויותר כי הוא מסוכן, אשר רק מפחד אי פעם אחר פעם בחיים, אם הם מנסים למנוע את החרדה, אך ורק אם הם מנסים לפתור את המצב, אך ורק אם הם מנסים שוב ושוב.

אסטרטגיות יעילות להובלת טריגר

  • (FLT:0) תרגילי נשימה: 1FLT ( 1FLT) להאט את הנשימה מפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית, נגד התגובה של הקרב או הטיסה.טכניקות כמו נשימה או נשימה קופסא (שאיפה ל-4 סעיפים, להחזיק 4, exhale עבור 4, להחזיק 4, להחזיק 4, להחזיק מעמד 4, יכול לשמש ברגע במצבים מלחיצים.
  • (FLT:0) טכניקות ניהול זמן: 1.10 משימות שוברות צעדים קטנים יותר, הגדרת סדרי עדיפויות, ושימוש בלוחות שנה יכול להפחית את התחושה המכריעה של להיות תחת לחץ.עבור מישהו עם חרדה, רשימת מטלות שמרגישות בלתי ניתנות למניעה; לפרוץ אותו לצעדים זעירים הופכת את הפעולה לאפשרית.
  • (FLT:0) חיפוש תמיכה חברתית: 1FLT) לאחר חבר מהימן, בן משפחה או מטפל לדבר באמצעות אתגרים מספק נקודת מבט ומפחית בידוד. שיחת טלפון פשוטה או טקסט יכול להפריע לספירלה של חשיבה קטסטרופלית.
  • (FLT:0) מטרות מציאותיות: חשיפה של 1FLT:1 Gradual למצבים מפחידים, בשילוב עם חמלה עצמית, מאפשר לאנשים לבנות ביטחון.לדוגמה, מישהו עם חרדה חברתית עשוי להתחיל על ידי יצירת קשר עין עם מזומנים, ואז להתקדם לשיחה קצרה, ולאחר מכן כדי להשתתף באירוע קבוצתי קטן.

למידה לנהל מתח ולא להימנע ממנו היא מיומנות הליבה שלמדו ב-CBT וטיפולים אחרים המבוססים על ראיות.עם תמיכה נאותה, אנשים עם הפרעות חרדה יכולים להוביל חיים מלאים ופעילים הכוללים אתגרים וצמיחה.

מיתוס 8: הפרעות חרדה הן נדירות ו Uncommon

אולי בגלל חוסר יכולת של מאבקי בריאות הנפש, אנשים רבים מאמינים שהפרעות חרדה משפיעות רק על מיעוט קטן, מצער.האמת, הם בין התנאים הנפוצים ביותר לבריאות הנפש בעולם, אך לעתים קרובות הם לא מאובחנים ולא מטופלים.

מידע על

על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי (FLT:0) , הפרעות חרדה משפיעות על 301 מיליון אנשים ברחבי העולם בשנת 2019, מה שהופך אותם למחלות הנפש הנפוצות ביותר בארצות הברית, האגודה לחרדה ודיכאון של אמריקה מדווחת כי הפרעות חרדה משפיעות על 40 מיליון מבוגרים בכל שנה - כלומר 18.1% מהאוכלוסייה.למרות המספרים האלה, רק 36.9% מהסבל מקבלים טיפול.

למה המיתוס פרסיסטים

חרדה היא לעתים קרובות מוסתרת בגלל בושה, חוסר מודעות, או פחד משיפוט.אנשים רבים סובלים בשתיקה, מאמינים שהם לבד במאבקם.בנוסף, אנשים בעלי תפקוד גבוה עם חרדה לא עלולים להופיע מוטרדים כלפי חוץ - הם עשויים להיות משיגים בעבודה בזמן שהם נאבקים בפאניקה פרטית ודאגה. "מגיפת סיבולת" זו הופכת את ההפרעה לנדידה נדירה יותר מאשר מדיה חברתית ודמויות ציבוריות שמדברות לאט לאט לאט לאט, אבל עדיין יש דרך ארוכה.

על ידי הכרה כי הפרעות חרדה הן נפוצות, אנו יכולים לנרמל את החיפוש אחר עזרה ולהפחית את בידוד כי כל כך הרבה תחושה טיפול יעיל, וההחלמה אפשרית עבור רוב עצום של אנשים.הצעד הראשון הוא ההכרה כי אתה לא לבד - וכי מה שאתה חווה הוא מצב רפואי לגיטימי, לא כישלון אישי.

מסקנה

התעלמות מהמיתוסים סביב הפרעות חרדה היא חיונית לטפח חברה שבה בריאות הנפש מטופלת באותה רצינות כמו בריאות גופנית. הפרעות חרדה הן אמיתיות, מורכבות, תנאים הניתנים לטיפול המשפיעים על מיליוני אנשים, כולל ילדים ומבוגרים מכל תחומי החיים.על ידי החלפת עזרה מוטעית עם עובדות - גיבוי של ארגונים כמו NIMH, APA, WHO, ו- Mayo Clinic - אנחנו יכולים להפחית את התמיכה המוקדמת, או לעזור לאנשים עם טיפול לא זמין, אבל טיפול תרופתי, ללא טיפול יעיל.