מה הם מעקב אחר אפליקציות וכיצד הם עובדים?

יישומי מעקב מ Mood הם כלי הערכה עצמית דיגיטליים המאפשרים למשתמשים להקליט, לפקח ולנתח את המצבים הרגשיים שלהם לאורך זמן. יישומים אלה בדרך כלל לספק ממשק ידידותי למשתמש שבו אנשים יכולים להזין את האופן שבו הם מרגישים ברגעים ספציפיים או בסוף כל יום.הנתונים שנאספו בגרפים, ⁇ או לוחות שנה, עוזר למשתמשים לזהות דפוסים, גורמים ומגמות ברווחה הרגשית שלהם בזמן שהרעיון של ניתוח עצמי לא היה בשימוש.

רוב האפליקציות מאפשרות התאמה אישית, ומאפשרות למשתמשים להגדיר קטגוריות מצב רוח משלהם – כגון "משוגע", "חכם", "צמחוני", או "calm" רבים כוללים גם שדות אופציונליים להקשר, כמו הזמן של היום, המיקום, ההגדרה החברתית או האירועים האחרונים.יש יישומים מסוימים להמשיך על ידי שילוב עם מכשירים לביים או פלטפורמות בריאות כדי להתאים מצב רוח עם שינה, פעילות, או קצב לב, תכונה זו הופכת את עצמה לתובנות על ידי שינוי מצב הרוח.

דוגמאות של יישומי מעקב מצב רוח פופולריים כוללות את דייליוס, Moodpath, ו eMoods. כל אחד לוקח גישה מעט שונה: כמה מדגיש כניסה מהירה עם קשקשים מבוסס אימוג'י, בעוד אחרים מציעים שאלון קליני שנועד למסך עבור הפרעות מצב הרוח. לדוגמה, Daylio משתמש בסולם של 5-point פשוט עם מטרות ניתנות למדידה אישית, מה שהופך אותו נגיש לשימוש יומיומי.

הפסיכולוגיה שמאחורי ההסתמכות העצמית הרגשית

הערכה עצמית רגשית היא תהליך ההכרה, השמות, וההערכה של רגשותיו של האדם עצמו.יכולת זו, המכונה לעתים קרובות גרפיטי רגשית, היא מרכיב מרכזי של אינטליגנציה רגשית. אנשים עם נדיבות רגשית גבוהה יכולים להבחין בין תחושה "מכופרת" ו"אנגי", או "עצוב", אשר מאפשר להם להגיב ביעילות רבה יותר למצבים הרגשיים שלהם, כדי לשפר את המיומנות הזו או "לעזור" כדי לשפר את האשליה של כלים אלה.

תפקיד הרהורים ב-Mod Tracking

פסיכולוגים זיהו את הערך של גילוי עצמי כטכניקה טיפולית. בטיפול התנהגותי קוגניטיבי, לקוחות מתבקשים לעתים קרובות לשמור רשומות מחשבה כדי לזהות עיוותים קוגניטיביים.עקב מודי מרחיב את העיקרון הזה לרגשות.על ידי הקשבה באופן קבוע, משתמשים לעסוק בצורה של הפעלה התנהגותית: הפעולה של תשומת לב וסימון רגשות יכול להפחית את עוצמתם ולהגדיל את תחושת השליטה התשומת הלב של 2019: מחקר LT:0moological מצא השפעה עצמית מוגברת של תפקוד המוח.

פתיחות רגשית ויתרונותיה

מחקר של ליסה פלדמן Barrett ועמיתיו הראה כי אנשים עם גרניטיות רגשית גבוהה נוטים לקבל תוצאות בריאות נפשית טובה יותר.הם פחות סביר לעסוק התנהגויות התמודדות רשלנות כמו אלכוהול או אכילה רגשית גבוהה יותר, והם יותר מיומנים בבחירת אסטרטגיות רגולציה יעילה. Mood מעקב יישומים יכול לבנות התאמות על ידי חשיפת משתמשים למגוון רחב יותר של מילים מעודדות ועידוד התווית המדויקת של תגובות אלה יכולים למעשה למצוא תגובות חיוביות על ידי שימושים של תגובות ל-ידי שימושים.

האם Mood Tracking Apps באמת לשפר את הישימות העצמיות הרגשיות?

השאלה של תוקף היא רב-פנים.הערכת העצמי הרגשי היא סובייקטיבית מטבעה – אין מבחן מעבדה אובייקטיבי לעצב או אושר.לכן, תוקף יישום מעקב מצב הרוח הוא ביכולתו לספק מידע שימושי ומדויק שהמשתמש יכול לפעול עליו. מחקרים מציעים כי יישומים יכולים לשפר הערכה עצמית בתנאים מסוימים, אך הם אינם כדור קסם.

יתרונות התומכים בהתנגדות עצמית רגשית

מודעות עצמית גדולה יותר

משתמשים רגילים להשהות ולשקף את המצב הרגשי שלהם.הרגל הזה לבדו יכול להגביר את תשומת הלב ואת אוצר המילים הרגשי. משתמשים לעתים קרובות מדווחים כי הם נעשים טובים יותר בזיהוי שינויים במצב הרוח עדין וקישור אותם לטריגרים ספציפיים – כגון שיחה קשה, חוסר שינה, או לדלג על ארוחה.עם הזמן, תרגול זה יכול להוביל להבנה מוגברת יותר של הנוף הרגשי של אחד, למשל, מישהו יכול לגלות את התובנות שלהם עם הזמן, עם חרדה, או מעקב אחר הצהריים, הוא למעשה, עם החרדה.

דפוס הכרה

נתונים חזותיים לאורך ימים או שבועות יכולים לחשוף דפוסים חוזרים שאולי אחרת לא מעודכנים.לדוגמה, משתמש עשוי לראות כי מצב הרוח שלהם טיפות באופן עקבי בערבי יום ראשון, מה שמרמז על "צליפים יום" הקשורים ללחץ עבודה.אחר יכול להבחין בין אנרגיה נמוכה לבין עצבנות, רמזים על בעיות שינה לא מאובחנים או הפרעה עונתית משפיעות.

תקשורת מוגברת עם ספקים

נתונים למעקב אחר מצבי הרוח מספקים ראיות קונקרטיות, ממושכות שניתן לשתף עם מטפלים, פסיכיאטרים או רופאים ראשוניים לטיפולים, במקום להסתמך על זיכרון – אשר לעתים קרובות מזוקקים – חולים יכולים להציג גרף של תנודות מצב הרוח שלהם.הנתונים האלה עוזרים למרפאות להתאים את תוכניות הטיפול, להתאים תרופות, או לזהות את הקשר המהיר בהפרעה דו קוטבית.

כוח ואסטרטגיה לפיתוח

כאשר משתמשים רואים כיצד פעילויות חיוביות (מבצעות, חברתיותזציה, תחביבים) מתאמות עם ימי מצב רוח טובים יותר, הם יותר מוטיבציה לחזור על התנהגויות אלה. Tracking הופכת להיות צורה של חקירה עצמית שמקדמת ניהול בריאות נפשית פרואקטיבית.זה מתאים לעקרונות של הפעלה התנהגותית, טיפול תומך היטב עבור דיכאון. על ידי זיהוי מה עובד ומה לא, משתמשים יכולים לבנות כלי מותאם אישית של התמודדות עם כמה אסטרטגיות, למרות שלא צריך לקחת המלצות על בסיס.

חסרונות פוטנציאליים ומגבלות

המונחים: Quantification

הפחתה של חוויות רגשיות מורכבות למספר או לאמוג'י יכולה להרגיש מרתיעה.אנשים עשויים להתחיל להתמקד ב"השלמה" במקום בחוויה הבסיסית, או שהם עלולים להרגיש לחץ על מצב הרוח "טוב", תוך הפחתה של הנתונים.ההערכה עצמית רגשית היא סובייקטיבית מטבעה, ואין אפליקציה שיכולה ללכוד את ההקשר המלא של העולם הפנימי של האדם.ה ההפחתה זו עלולה להוביל לתופעה הנקראת "התאמה"מסוגית" של רגשות" במקום שגורמים לרגשות" במקום להיות מתואמים את אותם.

נתונים לא עקביים או לא רצויים

(הדיווח העצמי הוא ידוע לשמצה משתנה.משתמשים עשויים לשכוח להיכנס, להיכנס במהירות, או לא נכון את הרגשות שלהם. Fatigue, מחלה, או מתח חיצוני יכול להשפיע על הדיוק של ערכים.יתר, מצב הרוח יכול להשתנות בתוך שעות, ואפליקציות המאפשרות רק יומן יומי אחד יכול להחמיץ קצבים חשובים של מחקר.

פרטיות ואבטחת נתונים

נתוני בריאות רגשיים רגישים מאוד.אפליקציות מעקב מצב רוח רבות מאחסנות מידע על שרתי ענן, העלאת חששות לגבי הפרות או שיתוף בלתי מורשה.גם עם אנונימיזציה, נתוני מצב הרוח המצטברים עשויים לשמש כדי להיפר מצבים בריאותיים נפשיים, המשפיעים על ביטוח או תעסוקה.משתמשים צריכים לבחון בקפידה את מדיניות הפרטיות של האפליקציה ולשקול קוד פתוח או אפשרויות לא מקוון.

חוסר אימות קליני

לא כל יישומי מעקב מצב הרוח נבדקו בקפידה בהגדרות קליניות.חלקם מעוצבים על ידי מפתחים ללא קלט מאנשי מקצוע בתחום הבריאות הנפשית.כלים המציעים הצעות אבחון או ייעוץ מותאם אישית עשויים להגביר את התנאים המורכבים ולהוביל לחשיפה כוזבת או אזעקה מיותרת.האגודה הפסיכולוגית האמריקאית וגופים אחרים קראו למחקר נוסף על כלי בריאות הנפש של 2021.

מחקר על יעילות של Mood Tracking Apps

הספרות המדעית על יישומי מעקב במצב הרוח גדלה אך עדיין מעורבת במסקנותיה.כאן מספר ממצאים מרכזיים ממחקרים האחרונים:

  • מחקר שנערך בשנת [[1924]] בשנת [[1924]] בשנת [[1924]] בשנת [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] בשנת [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]] בשנת [[1924]], [[1924]] ב[[1924]] בשנת [[1924]], [[1924]] בשנת [[1924]], [[1924]]]], [[1924]] בשנת [[1924]] בשנת [[1924]], [[
  • (FLT:0Engagement Matters: FLT:1 A 2021 סקירה שיטתית ב-FLT:2 תרגומים של התנהגות תרגומים רפואה ,3) ציין כי יעילות האפליקציה תואמת באופן עקבי עם כמה משתמשים בחשיבה רשמה.
  • מחקר שנערך בשנת 2018 על ידי טיפול: FLT3 (FLT:2Journal of Medical Internet Research, ResearchFLT 3) הראה כי מעקב אחר מצב הרוח בשילוב עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) שיפור תוצאות עבור דיכאון בהשוואה לטיפול לבד.
  • מחקר שנערך בשנת 2022 הזהיר כי חלק מהמשתמשים הופכים חרדים או אובססיביים לגבי נתוני מצב הרוח שלהם, אשר מחמירים באופן פרדוקסלי בריאות הנפש.הכותבים המליצו על יישומים כוללים תכונות שמרתיעות בדיקה מופרזת ומדגישים השתקפות עצמית.
  • (FLT:0) אפקטים לטווח ארוך תחת חקירה: ⁇ 1 (A 2023 metaanalysis) ב FLT:2Annual Review of Clinical PsychologyveFLT 3: מצא כי בעוד שהטבות לטווח קצר הן מבטיחות, מעטים מחקרים עקבו אחר משתמשים מעבר לשש חודשים.

ממצאים אלה מצביעים על כך שאפליקציות מעקב מצב הרוח אינן בתוקף או לא יסולא בפז; התועלת שלהן תלויה בעיצוב, מוטיבציה למשתמש ושילוב עם תמיכה מקצועית. Apps המשלבות עקרונות המבוססים על ראיות – כמו משוב מותאם אישית, הגדרת מטרות ותזכורת – כדי למנוע את אלה שהם פשוט דילמות דיגיטליות.

השוואת Mood Tracking Apps לשיטות מסורתיות של ניהול עצמי

מסמך

כתבי עת מסורתיים של מצב הרוח מסתמכים על כתיבת ערכים ללא מטרות רווח.זה מאפשר פרטים עשירים, נרטיביים אך חסרים את התכונות האנליטיות של יישומים - גרפים, תזכורות ותיקונים.יש אנשים למצוא כתב יד יותר טיפולי ופחות מוסחת.עם זאת, כתבי עת נייר דורשים משמעת רבה יותר ולא להציע שום הצפנה פרטיות.הם גם חסר היכולת ליצור סיכומים חזותיים, אשר יכול להיות מניע חזק יותר.

טיפול והערכה מקצועית

מטפלים מורשים משתמשים בראיונות מובנים, בקנה מידה מאומת (PHQ-9, GAD-7), ושיפוט קליני להערכת מצב הרוח.שיטות אלה יש תוקף גבוה אבל הן זמן-consuming, יקר, ולא זמין לכולם. Apps יכול לשמש משלים, מתן נתונים רציף כי משפר את התמונות המוצעים במהלך פגישות טיפול.

חיישן לבוש וביומטריקה

מכשירים כמו שעונים חכמים יכולים לאסוף באופן פסיבי נתונים פיזיולוגיים (קצב לב, טמפרטורה בעור, דפוסי שינה) ומצב רוח מפר באמצעות אלגוריתמים.זה מפחית את נטל הכניסה ידנית, אבל הקשר בין פיזיולוגיה ותחושה סובייקטיבית אינו תמיד חזק.אפליקציות מודיות המשלבות נתונים ביומטריים עם דואר עצמי עשוי להציע את הטוב ביותר של שני העולמות, אם כי הם מעלים חששות נוספים, למשל, עלייה בקצב יכול להצביע על חרדה, אבל גם כן, אך לא ניתן לדיכאון, אבל לא יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל לעשות זאת, אך ורק על ידי שימוש בטמפרטורות פונקציונליות, אבל גם כן, אבל גם כן, אבל טיפול עצמי.

Best Practices for יעילה של Mood Tracking Apps

אם תחליט להשתמש באפליקציית מעקב מצב רוח, בצע את ההנחיות האלה כדי למקסם את היתרונות שלה ולמזער את המלכודות:

  • (הופנה מהדף ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) יש שגרת חיים אך גמישה:FreaLT:1) Aim להיכנס בו זמנית בכל יום, אבל אל תלחץ על ערכים מפספסים.
  • הקשר בין FLT:0Log יחד עם מצב הרוח: FLT:1ההה של הפעילות, האנשים והסביבה. נתונים קונטקסטואליים אלה הם קריטיים לזיהוי דפוסים וגורמים.תכונות אפליקציה כמו התגים או שדות טקסט חינם הם בלתי-סבירים למטרה זו.
  • (FLT:0) בדוק את הנתונים שלך באופן קבוע, לא באובססיבי: ⁇ 1) לתזמן מפגש שבועי או דו-שבועי.חפש מגמות, לא רעש יום-יומי, להימנע מבדיקת מספר פעמים ביום, שכן זה יכול לטפח rumination. חלק מהאפליקציות מציעים דוחות סיכום שבועיים - ללא גרפים אלה ולא בזמן אמת.
  • (FLT:0) יישומים כמשלימים, לא תחליף:FLT:1 שילוב עם טיפול, קבוצות תמיכה, מדיטציה או פעילות גופנית. טכנולוגיה היא כלי, לא מרפא.
  • (ב) ויקרא: ויקרא י': אל תרגזו את הערכים או לכפות את עצמכם להזין ימים "טובים" , המטרה היא הבנה, לא שיפוט עצמי.אם אתם מוצאים את עצמכם מרגישים גרועים יותר לאחר הכניסה, קחו הפסקה או לשקול מחדש את התאמת האפליקציות.
  • (FLT:0) יכול להיות מקצועי אם צריך: FIRLT:1 אם מעקב מגלה מצב רוח נמוך, חרדה, או מחשבות אובדניות, לחפש תמיכה נפשית באופן מיידי. Apps אינם כלי התערבות משבר.

כיוונים עתידיים עבור Mood Tracking טכנולוגיה

התחום מתפתח במהירות.אפליקציות עתידיות עשויות לכלול אינטליגנציה מלאכותית להציע הצעות התמודדות בזמן אמת בהתבסס על נתונים היסטוריים.עיבוד שפה טבעית יכול לנתח את הרשומות של יומן תוכן רגשי מבלי לדרוש אופטימיזציה ידנית.אינטגרציה לבישת עלולה להיות חלקה, המאפשרת אי-נוחות מצב רוח פסיבית בהקצאה.עם זאת, ההתקדמות הזו גם מעלה שאלות אתיות עמוקות יותר לגבי פרשנות אלגוריתמית של רגשות אנושיים ואת הפוטנציאל לחיזוי ניתוחים לחיזוי סטיגמה או לאפליה, לדוגמה, כי משתמשים עלולים להיות בסיכון גבוה יותר להפרעות אבטחה "למידע קריטיות" או "להעמידים" או "ת" על ידי שימושיות" על ידי אלגוריתמים" (introptropic Data) או "להעמידים" (intropic) על ידי שימושית" (intropic Analytics) על ידי שימוש באלגוריתמים של נתונים לא רצויים" (intropic Analytics) על ידי HIV.

הגופים הרגולטוריים כמו ה- FDA החלו לסווג כמה יישומי בריאות הנפש כמכשירים רפואיים, במיוחד אלה הטוענים לאבחן או לטפל בתנאים. מסגרות Clearer יעזרו למשתמשים להבחין בין כלים לבריאות והתערבות קלינית.ה-FLT:0Office של המתאם הלאומי לבריאות ITFLT:1 מספק משאבים להערכת בטיחות אפליקציה.

מסקנה

(האפליקציות מעקב ממושכות יכולות להיות כלי תקפים לאבחון עצמי רגשי כאשר הן בשימוש בכוונה ובמודעה. הן מציעות יתרונות ייחודיים בקידום מודעות עצמית, זיהוי תבניות, ושיפור תקשורת עם ספקי שירותי הבריאות, אך הן אינן פנאצ'ה והן נושאות סיכונים של שיפור עצמי, שימוש לרעה בנתונים, ואימות יתר על המידה של מערכת הבריאות האמריקאית, תלויות במחויבותו של המשתמש להשתקפות כנה, האפליקציות של טיפול עצמי והגנתיות של אדם אחר כך שהן אינן מתקרבות יותר: 0) על ידי מעקב אחר שיטות בריאותיות, ואבטחה עצמית, על ידי טיפול עצמיות יותר, ואבטחה עצמית, על ידי טיפול עצמיות יותר, על ידי טיפול עצמיות יותר, על ידי טיפול עצמי.