מעקב אחר ההתקדמות שלך: מעקב אחר שינויים בזמן Ssris

4.ללבוש נתונים

אם יש לך מעקב כושר או smartwatch, לסנכרן נתונים על שלבים שינה, קצב לב, קצב הלב (HRV), וספירת צעד. חלק מהמחקרים מצביעים על כך ש-SSRIs משפיע על HRV ואדריכלות השינה. לדוגמה, קצב לב מופחת ומשפר HRV יכול להצביע על עומס מופחת.עקב עומסים ביולוגיים אלה מספק אינדיקטורים פיזיולוגיים אובייקטיביים שמשלים את דוחות סובייקטיביים שלך.

מה לחפש בעת מעקב אחר התקדמות

מעבר ל"מרגיש טוב יותר" לשבור את הסימפטומים שלך לתוך תחומים הניתנים למדידה כדי לראות את התמונה המלאה של איך התרופה משפיעה עליך.

שיפור סימפטומי

• (ב) ⁇ :0) מודי: ימים ספורים יותר של עצבות, עצבנות או ריקנות.
• (ב) ⁇ :0) Anxietyrea: FLT:1 מופחת דאגה, פחות או פחות התקפי פאניקה אינטנסיביים, פחות הימנעות התנהגות, ופחות מתח פיזי.
• (ב) ⁇ :0) , ⁇ ומוטיבציה: החל מ-1 משימות יומיומיות עם פחות מאמץ; לצאת מהמיטה בקלות רבה יותר; חזרה לתחביבים.
• (ב) ⁇ :0 ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ויקרא י"א: "החלו" (ב) ל"ד)" (ב"ב)
• (הדגשה: 0) ,1) , שיפור המיקוד, פחות ערפל המוח, יכולת טובה יותר לעקוב אחר שיחות או משימות שלמות.

תופעות לוואי למעקב

תופעות לוואי נפוצות SSRI כוללות בחילה, שלשולים, כאבי ראש, הפה יבש, הזיעה מוגזמת, ג'ייטרנס, נדודי שינה, נינוחה בשעות היום, שינויים במשקל ותופעות לוואי מיניות (reduced libido, שפיכה מאוחרת, anorgasmia) להקליט את החומרה (mild, מתון, חמור), ולסמן אם כל תופעות לוואי משתפרות, להחמיר או להישאר זהה כל תגובה אלרגית (ir), בעיות חמורות), כמו נשימה חמורות) או נשימה חמורות (דלקת ריאות), כמו תסמונת הלב) או עצבנות חמורה (דלקת ריאות, או עצבנות חמורה) או עצבנות חמורה (תסמונת לב קשה) או עצבנות חמורה) או עצבנות חמורה (דלקת ריאות, או עצבנות חמורה) או עצבנות חריפה (דלקתיות) או עצבנות חמורה, או עצבנות חמורה) או עצבנות חמורה, או עצבנות חריפה (דלקת ריאות, או עצבנות חמורה, או עצבנות חמורה) או עצבנות חמורה (דלקת ריאות (דלקת ריאות, או עצבנות חמורה) או לחץ דם קשה (דלקת ריאות, קשה) או עצבנות חריפה (דלקת ריאות, כאב ראש) או עצבנות חמורה) או עצבנות חריפה (דלקת ריאות, קשה) כמו תסמונת לב) או עצבנות חריפה, כאב ראש)

כמה תופעות לוואי מתפוגגות בתוך 2-4 שבועות כאשר הגוף שלך מתאמת. אחרים, במיוחד תופעות לוואי מיניות ועלייה במשקל, עשויים להימשך.אם תופעות לוואי הן בלתי נסבלות, אל תפסיק את התרופה בפתאומיות - צור קשר עם מרשם שלך כדי לדון תוכנית ברז או תרופה חלופית עם פרופיל תופעות לוואי שונה.

תוצאות פונקציונליות

הצלחה של תרופות אינה רק על ציוני סימפטום.עקוב אחר האופן שבו אתה מתפקד בחיי היומיום:

• היכולת לעבוד או ללמוד ביעילות
• איכות היחסים (תקשורת, אמפתיה, מעורבות חברתית)
• מעורבות בתחביבים ובפעילויות פנאי
• היגיינה אישית ושגרה עצמית
• קבלת החלטות ופתרון בעיות

שיפור תפקודי לעתים קרובות מתהפך להפחתה בסימפטומים, אך חשוב באותה מידה. תרשים שמראה שאתה עוזב את הבית לעתים קרובות יותר או קורא לחברים שוב הוא התקדמות משמעותית גם אם מצב הרוח שלך עדיין לא הגיע 10/10.

עבודה עם ספק הבריאות שלך

נתוני המעקב שלך שימושיים רק כמו השיחות שהוא תומך בהם.התכונן לכל פגישה על ידי סיכוך את יומניך בפורמט ברור, תמציתי.

כיצד להציג את הנתונים שלך

• להביא סיכום של דף אחד המציג ממוצעי מצב רוח שבועיים, מגמות תופעות לוואי, וכל דפוסים ששמתם (למשל, "עלייה באנגיטי בימים שלאחר השינה המסכן").
• שאלות ספציפיות: "האם עלי לחכות יותר למענה לפני הגדלת המינון?", "האם נוכל להוריד את המינון כדי להפחית את תופעות הלוואי המיניות?"
• להיות כנה לגבי מינון או שימוש בחומרים (אלקוהול, קנאביס, קפאין) - אלה משפיעים על חילוף החומרים SSRI ויעילות.

מתי להתקשר מוקדם יותר מאשר

אם אתה חווה תופעות לוואי חמורות, מחשבות אובדניות, פרק מניפולטיבי, או להחמיר סימפטומים (למשל, התקפי פאניקה גדל בתדירות), צור קשר עם הסימון שלך מיד.אל תפסיק SSRIs באופן פתאומי - זה יכול לגרום תסמונת הפסקת, עם סימפטומים כגון סחרחורת, בחילה, כאב ראש, חרדה, ותחושות חשמליות.

עבור סקירה אמינה של תרופות והנחיות טיפול, המכון הלאומי לבריאות הנפש 1.

אתגרים משותפים וכיצד להתגבר עליהם

המונחים: Logging

(ב) ,0) ,הסבר יום יומי בטלפון שלך באותו יום (למשל, מיד אחרי ארוחת ערב או לפני השינה) השתמש באפליקציה שלוקחת פחות מדקה אחת כדי להשלים.אם אתה מתגעגע ליום, רק להקליט "לוגר מוכוון" ולהמשיך - אל תנסה לתפוס על ידי מספר ימים של חיקוי; ימים לא מקובלים; לא שבועות שלמים; לא חסרים.

להרגיש כמו שום דבר לא משתנה

(FLT:0) Solution: עיין בנתונים לפני ארבעה שבועות.שינויים קטנים קשה להבחין יום-יומיים אך להיות ברור בעת התבוננות בקווים אופנתיים.ייתכן שמזג האוויר הממוצע שלך עבר מ 3/10 עד 5/10, או כי השינה שלך השתפרה על ידי שעה.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

ביום רע, אתה יכול לדרג את כל הדברים גרועים יותר מאשר זה אובייקטיבי הוא טבעי.לצמצם, לכלול כמה עיגון אובייקטיבי: מספר שעות מחוץ למיטה, מספר אינטראקציות חברתיות, בין אם אתה התאמנת, בין אם אתה אוכל שלוש ארוחות.עובדות מוחשיות אלה מאזן דירוגי מצב רוח סובייקטיביים ולתת לך מבט מעוגל יותר.

השוואת ההתקדמות שלך לאחרים

כימיה המוח של כולם, גנטיקה ונסיבות החיים שונות. An SSRI שעובד עבור חבר לא יכול לעבוד בשבילך, ואת זמן התגובה שלך עשוי להיות ארוך יותר או קצר יותר. להתמקד במסלול שלך עצמו.אם אין לך שיפור בכל 12 שבועות על מנה טיפולית מלאה, זה הזמן לדון חלופות - לא כשל אישי.

עקבו אחרי Other Support אסטרטגיות

תרופות לבדן בקושי מספיקות לשיקום מתמשך.שלב את המעקב שלך עם גישות פסיכו-חברתיות מבוססות ראיות כדי למקסם את היתרונות.

טיפול

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) ומודולים אחרים יכולים להגביר את היתרונות של SSRIs. נתוני המעקב שלך יכולים להודיע מפגשים טיפוליים - לדוגמה, להבחין כי פסגות חרדה בזמנים או מצבים מסוימים עוזר לך ואת המטפל שלך לכוון עיוותים קוגניטיביים ספציפיים.

גורמים בסגנון חיים

תרגיל מעקב, דיאטה וחשיפה לשמש לצד מצב הרוח.מחקרים מראים כי פעילות גופנית משפרת את התגובה נוגדת דיכאון. אפילו 20 דקות של הליכה מתונה שלוש פעמים בשבוע יכול להגביר את התוצאות.ה-FLT:0Harvard Health מאמר על פעילות גופנית ודיכאוןFLT:1 מציע ייעוץ מעשי עבור שילוב תנועה באופן דומה, מעקב אחר לוח השינה שלך וצריכת קפאין יכול לחשוף את הקורלציה כי אתה עוזר לייעל את שגרת היומיום שלך.

קבוצות תמיכה

שיתוף חוויות עם אחרים שלוקחים SSRIs יכול לנרמל את התהליך ולהקטין את קבוצות התמיכה של Per - באינטרנט או בתוך אדם - לספק מרחב לדון באתגרים וטיפים.לדוגמה, החרדה ואגודת הדיכאון של אמריקה (ADAA) מארחת קהילות מקוונות.תמיד לאמת ייעוץ אקסדוטלי מקבוצות תמיכה עם ספק הבריאות שלך, שכן המצב של כולם הוא ייחודי.

לשים את הכל ביחד: תבנית מעקב של דגימות

להלן תבנית שבועית פשוטה שאתה יכול להשתמש, לשנות או לייבא לתוך גיליון או אפליקציה. למלא אותו באותו זמן בכל יום.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) ⁇ (ב"ד): "הרבי" (ב"ד)

(ב) ⁇ (ב"א): "לא" (=לא, 10=קיצוניות): "ה' 1"

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) ,0) ,לא ,לא ,לא ,

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

בסוף השבוע, ממוצעים וסימנים (למשל, "Anxiety היה 2 נקודות גבוה יותר בימים שלאחר <6 שעות שינה") במהלך מספר שבועות, תראה מגמות המודיעות את הטיפול שלך.

מתי להעריך מחדש את תוכנית הטיפול שלך

אם לאחר 8-12 שבועות של שימוש עקבי במינון טיפולי אתה לא רואה שיפור (למשל, PHQ-9 ציון ללא שינוי מבסיס), לדון אפשרויות עם הרשום שלך.

• הגדלת המינון (אם נסבל ולא במקסימום)
• מעבר ל- SSRI שונה (למשל, פלוקסיטטין ל-escitalopram)
• ניסיון בכיתה אחרת (SNRI, NDRI וכו ')
• הגדלת תרופות אחרות (למשל, bupropion, buspirone, או אנטי פסיכוטיות נמוכה)
• להוסיף או להגביר את הפסיכותרפיה אם לא כבר עסק

לעולם אל תעשה שינויים אלה לבד.הפסקת מחדל או שינויים מכוונת עצמית עלולים לגרום לייצוב.גישה שיתופית מבטיחה בטיחות וממקסימה את הסיכוי למצוא את המשטר הנכון עבור הביולוגיה הייחודית שלך.

לקריאה נוספת על דיכאון עמיד לטיפול ואסטרטגיות הגדלת, האקדמיה האמריקנית של רופאי משפחה Physicians קליני סקירהFLT:1 מספקת סקירה מבוססת ראיות.

מסקנה

מעקב אחר ההתקדמות שלך בעוד על SSRIs הופך גישה פסיבית "wait ורואים" למסע פעיל, נתונים מעודכן לקראת בריאות הנפש.על ידי מעקב אחר סימפטומים, תופעות לוואי, ותוצאות פונקציונליות באופן עקבי, אתה מספק את עצמך ואת צוות הבריאות שלך עם בהירות הנדרשת כדי לקבל החלטות זמן, מושכלות שיפור מתפתח לעתים קרובות במשך שבועות, לא ימים - ו-Resbacks לא מתכוון כשל. השתמש בכלים ואסטרטגיות זה מדריך זה כדי להמשיך לתקשר באופן פתוח, כדי להשיג את הסבירות, להמשיך את החיים שלך, עם שיפור טוב יותר, עם שיפור מתמיד, עם שיפור מתמיד, עם שיפור איכות, עם שיפור, עם שיפור מתמיד, עם שיפור, עם שיפור, עם שיפור מתמיד, עם שיפור מתמיד, עם שיפור מתמיד, עם שיפור מתמיד, עם שיפור מתמיד, לא ימים, לא ימים, ולא ימים, ולא מגיע לך, עם יעילות, עם יעילות, עם שיפור מתמיד, עם שיפור מתמיד, עם שיפור מתמיד, עם שיפור מתמיד, עם שיפור מתמיד, עם שיפור מתמיד, עם שיפור מתמיד, עם שיפור מתמיד, עם יעילות, עם שיפור מתמיד, לא ימים, עם שיפור מתמיד, ולא ימים, לא ימים, לא ימים, ולא ימים, לא ימים, לא ימים, ולא ימים, ולא ימים, לא ימים, לא ימים, ולא ימים, לא